1900tri december 2013 web

1900 Triathlon online klubblad - december 2013

Legend of the Month – Karin Jørgensen

Effektiv skadesbehandling

Behøver vi svømme i off season?

Klubfesteni billeder

http://www.1900tri.dk

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.

I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al-tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: [email protected].

Sportslige hilsnerTri-redaktørerne

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Lidt varme i en kold tid

Så kom vi om på den anden side af klubfesten med et fantastisk flot fremmøde, og det er for mange en skæringsdato for at kigge lidt mere seriøst på den kom-mende sæson eller lade sig inspirere af klubkammeraternes planer for 2014!

Inspiration skulle der også være rigeligt af i denne udgave af klubbladdet, som rummer lækkerier i form af raceberetning fra de varme lande, opskrifter, træ-nings input, skadesforbygning i form af øvelser og mind-set, hvis skaden er sket, og det store interview med månedens klub-legende!

I sidste udgave var der meget fokus på Ironman som en naturlig konsekvens af, at VM på Hawaii lå lige om hjørnet. Redaktionen vil dog bestræbe sig på at fokusere på hele triathlon-sporten og være med til at promovere de korte di-stancer. Næste år præsenterer dtrif en udvidelse af DM-serien med 3 jyske og 3 sjællandske afdelinger, som vi håber, at rigtig mange i klubben vil bakke op om. Andreas Schönrock, som er et mangeårigt medlem, der nu bor i København, fortæller i denne udgave om DM-serien, og hvorfor han ikke er hoppet med på Ironman bølgen.

Endvidere har vi også indkaldelse til den årlige generalforsamling, hvor flest mu-ligt opfordres til at møde op. Husk at kontakte redaktionen, hvis I har noget på hjertet eller ligger inde med nogle gode / sjove billeder fra klublivet, som I vil dele med os andre.

Sportslige hilsnerTri-redaktionen

Jacob, Lasse, Nikoline, Thomas & Diana

02

Det kan du læse om i dette nummer:

03

Side

Formandens ord ................................................................. 04Ordet er frit – om folk der snakker og den belejlige skade! ....... 06TRI-News .......................................................................... 08Ironman Hawaii 2013 Recap (Mens race) ............................... 10 Ironman Hawaii - race beretning .......................................... 14Derfor vælger jeg kort ........................................................ 16Effektiv skadesbehandling ................................................... 18Klubfesten 2013 ................................................................. 21Off-season: Forkæl dig selv! ................................................ 22Legend of the month: Karin Jørgensen .................................. 25Off-season, betyder det swim season? ................................... 30Supplement til din svømmetræning ....................................... 34Triathlon er det nye… ......................................................... 37Generalforsamling .............................................................. 38Resultater - Ironman Hawaii ................................................ 39Løbskalender ..................................................................... 40Klubbens sponsorer ........................................................... 42Redaktion ......................................................................... 43

Nope, vi er gået online!

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spæn-dende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.

I denne udgave kan du læse om stævnebe-retninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om be-tydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: [email protected].



FORMANDENS ORDaf Lisbeth Crafack – Formand i Aarhus 1900 Triathlon

RESULTATER SKABES BEDST i teams, hvor medlemmerne kan byde ind med forskellige perspektiver og

forskelligt erfaringsgrundlag, både fag-ligt og personligt. Det er almindeligt an-erkendt.

Almindeligt anerkendt er også, at der kan opnås bedre resultater, når både mænd, kvinder og andre “ forskelligheder” er re-præsenteret i f.eks. en bestyrelse. Der-for håber bestyrelsen på, at flere kvinder vil overveje, om bestyrelsesarbejdet er noget for dem, når der mandag den 3. februar indkaldes til generalforsamling. Frivillighed og demokrati er lige netop forskellen på de kommercielle trænings-centre og de folkeoplysende frivillige in-teresseforeninger. Derfor er man som medlem af klubben også forpligtet til at yde en frivillig indsats i løbet af året, specielt hvis man vil nyde godt af klub-bens mange medlemstilbud – vi taler her ikke om flere dages arbejde, men kun om et par timer hist og pist og måske en gang kagebagning til fællestræningen. Det hjælper alt sammen, så næste gang bestyrelsen henvender sig til jer / dig, så overvej om ikke du lige skal træde i karakter og gøre en forskel - i frivillighe-dens tjeneste. Det pynter alt sammen på det moralske CV. ☺

Efter en fantastisk klubfest, hvor det var svært at finde en god grund til at blive væk, var det en fornøjelse at se, hvor-dan ellers så passionerede triathleters livsindstilling, der bygger på selvkontrol,

dedikation og selvdisciplin – grænsende til det asketiske - denne aften var er-stattet af lysten til syndige udskejelser og nydelser. Dagen derpå er der tid til at fordøje og nyde den gode stemning, der hersker i klubben. Det en fornøjelse

04







FORMANDENS ORDaf Lisbeth Crafack – Formand i Aarhus 1900 Triathlon

at se, hvordan medlemmerne strømmer til, om end det dog også betyder, at det kan være svært at fastholde intimiteten i klublivet. Klubben må dog aldrig blive en klub for udelukkende jernmænd og kvin-der – hertil er trisporten for mangfoldig. Derfor skal vi også huske på at motivere hinanden til at stille op i den nationale korte DM-serie.

Med et nogenlunde stabilt medlemstal de sidste to år, på plus 275 medlemmer, tyder det på, at de fleste er kommet for blive, og det lidt længere end blot for at vinke den første, eneste og sidste ” jernmandsdeltagelse” af. Man fristes til at konkludere, at netop tri-sporten har taget statens helsedagsorden seriøs og fået godt fat i den voksne del m/k af den sportsglade befolkning, som vil mere end blot ”enkeltmandspræstere” en enkelt gang. Det er min oplevelse, at nutidens medlemmer netop søger det ”autentiske møde med en anden” og derfor vælger at blive ”hængende”.

Tri-afdelingen er den afdeling i Århus 1900 familien, som p.t. har den største frem-gang på voksenmedlemmer, m /k. Dog stærkt forfulgt af mountainbike af-delingen, som ligeledes har stor frem-gang og dette ikke mindst på børn- og unge medlemmer. Som bonusoplysning kan vi oplyse, at triafdelingen, nu offi-cielt, deler klublokaler med denne afde-ling.

Bystrup i træner trøjenBestyrelsen er ganske stolte af, at det nu er lykkes os at sammensætte en so-lid trænerstab i den kommende sæson. Som den sidste ”hane i kurven” af gode ”vidensfolk” på trænerområdet, har vi indgået et samarbejde med klubbens stærke mandlige duatlet, Søren Bystrup. Søren skal sammen med trænerteamet, Torben, Harley og de mange klubcykel-kaptajner sikre, at der er udfordringer til alle på landevejen. Søren bliver primært ansvarlig for klubbens sub- og elite atle-ter, hvor Torben og Harley vil tage sig af os motionister, herunder U 25 og U 17 træning. Allan Bachmann, som forestod træningen i indeværende sæson, fort-sætter som aktivt medlem af klubben og forventer at stille til start i DM i du – lang i 2014, da Allan meddeler, at han er i super form og trænger til at få klubtøjet luftet.

Tilbage er så at ønske alle medlemmer en rigtig glædelig jul samt et godt nytår – vi ses i 2014.

05







06

Det går stærkt med triathlon, sporten er i en rivende udvikling og specielt i storby-erne vælter folk ind fra gaden, og triath-lonklubberne melder ”alt udsolgt”. Men nogen gange går det liiige lovlig stærkt, og tingene tager en lidt uheldig drejning. For selvom triathlon er en sport for alle, så er der lige et par ting, man skal huske på, før man kaster sig ud, hvor man ikke kan bunde.

Fordelene ved triathlon er jo indlysen-de; dels kan man lave hyppige facebook opdateringer om, hvor meget man træ-ner og sole sig i alle ”hvor er du sej” kommentarene fra dem, der kun løber efter bussen. Man kan smide ”ironman trumfen” på den lokale cocktailbar eller stikke kollegaerne det ultimative stykke ”shutty pie”, når der skal måles overarm

... eller det der er værre ... i spisepau-sen. Det er en såkaldt win-win situation, men så er der bare lige den lille detalje, at som triathlet skal man jo rent faktisk også træne og ikke bare snakke om det. For modsat Crossfit og lignende sports trends, som tilsyneladende mest hand-ler om fede ”selfies” på instagram, så vil de fleste dedikerede triathleter med den største selvfølge træne 1 - 2 gange om dagen, hver dag, året rundt. I vores sport løfter man kun øjnbrynene, hvis nogen laver en opdatering om, at man dropper de planlagte 3 timer på cyklen, fordi man sgu hellere ville se genudsen-delsen af ”Beverly hills 902010”!

Man kan være triathlet på mange må-der, men hvis man skal mere end at snakke og hyldes som sportsfænomen

Ordet er frit – om folk der snakker og den belejlige skade!

af Lasse Stoneyard







07

af facebook-vennerne, så kommer man ikke uden om en vis grad af selvopof-relse, hvor man bliver våd, klam, træt, ulækker og bare har ondt over det hele. Det tager lidt af charmen fra sportens coolness faktor, og det er tilsyneladende et problem for mange. Her kommer der heldigvis et billigt trick i spil – man er nemlig ”desværre” blevet skadet – be-klagelig – men også belejligvis.

Det betyder ikke, at skaderne ikke er re-elle, men de kan nærmest være en be-frielse. Et pusterum fra alle de ubehage-ligheder man er nødt til at byde sig selv hver dag med alt for ambitiøse mål om halv og hel Ironman og en fribillet til at kunne opretholde facaden som duracell kanin og det daglige online-fix – ”ih hvor er du altså bare sej, at du sådan løber 18 km på din fridag”!

Den belejlige skade er et upopulært sta-tement og ikke mindst udokumenteret! Der findes ikke noget håndgribeligt bevis på, at det forholder sig sådan. Til gen-gæld er det et faktum, at alt for mange, specielt nyere triathleter, render rundt og er skadet. Jeg ser flere grunde her-til. For mange har for travlt med at ville køre distaner, som deres krop på ingen måde er parate til at at kapere. En mis-forstået opfattelse af at identiteten som triathlet også er identiteten som ”Iron-man” (halv eller hel). De fleste kunne med fordel tage 1 - 2 sæsoner med korte distancer, langsomt bygge kroppen op, undgå skader og blive fremragende tri-athleter oven i hatten. Vi har jo i forve-jen konstateteret, at de fleste, selv med moderat træningsinsats, kører under 10 timer i København – so what’s the rush?

Endnu værre står det til med viden om, hvordan man undgår at blive skadet el-ler træner MED en skade - noget som alle løbere ved, men som skræmmende få triathleter tilsyneladende er klar over! Basal viden som mange km på blødt un-derlag, aqua jog, løbebånds træning, cross maskine osv, indgår ikke i triath-letens ordforråd, og det er en klar fejl! Der findes intet belæg for, at ”de belej-ligt skadede” overhovedet findes, men den belejlige skade gør i hvert fald ikke, ikke i triathlonsporten. Der findes 117 alternative træningsformer for skadede triathleter, så medmindre du har dobbelt tennis-albue, ny hofte og slidgigt i sto-retåen - på,én og samme tid - så er det bare om at komme i gang – spørg f.eks. din klubtræner, hvis du savner idéer til, hvordan du bedst holder dig i gang med lige netop din skade!

God træning derude!

Ordet er frit – om folk der snakker og den belejlige skade!

af Lasse Stoneyard







08

Vi bringer her de 3 mest markante nyheder fra ind- og udland inden for triathlon sporten.

