けん こう 健康 みんなの笑顔 - jitco · ぎ のうじっしゅうせい...
TRANSCRIPT
公益財団法人 国際研修協力機構このガイドブックは厚生労働省の委託を受けて作成しました。 こうせいろうどうしょう い たく さくせい
技能実習生のためのメンタルヘルスぎ のうじっしゅうせい 日本語ひらがな版
みんなの笑顔みんなの笑顔こころの健康こころの健康
け んけ ん こ うこ う
え が おえ が お
ストレスに早く気づいて 心もからだも健康にストレスに早く気づいて 心もからだも健康に はや き こころ けんこう はや き こころ けんこう
技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
のみなさん、お元げん
気き
ですか？ 毎まい
日にち
、いきいきと過す
ごせていますか？
母ぼ
国こく
を離はな
れて、環かん
境きょう
や生せい
活かつ
習しゅう
慣かん
、文ぶん
化か
も大おお
きく違ちが
う日に
本ほん
での生せい
活かつ
は、みなさ
んにとって、刺し
激げき
的てき
で楽たの
しいこともあるけど、ストレスに感かん
じることも多おお
いので
はありませか。
「メンタルヘルス」という言こと
葉ば
があります。これは「こころの健けん
康こう
」という意い
味み
です。からだと同おな
じように、心こころ
も、健けん
康こう
な時とき
もあれば、つらいことや悩なや
みが
原げん
因いん
で落お
ち込こ
み、ひどいときは病びょう
気き
になってしまうことがあります。心こころ
の健けん
康こう
を保たも
つには、皆みな
さんがまずストレスに早はや
く気き
づくこと、そして、これを解かい
決けつ
する
ための知ち
識しき
、方ほう
法ほう
を身み
につけることが大たい
切せつ
です。
困こま
った時とき
は、同どう
僚りょう
や先せん
輩ぱい
、生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
や通つう
訳やく
さんに自じ
分ぶん
のことを伝つた
えましょ
う。ひとりで頑がん
張ば
りすぎないで、周まわ
りの人ひと
に手て
伝つだ
ってもらうことも大たい
切せつ
です。
このパンフレットには、自じ
分ぶん
のストレスの状じょう
態たい
がわかるチェックリストを載の
せています。こころの健けん
康こう
をまもり、みんなが笑え
顔がお
になるための手て
助だす
けとなるア
ドバイスシートもご用よう
意い
しています。
ぜひ、チェックしてみましょう
はじめに
Ⅰ 心こころ
のSOSサインに気き
づくこと � 1
Ⅱ 『心こころ
とからだの自じ
己こ
診しん
断だん
表ひょう
』とアドバイスシートの使つか
い方かた
� 3
Ａ 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
のからだの状じょう
態たい
について � 4
Ｂ 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
の気き
持も
ちについて � 5
Ｃ 作さ
業ぎょう
場ば
や仕し
事ごと
・宿しゅく
舎しゃ
について � 6
Ｄ 周まわ
りの人ひと
々びと
について � 6
Ⅲ 技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
のためのアドバイスシート � 7
Ａ 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
のからだの状じょう
態たい
について � 7
Ｂ 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
の気き
持も
ちについて � 10
Ｃ 作さ
業ぎょう
場ば
や仕し
事ごと
・宿しゅく
舎しゃ
について � 13
Ｄ 周まわ
りの人ひと
々びと
について � 14
Ⅳ 心こころ
とからだのセルフケア � 15
１ 誰だれ
でもできる 簡かん
単たん
ストレス解かい
消しょう
法ほう
� 15
２ 日に
本ほん
語ご
で、楽たの
しくコミュニケーション � 17
３ 規き
則そく
正ただ
しい生せい
活かつ
を � 19
Ⅴ 技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
の皆みな
さんへ � 20
目もく
次じ
異い
文ぶん
化か
の中なか
で、技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
の皆みな
さんは、ストレスがとても多おお
いことを自じ
覚かく
しましょう。何
なに
かいつもと違ちが
うな、変へん
だな、と感かん
じたら「自じ
分ぶん
の心こころ
からのSOSサインだ」と気
き
づくことが大たい
切せつ
です。ストレスはさまざまな出で
来き
事ごと
から引ひ
き起お
こされます。あなたの身
み
の回まわ
りで、こんなストレスの要よう
因いん
になる出で
来き
事ごと
はありませんか？
心こころ
のSOSサインに気き
づくこと 注ちゅう
１Ⅰ
こんなことがストレスになります
長ちょう
時じ
間かん
労ろう
働どう
指し
示じ
がわからない
人にん
間げん
関かん
係けい
がよくない
セクハラ 注ちゅう
２ を受う
ける
パワハラ 注ちゅう
３ を受う
ける
仕し
事ごと
のミス 事じ
故こ
深しん
夜や
労ろう
働どう
プライバシーがない体たい
調ちょう
がよくない
病びょう
気き
になるよく眠
ねむ
れない
友とも
だちができない
言こと
葉ば
がわからない
家か
族ぞく
や親しん
族ぞく
の病びょう
気き
や死し
子こ
供ども
の非ひ
行こう
や教きょう
育いく
問もん
題だい
失しつ
恋れん
借しゃっ
金きん
夫ふう
婦ふ
間かん
の不ふ
和わ
やトラブル家か
族ぞく
とのトラブル
SOSサイン：�SOSは遭そう
難なん
などで救きゅう
助じょ
を求もと
める合あい
図ず
。心こころ
のSOSサインは心こころ
が助たす
けを求もと
める合あい
図ず
注1
セクハラ：�セクシュアルハラスメントを略りゃく
して日に
本ほん
ではセクハラという。意い
味み
は、性せい
的てき
嫌いや
がらせ。例たと
