STRAM OPP

VINTER 2010 - årgang 17

AFRODANS

leTTeRe

kONDiSjON

SkiTReNiNg

VINTERENs NyhET

NEd I VEkT

maks EffEkT

uT på TuR - aldRI suR

magE, RumpE og låR!

Trim for hjernenTrim for hjernen

rohnisch.com

INN

ho

ld

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

44

6

12

3T-ByåsENSelsbakkveien 347027 TRONDHEIMTlf: 936 30 000

3T-lEaNgENLeangenveien 107044 TRONDHEIMTlf: 980 72 000

3T-mIdTBy'N Dronningensgt 1 A7011 TRONDHEIMTlf: 932 46 830

3T-pIRBadETHavnegata 127010 TRONDHEIMTlf: 980 58 000

3T-RosTENVestre Rosten 807075 TILLERTlf: 72 888 777

3T-saupsTadSaupstadsenteret7479 TRONDHEIMTlf: 72 58 01 50

3T-sluppENSluppenveien 12 H7037 TRONDHEIMTlf: 932 46 850

3T-sTEINkjERKongens gt. 43 B7713 STEINKJERTlf: 74 14 59 60

3T-lEVaNgERHalsanveien 1 7600 LEVANgERTlf: 74 09 72 20

3T-oRkaNgERgrønørveien 207300 ORKANgERTlf: 72 48 11 33

uTgIVER:3T-Produkter ASRedaktøR: Hilde Thommesen HolckLayout og pRoduksjon: Line Løset og Erlend EksethFoRside: Wad-DanielsenoppLag: 115.000kontakt:kundeservice@3t.notlf: 984 20 000

6 3Tfeirer25årsjubileum

11 Afrodans

12 Trentilskisesongen

15 PersonligTrenerpå3T

18 Senterprofil3T-Midtby’n

20 Nytt3T-senterpåSolsiden

22 Trimforhjernen

24 Stramoppmage,rumpeoglår

29 Økkondisjonen

30 Aktiviteterpå3T

33 Sentersider

40 FraSteinkjertilNewYork

42 Alkohologtrening

44 Mattips

48 Småplukk

53 Bootcamp

63 MiaCasa

64 Spørtreneren

• Ønsker du å annonsere, kontakt markedsansvarlig: Line Løset mail: line@3t.no eller ring 3T-Produkter på tlf: 984 20 000

I år er 3T 25 år. Og jeg ønsker å benytte denne anledningen til å takke våre medlemmer for at dere har valgt oss som leverandør for bedre helse. Takket være alle dere som har lagt igjen svette hos oss, har 3T fått lov å utvikle formtoppen sin, og bli bedre til det vi kan best: trim, trening og trivsel. 3T er for tiden i meget god form og kurven er fortsatt stigende etter 25 år. Dette takket være spreke trøndere. Vi er ydmyk over at 32000 personer i Trøndelag ønsker vårt produkt fremfor andre alternativer. Takk for at vi har fått lov å hjelpe dere til og trene mest og være mest fornøyd med helsa si, på landsbasis.

Jeg vil også benytte anledningen til å takke alle våre 450 ansatte som bidrar til at 3T etter 25 år, fortsatt er nr 1 på trening i Trøndelag. Dere legger daglig grunnlaget for at 3T skal fortsette å være det beste alternativet innen trening.

Til dere medlemmer og alle som vurderer å bli medlem: Jeg og alle ansatte på 3T ønsker å få enda flere trøndere ut av sofaen, og trene enda mer. Vi vil fortsette å gjøre vårt ytterste for at dere skal velge 3T som treningspartner de neste 25 årene.

Ønsker dere alle et riktig godt og treningsfylt år i 2010!

25 år med trening i Trøndelag

3

Trondheim

3t-pirbadet

3t-Midtby'n

3t-Byåsen

3t-saupstad

3t-Rosten

3t-sluppen

3t-Leangen

3t-steinkjer

3t-Levanger

3t-orkanger

det å sette seg mål er utrolig viktig. Med et

mål har livet ditt retning, og du griper de

mulighetene som faktisk byr seg fordi du ser

etter dem. det, pluss at du driver deg selv i den

retningen du vil, fordi du faktisk ViL et sted.

få nyttårsforsettene til å varePå 3T har vi alltid et stort rush av treningsglade mennesker som kommer strømmende til oss i januar. Vi syns det er kjempepositivt at så mange har fått treningsånden over seg og vi ønsker at alle våre medlemmer skal oppnå målene de har satt seg for 2010.

dersom det er en stund siden du har trent bør du ikke starte for hardt. Vi anbefaler alle som ikke har trent på en stund, å bestille en time med treningsveileder. da kan du få hjelp til å sette deg realistiske mål uten å starte for hardt. Feilen mange gjør er at de starter alt for voldsomt og faller av før de har kommet halvveis. dette vil vi hjelpe deg med.

Vi tar alle drømmer og mål på alvor. Vi vil anbefale Personlig Trener til de som virkelig liker å bli pushet og motivert. Vil du nå toppen av Mount Everest eller komme i form til bikinisesongen, vi hjelper deg å konkretisere målet og handling-splanen for å komme dit.

Velkommen til nye og gamle medlemmerMedlemmene strømmer til 3T og vi syns det er gøy å se at så mange er opptatt av trening og egen helse. Vi har vært i en fase med utbyg-ging og oppussing på mange senter og vi takker våre medlemmer for tålmodigheten de har hatt. I løpet av våren åpner vi et nytt senter på Solsiden og det vil bli nyåpning på 3T-rosten. Vi ønsker alle medlem-mer velkommen!

We will take you there!• Trene på aLLe våre 10 3T-senter. • Spille gRatis squash.• gRatis barnepass.• FRi sVøMMing, på 3T-Rosten.• Skreddersydd treningsprogram fra våre trenere.• Benytte Trøndelags største treningstilbud.• Delta på over 600 gruppetimer.• Være med på alle aktivitetene på 3T.• Trene på 120 sentrene tilknyttet NTF i Norge.• Medlemsfordeler fra våre partnere.• gRatis frokost.

soM oRdinæR 3t-MedLeM FåR du:

her finner du 3T:

5

- 3T er stolte av å ha fått trønderne opp av sofan i 25 år! 6

TEksT: lIV TurId STorlI foTo: hEgE landErø JohnSEn

Var du 3t-Medlem på 80 og 90-tallet? da husker du sikkert de flotte treningsklærne og musikken vi hørte på. Mye har forandret seg siden da, men trim, trening og trivsels-lysten er fremdeles på topp!

Treningssalen har blitt vår tids grendehus,

stedet der du treffer venner og kjente.

Trendy, trivelig og trøndersk!

Slik så 3Ts medlemskort ut i 1985. d

en gangen da 3T startet på rosten var det kun 8 gruppetimer på timeplanen og noen få ansatte. I dag har vi ca 600 gruppetimer fordelt på 10 senter.

Treningssenteret har blitt vår tids grendehus. Stedet der du tar en kopp kaffe og slår av en prat med gode venner og bekjente, eller stifter nye bekjentskaper.

- 3T skal gi påfyll til både kropp og sjel. gode vennskap er ett av våre frynsegoder, sier adm. dir. hilde Thom-mesen holck.

full av ideer og kreativitetdet er lenge siden hun som ung student kom hjem fra uSa, full av ideer og kreativitet. Pappa Tor var godt i gang med treningssenteret sitt på rosten. Som lege, hadde han sett seg lei på at syke mennesker bare skulle behandles på sykehus. han ønsket å legge til rette for at folk som var i stand til det, fikk bo hjemme og trene seg frisk selv. Trening og rehabilitering

under veiledning i hyggelige omgivelser var stikkordet. han var langt forut for sin tid med disse tankene. - I dag er tanken helt riktig, men for 25 år siden klarte vi ikke å få med det medisinske fagmiljøet og ble derfor nødt å dreie over til frisktrening. I dag er det fortsatt først og fremst frisktrening det dreier seg om. Men nå har trening fått all den oppmerksomhet og goodwill vi manglet i starten. Man kan snart ikke finne en diagnose som ikke vil bedres med trening. Men ennå har vi mye å gå på med å hjelpe de som trenger det aller mest å komme seg ut av sofaen.

- Jeg hadde sett hvordan de gjorde det ”over there”, og fikk frie tøyler av far. Selv om han nok mente det ble litt vel amerikansk da jeg dekorerte familiebilen med reklame for 3T. det ble en periode med mye dugnadsjobbing.

Vi investerte i mye dyrt utstyr, rendyrket aerobic-timer og sprang byen rundt med postkassereklame: Trim Trening Trivsel. 3T skulle bli treningssenteret for alle.

markedslederI dag er nesten hver 4. trønder over 16 år medlem i tren-ingskjeden. Snittalderen er 37 år. Med sine 10 sentra er

3T er markedsleder i Midt-norge.- Egentlig har vi en ganske høy gjennomsnittsalder. Men det kom-mer jo av at folk som trener lever lengre, smiler hilde. det er forresten typisk norsk med en forholdsvis høy snittalder ved treningssentre. alle skal trene. Stadig mer og stadig hardere. Trenden er maks utbytte

på minst mulig tid. Fra helsefaglig hold anbefales en 30-minutters dose hver dag, framfor et skippertak i ny og ne. For oss på 3T betyr det at vi må være tilgjengelig og tilby stadig flere gruppetimer. gjerne timer som er effektiv basert på intervalltrening. Mange av medlemmene liker

7

3T’s uTVIklINg1985-2010

31.01.19853T-Rosten åpner(Dr. Thommesens Treningsinstitutt.)

19903T forandrer konseptet sitt.

19933T-Sluppen åpner.Tidligere cement-støberihallen.

10.01.19943T-Midtby´n åpner

23.09.19983T-Steinkjer åpner

01.08.19993T-leangen åpner

03.03.20003T-levanger åpner

01.09.20003T-Saupstad åpner

20.01.20013T-orkdal åpner

18.08.20013T-Pirbadet åpner

23.08.20043T-Byåsen åpner

01.09.2004CageBall åpner på 3T-Sluppen.

24.03.20073T-orkanger flytter til nyåpnet senter.

10.09.20073T-Saupstad åpner etter oppussing.

20093T-leangen har fått en formidabel ansiktsløftning.

20103T-Solsiden åpner i mars.

2010nye 3T-rosten vil være ferdig i løpet av sommeren.

forutsigbarhet, og de går gjerne på timer der de vet eksakt hva som kommer. da tenker jeg særlig på vår suksess med puls-konseptet. 4 minutter hardkjør med påfølgende 3 minutter roligere tempo. Ferdig på 45 minutter. denne trenden startet vi med på 3T allerede i 2002 og den er fortsatt den mest populære.

Pulstreningen er altså kommet for å bli. hva med andre ”trender” som har dukket opp de siste åra. har alt vært like vellykket?- Ikke alt har holdt seg like bra. Vi har startet opp timer som vi dessverre har plukket av etter en sesong eller to. Vi har blitt mer bevisst når vi nærmer oss nye treningsformer: Vi venter og ser hvordan de blir mottatt andre steder, før vi kaster oss på selv.

mer og bedre yogaI tillegg til pulstrening er det Yoga og Pilates som kom-mer til å ”ta av” i de nærmeste åra, tror hilde. dette er treningsformer som tar oss litt ”ned” i en ellers så

travel og hektisk hverdag, i tillegg til at disse timene er nokså uslåelig på styrke og smidighet - noe mange mangler. Kanskje en time med gode avspennings og pusteøvelser er det beste for noen etter en hektisk dag.

Ringen sluttesMålet for de neste årene vil bli å drifte slik vi gjør i dag og opprettholde status som markedsleder i Trøndelag. Men samtidig vil vi se imot gruppen vi opprinnelig startet 3T for. Vi har, 25 år senere, mer muskler til å bære prosjekter som er litt tyngre å jobbe med. da tenker jeg først og fremst å bidra mer enn vi gjør i dag mot sykdomsgrupper. Vi vil også rette oss mer mot sykelig overvektige, et problem som nesten ikke eksisterte i norge for 25 år siden. Jeg håper og tror at det kan være mer å hente i enda tettere samarbeid med det offentlige og det medisinske miljøet. - Jeg vet i alle fall at vi har mer å bidra med i den retningen enn vi gjør i dag med de flotte anleggene vi har.

- Vi investerte i mye dyrt utstyr, rendyrket aerobictimer og sprang

byen rundt med postkassereklame, planen var klar, 3T skulle bli

treningssenteret for alle, forteller adm. dir. Hilde Thommesen Holck.

8

lokket av bassendet var bassen som førte Kristian innom døra til 3T for 20 år siden. og bassen som gjør at han fremdeles trener der. Bassegjengen på 3T er unik i verden. For miljøet er de gull verdt. Seniorguttas humør løser opp stemningen blant alle som befinner seg i nærheten.

-dem syns nok vi e bra toillat, sier Kristian. Men han er overbevist om at bassen gir mosjon til både kropp og sinn.

- det er klart du trenger annen form for trening også. Men med bassen får du bevegelighetstren-ing, koordinasjon og spenst. og godt humør! har du noen gang sett en sur bassespiller?Med utrop og kommentarer fyker karene i mellom så det nesten høres ille ut. Bassespillere er ikke som andre trimmere. - noen tror vi driver med mobbing og kikker litt bekymret på ”offeret”. Men det er bare velment irettesettelse. nok til at gutta skjerper seg. her nytter det ikke å være gammel og sløv!

onsdagene helligKristian Berg har hele livet vært av den aktive typen. han spilte fotball på Kvik fra han begynte som smågutt, til han avsluttet som senior. Kvik rekrutterte guttene fra Møllenberg og Bispehau-gen, og var ett av Trondheims legendariske

fotballag på 50-tallet, ved siden av Brage og Freidig. Fritida var fullt besatt. Klubbformann, bedriftsfotball, a, B og C-kurs som trener. Kristian stiftet familie, fulgte døtrene til håndballbanen, og ble selvsagt engasjert der også. Både som dommer og trener. aktivitet hele tida, ved siden av jobben. Kristian hadde agenturet for bilvaskemaskinen California og fartet land og strand rundt. unntatt altså på onsdager. Som var dagen for basse. gatespillet hadde fulgt ham siden oppveksten på Møllenberg. det var ingen grunn til å slutte som voksen. - I gamle dager besto bassen av en hanske. den måtte være blaut for ikke å sprette for mye. Så vi holdt den under nedfallsrenna til den var spillbar. Senere kom bassen som vi kjenner den i dag; laget av oppkutta sykkelslanger.

Nysgjerrig på sosieteten- det var bassen som førte meg til 3T. Jeg ble nysgjerrig på ”den der sosieteten” som trente innendørs i klarerte omgivelser. Tren-ing var noe vi drev med i gymsalen, mente jeg. Så stakk jeg hodet innom døra på ros-ten en dag, og ble fanget av bassegjengen. dett var dett! Etter at jeg ble pensjonist ble det trening tre dager i uka. Slik har det vært siden. overgangen fra en kald gymsal til flotte lokaler var ikke noe minus, for å si det slik.

Men altså: annen trening må også til. Sirkeltrening til gammel-rockmusikk, 20 minut-ter sykling og en økt på romaskina. deretter styrketrening og skikkelig uttøying etterpå.

- og så har jeg noen private ryggøvelser, samt en omgang med tå-trening. Tærne og beina er viktig å holde i orden. de skal tross alt holde oss oppegående! Traff forresten kiropraktoren min her en dag. han lurte på hvor det hadde blitt av meg. Sist jeg besøkte ham var på 80-tallet. Siden den gang har jeg holdt ryggen i sjakk selv.

må ha med det sosialeKristian forstår seg ikke på dem som kutter ut dusjen og stikker så fort treninga er unnagjort.- Trivselen er viktig! det begynner i garderoben før trening, og slutter med kaffekoppen etterpå. du må bruke litt tid på det sosiale. Bli kjent med nye folk, flire litt sammen med trenings-kameratene. Jeg forstår jo at noen har dårlig tid. Men ingen har så dårlig tid at de ikke kan nikke litt hyggelig til sidemannen, være litt blid!Jeg stakk innom et slikt ubemannet treningssenter her en dag. der var det stille som i graven, gitt. Tenk deg å trene uten å få med seg den sosiale biten! det er bortkasta!

3T har stått seg godt alle disse åra, synes jeg. de har satset mye på at folk skal trives, og få den veiledninga de trenger. de har på en måte gjort det naturlig å trene sammen med andre. og for meg er det nettopp den biten som har gjort meg avhengig. hva skulle jeg gjort uten?

sIdEN sTaRTEN

basse på 3TBassespill er god trim, mener

Kristian Berg og instruktør Øyvind Espnes.

Nå planlegger de turnering mellom 3T-Leangen og 3T-Rosten.

du trenger ikke spille basse for å ha det artig på 3t. det holder lenge å høre på. Basseguttas humør får automatisk smilet fram hos trøtte morgentrimmere i treningssalen.

TEksT & foTo: lIV TurId STorlI

9

VINTERENs NyhET på 3T:

TEksT: TrudE S. VInJE & lInE løSET foTo: Ida MElhuuS, FaME FoTograFEnE aS

Afro er en unik og gledesskapende treningsform, nesten uten behov for forkunnskap. Timen gjennomføres med Afrikansk musikk og bevegelser inspirert fra Afrikansk dans.

11

hvem passer afrodans for?alle som liker å bevege seg (les; danse) kan finne glede i å delta på en slik time. du glemmer at du trener, mens du svetter deg gjen-nom trinn som tar deg rett til de afrikanske savanner.

Ved dans som dette trener du hele kroppen! Sta-biliseringsmuskler og de fleste store muskelgrupper i lår og sete er veldig aktive. Bev-egelsene i afro bidrar til en større bevissthet om de forskjellige kroppsdelene våre, og klarer vi å slippe opp spenninger og stress mens vi danser, vil god energi frigjøres, og ”urmennesket” i detg titter fram.

Ville og galedette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten og måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser.

Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjønner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. På afro kan du å glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bevegelsene pene og ryddige ut – danser vi ikke afro! Ser vi derimot ville og gale ut – er vi definitivt inne på noe.

fra januar 2010 vi du finne afro-timer på:3T-rosten, onsdag kl, 16:00 og Torsdag kl. 19:403T-leangen, Tirsdag kl, 10:30 og kl 17:00 og Søndag kl. 18:00

NaVN: VanESSa loPEz VIdalINsTRukTøR: 3T-lEangEn

hvorfor begynte du med afro?Jeg prøvde en time med afro for ett år siden og på årets MasterMania på 3T. Jeg syns det var utrolig artig

og ble veldig inspirert av de forskjellige instruktørene. her fikk jeg brukt hele kroppen og samtidig jobbet

med kondisjon. På afro kan du slippe deg løs og være vill og gal.

t Jeg ble helt hekta, begynte som instruktør og hadde afro i en periode der jeg jobbet tidligere. Jeg fikk utrolig mye positiv

respons og timene ble fort fulle. nå gleder jeg meg til å tilby 3Ts versjon av afro på 3T-leangen to dager i uka.