Den kontroversielle Coach Brett Sutton har besluttet at forlade det succesfulde Team TBB, der har høstet et hav af medaljer med selve teamet og egne atleter de sidste 5 - 6 år. Blandt de mest kendte er topnavne som Chrissie Wellington, Caroline Steffen, James Cunnama, Ritchie Nichols og Nicola Spirig. Brett tager konsekvensen af sine udfald mod WTC Ironman organisationen og den stigende kommercialisering, som finder sted i sporten, i en konflikt som uundgåeligt har påvirket hans atleter. Sutton har skabt fantastiske resultater, men mange be-skylder ham for at overtræne og ”over race” sine atleter, således at kun de abso-lut stærkeste og mest robuste klarer skærene i hans ”jernregime”. Flere profiler har meldt ud, at de forlader teamet, og dets fremtid er i skrivende stund meget usikker!

Tri-News! af Mr. News, Lasse Stoneyard







09

Ved det netop afholdte race, Ironman Arizona, lykkedes det for danske Michelle Vesterby og Jens Petersen Bach at gøre en særdeles god figur. Begge hentede 3. pladser og har sikret sig vigtige point til Kona 2014 og begge i fantastisk hurtige tider. Michelle Vesterby cyklede 4.41, mere end 4 min. hurtigere end Chrissie Wellingtons cykelrekord, og med 8.57 som blot 2. danske kvinde nogensinde, klarede hun en samlet tid under 9 timer, ganske tæt på Camilla Pedersens fan-tastiske rekord fra IM Frankfurt i år! Jens Pedersen Bach udnyttede ligeledes de gode cykelforhold og er nu med tiden 8.07 den hurtigste dansker nogensinde i en officiel Ironman. Kun ikoniske Rasmus Henning overgår ham med 7.52 fra Challenge Roth.

Spanske Victor del Carral lavede et strike der fik de fleste til at spærre øjnene op. Inden for 14 dage vandt han først IM Florida og derefter IM Arizona. Det impone-rende bestod i, at tiderne var henholdsvis 7.53 og 8.02. Ingen anden i historien mindes at have vundet med så hurtige tider på så kort tid. Specielt løbet i Florida var skræmmende med 2.37 – 3. hurtigste registrerede tid i historien. Dog har WTC’s lemfældige forhold til løberutens længde en medvirkende faktor, men det er stadig en ekstrem tid efter et 4.15 cykel split. Ved samme race i Florida for-bedrerede Andrew Starykowicz i øvrigt sin cykelverdensrekord fra 4.04 til 4.02, som var nok til 2. pladsen og et sub 8 resultat, som første amerikaner der har præsteret dette!

Nope, vi er gået on-line!

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spæn-dende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.





10

Ironman Hawaii 2013 Recap (Mens race)Analyse af Lasse Stoneyard

Mændenes konkurrence blev en af de mest besynderlige, vi har været vidne til i årevis. En hel stribe af forhåndsfavorit-ter knækkede under presset og et decide-ret generationsskifte ser ud til at være en realitet! Forholdene var tæt på optimale i forhold til temperaturen og kun modvind de sidste 50 km hjem fra stigningen mod Hawi. Således blev der sat verdensrekord i agegroup divisionen hos både herrer og damer samt i det kvindelige profelt, hvor Mirinda ”Rinni” Cafrae løb det hurtigste afsluttende maraton i løbets historie og kun overgået af 2 pro herre, Bart Aernuts og Ivan Rana. Det skulle dog vise sig, at mændene slet ikke kunne følge op på ”re-kord dagen” pga. den måde, konkurrencen har udviklet sig med aggressiv ”last man standing kørsel”. Det hele køres meget lig de korte itu race, hvor man pinedød skal nå frontgruppen for at sidde i pack (naturligvis med reg-lementeret afstand) på cyklen, og hvor der køres eks-tremt aggressivt den første time til halvanden. Længe så det da også ud til, at vi skulle se en vaskeægte løbe-dyst mellem 4 - 6 storfavoritter, men sådan kom det på ingen måde til at gå.

Potts udeAt løbets dynamik skulle blive anderledes end de sene-ste par år, stod allerede klart før starten. Den normalt sikre alfahan ud af vandet, Andy Potts, stillede ikke til start, og spørgsmålet var nu, hvem der så skulle trække feltet? Det viste sig, at der ikke var nogen, som havde mod på et tidligt udbrud, så den forsvarende mester, Pete Jacobs, lagde sig i spids flankeret af Brandon Marsh og med en hale på omkring 20 mand efter sig, heri-blandt de fleste favoritter. Aldrig tidligere har så stor en gruppe ramt T1 samtidig! I gruppen manglede som ven-tet überbikeren Sebastian Kienle, men det så ikke godt ud, at en af de helt store favoritter, Andreas Raelert,

for andet år i træk kiksede svømningen og først kom op sammen med Sebastian et par minutter senere. Mange fans af den sympatiske tysker fra Rostock håbede på, at de to topryttere kunne lave et samarbejde og hen-te frontgruppen, men det stod desværre hurtigt klart, at Raelert var skadet, og da han på et tidspunkt kørte rundt med foden uden på skoen, vidste man, at det var game over for verdensrekordholderen med de mange podieplaceringer.

Med helt fremme på svømningen var også amerikanske Andrew Starykovicz, som stak af umiddelbart efter T1. Han havde meldt klart ud, at han agtede at erobre cykel-rekorden på Hawaii, som siden 2006 har tilhørt Normann Stadler med utrolige 4.18! Ingen regnede Starykovicz for en trussel til sejren, men med sin verdensrekord på IM distancen (i øjeblikket 4.02, red.) var han heller ikke en mand, som skulle have for meget snor. Favoritterne sad sammen i den gruppe, som var kommet ud af van-det, og det lignede et sikkert stik til stærke løbere som Jacobs, Crowie og Llanos. 9 ud af 10 gange fortæller historien på Hawaii, at det er én af de stærke løbere, som sidder nede i packet, der tager den endelige sejr. I

Nope, vi er gået on-line!

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spæn-dende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og

masser af gode råd.





11

Ironman Hawaii 2013 Recap (Mens race)Analyse af Lasse Stoneyard

for andet år i træk kiksede svømningen og først kom op sammen med Sebastian et par minutter senere. Mange fans af den sympatiske tysker fra Rostock håbede på, at de to topryttere kunne lave et samarbejde og hen-te frontgruppen, men det stod desværre hurtigt klart, at Raelert var skadet, og da han på et tidspunkt kørte rundt med foden uden på skoen, vidste man, at det var game over for verdensrekordholderen med de mange podieplaceringer.

Med helt fremme på svømningen var også amerikanske Andrew Starykovicz, som stak af umiddelbart efter T1. Han havde meldt klart ud, at han agtede at erobre cykel-rekorden på Hawaii, som siden 2006 har tilhørt Normann Stadler med utrolige 4.18! Ingen regnede Starykovicz for en trussel til sejren, men med sin verdensrekord på IM distancen (i øjeblikket 4.02, red.) var han heller ikke en mand, som skulle have for meget snor. Favoritterne sad sammen i den gruppe, som var kommet ud af van-det, og det lignede et sikkert stik til stærke løbere som Jacobs, Crowie og Llanos. 9 ud af 10 gange fortæller historien på Hawaii, at det er én af de stærke løbere, som sidder nede i packet, der tager den endelige sejr. I

nyere tid har kun Normann Stadler formået at hive en sejr hjem takket være et overle-gent forspring på 12 min. ned til de andre favoritter. Folk som Thorbjørn Sindballe (3) og Chris Lieto (2) har været tæt på, men er altid blevet hentet til sidst af en stærk løber.

Døden på 2 hjulDer findes en tommelfingerregel på Hawaii som hedder, at cykler man som kvinde hur-tigere end 5 timer, så løber man ikke under 3 timer. Det har kun Chrissie Wellington og Mirinda Cafrae hidtil præsteret. Hos mæn-dene er reglen, at cykler du under 4.30, så løber du ikke under 2.50, det har kun legendariske Mark Allen og Craig ”Crowie”

Alexandar præsteret. De nye race direktiver foreskriver, at når gruppen ligger med den tilladte afstand, så skal man forbi hele feltet, hvis man har tænkt sig at tage en føring. Det kræver med andre ord enormt mange kræf-ter.

Måske derfor var feltet samlet helt til stigningen Hawi, hvor mange for alvor måtte betalte prisen for at have siddet med for længe. I løbet af utrolig kort tid fik de stærkeste cykelryttere et kolossalt forspring, som skul-le vise sig at blive afgørende. I denne gruppe sad Se-bastian Kienle, Luke Mckenzie, Tyler Butterfield, Frede-rik Van Lierde, Faris Al Sultan og Dirk Bochel. Mckenzie udnyttede situationen og satte efter Starykowicz helt i front, og der var nok en del, som spærrede øjnene op, da rekordjægeren blev overhalet, da man nok havde ventet, at Mckenzie trods alt jagtede et samlet resultat og ikke bare en cykelrekord. Starykowicz skruede dog op for gashåndtaget og tog dagens hurtigste split, men modvinden på hjemturen kostede ham alligevel rekor-den med mere end 2 min.







12

Allerede efter første mile havde Luke Mckenzie, i dagens anledning iført en flabet trucker cap, overhalet amerikaneren, der vraltede afsted som en zombie. Skulle dette være den unge australi-ers endelige Kona gen-nembrud, efter at være eksploderet så mange gange som resultat af en oversatset cykling? Ikke en eneste ekspert havde nævnt Mckenzie som fa-vorit forud for racet, end

ikke som dark horse. Få minutter senere ankommer så til gengæld en mand i T2, som mange regner for podie-favorit, Sebastian Kienle. Fjerdeplads sidste år med en punktering undervejs og dobbelt 70.3 verdensmester – en af de klart bedste cykelryttere der også har et solidt løb. Han lukkede således af med imponerende 1.14 på den kuperede rute i Las Vegas.

AfgørelsenBag ham kommer en mand, som flere her i bagklog-skabens ulideligt klare lys nok spørger sig selv, hvorfor de ikke havde større fidus til, belgieren Frederik Van Lierde. Med tiden 8 t. 08 min. i bjergracet Nice Ironman satte han tidligere på året en ruterekord, der er så vild en præstation, at det næppe helt kan fattes. Van Lier-de er den klart mest komplette atlet af de tre, som er i spil, og han ved det selv. Han er med egne ord ”den bedste løber blandt cykelrytterne”. Der skal dog gå lang tid, før Van Lierde overtager førerpositionen fra en hårdt fightende Mckenzie, som er i færd med at lave sit livs præstation. Tyske Sebastian Kienle kan ikke holde tem-po og må bruge alle kræfter på bare at holde sig inden for podiet. Forspringet er blevet for stort til, at de rigtig stærke løbere kan komme i betragtning til medaljerne, og andre som f.eks. Dirk Bochel, der ellers var med helt fremme i T2, får maveproblemer og må udgå.

Det interessante er dog, at nogle af de potentielt hur-tige folk, der enten har svømmet langsomt og ikke har siddet med i den hårde positionskampe på cyklen eller bare pacet sig selv fornuftigt, begynder at arbejde sig op i feltet. Det er sjældent at se så mange topatleter

løbe så utrolig langt fra deres potentiale. Det faktum udnytter bl.a. Ivan Rana og Bart Aernuts, der som de eneste to formår at løbe under 2.50 på en dag, hvor Hawaii Ironman for en gang skyld blev kørt på cykel-rytternes præmisser. Var det en enlig svale, eller har gamet ændret sig? Svaret får vi nok først i 2014, men en spændende udvikling er det uden tvivl. I hvert fald ser det ud til, at løberne ikke længere kan forvente at komme til fadet med en defensiv taktik, og at det ikke er en ubetinget fordel at bruge alle ressourcer på at hænge på det opskruede tempo i packet!

Brændte tændstikkerMan siger normalt, at de store watt udsving på cyklen svarer til at brænde en tændstik. Dette er man kun i stand til at gøre et begrænset antal gange, før ”æsken er tom”. En anden måde at illustrere det på er, at et hårdt raid, offensivt som defensivt, svarer til at stik-ke et sugerør direkte ned i kroppens energidepoter og tage et gigantisk sug, og det dræner helt logisk krop-pens energireserver langt hurtigere end normalt. Typisk vil et ”hårdt sug” altid koste sekunder på løbet, så det er altid en kalkuleret risiko for atleter, når de skal prøve at komme væk, indhente eller simpelthen hænge på en gruppe.