えば、からだを触さわ
る、性せい
的てき
関かん
係けい
を迫せま
る等など
。注2
パワハラ：�パワーハラスメントを略りゃく
して日に
本ほん
ではパワハラという。職しょく
場ば
の権けん
力りょく
を利り
用よう
した嫌いや
がらせ。例たと
えば、暴ぼう
力りょく
、ひどい暴ぼう
言げん
、仲なか
間ま
外はず
し、無む
視し
など。注3
1
ストレスでおきる心こころ
とからだへのSOSサイン
ストレスが長なが
く続つづ
いたり、大おお
きくなると、からだやこころ、行こう
動どう
面めん
に次つぎ
のような変へん
化か
があらわれます。サインを見
み
逃のが
さないことが大たい
切せつ
です。
気き
持も
ちに反はん
応のう
・ゆううつになる ・元げん
気き
がない・やる気
き
がない ・イライラする・不
ふ
安あん
になる ・緊きん
張ちょう
が強つよ
くなる
・眠ねむ
れない ・腹ふく
痛つう
や頭ず
痛つう
・動どう
悸き
や息いき
切ぎ
れ・血けつ
圧あつ
が高たか
くなる ・下げ
痢り
や便べん
秘ぴ
になる・食しょく
欲よく
がない ・生せい
理り
が不ふ
順じゅん
になる・首くび
や肩かた
こりがひどい
・遅ち
刻こく
や早そう
退たい
が増ふ
える ・作さ
業ぎょう
の能のう
率りつ
が下さが
る・作
さ
業ぎょう
ミスが増ふ
える ・事じ
故こ
を起お
こす・アルコールに依
い
存ぞん
する ・食た
べ過す
ぎや拒きょ
食しょく
になる
からだに反はん
応のう
行こう
動どう
にも変へん
化か
セルフケアとは、自じ
分ぶん
の心こころ
やからだの状じょう
態たい
を知し
って、良よ
くなるために何なに
が必ひつ
要よう
か考かんが
え、自じ
分ぶん
で行こう
動どう
をすること。注4
SOSサインに気き
づいたら、早はや
めのセルフケア 注ちゅう
４が大たい
切せつ
心こころ
の健けん
康こう
を保たも
つには、からだと同おな
じように早はや
めの対たい
処しょ
が大たい
切せつ
です。例たと
えば、気き
持も
ちが落お
ち込こ
む、イライラする、眠ねむ
れない、疲つか
れやすいといったとき、早はや
めのセルフケアが必ひつ
要よう
です。また、人ひと
によって特とく
有ゆう
のサインもあります。例たと
えば、疲つか
れると、いつも歯は
が痛いた
くなる、首くび
や肩かた
が痛いた
くなるなど、自じ
分ぶん
特とく
有ゆう
のＳОＳサインを知し
っておくことも大たい
切せつ
です。そして、気き
づいたときには、十じゅう
分ぶん
に 休きゅう
息そく
をとり、気き
分ぶん
転てん
換かん
をするなど、早はや
めにセルフケアをするようにしましょう。
2
「心こころ
とからだの自じ
己こ
診しん
断だん
表ひょう
」は、みなさんが自じ
分ぶん
でチェックすることにより、今いま
の自じ
分ぶん
が、心こころ
もからだも健
けん
康こう
で、元げん
気き
に毎まい
日にち
を過す
ごせているかどうかがわかるようになっています。
チェックが終お
わったら、アドバイスシートを読よ
みましょう。 アドバイスシートは、気
き
になっていることの原げん
因いん
について説せつ
明めい
し、ストレスで病びょう
気き
にならないための対
たい
処しょ
法ほう
を知し
ってもらうために作さく
成せい
したものです。 さあ、次
つぎ
のことに注ちゅう
意い
してチェックしてみましょう。
『 心こころ
とからだの自じ
己こ
診しん
断だん
表ひょう
』とアドバイスシートの使つか
い方かたⅡ
１．心こころ
とからだの自じ
己こ
診しん
断だん
表ひょう
について
�リラックスした状じょう
態たい
で、深ふか
く考かんが
え込こ
まず、素す
直なお
な気き
持も
ちで記き
入にゅう
しましょう。他ほか
の実じっ
習しゅう
生せい
と相そう
談だん
し合あ
って書か
かないようにしましょう。 自
じ
分ぶん
の気き
持も
ちを見み
つめるよい機き
会かい
です。
２．アドバイスシートについて
①� 「いつもある」や「時とき
々どき
ある」、にチェックした項こう
目もく
については、必かなら
ず、アドバイスシートを読よ
みましよう。 ②� 「ほとんどない」にチェックがつく項
こう
目もく
は、今こん
現げん
在ざい
はなくてもいつか起お
こるかもしれませんね。困こま
ったときの対たい
処しょ
法ほう
として、読よ
んでおきましょう。
使つか
い方かた
Ｂ―２日に
本ほん
語ご
が得とく
意い
な先せん
輩ぱい
や同どう
僚りょう
がいると、…
17頁ぺーじ
も見み
てね！
アドバイスシート10頁ぺーじ
Ｂ―２ 「日に
本ほん
語ご
がわからず、イライラする」に「いつも」にチェックした場ば
合あい
例れい
3
あなたの心こころ
とからだの状じょう
態たい
をチェックしてみましょう。 Ａ～Ｄのそれぞれの質
しつ
問もん
に答こた
えましょう。最もっと
も当あ
てはまるものに○をつけましょう。
Ａ 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
の
あなたのからだの状じょう
態たい
についてお聞き
きします
いつもある
時とき
々どき
あるほとんどない
１ 前まえ
の日ひ
の疲つか
れがとれない、朝あさ
から何なん
となくだるい
２ 何なん
となく頭あたま
が痛いた
かったり、すっきりしない
３ 首くび
、肩かた
が凝こ
ったり、背せ
中なか
や腰こし
が痛いた
くなったりする
４ 胃い
の具ぐ
合あい
が悪わる
かったり、下げ
痢り
や便べん
秘ぴ
でお腹なか
が痛いた
い
５ 目め
がかすんだり、めまいや立た
ち眩くら
みがする
６ 急きゅう
に息いき
が苦くる
しくなったり、胸むね
が痛いた
くなる
７ のどが渇かわ
いたり、痛いた
かったりで調ちょう
子し
が悪わる
い
８ なかなか寝ね
られなかったり、朝あさ
早はや
く目め
が覚さ
めたりする
９ 食しょく
欲よく
がない
10 女じょ
性せい
の方かた
にお聞き
きします。 生せい
理り
が不ふ
順じゅん
である
上うえ
に書か
いたことのほかに、からだのどこかに具ぐ
合あい
の悪わる
いところがあれば、右
みぎ
の欄らん
に書か
きましょう。
毎まい
日にち
、どれくらい寝ね
ていますか？ 時
じ
間かん