På 3T har Vi brukt mye tid på å sette sammen timen og trinnene slik at dette blir et tilbud hvor de som liker å danse kan komme å ha det artig, uten å være nødt til å huske masse

kompliserte trinn. Musikken er unik og typisk afrikansk med mye trommer og rytmer, slik at man kan kjenne musikken vibrere i kroppen.

Er det en ny eller gammel trend?dette er en form for uttrykk som afrikanerne har brukt i lang ,lang tid. dansen gjenspeiler gleder og sorger, og hvordan afrikanerne takler deres liv som ikke er rikt på materialisme, men rikt på mange andre måter. Bevegelsene i original afro forteller en historie, noe som har skjedd, eller noe de ønsker skal skje.

Trenden med afro ble presentert på en convention i 2007, og treningsbransjen plukket den raskt opp. alle liker å danse og det virker som mange ønsker å prøve seg på forskjellig typer dans, derfor tror Vanessa at denne trenden vil vedvare.

Mens den herlige hvite snøen skaper kaotiske tilstander for trafikken nede i byen, lager den et fantastisk vinterlandskap i fjellet. Hvite skispor står klare til å ta i mot et rush av skiglade mennesker. hvordan bli bedre på ski og holde koken lengre?å gå på ski er en aktivitet som i hovedsak stiller krav til utholdenhet. Med andre ord vil man kunne gå fortere og lengre på ski ved å øke utholdenheten. Man kan gjerne forberede seg til skisesongen på 3T. å trene utholdenhet kan man gjøre på flere måter, men for å få best mulig effekt er intensitet et viktig stikkord. I så måte vil intervalltrening være et godt valg, gjerne i form av 4x4 intervaller på tredemølle. I tillegg til utholdenhetstrening vil også styrketren-ing hjelpe med bedre prestasjoner i skisporet.her har tung styrketrening (4-5 reps i 4 serier) vist å gi effekt med bl.a bedre arbeidsøkonomi (bruker mindre energi på en gitt fart).

Vi gir deg noen øvelser som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet. Sett helst opp en time med treningsveileder på 3T som kan vise deg korrekt utførelse.

øVElsE 1: spENsThopp mEd holdTrener: rumpe og forside lår, samt litt melke-syretoleranse som er viktig for svingteknikk og når du står i ”hockey”. Beskrivelse: Stå med skulderbreddes avstand. Ta sats ved å senke deg ned til ca 90 grad-ers knevinkel. hopp rett opp. land med svikt i knærne, senk deg ned til 90 grader og hold et par sekunder før du skyver deg opp igjen. Ta sats med armene også.Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

øVElsE 2: hopp TIl sIdENTrener: rumpa, forside og utside lår og balanse.Beskrivelse: Stå på et ben. Svikt i kneet du står på, ta fart og hopp til siden og land på det andre benet. Svikt godt i kneet når du lander, ta sats og hopp tilbake til det første benet.Repetisjoner: Så mange du klarer, 2-3 runder

øVElsE 3: sITTENdE RoTasjoNTrener: MageBeskrivelse: Sitt på rumpa med overkroppen bakoverlent og beina løftet fra underlaget. la beina tippe til den ene siden samtidig som overkroppen med armene snues i motsatt retning.Repetisjoner: 20, 2-3 runder.

Ut på tur - aldri sur!

12

Skianleggiregionen:•VASSFjelleT:Kun 8 km syd for Trondheims bygrense, i Klæbu, ligger Vassfjellet Skisenter. Med 6 skiheiser, 10 nedfarter.

•GråkAlleN:Kun 15 minutter fra Trondheim sentrum finner du Gråkallen Skisenter. Her finner du en heis og to hoppbakker.

•åre:Kun 1 time og 40 minutter fra Trondheim ligger Åre skianlegg. De har rundt 100 nedfarter og 40 heiser.

•OPPdAl:Oppdal er en snøsikker skidestinasjon i Midt-Norge med 17 skiheiser samt Skisenteret har 30 nedfarter.

STOrlieN:Like over grensa ligger Storlien alpinsenter, lett tilgjengelig med både buss og tog. Storlien har 19 heiser og 44 nedfarter.

langrennlangrenn eller det å gå på bortoverski er selvsagt en vinteraktivitet, noe mange på våre breddegrader kan drive noen måneder i året.

å gå på ski gir trening og bevegelse av nær sagt hele kroppen, langrenn er derfor en flott aktivitet. når du går, bruker du både overkrop-pen og bena slik at alle de store musklene er i sving. Kaloriforbrenningen er deretter, og det er ikke urealistisk å komme opp i verdier på over 1000 kalorier i timen hvis du tar godt i med både armer og ben.

Man trenger ikke være i særlig god form heller for å kunne ha glede av en skitur, den kan derfor lett tilpasses for de fleste. langrenn er også skånsom for kroppen, harde slag og slitasje forekommer sjelden. de farene som fins er vel stort sett i utforkjøringene. om man faller kan man slå seg eller bli skadet, men det fins normalt muligheter til å tilpasse farten selv i utforbakkene. I tillegg skal man ha skisko

og bindinger avpasset etter stil og ferdigheter. langrenn lar seg også godt kombinere med barn og familieturer, spesielt når barna er så små at de kan sitte i pulk.

alpint:For deg som har mer sansen for nedoverski er det mange flotte skianlegg å velge i. har du ikke prøvd deg I slalombakken før, kan det være en idé å melde seg på et skikurs med instruktør. de fleste store alpinanlegg har dagskurs og mulighet for å leie skiutstyr. Selv om det går nedover er det bra trening for kropp og skjelett. har du trent noe styrketrening fra før, er du bedre rustet før sesongen starter.

Vi som bor i Trøndelag er også heldig som har så mange flotte alpinanlegg. de varierer i størrelse og utfordring. Størrelsen på lomme-boka kan også avgjøre hvilke alpinanlegg du ønsker å velge.

ut på tur - aldri sur!

Ut på tur - aldri sur!

13

14

15

personlig TrenerSammen med din PT setter dere opp dine

målsettinger og ut i fra dette skreddersys et

stimulerende og variert treningsopplegg. din

PT vil motivere deg og sørge for at du trener

riktig, sikkert og effektivt. du bestemmer selv

hvor lenge du ønsker å benytte deg av din

PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste

resultat.

3T-leangenMarte resell Eriksson

3T-pirbadetIngvild Sellereite

3T-Rostenøyvind Mittet

3T-midtby´nTorbjørn Jacobsen

3T-Byåsennina lauritsen

3T-leangenKenneth høidal

3T-levangeradrian K. Wahlborg

Ikke avbildet, Fredrik granviken, 3T-Midtby´n

3T-leangenhenrik loe

3T-Rostenrune Tveiterås

3T-midtby´natle hokseggen

3T-Byåsen/3T-saupstadThor Kang Eide

3T-orkangerMarte lise Karlsen

personlig trener på 3t

Personlig trening passer for alle, uavhengig av nivå og ferdigheter, god eller dårlig form, tidligere treningserfaring eller ikke. Mange mennesker velger fagfolk når badet skal pusses opp. Vi kan gjøre mye selv, men med fagfolk går ting oftest raskere og med et bedre resultat. Med trening er det ikke annerledes. har du en personlig trener fra 3T-Tren-ingssenter kan du føle deg trygg på at våre treningsprinsipper er basert på faglig forankrede kunnskaper.

• du får en forpliktende avtale med en treningspartner.

• Treningen blir mer effektiv, og kan dermed frigjøre tid.

• du lærer nye øvelser og treningsformer slik at treningen blir mer variert og artigere.

• du får kontinuerlig oppfølging slik at øvelser utføres korrekt og skaderisikoenminimeres.

• du blir motivert til å yte “det lille ekstra” og du bryter barrierer.

• du får hjelp til å etablere gode trenings- og kostholdsvaner, som også gir deg bedreresultater av egentrening.

• du vil oppnå resultater betydelig raskere.

• det er en investering som kan gi gevinst livet ut.

Stikk innom ditt lokale 3T-senter og snakk med oss om dine treningsbehov. Det kan være

den beste investeringen du gjør i år!

3T starter opp kurs i januar dersom du vil ha hjelp til å gå ned i vekt. det er også lettere å gå ned i vekt hvis man er med i en gruppe.her er noen treningstips til deg som vil ned i vekt.

Tren hele kroppenBruk store deler av muskelmas-sen under treningen. Jo større andel av muskelmassen du bruker i bevegelsene, desto større blir energiforbruket. To eksempler som illustrerer dette: hvis du ror, vil du bruke stort sett hele kroppen og muskelmassen. hvis du trener sittende på et padleergometer istedenfor, vil energiforbruket bli betraktelig lavere fordi du bruker mye mindre andel av muskelmas-sen din til å utføre bevegelsene. Bruk av beina vil langt på vei oppfylle dette kriteriet for en god kaloriforbrenner.

Så lenge du involverer beina i treningsaktiviteten sikrer du at mye av muskelmassen din er i bruk, for eksempel gange, jogg, løp, sykling, aerobics etc.

kroppsbærende aktivitet. En kroppsbærende aktivitet er en aktivitet eller bevegelsesform der du flytter på egen kroppsvekt ved hjelp av egen muskelkraft. Eksempler på slike aktiviteter er gange, jogg, aerobics, ball-spill som fotball, etc. Selv om en aktivitet/treningsform ikke er

“kroppsbærende”, kan den gi høyt energiforbruk. Eksempler på slike aktiviteter er sykling (spinning), ellipsemaskin og roing.

Forutsetningen for at disse aktiv-itetene skal medføre høyt kalori-forbruk, er at du trener med riktig intensitet.

kontinuerlig aktivitet. For å maksimere kaloriforbruket, må du være i kontinuerlig aktiv-itet, dvs. at du holder deg i bev-egelse hele tiden. dette tilsier at kondisjonstrening der du hele tiden beveger på deg, er det beste. Styrketrening gir med andre ord ikke veldig stor uttelling på kaloriforbruket . I og med at styr-ketrening stort sett består av korte, intensive perioder med noen få løft og deretter pauser, blir det totale kaloriforbruket begrenset i en styrketreningsøkt selv om du tar hardt i slik at pulsen stiger. Styrketrening har imidlertid andre gunstige effekter.

Intensitet. For å oppnå maks kaloriforbruk må du trene med høy eller relativ høy intensitet. Jo høyere intensitet du har gjennom treningsøkten, desto høyere blir kaloriforbruket, men husk at du må ikke trene hardere enn at du klarer å gjen-nomføre treningen ”med stil” og slik at du er klar til neste trening en eller to dager senere.

Tren deg ned i vekT! du må bruke mer kalorier enn du tar inn for å gå ned i vekt. Men hvilke aktiviteter gjør at forbrenner flest kalorier og hvordan kan du trene mest mulig effektivt for å oppnå dette. kIldE: WWW.doKToronlInE.no

16

Lettere kurspå 3tVåre dyktige kursledere tilbyr kosthold-sveiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning. Vi hjelper deg i gang med å endre livsstil, og på våre kurs har vi fokus på helse. Du øker livskvaliteten ved trening og sunt kosthold. Du vil merke at du får mer energi og du være istand til å delta på mer aktiviter enn før. Dette vet du - nå skal vi hjelpe deg å gjennomføre dette i praksis!

pRIs: 1498,- Du må være 3T-medlem.

påmEldINg: I resepsjonen VaRIghET: 10 uker, en gang i ukenoppsTaRT: Uke 3, fra 18. januar

sTEd og TIdspuNkT:3T-Byåsen tirsdager kl 18:00

3T-Rosten mandager kl 17:00 onsdager kl 17:00

3T-leangen onsdager kl 19:00 torsdager kl 17:30

3T-midtbyn tirsdager kl 17:00

3T-orkanger mandager kl 19:00

når du begynner med styrketrening, bør du ta kontakt med en treningsveileder som kan vise deg 3 øvelser: knebøy (rompe og lår), bryst-press i maskin (bryst) og nedtrekk (den brede ryggmuskelen). Begynn med disse tre øvelsene. da får du trent de største muskelgruppene på 15 minutter pr. gang.For at du skal få kvalitet i treningen og legge forholdene til rette for at du skal kunne øke muskelmassen, vil vi anbefale at du spiser ofte.

En nøyaktig kostplan er vanskelig å sette opp selv. rent kjøtt og/eller fisk hver dag er veldig bra. Proteininntaket ditt kan ligge på mellom 1 og 1,5 gram pr. kg kroppsvekt pr. døgn. Spis grove karbohydrater, grovt brød, pasta og ris og vær forsiktig med inntakt av mettet fett.På lettere kurset til 3T vil du få hjelp til å plan-legge hva du bør spise og hvilke matvarer du bør kutte ned på.

Tren deg ned i vekT!

17

Vi har fått nye apparater og fremstår nå som et topp moderne treningssenter!

3T-Midtby´n ligger sentralt i Trondheim og brukes derfor flittig både før og etter arbeidstid. hver morgen har vi gruppetreningstimer i form av spinning og aerobic som gjør det enkelt å gjøre unna treninga før jobb. I tillegg serverer vi gratis frokost og kaffe rett etter morgentreninga.

Våren 2009 fikk vi splitter nytt utstyr både på styrkesalen og oppe i kondisjonssalen. det er tv-skjermer på kondisjonsutstyret som gjør at du kan følge favorittprogrammet ditt samtidig som du trener. 3T-Midtby´n har treningsveile-dere med veldig mye erfaring og utdanning.

Treningsveilederne kan sette opp program til deg som gjør at du får mer ut av treningen din, og tilbudet er helt gratis!

I tillegg tilbyr vi Personlig Trening der du vil bli fulgt av en våre mest kompetente trenere under hele treningsøkten. du vil også få personlig oppfølging og testing etter behov. Vi opplever at flere og flere ønsker å benytte seg av dette tilbudet og vi har veldig gode tilbakemeldinger på økt treningsutbytte med personlig trening.

3T-Midtby´n har store gruppetreningssaler og er stolte av å være det senteret i Trondheim som drar flest folk på gruppetrening.

På ettermiddagen går det timer nærmest kontin-uerlig slik at de som ikke rakk å trene før jobb kan komme og trene rett etter jobb.

Treningsmiljøet på 3T-Midtby´n har lenge hatt en ungdommelig kultur. Flere og flere voksne har begynt å ta i bruk senteret, noe som gjør at vi nå har en fin miks av gammel og ung, som sammen utgjør et kjempebra treningsmiljø.

SEnTErProFIl:

3T-mIdyBy’NTEksT: KrISTIan lYng JørgEnSEn

Pilates på 3T er perfekt trening i en hektisk hverdag!

18

3T-Midtby´n har nye apparater i hele trenings- og styrkesalen.

Daglig leder på 3T-Midtby´n, Kristian Lyng Jørgensen ønsker alle velkommen til 3T-Midtby´n.

“Det er det lett å kombinere en treningøkt med skole, jobb eller en shoppingtur.

19

3T-Solsiden vil ligge i det nye bygget Portalen på Solsiden. Her kommer et kjøpesenter med mange spennende butikker.

20

kan det være plass til enda et treningssenter i Trond-heim og i dette området? Vi tror at flere vil trene i fremtiden og at alle vil trene oftere.

I disse dager ferdigstilles portalenPortalen ligger på siste tomta mot lademoen, hvor sykkel og gangstien fra lade dukker opp på Solsiden fra nord, ved den store rundkjøringen. der åpner 3T-Solsiden den 18. mars og dette blir 3T sitt 8. senter i Trondheim. om du velger å gå trappa på enden av bygget eller ta rullebåndet fra hovedinngangen og opp, så er det enkelt å komme inn til det nye 3T. og sykkelparkering blir det nok av. Med utsikt ned motparken som skiller Solsiden fra Svartlamon´ og lademoen vil tredemøl-lene med TV stå tett i tett innenfor den store glassfasaden. Senteret er valgt å ligge mot nord så vi slipper å bli blendet av sola gjennom den lange vindusrekka. Med god høyde under taket og alt på ett plan blir dette et luftig og lekkert treningssenter som vi tror vil falle i smak. 2000 kvadratmeter med treningsareal med topp moderne utstyr fra en av verdens mest kjente utstyrsleverandør, Cybex. Senterets interiør er lagt i jordfarger ton i ton. Brunt og beige er farger som betegnes som jordfarger og oppfattes som stabilt og trygt. det er det vi har et ønske om å levere på dette senteret. Trygghet gir trivsel.

den lekre resepsjonsdisken skiller medlemmer fra ikke-medlemmer i inngangen til senteret. Innenfor resepsjonsdisken finner du avslap-pingsområdet der du kan slenge deg ned i en sofa mens du venter på en venn, eller bare vil ta en kaffe etter trening. når finværet kommer til sommeren vil døren ut til verandaen være åpen med sitteplasser for å kunne spise frokosten ute i det fri. For å guide deg inn til rett garderobe når du skal skifte om, finner du lekre mosaikkbilder i flis av Marilyn Monroe for damene og James dean for herrene – eller skulle det vært motsatt?

På 3T-Solsiden vil vi ha to store aerobicsaler slik at vi kan tilby et stort mangfold av gruppetimer. du vil også her finne timer som: aerobic, pilates, yoga, afro, bootcamp, pump og mange ulike kurstilbud. Stor og luftig spinnsal med 60 plasser på oppbygde repoer, og et godt ventilasjonssystem vil du også finne her på 3T-Solsiden. Vi ønsker rett

å slett å gi deg den beste treningsopplevelsen i Midt-norge. For deg som krever effektivitet og ønsker å slå flere fluer i et smekk så kan vi legge til at rema vil åpner stor forretning i 1. etasje under 3T. Så etter trening blir det lett å handle den sunne maten for neste måltid.

daglig leder ved 3T-Eiendom, morten holck: - her skal vi tilby folk et av de beste treningstilbudene i byen med dyktige trenere og instruktører som vil gjøre alt for at de skal stortrives. Med byens kanskje beste beliggenhet, og godt synlig fra E6 – hovedfartsåren inn til byen vil vi vises godt. Vi håper å kunne friste ansatte, kunder, beboere og gjester på Solsiden til å trene mer enn de gjør idag. herfra er det gangavstand til Midtbyen, samt nyhavna og Brattøra, og med sykkelsti til lade. Bussforbindelsen er også utrolig bra herfra. Skulle du likevel ha behov for å kjøre bil finnes det parkeringskjeller i bygget.

det er enormt mange som bor i dette området som mye lettere enn tidligere vil få tilgang til et treningssenter. Vi har stor tro på at dette blir et populært senter. Som 3T-medlem har du mulighet til å trene her på lik linje med andre treningssenter og vi vil ønske nye og gamle medlemmer velkommen.

