Стресс менежмент

МЕНЕЖЕР КАРЬЕРИЙН ИНСТИТУТИЙН 45-Н 6 АНГИ СУРАЛЦАГЧ Э.ЗАГАРЗҮСЭМ

СТРЕСС ГЭЖ ЮУ ВЭ?

• Стресс - гэдэг нь “хүчдэл” гэсэн утгатай англи үг • Стрессийг үүсгэж байгаа тааламжгүй нөлөөллүүдийг

стресс үүсгэгч буюу стрессор хэмээн нэрлэдэг.

• Биологи, нийгэм, сэтгэлзүйн таагүй нөлөөний улмаас хүн ба амьтны биемахбодод үүсч байгаа хүчдэлийн байдал.

• хүний амьдралд тохиолдож буй хэт их дарамт бүхий үйл явдал, өөрчлөлтийг даван гарахын тулд үзүүлж буй хариу урвал болох бие-сэтгэцийн процесс юм.

Эустресс

Дистресс

Дасан зохицохуйн хам шинжийн физиологийн илрэл

Дасан зохицохуйн хам шинжийн сэтгэл хөдлөлийн илрэл

Дасан зохицохуйн хам шинжийн нийгмийн илрэл

Дасан зохицохуйн хам шинжийн төрх үйлийн илрэл

Дасан зохицохуйн хам шинжийн танин мэдэхүйн илрэл

СТРЕСС МЕНЕЖМЕНТ

СТРЕССЭЭС ХЭРХЭН АНГИЖРАХ ВЭ?

Шалтгааныг олох

Стресс тайлах аргуудыг хэрэглэ

1-р алхам: Стрессээ танин

мэдэх

2-р алхам :Стрессоры

г танин мэдэх3-р алхам:Хяналт

тавь

Ажлаа зөв хуваарил. Зорилтуудаа эрэмбэлж ,жагсаан нэг бүрийг цаг тухайд нь хийж дуусга. Уян хатан байж сур.-Төлөвлөгөөгөө жагсаахдаа хамгийн чухал ач холбогдолтойгоос нь хамгийн бага ач холбогдолтойруу нь жагсаан бич.Эцсийн мөчид сандрахаас сэргийлнэ.-Ач холбогдолтой бус зүйлд үгүй гэж хэл,та супер хүн биш.-Юм болгоныг хийж чаддаг байх албагүй.-Алхам алхмаар урагшил.Том ажлаа жижиг жижиг хийж болохуйц хэсгүүдэд хуваа.Тэгвэл хийж гүйцэтгэхэд хялбар болно.

1.ЦАГАА ҮР ДҮНТЭЙ ТӨЛӨВЛӨ.

Зөв зохистой хооллож,хангалттай их шингэн уу.БМБ чинь стресстэй тэмцэхэд шим тэжээл хэрэгтэй.Сайн унтаж амар,дор хаяж 7 цаг унтах юм бол өдөр тутмын стрессийг даван туулах чадвар дээшилнэ.Удаан нойргүй явбал их цочромтгой,уцаартай болдог.Бие махбодын идэвхитэй байдал нь хүчдэлийг бууруулж ,биеийг сэргээх чадавхитай.

2.ӨӨРТӨӨ АНХААРАЛ ТАВЬ.

Ажлын байран дээрээ л ажлаа хий,бусад цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрүүл.Найз нөхөд ,хамт ажиллагсаддаа итгэдэг бол өөрийн асуудлаа тэдэнд итгэж ярь.Хэн нэгэнд (гэр бүл,эхнэр эсвэл нөхөр,найз нөхөд,хамт ажиллагсад болон лам хуварга гэх мэт) өөрийн асуудлаа ярь. Гэр бүл найз нөхдийн чинь тусламж , стрессээ тайлах боломжийг чинь нэмэгдүүлж чадна.

3.ГЭР БҮЛ,НАЙЗ НӨХӨД,ХАМТ АЖИЛЛАГСАДТАЙГАА ХОЛБООТОЙ БАЙ.

Эерэг төрх үйлтэй хүмүүс амьдрал дээр эрүүл чийрэг,бас стресст өртөх нь бага байдаг байна.Эерэг бодлоо илүү хөгжүүлэхийн тулд цаг хугацаа,хүч чармайлт гарга.Сөрөг бодлынхоо эсрэг сөр.Гол нь өөрийн хүч,авъяас чадвартаа анхаарлаа төвлөрүүл..Ямар нэгэн ололт амжилт гаргасан бол өөрийгөө магт,урамшуул.Жижиг зүйл байсан ч хамаагүй магтаарай.

4.ЭЕРЭГ ХАНДЛАГАА НЭМЭГДҮҮЛ.

СТРЕСС ТАЙЛАХ АРГУУД

Choglog bnu chogologshde

АНХААРАЛ ХАНДУУЛСАН ТА БҮХЭНД БАЯРЛАЛАА