（就しゅう
寝しん
時じ
起き
床しょう
時じ
）
心こころ
とからだの自じ
己こ
診しん
断だん
表ひょう
4
B 最さい
近きん
１か月げつ
間かん
の あなたの気
き
持も
ちについてお聞き
きしますいつもある
時とき
々どき
あるほとんどない
１ 相そう
談だん
相あい
手て
になる人ひと
が側そば
にいてほしいなあと思おも
う
２ 日に
本ほん
語ご
がわからず、イライラする
３ 孤こ
独どく
な感かん
じがして、気き
持も
ちが落お
ち込こ
む
４ ゆううつで、会かい
社しゃ
に行い
きたくない
５母ぼ
国こく
のことが心しん
配ぱい
で、仕し
事ごと
中ちゅう
も気き
になる「いつも」「時
とき
々どき
」と答こた
えた方かた
は、以い
下か
の該がい
当とう
する項こう
目もく
に〇をつけてください ・家
か
族ぞく
・恋こい
人びと
・借しゃっ
金きん
・その他た
６ 会かい
社しゃ
の人ひと
や、他ほか
の技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
から批ひ
判はん
されると、とても気き
になる
７ 腹はら
を立た
てたり、周まわ
りの人ひと
と口くち
げんかをすることがある
８ 周まわ
りの人ひと
が信しん
用よう
できないと感かん
じる
９ 不ふ
安あん
で、気き
持も
ちが落お
ち着つ
かないことがある
10 何なんとなく毎まい日にちの生せい活かつが面おも白しろくないと感かんじる
休きゅう
日じつ
などにリラックスすることをしていますか？ あれば、具ぐ
体たい
的てき
に書か
きましょう。（なるべく日
に
本ほん
語ご
で書か
きましょう）
5
C あなたの作さ
業ぎょう
場ば
や仕し
事ごと
・宿しゅく
舎しゃ
についてお聞き
きします。
そうだ
まあそうだ
ちがう
１ 仕し
事ごと
がなかなか覚おぼ
えられない
２ 仕し
事ごと
が多おお
すぎて、疲つか
れる
３仕し
事ごと
中ちゅう
に、あぶないと思おも
うことがある ・機
き
械かい
に挟はさ
まれたり、巻ま
き込こ
まれそうになる ・床ゆか
が滑すべ
りやすい ・物
もの
につまずきやすい ・その他た
４ 作さ
業ぎょう
場ば
の環かん
境きょう
が良よ
くない ・温
おん
度ど
・照しょう
明めい
・騒そう
音おん
・換かん
気き
・粉ふん
塵じん
等など
の有ゆう
害がい
物ぶっ
質しつ
５作さ
業ぎょう
のやり方かた
や手て
順じゅん
の指し
示じ
がわかりにくい ・十
じゅう
分ぶん
な説せつ
明めい
がない ・言こと
葉ば
が分わ
からない ・早はや
口くち
すぎる ・指
し
導どう
員いん
が不ふ
在ざい
がち ・説せつ
明めい
書しょ
が不ふ
十じゅう
分ぶん
・その他た
６宿しゅく
舎しゃ
の環かん
境きょう
がよくない ・温
おん
度ど
・周まわ
りがうるさい ・プライバシーが守まも
れない ・狭
せま
い ・寝しん
室しつ
（夜や
勤きん
の明あ
けなど睡すい
眠みん
が確かく
保ほ
できない）
D あなたの周まわ
りの人ひと
々びと
についてお聞き
きします。 （以
い
下か
の中なか
からあてはまる項こう
目もく
に○をつけましょう。いくつでもよいです）
１ 仕し
事ごと
がわからないとき、気き
軽がる
に聞き
ける人ひと
は誰だれ
ですか？ １．技
ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
２．先せん
輩ぱい
や同どう
僚りょう
３．日に
本ほん
人じん
従じゅう
業ぎょう
員いん
４．いない
２日に
本ほん
での生せい
活かつ
に困こま
ったとき、気き
軽がる
に聞き
ける人ひと
は誰だれ
ですか？ １．生
せい
活かつ
指し
導どう
員いん
２．通つう
訳やく
３．先せん
輩ぱい
や同どう
僚りょう
４．日に
本ほん
にいる友ゆう
人じん
５．いない
３個こ
人じん
的てき
に抱かか
える悩なや
みがあるとき、誰だれ
に相そう
談だん
していますか？ １．家
か
族ぞく
２．友ゆう
人じん
３．生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
４．通つう
訳やく
５．先せん
輩ぱい
や同どう
僚りょう
６．いない
（３～６の質しつ
問もん
に、「そうだ」「まあそうだ」と答こた
えた方かた
は、以い
下か
の該がい
当とう
する項こう
目もく
に○をつけましょう いくつでもよいです）
6
「いつも」や「時とき
々どき
」にチェックがつく場ば
合あい
の対たい
処しょ
法ほう
について、アドバイスします。 どの項
こう
目もく
も、症しょう
状じょう
やつらい状じょう
態たい
が続つづ
くときは病びょう
気き
の心しん
配ぱい
も考かんが
えられます。頑がん
張ば
りすぎないで、生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
や通つう
訳やく
に相そう
談だん
しましょう。
技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
のためのアドバイスシートⅢ〜あなたの「心
こころ
とからだ」 気き
になることの対たい
処しょ
法ほう
〜
A最さい
近きん
１か月げつ
間かん
のあなたのからだの状じょう
態たい
について
前まえ
の日ひ
の疲つか
れがとれない。朝あさ
から何なん
となくだるい1
→前まえ
の日ひ
に疲つか
れの原げん
因いん
となる出で
来き
事ごと
はなかったですか？悩なや
みや心しん
配ぱい
事ごと
が続つづ
いていると、しっかり眠ねむ
ることができないため、疲
つか
れがとれない、体からだ
がだるいということがおこります。早
はや
めに寝ね
て、睡すい
眠みん
不ぶ
足そく
を解かい
消しょう
することが大たい
切せつ
ですが、眠
ねむ
気け
がとれないとき、シャワーを浴あ
びるとスッキリします。
何なん
となく頭あたま
が痛いた
かったり、すっきりしない2
→いろいろ考かんが
えて、気き
になることが頭あたま
からいつも離はな
れない状じょう
態たい
になっていると、緊きん
張ちょう
が強つよ
くなり、血ち
の巡めぐ
りが悪わる
くなって頭あたま
が痛いた
くなったり、すっきりしないことが起お
