認知

認知

找出你的壓力反應模式*事件→你的感受 ~開心或唔開心或焦慮 →你的 (認知 )想法 ~‘唉死啦 ! 真係煩 !’ →你的行為 ~逃避問題或更快想解決問題→結果 (？ ) * 事件 ~要教電腦但我唔識→你的感受 ~好煩 →你的 (認知 )想法 ~‘唔知點算 !’

→你的行為 ~冇心機學→結果 (？ )

麥拿理 (Mc Nerney) 說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」

意識意識 3%3%

97%97%

正面思正面思維 維

消除負面情消除負面情緒 緒

你的壓力來源？

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個人

學生

家庭

其他工作

社會

朋友

心理：心情煩躁、不安、緊張、焦慮、 悶悶不樂、無助感、憤怒等

生理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、 口渴、肌肉緊張 (頭、頸、肩 )等

身心病：胃潰瘍、高血壓、心臟病、 腰酸背痛、頭痛、哮喘等

心靈加油站

心靈加油站 ( 一 )

• 點解— 1. 點解我成日做錯嘢 ?

2. 點解我咁蠢 ?

3. 點解我又做錯 ?

心靈加油站 ( 二 )

• 認知盲點 -- 過往經驗→無彎轉→死梗

心靈加油站 ( 三 )

執著 1. 每件事由我行先

2. 如果妳愛我，所以……

3. 我對妳有期望，所以……

心靈加油站 ( 四 )

滿足1. 為什麼我那麼窮，人地那麼富有？

2. 點解佢咁好運，我咁黑仔？

心靈加油站 ( 五 )

想要1. 如果我擁有一層樓，我就快樂？

2. 如果我擁有一千萬流動現金，我就 快樂？

處理壓力的態度 消極 積極

避開問題，不予理睬，說謊， 歸咎於他人。

直接面對問題。

誇張及擴大問題。 認真確切地分析問題核心。把問題看得太嚴重，難以應

付。鎮定，沈著去面對問題，同

時亦不忘放鬆自己。把注意力放在可能失敗的情

況上。把注意力放在可能成功的情

況上。攻擊，充滿敵意、暴力和侵略性。

逃避，找尋暫時的紓解。

以社會能接受的方法去處理問題。

有建設性地去處理問題。

消極 積極 消極，認為命運操縱一切。 積極，自我控制命運。

為自己的行為辯護，或歸咎於 他人。

承擔自己的行為責任。

沉默或否認壓力的存在，並否 認有處理壓力的必要。

尋求能有效解決問題的方法。

依照舊的方法去解決問題。 嘗試以新的方法去解決問題。 獨自面對。 聆尋求他人協助。

走進問題的死胡同。 衝破問題的障礙。 忍受苦難，隨遇而安。 補充能量，重新安排資源。

因一次的失敗而時常沮喪。 從失敗中學習，繼續向上。 吸煙，酗酒，濫用藥物。 多做運動，多作休息。

深呼吸 做運動(1) 找一個舒服沒有騷擾的地方坐下。做數個深呼吸，然後把呼吸放

慢。把呼吸保持平穩、緩慢呼氣。

(2) 冥想技巧：是利用冥想或想像的放鬆技巧。主要是教導個案集中注意力在某些過去愉快的經驗或某個漂亮的風景畫面。 靜覺靜坐：找一個舒適的姿勢位置，閉上雙眼，集中心神想一個字、詞、或聲音、物品，摒棄心中的雜念。

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