I forhold til næste år er der et par interessante nav-ne, som vi forhåbentlig ser igen. Den tidligere duath-lon verdensmester, Bart Aernuts, kan han få styr på sin svømning, bliver han en trussel for podiet. Ivan Rana, itu verdensmester 2002, beviser igen, at kortdistance atleter bringer et super højt niveau med på Ironman di-stancen, top 6 i sin debut på Hawaii er klart godkendt! Tyler Butterfield på 7. pladsen ser ud til at have fundet sit match på de længere distancer, hvor hans OL karrie-re blot gav midterplaceringer. Selvom han ikke længere har niveauet til at køre med om sejren, så er det sinds-sygt imponerende, at Faris al Sultan år efter år kører i top 10, hvilket han har gjort med én undtagelse siden 2003! Frederik van Lierde bliver svær at slå, men vi har bestemt ikke hørt det sidste til Pete Jacobs, og så er vi mange, der håber, at Andreas Raelert kan få en Ha-waii-titel, inden han stopper sin fantastiske karriere. I hvert fald får han og de andre travlt, for om få år er det folk som Jan Frodeno og Javier Gomez, der tager teten på lava øen, og så skal der mere end et fantom cykels-plit til at holde gazellerne væk, der potentielt løber un-der 2.40, hvis det bliver nødvendigt!







13

løbe så utrolig langt fra deres potentiale. Det faktum udnytter bl.a. Ivan Rana og Bart Aernuts, der som de eneste to formår at løbe under 2.50 på en dag, hvor Hawaii Ironman for en gang skyld blev kørt på cykel-rytternes præmisser. Var det en enlig svale, eller har gamet ændret sig? Svaret får vi nok først i 2014, men en spændende udvikling er det uden tvivl. I hvert fald ser det ud til, at løberne ikke længere kan forvente at komme til fadet med en defensiv taktik, og at det ikke er en ubetinget fordel at bruge alle ressourcer på at hænge på det opskruede tempo i packet!

Brændte tændstikkerMan siger normalt, at de store watt udsving på cyklen svarer til at brænde en tændstik. Dette er man kun i stand til at gøre et begrænset antal gange, før ”æsken er tom”. En anden måde at illustrere det på er, at et hårdt raid, offensivt som defensivt, svarer til at stik-ke et sugerør direkte ned i kroppens energidepoter og tage et gigantisk sug, og det dræner helt logisk krop-pens energireserver langt hurtigere end normalt. Typisk vil et ”hårdt sug” altid koste sekunder på løbet, så det er altid en kalkuleret risiko for atleter, når de skal prøve at komme væk, indhente eller simpelthen hænge på en gruppe.

I forhold til næste år er der et par interessante nav-ne, som vi forhåbentlig ser igen. Den tidligere duath-lon verdensmester, Bart Aernuts, kan han få styr på sin svømning, bliver han en trussel for podiet. Ivan Rana, itu verdensmester 2002, beviser igen, at kortdistance atleter bringer et super højt niveau med på Ironman di-stancen, top 6 i sin debut på Hawaii er klart godkendt! Tyler Butterfield på 7. pladsen ser ud til at have fundet sit match på de længere distancer, hvor hans OL karrie-re blot gav midterplaceringer. Selvom han ikke længere har niveauet til at køre med om sejren, så er det sinds-sygt imponerende, at Faris al Sultan år efter år kører i top 10, hvilket han har gjort med én undtagelse siden 2003! Frederik van Lierde bliver svær at slå, men vi har bestemt ikke hørt det sidste til Pete Jacobs, og så er vi mange, der håber, at Andreas Raelert kan få en Ha-waii-titel, inden han stopper sin fantastiske karriere. I hvert fald får han og de andre travlt, for om få år er det folk som Jan Frodeno og Javier Gomez, der tager teten på lava øen, og så skal der mere end et fantom cykels-plit til at holde gazellerne væk, der potentielt løber un-der 2.40, hvis det bliver nødvendigt!

Top 10 Men1. Frederik Van Lierde (BEL) 00:51:02, 4:25:37, 2:51:18, 8:12:29

2. Luke McKenzie (AUS) 00:51:17, 4:22:27, 2:57:20, 8:15:19

3. Sebastian Kienle (GER) 00:54:13, 4:22:35, 2:58:38, 8:19:24

4. James Cunnama (RSA) 00:51:13, 4:34:22, 2:52:39, 8:21:46

5. Tim O’Donnell (USA) 00:51:04, 4:35:39, 2:51:07, 8:22:25

6. Ivan Rana (ESP) 00:51:06, 4:40:36. 2:47:54, 8:23:43

7. Tyler Butterfield (BER) 00:51:24, 4:30:12, 2:58:22, 8:24:09

8. Bart Aernouts (BEL) 00:57:26, 4:39:48, 2:44:03, 8:25:38

9. Timo Bracht (GER) 00:51:21, 4:34:47, 2:56:07, 8:26:32

10 Faris Al-Sultan (GER) 00:51:19, 4:29:58, 3:05:46, 8:31:13


Vel-

kommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.




14

Ironman Hawaii - race beretningaf Mads Bang

Lørdag den 5. oktober ca. kl. 20 lokal tid ankommer jeg til Hawaii. Solen er for længst gået ned, men til gengæld mærker jeg straks den varme tropeluft, så snart jeg sti-ger ud af flyet. Omsider er jeg ankommet efter lang tids venten og en meget lang flyvetur.

Dagen efter vågner jeg op til noget af det smukkeste, jeg nogensinde har set og en luft, som mest af alt min-der om luften i Randers regnskov.

Nå, men nok reklame for Hawaii og mere om hvad det virkelig handler om .. IRONMAN ..

Lørdag den 12. oktober skulle slaget slås, og her er der rent faktisk tale om et slag, som skulle slås. Når folk for-tæller om, at en massestart på svømningen er det rene slåskamp, så er det faktisk ikke løgn. Der var så mange mennesker på så lidt plads, som alle sammen skulle det samme sted hen og helst hurtigst muligt.

Jeg har nok fået lagt mig selv ret dumt, for i hvert fald føler jeg mig meget fanget, ude af stand til at finde min rytme ind til efter ven-depunktet. På vej tilbage går det noget nemmere, men jeg får også placeret mig selv noget mere ude på flanken.

Videre fra svømningen og op på min nye lækre carbon hest, som står og venter på mig.

Ligesom ved svømningen er der også på den første del af cyklen vanvittigt mange mennesker på meget lidt plads.

Det bliver noget bedre, da vi kom-mer ud på Queen K highway. Her synes jeg selv, at jeg giver den god gas, men har en del maveproblemer. Tror jeg

har slugt alt for meget havvand, for i hvert fald er jeg fuldstændig oppustet i maven på faktisk hele cykeldelen. Udover maveproblemer synes jeg faktisk, at det kører ret godt helt ud til ven-depunktet i Hawi og også den første del på vej hjem. Men det er som om, at de sidste 30 km på cyklen bare ikke rigtig fungerer.

Ind med cykel og på med Newton løbeskoene. Jeg føler mig ikke fuldstændig flyvende fra start, men forsøger at finde en god rytme. Løber noget konservativt fra start, da jeg jo mærkede de sid-ste 10 km i IM Cph ekstra godt på grund af mit lidt for ivrige udlæg. Så klog af skade og med varmen in mente løber jeg ud af Ali’i drive og tilbage imod byen igen. Når man har været ude ved vendepunktet på Ali’i drive og kommer tilbage til byen, så kommer den fryg-tede Palani Road, som man skal opad. Jeg synes selv,




Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buch-reitz Jensen på: [email protected].



15

Ironman Hawaii - race beretningaf Mads Bang

Jeg har nok fået lagt mig selv ret dumt, for i hvert fald føler jeg mig meget fanget, ude af stand til at finde min rytme ind til efter ven-depunktet. På vej tilbage går det noget nemmere, men jeg får også placeret mig selv noget mere ude på flanken.

Videre fra svømningen og op på min nye lækre carbon hest, som står og venter på mig.

Ligesom ved svømningen er der også på den første del af cyklen vanvittigt mange mennesker på meget lidt plads.

Det bliver noget bedre, da vi kom-mer ud på Queen K highway. Her synes jeg selv, at jeg giver den god gas, men har en del maveproblemer. Tror jeg

har slugt alt for meget havvand, for i hvert fald er jeg fuldstændig oppustet i maven på faktisk hele cykeldelen. Udover maveproblemer synes jeg faktisk, at det kører ret godt helt ud til ven-depunktet i Hawi og også den første del på vej hjem. Men det er som om, at de sidste 30 km på cyklen bare ikke rigtig fungerer.

Ind med cykel og på med Newton løbeskoene. Jeg føler mig ikke fuldstændig flyvende fra start, men forsøger at finde en god rytme. Løber noget konservativt fra start, da jeg jo mærkede de sid-ste 10 km i IM Cph ekstra godt på grund af mit lidt for ivrige udlæg. Så klog af skade og med varmen in mente løber jeg ud af Ali’i drive og tilbage imod byen igen. Når man har været ude ved vendepunktet på Ali’i drive og kommer tilbage til byen, så kommer den fryg-tede Palani Road, som man skal opad. Jeg synes selv,

at jeg tager den nogenlunde med ro derop ad, men det har ikke været nok. For efter bakken er det som om, jeg eksploderer.

De sidste 20 km var noget af en kamp imod små kram-per, varmen og træthed.

Træt og tilfreds kom jeg i mål i tiden 9.51, hvilket jeg må indrømme er noget fra, hvad jeg havde håbet. Men jeg er stadig tilfreds, for jeg gav, hvad jeg havde på da-gen og er nu endnu en Ironman erfaring rigere.

Alt i alt har det været en fantastisk oplevelse at komme til verdensmesterskabet i IM, og det er bestemt ikke sidste gang! Næste gang vil jeg dog foretrække at have mere end 55 dage til at komme ovenpå igen og forbe-rede til den næste. Ikke fordi jeg vil komme med und-skyldninger, men jeg tror, at jeg ville have haft noget mere overskud på de sidste 30 km af cyklen og på den sidste del af løbet, hvis jeg havde haft længere tid.

Nu er der dømt off-season og sæsonplanlægning for næste år.







16

Dansk triathlonforbund har offentliggjort en udvidelse af DM kort serien, som nu tæller hele seks afdelinger; tre jyske og tre sjællandske, med fokus på sikkerhed og høj kvalitet. Der kørers på følgende dage, som kan ses i tabellen her nedenfor. I den anledning vil jeg re-klamere lidt for et bredere fokus end blot de lange di-stancer - specielt nu, hvor landets største trækplaster, Ironman Copenhagen, for længst er udsolgt.

Afd. 1 17.05 Ikast SvømmehalAfd. 2 25.05 Haslev SvømmehalAfd. 3 20.07 Værløse Åbent vandAfd. 4 09.08 Fredericia Åbent vandAfd. 5 17.08 Holbæk Åbent vandAfd. 6 14.09 Kolding Åbent vand(Finalestævne)

Triatlonsporten gennemgår i disse år et stort boom i Danmark. Årsagen skyldes nok, at Challenge Family kom til Danmark med deres stævner, i henholdsvis År-hus og København. Det har været godt for sporten, men har faktisk også medført en kedelig tendens for en ellers helt igennem fantastisk sport. Måske kan du, kære læser, nikke genkende til følgende? Når man stolt fortæller, at man er triatlet, kommer spørgsmålet: ”Har du kørt en triatlon?”. Hvis man svarer, at man har lavet ca. 10 stykker her i år, så kan man bare se, den respekt man får. I hvert fald til det tidspunkt, hvor man fortæl-ler, at alle ens stævner var på sprintdistancen. Nu sker der to ting: 1) al respekten forsvinder og erstattes af skuffelse og 2) man får et blik, som fortæller, at man slet ikke har lov til at kalde sig triatlet. Hvorfor denne reaktion? Fordi der er en kedelig tendens til, at triatlon er lig med Ironman og ikke noget som helst andet. Hvis distancerne skal være kortere, så bliver alt relateret til Ironman-distancen, f.eks. 1/10, ½ eller ¼. Kender man overhovedet til sprint og OL-distancen?