こります。ただ、頭
ず
痛つう
が続つづ
く場ば
合あい
は 注ちゅう
意い
が必ひつ
要よう
なので、早はや
めに相そう
談だん
しましょう。
首くび
、肩かた
が凝こ
ったり、背せ
中なか
や腰こし
が痛いた
くなったりする3
→片かた
寄よ
った筋きん
肉にく
の使つか
い方かた
をしていませんか？ 全ぜん
身しん
の筋きん
肉にく
をほぐすには、ストレッチやウォーキングなど軽かる
い運うん
動どう
を心こころ
がけましょう。休きゅう
日じつ
は気き
分ぶん
転てん
換かん
もかねて、卓たっ
球きゅう
やサッカーなど全
ぜん
身しん
を使つか
うスポーツを楽たの
しみましょう。
7
胃い
の具ぐ
合あい
が悪わる
かったり、下げ
痢り
や便べん
秘ぴ
でお腹なか
が痛いた
い4
→時とき
々どき
、悩なや
んだりした時とき
に胃い
が痛いた
くなる場ば
合あい
は、ストレスによって起
お
こる痛いた
みと考かんが
えられます。神しん
経けい
の使つか
い過す
ぎや緊きん
張ちょう
の強つよ
いときなどは、内ない
臓ぞう
の 働はたら
きが悪わる
くなるからです。心
しん
理り
的てき
な問もん
題だい
に心こころ
当あ
たりがないときは、食しょく
あたりや便べん
秘ぴ
を疑うたが
って対たい
処しょ
しましょう。
どの項こう
目もく
も、 症しょう
状じょう
などが
続つづ
く時とき
は 生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
に相そう
談だん
しましょう。
目め
がかすんだり、めまいや立た
ち眩くら
みがある5
→心しん
身しん
の疲つか
れがたまると、このような症しょう
状じょう
があらわれることがあります。目
め
や貧ひん
血けつ
の検けん
査さ
で異い
常じょう
がなかったら、疲ひ
労ろう
回かい
復ふく
のための栄えい
養よう
の補ほ
給きゅう
や休きゅう
養よう
をとることが大たい
切せつ
です。遠
とお
くの山やま
や景け
色しき
を見み
て、目め
の疲つか
れを和やわ
らげましょう。貧血があればバランスの良い食事を心がけ、ホーレン草やレバーなどもしっかり食べましょう。
急きゅう
に息いき
が苦くる
しくなったり、胸むね
が痛いた
くなる6
→不ふ
安あん
な気き
持も
ちが強つよ
い、とても緊きん
張ちょう
している、心しん
配ぱい
な事こと
があるなど、心しん
理り
的てき
な面めん
から起お
こると考かんが
えられます。ただ、まれに、心
しん
臓ぞう
の病びょう
気き
の前まえ
触ぶ
れの場ば
合あい
もありますので、心しん
理り
面めん
で 心こころ
当あ
たりがない場ば
合あい
は、症しょう
状じょう
を伝つた
えて相そう
談だん
しましょう。
のどが渇かわ
いたり、痛いた
かったりで調ちょう
子し
が悪わる
い7
→緊きん
張ちょう
しているときにひどくのどが渇かわ
くことがあります。水すい
分ぶん
をとって深しん
呼こ
吸きゅう
をすると緊きん
張ちょう
がほぐれます。夏なつ
は熱ねっ
中ちゅう
症しょう
の予よ
防ぼう
のために、冬ふゆ
は風か
邪ぜ
の予よ
防ぼう
のために水すい
分ぶん
を適てき
切せつ
にとることが大たい
切せつ
です。ジュースなどではなく、水みず
やお茶ちゃ
を飲の
みましょう。また、風か
邪ぜ
の症しょう
状じょう
であれば、保ほ
温おん
、休きゅう
養よう
、栄えい
養よう
を心こころ
がけましょう。
8
なかなか寝ね
られなかったり、朝あさ
早はや
く
目め
が覚さ
めたりする8
→悩なや
みや心しん
配ぱい
なこと、気き
になることが頭あたま
から離はな
れなかったりすると、寝
ね
つきが悪わる
くなり、夜よ
中なか
に目め
が覚さ
めたり、悪わる
い夢ゆめ
をよく見み
るようになります。 軽かる
い読どく
書しょ
、音おん
楽がく
、香かお
り、ストレッチなど自じ
分ぶん
に合あ
ったリラックス方
ほう
法ほう
を取と
り入い
れるのも効こう
果か
的てき
です。それでも眠ねむ
れない 状
じょう
態たい
が続つづ
くときは、病びょう
気き
のサインのこともあります。思
おも
い切き
って相そう
談だん
しましょう。
食しょく
欲よく
がない9
→毎まい
日にち
同おな
じ献こん
立だて
で 食しょく
が進すす
まなくなっていることはないですか。心
しん
配ぱい
な事こと
があったり、気き
になることが頭あたま
から離はな
れないときにも食
しょく
事じ
がまずくなったり、食しょく
欲よく
がなくなったりします。食
しょく
欲よく
がなかなか戻もど
らず、体たい
重じゅう
が減へ
ってくるようなことがあれば、早
はや
めの対たい
策さく
が必ひつ
要よう
です。
生せい
理り
が不ふ
順じゅん
である10
→女じょ
性せい
の生せい
理り
は健けん
康こう
のバロメーター 注ちゅう
５ です。緊きん
張ちょう
やストレス、無
む
理り
なダイエットなどの原げん
因いん
により生せい
理り
が止と
まることがあります。放
ほう
置ち
しておくと、骨ほね
が弱よわ
くなったり、卵らん
巣そう
が萎い
縮しゅく
して妊にん
娠しん
できなくなってしまうこともあります。生せい
理り
の無な
い状じょう
態たい
が３か月げつ
を超こ
えるようなら相そう
談だん
しましょう。
�健けん
康こう
のバロメーターとは、健けん
康こう
の状じょう
態たい
や程てい
度ど
を推お
し量はか
る基き
準じゅん
となるもの。生せい
理り
が順じゅん
調ちょう
であれば、健けん
康こう
状じょう
態たい
も良よ
いと判はん
断だん
する。注5
9
B最さい
近きん
１か月げつ
間かん
のあなたの気き
持も
ちについて
相そう
談だん
相あい
手て
になる人ひと
が側そば
にいてほしいなあと思おも
う1
→電でん
話わ
やインターネットで家か
族ぞく
や友ゆう
人じん
とすぐ話はなし
はできても、遠
とお
く離はな
れていることで、何なん
となく不ふ
安あん
、ということはあります。ただ、問
もん
題だい
によっては、遠とお
く離はな
れている人ひと
よりも身
み
近ぢか
な人ひと
の方ほう
が理り
解かい
が早はや
く、適てき
切せつ
な対たい
応おう
ができる場ば
合あい