•3T-Solsidenåpner18.mars2010•2000m2•500kvadratmetertreningssal•Tostoreogflotteaerobicsaler•Storspinnsalmed60sykler•AllekondisjonsapparaterharTV•Solarium•Flottegarderobermeddusjogbadstu•lokaleri2.etgiPortalenpåSolsiden

3T-Solsiden åpner i marsMedlemsantallet vokser fort på 3t, og vi er veldig takknemlig for at trønderan velger 3t framfor konkurrentene. ettersom vi er fremtids-rettet og ønsker å være best i klassen åpner vi nå 3t-solsiden – et helt nytt treningssenter i trondheim.

21

Forslag til kondisjonstrening:- jogging/løping- sykling- svømming- gå på langrenn

- Roing- aerobic- padling

fakTa om hjERNENhjerneforsker per Brodal ved universitetet i oslo (uio) kommen-terer flere påstander om hjernen til dinside.

1. du kan ikke kile deg selv- det stemmer. I hjernen er det nemlig noen effektive mekanismer som hjelper oss til å se bort fra sanseinntrykk som vi lager selv, og som derfor er forutsigbare. det er ytre, uforutsigbare og ukontrollerbare sansesignaler som kan frem-kalle opplevelsen av kiling, forklarer Brodal.

2. En gjesp kvikker opp hjernen- Ja, det kan faktisk se ut som om at oppmerk-somhetsnettverket i hjernen får økt aktivitet når man gjesper, sier hjerneforskeren.

3. sang på hjernenIfølge nevrologene kommer det av hjernens behov for å gjenskape tidligere hendelser. hjernens evne til å gjenkjenne situasjoner og rutiner er nemlig helt nødvendig for at vi skal fungere fra dag til dag. Så idet låten dukker opp i hodet ditt for n’te gang, er det bare hjernen som gjør jobben sin.

4. fysisk trening får hjernen i gang- det er påvist at fysisk trening har en rekke gunstige virkninger på hjernen. det beste er selvfølgelig å trene hjernen både fysisk og mentalt. Kanskje kan vi si at fysisk trening gjør hjernen mindre sårbar og mer lærevillig - derfor bør man både trene og løse kryssord, råder han.

6. hjernen bruker mindre energi (watt) enn lyspæra i kjøleskapet- det kan godt stemme, men hjernen står jo for en veldig stor andel av vårt totale energiforbruk. den utgjør rundt to prosent av kroppsvekten, men krever femten prosent av blodstrømmen. uansett får vi jo mye igjen for det, så hjernen er en effektiv maskin, understreker Brodal.

4. dataspill gjør deg i stand til å håndtere flere ting samtidig- Man blir jo flink til det man holder på med, og hvis for eksempel et dataspill fordrer at du må håndtere flere ting samtidig, kan du nok bli bedre på det over tid. Men det er ikke nødvendigvis slik at dette kan overføres til andre situasjoner som krever samtidig behandling av annen type informasjon, mener Brodal.

Kilde: Dinside

22

dagens forskning tyder på at hjernen påvirkes av våre handlinger og av vårt miljø i større grad enn tidligere antatt. Forskning indikerer at en sunn livsstil kan bedre vår hjernes funksjon gjennom hele livet. dette har betydning for hvordan vi fungerer i arbeidslivet og i dagliglivet.

Trim for

livsfaktorer som har betydning for hjernens funksjon er blant annet kosthold, sosial omgang, intellektuelle utfordringer og fysisk aktivitet. når det gjelder kosthold er det heldigvis slik at det som er sunt for hjertet også er sunt for hjernen.

fysisk aktivitetdagens forskning tyder på at fysisk aktivitet bedrer hjernens funksjon i alle livsfaser. Majoriteten av forskningen som finnes i dag om trening og hjernens aktivitet er gjennomført på middelaldrende og gamle. de ulike studiene peker i hovedsak på at regelmessig fysisk aktivitet bremser aldersavhengig svekkelse av ulike hjernefunksjoner, som f. eks hukommelsen. det er også påvist at trening kan forebygge svinn av hjernevev i pannelappen. det er også forskning som viser at trening kan redusere forekomsten av ulike aldersrelaterte sykdommer i hjernen og gir f.eks god beskyt-telse mot demens. Foreløpig er det publisert færre forskningsarbeider som har undersøkt sammenhengen mellom hjernens funksjon og fysisk aktivitet i barne- og ungdomsårene og i første halvdel av voksenlivet. Imidlertid tyder dagens forskning på at trening også har god effekt også når man er ung.

hvilke hjernefunksjoner påvirkes?Trening ser ut til å ha god effekt på flere av hjernens funksjoner. Men det virker som enkelte funksjoner blir spesielt påvirket. Våre evne til problemformulering, organisering, planlegging og gjennomføring av oppgaver. hvis man bedrer disse funksjonene vil det være positivt både i arbeids- og dagliglivet.

øker produksjonen av nye nervecellerI motsetning til hva man tidligere trodde, tyder dagens forskning på at det produseres nye nerveceller i hjernen gjennom hele livet. Produks-jonen ser imidlertid ut til å være begrenset til to områder i hjernen. det første området hvor det lages nye nerveceller er i luktelappen. de nye nervecellene kan ha betydning for vedlikehold av luktelappens struktur og for luktefunksjonen. det andre området hvor det lages nye nerveceller

er i hippocampus, som ligger i tinninglappen og har betydning for en rekke av hjernens funksjoner. Blant annet spiller hippocampus en viktig rolle for læring og hukom-melse. dette har ifølge forskerne stor betydning for læringsevnen og hukommelsen. Forsøksdyrene doblet produksjonen av nerveceller i denne delen av hjernen ved fysisk aktivitet.

andre effekter av fysisk aktivitetFysisk aktivitet kan bedre hjernens ernæring gjennom økt blodgjennom-strømning. det er også påvist økt forgrening av blodårer i hjernen etter fysisk aktivitet og det samme gjelder hjernens evne til å kommunisere

med de andre cellene. Såkalte synapser.

stress, depresjon og fysisk aktivitetStress kan defineres som en subjektiv opplevelse av å være under press i en slik grad at det oppleves som ubehagelig og belastende. Forskning viser at stress kan ha negative konsekvenser for hjernens funksjon og at det kan svekke vår læreevne og hukommelse. Stress er også assosiert med økt risiko for depresjon

og utbrenthet.Trening har gunstig effekt på de delene av kroppen som regulerer stressresponsen. Serotonin nivået vårt øker også under og etter trening og er med på å gjøre oss glade og lykkelige.

hvordan og hvor mye bør du trene?Forløpig har man forsket mest på utholdenhetstrening. det spiller antageligvis mindre rolle hvilken form for kondisjonstrening man velger. det viktigste er at man arbeider med såpass høy intensitet at man blir andpusten. Enkelte studier viser også at styrketrening kan påvirke på en gunstig måte, men effektene er langt større ved utholdenhetstrening.det anbefales at treningsmengden bør være på minimum 30 minutter om dagen og at intensiteten bør være minst som en rask gåtur.

Ordforklaring:

Det anbefales at treningsmengden bør være på minimum 30 minutter om dagen!

hjernen!

Pannelappen: En av fire hjernelapper. Lokalisert fremst og øverst i hjernen.Tinninglappen: En av fire hjernelapper. Lokalisert under pannelappen og isselappen.Hippocampus: En struktur i tinninglappen i storehjernen, som har funksjoner knyttet til hukommelse.

kIldER: BEdrE hElSE, lEdErnYTT

23

sTyRkETRENINg

knebøy

Stå oppreist med hoftebreddes avstand mellom bena, sterk kjernemuskulatur (mage, rygg, bekken), løft brystet, lang rygg, myke knær, og knær og tær peker i samme retning. Skuldrene litt bak og ned.

uTgaNgs-posIsjoN

fRa uTgaNgsposIsjoN• Bøy ankler, knær og hofter samtidig, vinkelen i legg er lik vinkelen i brystryggen• lik tyngde på begge bein, og hele fotbladet skal være i gulvet• Kom ned slik at setet er litt høyere knærne • unngå å låse knærne på toppen, la knærne være myke.• hold blikket løftet, ikke se i gulvet• Pust inn på vei ned, og ut på vei opp

VaNlIgE fEIl• å låse knærne på toppen• Knærne kommer for langt fram, hælene kommer opp fra gulvet• Setet kommer for langt bak, og ryggen kommer framover.

når man driver styrketrening er teknikk viktig for å unngå skader og for å få best mulig trenings-utbytte. grunnlaget for en god teknisk utførelse ligger en riktig utgangsposisjon.

24

Før du går i gang med styrketrening anbefaler vi at du har fått opplæring og gjennomgang av øvelsene av en trener eller instruktør. Som medlem på 3T har du fri tilgang på trener som vil veilede deg i styrkesalen. om man ikke liker å trene på egen hånd i styrkesalen, tilbyr 3T en rekke gode gruppetimer med styrketrening.

husk fRI VEIlEdNINg!fRa uTgaNgsposIsjoN på Ball:• hoftebreddes avstand på beina – plasser en fot på ballen. (Kan være lurt å støtte seg til noe) • hoftene rette og parallelle• Brystet fram og skuldre litt tilbake• la ballen ruller bakover, mens bakerste fot synker ned mot gulvet. • hold ryggen lang og rett• Mesteparten av tyngden er på foten som er i gulvet• Press opp og tenk at du skal bruke setet og lårmusklene på baksiden av fremste fot• unngå å låse knærne på toppen, la knærne være myke• hold blikket løftet, ikke se i gulvet• Pust inn på vei ned, og ut på vei opp

VaNlIgE fEIl• å låse knærne på toppen• Knærne kommer for langt fram, hælene kommer opp fra gulvet• Tipper overkroppen framover

statiske utfall på ball

25

triceps pushups• hold armene tett inntil kroppen, og senk deg ned mot gulvet• Press opp igjen, mens du holder armene tett inntil kroppen• Pust inn senk ned, pust ut press opp• hold hodet i lengde med resten av kroppen• Ikke la albuene komme bort fra kroppen idet du senker deg ned• Kroppen holdes så strak som mulig

VaNlIgE fEIl• Slipper hoften ned mot gulvet• Slipper hodet ned mot gulvet• rumpa for høyt• holder hendene for langt fram mot skuldrene i forhold til brystet

styrke:Sterke muskler øker forbrenningen! Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og sty-rker muskulaturen både i overkroppen og i bena. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter og body bars.

mRl:- står for Mage, rumpe og lår. Felles oppvarm-ing med enkel aerobic eller step, før vi går over til gode øvelser som løfter, strammer og former. Vi bruker hjelpemidler som strikk, bodybars, tubes og egen kroppsvekt.Timen er ofte kombinert med en kondisjonsøkt først; eks Mix & Mrl a60.

pump:Styrketrening med et vektstangsystem (stang og skiver) hvor belastningen reguleres etter eget behov og fysiske form. du får styrket hele krop-pen med god og trygg veiledning.du kan velge mellom Pump 30, 45 eller 60, eller i kombinasjon med en spinntime.

hard mage:gode basisøvelser på matte som styrker mage- og ryggmuskulaturen. Kan kombineres med en kondisjonstime før eller etter.du kan velge mellom hard Mage 20 eller hard Mage 30.

gRuppETImER mEdsTyRkETRENINg

26

Mage på ball• ligg på rygg med fotsålene i gulvet, og hendene bak hodet, eller i kors på brystet• løft overkroppen ved hjelp av rette magemuskler, press korsryggen ned i ballen og tipp bekkenet oppover• løft og stram så mye du klarer hver gang• nakken er en forlengelse av ryggen, og slapp godt av i nakke og skuldre• Strekk ut ryggen helt mellom hver situp• Pust ut på vei opp, og inn på vei ned

Vanlige feil• Bruker svingkraft for å komme seg opp og ned• drar i hodet, og anstrenger nakken• holder pusten

Mange jenter unngår styrketrening av frykt for å få store muskler. de fleste jenter trener for å holde seg slanke. Men det de ikke vet er at styrketrening er utmerket for å øke forbrenningen. Jo mer muskler man har på kroppen, jo større er forbrenningen. Styrketrening er også med på å styrke skjelletet, og forebygger beinskjørhet.

derfor er en kombinasjon av styrketrening, utholdenhetstrening og et fornuftig kosthold en knallresept for å få en gjennomtrent og spenstig kropp. det går også an å legge opp styrketreningen slik at man ikke øker så voldsomt i muskelstørrelse, men bare blir mer definert og strammer opp slappe muskler. dette er noe man kan diskutere med treningsveilederen på treningssenteret.

sTyRkETRENINg foR jENTER

28

hva er maksimalt oksygenopptakMaksimalt oksygenopptakt er definert som kroppens maksimale evne til å levere og bruke oksygen under fysisk arbeid. Maksimalt oksygenopptak er det beste og mest pålitelige målet på utholdenhet.hvorfor teste maksimalt oksygenopptak:når du tester ditt oksygenopptak får du vite noe om hvordan din fysiske form er, og din fysiske form sier noe om hvordan du fungerer i det daglige. Er ditt oksygenopptak under 30ml/min/kg sier vi at du er i en risikogruppe, og alle dine daglige gjøremål vil bli et slit.

I dag er inaktivitet i befolkningen i ferd med å bli samfunnets store helseproblem. I hele den vestlige verden rapporteres det om en epidemi av overvekt. det anslås at ca 20% av den norske befol-kning over 20 år ligger i en risikosone for utvikling av hjerte og karsykdommer. Fysisk inaktivitet er isolert sett en egen risikofaktor relatert til hjerte/karsykdom som utgjør 42.4 % av alle dødsfall i norge. Mens vi tidligere slet oss til sykdom og død, konsumerer vi oss nå til det samme, i sittende stilling. nyere studier viser at fysisk aktivitet er forbundet med redusert forekomst (30-60 %) av en rekke sykdommer og kreft.Studier viser at individer med god utholdenhet lever lengre enn personer med lav utholdenhet, og at små endringer i utholdenhet gir betydelig økt forventet levealder.

Vi utfører tester på både toppidrettsutøvere og den menige mann/kvinne. Forskning viser at for å få mest mulig ut av treningen bør en vite sitt maksimale oksygenopptak og sin makspuls. når en legger opp tren-ing for å bedre utholdenheten bruker en makspuls som referanse for å kontrollere intensitet. Mange studier i den senere tid viser er at en bør ligge på ca 90-95% av maksimal hjertefrekvens når en trener intervaller. det er på høye intensiteter en trener hjertets pumpeevne best. og som sikkert mange av dere har fått med dere er det den gode gamle 4x4min intervallen som er standaren for alt fra hjerte-pasienter til toppidrettsutøvere.

hvordan tester vi:Vi utfører i all hovedsak testingen på en tredemølle, siden vi vet at alle i realiteten skal greie å nå sin maksimale kapasitet på denne. Men, det vil også være mulig å utføre denne testen på eksempel-vis en spinnigsykkel. de fleste testene blir tatt ved løping på bratt mølle (10 %) og en begynner på en ”moderati” belastning, og øker hastigheten ca hvert minutt helt til en har nådd sin maks. Testen kan også gjennomføres ved rask gange, med gradvis økning i stignin-gen,.

hvor tester vi:Testene blir utført ved 3T-Pirbadet (1 eller 2 ganger i mnd, onsdager fra klokken 1700-2100).

Ved hjelp av testing av maksimal oksygenopptak og maksimal hjertefrekvens kan en

styre treningen på en optimal måte. da vet du at du trener riktig, og i tillegg vil det

være gunstig for å avdekke forbedringer etter en periode med trening.

daTo foR TEsTINg på 3T-pIRBadET: 13. og 27. jaNuaR 14. apRIl 10. og 24. fEBRuaR 12. maI 10. maRs 09. juNI

test kondisjonen på 3t

29

spinn Mixstep

puls

styrke

Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T neste halvår. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Se påfølgende sentersider for aktuelle timeplaner.

aktiViteteR på 3t

En av våre mest populære gruppetimer! her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. dette er god kondisjonstrening. Velger du en B eller C time vil du oppleve at også koordi-nasjonen får en liten utfordring. pulsstepStep trening delt i intervaller med harde kondisjonsøkter og styrkeøkter. Interval-lene består av enkel step impact hopp og med aktive pauser hvor Pumputstyr benyttes. Se Puls.

her sykler vi sammen til motiverende musikk på spinnsykler. Effektiv hjerte- og lungetrening som er skånsom for leddene, gir god fettforbrenning, samt styrke for ben, m.m.

pulsspinnIntervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls.

aerobictimer som får fart på kondisjonen.

aeromix, mix En atletisk kondisjon- og forbrennings-time hvor vi kombinerer high impact (øvelser med hopp/jogg) og low impact (trinn uten hopp).

pulsmix Tøff high/low intervalltrening med masse hopp for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls.

dancemix aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

fredagsmix Snart er det helg! Slå ut håret og la det svinge i denne spennende high/low timen hvor alt kan skje!

salsamix En god aerobic-time med innslag fra den latinske danseverden.

økt oksygenopptak = økt fettforbren-ning! 45 min. Vi har både PulsSpinn, PulsMix og PulsStep. En rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resul-tater. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls) og 4 x 3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls). En perfekt løsning for deg i tidsklemma!

styrkeEffektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskula-turen både i overkroppen og i beina. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

mRlMrl står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet. Effektiv trening som løfter og strammer.

pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastnin- gen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. her får du styrket de ulike muskel-gruppene.

hardmageStyrketrening for mage og rygg. gode basisøvelser som gir en sterk og god holdning.

Full Rulle

her får du en real kondisjons- og styrkeøkt. Timen består av enkel Step og high/low aerobic trening med fokus på høy intensitet. god styrketrening med hjelp av egen kroppsvekt, strikker, vekter, body bars og pumputstyr.

30

Low

Combat

Kondisjonstrening med god intens-itet, men med lav belastning på beina. low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en

B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

Trenger du å få ut litt aggresjon?Combat er enkel og tøff kondisjons-trening basert på boksing, kampsport og karate. her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med. Combat finner du på 3T-leangen og 3T-levanger.

