' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

: לצמיחה מהתמודדותאני עכשיו

' - יק' הורנצ פת רות פרופ

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

. , : ואחריו"... הסרטן לפני ארמסטרומג לאנס שני יש " : הסרטן איך היא אותי לשאול אוהבים שכולם השאלה " ."? לא הסרטן איך היא האמיתית השאלה אותך שינה

"? אותי שינה- ב מהבית , 2יצאתי , 1996באוקטובר וחזרתי אחד כאדם

... הכי הדבר הוא שהסרטן היא האמת אחר אדם הביתה , . המחלה אבל חליתי למה יודע לא אני לי שקרה טוב . , זה את לשנות רוצה הייתי ולא פלאים עבורי עשתה

, , האירוע את אחד ליום אפילו לשנות רוצה שהייתי למה"? שלי החיים של ומעצב משמעותי הכי

ארמסטרונג- לאנס

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

, פרנקל ) (1963ויקטור

שלא" חלק הוא הסבל , כמו החיים מן למחוק ניתן . סבל בלי והמוות הגורל גםיכולים לא האדם חיי ומוות

" שלמים להיות

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

התמודדות

השבועיים • במהלך שחוויתם בקושי להיזכר נסובאופן, איתו להתמודד הצלחתם אשר אחרונים

. רצון משביע

•? פעלתם כיצד

•? ולהתמודד: להתאושש לכם עזר מה חשבו

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

" " ד – " מאח גשר ההתמודדות ערוציואיילון להד פי על

: , הינם ההתמודדות ערוצי ששת המודל פי עלוףג•כלש•גשותר•

מונותא ערכתמ•

ברתיח•מיוןד•

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

וףג

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

מודל – "גהתמודדות ד מאח שרואיילון להד פי על

גוף•: לדוגמא ) גופניות ותחושות , תגובות כאב בחילה

ראש(אכילה / • חוסר אכילהשינה / • חוסר שינההרפייה•מדיטציה•• " – - : כשאני אוכל אני פנדה פו קונג מסרט דוגמא

מוטרד"

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של כלשהרצאה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

ג – מודל "שהתמודדות ד מאח רשכל

מידע • חיפושתכנון•רציונלית • חשיבהבעיות • פתרון•," בחדשות" צפיתי•" האירוע" על מידע לקבל כדי באינטרנט גלשתי

•: מסרט ראשונים 50 קטע דייטים

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של גרהרצאהש

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

גש – מודל "רהתמודדות ד מאחרגשות

• , בכי באמצעות רגשי וביטוי שחרור של פעילויות. , כעס, עצב ייאוש

•" לבכות" להפסיק יכולתי לא•"? : לי" קרה זה למה צעקתי•" כולם" על כעסתי

• : הקטנה סאנשיין מיס מסרט דוגמא

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של מונואהרצאהת

ערכמת

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

גשר – מודל ד"מאהתמודדות חאמונות מערכת

•. , משמעות וחיפוש ערכים אמונות על הסתמכות• , חיפוש או משמעות מתן תפילה באמצעות ביטוי

מיסטית משמעות אחרבקמעות • שימושנדרים••" ... ש" בגלל קרה שזה לעצמי אמרתי

•: מסרט האושפיזין דוגמא

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של ברחהרצאהה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

מא – גשר מודל ד"חהתמודדותחברתי

ומשפחה • לחברים פנייהמסויים • תפקיד לקיחתהזמן • כל איתי להיות ממישהו לבקשלאחרים • עזרהאחרים • ניהול

•: מסרט 50/50 קטע

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של מיודהרצאהן

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

" מאח – גשר מודל דהתמודדותדמיון

בדמיון • השימושיצירתית • פעילותדעת • הסחותשחור • והומור בהומור שימושמודרך • דמיוןלבעיה • נוספים פתרונות לדמיין ניסיונות

, שימוש תוך העובדות מן החורגיםויצירתיות . באלתור

•:// . . / ? = 73297http www youtube com watch v Sp tlMY

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

" ד מאח גשר מודל•: וחישבו רגע קחו•? משתמשים אתם ערוצים באילו•? יותר לפתח רוצים הייתם ערוץ איזה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

לא כשהמשאבים קורה מהמספיקים?

ניסיונות • בעקבות למשבר להתפתח עלול דחק מצב , את פותרים שאינם ממנו היחלצות של ונשנים חוזרים

הבעיה. מתמשך • הוא כאשר כזה מצב לשאת להמשיך קשה

להיחלצות מובילים אינם הקיימים המשאבים וכאשרממנו.