もあります。生
せい
活かつ
指し
導どう
員いん
や通つう
訳やく
に相そう
談だん
しましょう。何なん
でも話はな
せる友ゆう
人じん
をつくる事こと
も大たい
切せつ
です。
日に
本ほん
語ご
がわからず、イライラする2
→日に
本ほん
語ご
が得とく
意い
な先せん
輩ぱい
や同どう
僚りょう
がいると、つい頼たよ
りがちになりますが、できるだけ自
じ
分ぶん
で話はな
すようにしましょう。言い
われたことがわからないとき「もう一いち
度ど
教おし
えて下くだ
さい」と頼たの
むことは、日に
本ほん
では決けっ
して恥は
ずかしいことではありません。遠
えん
慮りょ
なく何なん
度ど
でも聞き
き直なお
しましょう。日にっ
記き
を書か
く、日に
本ほん
人じん
と積せっ
極きょく
的てき
に会かい
話わ
するなど色いろ
々いろ
工く
夫ふう
をして、日に
本ほん
語ご
の勉べん
強きょう
を根こん
気き
よく続つづ
けましょう。
孤こ
独どく
な感かん
じがして、気き
持も
ちが落お
ち込こ
む3
→家か
族ぞく
や友とも
達だち
に会あ
いたくてホームシックになっていませんか。ただ寂
さび
しいという場ば
合あい
もありますが、心こころ
を許ゆる
して話はな
せる相あい
手て
がいないときは、多おお
くの人ひと
は孤こ
独どく
な気き
持も
ちになるものです。話
はなし
を聴き
いてもらうことで気き
持も
ちが楽らく
になり、気き
分ぶん
が晴は
れることがあります。家か
族ぞく
や友とも
達だち
と電でん
話わ
で話はな
しましょう。実
じっ
習しゅう
生せい
同どう
士し
でおしゃべりをするのも効こう
果か
的てき
です。
どの項こう
目もく
も、 症しょう
状じょう
などが
続つづ
く時とき
は 生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
に相そう
談だん
しましょう。
10
ゆううつで、会かい
社しゃ
に行い
きたくない4
→会かい
社しゃ
に行い
きたくない理り
由ゆう
が何なに
かありますか。体たい
調ちょう
がよくない、会
かい
社しゃ
で嫌いや
なことがあった等など
さまざまな理り
由ゆう
が 考かんが
えられますが、原げん
因いん
がわかれば早はや
めに解かい
決けつ
するよう努ど
力りょく
しましょう。会かい
社しゃ
を休やす
むときは、事じ
前ぜん
に届とど
けを出だ
す、電でん
話わ
等など
で事じ
情じょう
を話はな
す等など
、会かい
社しゃ
のルールをきちんと守まも
ることが大たい
切せつ
です。ただ、会
かい
社しゃ
の建たて
物もの
を見み
ただけで嫌いや
になり、からだが震ふる
えたり、動
うご
かなくなるような場ば
合あい
は、ストレスからくる心こころ
の病びょう
気き
のサインかも知し
れません。早さっ
急きゅう
に相そう
談だん
して対たい
処しょ
が必ひつ
要よう
です。
母ぼ
国こく
のこと（家か
族ぞく
、恋こい
人びと
、借しゃっ
金きん
、その他た
）が心しん
配ぱい
で、
仕し
事ごと
中ちゅう
も気き
になる5
→心しん
配ぱい
なことや家か
族ぞく
が恋こい
しいなどでホームシックになっていませんか。このような時
とき
は、仕し
事ごと
や日にち
常じょう
生せい
活かつ
の行こう
動どう
がうわの空
そら
になりがちで、事じ
故こ
などを起お
こしやすくなるので注ちゅう
意い
が必ひつ
要よう
です。恋こい
人びと
のことや借しゃっ
金きん
など、プライベートなことは人
ひと
にはなかなか言い
いたくないことですが、誰だれ
かに知し
っていてもらうと心こころ
が軽かる
くなります。愚ぐ
痴ち
が言い
えて心こころ
を許ゆる
せる友とも
達だち
をつくりましょう。
会かい
社しゃ
の人ひと
や、他ほか
の技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
から批ひ
判はん
されると、
とても気き
になる6
→小ちい
さなことでも、人ひと
から批ひ
判はん
されると誰だれ
でも気き
になります。でも、カッとなったり落
お
ち込こ
んだりする前まえ
に、深しん
呼こ
吸きゅう
をして冷れい
静せい
になりましょう。相あい
手て
の性せい
格かく
や考かんが
え方かた
が理り
解かい
できないと、こうしたことが起お
こりやすいので、コミュニケーション 注
ちゅう
６ をよくとって、お互たが
いのことをよく知し
ることが大たい
切せつ
です。
コミュニケーションとは、人ひと
が互たが
いに意い
思し
や感かん
情じょう
を伝つた
え合あ
うこと注6
11
腹はら
を立た
てたり、周まわ
りの人ひと
と口くち
げんかをすることが
ある7
→気き
にさわる事こと
がいくつも重かさ
なったりすると、小ちい
さなことがきっかけになって腹
はら
を立た
てたり、口くち
げんかになることがあります。周
まわ
りの人ひと
との関かん
係けい
がうまくいっていないことが考かんが
えられます。大おお
きなけんかに発はっ
展てん
しないように、わだかまりの原
げん
因いん
は何なに
かをはっきりさせましょう。生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
や通つう
訳やく
の方かた
に間あいだ
に入はい
ってもらうとよいでしょう。
周まわ
りの人ひと
を信しん
用よう
できないと感かん
じる8
→考かんが
え方かた
が自じ
分ぶん
と違ちが
うなと感かん
じたときなどは、人ひと
を信しん
用よう
できなくなる場ば
合あい
があります。人ひと
を信しん
じられないと、自じ
分ぶん
ですべてを処しょ
理り
しなければならなくなり、精せい
神しん
的てき
な疲つか
れやストレスを抱
かか
え込こ
むようになります。コミュニケーション 注
ちゅう
６ を大たい
切せつ
にし、会かい
話わ
を通つう
じて人ひと
にはいろいろな考
かんが
え方かた
があり、人じん
生せい
観かん
や価か
値ち
観かん
が違ちが
うことを理
り
解かい
し合あ
いましょう。自じ
分ぶん
から心こころ
を開ひら
くことも大たい
切せつ
です。
不ふ
安あん
で、気き
持も
ちが落お
ち着つ
かないことがある9