Mor&Barn

Timen anbefales til alle nybakte mødre. Finner du ikke mage og bekkenbunn-musklene? de er der, de må bare trenes opp igjen. En artig og sosial time for både mor og barn. anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din.

mor&Barn VannTa med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet. anbefalt barneal-der 3 - 15 mnd. Kun på 3T-Pirbadet.

minidans 4 - 6 årde fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På Minidans lærer vi enkle dan-ser til kjente sanger. Barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder. Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 3.ordinær pris pr. sesong: 1295,-Barn av 3T-medl. pr. sesong: 995,-oBS! gruppetrening for de voksne foregår parallelt.

dans 7 - 9 årartig time med dans/aerobic.Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 3. ordinær pris pr. sesong: 1295,-Barn av 3T-medlemmer pr. sesong: 995,-oBS! gruppetrening for de vok-sne foregår parallelt.

yoga

Yoga er ingen frøkensport, men krevende trening som styrker, tøyer og hjelper oss å oppnå balanse i kropp og sinn.

yogaTrim: Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. dette er en annerledes og dyna-misk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro.

poweryoga: Videregående yoga-time med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening. Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

squash

Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere sent-er. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom 4 vegger som er avgrenset med linjer som former selve banen. Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/ landslagsspillere side om side. dette gir et unikt miljø og god atmosfære. 3T-Sluppen, 3T-rosten, 3T-leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 14 squash-baner til disposisjon.Som medlem har du en halv time squash pr. dag inkludert i ditt medlem-skap forutsatt at du bestiller bane på forhånd. “Ikke-medlem”: kr. 175,- pr gang.

- I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

Squashbaner kan også reserveres online.ungdom 13-15 år

3T har 16 års aldersgrense på vanlige medlemskap, men er du 13-15 år, har vi spesielle gruppetimer for deg.Velg fra et variert tilbud av både enkel og viderekommende aerobictrening og spinn. gjelder som et kurs på det senteret du melder deg på. Timen Styrke 14-15 år og timer markert med smilefjes gjelder kun for 3T-levan-ger, 3T-Steinkjer og 3T-orkanger, og er tilgjengelig for deg som er 14 og 15 år.

ordinær pris pr. sesong: 1295,-Barn av 3T-medl. pr. sesong: 995,-

Røykesluttkurs

3T tilbyr gratis røykesluttkurs, hvor røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål. Kurset består av teori med veiledning og motivasjon.

oppstart i uke 3. Varighet 10 uker.Kun for 3T-medlemmer.

røykesluttkurset finner du på 3T-rosten, 3T-leangen og3T-levanger.

pilates

Pilates metoden er en effektiv trenings-form, som skiller seg ut fra tradisjonelle treningsformer. Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsen-teret/powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene.

Pilates er styrketrening som gir styrke i dybden, reduserer stress og spenning, øker balanse og kroppskontroll.

31

afro

Lettere

Cageball

dette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten og måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjønner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. På afro kan du å glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bevegelsene pene og ryddige ut – dan-ser vi ikke afro! Ser vi derimot ville og gale ut – er vi definitivt inne på noe.

Et kurs for deg som vil gå ned i vekt. her får du satt opp eget treningspro-gram, og du får trenings- og kostholds-veiledning. Påmelding på ditt senter. oppstart i uke 3. Varighet 10 uker.Pris 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.)3T-rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen og 3T-orkanger og 3T-leangen.

Cageball er innendørs fotball på kunst-gress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små rullerer ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

Fastbane etter klokken 1500 mandag-fredag + helg: 400,-/45min.

Fastbane før klokken 1500 mandag-fredag: 250,-/45min.

drop-in: 450,-/45min

har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha?3T holder kurs for nybegynnere og vi-deregående danseglade 3T-medlemmer denne våren. du må selv ordne med dansepartner.

Påmelding i resepsjonen.oppstart i uke 3 på 3T-Pirbadetlengde 8 uker.Pris: 350,- for 3T-medlemmer og 600,- for ikke-medlemmer.

skal vi danse

Vann

Vann Trening i basseng. grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-rosten. den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle. 3T-Pirbadet og 3T-rosten.

powerVann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls. ren utholdenhetstrening, ingen styrke. 3T-Pirbadet og 3T-rosten.

Funk

liker du å danse? da er dette en time for deg. dette er en time hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse. Funktimer finner du på 3T-Midtby´n.

sirkel

Prøv sirkel! Super effekt på muskler og kondis. Sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aero-bictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

powersirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller. Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

BootCamp

BootCamp er et intensiv trening-sprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen. hinderløype, stasjonstrening, reaksjons-trening, og styrke med Pump utstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps) du trener hele kroppen på en god og effektiv måte. hver økt inneholder oppvarming, utholdenhet, styrke, og uttøyning. helt uten aerobictrinn.

NyhET!

32

3T-leangen

KBS

LeangenveienE6

Mot Trondheim

TinnenBil

Hydro

Tonning Ow

esensgate

P3T-leangen

3T-leangen – Et av norges flotteste treningssenter! 3T-leangen har det siste året gjennomgått store endringer og er i dag et av norges største og kanskje det aller flotteste treningssenteret. I utforming av lokalene har både form og funksjonalitet vært sentralt. Senteret er blitt lyst og pent med panoramavin-duer i fasaden, og det er lagt stor vekt på bedre inneklima og miljøvennlige løsninger. Vårt nye ventilasjonsanlegg er i ypperste klasse, ren og god luft opplever du her hos oss.

I vinter har vi tidenes største gruppetreningsplan og tilbyr timer fra morgen til kveld. Vi

utvider åpningstiden på lørdag morgen og setter opp enda flere timer da vi opplever at mange ønsker å trene hos oss nettopp på lørdag morgen og formiddag. dette er også trivelige og aktive dager på vår barnepass som nå er nyoppusset med eget stellerom og toalett. Vi fokuserer mest på aktiv lek og moro for barna mens foreldrene trener.  For de litt større barna er en ny spillekonsoll og tegnefilmer populære alternativ.  

3T-leangen er et aktivt og levende senter med mange trofaste medlemmer og et særdeles godt treningsmiljø. Velkommen til oss, vi vil gi deg overskudd til din hverdag!

Leangenveien 107044 Trondheimtlf: 980 72 000

17:00 afro B45 Vanessa

09:05 sirkel 45Ann-Eli

20:00 sal 2 60 poweryogaEl Ri

20:40 3T-ak aerobicJannicke

16:00 45aerobic 13-15årTrine SF sal 2

10:30 afro B45 Vanessa

18:00 afro B45 Vanessa

17:00 sal 2afro B45 Trine SF

16:55 45dans 7-9 årBritt sal 2

06:30pulsspinn 45 Frank

09:00pulsspinn 45 Aimée

06:30 spinn B45Anita

06:30 spinn a45Bente

06:30pulsspinn 45 Cecilie E

10:30pulsspinn 45 Cecilie L

06:30pulsspinn 45 Johanne

09:00 spinn B45Aimée

18:00 RøykesluttMarit

20:00 60sirkel&mRlSolveig

21:00 pulsstep 45 Trine SF

21:15pulsspinn 45 Torfinn

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-22300850-10501650-1850

0850-10500850-10501650-1850

0850-1050 0850-10501515-1715

0850-10501050-12501250-1450

1650-18500600-2230 0600-2100 0830-1800 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:00 a60 low&styrke Vanessa

16:30 a60 low&styrke Ann-Eli

09:15 spinn B45Nina

10:15 60sirkel&mRlNina

11:00pulsspinn 45 Vanessa

11:30 seniorTrim 60Nina

10:30 sal 2 seniorTrim 60Tale

14:00 pulsstep 45 Bente

16:00 pulsstep 45 Vanessa

14:00 pulsstep 45 Tale

15:45 pulsstep 45 Trine SF

15:30pulsspinn 45 Hanne

16:00 pulsstep 45 Kristin Marie

16:30 pulsstep 45 Johanne

20:30 pulsstep 45 Lene

17:00 B45dancemixLene

17:30pulsspinn 45 Ida Sofie

16:30pulsspinn 45 Sunniva

18:25 sal 2 pump 60Ingrid

17:55 hardmage 25Lene

21:20 hardmage 20Vibeke

18:30 spinn a60Ida-Sofie

18:30 pulsmix 45Monica

17:05 pulsmix 45Lill Harriet

19:35 sal 2pilates 45Eva

18:20 45powersirkelTale

17:45 45powersirkelVanessa

19:30 step B75Linn Jeanette

18:45 step C60Linn Jeanette

19:45 spinn B60Gustav

09:05 pulsstep 45 Cecilie L

09:55 hardmage 30Cecilie L

10:15 45seniorspinnAimée

20:00 a60mix&styrkeKristin Marie

19:10 B60mix&mageTrine H

11:15 a60mix&styrkeAnn-Eli

11:05 sal 2 45seniorstyrkeAimée

17:00pulsspinn 45 Kine

11:30 pilates 30Vanessa

18:10 a75spinn&pumpJohanne sal 2

18:50 60sirkel&mageKristin Marie

16:00 spinn a45Sunniva

20:15 sal 2yogaTrim 60Vibeke

20:30pulsspinn 45 Hege

18:15pulsspinn 45 Elisabeth S

18:45pulsspinn 45 Mario

10:00 sal 2 yogaTrim 60Lynette

09:00pulsspinn 45 Gustav

17:00 s2 4-6minidans 60Nina & Solveig

17:10 spinn B45Bente

18:00 B60 salsamixAndrea

13:00pulsspinn 45 Marte RE

16:15pulsspinn 45 Monica

16:00pulsspinn 45 Ole Erik

19:15 sal 2pilates 45Lynette

19:00lettere Marte

17:30lettere Ole Erik

10:00 45sirkel&mageGustav

18:05 sal 2 pump 60Lill-Harriet

19:15 spinn a45Elisabeth S

20:15 spinn B60Kristin

19:00 spinn B75Hege

09:00 spinn B45Gustav

09:05 pulsstep 45 Marte RE

06:35 pulsstep 45 Johanne

09:55 hardmage20Marte RE

10:00 45seniorspinnSelma

11:30 60seniorsirkelElisabeth LO

10:50 s. 2 30seniorstyrkeSelma

12:00 step a60Kristin Marie

15:00pulsmix 45Solveig

17:00 a75spinn&pumpLill-Harriet

18:45 spinn B75Lillian

19:00 sal 2yogaTrim 60El Ri

20:00 pulsstep 45 Lill-Harriet

20:30pulsspinn 45 Cecilie E

11:00pulsspinn 45 Jannicke S

09:55 hardmage 30Aimée

07:30pulsstep 45 Helle

13:00pulsspinn 45 Marte RE

18:30pulsspinn 45 Jørgen

15:30pulsspinn 45 Torfinn

16:30pulsspinn 45 Anita/Jørgen

13:30pulsspinn 45 Lill-Harriet

09:00 s.2 a75spinn&pumpLynette

09:45 B60step&mage Linn Jeanette

11:30 60mor&Barn Elisabeth LO

16:30 a75spinn&pumpHanne sal 2

17:15 spinn B60Bjørn

10:00 spinn a45Jannicke S

15:30 pulsstep 45 Jørgen

16:35 hardmage 20Trine SF

17:00 a75spinn&pumpIngrid sal 2

17:45 spinn a45Frank

20:15 60sirkel&mageTrine H

19:00 60sirkel&mRlElisabeth LO

19:45 spinn B60Kine

19:10 sal 2pilates 30Heidi

17:25 pilates 30Johanne

21:00pulsspinn 45 Kine

18:00 a60step&styrke Heidi

19:10 B75step&styrke Jannicke

11:00 a60step&styrke Solveig

20:30 Combat 60Sunniva

*

*

**

*

*

20:25 45BootCamp Lill-Harriet sal 2

*

senteRsideR

3T-Leangen er nyoppusset og kan bl.a. skilte med en helt ny og flott spinnsal!

3T-Leangen er nyoppusset og kan bl.a. skilte med en helt ny og flott spinnsal!

33

3T-MIDTBY`n

Vi har nye apparater og frem-står nå som et topp moderne treningssenter!

3T-Midtbyn ligger sentralt i Trondheim og brukes derfor flittig både før og etter arbeids-tid.

Vi har et unikt morgen-treningsmiljø som gjør det enkelt å komme i gang med gode treningsvaner før jobb.

Våren 2009 fikk vi splitter nytt utstyr både i styrkesalen og oppe i kondisjonsavdelingen. det er tv-skjermer på kondis-jonsutstyret som gjør at du kan følge favorittprogrammet ditt samtidig som du trener. 3T-Midtbyn har treningsveile-dere med bred erfaring og utdanning. Treningsveilederne kan sette opp program til deg som gjør at du får mer ut av treningen din, og tilbudet er helt gratis!I tillegg tilbyr vi Personlig Trening der du vil bli fulgt av

en våre personlige trenere under hver eneste økt og får personlig oppfølging og test-ing. Vi opplever at flere og flere ønsker å benytte seg av dette tilbudet og vi har veldig gode tilbakemeldinger på økt treningsutbytte med personlig trening.

På 3T-Midtbyn har vi fysiotera-peut som tar i mot henvisninger fra lege slik at du kan kombi-nere behandlingen din med trening. Timer til fysioterapeut bookes via resepsjonen.

Treningsmiljøet på 3T-Midtbyn har lenge hatt en ungdommelig kultur, men flere og flere voksne har begynt å ta i bruk senteret noe som gjør at vi nå har en fin miks av gammel og ung som sammen utgjør et kjempe-bra treningsmiljø.

Vi har serviceinnstilte, dyktige og engasjerte ansatte som står klare til å gi deg ei fin treningsøkt.

Biblioteket

Sønd

re g

ate

Bakke bro

Dronningensgate

Kjøp

man

nsga

ta

3T-midtby’n

Dronningens gt. 1A7011 Trondheimtlf: 932 46 830

19:00 3T-ak aerobicLinn

06:45pulsspinn 45 Hanne F

06:45pulsspinn 45 Siri

06:45pulsspinn 45 Linda M

09:30pulsspinn 45 Celin

12:00pulsspinn 45 Håvard

07:45pulsspinn 45 Kristian

07:45pulsspinn 45 Ina

11:00pulsspinn 45 Sigrid L

11:00pulsspinn 45 Jannike

14:00pulsspinn 45 Ina

13:00pulsspinn 45 Charlotte

14:00pulsspinn 45 Ina

14:00pulsspinn 45 Tora

12:00pulsspinn 45 Helene

15:30pulsspinn 45 Maria B

15:30pulsspinn 45 Cecilie

15:30pulsspinn 45 Kristian

17:30pulsspinn 45 Siri

17:35pulsspinn 45 Camilla

19:00pulsspinn 45 Maria

15:30pulsspinn 45 Sigrid V

16:30pulsspinn 45 Håvard

17:30pulsspinn 45 Celin

17:25pulsspinn 45 Anita

17:25pulsspinn 45 Christian

20:30pulsspinn 45 Tora

19:30pulsspinn 45 Tone Lill

20:30pulsspinn 45 Torgeir

19:30pulsspinn 45 Cecilie

19:40pulsspinn 45 Thomas20:35pulsspinn 45 Hanne F

20:30pulsspinn 45 Ole

07:35 hardmage 20Hanne F

17:20 sal 2 hardmage 30Håvard

14:50 hardmage 20Tora

12:50 hardmage 20Helene

14:50 sal 2 hardmage 20Kristian

12:50 hardmage 20Ingvild

11:20 hardmage 20Celin

14:20 hardmage 20Sigrid L

18:15 hardmage 20Camilla

18:15 sal 2 hardmage 20Anita

17:05 hardmage 20Thea

20:20 sal 2 hardmage 20Tone Lill

19:10 hardmage 20Linda M

11:00 spinn a45Kristian

06:45 spinn B45Thea

06:45 spinn B45Anita

10:30 spinn B45Celin

14:00 spinn B45Kristian

15:40 spinn B45Ina

15:00 spinn B45Linda M

12:00 pulsstep 45 Linda H

12:00 pulsstep 45 Helene

15:15 pulsstep 45 Jannike

16:15 pulsstep 45 Thea

17:30 pulsstep 45 Bente

18:20 pulsstep 45 Linda M

14:15 pulsstep 45 Maria K

15:15 pulsstep 45 Helene

17:30 pulsstep 45 Linda H

06:45 pulsstep 45 Thea

12:30 pulsstep 45 Maria K

06:50 pulsstep 45 Sigrid L

17:25 pulsstep 45 Camilla

20:00 pulsstep 45 Hanne Louise

12:50 pilates 30Linda H

12:50 pilates 30Helene

07:35 pilates 30Thea

16:00 pilates 30Kristin

16:25 sal 2pilates 45Julie

17:45 sal 2pilates 30Bente

17:20 sal 2pilates 30Sebastien

18:25 sal 2pilates 30Trine

18:45 sal 2pilates 30Marianne

15:15 mRl 45Celin

15:15 mRl 45Maria K

16:35 mRl 45Linda H

14:50 sal 2 pump 45Ina

16:25 sal 2 pump 45Maria B

17:25 sal 2 pump 45Linda M

18:25 sal 2pump 60Siri

19:30 sal 2 pump 45Camilla

16:15 a60 low&styrke Celin

14:45 a60 low&mRl Pernille

17:45 a60 low&styrke Marianne

18:45 B60 low&mage Pernille

18:25 spinn B45Anders

16:30 spinn a45Jannike

16:30 spinn a45Sigrid V

16:30 spinn B45Siw

16:30 spinn B45Kristian

19:20 spinn B60Beate

18:25 spinn B60Håvard

18:30 spinn a45Linda M

18:30 spinn B45Thea

18:45 step B60Helene

19:00 sal 2 60 poweryogaTrine

20:00 a60mix&mageCharlotte

16:15 B60mix&mageSiw

11:00 a60mix&mageMarianne

12:00 B60mix&mageHanne Louise

16:25 sal 2 yogaTrim 60Julie

16:15 sal 2 yogaTrim 60Sebastien

14:55 yogaTrim 60Kristin

18:20 sal 2 yogaTrim 60Kristin

06:50 yogaTrim 45Trine

17:00lettere Atle17:25 a60step&styrke Siw

16:15 B60step&mage Bente

12:00 a60step&styrke Jannike

18:35pulsmix 45Camilla

19:30 salsamix B60Marianne

17:35 funk C60Pernille A

12:00pulsmix 45Ingvild

13:30pulsmix 45Sigrid L

17:25pulsmix 45Charlotte

16:25 sal 2 75 poweryogaSebastien

19:45 B60 dancemixMarianne

16:00 B75 fredagsmixIngvild

16:45 45aerobic 13-15årMarianne

13:30 3T-ak spinnTrude

Mandag

0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2230 0630-2100 0900-1900 1000-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

3t-midtbyn vinter 2010

*

*

*

*

34

3T-rosTen

3T-RostenVestre Rosten 807075 Tillertlf: 72 888 777

DET LILLE EKSTRA!

over 8000 treningsglade mennesker har funnet veien til 3T- rosten. og dette er ikke uten grunn.Vi kan tilby et bredt og variert tilbud av gruppetimer som er tilpasset alle aldersgrupper. Vi har en topp motivert instruk-tørstab som står klar for å gi deg en optimal treningsop-plevelse. Videre kan vi tilby en meget dyktig og engasjert trenerstab, som skreddersyr treningsopplegg for deg. om du føler behov for mer personlig oppfølging har vi en egen personlig trener (PT) som

hjelper deg å nå dine mål. Styrke- og kondisjonsavdelin-gen er utstyrt med det beste av utstyr, og alle kondisjonsap-parat har egne tv-skjermer. For de med barn har vi en flott barnepass med erfarne barne-passere. her kan barna leke seg mens mor og far får seg en velfortjent treningsøkt.