סגנון • באותו ושוב שוב משתמשים אנשים לפעמים , נוצר מכך וכתוצאה לשינוי מוביל שאינו התמודדות

משבר.

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

? חוסן זה מהעם • מתמודדים אנשים כיצד

? קשים חיים אירועירגשית • בהצפה מגיבים רבים

, ודאות חוסר של ותחושותהאנשים רב זאת עםזמן לאורך מסתגלים

קשים לאירועיםלהם • מאפשר מה

? להתגבר? להתמודדלהסתגל?

לאורך ) • התהליך הוא חוסן ) המאפשר ומאמץ זמן

המלא לתפקוד 21חזרה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

חוסן הגדרת

חוסן של :הגדרותלקדמותו 1. לחזור גוף של יכולת

של במצב ממושכת שהייה לאחרדחק

להסתגל 2. או להתאושש יכולתלאסון או לשינוי

.3Bouncing back/forward

: חוסן של הגדרה , , עמידה, חזק גמישותכח

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

The Spinal Cord: A metaphor for resilience

23

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

? שלך הנפשי החוסן מידת מהיחוסן המעודדים חיים מצבי

עצמית בדיקהותמיכה שייכות

– / בשבילי שם ושיהיו להם ה חשוב שאני וחברים משפחה קרובי מספר לי יש. אותם אצטרך כאשר

– , " : ס ) בי לדוגמא שייך להרגיש לי וגורמת אותי שמעריכה מקבוצה חלק אני.) דתית, קהילה עבודה

–. / לעצמי גם זמן ה מקדיש אנילהצלחה ציפיות–. זאת לדעת לי ונותנים בי שמאמינים בחיי אנשים כמה יש–. / / להצליח ביכולתי מאמינים ת לומד או ת עובד אני בו במקום– , / שהצבתי המטרות את להשלים שלי וביכולת בעצמי ה מאמין אני הזמן רב

. הקשיים אף עלמשמעות–. וברצונותיי בדעותיי מתחשבת אלי הקרובה הסביבה–. אותם ומכבדים לומר לי שיש לדברים מקשיבים ובלימודים בעבודה אנשים–. / / בה ה מאמין שאני מטרה למען כלשהו במקום ת מתנדב אני

24

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

חברתית תמיכה

–. / ית נהנה אני מהם הפנאי בשעות ופעילויות תחביבים לי יש– ) , , ( / שעות לאחר דתית קהילה חוג ספורט מועדון כגון בקבוצה ת משתתף אני

. העבודה או הלימודים–. / / / / ת לומד או ת עובד אני בו במקום רבים לאנשים ה קרוב ה מרגיש אני

שליטה•–. ברצונותיי ומתחשבים פרטיותי ואת אותי מכבדים משפחתי ובני חברי רוב–. לימודי או עבודתי במקום ממני הציפיות מהן לי ברור–. / אותי לנצל לאחרים ת נותן ואינני שלי על לעמוד נוטה אני

אמפטיה•–. / / / ת משוחח אני עמם האנשים עם ה כן ולהיות להקשיב ת יודע אניבמקום – או עבודתי במקום להצליח כדי הדרושים והכישרון ההכשרה לי יש

לימודי.–. / בה ולעמוד מטרה לעצמי להציב כיצד ת יודע אני

25

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

' ב חלקלחוסן התורמות אישיות תכונות

•: מצוקה + או מתח מצבי בעת מכל יותר אתכם משמשות אשר התכונות ליד סמנויחסים ] [ • את – מערכות עימם ולחלוק אחרים לאנשים קרוב להיות היכולת

הרגשתכם..הומור] [ • שבמצב – המשעשע הצד את גם לראות היכולת.שליטה] [ • בחירתכם – לפי חייכם מהלך את לכוון היכולת.עצמאות] [ • נעימים – לא מצבים או מאנשים להתרחק לבחור האפשרות.אופטימיות] [ • יותר – טוב לעתיד ציפייה.גמישות] [ • במצב – לשינויים הסתגלות.סקרנות] [ • קשים – מצבים על להתגבר כיצד ללמוד רצון.פעלתנות] [ • - אקטיבי – באופן נעים הלא המצב את לשנות ניסיונות".יכולת] [ • במשהו – " טובים אתם כי ידיעה.עצמי ערך] [ • חשיבות – של והרגשה עצמי בטחון.אמונה] [ • אידיאולוגית – או דתית.התמדה] [ • הקשיים – אף על לוותר ולא להמשיך היכולת