→何なに
に不ふ
安あん
を感かん
じているのか、原げん
因いん
を確かく
認にん
する必ひつ
要よう
があります。環
かん
境きょう
に慣な
れない不ふ
安あん
、仕し
事ごと
がなかなか覚おぼ
えられない不
ふ
安あん
、言こと
葉ば
が分わ
からない不ふ
安あん
、仲なか
間ま
に溶と
け込こ
めない不ふ
安あん
など、人ひと
によって問もん
題だい
は様さま
々ざま
です。はっきりしたらその原げん
因いん
と向む
き合あ
い、解かい
決けつ
できるよう努つと
めましょう。解かい
決けつ
できた時とき
は大おお
きな自じ
信しん
になり、安あん
心しん
感かん
にもつながります。
何なん
となく毎まい
日にち
の生せい
活かつ
が面おも
白しろ
くないと感かん
じる10
→毎まい
日にち
が同おな
じことの繰く
り返かえ
しで、物もの
足た
りなさを感かん
じたりしていませんか。物
もの
足た
りなさを感かん
じると、毎まい
日にち
の生せい
活かつ
が面おも
白しろ
くなくなります。
どの項こう
目もく
も、 症しょう
状じょう
などが
続つづ
く時とき
は 生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
に相そう
談だん
しましょう。
12
休きゅう
日じつ
に、趣しゅ
味み
やスポーツで気き
分ぶん
転てん
換かん
したり、日に
本ほん
の自し
然ぜん
や文ぶん
化か
に触ふ
れる時じ
間かん
を楽たの
しみましょう。趣しゅ
味み
をもったり、スポーツをすることで、自
じ
分ぶん
の人じん
生せい
に楽たの
しみをプラスして、日
ひ
々び
の生せい
活かつ
を精せい
神しん
的てき
に豊ゆた
かにすることができます。
Cあなたの作
さ
業ぎょう
場ば
や仕し
事ごと
・宿しゅく
舎しゃ
について
「そうだ」や「まあ、そうだ」にチェックがつく場ば
合あい
の対たい
処しょ
法ほう
について、アドバイスします。
注ちゅう
意い
１、５だけです
仕し
事ごと
がなかなか覚おぼ
えられない1
→仕し
事ごと
が覚おぼ
えられない原げん
因いん
はどのようなことが考かんが
えられますか。なぜ覚
おぼ
えられないかよく考かんが
えて、原げん
因いん
を取と
り除のぞ
くため努ど
力りょく
しましょう。その時とき
は、技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
の内ない
容よう
や学まな
び方かた
、教おし
え方かた
について技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
と率そっ
直ちょく
に話はな
し合あ
い、改かい
善ぜん
策さく
を一いっ
緒しょ
に考かんが
えてもらいましょう。なお、入
にゅう
国こく
して日ひ
が浅あさ
いのであれば、最さい
初しょ
からできるわけではないので、焦
あせ
らず、根こん
気き
強づよ
く作さ
業ぎょう
を続つづ
けましょう。そのうちに必
かなら
ず慣な
れていきます。
作さ
業ぎょう
のやり方かた
や手て
順じゅん
の指し
示じ
がわかりにくい5
→作さ
業ぎょう
のやり方かた
がわからないまま放ほう
置ち
すればトラブル等など
の発はっ
生せい
につながります。少すこ
し勇ゆう
気き
がいることですが、指し
示じ
がわかりにくいことを技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
に正しょう
直じき
に伝つた
え、納なっ
得とく
いくまで説せつ
明めい
していただくようお願ねが
いしましょう。作さ
業ぎょう
によっては、母
ぼ
国こく
語ご
で表ひょう
示じ
したり、どうしたらわかりやすいか、具ぐ
体たい
的てき
に提てい
案あん
してみましょう。なお、技
ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
に作さ
業ぎょう
の手て
本ほん
をしてもらい、それを見み
て練れん
習しゅう
を繰く
り返かえ
す方ほう
法ほう
も効こう
果か
的てき
です。
13
Dあなたの周
まわ
りの人ひと
々びと
について
→異い
国こく
で、安あん
心しん
して実じっ
習しゅう
生せい
活かつ
を送おく
るには、周まわ
りの人ひと
々びと
の援えん
助じょ
や支ささ
えは絶ぜっ
対たい
に欠か
かせないものです。そこで、皆みな
さんの周まわ
りにも、職しょく
場ば
には技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
、日にち
常じょう
生せい
活かつ
では生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
や通つう
訳やく
がいて、皆みな
さんが不ふ
安あん
なく過す
ごせるようにサポート 注
ちゅう
７ しているのです。わからないことや困こま
った時とき
などは、思おも
い切き
って何なん
でも相そう
談だん
しましょう。
仕し
事ごと
や日にち
常じょう
生せい
活かつ
で
→「日に
本ほん
語ご
で聞き
けない」「声こえ
をかけにくい」などの理り
由ゆう
で、相そう
談だん
できないでいる人ひと
もいますが、問もん
題だい
が起お
きてからでは困こま
ることもあります。勇ゆう
気き
を出だ
して、まずは思おも
い切き
って声こえ
をかけることから始
はじ
めてみましょう。きっと喜よろこ
んで相そう
談だん
にのってくれますよ。
個こ
人じん
的てき
な悩なや
みなど
→恋れん
愛あい
や家か
庭てい
のトラブルなどの悩なや
みはなかなか人ひと
には言い
えないものです。でも、ひとりで抱
かか
え込こ
んで、悩なや
み続つづ
けていると心こころ
の 病びょう
気き
にかかることもあります。人ひと
に話はなし
をして問もん
題だい
が解かい
決けつ
するわけではありませんが、話はな
すことで心こころ
が軽かる
くなります。気
き
持も
ちが楽らく
になると解かい
決けつ
策さく
が見み
えてくることもあります。愚
ぐ
痴ち
や悩なや
みを言い
える友とも
達だち
をつくりましょう。
そして皆みな
さんも、誰だれ
かの相そう
談だん
相あい
手て
になったり、困こま