Vi kan tilby et delikat bassen-gområde med et 25 m langt treningsbasseng, to boblebad, steambadstue og kuldekulp. her er noe for enhver smak. I tillegg har vi 8 topp moderne solsenger hvor du kan friske opp fargen.

3T- Rosten bygger ut!På grunn av stor pågang på senteret bygger vi ut 3T-rosten med 3300 m2. 2000 m2 av disse vil utgjøre treningsareal. Spinnsalen blir tre ganger så stor som den er i dag med 75 sykler og 6 m takhøyde! Vi vil også få en stor og flott aerobicsal på 200 m2. Treningssalen vil bli dobbelt så stor som den er i dag med 1200 m2. Vi vil også få ny barnepass med en egen

småbarnsavdeling.Treningsare-alet skal stå ferdig april 2010. garderobene vil bli dobbelt så store som de er i dag. dette vil stå ferdig i løpet av sommeren 2010.

alle disse oppgraderingene gjør vi for at du skal få en optimal treningsopplevelse, og oppleve ”det lille ekstra”!

Velkommen til norges største og beste treningssenter!

Vest

re R

oste

n

Mot Heimdal

Mot

Tron

dheim

Trekanten

Statoil

P

E6

City Syd

John Aaes veg

P

P

06:30 spinn B45Siv Elin

06:30 Vann 45Anne Guri

06:30pulsspinn 45 Mirjam

06:30 spinn B45Frode

06:30pulsspinn 45 Siv Elin

09:30pulsspinn 45 Helga Therese

10:30pulsspinn 45 Maria

19:30 Vann 45Charlotte

20:30 3T-ak aerobicMonica HB

17:05 4-6årminidans 60Maja & Kristin sal 2

08:30 seniorTrim 45Cecilie

18:10 60dans 7-9 årMonica HB sal 2

10:00 sal 2 yogaTrim 60Allison

18:00 sal 2 yogaTrim 60Lynette

20:00 yogaTrim 60Ragna

19:45 BootCamp 45Frøydis

20:00 RøykesluttMarit

17:00lettere Øyvind

17:00lettere Martin

Mandag

0600-2230 0600-2230 0600-22300845-10451105-13051705-1905

0905-11051105-1305

0905-11051105-13051705-1905

0905-11051105-1305

0845-10451045-12451545-1745

1015-12151215-1415

1015-12151215-1415

0600-2230 0600-2100 0900-1800 1000-2230

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

08:30 sal 2 45senioryogaCecilie

09:30 40 seniorVannCecilie

09:30 B75step&styrke Janne

11:15 60mor&Barn Linn

15:15pulsspinn 45 Ole Petter

16:15pulsspinn 45 Marte Lise

10:00pulsspinn 45 May

16:15 a60step&styrke Inga

17:10 spinn a45Marte Lise

17:00 spinn B60Ole Petter

17:25pulsmix 45Tone

18:20 pump 45Tone

18:10 spinn B75Frode

18:15 spinn a45Torill Elise

19:10 spinn B60Siv Elin

19:10 spinn B90Marte Lise

17:10 spinn a45Frøydis

18:00 spinn B60Asle

19:35 spinn a45Helga Therese

20:50 spinn a45Marit

18:00 60sirkel&mageAnne Guri

19:20 60sirkel&mRlSunniva

18:15 60sirkel&mRlFrøydis

19:30 step C60Morten

19:20 sal 2pilates 30Tone

19:50 sal 2pilates 45Liv Agnes

19:20 sal 2pilates 30Linda

20:30pulsspinn 45 Sunniva

20:40 a60 low&mRl Charlotte

06:30pulsspinn 45 Jørgen

09:30 60sirkel&mageHeidi

10:00pulsspinn 45 Harald

16:00pulsspinn 45 Monika D

11:15 pulsstep 45 Heidi

16:15 pulsstep 45 Nina

17:10 C60 dancemixMonica HB

19:20 B60 aeromixMarthe

18:15 60sirkel&mageMonica MH

18:20 B75step&pump Liv Agnes

18:30 a60step&mage Rita

21:00pulsspinn 45 Frøydis

08:30 45seniorsirkelAnne Guri

09:00 a75spinn&pumpMarte Lise

10:00 Vann 45Siv Elin

18:10 pump 60Sunniva

10:00 spinn B45Torill Elise

11:15 spinn a60Harald

18:15pulsspinn 45 Lill Eli

20:00 sal 2 60 poweryogaEl Ri

17:10 spinn a45Sunniva

17:00 step C60Monica HB

17:00 step B75Jørgen

18:00 Vann 45Susanna

19:35 Vann 45Lill Eli

10:00 Vann 45Monica MH

20:30 a60 low&mRl May Linda

09:30 a75step&pump Mirjam

11:15pulsspinn 45 Cecilie

14:00 pulsstep 45 Susanna

06:35 pulsstep 45 Marte Lise

10:15 45sirkel&mageMonica HB

19:00 sal 2pilates 45Eva

19:10pulsspinn 45 Asle

19:35 45powerVann Trine

19:35 45powerVann Monica MH

20:10 B90spinn&pumpJanne

20:20 B75spinn&pumpTrude

08:30 45seniorspinnAnne Guri

09:00 B75mix&styrkeMirjam

09:30 spinn B60Cecilie

15:00 spinn a45Kari

11:00 sal 2 yogaTrim 60Line

16:00 step B60Janne

15:15pulsspinn 45 Harald

16:15pulsspinn 45 Torill Elise

16:15pulsspinn 45 Janne

17:15 B60 fredagsmixMonica HB

16:15pulsspinn 45 Marte Lise

18:30pulsspinn 45 Lill Eli

18:45 pulsstep 45 Ingrid Beate

16:00 pulsstep 45 Charlotte

16:00 afro B45 Monica HB

19:40 afro B45 Marthe

18:00 afro B45 Marthe

10:30pulsspinn 45 Mirjam

10:30 step B60Monica HB

11:35 20hardmageMonica HB

12:30 B75spinn&pumpTone

15:00 a75 low&mRl Ingvild

11:00 a60 low&mRl Trine

16:00pulsspinn 45 Kari

12:30 a60step&mage Mona

11:15 B60step&mage Cecilie

15:00pulsspinn 45 Inger Marie

17:00 B60 low&mage Marianne

11:15 B60 low&mage Monica HB

18:00 spinn a45Marte Lise

19:00 spinn B60Marte Lise

19:00 B75step&pump Monica HB

20:15pulsspinn 45 Linda

*

rosten vinter 2010

** *

*

*

35

3T-saupsTaD

3T-saupstad

Saupstadsenteret7478 Trondheimtlf: 72 58 01 50

3T-BYÅsen

PMigo

Byåsen vgs

gråkallbanen

Byåsveien

Selsbakkveien

Bøckmannsvei

3T-Byåsen

Selsbakkveien 347027 Trondheimtlf: 936 30 000

Perfekt plassert i Trondheims største bydel!

3T-Saupstad er perfekt plassert i Trondheims største bydel. I store romslige lokaler kan vi tilby alle aktiviteter som ett treningssenter skal ha!. hos oss er det god plass til å trene, og blir du med på en spinntime vil du garantert oppleve beste lufta i byen! . nå åpner vi dørene klokken 09:00 på lørdag og Søndag. Våre erfarne instruktører har tid til nettopp deg, uansett ambis-joner og alder. Vi tilbyr alle former for kondisjonstrening og styrketrening, både individuelt og i grupper.

Prøv også vår PT som kan hjelpe deg med å få maksimalt ut av din treningsøkt.Vi er det eneste senteret som har spinn kl 06:15 på Tirsdag og Fredag.

nytt av året er at vi kjører pulsspinn kl 09:15 på Søndager og at vi starter med Seniortimer fra januar av!

3T-Saupstad blir omtalt som et folkelig senter hvor det er lett å finne sosial tilhørighet. Etter trening kan du slappe av i våre solarium.

Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

Topp moderne treningsutstyr!

hos oss vil du møte mange fantastiske medlemmer samt meget hyggelig personale som får deg til å trives på trening. Sammen med oss kan du starte dagen på en flott måte, med en hard pulsspinntime ons-dager og fredager, samt sunn og god frokost etterpå.

gruppetimetilbudet er nå enda mer utvidet på dagtid, sammen med vår populære barnepass. Ellers kan vi tilby mange entusiastiske instruktører som vil ta deg gjennom ulike

gruppetimer. Vi kan også friste med faglig dyktige og hyggelige treningsveiledere som er her til din disposisjon, dag som kveld. de vil hjelpe deg til å sette opp gode og varierte treningsprogram, enten du er nybegynner eller mer erfaren vil du her få faglige innspill og tips til treningen din. Trenerne er også tilgjengelige i treningssalen for hjelp og tips i forbindelse med treningen din så ikke nøl med å ta kontakt med oss.

Velkommen til oss for en god treningsøkt!

Huseby

Kolstad

Saupstadringen

Esso Saupstadsenteret

Mot Trondheim

Kongsveien

P

17:10 4-6minidans 60Tonje

16:00 45spinn 13-15 årAnne Grete

20:45 spinn B45Asbjørn

20:35 3T-ak yogaKari-Anne

18:00lettere Thor

08:30 a30seniorspinnRobert

09:45 spinn B45Lene

10:40 hardmage 20Lene

16:30pulsspinn 45 Nina

17:30pulsspinn 45 Robert

18:25 pilates 30Marte L

18:30 spinn a45Rune

19:05 a60 low&mRl Ingri E

19:05 a60 low&mRl Ingunn

19:05 a60 low&mRl Ingrid E

19:25 spinn B60Anne Grete

20:15 B75step&pump Ingrid L

20:45pulsspinn 45 Kristine W

19:30pulsspinn 45 Asbjørn

09:05 30seniorstyrkeRobert

09:45 pulsstep 45 Hege

08:15 pulsstep 45 Lene

17:35 pulsstep 45 Marte L

16:15 pulsstep 45 Ragnhild

11:10 60mor&Barn Hege

11:15pulsspinn 45 Lene

17:15pulsspinn 45 Ragnhild

19:30 60 poweryogaKari-Anne

18:15pulsspinn 45 Kristine H

18:20 a60step&styrke Lill Mari

18:00 a60step&styrke Ingunn

11:15 a60step&styrke Ingunn

06:30pulsspinn 45 Per Christian

06:30pulsspinn 45 Rune

09:15pulsspinn 45 Mari

14:00pulsspinn 45 Kristine H

09:45pulsspinn 45 Lene

09:45pulsspinn 45 Nina

10:40 hardmage 20Nina

16:30pulsspinn 45 Mari

17:15pulsspinn 45 Ragnhild

16:45pulsspinn 45 Trine M

17:45pulsspinn 45 Anne Grete

11:15 a60 low&mage Ingvild

17:45 spinn a45Mari

20:10pulsspinn 45 Trine Helen

20:15 pulsstep 45 Belinda

21:05 hardmage 20Belinda

08:30 seniorspinn&pumpPer Chr. a70

09:45 B75step&pump Hege

09:30 a60step&mage Hilde

11:15pulsspinn 45 Nina

18:05 yogaTrim 60Lise

18:15pulsspinn 45 Marte L

19:10 pump 60Ingri E

19:00 pump 60Ingrid L

19:30 spinn B60Kristin O

20:45 spinn a45Kristin O

18:45 spinn B45Trine Helen

20:15 B75step&pump Camilla

09:50 pulsstep 45 Belinda

10:40 pilates 30Lene

11:15pulsspinn 45 Robert

16:50 pulsstep 45 Hilde

17:05 pulsstep 45 Tuong-Vy

17:40 hardmage 20Trine M

13:20 hardmage 30Tuong-Vy

11:00 spinn B45Anne Grete

18:00 spinn a45Nina/Inger Lise

11:15 pulsstep 45 Hilde

15:30pulsspinn 45 Aina

19:15pulsspinn 45 Nina/Inger Lise

12:30 pulsstep 45 Tuong-Vy

Mandag

0600-2230 0800-2230 0600-22300930-11051105-1230

0930-11051105-12301700-1930

0930-11051105-1230

0930-11051105-12301700-1930

0930-11051105-1230

0900-10351035-1200

1200-13301330-1500

0800-2230 0600-2100 0900-1700 1200-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

*

*

*

byåsen vinter 2010

*

10:45 afro B45 Malin

16:00 45 aerobic 13-15årMona

20:15 3T-ak pumpCarla

08:45 seniorspinn&styrkeHans a60

10:20 pump 45Robert

10:40 pump 60Carla

12:50 hardmage 30Hanna

12:00 pulsstep 45 Hanna

06:15pulsspinn 45 Mona/Hans

09:30pulsspinn 45 Robert

17:15pulsspinn 45 Siri

09:45pulsspinn 45 Hans

09:15pulsspinn 45 Hans

10:00 pump 60Christin

10:55 hardmage 20Per Christian

10:50 hardmage 20Carla

19:00 pump 60Carla

18:45 pump 60Linda

17:30 pulsstep 45 Siri

10:00 pulsstep 45 Carla

17:30 pulsstep 45 Malin/Benedikte

17:45 pulsstep 45 Benedikte

17:45pulsspinn 45 Linda

06:15pulsspinn 45 Ingrid

10:00pulsspinn 45 Per Christian

19:15pulsspinn 45 Merethe

18:00pulsspinn 45 Ingvild

20:00pulsspinn 45 Marthe

18:40 spinn B45Anne Marte

18:00 spinn a45Mona

18:40 pilates 30Benedikte

10:00 a60low&mRlCarla

Mandag

0900-2200 0600-2200 0900-2200

0900-2200 0600-2000 0900-1500 0900-1500

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

18:50 pump 60Mona

17:45pulsmix 45Hanna

20:00 B75step&styrke Malin

17:45 a60step&styrke Benedikte

20:00 B60step&mage Ragnhild

20:15pulsstep 45 Rita

saupstad vinter 2010

*

*

36

3T-solsIDen

3T-solsiden

Portalen, Nedre Elvehavn7010 Trondheimtlf: 984 20 000

Bassengbakken

P

Innh

erre

dsv.

E6

Dyre H

alsesgate

Hi-Fi kl.

P

3T-pIrBaDeT

Sentral stasjon

Royal Garden

Brattørkaia

Fjordgata

Hav

nega

ta

P

3T-pirbadet

Havnegata 127010 Trondheimtlf: 980 58 000

Flotteste sentret i byen?

På 3T-Pirbadet har vi trenings-aktiviteter for enhver smak. Foretrekker du gruppetrening, så har vi et stort og variert pro-gram med timer innen spinn, step, bootcamp, sirkel, yoga, pilates og vanngymnastikk. I tillegg har vi kurs i sportsdans på programmet.

For deg som driver mest med egentrening har vi en meget stor, luftig og åpen treningssal med et rikt utvalg av styrke-apparater, frivekter og kondis-jonsapparater.

For deg som fortrekker å svømme så er det også mulig å gå inn i Pirbadet via våre garderober. Svømmer du ofte så kan det lønne seg å kjøpe totalmedlemskap eller klip-pekort.

uansett hvilken treningsform du foretrekker så kan du sette igjen junior på barnepassen mens du trener.

På mandager, onsdager og fredager åpner vi allerede kl 0630. da er det gruppetimer med påfølgende frokost på programmet.

18:30 afro B45 Maren

06:45 Vann 45Alison

09:15 Vann 50Ingvild L

10:30 Vann 50Anneli

16:30 Vann 50Anneli

11:30 Vann 50Nina

12:30 Vann 60Alison

10:30 60 fredagsVann Nina

06:45 Vann 45Sissel

19:45 Vann 50Therese

16:30 Vann 50Maren

19:45 Vann 50Merethe

19:50 Vann 50Kari-Anne

10:15 pulsstep 45 Ingvild L

18:30 pulsstep 45 Lisa

18:30 pulsstep 45 Ingvild L

16:15 pulsstep 45 Lisa

10:15 pulsstep 45 Maren

11:15 pulsstep 45 Anneli

11:15 pulsstep 45 Laila

16:15pulsspinn 45 Erik W

20:00pulsspinn 45 Lone

18:00pulsspinn 45 Polina

18:20pulsspinn 45 Cathrine

16:15pulsspinn 45 Bente

19:30pulsspinn 45 Bente

18:00pulsspinn 45 Maren

16:15pulsspinn 45 Marit

11:10pulsspinn 45 Marit/Maren

11:10pulsspinn 45 Polina

16:15pulsspinn 45 Lisa

10:30pulsspinn 45 Anna Lena

06:45pulsspinn 45 Ingvild L

10:15pulsspinn 45 Ingvild S

20:00pulsspinn 45 Laila

20:00pulsspinn 45 Kristine Skj

18:00 spinn B45Anneli

18:10 sal 3 yogaTrim 60Line

11:05 sal 3 yogaTrim 60Line

17:30 sal 3 yogaTrim 60Alison

19:20 sal 3pilates 30Kristine Sch

09:15 sal 3pilates 45Alison

19:50 40powerVann Therese

09:30 40powerVann Anneli

20:00 90 skal vi danseJuliana

20:30 75 skal vi danseJuliana

11:30 seniorspinn&sirkelAnna Lena 60

12:30 Vann mor&Barn 40Ingvild L

19:20 hardmage 30Cathrine

18:50 hardmage 30Maren

12:05 hardmage 20Anneli

12:05 hardmage 20Laila

10:20 sal 2 45sirkel&mageNina

13:30 60kreft-foreningen Elin

19:30 45BootCamp Ingvild S

Mandag

0630-2200 1000-2200 0630-22000910-11101730-1930

1800-20001010-12101730-1930

1010-12101730-1930

0910-1110 1100-1300 1100-13001000-2200 0630-2000 1000-1800 1000-1900

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

*

pirbadet vinter 2010

*

*

åpNERi mars2010!

Vårt nye familiemedlem!

I vår vil 3T-Solsiden dukke opp på sirkeltomta på

nedre Elvehavn.

