卫生健康 责任编辑 魏 濛 校对 卫 毅2019年 11月 1日 星期五

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一瓶果汁、一杯美酒、一粒药丸，你吃进去的这些在身体里累积久了，对肾脏来说都可能是“毒药”。

肾脏的健康时常被人们忽视。没了一个肾，与其他内脏相比，肾脏确实太“坚强”了，即便肾脏功能已经损失 50%以上，病人仍然可能不痛不痒，这也就造成很多肾病不易被患者察觉。

生活中，除了腰酸背痛时，很少有人会注意肾脏是否健康。但是，肾脏出了问题可是

“要命”的。那么，我们在生活中该怎样保护好它呢？看看市中心医院肾内科主任、主任医师柳红婷是怎么说的。

小小恶习可能击垮肾

肾脏是一对蚕豆状的器官，约有两个拳头大小，位于腹膜后脊柱两旁的浅窝中。肾脏好比身体的“净水器”，每天过滤和清洁大量的血液，排出身体内的废物，同时把有用的东西留在血液中。肾脏每天过滤的血液约有200 升——相当于 10 桶饮用水！除了过滤，肾脏还被称为“工厂”，生产很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。柳红婷说，别看肾脏功能强大，看似“坚强”，却是一个脆弱的器官，日常生活中一些不经意的小习惯都是肾损伤的诱因。

喝水太少。生活中有些人喝水少，这样很容易给身体上造成伤害。人体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重 1%的肾脏却要接受全身 1/4 的心血输出量，每分钟会有 1 公斤—2 公升的血液经过肾脏。因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些工作的时候，需要足够的水分来进行辅助。如果喝水少了，就会使肾脏血流量减少，一方面影响肾脏养分的正常输送，导致机能受损；另一方面也减弱了肾脏的代谢功能，使得大量代谢废物无法排出、逐渐堆积，进而导致肾脏功能损伤。

饮食过咸。人体摄入的盐分主要通过肾脏代谢分解，若食物含盐分过多，会加重肾脏负担。饮食过咸也会导致血压升高，影响肾脏正常机能。此外，由于肾脏与蛋白质代谢有关，若饮食中蛋白质摄入过量，亦会加重肾脏负担。

超重肥胖。体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。数据显示，20 岁时如果体重超重，那么

未来患肾脏病的风险将会增加 3倍。药物损害。是药三分毒，许多药物的代谢

产物都要经过肾脏，由尿液排出体外。药物、化学毒物均可导致肾脏损害，例如长期大量服用止痛剂，不恰当地应用氨基甙类抗生素、含有马兜铃酸的中草药等，均可引起肾功能破坏。有些人比较相信保健品，殊不知乱用保健品会给肾脏带来负担，诱发慢性肾病。

频繁憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。经常憋尿，还会慢慢感觉没有尿意，膀胱炎也会找上门来。

劳累熬夜。劳动强度较大的人群容易身体疲劳，损害肾脏健康。脑力劳动者长期精神紧张、久坐不动，也容易伤肾。经常熬夜使肾脏得不到休息，干扰肾脏正常运转，导致毒素排出不畅，损伤肾脏。

饮料当水喝。有些人对喝水没多大兴趣，用饮料去代替。经常能看到有些人精力不足的时候，就拿一杯功能饮料喝，顿时精神抖擞。但是这些饮料基本为酸性，饮用后会影响人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料（酒精含量低于 0.5%的天然的或人工配制的饮料）及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

暴饮暴食。有些人一到年会、聚餐时，就会吃下过多的“美味”，这样不仅会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常规律。而且大多数的食物被消化、吸收后，会经肾脏排出，这无疑会给肾脏带来负担，长期下去，肾脏自然会受到损害。

肾损伤的“求救信号”

“肾病号称沉默杀手，不过也并非没有预兆，但如果人的身体出现一些非典型症状，那或许是身体里的肾脏在求救了。”柳红婷说，肾损伤发出的“求救信号”千万不可大意。

没力气。肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

水肿。慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

胃口不好、恶心呕吐。慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心、呕吐。

尿有泡沫。如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。

排尿量不正常。健康人每天排尿 4 次—6次，尿量约 1000 毫升―2500 毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，就应引起注意。

尿蛋白和红细胞尿。尿常规检查显示有蛋白或红细胞，很可能是肾脏病的表现，需要做进一步检查。

贫血。肾脏除了有排泄废物等功能外，还能分泌促红细胞生成素，促进造血，因此，贫血也是肾功能损害的一大信号。

高血压。高血压可以引起肾损害，肾脏病也会导致高血压，因此，当青年人出现血压升高应特别警惕。

养好肾可延年益寿

“肾为先天之根”，《皇帝内经》有文：肾藏精，肾主水，肾主纳气，肾主骨，骨生髓，髓通于脑，其华在发，其窍在耳……

柳红婷说，肾脏是人体的重要器官，每个年龄段的人都有可能发生肾炎或肾病，幼儿、青少年容易发生原发性肾炎，老年人可能因“三高”等引起肾脏损害，研究显示，大约每 10 个成年人中就有 1 人遭受肾脏损伤。因此，坚持健康的生活方式，管理好肾脏很重要。