っている人ひと
がいたら支ささ
えになりましょう。お互たが
いに支ささ
え合あ
い、励はげ
まし合あ
いながら努ど
力りょく
するのは、心こころ
の健けん
康こう
にとって、とても大だい
事じ
なことです。
サポートするとは、応おう
援えん
する、支ささ
えるという意い
味み
注7
14
セルフケアとは、自じ
分ぶん
の体たい
調ちょう
や心こころ
の状じょう
態たい
をよく知し
って、良よ
い状じょう
態たい
を保たも
つために、何なに
をすればよいか、自
じ
分ぶん
で考かんが
え、行こう
動どう
することをいいます。 睡
すい
眠みん
、食しょく
生せい
活かつ
、運うん
動どう
などのバランスがとれているか時とき
々どき
チェックしましょう。問もん
題だい
点てん
を見み
つけたらどうするか、何
なに
ができるか考かんが
えましょう。できそうなことを一ひと
つずつしていくことが大たい
切せつ
です。心こころ
とからだの健けん
康こう
のために、「あなたができること」をまとめてみました。
心こころ
とからだのセルフケアⅣ
1誰だれ
でもできる 簡かん
単たん
ストレス解かい
消しょう
法ほう
［笑わら
う・感かん
動どう
する］
テレビの好す
きな番ばん
組ぐみ
をみることで、心こころ
の緊きん
張ちょう
はとれます。お笑
わら
い番ばん
組ぐみ
ならなおさら効こう
果か
的てき
です。日に
本ほん
語ご
がまだよくわからない場
ば
合あい
は、母ぼ
国こく
からもってきたDVDで映えい
画が
を楽たの
しむのもいいでしょう。深ふか
く悩なや
まずに、とにかく笑わら
ったり、感
かん
動どう
することで、ストレスがほぐれます。
ストレスを解かい
消しょう
するためには、お金かね
も時じ
間かん
も必ひつ
要よう
ありません。考かんが
え方かた
を変か
えるだけでよいのです。ちょっと休
やす
もう、ちょっと遊あそ
ぼう、という気き
持も
ちを大たい
切せつ
にしましょう。
［おしゃべりする、歌うた
う］
カラオケも実じっ
習しゅう
生せい
の間あいだ
で流は
行や
っていますね。行い
く時じ
間かん
がないときは、入
にゅう
浴よく
中ちゅう
やシャワーを浴あ
びながら、歌うた
いましょう。家
か
族ぞく
や友とも
達だち
に電でん
話わ
して、思おも
いっきりしゃべることでも気
き
持も
ちがすっきりします。
［食た
べる］
休きゅう
憩けい
時じ
間かん
などにおやつを食た
べることも楽たの
しみの一ひと
つですね。コンビニのおやつでも、いい気
き
分ぶん
転ぶん
換ぶん
になります。自じ
分ぶん
へのサービスですね。
15
［遊あそ
ぶ］
高こう
価か
なゲームや道どう
具ぐ
を買か
わなくても、レクリエーションはできます。百
ひゃく
円えん
ショップで売う
っている遊あそ
び道どう
具ぐ
を使つか
って、実じっ
習しゅう
生せい
同どう
士し
で交こう
流りゅう
を楽たの
しみましょう。
［出で
かける］
近きん
所じょ
を散さん
歩ぽ
したり、公こう
園えん
のきれいな花はな
や、景け
色しき
のよいところを写
しゃ
真しん
に写うつ
したり、電でん
車しゃ
やバスから風ふう
景けい
を眺なが
めることも、気
き
分ぶん
転てん
換かん
になります。小ちい
さな旅りょ
行こう
を楽たの
しみましょう。よい思
おも
い出で
にもなります。
［運うん
動どう
する］
運うん
動どう
やスポーツもストレス解かい
消しょう
にたいへん効こう
果か
的てき
です。短たん
時じ
間かん
で、気き
軽がる
にできるものとして、ヨガやラジオ体たい
操そう
、近きん
所じょ
をウォーキングする、太たい
極きょく
拳けん
やバスケットなど母ぼ
国こく
のスポーツも懐なつ
かしくていいですね。
［自じ
分ぶん
の好す
きなことが一いち
番ばん
］
他ほか
にも、自じ
分ぶん
の好す
きなことをして楽たの
しむのは、最さい
高こう
のストレス解
かい
消しょう
になります。本ほん
を読よ
む、音おん
楽がく
を聴き
く、歌うた
を歌うた
う、刺し
繍しゅう
をする、仲なか
間ま
とつりに行い
く、心こころ
から楽たの
しいと思おも
えることが、気
き
分ぶん
転てん
換かん
と心しん
身しん
のリフレッシュにつながります。気き
分ぶん
が明あか
るくなりますよ。
16
技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
の多おお
くが、聞き
いたり、話はな
したりすることにストレスを感かん
じています。でも、日に
本ほん
語ご
がわかるようになると、毎
まい
日にち
の生せい
活かつ
が楽たの
しくなります。日に
本ほん
語ご
が上じょう
手ず
になるためには、恥は
ずかしがらずに日
に
本ほん
語ご
で話はな
してみることです。毎まい
日にち
少すこ
しずつでいいですから、職しょく
場ば
の人ひと
、近きん
所じょ
の人ひと
、お店みせ
の人ひと
などと話はなし
をしてみましょう。だんだん話はな
せるようになります。話はな
したい、聞き
きたい、わかりたいという気
き
持も
ちを大たい
切せつ
にしましょう。
●日に
本ほん
語ご
がよくわからないとき、「わかりません」と言い
いましょう。
●スーパーのチラシやパンフレットを使つか
うと、話はなし
がしやすいです。
話はなし
を聞き
いて、わからないのに「わかりました」と言い
うことがありませんか。わからないときは、「わかりません。もう一
いち
度ど
おねがいします」と言い
って、説せつ
明めい
をしてもらいましょう。わかるかわからないかを、はっきり言
い
うことはとても大たい
切せつ
なことです。お店
みせ
の人ひと
などと話はな
すときも同じです。「わかりません」と言い
えば、きっと、かんたんな言こと
葉ば
で話はな
してくれます。わからなくても、あきらめないで、話
はなし
を続つづ
けてみましょう。だんだん話はなし
ができるようになるでしょう。
「日に
本ほん
人じん
と日に
本ほん
語ご
で話はな
したいけど、どんな話はなし
をしたらいいかわからない」。そんなときは、スーパーのチラシや、旅
りょ
行こう
のパンフレットを見み
せて、その中なか
の、わからない言こと
葉ば
や 商しょう
品ひん