Lad os komme lidt nærmere til kernen af denne artikel. Nu har jeg dyrket triatlon siden 1996 og har prøvet kræfter med både korte og lange distancer og besluttet at koncentrere mig om de kortere distancer. Jeg kun-

ne fortælle dig noget om, hvordan træningen er meget sjovere end at træne til lang. Det vil nogle sikkert være enig i, mens andre bare ville tænke, sikke en torsk, hvad ved han om træning. Selvfølgelig vil der være for-skelle i træningen, da kravene til en langdistance og en kortdistance er meget forskellig. Konkurrencen køres med en højere og mere varierende intensitet, og det vil også afspejles i træningen.

Faktisk er det konkurrencen i sig selv, som er den mest fascinerende del af at køre sprint og OL-distancen. For dem, som elsker at tage til konkurrencer og ligge i det røde felt 1-2 timer, vil kunne glæde sig, da det er mu-ligt at køre langt flere konkurrencer i løbet af en sæ-son. Faktisk hver – hver anden weekend hvis det skul-le være! Der ligger dog også langt flere elementer i at køre de korte distancer. Hver sommer sidder vi og følger Tour de France bjergetapperne for at se favorit-terne kæmpe direkte mod hinanden op ad den sidste stigning, nyder at se den smerte rytterne viser under deres anstrengelser op mod toppen. Enhver lille svag-hed bliver udstillet med det samme og en taktisk fejl vil blive straffet øjeblikkeligt.

Lad os holde fast i dette billede og se på de korte di-stancer i triatlon, hvor konkurrencen er så intensiv og kortvarig og specielt på draft-konkurrencer er taktikken fundamental og den direkte kamp rå og brutal, hvilket

Derfor vælger jeg kort ... af Andreas Schönrock







17

ne fortælle dig noget om, hvordan træningen er meget sjovere end at træne til lang. Det vil nogle sikkert være enig i, mens andre bare ville tænke, sikke en torsk, hvad ved han om træning. Selvfølgelig vil der være for-skelle i træningen, da kravene til en langdistance og en kortdistance er meget forskellig. Konkurrencen køres med en højere og mere varierende intensitet, og det vil også afspejles i træningen.

Faktisk er det konkurrencen i sig selv, som er den mest fascinerende del af at køre sprint og OL-distancen. For dem, som elsker at tage til konkurrencer og ligge i det røde felt 1-2 timer, vil kunne glæde sig, da det er mu-ligt at køre langt flere konkurrencer i løbet af en sæ-son. Faktisk hver – hver anden weekend hvis det skul-le være! Der ligger dog også langt flere elementer i at køre de korte distancer. Hver sommer sidder vi og følger Tour de France bjergetapperne for at se favorit-terne kæmpe direkte mod hinanden op ad den sidste stigning, nyder at se den smerte rytterne viser under deres anstrengelser op mod toppen. Enhver lille svag-hed bliver udstillet med det samme og en taktisk fejl vil blive straffet øjeblikkeligt.

Lad os holde fast i dette billede og se på de korte di-stancer i triatlon, hvor konkurrencen er så intensiv og kortvarig og specielt på draft-konkurrencer er taktikken fundamental og den direkte kamp rå og brutal, hvilket

World Series-finalen i London mellem Jonathan Brown-lee og Javier Gomez var et fantastisk eksempel på.

De korte distancer stiller uden tvivl et større krav til en komplet atlet, en fuldblods triathlet om man vil. Man er nødt til at være 100 % i alle tre discipliner og ikke mindst i skiftezonerne, som har afgørende betydning for det samlede resultat. Modsat Ironman, hvor korrekt paceing er essentielt, er der langt mere action og dy-namik i de korte race, og man er nødt til at være ude af comfort zonen, få blodsmag i munden og laktat op over begge ører, hvis man skal gøre sig gældende.

DM serien er en glimrende mulighed for at dyste mod andre i et højintensivt race, som dog ikke ødelægger kroppen mere, end at den normale træningscyklus kan fortsætte bagefter. Det gælder, både hvis man bruger det som et hårdt træningspas eller stiller op for at ban-ke alle klubkammeraterne ;-) Der er med andre ord ingen undskyldninger for at blive hjemme!

Derfor skal opfordringen lyde herfra, at man krydrer sæsonen med en række kortere races, enten som træ-ning frem mod A race i sensommeren, hvis man insi-sterer på de lange distancer, eller simpelthen prøver en sæson, som er bygget op omkring DM serien, og for-håbentlig får øjnene op for en helt ny dimension inden for triathlon. Èn ting er sikkert, du bliver helt sikkert ikke en dårligere atlet af det, tværtimod vil du gennem træning og konkurrence blive en bedre allround atlet. Det er ikke sikkert, du får ”props” ude i byen, men hvad skal du egentlig også med den fra folk, der ikke ved hvad triathlon er?

Slesvig? Det tror jeg nok vi tør!

Derfor vælger jeg kort ... af Andreas Schönrock


Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pin-ligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.

I denne udgave kan du læse om stævnebe-retninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om be-tydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.




18

Med fare for at ryge ud i den blog-type, som jeg selv ikke er fan af at læse: ”Tudefjæsene”, kommer her en beskriv-else af, hvad jeg har af erfaring for at kunne bidrage med noget til skadeste-maet:

Hvis jeg skal beskrive min 2013-tri-sæson, så kan jeg ikke hverken liste en lang eller særligt imponerede resul-tatliste op, og jeg kan ikke prale med en træningsdagbog, der slår alle tid-ligere rekorder. Til gengæld har jeg ét nøgleord, der sammenfatter året meget godt: Consistency. Det helt samme ord, som succes kendetegnes bedst ved.

Mit 2013-consistency hænger bare sam-men med ikke at træne, og her er en kort opsummering af mine præstationer:

Januar: Skadet i fod. Resultat: Har løbet 19 km / uge i gns i 2013 (!!)

Marts: Styrt. Resultat: Ingen svømning i 3 uger.

Juni: Styrt. Resultat: Begrænset træning i 2 uger.

September: Mellemørebetændelse. Re-sultat: Ingen fast træning i 6 uger.

Ret imponerende, ikke? Altså, – på den nederen måde. Men, enough whining! – for plussiden er, at ”practise makes per-fect”, og ”body reparation” kan jeg vel snart skrive på CV’et. Derfor er jeg ble-vet headhuntet af vores dygtige redak-tørere til at give et lille indblik i, hvad man kan gøre, når skaden er sket.

Så hvad er egentlig nøglen til succes-fuld skadesbehandling? Jeg er faktisk ret overbevist om, at den primære faktor er, hvor god du er til at håndtere det men-tale game…. Og nej, jeg er ikke ude i at sælge et eller andet nyt spirituelt shit, der bare healer din skinnebensbetæn-delse på 7 timer ved tankens kraft – men nærmere, hvor god er du til mentalt at stresse af, netop når du fysisk set er stresset helt i bund:

Effektiv skadesbehandling: Kan du håndtere det mentale spind?af Line Thams







19

Indse det. Hurtigst muligt. Og kom så videre.

Ja, det er ”fårking øv-pis-prut”-nederen, men skaden er sket, og du kommer ikke til at præstere godt de næste 2 uger eller nok mere realistisk, 5 måneder! Det ser pænt gråt ud, indeed – men livet ville nu også være ret kedeligt, hvis der ikke kom lidt farvetoning på.Mentalt set er det her du virkelig kan fal-de i og blive liggende i alt for lang tid. Og det lyder meget lettere, end når man selv ligger dér – men ærlig talt, så er der jo kun en vej: OP!

Find en kompetent behandler, men drop doktor-”shopping”. En klassisk reaktion (been there, done

that) er, at man oprigtigt så gerne vil hurtigst muligt videre, at man vil finde den gyldne løsning på skaden NU og der-for tager fat i både fys, læge, kiropraktor, mor, massør, mors læge og netdoktor. Hold dig til én eller max et par enkelte behandlere og følg deres (og kun deres) plan i noget tid, før du evt. opsøger en ny. Og så slap dog af…!

Stop med at kompensere. Noget af det fedeste ved triathlon er, at når man ikke gider eller ikke kan træne

én disciplin, så kan man gå løs i de andre discipliner og stadig nærme sig målet. Med andre ord, den perfekte sportsgren at blive skadet i, right? Til dels, jo – og hurra for det. MEN – når du er skadet, så er din krop stresset, og det betyder, at den vil ha’ hvile. Og hvis du prøver at kompensere manglende løbetræning ved at sætte ”Project Super-Swimmer” i værk og sætter træningsmængden

op fra 10 til 30 km / uge, så kan jeg godt afsløre, at din krop ikke har særlig meget overskud tilbage til at reparere på din løbeskade, men nok nærmere kun på den nye skulderskade, du er ved at få dig. Så styr dig lige…

Skift fokus. Gør dig selv den tje-neste, at du lader skaden og tri-athlon ligge lidt for en stund, netop

for mentalt at destresse, så der er mere energi til overs til fysikken. Se vennerne, læs en ekstra godnathistorie for lille-Kar-la eller tag ekstra timer i Netto, så du kan købe dig en Specialized Shiv og komme flyvende tilbage til klubmesterskaberne. OK, indrømmet, dårlig skjult reklame! ;-)

Hvis du udover dét, stadig er propfyldt med ophobet energi, så brug overskud-det på at booste reparationen med nok søvn og få styr på maden. Det er dog ikke i denne periode du skal sætte ”Proj-ect Smid 10 kg og bliv 10 min. hurtigere på en 10 km” i gang. Du har brug for nok energi, hvis du vil effektivt tilbage – men også den rigtige energi. Du kan med for-del have øget fokus på følgende anti-in-flammatoriske fødevarer: Laks, fiskeolie, hvidløg, ingefær, avokado, broccoli og bær. Men vigtigere er det, at du hold-er dig fra sukker, mættet fedt og alko-hol, da de ”spærrer” for optagelsen af de gode stoffer fra de anti-inflammatoriske fødevarer, og så kan hele besværet jo i sidste ende være et fedt!

Vær tålmodig i genoptræning. Du har nok hørt det før, og hvis du p.t. er skadet er du med garanti

ved at brække dig over det. Til et per-

Effektiv skadesbehandling: Kan du håndtere det mentale spind?af Line Thams



I denne udgave kan du læse om stævne-beretninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er mass-er af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.




20

spektiv bestod min første løbetræning efter fod-skaden af 10 x 1 min. gang i mine løbesko. Hvis du alligevel mener, at du har bedre ting i livet at ta’ dig til, end at stoppe op og holde pause efter 1 min. gang, så er det helt forståeligt.. Men al-ligevel, kort sagt: Just be smart.

Skader sker – og med fare for at lyde super pessimistisk, så sker det nok også for dig på et tidspunkt! Heldigvis er kro-ppen smart indstillet, og den vil hurtigst muligt gå i gang med at reparere sig god

igen. Så ”alt”, der egentlig er op til dig at gøre, er at få styr på det mentale spind. Og jeg indrømmer, dét er ikke en let opgave, men det gælder også om ikke at gøre det mere kompliceret, end det egentlig er.