37

3T-sluppen 3T-steinkjerTe

mpeveien

E 6

Sluppenveien

Postterminalen

Mot

Sen

trum

P

3T-sluppenSluppenveien 12H7037 Trondheimtlf: 932 46 850

3T-steinkjerKongensgateMot Sentrum

Strandveien

P

Hydro Skole

Statoil

Kongensgt. 437713 Steinkjertlf: 74 14 59 60

17:00 pulsstep 45 Bente

06:30pulsspinn 45 Trude

06:30pulsspinn 45 Per Sverre

10:00 a60step&styrke Kurt Ove

11:00 60mor&Barn Wenche

10:00 pulsstep 45 Linda

10:00 a60step&mRl Øystein

08:30 seniorTrim 45Synnøve

17:30 spinn a45Bjørg

19:45pulsspinn 45 Magnus

19:45pulsspinn 45 Remy

19:45pulsspinn 45 Per Sverre

19:15 pulsstep 45 Janne

18:15 step B60Wenche

17:30 yogaTrim 60Ingeborg

17:30pulsspinn 45 Ragnhild

08:30pulsstep 45 Bente

17:30 hardmage 20Bente

12:00pulsspinn 45 Kurt Ove

Mandag

0800-2100 0800-2100 0600-21001715-19150945-1145 1045-1245 0945-1145 0945-1145

0800-2100 0600-2000 0900-1400 1600-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

16:00 120styrke 14-15 årTreningssal

16:00 120styrke 14-15 årTreningssal

16:30 pulsstep 45 Mai

18:30 spinn B60Robert

19:00 a60step&styrke Øystein

18:25 pilates 30Ragnhild

18:00 pump 60Trude

17:00 aeromix a45Trude

19:45 spinn a45Kurt Ove

18:15 spinn B75Bjørg

16:30pulsspinn 45 Jorid

19:00 spinn B60Synnøve

16:40 pulsstep 45 Bente

sluppen

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

09:00

12:0011:1510:3009:45

16:3015:4515:0014:1513:3012:45

17:15

19:3018:4518:00

21:0020:15

21:45

0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2300 0800-2130 0930-1830 0930-230008:15

Ledig timeOpptatt time

Reservasjon av Squash og Cageball på tlf. 932 46 850De grønne timene er ledig

pr. 01. des. 2009

Ikke bare en Cageballhall!

3T-Sluppen har utviklet et vel-dig godt treningsmiljø for både nye og gamle medlemmer! her har vi lange åpningstider, slik at det er mye tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveld! Vi har dyktige veiledere i styrke-salen som kan hjelpe deg med personlig program og oppfølging når du trenger det. I 2010 starter vi også med gratis veiledning i squash- det blir moro!

Vi har høy aktivitet på squashbanene på senteret, som holder meget høy stan-dard! Med 5 baner og faste treningstider med nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor arena i squashmiljøet i Trondheim. Som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter

og enkeltpersoner. Ta kontakt med oss i resepsjonen!

3T-Sluppen er fortsatt hovedar-ena for Trondheims mest populære fotballkonsept: Cageball! dette er en meget populær aktivitet som passer perfekt for både store og små!

Vi arrangerer også barneburs-dager med Cageball som hovedaktivitet. 3T-Sluppen har derfor utviklet et bursdag-skonsept hvor fysisk aktivitet står i sentrum. Ta kontakt med oss og vi arrangerer gjerne et selskap utenom det vanlige!

Velkommen til trim, trening og trivsel på 3T-Sluppen!

Et hjem for oss, et hjem for deg!

I sentrum av Steinkjer har du muligheten til å trene og ivareta helsen din med hjelp av våre treningsveiledere som er tilgjengelig for tips, råd og oppsett av treningsprogram. Vi kan også tilby deg grup-petimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører.

nå har vi pusset opp og utvidet spinnsalen, fått ny kondisjonsavdeling i 3 etasje og våre flotte squashbaner har fått seg ett ansiktsløft. Vi har åpent fra tidlig morgen til sen kveld. om du har lyst til å trene før jobben eller ta en økt på ettermiddagen, har vi timer som passer for deg.

Mor og Barn vil stå på planen

fra vinteren av .Ta med deg babyen for en trivelig treningsøkt sammen med andre nybakte mødre og smårollinger. Vi har barnepass både formiddag og ettermid-dag, samt kafe-avdeling hvor du kan sette deg ned etter treningen og drikke kaffe. her kan du slå av en prat og nyte den uhøytidelige atmosfæren på senteret.

Fysioterapeut øystein Kris-tiansen har praksis hos oss tirsdager og torsdager.

Vi ønsker nye og gamle med-lemmer hjertelig velkommen til en trivelig og sosial treningsøkt på 3T-Steinkjer!

38

3T-levanger 3T-orKanger

Grønnsgate

Brugata

Mega

Halsanve

ien

Jern

banegata

Grønørv

eien

OTI-Senteret

3T-orkangerGrønørveien 207300 Orkangertlf: 72 48 11 33

Grønnsgate

BrugataMega

Halsanveien

Jern

banegata

Mot Sentru

m

P3T-levangerHalsanveien 17600 Levangertlf: 74 09 72 20

17:00 Combat 45Mona

10:45 45senioryogaKristin

19:00 low a30Tone P

09:15 a60 low&styrke Maren

19:40 3T-ak spinnElin

16:00 120 styrke 14-15årTreningssal

16:00 120 styrke 14-15årTreningssal

16:00 RøykesluttLiljan

17:00 spinn a45Hilde

20:10 spinn B45Adrian

16:30 spinn B45Gøril

17:00 spinn B45Sturla

18:00spinn  B90Arne

18:30 spinn B60Elin

18:15 spinn a45Kai

17:00 step a30Eva L

17:35 pilates 30Eva L

16:30pulsspinn 45 Kristin

20:00pulsspinn 45 Mona

17:05 pulsstep 45 Marianne

18:30 pulsstep 45 Eva G

09:15 pulsstep 45 Kristin

10:30 seniorspinn&styrke Tone P 75

17:55 pump 30Sturla

17:55 hardmage 20Hilde

06:45pulsspinn 45 Kai

09:15pulsspinn 45 Tone P

09:15pulsspinn 45 Kristin

06:45pulsspinn 45 Gøril

11:00pulsspinn 45 Jan Olav

19:30pulsspinn 45 Tone P

17:55 pump 45Tone G

10:05 pump 30Kristin

19:30 yogaTrim 60Gøril

09:15 a60step&styrke Kristin

10:15 B75step&pumpTone P/Kristin

Mandag

0900-2200 0900-2200 0630-22000900-11001655-1855

0900-11001655-1855

1625-1825 0900-1100 0900-1100 1000-12000900-2200 0630-2030 1000-1530 1600-2130

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

20:00 spinn B45Hege Anita

18:30 a75mix&styrkeCamilla

11:00 60mor&Barn Eva L

17:00pulsspinn 45 Tone G

19:35 pilates 30Tone P

19:00 B60step&mage Eva G

17:00 a75full RulleTone P

*

*

09:30 step a45Sissel

17:00 120styrke 14-15 årTreningssal

15:00 120 styrke 14-15 årTreningssal

19:00lettere Isabelle

18:05 hardmage 20Anita

17:00 mix B60Åse

09:30 a60step&mRl Sissel

10:30 seniorTrim 60Eirin

09:30 spinn B45Harald

16:30 spinn B45Hege

09:30 pulsstep 45 Åse

06:45pulsspinn 45 Stig Rune

09:30pulsspinn 45 Hege

18:00pulsspinn 45 Marit Johanne

Mandag

0900-2200 0630-2100 0900-21000900-11001625-1825

0900-1100 0900-1100 0900-1100 0900-11000900-2100 0630-2000 0900-1500 1500-2100

Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

16:30pulsspinn 45 Lise

17:20 pilates 45Ragnhild

18:15 pulsstep 45 Tina

19:00 spinn B75Harald

20:00 mRl 60Eirin

17:45pulsspinn 45 Hugo

18:35 pump 45Isabelle

19:30 a60step&mage Rita

17:00 a60step&mRl Heidi

18:15 pulsstep 45 Stine

19:10 pilates 30Liv

19:45pulsspinn 45 Liv

10:30 seniorTrim 60Åse

19:10 step B60Stine

19:00 step C60Rita

17:15 spinn a45Harald

19:30 spinn B60Lise

09:30 mRl 60Åse

18:15 mRl 45Tina

17:15 spinn B45Anita

10:15 a60step&mage Stine

17:00 B60step&mage Johanne

*

Trivelig senter for helefamilien!

Sentralt i levanger har vi et praktfullt senter som vi er stolte av. I resepsjonen møtes du av våre trivelige resepsjonister, som alltid står klare til å hjelpe deg. her har vi også en roms-lig kafè hvor du kan slappe av med dagens avis. For de med barn har vi barnepass både morgen og kveld.

Senteret har stor aerobicsal med scene som gjør instruk-tøren godt synlig for alle. Vi har også en flott spinningsal med god kapasitet. den luftige frivektsavdelingen er godt utstyrt, og her får du gratis treningsveiledning av våre engasjerte trenere. Vi har en

fin sammensetning av både ung og gammel, noe som gjør at vi har et unikt miljø. Senior-timen og Minidans er populære tilbud. Et bredt utvalg timer med flere varianter av aerobic, spinning, styrke og pilates, her har vi noe for enhver smak! For morgenfu-glene tilbyr vi spinning kl 6.45 onsdag og fredag, tar du utfordringen?

Etter treningsøkten kan du prøve en av våre topp mod-erne solsenger og forlenge sommerfargen, husk solkrem!

Velkommen til 3T-levanger!

3T-Orkanger, et senter med sjarm og sjel.

Vi er et senter som har noe å tilby alle , gammel som ung, utrent eller i god form, erfaren eller uerfaren.For morgenfugler kan vi tilby frokost tirsdager og fredager, etter å ha startet dagen med ei god treningsøkt.

For våre flotte seniorer tilbyr vi ”seniortrim” to dager i uka, og det er en time som rom-mer både styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon.

Skulle du trenge fysioterapi, så holder fysioterapeut Frode Fuskeland til i våre lokaler, og kan treffes på tel: 97095924.

Skulle du trenge litt veiledning for å komme i gang med styrketrening, eller trenger du motivasjon til å holde treningen i gang, så står våre dyktige trenere til disposisjon.Bestill time i resepsjonen, hvor du også kan få informasjon om vårt PT (Personlig Trener) tilbud.

Vi har en velfylt timeplan, med timer som passer for alle nivåer, kom og prøv.

Velkommen til 3T-orkanger, et senter hvor du vil trives!

39

Offical PartnerOLYMPIA CENTER

Rhein-Ruhr

OLY

MP

IC C

ENTE

RS

Jentertrenger ogsåproteiner!

KVALITET, KUNNSKAP - TRYGGHET

Bringwell Norge AS Knud Askers vei 26, 1383 Asker - Tlf: 64 00 19 50 - Faks: 64 00 19 51 - www.bringwell.no40

“Marit hoven (41) fra Steinkjer hadde aldri trent på 3T før hun fikk en invitasjon på mail på en helt vanlig tirsdag i januar 2009. hInT har et eget bedriftstilbud hos 3T-Steinkjer og de var allerede en gjeng som trente sammen på 3T. det var ikke et nyttårsforsett, det var mer at tidspunktet passet perfekt. nå hadde hun lyst til å begynne å trene og kastet seg med.

New york marathonrett etter dette så hun en annonse. det nå nedlagte magasinet EVa inviterte 20 kvinner med null maratonbakgrunn til å melde seg. Jeg tente på ideen straks. Jeg hadde trimmet og gått en del på ski, men aldri konkurrert. det var treningsgleden jeg fikk på 3T som var avgjørende for at jeg bestemte meg for å delta. Jeg hadde ni måneder å forberede meg på. alle i denne gruppen var nybegynnere og vi var 10 stykker som fullførte.

marit ble inspirert av en bok om grete Waitzgrete Waitz vant new York Marathon ni ganger. Boken gjorde inntrykk. Marit ble nesten paralysert av det ene eksemplaret bokhande-len i Steinkjer hadde tatt inn, og jeg har brukt hennes suksessoppskrift for nybegynnere. det var en flott løpsfest med stor stemning gjennom samtlige av de 42 kilometerne. - Jeg fikk utrolig mye energi av tilskuerne som heiet, selv om det var et beinhardt løp klarte Marit å fullføre på drøye 5 timer.

Treningen på 3T, på veien mot målet.Marit trente mye og allsidig for å nå målet sitt. det gikk mest i PulsSpinn, Step og litt Pilates. På 3T-Steinkjer ble jeg veldig positivt overrasket at det var så mange ulike aldersgrupper som trente der og treningen på 3T ga mye treningsgnist og motivasjon.

personlig Trener- nå er det tid for Personlig Trener, skrev Marit i dagboken sin samme dag som jeg ringte henne. Med PT kan jeg opprettholde motivasjonen og jobbe med fremgang. nå har Marit som mål å bli med på flere maraton og halvmaratonløp. Kanskje blir det Berlin til sommeren.

Fra Steinkjer til New York!

fakTa:New York Marathon er verdens største maratonløp med over 36 000 løpere, som årlig blir arrangert i den amerikanske byen New York City. Sammen med Boston Mara-thon og Chicago Marathon er løpet regnet som det mest prestisjefylte langdistanseløpet i USA. På grunn av løpets popularitet er de knapt 37 000 plassene et fast antall, og deltakere blir plukket ut gjennom et stort lotterisystem. Profesjonelle løpere som er medlem av NYRRC eller nominert av en annen offisiell løpeklubb, er garantert plass.Den mestvinnende utøveren i løpets historie, er norske Grete Waitz, som gikk til topps ni ganger.

- Jeg har trent på 3T jevnt i et par uker nå i januar og kjenner etter noen økter med spinn og pump at jeg raskt oppnår forbedring i både kondisjon og styrke.

fRa maRITs TRENINgsdagBok:

TEksT: lInE løSET

41

kIldER: TrEnIngSForuM.no, hElSEnETT.no, PoPIT.no

Alkohol og idrett hører ikke sammen. Alkohol er et giftig stoff som påvirker mange av kroppens funksjoner på en slik måte at man prest-serer dårligere og øker risikoen for skader og ulykker.

42

fakTa om alkoholENs VIRkNINg på

kRoppEN/musklENE

Produksjonen av mannlig kjønnshormon, testosteron kan synke. Testosteron er som kjent viktig for oppbygging av muskel-masse. Jo lavere testosteron produksjon, jo lavere muskelmasse kan du bygge og op-prettholde.

Konsentrasjonen av stresshormonet kortison øker. I kombinasjon med mindre testosteron kan dette over lengre tid medføre nedbryt-ing av muskelmasse.når man inntar alkohol, prøver kroppen å kvitte seg med denne giften så fort som mulig. nyrene bruker derfor store mengder væske for å kvitte seg med alkoholen. dette fører til dehydrering; altså væsketap. Vann spiller en kritisk rolle i muskeloppbygging-sprosessen og bare en liten dehydrasjon kan hemme denne mye.Samtidig som kroppen prøver å kvitte seg med alkoholen, bruker den også store mengder vitaminer og mineraler for å ut-føre denne prosessen (blant annet vitamin b og c, kalsium og sink). dette fører også til at kroppen ikke fungerer optimalt, derav vanskeligere muskelvekst og muskelvedlike-hold.

alkoholholdige varer innholder mye kalorier som ikke har noe godt for seg (veldig lave nivåer av protein, sunt fett, mineraler og vi-taminer). ren alkohol (sprit 96%) består av raske karbohydrater. 12 småflasker med vanlig pils innholder 1544 kalorier til sam-men. det tilsvarer kaloriene til en vanlig

grandiosa pizza, men i pizzaen får man litt protein, fett og mineraler på kjøpet. 1544 kalorier tilsvarer også tre normalt store måltider med tunfisk og ris (180g tunfisk og 62,5g tørrvareris).

leverens evne til å forbrenne minskes under en treningsøkt. alkohol virker vanndrivende og tapper således kroppen for væske. det nedsetter den fysike yteevnen. Væske-mangelen begrenser også kroppens mu-ligheter til å svette ut overflødig varme. når vi tappes for væske som følge av vanndriv-ende midler mister vi dessuten viktige salter og mineraler som er nødvendige for opti-mal fysisk yteevne. alkohol svekker i tillegg dømmekraften og evnen til å gjennomføre presise og koordinerte bevegelser. dette medfører dårlige prestasjoner og kan være en sikkerhetsrisiko. Man bør derfor ikke drikke alkohol før man trener.

VIRkNINgER og BIVIRkNINgER

alkoholinntak øker melkesyreinnholdet i muskulaturen. dette gjør at man raskere føler seg sliten.Produksjon av det mannlige kjønnshormon-et testosteron reduseres ved alkoholinntak, spesielt over tid. Testosteron øker kroppens egen muskelbygging.

Pulsen øker merkbart, selv etter beskjedne mengder alkohol. hjertets arbeidsevne minsker i forbindelse med alkoholinntak og treningen kan føles som en økt belastning. Treningen vil i slike tilfeller påvirke kroppen negativt og virke mot sin hensikt.

alkohol i små mengder forstyrrer finjusterte bevegelser. Jo flere raske beslutninger man må ta, desto større negativ effekt har alko-holen.

alkohol kaN VæRE mER skadElIg foR

kRoppEN ENN maN TRoR.

* akutte effekter * Mindre anaerob kapasitet * nedbrytningen av blodlactat i levere skjer langsommere.* Melkesyreterskelen passeres tidligere enn ellers.

alkohol og IdRETTspREsTasjoN:

alkoholbruk svekker den fysiske yteevnen. dette gjelder så vel under alkoholpåvirkning som etterpå. Forskning viser at alkohol i så små mengder at man engang ikke kjen-ner seg beruset, kan være nok til å gi en dårligere prestasjon dagen derpå. dette gjelder idrett på alle nivåer.

mINdRE Blod TIl musklENE

økt blodsirkulasjon i huden legger beslag på hjertets pumpekapasitet, slik hindres bortføring av nedbrytningsprodukter fra musklene.mINdRE plass TIl pulsøkNINgER

alkohol gir økt hjertefrekvens. dette gir min-dre fleksibilitet for ytterligere pulsøkning, som er et naturlig behov ved maksimale idrettsprestasjoner.

dåRlIgERE psyko-moToRIsk fuNgERINg

oppgaver som krever delt oppmerksomhet er særlig påvirkbar av alkohol.

42

43

økER poTENsENDagen derpå merker en del at potensen er bedre enn ellers. Dette viser hvordan alkoholen har forandret balansen mellom kjønn-shormonet testosterons to sider, den androgene og anabole siden. Alkoholen ødelegger kroppens vevsoppbygning (anabolisme), og dermed blir den androgene effekten den dominerende. På den måten kan evnen og sexlysten øke dagen derpå.

VIssTE du aT:Alkohol står på dopinglisten.

Alkohol nedsetter prestasjonsevenSelv etter et døgn etter alkoholinntak

kan prestasjonsevnen være nedsatt.