26

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

? שלכם החוסן את להגביר תוכלו כיצד . ידי על להירכש יכול חוסן מולדת תכונה אינו נפשי חוסן . , ערוך לאין חייכם איכות את ולשפר ומאמץ מודעות

בהן – מודעות• והתמקדו שלכם החוזק נקודות מהן דעו. ומצוקה מתח של בעתות

עצמי • נוספות – שיפור תכונות לעצמכם להקנות נסו. הקודם בדף ברשימה המופיעות

הסביבה • המופיעים – שיפור התנאים את לעצמכם צרו. המבחן של הראשון בחלק

, סבלנות• , היא – לחץ בעתות בייחוד נפשי לחוסן הדרך , , . של בסופו כי ודעו בסבלנות התאזרו ומפרכת ארוכה

. משתלמת הקשה העבודה דבר27

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

אופטימיות - חוסן גורמי

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

את" ולא הוורד את רואה האופטימי האדםקוציו;

". , לוורד עיוור בקוצים מבטו נועץ הפסימי) ' ובראן) ג חליל

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

ניסוי - אופטימיות• ? ציון לעצמכם תנו לאוכלוסיה ביחס אתם היכן

(1-100מ אחוזון )–? אחרים אנשים עם להסתדר יכולת–? נהיגה יכולת–? מעניינים אתם כמה עדצניעות?–

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

דוגמאות - אופטימיותנישואין:•

של – גירושין 40%שיעוריתגרשו – שהם הסבירות את מעריכים טריים נשואים

.0%בכ-הערכת – מבצעים גירושין לענייני דין עורכי אפילו

. להתגרש שלהם בסבירות חסר

: ' קסון ג סמואל" הניסיון" את התקווה ניצחון הם מחדש נישואין

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

חיוביות לתוצאות מובילה אופטימיותחיוביות • תחושות יותרשליליים • באירועים ועמידה חוסן יותרבריאות • יותרמניתוחים • יותר מהירה התאוששות

ציפייה טוב לעתיד

לחץ פחותוחרדה

תוצאות שונות חיוביות

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

גמישות - חוסן גורמי•: ניבאה גמישה התמודדות

ודיכאון – בחרדה ירידהזמן – לאורך החיים באיכות עלייה

יותר • רבות התמודדות באסטרטגיות שימוש שהיה ככלספציפיים לחץ שגורמי יותר קטנה סבירות הייתה

קשורים יהיו כלכלי מצב או נישואים לחיי הקשורים. פסיכולוגית למצוקה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

גמישות - חוסן גורמיתרגיל:•במהלך • איתה שהתמודדתם יומיומית בעיה על חישבו

. האחרון השבוע

• / , ה: את כאשר או בבית החלב נגמר כאשר לדוגמא , / / / כאשר או לו ה זקוק ה שאת חפץ ת מוצא לא

, שתכניות או האחרון ברגע בוטלה והיא פגישה קבעת , או צפוי לא באופן סיבה שהיא מאיזו השתנו שלך

. שותף או חבר עם שרבת

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

גמישות - חוסן גורמי•? הבעיה את פתרתם כיצדאלטרנטיביים, • פתרונות שיותר כמה להעלות נסו כעת

. נתקלת בה לבעיה ויצירתיים• , / / להעלות/ ה מצליח ה את פתרונות כמה לב י שימ

, שונים הם כמה מזה זה שונים הפתרונות כמה ? ) שלך ) הרגילים הפתרון חוסר או מהפתרון

• ? שונים פתרונות להעלות לך קשה האם• ? נוספים פתרונות על לחשוב לך עזר מהמהפתרון • יותר מוצלח שעלו מהפתרונות אחד האם

- , או השתלם המאמץ האם כלומר אליו רגילה שאתלא?

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

תודה – הכרת חוסן גורמי

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

? טוב – זה למה תודה הכרת•: תודה הכרת של חיוביות תוצאות

– , , רצון שביעות כגון חיוביים רגשות יותר. ותקווה שמחה

–. שליליים רגשות פחותסימפטומים – לבין תודה הכרת בין שלילי קשר

פיזיים.