Så ”stay cool and keep calm” – fordi:

Ønsker jer en succesfyldt 2014-tri-sæsonStronger-than-ever-wiser-than-ever, Line Thams :)







21

KLUBFESTEN 2013







22

Vintersæsonen betyder for mange triat-leter, at cyklen bliver sat i stald, og lø-beskoene tilbagelægger færre kilometer. Kroppen har brug for en restitutionspe-riode, så den kan genvinde sine kræfter til sæsonens næste race. Off-season er typisk en periode, hvor fokus er på ad-spredelse fra den daglige træning. Det skal være sjovt at træne, og den mål-rettede træning neddrosles. De mange træningstimer, som kroppen har været udsat for i løbet af træningssæsonen, kan stresse kroppen. Derfor er det vig-tigt at være dækket ind med vitaminer og mineraler, for at undgå at kroppen bliver ramt af træthed eller sygdom. Du kan som triatlet derfor med fordel bruge lidt ekstra kræfter på at forkæle dig selv med lækker, sund og næringsrig kost.

Proteiner er en af de vigtigste energikil-der til næringsstoffer i off-season, fordi protein opbygger og vedligeholder krop-pen. Nutriz.dk giver dig derfor nogle op-skrifter, som er eksempler på, at man sagtens kan eksperimentere lidt med at tilsætte proteinpulver til en lækker op-skrift.

Opskrifterne er udvalgt med øje for ind-holdet af vitaminer, mineraler og antioxi-danter, som alt sammen er guld værd for en træt triatletkrop, der trænger til for-kælelse ovenpå en hård sæson.

Proteinkage med friske hindbær, skyr og peanutbutter

Kagen er perfekt som en sund dessert. Den er lavet med økologisk proteinpul-ver fra EcoProtein, som er fri for kunstige tilsætningsstoffer og andre sødemidler. Andre typer af proteinpulver kan også sagtens bruges, men hvis du vil forkæle dig selv lidt ekstra, bør du anvende den økologiske slags.

Kagen består af en bund og en creme.

Kagebunden er sammensat af: 125 g mandelmel, 150 g dadelmasse, 2 spsk peanutbutter og 1 spsk kokosolie.

Kagecremen er lavet af: 350 g skyr, 150 g græsk yoghurt, saften fra ½ citron, saften fra 1 appelsin, 5 blade husblas, 1 scoop økologisk vaniljeproteinpulver og akaciehonning.

Off-season: Forkæl dig selv! af Anna Rex Wittig, Nutriz.dk

http://www.Nutriz.dk



Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse

spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.





23

Begynd med at lave bunden. Smelt ko-kosolien i en gryde. Fjern stenene fra dadlerne og blend dadlerne sammen med peanutbutter, smeltet kokosolie og mandelmel. Fordel massen i en spring-form og sæt den på køl, mens du laver cremen.

Læg husblas i en skål med koldt vand. Blend skyr, græsk yoghurt, citron- og appelsinsaft, akaciehonning og prote-inpulver til en tyk creme. Smag til med akaciehonning alt efter hvor sød, du øn-sker cremen. Det kolde vand hældes fra husblasen. Husblasen smeltes i en gryde ved svag varme. Når den er opløst, røres den blendede creme sammen med hus-blasen i gryden. Fordel så massen jævnt over kagebunden, og sæt kagen på køl i ca. 3 timer. Når cremen er blevet fast, kan du tage kagen ud af springformen og pynte den med hindbær. Nu er den klar til servering.

Kom sundt igennem off-seasonFor nogle triatleter kan det være en ud-fordring at undgå unødige kilo i off-sea-son, hvor træningsmængden er nedsat, og energibehovet derfor ikke er så stort. Blodsukkeret bør holdes stabilt for at sikre en god mæthedsfornemmelse. Pro-teinrige- og fedtfattige fødevarer samt langsomt optagelige kulhydrater er gode kilder til mad, der mætter. Med fokus på at størstedelen af den energi, man ind-tager kommer derfra, kan risikoen for at tilføre kroppen uønskede kilo nedsættes. Det kan også være en god idé at be-grænse indtaget af tomme kalorier, som for eksempel mad med sukker i, fordi det kun giver en kort mæthedsfornem-melse. Tomme kalorier får blodsukkeret til at svinge og øger dermed lysten til at spise mere.

Det kan sagtens lade sig gøre at lave nogle lækre snacks, som kan spises uden dårlig samvittighed, når sukker-trangen melder sig. Nutriz.dk har lavet en opskrift på hjemmelavede proteinba-rer, som giver en god mæthedseffekt og er et godt alternativ til de mange suk-kerholdige barer, der kan købes. Prote-inbarerne er sammensat af råvarer, som opfylder behovet for et højt næringsind-hold. Derfor er de også ideelle som snack de dage, hvor du træner og har brug for lidt energi.

Off-season: Forkæl dig selv! af Anna Rex Wittig, Nutriz.dk








24

Hjemmelavede proteinbarer med chokolade og kostfibre

Til proteinbarerne skal der bruges: 75 g hakkede mandler, 75 g hakkede hassel-nødder, 75 g kokosmel, 1 dl havregryn, 2 spsk kokosolie, 2 spsk akaciehonning, 2 spsk kakaopulver, 3 æggehvider, 75 g økologisk mørk chokolade, 1 tsk. kanel, 1 scoop økologisk vanilje- eller choko-ladeproteinpulver.

Honning og kokosolie opvarmes ved svag varme i en gryde. Når kokosolien er smeltet, hældes den flydende masse sammen med de resterende ingredi-enser. Dejen skal være klistret. Gør en bageplade med bagepapir klar og for-del massen på bagepladen. Lav dejen til en firkant med en tykkelse på ca. 1,5 cm. Skær forsigtigt barerne ud uden at skille dem fra hinanden. Bag dem i ovnen på 200 grader i 6 minutter.

Når proteinbarerne er kølet ned, er de klar til at spise.

Rigtig god fornøjelse.


Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinlighed-er, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.

I denne udgave kan du læse om stævnebe-retninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid vel-kommen til at kontakte Ni- koline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail. com.



25

Første gang jeg mødte Karin Jørgen-sen var til en cykeltræning med klub-ben sidste sommer. Vi var kommet et stykke ind i landet og som ny i klub-ben, var jeg den, der overhovedet ikke vidste, hvor vi var henne. Vi havde lig-get og givet den godt med gas i nog-le bakker, da jeg kigger bagud og ser en kvinde, der kæmper på livet løs for at hænge på. Hun kan næsten ikke få luft, men vil bare på ingen måde give op. Kvinden må så til sidst give op, fordi hun slet ikke kan trække vejret på grund af sin astma. Jeg stop-per op sammen med hende, hun får inha-leret noget medicin og får hurtigt farven tilba-ge i kinderne. Med det samme begynder hun at snakke løs igen – det var et fantastisk før-stehåndsindtryk, jeg fik af Karin Jørgensen. At jeg så måtte skubbe hende op af bakkerne hjem, og hun blev ved og ved med at snakke, gjorde det bare endnu sjovere. Og at jeg så lige pludselig fandt ud af, at jeg havde skubbet rundt med en tidlige-re Europamester og Hawaii-deltager, gjorde det hele endnu mere værd.

Præsentation, alder, erhverv, hob-by (ud over triathlon), opvækst/ bopæl

Jeg er lige fyldt 50 år og underviser på Silkeborg Gymnasium i engelsk og spansk. Jeg har efterhånden trappet meget ned med tri-træningen og har dermed mere tid til familie og venner og

til at ligge på sofaen og læse, når de mere pligtagtige tjanser i hus og have er kla-ret. Når jeg nu bliver spurgt så direkte til hobbies, går det op for mig, hvor meget mit arbejde og min hobby hænger sam-men, for eksempel i mit valg af engelsk- og spansksprogede kanaler på tv, i val-get af de bøger jeg læser og i valget af rejsemål.

Hvordan blev du introduceret til tri sporten?

Da jeg kom hjem fra en sommer i Australien, i 1989, havde mine to brødre lavet en minitri og syntes at jeg også skulle prøve det. Vi har altid dyrket meget sport sammen, winds-urfing, stået på ski (rendonné, det er der, hvor man selv går op på bjergene i stedet for at bruge lifter (og pister), for eksempel har vi besteget Mont Blanc sammen på ski.

Legend of the month: Karin Jørgensen

af Jacob Erdmann







26

Dyrkede du andet sport?

Jeg havde spillet volleyball i mange år og var begyndt at løbe, i første omgang for at kunne følge med drengene på bjerg-turene, siden løb jeg i AGF i nogle år.

Hvordan var dit første tri stævne? Hvil-ken distance? Almindelig cykel eller tri?

Mit absolut første tristævne var Brabrand Minitri! Man svømmede i Gjellerupbadet og cyklede ned igennem boligblokkene ad stisystemet, inklusive trapper, til Bra-brandstien. Jeg tror nok, at jeg lige hav-de købt min første racercykel, min første cykel nogensinde med gear! Og cykel-sko! Ikke som i dag med ”klik-pedaler” men bare sådan nogle pedaler, hvor en læderrem holder foden på plads.

Havde du nogen overvejelser om ener-gitaktik?

Fuld fart frem, i et forsøg på ikke at kom-me for langt bagud i forhold til drengene.

Hvordan klarede du dig placeringsmæs-sigt og var du “hooked” med det samme?

Ingen anelse om placering, men ja, jeg var ”hooked”! Jeg kørte derefter masser af korte tristævner, olympisk distance, videre over til halv ironman, til den før-ste ironman i Schwerin i 1993. Det blev lige så stille bygget op til længere og længere distancer, og jeg fandt ud af, at

jo længere, jo bedre placeringer fik jeg, - træningen var meget lystbetonet, og meget sammen med resten af Jørgen-sen-klanen. Jeg blev nr. 4 i Schwerin i tredje hurtigste tid for en dansk kvinde, hvilket jo gav blod på tanden. Så fulgte udtagelse til landsholdet og deltagelse i VM på langdistance (ITU’s) i Nice, på en speciel Nice-distance, 4-120-30, i 1994 og 1995, og jeg blev nr. 2 til DM Lang i Rødekro 1994, nr. 1 DM i Fredericia i 1995. Nu blev det mere alvor!

Vi ved, du har nået nogle af dine bedste resultater med 1900’s gamle elitetræ-ner, Seamus. Beskriv nogle typiske træ-ningspas og gerne nogle episke og hårde pas fra den periode?

Især de sidste 6 - 7 uger op til en Iron-man havde jeg nogle ”monster-uger”, lidt forskellige i opbygning, alt efter hvor jeg skulle køre og hvornår på sæsonen, men med nogle mængder, som jeg i dag har svært ved at forstå, at jeg kunne holde til. I 1996 kørte jeg i Roth i juli og på Hawaii i oktober. I 1997 kørte jeg på Lanzarote i maj, EM/DM i august og Hawaii i oktober, så træningen var selv-sagt lidt forskellig op til dem. Men op til Lanzarote og Fredericia kan jeg se i min dagbog, at jeg kørte med tre ”mon-ster-sessions” om ugen. De bestod af et morgenløb, et par timers pause og så et dobbelt pas (cykling - løb). De blev bygget op i mængde og intensitet hen over de sidste uger, så jeg næsten tids-mæssigt var oppe på, hvad en ironman ville tage. Således vænnede jeg mig til distancen og trænede væske- og ener-giindtag. De ”monster-sessions” starte-de med at være 10 km’s morgenløb + 3 timers cykling med 12 km off-bike løb, og byggede op til i tredje uge før stæv-net at være på 10 - 15 km’s morgenløb + 4 timers cykling med 20 k’s off-bike. I næstsidste uge blev de tre sessions æn-dret, så morgenløbet blev skiftet ud med







27

lang svøm + 5 timers cykling med 20 - 25 km’s off-bikeløb! Jeg løb typisk alene om morgenen, stille og roligt, men havde så gerne nogen med på cykelturen til at presse mig, og off-bike-løbeturen var så alene igen med mit pulsur som pacer. På løbet var forskellen til drengene for stor til, at vi kunne følges. Jeg husker utroligt mange ture ud over Mols, også dem hvor jeg ”blev sat”! Efterhånden kendte jeg dog smutvejene, så jeg kunne tage på tværs og så hægte mig på hjul igen, når drengene kom hamrende forbi (de holdt sig for det meste til den aftalte rute) el-ler turene over Ry-Ejer Bavnehøj, eller naturligvis yndlingspasset: Frem og til-bage til Horsens på Horsenslandevej et par gange! Den gav mental styrke! ☺

Og nu hvor der snart er klubfest: Vi hav-de altid ”anarchy-ride” dagen efter klub-festen! Om man så var dinglet i seng kl. 5 om morgenen, mødtes vi til en cykle-tur søndag morgen! Kan man feste, kan man også træne! ☺

Trænede du alene eller med en gruppe?