适量饮水。人每天在正常情况之下，水的进 出 总 量 要 相 对 保 持 平 衡 。 一 般 应 保 持 在2000 毫升左右，夏天多汗的情况下适当增加，保证体内代谢产物的排泄，但是也不能过量饮水，以免增加肾脏负担。

调节好食物对肾脏的补养。多食绿叶新鲜蔬菜，水果，适当食一些瘦肉、白肉，不宜过多进食高蛋白，盐限在每天不超 5克。

预防感染。平时要预防感冒，不憋尿，讲卫生，会阴及尿道口保持清洁，特别是女性，尿道短，很容易造成逆行感染。

慎用有损伤肾脏的药物。肾脏是代谢的重要器官，一旦损害将很难逆转。药物都是经由肾脏代谢的，有些药物对肾脏功能是有损害的，药物服用时要有专业医生指导，并且尽可能选择对肾功能无损害的中成药或中草药。另外，含汞的药尽可能少用或不用。

控制好血压。血压过高容易造成肾脏的缺血、萎缩，出现肾功能的不全、衰竭。

高危人群控制危险因素。患有高血压、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在专科医师指导下坚持药物治疗，坚持相对应的低盐、低糖、低嘌呤、低脂等饮食。至少每半年检测一次尿常规、尿微量白蛋白及肾功能，以便早期发现肾损害。

早期肾病要积极治疗。延缓或逆转慢性肾病的进展，最大可能地保护受损肾脏。积极治疗原发性与继发性肾脏疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白饮食，通常每天每公斤体重可摄入0.6—0.8 克蛋白质。肾功能损害较严重者，每日蛋白质的限制应更为严格，但也要防止营养不良。积极治疗肾功能损害导致的并发症，如贫血、电解质紊乱和酸中毒等代谢异常。

坚持治疗和随访。肾病患者应定期复查，以防不测。不能稍有缓解就误以为病已痊愈，更不能担心长期服药有副作用就自行停药。降压药、贫血药、激素药，这三类药物是肾病患者重要的治疗药物，绝对不能擅自停用。

“坚强”的肾也需要保护■本报记者 魏 濛

聚焦➡

爱吃“重口味” 有些人爱吃的食物是高盐、重口味、钠含量超标的，像麻辣烫、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾等，这些辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

措施：可多吃一些富含膳食纤维的食物，例如，薯类、绿叶菜、豆类食物等。

有便意还能“一忍再忍” 生活中有些人有了便意，常常会因为过于忙碌而忽视或抑制。往往想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，殊不知，便意也会转瞬即逝，长此以往就会引发便秘。

措施：尽量减少刻意抑制“便意”的行为，养成定时排便的习惯，建议在晨起和餐后 2 小时内尝试排便。便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲。同时，在排便时不要看报纸、手机等。

一有问题就用“排毒”保健品 一些年轻女生被便秘困扰后，往往轻信一些打着

“排毒”“清宿便”旗号的保健品，以为这样不 但 能 治 疗 便 秘 ，还 能 清 除 宿 便 排 毒 养颜。但是，这样只会“雪上加霜”。因为这些产品中多含泻药成分，主要有大黄、番泄叶等，这两者都含有蒽醌衍生物，长期服用会使肠壁神经末梢应激性降低，肠蠕动减弱，不能产生正常的排便反射，反而加重便秘。

措施：一定要看清说明书中是否含有以上中药成分，当心“排毒”不成反致便秘，使用前应仔细阅读说明书并咨询医生。

心情不好喜欢闹情绪 焦虑、抑郁等精神心理因素也是便秘发生的危险因素。如有些人长期都处于心情不好、抑郁的状态下，这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。

措施：及时调整不良心态，保持愉快的心情，不要经常生气动怒。

懒不爱运动 多数人都有久坐不动的习惯，白天长时间坐着工作，到了晚上下班也可能懒得运动。而不爱运动也是造成便秘的一个原因。

措施：建议日常多做一些运动，促进肠道蠕动，可预防或减轻便秘。

张晓辉

五大习惯给肠道添堵

小贴士➡

山楂钙含量最高 山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙 52 毫克。儿童对钙的需求大，可在饭后吃点山楂。此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。

食用提醒：可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。

柑橘维生素B1冠军 维生素 B1 对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘

中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素 A，具有护眼明目的作用。

食用提醒：柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。

石榴膳食纤维冠军 石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。此外，石榴籽富含大量维生素 C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽。

食用提醒：石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。

鲜枣全能冠军 与其他秋季水果相比，鲜

枣多项营养素含量均居首位，如维生素 C、钾、镁、铁、锌等。维生素 C 可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

食用提醒：枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

梨清新润肺最佳 梨含有 85%左右的水分，其中的果糖和葡萄糖含量丰富，因此味道清甜，爽口。秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃个新鲜的梨，也可帮助缓解秋燥症状。

