1502 programa formativo multidisciplinar 002
TRANSCRIPT
Programa formativo multidisciplinar dirigido a las categorías en formación
II.CAPITULO:
* Trabajo de coordinación* Trabajo de la propiocepción de rodilla* Dolor en rodilla en jugador en crecimiento
Trabajo de Coordinación
“Acción de conectar medios, esfuerzos, etc…para una acción común.”
• Los ejercicios deben ser progresivos en complejidad y velocidad.
• En fases iniciales, debemos intentar separar la toma de decisiones del
gesto que queremos trabajar. • Realizar el entrenamiento de
Coordinación sin fatiga (al inicio de la sesión)
Consideraciones para trabajar la Coordinación• Óculo – Manual: Lanzamientos, recepciones,
driblings ,…
• Manual – Pédica: Driblings, juegos de pies con bote,
fintas, salidas,…
¿En el baloncesto?
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de Coordinación
Óculo – Manual:• Pueden utilizarse diferentes materiales (globos, pelotas de tenis, pelotas de baloncesto de
diferentes tamaños, etc.)• Los diferentes ejercicios deben orientarse a que el jugador sea capaz de controlar dos
elementos a la vez (ojo – mano; mano – pie/s; mano – mano; …)
Ejemplo: Hacer volar un globo sin que baje de la altura de los hombros mientras mantiene el bote con la misma mano.
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de Coordinación
Óculo – Pédica• Existen multitud de ejercicios con vallas, escaleras, círculos,… La combinación de juego de
pies con el bote de un balón o haciendo volar un globo.• La variedad en los ejercicios y la rapidez de las acciones son clave para que el jugador sea
capaz de dar respuesta a diferentes situaciones. • Para un uso más específico, realizar los ejercicios con bote, una vez se han dominado.
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de la propiocepción de la rodilla
La rodilla esta compuesta por dos articulaciones:-Articulación femoropatelar o femororotuliana: Unión fémur y rótula-Articulación femorotibial: Unión fémur y tibia
Las superficies articulares que las componen són:la tróclea femoral, los cóndilos femorales, las mesetas tibiales,la rótula y los meniscos.
La unión y estabilidad de la articulación la realizan:-La cápsula articular-Ligamentos Cruzados: Anterior y Posterior-Ligamentos Laterales : Interno y Externo-Ligamento Rotuliano-Tendón del Cuádriceps
Permite realizar los movimientos de flexo-extensión, y los de rotación si colocamos la articulación en flexión.
Anatomia de la Rodilla
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de la propiocepción de la rodilla
CUÁDRICEPS ISQUIOTIBIALES
GEMELOS PERONEO
TENSOR FASCIA LATA TIBIAL ANTERIOR
Estiramientos
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de la propiocepción de la rodilla1. Tumbado, con un rodillo enrollado debajo el hueco
popliteo, presionaremos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6-8 segundos y después relajaremos durante el mismo tiempo. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.
2. En la misma posición, llevaremos la pierna hacia arriba y aguantaremos la tensión unos 6-8 segundos, relajaremos durante el mismo tiempo. Repetir 10 veces por cada pierna.
3. Tumbado, elevaremos la cadera unos 45º manteniendo la extensión de la rodilla. Mantendremos la posición 6-8 segundos y relajaremos. Repetir 10 veces por pierna.
4. Tumbado boca abajo, colocaremos una resistencia elástica a la altura del tobillo, y realizaremos una flexión resistida de la rodilla. Deberemos aguantar en la posición más alta unos 2 segundos y volver a la posición inicial de forma lenta. Repetir 10 veces y cambiar de pierna.
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de la propiocepción de la rodilla
5. Sentado sobre una fit-ball con los pies apoyados en el suelo realizaremos pequeños desequilibrios en varias direcciones y mantendremos la postura sin levantar los pies. Realizar durante un minuto, descansar y volver a repetirlo. Para aumentar la dificultad lo realizaremos con un apoyo unipodal y/o también haremos pases con el balón.
6. Colocar una fit-ball entre la espalda y la pared, realizaremos una flexión de 145º aproximadamente de rodillas y mantendremos la posición durante un minuto. Descansar y repetir lo mismo flexionando hasta los 90º, y así ir variando las angulaciones. Para aumentar la dificultad realizaremos un apoyo unipodal.
www.aemeb.es | [email protected]
Trabajo de la propiocepción de la rodilla
7. Realizar un apoyo unipodal sobre el suelo, con la rodilla ligeramente flexionada, manos sobre las caderas, y mantendremos el equilibrio durante un minuto, iremos aumentando la dificultad provocando desequilibrios a partir de la otra extremidad o de otra persona, usando bases de apoyo inestables, cerrando los ojos, tirando un balón,etc.
www.aemeb.es | [email protected]
Dolor en rodilla en jugador en crecimiento
www.aemeb.es | [email protected]
El baloncesto es un deporte donde el impacto y el salto repetitivo provocan una solicitud extrema del trabajo de la rodilla.En los jugadores/as en crecimiento a menudo se presentan unas dolencias típicas de la edad que se ven agudizadas por la práctica del baloncesto, son las llamadas “gonalgias por crecimiento” que provocan dolor, hinchazón de la rodilla y limitación en algunos movimientos (sobretodo en salto, arranque, cambios de sentido).
Ante la aparición de este dolor es importante derivar al profesional que catalogue el problema real, ya que no siempre es un problema de crecimiento.
Las posibles causas de gonalgia en niños o adolescentes son:- Tendinopatía por la inflamación del tendón rotuliano- Osteocondrosis: Sd. Sinding Larsen (dolor en polo distal de rótula)
Sd. Osgood Schlatter (dolor en tuberosidad tibial anterior)
Osgood Sinding Larsen
Dolor de rodilla: ¿debemos parar?
Cuando se diagnostican estas enfermedades en el jugador el primer mensaje que recibe es PARAR la práctica de baloncesto unas semanas.Por supuesto el reposo es importante, pero estamos ante un niño-adolescente que practica deporte: difícil parar del todo.El tratamiento en estas situaciones es: aplicación de hielo y reposo de unos días de la práctica deportiva, pero no es necesario estar semanas parado.
* El reposo cuando el brote es agudo debe ser activo, no se debe saltar ni correr pero el jugador debe seguir participando del entrenamiento, con ejercicios que permitan que no pierda el tono muscular y que no produzcan el decaimiento del estado de ánimo.
* Evitaremos las posturas forzadas de la rodilla y el estiramiento del cuádriceps para no irritar más la zona, pero trabajaremos la propiocepción de la rodilla.Es importante la valoración de la evolución de la enfermedad por parte de un médico del deporte o fisioterapeuta que ayude en su recuperación ya que se trata en la mayoría de las ocasiones de un enfermedad larga en resolverse y que se presenta en brotes.
www.aemeb.es | [email protected]
Dolor de rodilla: recomendaciones
Los jugadores que presentan a menudo dolencias en la rodilla tienen que:• Correr preferiblemente en terreno blando-no cemento• Realizar el trabajo de estiramiento y propiocepción previo al
entrenamiento• Evitar los multisaltos y las sentadillas • Llevar un calzado adecuado en la realización del trabajo físico
y técnico• Evitar el abuso del uso de ortesis: rodilleras, cintas rotulianas
(trabajar más la musculatura y el tendón)• Aplicar hielo después del entrenamiento y partido• Avisar al entrenador cuando notan dolor o bloqueo en la
rodilla durante la ejecución de un ejercicio
www.aemeb.es | [email protected]