Jeg trænede meget med en gruppe, ofte havde vi de samme mål og mange af de andre blev også blev trænet af Seam-us. (Jens Lünekilde, Niels Lilleør, Thomas Alsted, Morten Steenbroen, Seamus og senere Jakob Nørregård, Ole Nielsen). Uden den gruppe var det aldrig blevet det samme for mig. Det gav motivation og fantastisk god kvalitet i træningen.

Hvem var dine største rivaler dengang (i konkurrence)?

På Hawaii var det navne som Paula New-by-Fraser, Natasha Badmann, Karen Smyers, Wendy Ingram, Ute Mückel, Fernanda Keller, Heather Fuhr og Sian Welch, der dominerede toppen, men der hvor jeg lå i feltet var det Katja Schu-macher, Lori Bowden, Katja Mayer, Cora Vlot…Ninna Kraft.

Hvordan havde klubbens tri herrer det med at blive slået af en kvinde?

Det gik vist meget godt. Jeg husker det, som om de glædede sig på mine og klub-bens vegne. ☺

Er der nogle stævner, der betyder noget særligt for dig, f.eks EM i Fredericia eller Hawaii elite racet?

Ja, de to stævner har da helt klart bety-det meget, men også Lanzarote Ironman (den har jeg kørt tre gange) var en kæm-pe udfordring og oplevelse! Der er varmt, og cyklingen er utrolig hård, med mange højdemeter, og dengang møj-elendig as-falt, og der blæser altid helt vildt, - på mange måder en god forsmag til Hawaii.







28

Hvordan oplevede du Hawaii-stævnet, hvor du blev top-10 og konkurrerede med tidens største navne?

Helt fantastisk! Jeg var blevet nr. 20 året før, så jeg havde ikke forventning om podieplads, men ville bare gøre det bed-re. Jeg vidste nu lidt mere om, hvordan jeg reagerede på varmen og fugtigheden og, ikke mindst: jeg havde oplevet hele atmosfæren i Kona i dagene inden racet, med alle de top-fitte atleter til svømme-træningen og overalt i gadebilledet, - og lært at det skal man ikke lade sig intimi-dere af, - det er præstationen på dagen der tæller.

Hvad husker du specielt fra den konkur-rence?

Det, der står tydeligst, er slutningen af løbet, hvor jeg kommer op fra ener-gy-lap (et varmt ”hul” man løber ned i til et vendepunkt, hvor luften står stille og i varmedisen ser det ud, som om asfalten er flydende). Jeg kommer op på Queen K og kæmper med at finde rytmen igen, og da der måske er 5 - 6 km igen, kom-mer en motorcykel med kamera op på siden af mig og kameramanden råber til mig: ”Karen, you are 12 th, and you can catch the two in front of you!” Det var en saltvandsindsprøjtning! Jeg havde indtil da ikke styr på, hvor jeg lå, men nu gik jagten ind med kræfter, som jeg ikke ved hvor kom fra. Et par km før mål løber man ned ad Palani Road, rimelig stejlt og det kan mærkes i lårene. På toppen af bakken stod Paula og heppede, - en af topfavoritterne var udgået, men stod og heppede! Sejt! Ned ad bakken igno-rerede jeg fornemmelsen af, at benene var ved at forsvinde under mig og over-halede den ene, yes, nye kræfter, og ja, jeg nåede én pige mere og så var op-løbstrækningen jo bare som i en rus

Der blev samlet penge ind til din billet til Kona gennem t-shirt salg, fortæl lidt om det?

He, he, ja, det var til den første gang. Jeg kendte ikke andre, der skulle der-over, og ville gerne have selskab, så jeg skulle skaffe penge til to på forholdsvis kort tid. På en eller anden måde opstod idéen med t-shirten og konceptet var meget simpelt: Med stor hjælp fra Gert fra Farvetrolden (en farvehandel, der i dag hedder Tidens Farver) fik jeg pro-duceret ca. 100 t-shirts, med mit kon-trafej og nogle enkeltsponsorer på. De blev købt af kolleger, klubkammerater og venner. Og tak for det!

Du havde i mange år klubrekorden for kvinder med 9:40 fra Roth i 1996 og kom som den første danske kvinde under 10 timer - Fortæl os kort om den oplevelse og dit syn på hvordan tider og grænser har rykket sig (specielt med indtoget af København og Barcelona)

Roth var dengang ”STÆVNET” i Europa, det eneste hvor man kunne kvalificere til Hawaii, og det havde ry for en fanta-stisk atmosfære. HP (klubbens formand i mange år) havde i adskillige år arran-geret en bustur derned, så der var en hel del fra klubben, der havde fortalt om det. Så det skulle jo prøves, jeg stillede op som pro, dog uden tanker på Hawaii




Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al-

tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: [email protected].



29

kval. Lige det år svømmede man i søen, siden er det jo i en kanal, og svømnin-gen var ikke det store, men jeg havde en super cykling og løb mig godt op og lå så længe på løbet og vekslede med Lori Bowden mellem 3- og 4-pladsen. På en lille bitte stigning ca. 1 km før mål, hvor jeg er 3’er, får jeg lige et let dask på ryggen og hun går forbi med et ”come on, Karen”, pokkers kæk, men jeg kan ikke ”skifte gear” og følge med. Jeg tror måske også, at jeg ikke var ”sulten nok”, fordi jeg allerede lå så meget bedre pla-ceret, end jeg i min vildeste fantasi hav-de drømt om.

Jeg tror, at det er meget naturligt, at grænserne flytter sig. Sådan er det med grænser og rekorder. Der er nogen, der baner vejen. Men teknologiske frem-skridt gør jo også en del, - vi svømme-de i badedragt på Hawaii, i dag har del-tagerne speedsuits på, cyklerne er helt anderledes, og der er sket en masse på markedet af energiprodukter, gels, bars, elektrolytter, you name it. Man har fun-det ud af at optimere træning og restitu-tion på mange måder.

Ser du denne udvikling som udelukken-de positiv?

Det er vel positivt, at der er flere, der dyrker sporten. Jeg tror, at det er vigtigt, at man husker at vænne kroppen til at træne, at man kan lide træningen, vejen til konkurrencen, så det ikke bare bliver et spørgsmål om at presse sig igennem en ironman, uden at kroppen er klar. Der er meget i samfundet, som har ændret sig, måske er der en større tendens til selvrealisering? For tyve år siden var det noget særligt at løbe marathon, i dag er det ikke noget særligt. Nu skal der mere til: Ironman, for eksempel. Det er må-ske lidt en anden type, der kaster sig ud i Ironman i dag. Måske er der en større del, der beslutter, at ”det skal prøves”

for at kunne sige ”at man har gjort det”, - men jeg tror nu også, at mange i dag også dyrker triathlon, fordi de synes at det er sjovt og udfordrende. Da jeg lave-de den første Ironman, var det jo også bare ”for at prøve det”, og jeg anede ikke, at det ville ende med nærmest at blive en livstil i 10 - 15 år.

Hvordan er din træning struktureret i dag og hvad er dit næste mål?

Temmelig løst. Denne sommer har jeg kørt den halve i Ålborg og den halve i Silkeborg, men siden august har jeg stort set kun styrketrænet to gange om ugen og løbet 4 - 5 gange ugentligt. Jeg skal snart finde cyklen frem igen, - jeg begynder faktisk at savne cykelturene, men jeg har ikke besluttet mig for næste års udfordring(er), og så bliver man jo lidt magelig!

Er der en særlig konkurrence du aldrig har nået at deltage i, som du stadig har på din liste over “must do” races?

Nej, egentlig ikke. Da jeg stoppede, vil-le jeg gerne have kørt i Klagenfurt el-ler i St. Pölten, mest fordi jeg gerne ville have kørt i Østrig, - men nej, de er ikke på ”must do”- listen mere.

Jeg har haft nogle fantastiske år med Ironman og er mæt og tilfreds. ☺







30

Vi går nogle kolde måneder i møde, og som vi alle har mærket, gør kroppen måske lidt modstand, når vi bevæger os ud i mørket og kulden for at løbe eller cykle. Mange bruger vinteren til spin-ning og andre alternative træningspas. I denne artikel vil der blive fokuseret på, om off-season skal bruges på at forbed-re svømmeteknikken, eller om svømme-træningen kunne gives bedre ud til an-den side i det lange løb.

I 1900-tri er der mange forskellige ni-veauer af svømmere. Lige så mange meninger og erfaringer er der omkring den optimale træning over vinteren. For nylig kunne man på Facebook følge en ophedet diskussion om emnet, foranle-det af en artikel vi skal se nærmere på efterfølgende. Det interessante var, at to helt forskellige holdninger linkede til den samme artikel; én der var fuldstændig enig og én der var fuldstændig uenig. I den ene lejr stod brødrene Lawaetz, som alle fire kalificerede sig til Hawaii Iron-man i København 2013, og som ikke selv kommer fra en svømmebaggrund. De prioriterer, som dygtige age group atle-ter med begrænset træningstid, altid løb og cykling over svømning. På den anden side står en af Danmarks mest succes-fulde atleter de senere år, Helle Frede-riksen, der som gammel svømmer nær-mest var forarget over budskabet om at nedprioritere svømningen. Helle havde intet tilovers for ”såkaldte eksperter på området” og henviste i stedet til en an-den artikel, som vi naturligvis også har taget med her. Vi begynder dog i det lo-kale elitemiljø, hvor man selvsagt også har en klar holdning til svømmepriorite-ring.

Hvad er holdningen hos den lokale elite?Det lyder umiddelbart som en god idé at bruge vinteren til at finpudse sin svøm-meteknik. Mange prioriterer vinterens træning lidt anderledes end foråret, en-ten for at restituere eller styrke led og muskler. Andres Helbo fra 1900-Tri deler ud af sin erfaring omkring sin svømme-træning vinteren over og siger: ”Da vin-tertræning ofte er en kold omgang, og de lange cykelture er begrænset af tempe-raturen, så er det en fantastisk mulighed til at rykke indenfor for at hæve svøm-meniveauet frem mod den kommende sæson. Jeg benytter selv muligheden for at svømme, så mange pas som jeg kan få passet ind i min hverdag, hvilket er op mod 5 gange om ugen.

Selve svømmetræningen er for mit ved-komne præget meget af, at jeg svømmer sammen med konkurrenceholdet i Ly-seng og dermed følger deres sæsonplan. At deres sæsonplan ikke stemmer over-ens med min sæsonplan, er en mindre detalje, som ikke har den store betyd-ning for mig i vinterperioden. At svøm-me med specialisterne har langt større betydning for, hvordan min svømning bliver til sommer, end om der svømmes den ene type intervaller eller en anden type intervaller.

Det vigtigste er dog, at man har konti-nuerte svømmetræning året rundt, og at man så ikke svømmer lige struktureret året rundt er mindre vigtigt. Det hand-ler om at være mange timer i vandet, så kommer teknikken og forbedringerne stille og roligt.

Off-season, betyder det swim season? af Nikoline Buchreitz







31

Når man øger træningsmængden i svøm-ning, er risikoen for at pådrage sig skul-derskader forøget, så derfor skal elasti-køvelser og generel coretræning være en vigtig del af vintertræningen.

Når vi kommer tættere på sæsonen, er det selvfølgelig vigtigt, at man bygger formen struktureret op, som det gøres i løb og cykling. Men i vintertræningen er det vigtigere, at man synes, det er sjovt at svømme, og at man glæder sig til at komme afsted til træning og beva-rer motivationen”.