Eksempelvis får eliteidrettsutøvere i sprint og hopp redusert sine prestasjoner med hen-holdsvis 10 og 6 % ved inntak av én ster-køl. Samme effekt er registrert i flere andre idretter.

«dagEN dERpå» EffEkTER

dagen etter å ha drukket, er prestasjon-sevnen fortsatt kraftig redusert selv om utøveren føler at han/hun ikke har alkohol i blodet,

dåRlIg VæskEBalaNsE

alkoholinntak tørker ut kroppen pga. økt urinproduksjon og redusert produksjon av hormonet adh som begrenser urinproduk-sjonen.

REdusERT aRBEIdskapasITET

Etter å ha drukket f.eks. noen flasker øl, vil melkesyrenivået nå sin topp etter 12-15 tim-er. Trenings- eller konkurransestart før utløpet av denne perioden, tilsvarer å allerede ha trent middels hardt, dvs. arbeidskapasiteten er så redusert at treningen blir bortkastet.

høyERE hVIlEpuls

Sekundæreffekter av alkoholinntak i form av generelt ubehag, hodepine, irritabilitet og søvnighet, medfører høyere hvilepuls, og dermed evnen til å prestere.

REdusERT REsERVEkapasITET

leverglykogenet er energiopplaget kroppen bruker for å erstatte musklenes forbruk av sukker (energi) ved trening. alkohol tømmer leveren for glykogen, med den konsekvens

at blodsukkeret stiger for deretter å synke til under normalverdien. dette gir trøtthet og slapphetsfølelse, samt økt matlyst dersom formen ellers er god. Syntesen som pro-duserer nytt glykogen blokkeres ved alkoho-linntak, og medfører at det også tar lengre tid å bygge nye reserver.

ENdRET pREsIsjoN I sENTRalNERVEsys-

TEmET

hjernen styrer også vårt bevegelsesapparat via en viljestyrt og en ikke viljestyrt nervebane. alkohol har særskilt effekt på den ikke viljestyrte delen, som i tillegg på-virkes av sinnsstemning og generell mental tilfredshet. dette vil særlig merkes i presis-jonsidretter.

laNgsIkTIgE EffEkTER

nedsatt funksjonsevne som konsekvens av regelmessig drikking. alkoholen skader cel-ler i kroppen som ikke lar seg reparere, og funksjonsevnen reduseres dermed perma-nent. regelmessig drikking vil da særlig for en toppidrettsutøver virke nedbrytende og redusere evnen til maksimale prestasjoner.

skadER og sykdommER

Beruselse medfører svekket dømmekraft - dermed øker risikoen for uhell og skader. alkoholinntak medfører også svekket im-munsystem, dermed større risiko for infeks-jonssykdommer.

og tren in g

43

Dette er et måltid som er ypperlig å spise før trening - Salaten er rik på “langsomme” karbohydrater fra fullkornpasta og grønnsaker.

4444

kiloene unnaSmarte triks for å holde

kIldE: dIn SIdE

1. Ikke la deg friste i matbutikkennår du nærmer deg kassa, stopp opp og innse at alt du har i kur-ven før eller siden skal stappes inn i munnen din eller til noen andre i familien. Kanskje på tide å legge noe tilbake i hyllene?

2. kjøp aldri familiepakker med godteri det selges kjempestore familiepakker med potetgull, godteri og annet snop. Kjøp bare det du har tenkt å konsumere.

3. opp med pulsenEffektiv pulstrening gjør at du kan treningen kan ha kortere varighet, men fortsatt gi en stor forbedring av kondisjonen.

4. spis sakte og tygg hver bit godt det er først etter 20 minutter at magen begynner å sende signaler til hjernen om at den er mett. Spiser du sakte, spiser du mindre.

5. kun en porsjon! det er forbudt å ta flere serveringer, selv om det smaker aldri så godt! hold deg unna “spis så mye du orker” restauranter.

6. matvaner Bli mett med krydder. Bruke mer chili, pepper, karri og pepper-rot. Studier viser at jo mer maten smaker, jo fortere blir vi mette og mange krydder inneholder masse antiokidanter.

7. spis mindre, men oftere. Prøv å få et regelmessig måltidsmønster med 3-4 hovedmåltider, slik at det går ca 3 timer mellom hvert måtid. gjerne ha sunne mellom-måltid, bestående av frukt, youghurt ol.

8. få i deg nok proteiner Spis gjerne kjøtt eller fisk til både lunsj og middag. Kroppen bruker masse energi på å bryte ned proteinet, og kutt gjerne heller ned på det hvite hvetemelet i brød, kaker og snacks.

9. husk å spise fiber Fullkornbrød, fullkornpasta og grønnsaker. her må også kroppen bruke mye energi på å bearbeide maten.

10. Bruk plastbeholdere som ikke er gjennomsiktige For da lar du deg ikke friste av det som ligger oppbevart i disse, hvis du åpner kjøleskapet kun for å ta litt melk i kaffen.

11. drikk mye vannVann er den beste tørstedrikken, og vi har behov for å erstatte min. 2-3 liter hver dag. Ved å drikke mye vann kan en få en metthets-følelse som gjør at man spiser mindre.

Ingredienser:1 grillet kylling6-8 cherrytomater eller 2 vanlige tomater2 ss normannaost6-8 blader friséesalat2-4 blader lollo rosso1 avokadokokt fullkornspasta

dressing:2 dl kesamlitt sitronsaftlitt sukker

fremgangsmåte:Skjær kyllingkjøttet i strimler. Riv salatbladene litt fra hveran-dre og dekk en tallerken. Lag dressingen og bland inn kylling og smuldret normannaost. Fordel blandingen over sengen av salatblader.

Skjær avokadokjøttet i båter, del over tomatene og legg på til pynt. Grovt brød av rug smaker godt til.

45

20% ØKNING!

PROZYME ØKER OKSYGENOPPTAKET

PROZYME STYRKER SENER OG LEDD

PROZYME BYGGER STØRRE OG STERKERE MUSKLER

Kort sagt; ProZyme gir deg en sunn, sterk og defi nert kropp!

Tech Nutrition har i samarbeid med professor Jan Hoff ved NTNU vist mer enn 20% bedring i oksygenopptaket ved inntak av proteiner RETT ETTER TRENING sammenlignet med inntak av karbohydrater. Dette er en gevinst det er smart å få med seg. PROZYME proteinpulver er utviklet spesielt for best resultatet og er i tillegg spesielt velsmakende.

PROZYME GIR RASK RESTITUSJON

PROZYME GIR GOD METTHETSFØLELSE OG JEVNT BLODSUKKER

Foto

: Las

se B

erre

få med seg. PROZYME proteinpulver er utviklet spesielt for best resultatet og er i tillegg spesielt velsmakende.

NYHET!ProZyme

proteinbarer med overlegen

god smak.

Produktene er tilgjengelige på ditt 3T senter! Se www.tn.no for mer informasjon. www.tn.no46

forsøk å leve mest i nået!når man bekymrer seg så tenker vi stort sett på ting som kan skje i fremtiden. Så enkelt sagt; jo mindre du tenker på fremtiden, jo mindre bekymrer du deg. det er riktignok umulig å la være å tenke på fremti-den hvis du har særlige ansvarsområder. derfor bør du lese litt videre.

lær deg å takle bekymringene...legge en plan for hvordan du kan løse de eventuelle problemene som dukker opp. nøkkelen er å vite hva du skal gjøre med bekymringene med en gang de dukker opp, slik at de lettere slipper taket. hvis du for eksempel bekymrer deg for et jobbintervju, kan du lage en liste over ting du kan forberede deg på, alt fra klær til informasjon om deg selv. En annen måte å kvitte seg med bekymringer på, er å lage lister over alt som bekymrer deg, og gå gjennom de punkt for punkt. lag en plan for hvordan du skal løse de ulike problemene, og hold deg til det.

dRopp BEkymRINgENE: få bedre livskvalitet!Med en gang du har kommet frem til en fornuftig løsning på problemet, og bestemt deg for å holde deg til planen, er det faktisk ingen grunn til å bekymre seg over det mer. Faren ved å bekymre seg er når tanken på det du frykter mest bare fortsetter å kverne rundt i hodet ditt.du kan alltids forberede deg, og planlegge ting enda bedre enn du allerede har gjort, ved å ta med alle ukjente variabler inn i planen din. Men da ender du opp med å bruke livet ditt på ”enn hvis”, og å hindre problemer, heller enn å nye de gode tingene som også skjer. Man kan ikke alltid hindre at ting ikke alltid går som planlagt.

du kan ikke redde verden!hvis du føler at det er ditt personlige ansvar å hindre at noe skjer med for eksempel familien, eller på jobben, legger du rett og slett for mye press på deg selv. du er bare menneskelig, og ved å legge lista for

høyt risikerer du bare å få skuffelser og du sliter deg selv ut. hold deg i aktivitetMeld deg på ulike aktiviteter for å holde deg opptatt. På den måten får du tankene over på andre ting. Selv om det ofte hjelper å holde seg opptatt, er det viktig å være ærlig med seg selv. du bør finne ut grunnen til at du bekymrer deg så mye, og hva du kan gjøre for å endre dette. Først da får du senket skuldrene og nytt livet. disse rådene er hovedsakelig for deg som sliter med vanlige hverdagsbekymringer. hvis dine bekymringer er så alvorlige at de styrer livet ditt, bør du oppsøke profesjonell hjelp

yogaer en treningsform som hjelper deg å spenne av og gir deg energi. Kom innom og prøv en time der du stresser ned til behagelig musikk.Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Vi har også videregående yogatimer.

bekymringenesTopp

er du så bekymret at du bekymrer deg over at du er bekymret? slik kommer du deg ut av den onde sirkelen...kIldE: WIKIhoW.CoM

47

Kom deg i formmed G-Sport AvtaleTreningsgleden sitter i hodet. Og i ryggen. Og i føttene.Stativene våre fulle av lekkert og funksjonelt treningstøy. Fordeg som trener jevnt. Og for deg som har tatt en beslutning omå finne formen. Som 3T-medlem får du fine prisavslag på kjen-te merkevarer, og det gjør familien din også.

3T-medlemmer som ikke har fått Avtalekort kan henvende seg i 3T-resepsjonen.

Bli 100% fornøyd eller bytt til ny modell innen 14 dager!Gjelder selv om varen er brukt! Åpent kjøp i 30 dager for ubrukte varer.

G-Sport HeimdalTlf. 72 59 92 00

G-Sport Verdal Amfi. Tlf. 74 07 86 30

G-Sport MagnetenLevanger. Tlf. 74 08 13 97

G-Sport TillertorgetTlf. 72 89 74 00

G-Sport SolsidenTlf. 73 60 00 70

G-Sport StjørdalTorgkvartalet. Tlf. 74 82 17 10

G-Sport OTITlf. 72 48 18 75

G-Sport SydV/City Syd Tlf. 72 89 00 55

Avtalekortet gjelder i alle nedenfor nevnte butikker.

G-Sport LefstadTlf. 73 83 12 00

G-Sport Trondheim TorgTlf. 73 50 15 20

G-Sport Dampsaga Steinkjer. Tlf. 74 16 55 25

Sakshaug Sport Steinkjer. Tlf. 74 16 36 66

www.gsporttrondheim.no

10 % RaBaTT til3T-medlemmer

VINTERlEKEr på 3T-lEaNgEN, 8.-10. maRs

3T-leangen arrangerer vinterleker den 8-10. mars.

• Ta med en venn gratis!• spinnmaraton• aerobicmaraton• Teamteach• salgsstanddet blir stand med salg av klær og sko fra g-sport og smaksprøver fra Tech nutrition, Sports nutrition og Multipower. og ringnes.

Velkommen!

handledager på g-sport

Vi ønsker igjen 3T–medlemmer velkommen til handledager hos g-Sport. Butikkene er fylt med vinterens og vårens nyheter. Kjente merkevarer for hele familien. Uke 3: 18. - 23. januar Uke 7: 15. - 20. februar Uke 18: 03. - 08. mai Uke 23: 07. - 12. juni husk avtalekortet, se mer om avtalen med g-Sport på www.3t.no

g-sportdager på 3T!

g-Sport kommer til flere 3T-senter i løpet av vinteren. her får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre.

25. - 27. januar på 3T-Pirbadet 01. - 03. februar på 3T-Saupstad 15. - 17. februar på 3T-Orkanger 08. - 10. mars på 3T-Leangen 15. - 17. mars på 3T-Byåsen 26. - 28. april på 3T-Midtbyen 29. april på 3T-Sluppenhusk avtalekortet, se mer om avtalen med g-Sport på www.3t.no

TIl TV-aKSJonEn 2009En stor takk rettes til alle firmaer og enkelt-personer som har bidratt! det ble rekord!500.000,- kr ble samlet inn.

Vi håper alle som var med og spinnet også vil bli med i 2010.

Meld på ditt firma i god tid!Kontakt 3T-Produkter ved Eva Moxness Berg eva@3t.no, tlf. 934 64 164

500 000,-

Sjekken på 500 000,- overleveres fra 3T-Treningssenter til Care.

Pengene vil komme verdens fattigste kvinner og jenter til gode.

Fra venstre: Trond Henriksen fikk en real treningsøkt av spinninstruktør

Mini (Jahn Ivar Jakobsen) under TV-aksjonen på 3T.

I midten: Hilde T. Holck, direktør på 3T, er storfornøyd med innsatsen.

48

om kroppen

49

hVor FornøYd Er du MEd 3T?Bli med i vår store kundeundersøkelse og du er med i trekningen av mange flotte premier. For mer info se www.3t.no

INTEREssaNTE fakTa om kRoppEN:

• Hver enkelt person har et helt særpreget tungeprint

• i gjennomsnitt spiser hver person 500 kg mat hvert år

• øyet kan registrere mer enn 10 millioner forskjellige fargenyanser

• når du skjelver så gjør du dette fordi kroppen prøver å holde deg varm

• et nys har en hastighet på 100km/t når det forlater munnen vår

• i gjennomsnitt snakker vi 5000 ord om dagen

• kroppen består av opptil 75% vann

• Vi har ca 2-3millioner svettekjertler. disse kan produsere opptil 13 liter med svette på en varm dag

• en menneskekropp inneholder mer jern enn det som trengs til å lage en liten spiker

• Man bruker gjennomsnittlig 43 muskler for å rynke på panna og 17 muskler for å smile

• det minste benet/knokkel i kroppen finnes i øret

• skjelettet er 4 ganger sterkere enn sement

• den største muskelen i kroppen er den du sitter på.

• Ved å gå 20 min ekstra hver dag vil du i gjennomsnitt forbrenne 3.2 kilo mere kroppsfett i året

• ingen mennesker er anatomisk bygd til å klare å slikke sin egen albue

• skjelettet til en voksen person veier 8 kilo

• det er umulig å nyse med øynene åpne

49

50

BEhold maNNdommEN, maNN!

Vholdr Contourhd 1080p Film deg selv med verdens første og minste action monter-bare hd videokamera i vinter! Kan lett monteres på hjelm, styre, ski, eller nærsagt hvor som helst! Kameraert er laget for å være idiotsikkert og enklest mulig å operere. Selv med skihansker er det ingen sak å starte eller stoppe opptak. Kameraet er selvfølgelig vann og støtsikkert. Fungerer både mot Windows og oS X.

påvirk ditt eget testosteronnivå uten kosttilskudd og medisiner.

her er tre gode leveregler:ha regelmessig sex, helst to ganger i uken. Tren styrke. Styrketrening øker testosteronnivået.Stimuler din mentale helse. les, være intelle-ktuelt aktiv, prøv å fylle arbeidsdagen og livet ditt med interessante oppgaver og nye utfordringer.

dette tapper mannens testosteronnivå:Stressanimalsk fett. overskudd av kroppsfett omdannes til kvinnelige hormoner, som for-trenger testosteronet.dårlig og lite søvn.røykingKroniske smerterdepresjoner

aCTIoNVIdEo kamERa! flERE plagER ENN glEdER mEd dopINg:For unge steroid-brukere er det verdt å merke seg at testosteron vil kunne gjøre at vekstsonene i skjelettet “gror igjen”. noe som vil resultere i at man ikke vil vokse mer i høyden.de aller fleste brukere er sterile på en kur med testosteron. I noen tilfeller, ofte ved bruk over lengre perioder kan brukere bli sterile og impotente.

mICRofIBERTRENINgsskjoRTERFinnes i mange farger og størrelser, kan kjøpes på alle 3T-senter. Kr. 198,-

51

52

Bootcamp har vært et tilbud på 3T-Treningssenter siden januar 2009. de første ukene kjørte vi stappfulle timer og det var stor pågang fra nysgjerrige medlemmer. Men så begynte tallene å krype nedover, og interessen falt, sakte med sikkert. Vi har i ettertid fått høre at timen er for hard, for lite forutsigbar og for skummel. dette syns vi er veldig synd, da vi mener Bootcamp er noe det absolutt bør være marked for. Vi har tatt tilbakemeldingene fra dere på alvor, og er nå klare for å presentere en ny og bedre utgave av Boot-camp.

Vi har delt timen inn i 5 minutter oppvarming, 13 minutter kondisjon (intervaller) og 15 minutter med Pump (styrketrening) Totalt 45 effek-tive minutter!! Etter oppvarmingen som består av ulike jogg-øvelser, går vi rett på intervalltrening inndelt i 75 / 75. her skal du jobbe 75 sekunder med høy puls, og 75 sekunder hvor du jogger rolig rundt i salen, og henter deg inn. Totalt 5 intervaller av hver.

Etter kondisjonsdelen får du en liten pause mens du gjør klart Pumputstyret, og nå er du klar for 5 x 3 minutter med styrketrening. her skal du kjøre set på 8-10 repetisjoner, og du får pausen din mens din ”makker” kjører sine repetisjoner.

1. situps og pushups2. Biceps3. Triceps4. skuldre5. knebøy

Timen avsluttes med behagelig uttøyning og avspenning. nå er du ferdig med en kort og effektiv treningsøkt, som forhåpentligvis frister til gjentakelse.

Boot Camp 45 på følgende senter:3T- leangen: mandager kl. 20:25 3T-rosten: tirsdager kl. 19:453T-Pirbadet: onsdager kl. 19:30

BooTCamp – asap zulu Tren BootCamp 6 ganger fra 18. januar til påske!alle 3T-medlemmer kan melde seg på Bootcamp- asap zulu. det er kun 3 senter som har denne aktiviteten denne sesongen. du må registrere deg på våre nettsider www.3t.no. dersom du aller-ede er registrert her, trenger du ikke registrere deg på nytt. logg deg inn på ”Min side” med brukernavn og passord.

Etter hver time stiger du i gradene: 1. Sersjant 2. Fenrik 3. Kaptein

4. Major 5. oberst 6. general

alle som kommer i mål blir med i trekning av:

50 FLotte tReningsskjoRteR i mikrofiber. Verdi kr. 199,-.

Bootcamp 45 – en forutsigbar time med alt du trenger av kondisjon og styrketrening på kun 45 minutter.

