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Integrantes:Paloma Arluciaga.

Nicols Assadi

Nicole Bustos

Macarena Buzeta

Patricio Cares

Bernardita Velasquez.

Fecha:22-10-2013Hora:11:30 A.M.Profesor: Vctor Reyes

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Fuerza

DEFINICION FISICA:F= m x a 1 ley de newton

Desde la perspectiva biolgica o fisiolgica

Meinel:Es la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensin.

Hartmann y Tunnenman:Es la capacidad del hombre de contrarrestar o bien de superar fuerzas

externas a travs de la actividad.

Larson:Capacidad del msculo de aplicar tensin contra una

resistencia.

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Manifestaciones de la fuerza

Vittori (1990) las clasifica en:

Manifestacin activa

-Fuerza mxima

-Fuerza veloz

-Fuerza resistencia

Manifestacin reactiva

-Elstico-explosiva

-Reflejo-elstico-explosiva

Se entiende como; la mayor fuerza que es

capaz de desarrollar el sistema muscular de

manera voluntaria medida con un

dinammetro o con el mayor peso que sea

capaz de mover.

-Esta puede ser isomtrica o dinmica

-Se mide en Absoluta y Relativa

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Manifestaciones de la fuerza

ESTATICA DINMICA

Isomtrica isotnica Isokinetica

Con relacin a

la velocidad

FuerzaMxima

FuerzaRpida

FuerzaExplosiva

Alta

Velocidad

Baja

Velocidad

Movimientos

Cclicos

Movimientos

Acclicos

Con relacin altiempo de ejecucin

FuerzaResistencia

Dario Cappa 94

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Valoracin de la fuerza

Forma parte del control del entrenamiento, el control tiene como objetivo

proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajorealizado y del estado fsico del deportista.

A travs de esta podemos proporcionar estmulos ms ajustados yobtener mejores rendimientos.

Con la valoracin de la fuerza podemos conseguir los siguientes objetivos:

Controlar el proceso de entrenamiento.

Definir las necesidades de fuerza y potencia.

Definir el perfil del deportista, puntos fuertes y dbiles.

Predecir resultados.

Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de:

-Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte del propio sujeto.-los resultados de los test realizados hasta el momento

Valoracin de la influencia de la fuerza sobre las dems cualidades.

Discriminar entre deportistas del mismo y diferentes niveles deportivos.

Contribuir a la identificacin de talentos..

Entre otras.J. Lpez Chicharro 2006

(Fis. Del Ejercicio)

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Mtodos para medir la fuerza

muscular?

Auto carga (propio peso)

Peso libre (isoinercial)

Dinamometra isomtrica Dispositivo isoquineticos

Gestos balsticos (SJ)

Electromiografa Electro estimulacin (fuerza evocada)

Dario Cappa 94

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Qu es 1 RM?

Se define como el peso mximo que el individuo puedelevantar una sola vez, para determinarla debemos

seleccionar una carga que sabemos que podamos

levantar al menos una vez .

Del calentamiento hay que tratar de realizar variasrepeticiones, si somos capaces de hacer mas de una

repeticin agregamos peso e intentamos nuevamente,

continuamos agregando peso hasta que con una

determinada carga somos capaces de hacer un solo

levantamiento. Este ltimo peso que somos capaces de

levantar solo una vez es nuestro RMFisiologa del esfuerzo y el deporte

(Jack H Wilmore)

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Como calcular 1 RM

Mtodos actuales

Menor a 10RepLander, 1985

1RM= kg/(1,013-0,0267123x rep)

Lombardi, 19891RM = (rep0,1)x kg

OConnor 19891RM= 0,025 (kg x rep)+kg

Brzycki, 19931RM= Kg/(1,0278-0,0278 x rep)

Abadie, 19991RM=kg+rep/8,841+(1,1828 xrep)

Mayor a 10 Rep.

Epley (1985) 1RM = (0,33*rep)*kg+kg

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Como calcular 1 RM

Protocolo: Personas Sedentarias o no entrenadas Periodo de adaptacin 3

semanas

Realizar calentamiento general y luego con un peso pequeo (30% a

40%).

Estimar el peso dividiendo en 2 el peso de la persona, aumento de

carga progresivo (ejemplo persona 80 kilos, peso a levantar=40 kilos)

Si el fallo es sobre 10 repeticiones no sirve, se debe aumentar la

carga

Respetar el tiempo de descanso entre cada serie Aprox:4- 5 min.

Contar con ayuda del resto de los compaeros.