Som nævnt i starten, er vinterens træ-ning individuel, og klubbens medlemmer har også forskellige niveauer.

Nu skal vi i midlertidig kigge lidt på den artikel, som satte gang i hele debatten: http://www.trifuel.com/training/swim/why-swimming-year-round-can-be-ha-zardous-to-your-a-race#.Up769Shki5d

Artiklen hedder: Why Swimming year round can be hazardous to your A race.Titlen siger det hele. Artiklen argumen-terer for, at man skal overveje sine træ-ningspas og opveje det med den effekti-ve træningstid, man bruger på svømning kontra den effektive træningstid på løb og cykel.

#1 – The Average Swim Session Is Twice the Time for Half The Work“Think about it: 30 minutes drive + chan-ge, 60 minute swim, 30 minutes chan-ge + drive. Do this three times across a week and your 6 hours of time is only netting you 3 hours of training”.

Deres råd lyder på, at 20 - 26 uger før A-race intensiveres svømmetræningen. Hvis man har styr på sin teknik, kommer styrken hurtigt tilbage.

#2 – Event Race Day Swimming is a Technique-Oriented Endeavor“For most triathletes, proper swimming is about 70% technique. The remaining 30% is the fitness required to sustain that good technique for your race distan-ce. This makes it incredibly muscle-me-mory dependent—meaning that unless you are a human rock in the water, your swim time is much better invested closer to your actual race season—when you can build your skills and fitness and then put them directly into a race situation”.

Artiklen skelner selvfølgelig mellem for-skellige svømmeniveauer, og at niveauet for en svømmer afhænger af, hvor me-get træning man skal ligge i bassinet over vinteren i forhold til den forbedring, man kan lave på A-race.

Svømning er en stor del af triatlon, dog den korteste distance, men oftest den mest stressende del. Derfor er det altid med fordel, at man har tilbagelagt den rigtige mængde svømning, så man føler sig både fysisk og mentalt klar til kamp.

Artiklen har delt svømmeniveauet ind i tre grupper: Begynder, let øvet og øvet.

What Will a Serious Swim Focus Net You Across a Season?For en begynder er der massiv forbed-ring at hente på en sæson, og artiklen mener, der kan vindes op mod 45 min. på en Ironman distance, afhængig af

Off-season, betyder det swim season? af Nikoline Buchreitz

http://www.trifuel.com/training/swim/why-swimming-year-round-can-be-hazardous-to-your-a-race%23.Up769Shki5d%0D









32

hvor mange udfordringer man har, når man starter sin sæson.

“You will want to focus on swimming more than the baseline 20 weeks that we advocate here, but no more than 30 or 35 weeks of your season”.

For mere øvede svømmere er der iføl-ge artiklen ikke meget at hente på en ironman distance. Artiklen mener, der kan forbedres 5 - 7 min. på en ironman distance, hvilket jo ikke synes af meget.

“Improving by 5% in an Ironman swim, for example, will move you from a 1:05 swim to a 1:01:45. Put that same 5% improvement into a 6-hour bike split and you’ll be flying to a 5:42 (that’s 18 min-utes faster!)”.

For de mere øvede og erfarne svømmere argumenterer artiklen for, at den eneste grund til at svømmetræne med høj in-tensitet hele sæsonen er, hvis minimale forbedringer kan ændre, om du får dit Kona slot. Som øvet svømmer kan man måske arbejde 1 - 3 min. af sin tid.

“Otherwise you have the luxury of real-ly not swimming much at all; instead of our baseline 20 weeks of swimming, you might be able to get away with as little as 12 weeks of swim training”.

For mange lyder det helt absurd ikke at fokusere på svømmetræning gennem hele sæsonen, da det for mange giver mening at bruge vintermånederne på at forbedre svømmetræningen, da det kan spare kræfter på både cyklen og løbet på raceday. Til dette mener artiklen føl-gende:

“But Coach, swim fitness reduces the cost of the swim and helps the bike and run!”“Absolutely! Note that we’re not saying

“don’t swim” before your race. Rather than saying “I am a Triathlete, ergo I must swim, all the time!” we encourage you to think a bit more critically about your swim, and consider tweaking the nature and timing of the investment you make in the sport”.

And now to something completly different:Helle Frederiksen valgte som modsvar til denne artikel at linke til et andet indlæg, som hun kalder ”de bedste råd hun har set”. Helle er dog ikke helt upartisk, idet rådene stammer fra hendes egen coach, den canadiske landstræner, Joel Filliol, som var manden bag legenden Simon Whitfields, OL medaljer. Ud over at stå i oposition til den første artikel ved at argumentere for kontinuerlig svømning året rundt, er der også en række state-ments, som kan virke kontroversielle for mange triathleter. Eksempelvis at teknik ikke bør prioriteres over aerob træning, og at rolig svømning er rent tidsspilde. Det er under alle omstændigheder et in-teressant indspark, som giver stof til ef-tertanke.

Fra hjemmesiden: http://joelfilliol.blog-spot.dk/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html

The Top 20 Rules for Faster Triath-lon Swimming

1. Conditioning trumps drills. Tech-nique matters, but the way most ath-letes try to improve technique doesn’t work. Get fitter, and your ability to hold good technique improves. It takes a lot of work to develop aerobic conditioning in your upper body. If you think you are already swimming a lot but are not im-proving, swim more and keep at it. There are no shortcuts.

http://joelfilliol.blogspot.dk/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html









33

2. Traditional drills don’t work. The type of drills and the way that most tri-athletes do them don’t actually have any material effect on swimming technique.

3. Swim more often. Frequency is the best way to improve your swimming. Also see rule #4

4. Do longer main sets. You can’t ex-pect to swim fast and be fresh on the bike if you rarely do main sets with the same or higher volume and pace than you expect in the race. For short course these should be at least 2km, for IM 4km, or more. And that looks like 20-50x100, not many short broken sets adding up to 2-5km.

5. Don’t over think it. Don’t under think it. Be engaged with what you are doing in the water, and use tools to help get a better feel for the water. But don’t over think every stroke, and suffer from paralysis by analysis. Swimming fast is about rhythm and flow, when good tech-nique becomes automatic.

6. Increased swim fitness translates to the bike and run. Being able to swim harder, starting the bike both fresher and with faster riders is how that works.

7. Deep swim fitness allows you to swim on the rivet. See rule #6. Most triathletes don’t know how to really swim hard for the duration.

8. Include some quality in every swim. If you are swimming less than 5x per week, having easy swims is a waste of time. Always include quality, from band, to paddles, to sprints, in every swim.

9. Don’t count strokes. See rule #2. The objective is to get faster, not take fewer strokes.

10. Learn now to use your kick but don’t spend a lot of time with kick sets. Kicking is about stroke control and body position, not propulsion for triath-lon. Kick fitness doesn’t matter.

11. Use a band frequently. The best swimming drill there is. Do short reps with lots of rest at first. Both propulsion and body position will improve.

12. Use paddles with awareness of engaging lats. Paddles are primarily a technical tool to take more strokes with better mechanics, the result of which is learning how to use your prime swim-ming movers: your lats.

13. Keep head low on breathing and in open water. Head down, feet up. It’s a common body position error.

14. Do many short repetitions for stroke quality. It takes fitness to swim with good technique for long durations. Start shorter, and swim faster. 50x50 works wonders. Don’t have time to do a 2500m main set? Drop the warm up and warm down.

15. Learn to swim with a higher stroke rate. This takes conditioning. It will pay off on race day, and particular-ly anytime swimming in a group and in rough conditions.

16. If you need to write your swim session down on the white board or paper, it’s too complicated. Keep it simple.

17. Find a good masters programme. Long main sets is a good sign. Swim with others to challenge yourself. Good pro-grammes are the exception rather than the norm, unfortunately.

18. Don’t use swim tools as a crutch.







34

19. Do use swim tools when you are very fatigued, and will otherwise swim with poor quality. See Rule #18.

20. Dry land and gym can help swim-ming for some via improved neuro-muscular recruitment. Use body weight and tubing not machines.

Bonus: Love swimming if you want to get faster. Embrace the process of get-ting faster in the water. Chlorine sweat is a good thing.

Triatlon er en individuel sport, og vi har alle vores svage sider, om det så er svøm-ning, cykling eller løb. Andreas har en god pointe, som er værd at holde fast i: I vin-tertræningen er det vigtigere, at man synes, det er sjovt at svømme, og at man glæder sig til at komme afsted til træning og bevarer motivationen.

Du har sikkert allerede taget stilling til dit eget svømmeniveau. Du ved, hvad der skal finpudses eller knokles for. Derfor gi-ves der i de næste artikler lidt inspiration til alternative øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din svømmeteknik, så du er klar til at barbere enten 1 min eller 45 min af på dit kommende A-race i 2014.

God fornøjelse med træningen - hvad en-ten den bliver brugt i kulden, bassinet el-ler i fitnesscentret.

Supplement til din svømmetræning

af svømmetræner David Essenbæk

Under svømmetræningen oplever mange triatleter, at deres muskler og led føles meget stive og fastlåste. Måske kan man ikke udføre svømmetagene korrekt, simpelthen fordi det ikke fysisk kan lade sig gøre. Dette er ofte, fordi man mangler smi-dighed, som kan afhjælpes ved f.eks. udstræknings- og elastikøvelser. Artiklen her vil give jer nogle øvelser, som skal ses som supplementsøvelser til svømningen og ikke som et alternativ, der erstatter din træning i vandet.

ElastikøvelserTræningselastikker kan købes i de fleste sportsbutikker. Ved at lave effektiv, men let, resistancetræning med elastikker kan man optimere både led og muskelstyrke. Elastikken skal give noget modstand, men man skal ikke vælge en elastik, som er så hård, at man ikke kan lave flere end 10 stræk. Man skal mærke modstand både frem og tilbage. Elastikken skal altså ikke være hårdere, end at man kan lave korrekte og ensartede stræk i minimum 30 sek.

CrawlElastikken slynges om en pæl eller lignende, så den er i skulderhøjde. Man bukker sig let forover og har nu strækte arme og et hovede, på linje med armene. Øvelsen går ud på, at man skiftevis trækker armene ind imod brystkassen og sørger for, at albuerne er fastlåste imens. Denne øvelse træner dit catch (Altså, selve trækket man laver i vandet, når man er færdig med glidet). Det er vigtigt, at albuerne ikke går for meget ud til siden, når man trækker.

RygstrækMan stiller sig oven på elastikken med den ene fod, så elastikken når op, bag om ryggen, over hovedet. Udgangspositionen er en knækket arm, som så strækkes over hovedet. Der holdes igen på vej ned til udgangspositionen.







35

Supplement til din svømmetræning

af svømmetræner David Essenbæk

Under svømmetræningen oplever mange triatleter, at deres muskler og led føles meget stive og fastlåste. Måske kan man ikke udføre svømmetagene korrekt, simpelthen fordi det ikke fysisk kan lade sig gøre. Dette er ofte, fordi man mangler smi-dighed, som kan afhjælpes ved f.eks. udstræknings- og elastikøvelser. Artiklen her vil give jer nogle øvelser, som skal ses som supplementsøvelser til svømningen og ikke som et alternativ, der erstatter din træning i vandet.

ElastikøvelserTræningselastikker kan købes i de fleste sportsbutikker. Ved at lave effektiv, men let, resistancetræning med elastikker kan man optimere både led og muskelstyrke. Elastikken skal give noget modstand, men man skal ikke vælge en elastik, som er så hård, at man ikke kan lave flere end 10 stræk. Man skal mærke modstand både frem og tilbage. Elastikken skal altså ikke være hårdere, end at man kan lave korrekte og ensartede stræk i minimum 30 sek.

CrawlElastikken slynges om en pæl eller lignende, så den er i skulderhøjde. Man bukker sig let forover og har nu strækte arme og et hovede, på linje med armene. Øvelsen går ud på, at man skiftevis trækker armene ind imod brystkassen og sørger for, at albuerne er fastlåste imens. Denne øvelse træner dit catch (Altså, selve trækket man laver i vandet, når man er færdig med glidet). Det er vigtigt, at albuerne ikke går for meget ud til siden, når man trækker.