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

: תודה הכרת לתרגול דוגמאשלכם 1. ביום היזכרו

יומיות א- יום הנאותחשובים ב- אנשיםשלי ג- החיים

.2 ." זמן " קחו מתנה המילה לבין פריט כל בין קשרו. הזו המתנה על להתרפק

.3" להחזיר " תוכל דרכים הולם באילו באופן לאחרים? מרגישים שאתם התודה הכרת לרמת

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

לצמיחה ממשבר , - אינה" כשלעצמה וטרגדיה הך היינו אינם ומשבר לחץ

. הוא לאירוע האדם שנותן הפירוש משבר גורמת " למשבר אירוע שהופך

, (1993כפיר)

• , חדשים, כוחות עולים המשבר מתוך דווקא לעתים

נקראת • זו "תופעה טראומטית" פוסט צמיחה

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

, וחיי" חיי את שינתה שהמחלה ספק אין לאחור במבט . , הטוב בחלק ולרע לטוב בעבר שהיו כפי אינם היום

, להנות- יודעת אופטימית יותר הרבה אני היום שלהם , , יותר, לחייך יותר עצמי את לפנק יותר לשמוח יותר

". ... זה את שווה לא דבר שום כי פחות להתרגז ובעיקר

" בסרטן " למלחמה האגודה אתר מתוך

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

? טראומטית פוסט צמיחה מהיהמשתקפים • שינויים כוללת טראומטית פוסט צמיחה

: עיקריים תחומים בשלושההחיים 1. בפילוסופיית שינויהעצמי 2. בתפיסת שינויבינאישיים 3. ביחסים שינוי

– החכמה את מרכיבים אלו המרכיבים wisdomשלושתצמיחה וחוויית

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

החיים. 1 בפילוסופיית שינויחייו משמעות לגבי האדם של עולמו בהשקפת שינוי

, החיים וכי רע מכל מוגן אינו שהוא לכך מודע האדם . , ניתן לא לפיכך ערך יקרי נעשים החיים שיגרת בעיקר

אליהם והמחויבות מאליהם מובנים כאל לחיים להתייחסמתגברת.

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

העצמי. 2 בתפיסת שינויים . באדם הטמונים והכישורים היכולות בתפיסת שינוי

אירוע • עם ההתמודדות תהליך בעקבות קרובות לעיתיםתחושת, חווה אדם אישי קשה וחוזק חדשה יכולת

. בתודעתו היו לא לכן קודם אשרוהאמונה • העצמית הערכתו את מעצימה זו תחושה

טובה בצורה עתידים קשיים עם להתמודד שיוכלענין • תחומי יתגלו ההתמודדות תהליך כדי תוך לעתים

יותר מלאים חיים יאפשרו אשר חדשים

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

אישיים. 3 הבין ביחסים שינוי. אנושי ולסבל לזולת מוגברת רגישות

אירועים שחוו הם אנשים כי פעם לא מדווחים קשים . בכלל אנושי ולסבל לזולתם יותר רגישים נעשו

הזוג לבן יותר רבה בקרבה מתבטאת זו תחושהשל יותר טוב בניהול גם כמו משמעותיים ולאחרים

היו שלא אישיות בין מיומנויות ופיתוח חברתיים קשרים. לכן קודם קיימות

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

התחלתי" - לקצה מקצה חיי את שינתה המחלהבגשם בקביעות צועדת אני וכיום ספורט לעשות

, בין ובקור - 6בחמסין . 9ל " יותר קשובה אני ביום מ ק . , למדתי נכון ולאכול יותר לנוח משתדלת הגוף לצרכי

, מאליו כמובן דבר לקבל ולא שיש מה את להעריך , עזרה לקבל למדתי לטפל ולא בחיים לעיקר להתייחס

" למלחמה ) אגודה ב מתנדבת אני כיום לתת חשוב וכמה .)" " עם" להתיידד למדתי החייל למען באגודה ו בסרטן

של שנייה בכל ושעל צעד בכל אותי המלווה הפחד , , אותם, - למצות מהחיים ליהנות חשוב והכי היום

, ולהאמין המלאה הכוס חצי על להסתכל חיובי לחשוב". ובדרכי בעצמי

." " , בסרטן למלחמה האגודה אתר מתוך גור אפרת

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

המשמעות לידתהכאב • עם המפגש מתוך נולדת החדשה המשמעות

והסבל.• " שלמים" להיות יכולים לא האדם חיי ומוות סבל בלי

, ," " : פרנקל) ויקטור משמעות מחפש האדם מתוך1963.)

• - או מבטלת אינה טראומטית הפוסט הצמיחה , - אף אלא טראומטית הפוסט המצוקה את מפחיתה

להתפתחות כמנוף עליה .נשענת

' - ' יק הורנצ פת רות פרופ של הרצאה

! ההקשבה על תודה

על תודהההקשבה!

WWW.traumaweb.org: שפות בשש

, ערבית, אנגלית עברית , רוסית, אמהרית צרפתית