La persona evaluada tiene que dominar la correcta tcnica del gesto

a evaluar.

OConnor 1989

1RM= 0,025 (kg x rep)+kg

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Como calcular 1 RM

OConnor 1989

1RM= 0,025 (kg x rep)+kgMax: 10 Repeticiones

Ejemplo: Press de banco plano

Peso levantado: 80Kilos

N Repeticiones: 9

1RM (100%): 98Kg.

Alta fiabilidad tren inferior y superior

(mayhew y col. 2000)

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Para que nos sirve saber nuestro RM?

Los mximos representan el valor base sobre el cualconstruir cualquier entrenamiento con pesas.

Una vez calculado el propio mximo, el dato y susporcentajes pueden aprovecharse para programar losentrenamientos segn los objetivos predefinidos:desarrollo de fuerza explosiva, aumento de fuerzarpida, aumento de la velocidad, tonificacin, aumentode la masa muscular, etc.

Los variados mtodos (piramidal, dinmicorepeticiones, esfuerzos mximos, etc.) se basan enestos valores para su desarrollo.

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Desarrollo Intensidad Repeticiones

Fuerza mxima 75% a 100% RM 1 a 5

Aumento Fuerza 40% a 60% RM 8 a 12

Resistencia de la

fuerza

20% a 40% RM 15 y ms

Entrenamiento total (J. Weineck)No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el %de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.

Para que nos sirve saber nuestro RM?

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No debe confundirse 1 RM con % de l RM. Si se obtiene el %de 1 RM debe luego pasarse ese % a Kg para obtener el peso.

Para que nos sirve saber nuestro RM?

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El nmero de repeticiones mximas que se pueden realizar con una carga aumenta

conforme disminuye sta. McDonagh y Davies (1984) indican unas equivalencias entre

el valor de RM y el porcentaje respecto a la carga mxima

Repeticiones Mximas % Respecto a la carga mxima

1 RM 100%

2 RM 95%

3 RM 90%

4 RM 86%

5 RM 82%

6 RM 78%

7 RM 74%

8 RM 70%

9 RM 65%

10 RM 61%

11 RM 57%

12 RM 53%

Para que nos sirve saber nuestro RM?

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Ventajas

El requerimientode equipamiento

econmico,sencillo

Permite aplicar a

grandes gruposmusculares

Permite acercar a lasituacin real de

competicin

engrosamiento delas fibras

musculares

Desventajas

El evaluado debeconocer la tcnica

correcta delejercicio

Debe existir un periodode adaptacin en

personas desentrenadas

La mala ejecucin sinsupervisin, puedeproducir lesiones

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La fuerza muscular puede desarrollarse con diferentes tipos deentrenamiento fsico, pero el grado de desarrollo est limitado porciertos factores (somatotipo, endomorfo, mesomorfo y ectomorfo)

La edad es otro factor que tiene influencia sobre el desarrollo de lafuerza muscular. El mximo esplendor de la fuerza muscular en elhombre est entre los 24 y los 28 aos; siendo a los 26 aos cuandopueda alcanzar la cima en el desarrollo de la fuerza.

En la mujer, la edad ideal para desarrollar la fuerza est entre los 22y los 26 aos.

Genera la hipertrofia en donde hay un aumento de las miofribillas,un desarrollo del tejido conjuntivo, un incremento de lavascularizacin

Ventajas / desventajas

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Conclusin

A modo de conclusin es pertinente mencionar que el RM esun factor importante dentro del entrenamiento, ya que nospermite calcular la Fuerza Mxima y con esto poder calcular laintensidad de los ejercicios que se quieren ejecutar, con el finde cumplir un objetivo especifico; ya sea trabajar fuerza,

resistencia, velocidad, hipertrofia, entre otras.

Por otra parte, es importante saber como calcular el RM decada uno para realizar su propio programa de entrenamientoy con las cargas adecuadas para evitar todo tipo de lesiones.

Cualquier tipo de control implica una forma de medida y unabuena medida es necesaria para realizar un buen diagnosticoy para evaluar de forma eficiente el trabajo que realizamos.

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Entrenamiento total- Jrgen Weineck

ISBN:84-8019-805-2

Fisiologa del Ejercicio- Jos Lpez Chicharro

ISBN:84-7903-983-3

Fisiologa del esfuerzo y del deporte- Jack H. Willmore

ISBN:84-8019-749-8

Gua de los movimientos de Musculacin- Frderic Delavier

ISBN:84-8019-388-3

Bibliografa