RygstrækMan stiller sig oven på elastikken med den ene fod, så elastikken når op, bag om ryggen, over hovedet. Udgangspositionen er en knækket arm, som så strækkes over hovedet. Der holdes igen på vej ned til udgangspositionen.







36

SmidighedsøvelserSmidighedstræning er desværre et element, der ses alt for lidt i Triathlon-regi. Det er en meget effektiv måde at optimere sin svømning på, da det efter et par uger giver mærkbare resultater i både vand og i hverdagen. Man kan bl.a. undgå fysiske skader, som skyldes stive muskler, og man styrker samtidig sine led. Det-te er relevant, for svømning er hårdt for leddene, selvom man ikke bærer hele sin kropsvægt i vandet. En uheldig svømmestil, som tilegnes, fordi man ikke er smidig nok til at gøre tagene korrekt, er en stor skadesfaktor hos mange tritat-leter. Smidighedsøvelser bør indgå efter endt svømmetræning. Statiske øvelser må ikke bruges som opvarmning, men kan ellers lægges ind, hvornår i ugen det passer dig. Varigheden er 5 - 20 min. med stræk som varer 30 - 60 sekunder ad gangen. Hvis du er i tvivl om, hvilke øvelser er gode for dig, så kontakt din svømmetræner. Vi vil hellere end gerne hjælpe dig!

Statisk smidighedDette er, når du indtager en strækkeposition og holder den. Eksempel: “Elefan-ten” - hvor armen holdes tæt ind til kroppen. Statiske øvelser er de vigtigste redskaber, når træningen er færdig, da de giver dig en bedre smidighed meget hurtigt.

Dynamisk smidighedDisse øvelser kan indgå i både landtræning inden svømning og som ekstra træ-ning bagefter. Eksempel: “Planken” - man laver planken og bevæger hofterne op og ned, stille og roligt. Man kan sagtens kombinere statiske og dynamiske øvel-ser i en landtræning, men de bør fungere som opvarmning.

For uddybning af ovenstående, kontakt din svømmetræner og få en snak om dine behov for forbedringer over vinterperioden.

God træning







37

Triathlon er det nye… Triathlon for ungdom

er det nyesteAlle er velkomne, alle kan være med.

Aarhus 1900 Triathlon har ungdomshold op til U 17.

Ungdomsholdet er for 14-17 årige m/k.

Vi træner på følgende dage:

• Lørdag kl. 10.00 – 12.00 Løbe- / cykel- / styrke- / core- træning, skifte træning osv.

• Onsdag kl. 16.00 – 17.00 Svømmetræning

Mødested lørdag er Observatoriestien 1, Aarhus - 1900 Triathlon’s klubhus. Med-bring cykel + hjelm og løbesko efter aftale (vi kommunikerer via facebook). In-gen specifikke krav til cykel ud over forsvarlig stand med bremser osv.

Mødestedet onsdag er svømmehallen på Søndervangsskolen i Viby. Medbring svømmebriller og badetøj. Vi har plads til begyndere så vel som øvede svømme-re.

Kontingent: 200 kr. pr. halv år – de to første træningsgange er gratis.

Ved træningsspørgsmål kontakt:

Torben Rokkedal - [email protected] Nunan – [email protected]

mailto:torben_02%40hotmail.com?subject=

mailto:Harleynunan%40gmail.com?subject=







38

Mandag den 3. februar 2014 afholder vi generalforsamling i klubhuset på Obser-vatoriestien kl. 18.00. Der vil være sandwich, kaffe og kage til de forhåbentligt mange fremmødte, så det er vigtigt at melde sig til, når generalforsamlingen oprettes som event på hjemmesiden i nær fremtid.

Dagsorden er som følger:

• Valg af dirigent• Bestyrelsens beretning• Udvalgenes beretning• Regnskab for 2013 - herunder godkendelse o Budget 2014 orientering• Indkomne forslag• Valg af formand På valg er Lisbeth Crafack. Modtager genvalg• Valg af Kasserer På valg er Lasse Bæk. Modtager genvalg• Valg af bestyrelsesmedlemmer På valg er: Lasse Stoneyard. Modtager ikke genvalg Claus Riber. Modtager genvalg Betina Doktor. Modtager ikke genvalg Pernille Høy. Modtager ikke genvalg Der kan vælges i alt 3 bestyrelsesmedlemmer• Valg af 2 suppleanter til bestyrelsen• Valg af revisorer og suppleant• Valg af udvalgsformænd, alle er på valg• Valg af et medlemsrepræsentant til repræsentantskabet i Aarhus 1900´s hovedafdeling• Eventuelt

Generalforsamling 2014







39

First Name Last Name Rank Swim Bike Run Finish

Mads Bang Jensen 501 01:05:09 5:07:53 3:32:22 09:51:19

Resultater Ironman Hawaii







40

Løbskalenderfra www.motionslob.dk

Løbsnavn Løbsdato Landsdel Startby Distance Specialløb DAF Chip

Riis Skov Cannonball Marathon 14. dec 2013 Jylland Aarhus Marathon Cannonball Nej NejBudget marathon med Risengrød 14. dec 2013 Jylland Aars Marathon Cannonball Nej NejZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 2. afd. Risby/Ledøje Nordea Nytårscup 2013, 3. runde 15. dec 2013 Jylland Aarhus 5 km Ja Ja 10 km Juleløbet Skamling- Et anderledes juleeventyr 15. dec 2013 Jylland Sjølund 10 km Børneløb Nej Ja 6 km Trailløb 2 km Julemandsløbet 15. dec 2013 Jylland Ringkøbing 3 km Nej NejVintercup Vestfyn 2013-2014 - Ebberup 15. dec 2013 Fyn Ebberup 5 km Nej Nej 10 km Julemandsrace 15. dec 2013 Fyn Middelfart 5 km Nej Ja 9.6 km Hannerup/Fuglsang Cannonball 21. dec 2013 Jylland Fredericia 5.27 km Cannonball Nej Nej Halvmarathon Marathon Fruens Bøge Lillejuleaftenmarathon. 23. dec 2013 Fyn Odense Halvmarathon Børneløb Nej Nej Marathon Fruens Bøge Børneløb 23. dec 2013 Fyn Odense 2 km Børneløb Nej Nej 4 km 6 km Herning Juleløbet 26. dec 2013 Jylland Herning 3 km Nej Ja 6.45 km 12.3 km Dr Løb Marathon 9 - 2. JuleDagLøb 26. dec 2013 Jylland Aalborg Halvmarathon Nej Nej Marathon Fussingø Trail 29. dec 2013 Jylland Randers 15 km Trailløb Nej Nej 30 km 45 km Løbeshop - Fussingø Trail 29. dec 2013 Jylland Randers 15 km Trailløb Nej Nej 30 km 45 km Nytårsraketten 31. dec 2013 Fyn Ringe 2.5 km Jawww.rsksvoem.dk 5 km 10 km Champagneproppen 31. dec 2013 Fyn Nr. Åby 5km www.nbhk.dk 10 km NYTÅRSLØBET 31. dec 2013 Fyn Odense 5 km www.hcamarathon.dk 10 km Nytårsløbet – (Motionsløb – Fredericia) 31. dec 2013 Jylland Fredericia 5 km 10 km ZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 3. afd. 5. Jan 2014 Sjælland Ganløse Eged http://xevents.dk/2011/xduathlon/afdelinger/afdeling-3/ Vintercup Vestfyn 5. Jan 2014 Fyn Assens 5 km www.vestfynsfirmaidraet.dk 10 km Stiftens Etape MARATHON 26. Jan 2013 Fyn www.hcamarathon.dk 2. afd. Varde Cross duathlon (U) 26. Jan 2013 Jylland Varde Kort: 3 - 9 -3 børn: 1-3-1

http://www.motionslob.dk







41

Løbskalenderfra www.motionslob.dk

Løbsnavn Løbsdato Landsdel Startby Distance Specialløb DAF Chip

Riis Skov Cannonball Marathon 14. dec 2013 Jylland Aarhus Marathon Cannonball Nej NejBudget marathon med Risengrød 14. dec 2013 Jylland Aars Marathon Cannonball Nej NejZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 2. afd. Risby/Ledøje Nordea Nytårscup 2013, 3. runde 15. dec 2013 Jylland Aarhus 5 km Ja Ja 10 km Juleløbet Skamling- Et anderledes juleeventyr 15. dec 2013 Jylland Sjølund 10 km Børneløb Nej Ja 6 km Trailløb 2 km Julemandsløbet 15. dec 2013 Jylland Ringkøbing 3 km Nej NejVintercup Vestfyn 2013-2014 - Ebberup 15. dec 2013 Fyn Ebberup 5 km Nej Nej 10 km Julemandsrace 15. dec 2013 Fyn Middelfart 5 km Nej Ja 9.6 km Hannerup/Fuglsang Cannonball 21. dec 2013 Jylland Fredericia 5.27 km Cannonball Nej Nej Halvmarathon Marathon Fruens Bøge Lillejuleaftenmarathon. 23. dec 2013 Fyn Odense Halvmarathon Børneløb Nej Nej Marathon Fruens Bøge Børneløb 23. dec 2013 Fyn Odense 2 km Børneløb Nej Nej 4 km 6 km Herning Juleløbet 26. dec 2013 Jylland Herning 3 km Nej Ja 6.45 km 12.3 km Dr Løb Marathon 9 - 2. JuleDagLøb 26. dec 2013 Jylland Aalborg Halvmarathon Nej Nej Marathon Fussingø Trail 29. dec 2013 Jylland Randers 15 km Trailløb Nej Nej 30 km 45 km Løbeshop - Fussingø Trail 29. dec 2013 Jylland Randers 15 km Trailløb Nej Nej 30 km 45 km Nytårsraketten 31. dec 2013 Fyn Ringe 2.5 km Jawww.rsksvoem.dk 5 km 10 km Champagneproppen 31. dec 2013 Fyn Nr. Åby 5km www.nbhk.dk 10 km NYTÅRSLØBET 31. dec 2013 Fyn Odense 5 km www.hcamarathon.dk 10 km Nytårsløbet – (Motionsløb – Fredericia) 31. dec 2013 Jylland Fredericia 5 km 10 km ZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 3. afd. 5. Jan 2014 Sjælland Ganløse Eged http://xevents.dk/2011/xduathlon/afdelinger/afdeling-3/ Vintercup Vestfyn 5. Jan 2014 Fyn Assens 5 km www.vestfynsfirmaidraet.dk 10 km Stiftens Etape MARATHON 26. Jan 2013 Fyn www.hcamarathon.dk 2. afd. Varde Cross duathlon (U) 26. Jan 2013 Jylland Varde Kort: 3 - 9 -3 børn: 1-3-1

http://www.motionslob.dk







KLUBBENS SPONSORER

42

http://marselislobet.dk/

http://www.yesushibar.dk/

http://www.manuelbehandling.dk/

http://www.webike.dk/

http://www.insport.dk/shop/frontpage.html

http://stayactive.dk/

http://www.jnmassage.dk/index.html







Aarhus 1900 Triathlon • Observatoriestien 1 • 8000 Aarhus C

REDAKTION

Redaktionen består af:

Lasse Stengård JensenThomas Lykke Sørensen Diana Jeanett NielsenNikoline Buchreitz JensenJacob Erdmann

Noget på hjertet?

Har du idéer, forslag eller andet, som du ønsker at dele med os an-dre her i medlemsbladet, så send en mail til: [email protected]

Annoncesalg

Kontakt: Lasse Stengård Jensen

Færdigproducerede annoncer

Leveres digitalt som PDF i bestilt annonceformat til: [email protected]

Der laves ikke annonce layout fra redaktionens side.

Graphic layout by:

43

http://www.1900tri.dk

http://bitpulse.dk/

1900tri december 2013 web

Documents