食用提醒：患有胃寒、腹泻者等尽量避免吃梨，如果一定要吃，可以蒸熟或煮汤吃。

蓝莓最护肤水果 蓝莓个头小，实际却是美容护肤的营养宝库。蓝莓中花青素含量非常丰富，这也是其呈现深蓝色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是维生素 C 几十倍，有利于维持肌肤健康，防止出现斑点和暗沉。

食用提醒：很多人可能有疑问蓝莓表面上白色的东西是什么？其实，这是一层天然蜡衣，起到保护蓝莓的作用，对人体没有任何害处，洗干净就可以带皮放心食用。 袁 伟

秋季千万别错过6种水果

养生➡

本报讯（记者 魏 濛）10 月 24 日，市中心医院健康教育科联合老年病科开展了老年人正确关注健康方式为主题的健康教育知识讲座。

讲座中，老年科医务人员从老年人的生理、心理、疾病等方面讲述了老年人关注健康的正确方式。告诉老年人要定期全身体检，不要谈病色变，要正确看待体检结果和疾病报告，不能有病乱投医，更不能听信市场上五花八门的保健品和健康产品的夸大功效，会给健康带来隐患，耽误疾病的治疗。

讲座期间，老年病科护士带领现场的老年人一起做国家卫健委推广的“健骨操”。经常做这套“健骨操”可以强身健体，防治骨质疏松。

讲座结束后，面对老年人的提问，医务人员一一耐心解答，还为现场老年人量血压、发放限盐勺，并告诉大家正确的使用方法。

市中心医院开讲

老年人正确关注健康方式

本报讯 10 月 29 日是第十四个“世界卒中日”，闻喜县石门乡卫生院在辖区青山村开展“预防为主，远离卒中，从健康生活开始”健康教育知识主题讲座。

该卫生院医生围绕脑卒中的如何预防、在日常生活应该注意饮食习惯、怎样辨识脑卒中等知识为辖区村民进行健康知识科普。并针对村民对慢性病高血压理解不透的知识点，该卫生院从如何区分高血压、什么是一级二级三级高血压、高血压的危害、家族性高血压以及日常生活中怎样注意饮食习惯等要点进行巩固宣讲。此次活动让辖区村民充分收益，共有 40余人参加，发放资料 80余册。

（田丽琴）

闻喜县石门乡卫生院入村

开展脑卒中预防讲座

本报讯（记者 魏 濛）10 月 30 日，市慈善总会、国药山西国康大药房运城中心店、诺华肿瘤事业部、汤臣倍健股份有限公司联合举行了“关爱生命 呵护健康”中华慈善总会援助药项目运城发药点揭牌仪式。市慈善总会将国药山西国康大药房运城中心店定为发药点。

据了解，中华慈善总会援助项目有 11 种援助药，“格列卫”“达希纳”作为治疗白血病的特药，就在援助药范围。此前，山西省有太原、大同、晋城 3 家发放点。今年 7 月，市慈善总会获得中华慈善总会设立援助药发放点的正式授权，从发药场所药品保管、冷链运输对接、发药人员专业素养等多方面考察后，最终确定国药山西国康大药房运城中心店为项目授权发放点，并确定每周三、周五发药。随着该项目点的开通，其他药品也有望入驻我市项目点，为我市及周边其他病患，提供更多援助服务。

揭牌仪式上，市慈善总会、诺华药品处方医生、国药山西、诺华山西等代表分别发言，表示要共同发力，形成合力，衷心为患者服务，努力实现医疗脱贫，为健康中国贡献自己的一份力量。

中华慈善总会

援助药项目运城发药点揭牌

电子产品 大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？相信会有很多人都会有这种习惯，睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊。但是，在睡前使用这些电子产品，会使你的精神持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

植物 卧室里的有些植物，也是影响睡眠质量的“元凶”之一。卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。而且花粉是一种过敏原，可刺激呼吸道和免疫系统，诱发哮喘、过敏等疾病，例如百合花、薰衣草、风信子等。此外，有些花的香味会令人过度兴奋，从而引起失眠，比如兰花和百合花。

小夜灯 如果有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会影响人的睡眠质量。在人的大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，负责分泌与人类睡眠相关的褪黑素。褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。如果体内褪黑素的水平不足 ，可 能 会 导 致 睡 眠 紊 乱 和 一 系 列 功 能 失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。 王 路

床头放这些东西影响睡眠

资讯➡

生活提示➡

◀10 月 29 日，闻喜县城北天使幼儿园孩子们在福悦来大药房的中医医师指导下，饶有兴味地学习中药配制，亲身体验中华文 明 瑰 宝 —— 中 药 的 魅力。

面对大药房里近百种药材，孩子们对照着药单体验“照方抓药”，在药材堆里挑选出对的那一味中药进行配制。该幼儿园的小朋友在这次活动通过亲身体验，增强了对中药医学的兴趣。

特约摄影 温徐旺