について質しつ
問もん
してみましょう。おしゃべりのきっかけが作つく
れます。
わかりません。もう いちどおねがいします。
すみません、ゆっくり 言
い
ってください。
2日に
本ほん
語ご
で、楽たの
しくコミュニケーションしよう
17
仕し
事ごと
の言こと
葉ば
、テレビで聞き
いた言こと
葉ば
、街まち
で見み
かけた言こと
葉ば
などで、わからない言こと
葉ば
をノートに書か
きましょう。そして周
まわ
りの人ひと
に意い
味み
などを質しつ
問もん
して、わかったことを自じ
分ぶん
の国くに
の言こと
葉ば
で書か
きましょう。たくさん書
か
いていくと、あなたの辞じ
書しょ
ができます。「辞じ
書しょ
を作つく
っているから教おし
えてください」と言い
えば、みんな喜
よろこ
んで教おし
えてくれるでしょう。そして、あなたの辞じ
書しょ
は、次つぎ
に来く
る後こう
輩はい
にも、会かい
社しゃ
の人ひと
にも役やく
に立だ
つかもしれません。
すみません、これは なんですか。
これは どうやってたべますか。
安やす
く なる 日ひ
はいつですか。
●わからない言こと
葉ば
を質しつ
問もん
して、辞じ
書しょ
を作つく
ってみませんか。
18
規き
則そく
正ただ
しい生せい
活かつ
を送おく
ることは、健けん
康こう
を守まも
るための基き
本ほん
です。毎まい
日にち
の食しょく
事じ
、睡すい
眠みん
、運うん
動どう
のバランスがとれているかどうか、時とき
々どき
チェックしてみましょう。
① 食しょく
事じ
・�一いち
日にち
三さん
食しょく
、特とく
に朝ちょう
食しょく
は、一いち
日にち
の元げん
気き
なスタートのためにしっかり食
た
べましょう。・�肉にく
や野や
菜さい
、果くだ
物もの
など、栄えい
養よう
のバランスをよく考かんが
えて食た
べましょう。・�油あぶら
はカロリーが高たか
く、たくさん取と
り過す
ぎると、脂し
肪ぼう
となって血けつ
液えき
や 体からだ
にたまります。量りょう
は控ひか
えめにして、できるだけ植しょく
物ぶつ
性せい
の油あぶら
を使つか
いましょう。
② 睡すい
眠みん
・�睡すい
眠みん
はストレスを解かい
消しょう
し、一いち
日にち
の疲つか
れをとるためにとても大たい
切せつ
です。７
しち
時じ
間かん
前ぜん
後ご
を目め
安やす
に、よい睡すい
眠みん
をとりましょう。・�朝あさ
、すっきりと気き
持も
ちよく起お
きれて、昼ひる
間ま
、眠ねむ
くならないのが良よ
い睡すい
眠みん
です。
③ 運うん
動どう
・運うん
動どう
は、ストレス解かい
消しょう
だけではなく、健けん
康こう
のためにも効こう
果か
があります。血
けつ
液えき
の流なが
れや代たい
謝しゃ
をよくしますので、美び
容よう
によく、肩かた
こりの予
よ
防ぼう
にも効こう
果か
的てき
です。・続つづ
けることが大たい
切せつ
。まずは手て
軽がる
にできるウオーキングやストレッチから始
はじ
めましょう。
3規き
則そく
正ただ
しい生せい
活かつ
を
19
技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
の皆みな
さんへⅤ
相そう
談だん
先さき
仕し
事ごと
や日にち
常じょう
生せい
活かつ
で抱かか
える問もん
題だい
や悩なや
みの相そう
談だん
先さき
は次つぎ
の通とお
りです。相そう
談だん
したいことがあったら、早はや
めの相そう
談だん
を心こころ
がけましょう
◎実じっ
習しゅう
実じっ
施し
機き
関かん
の指し
導どう
員いん
への相そう
談だん
・日にち
常じょう
生せい
活かつ
で抱かか
える問もん
題だい
や悩なや
みの相そう
談だん
は、生せい
活かつ
指し
導どう
員いん
にまず行おこな
いましょう。 ・仕
し
事ごと
で抱かか
える問もん
題だい
や悩なや
みの相そう
談だん
は、技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
指し
導どう
員いん
にまず行おこな
いましょう。
◎監かん
理り
団だん
体たい
の相そう
談だん
体たい
制せい
を活かつ
用よう
・通つう
訳やく
等など
の母ぼ
国こく
語ご
ができる相そう
談だん
員いん
に相そう
談だん
しましょう。 ・監
かん
理り
団だん
体たい
による訪ほう
問もん
指し
導どう
や監かん
査さ
の場ば
を利り
用よう
して、相そう
談だん
することもよいでしょう。
◎JITCOにおける対たい
応おう
・母ぼ
国こく
語ご
による相そう
談だん
を受う
け付つ
けています。必ひつ
要よう
に応おう
じてご利り
用よう
ください。 連
れん
絡らく
先さき
電でん
話わ
番ばん
号ごう
→フリーダイヤル 0120-0222332 一
いっ
般ぱん
電でん
話わ
番ばん
号ごう
→03-6430-1111 中
ちゅう
国ごく
語ご
・ベトナム語ご
毎まい
週しゅう
火か
曜よう
日び
、木もく
曜よう
日び
、土ど
曜よう
日び
インドネシア語ご
毎まい
週しゅう
火か
曜よう
日び
、土ど
曜よう
日び
フィリピン語ご
毎まい
週しゅう
木もく
曜よう
日び
※時じ
間かん
帯たい
についてはJITCOのホームページ等など
で確かく
認にん
しましょう。
最さい
後ご
に、技ぎ
能のう
実じっ
習しゅう
生せい
の皆みな
さんへのメッセージです。
日に
本ほん
にきた目もく
的てき
や夢ゆめ
を忘れずに、心こころ
とからだを健けん
康こう
に保たも
ち、元げん
気き
に過す
ごし
ましょう。そして、日に
本ほん
での思おも
い出で
や友とも
だちもたくさん作つく
りましょう。
20
公益財団法人 国際研修協力機構このガイドブックは厚生労働省の委託を受けて作成しました。 こうせいろうどうしょう い たく さくせい
技能実習生のためのメンタルヘルスぎ のうじっしゅうせい 日本語ひらがな版
みんなの笑顔みんなの笑顔こころの健康こころの健康
け んけ ん こ うこ う
え が おえ が お
ストレスに早く気づいて 心もからだも健康にストレスに早く気づいて 心もからだも健康に はや き こころ けんこう はや き こころ けんこう