BOOTcAMP

53

Ved å regelmessig påminne deg selv om de fordeler som regelmessig trening medfører - økt energi, og vitalitet, sex appeal, bedre selvtillit, økt produktivitet og som bonus en flottere kropp - så vil du oppdage at treningen umiddelbart føles morsommere og mer meningsfylt. “Jeg må” vil da automatisk forandres til “Jeg vil”!kIldE: IForM.no

EffEkTIV TRENINg!

“

konkurerer bare med deg selv:de fleste slutter med treningen fordi de sammenligner seg selv med andre, og trekker konklusjonen at de andre er mye bedre enn dem selv. det er ganske dumt, fordi det ikke finnes noen andre som har eksakt de samme genetiske forutsetningene som en selv. dessuten kan forskjeller i alder, kjønn, personlighet m.m spille inn. Ingen kan være best i alt.

sett opp kort- og langsiktige målhvis du ikke vet hvor du skal gå, kommer du til å havne et annet sted” lyder et ordtak, og det ligger det mye i. For at du skal komme noen vei med treningen din må du ha et mål. det kan være et stort mål, f.eks å vinne klassen din på det nas-jonale mesterskapet, eller et mindre, men minst like viktig mål, som å komme i form, få frem magemusklene, gå ned 10 kilo eller legge på deg et bestemt antall kilo muskler.

Regelmessighetregelmessig trening henger nært sammen med mental forberedelse. hvis du er skikkelig seriøs med treningen, vil du snart innse at regelmessighet i treningen er alfa omega for å få fremgang. det er også et spørsmål om disiplin: du kan trene deg selv mentalt ved å sørge for at du aldri går glipp av en treningsøkt. (Selvfølgelig skal du ikke trene hvis du er syk eller skadet) det du skal unngå er å bli fristet til å droppe treningen av en tullegrunn fordi humøret ikke er på topp en dag.

oppvarmingEn riktig oppvarming er noe av det viktigste hvis du vil unngå skader og få mest mulig ut av treningen din.

Enten du trener på morgenen eller etter en hard dags arbeid på skole eller jobb, så behøver kroppen din å varmes opp og forbere-des til en hard treningsøkt. Velg en passende oppvarmingsøkt - varier gjerne - og sørg for å bruke ca 10-20 minutter på denne aktiviteten før du går over til selve treningen.

utførelselær deg å utføre alle øvelser riktig. Er du usikker på hvordan du skal

gjøre det, så spør noen som er mer erfaren enn du, eller les deg til bedre viten! Kjør heller med lette vekter og god muskelkontakt enn for tungt. du skal ikke gynge eller bruke kroppen som brekkstang for å få opp vekten. utfør gjerne repetisjonene langsomt og kjenn hvordan muskelen arbeider. Ta gjerne en kort pause i spent posisjon før du senker vekten det gir en mer kontrollert utførelse og dessuten maksimal muskeltilvekst.

Trenings intensitetIntensitet kan man enklest definere som det prosentvise tilfeldige muskelarbeidet. Jo nærmere intensitetsprosenten nærmer seg 100

(%). eller med andre ord jo hardere du trener, desto bedre resultat vil du få. opp til en hvis grense: du kan selvfølgelig også bli overtrent hvis du overdriver treningen.

Ikke overtrenhvis treningen går bra og man har

store ambisjoner er det lett å trene for mye og for hardt, og dermed bli overtrent. også her er det disiplin som gjelder, det gjelder å holde seg til et system, og ikke glemme at hvile er nødvendig for muskelvekst

Treningsdagbokdet finnes så mange ulike faktorer som spiller inn når det gjelder treningen din, at det kan være så godt som umulig å vite hva som har påvirket treningen din i den ene eller andre retningen. Ved å føre inn i en treningsdagbok hvordan du trener, nøyaktig hvordan du spiser, hvordan du sover, hvordan du føler deg og hvordan kroppen din reagerer på treningen, kan du derimot lett finne ut hvilke treningsmetoder som har virket og ikke. Ved å fast føre treningsdagbok, i f.eks ett år, vil du lære deg mye nytt om kroppen din og hva som påvirker deg fysisk og psykisk. du kan gå tilbake å se hvordan du har spist og trent under perioder hvor fremgangen har vært bra - og omvendt.

matvanerdet er viktig å spise riktig for å få fremgang innen denne og alle andre idretter. lær deg så mye du kan om næringsmidler og din kropps behov. lær deg å lage nyttig, god mat. Ingen kosttilskudd i verden kan erstatte et velballansert og næringsrikt kosthold!

Vær realistisk. Den eneste personen du i virkeligheten kan sammenligne deg med er deg selv.

54

Alle 3T-senter har til en hver tid trenere og instruktører som kan hjelpe deg med å komme i gang eller instruere

deg i hvordan best utføre forskjellige øvelser. En personlig trener vil i de fleste tilfeller være den beste løsningen.

55

EffEkTIV TRENINg!

55

56

Trening for deg fra 13-15 år!

på 3T-pIrbaDeT, 25.- 27. janUar

Folk i Trondheim

VåR poLiCy i 3t eR

at ingen gRuppe-

tiMeR skaL aVLyses,

og tiMene skaL

staRte og stoppe på

Rett tid. tiL nyt-

tåR ViL du, soM eR

MedLeM Hos oss, Få

582 gRuppetiMeR

å VeLge MeLLoM

HVeR uke. det eR

en utRoLig stoR

tiMepLan soM skaL

gjennoMFøRes. og

VåRe instRuktøReR

LeVeReR uke etteR

uke.

Som dere vet ble det fra 1. oktober innført noShow gebyr på kr. 50,- om man ikke møter til forhåndsbooket time. nå utvider vi avtalen med garanti fra vår side til med å fortelle at vi ilegger oss selv det samme gebyret om våre instruktører mot for-modning ikke skulle rekke en time. dette betyr at vi vil betale alle medlemmer som har booket seg plass på en time som avlyses kr. 50,-.

3T sin instruktørgaranti blir som følger: hvis 3T ikke skaffer instruktør til en time innen 10 minutter etter at timen skulle startet, så vil alle som har hentet ut billett til timen få kr. 50,- av oss.

Vi ønsker alle 3T-medlemmer velkommen til gode trenings-økter på 3T!

instRuktøRgaRanti

Til deg som venter på å bli 3T-medlem!

Mange ungdommer ser frem til og gleder seg til den dagen de fyller 16 år og kan bli et 3T medlem. og det er nok mange som synes at det tar alt for lang tid å bli “voksen”. derfor har 3T et eget tilrettelagt tilbud til ungdommer fra 13 år (tidligere “TenKlubb”).

I vinter finner du disse gruppetimene på 3T-lean-gen, 3T-Midtby’n, 3T-Saupstad og 3T-Byåsen. Timene fungerer som et kurs som går over 12 uker til redusert pris for barn av medlemmer. Velg en aktivitet som du vil delta på og meld deg på i resepsjonen! her kan du møte og trene sammen

med venner og kjente fra idrettslaget, skolen og nabolaget. Eller bli kjent med nye treningskamer-ater! På “aerobic 13-15 år” får du en introduksjon til gruppetrening på 3T. her vil du oppleve et variert aerobic tilbud både med og uten hopp, trening på step, litt dansetrinn og enkel styrketren-ing. Timens innhold er tilpasset deltagernes evne og interesse og er en morsom og sosial måte å komme i gang med aerobic på.

“Spinn 13-15 år” foregår i spinnsalen og gir deg en god innføring i sykkelteknikk. her får du også en bra fysisk utfordring til kul musikk. hvert kurs avsluttes med en koselig pizzakveld.

Vi ønsker alle som er 13-15 år hjertelig velkommen til en gratis prøveuke i perioden 18.-24. januar!

Bor du på orkanger, levanger eller Steinkjer, kan du kjøpe deg et medlemskap som gir tilgang på ”Styrke 14-15”, og utvalgte gruppetimer med ”smilefjes” på. disse aktivitetene foregår i trenings sal, hvor du får trene styrke på apparater med en veiledende trener tilstede, og i aerobicsalen hvor du kan få bli med på aerobic, step eller styrketimer.

Medlemskapene er inndelt i følgende uker:uke 1 til uke 17 uke 18-34 uke 35-52

Pris for barn av eksisterende 3T-medlemer: 995,-andre: 1295,-

det blir mye gøy på senteret disse dagene og alle våre medlemmer kan ta med en venn gratis.det blir stand med salg av klær og sko fra g-Sport og smaksprøver fra Tech nutrition, Sports nutrition og Multipower og ringnes.

• Ta med en venn gratis!• Spinnmaraton• Salgsstand• Konkurranser• Kostholdskurs

paNgsTaRTNå er boka Folk i trondheim å få kjøpt i bokhandlerne! Trondheim er verdens beste by å bo i! Her bor studenter og kunstnere, nyfødte og hjemløse, «dæffentrøndere» og innflyttere, sam-men med kjendiser og alle andre typer mennesker.

Denne boken gir et innblikk i livet til de rundt deg – de forteller om sitt forhold til Trondheim og sine tanker om fremtiden i byen.

Bildene vekker følelser og tanker om en felles identitet. – kanskje kjenner du igjen situas-joner som du har opplevd selv? Folk i Trondheim er til glede for alle som har tilknytning til Trondheim.

3T samlET INN 35.798,- uNdER RosasløyfEaksjoNEN I 2009!

3t-akademiets instruktørkurs, 20103T-Treningssenter har et stort tilbud innen gruppetren-ing. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et Instruktørkurs, er 3T-akademiet kanskje noe for deg?Instruktørkursene er praktisk og omhandler:

• Musikkforståelse • Koordinasjon • Quing • holdning • Instruktørrollen • Basis innføring i anatomi og fysiologi Vinterens Instruktørkurs starter opp i uke 3, i perioden 18 -24. januar. For å delta på våre kurs må du være medlem på 3T-Treningssenter. det er gode jobbmulig-heter, og vi kan tilby et sporty, og godt arbeidsmiljø.

Send en mail til kurs@3t.no for påmelding og informas-jon.

3T-ak yogakurs:3T-Byåsen, tirsdager kl 20:35-22:00 Varighet 10 uker Pris 898,-

3T-ak aerobic/step kurs:3T-rosten, søndager kl 20:30-22:00 3T-leangen,onsdager kl 20:40-22:10 3T-Midtbyn, søndager kl 19:00-20:30 Varighet 10 uker Pris 1196,.-

3T-ak spinnkurs:3T-Midtbyn, torsdager kl 13:30-15:00 3T-levanger, tirsdager kl 19:35-21:05 Varighet 10 uker Pris 898,-

3T-ak pumpkurs:3T-Saupstad, torsdager kl 20:15-21:45 Varighet 6 uker Pris 898,-

58

TRENINgsgRuppE For KrEFTPaSIEnTEr og PårørEndE

pUTT frosne bær I en blenDer og VIps så har DU sUkkerfrI DeIlIg Is!

3T samlET INN 35.798,- uNdER RosasløyfEaksjoNEN I 2009!

kreftforeningen, i samarbeid med fysioterapaut og 3T kjører treningsgruppe for kreftpasienter. hensikten er å bedre funksjonsnivået i hverda-gen, gjennom bevegelse og fysisk aktivitet. fokuset vil være rettet mot lettere styrke-/kondisjonstrening, avspenning og pusteteknikk. for pasienter er tilbudet gratis de første gan-gene, og om pårørende ønsker å delta er de hjertelig velkommen! for mer info kontakt kreftforeningen ved gina bøe.

påmelding: Medlem: på 3T sine websider under online booking. Ikke medlem: Til kreftforeningen ved gina.boe@kreftfore-ningen.no eller mobil 924 47 141.

Tidspunkt: 3T-pirbadet onsdager kl. 13:30

gRaTIs RøykEsluTTkuRs nB! kurset er kun for 3t-medlemmer kursets varer i 6 uker.3T-rosten: tirsdager kl. 20.00, oppstart tirsdag 19. januar. 3T-leangen: tirsdager kl. 18.00, oppstart tirsdag 19. januar. 3T-levanger: mandager kl. 16:00, oppstart tirsdag 19. januar.

påmelding: I resepsjonen på alle 3T-senter kursleder: Marit skjærvold

har du lyst til å lære deg engelsk Vals, Tango, rumba, samba og Cha Cha Cha? Da må du lese videre.3T-pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne vinteren. Du får proffesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver.oppstart 18. januar på 3T-pirbadet. kurset varer i 8 uker.påmelding: I resepsjonen på alle 3T-senterpris: kr. 350,- for medlemmer kr. 600,- for ikke medlem.Nybegynnerkurs:Mandager kl. 20:00-21:30 Videregåendekurs: Tirsdager kl. 20:30-21:45Du må ha med dansepartner!kursleder: juliana bovkunenko

59

oLyMpisk steMning3T-oRkaNgER,15.-18. fEBRuaR

det blir stor ol-stemning hos 3T-orkanger 15-17. februar. det blir mye gøy på senteret disse dagene og alle våre medlemmer kan ta med en venn gratis.

• spinnmaraton, Mandag 15.02 kl. 17.30• stepmaraton, Torsdag 18.02 kl. 17.30 • Team teach timer • Vervekampanje! alle som verver noen mellom 15.-18. februar er med i trekningen av: gavekort fra g-sport orkanger på kr.1000,-

salgsstand det blir stand med salg av klær fra g-sport og smak-sprøver fra Tech nutrition, Sports nutrition og Multipower og ringnes.

Velkommen!

Hvertårbidraromkring5000løpereiallealdreogfasongertilåskapefolkefestivakreoghistoriskeomgivelser.

3T er med på folkefesten og stiller lag for 6. året på rad i 2010!Stafetten begynner i Østersund i Sverige 8. juli og ender i Trondheim 11. Juli. Løypa følger den naturskjønne St. Olavsleden – strekningen kong Olav Haraldson og hans hær reiste i 1030. Stafetten har en dis-tanse på 333 km og er delt opp i mindre etapper fordelt over fire dager. Etappene er fra 3 kilometer lange og oppover, og man kan selv velge om man vil gå, jogge eller løpe.Team 3T stiller lag i mosjonsklassen, som er den største klassen med ca 140 lag i 2008. Alle som er medlem på 3T kan være med, uavhengig av fysisk form. Som deltager på Team 3T vil du få:

•ForedragmedtreningstipstilSt.Olavsloppet•deltapåfellesutetreningmedfokuspåforskjelligetreningsmetoderogløpsteknikk.•Oppfølgingfør,underogetterløpet

informasjonmøte:3T-Midtbyen,datoleggesutpåvårenettsider.kontaktperson:TorbjørnS.jacobsen,e-post:torbjorn@3t.no

60

MiniButikk på 3t-saupstad

10 % rabatt

til alle

3t-medlemmer

HYgieNe

Kom deg i formmed G-Sport AvtaleTreningsgleden sitter i hodet. Og i ryggen. Og i føttene.Stativene våre fulle av lekkert og funksjonelt treningstøy. Fordeg som trener jevnt. Og for deg som har tatt en beslutning omå finne formen. Som 3T-medlem får du fine prisavslag på kjen-te merkevarer, og det gjør familien din også.

3T-medlemmer som ikke har fått Avtalekort kan henvende seg i 3T-resepsjonen.

Bli 100% fornøyd eller bytt til ny modell innen 14 dager!Gjelder selv om varen er brukt! Åpent kjøp i 30 dager for ubrukte varer.

G-Sport HeimdalTlf. 72 59 92 00

G-Sport Verdal Amfi. Tlf. 74 07 86 30

G-Sport MagnetenLevanger. Tlf. 74 08 13 97

G-Sport TillertorgetTlf. 72 89 74 00

G-Sport SolsidenTlf. 73 60 00 70

G-Sport StjørdalTorgkvartalet. Tlf. 74 82 17 10

G-Sport OTITlf. 72 48 18 75

G-Sport SydV/City Syd Tlf. 72 89 00 55

Avtalekortet gjelder i alle nedenfor nevnte butikker.

G-Sport LefstadTlf. 73 83 12 00

G-Sport Trondheim TorgTlf. 73 50 15 20

G-Sport Dampsaga Steinkjer. Tlf. 74 16 55 25

Sakshaug Sport Steinkjer. Tlf. 74 16 36 66

www.gsporttrondheim.no

10 % RaBaTT til3T-medlemmer

1. - 3. februar mellom 09.00 - 21.00 vil g-Sport sette opp en mini-butikk inne hos 3T-Saupstad! her vil man få kjøpt det nyeste av treningsklær, joggesko og pulsklokker. gode tilbud og rabatter til alle 3T-medlemmer!

I denne anledning vil det også arrangeres lotteri:Trekk medlemskortet minst to ganger hos 3T-Saupstad i løpet av uke 6 og du er med i trekningen av flotte treningsklær og sko fra g-Sport! • Ta med en venn gratis!• spinnmaraton onsdag 3. februar, kl. 18:00-21:00• aerobic/ step Teamteach Mandag 1. februar, kl. 20:00-21:30• pump Chalenge Tirsdag 2. februar, kl. 20:00-21:30 Velkommen!

Barnepass hos 3t-Leangen!Som resten av senteret har også barnepassen hos 3T-Leangen fått et skikkelig løft. Rommet er renovert og vi har fått plass til et lite toalett og et stellerom. Mange leker og spill er fornyet og en spillkonsoll av typen Nintendo Wii har blitt populær spesielt hos de litt større barna. Vi satser for øvrig på lek og moro og et trygt miljø for barna mens mor og far trener. Barnepassen har åpent hver dag og du kan på linje med gruppetimene, forhåndsbooke plass på online booking. Velkommen til barnepassen på 3T-Leangen!

Minidans

Barnas time, for de mellom 4 og 6 år! Morsomme danser til kjente sanger, med lek og rytme i trygge pedagogiske omgivelser.

Kursene varer fra som regel fra januar til mai, og fra sep-tember til desember, ca 12-13 uker. Vi har egen påmelding i resepsjonen hoså 3T.

Kurs oppstart fra 18. januar

3T-leangen:Dans 7-9 år, mandager kl. 16:55Minidans 4-6 år, onsdager kl. 17:00

3T-rosten:Dans 7-9 år, onsdager kl. 18:10Minidans 4-6 år, torsdager kl. 17:05

3T-Byåsen:Minidans 4-6 år, tirsdager kl. 17:10

Kom og dans!

Har du noen ganger problemer

med å puste på trening fordi

han på spinnsykkelen ved siden

av deg har sluppet en promp,

eller dama til venstre har dynket

seg i parfyme? Ha på deg rene

treningsklær og vis hensyn til

dine treningskamerater!

NB! Gruppetrening

for de voksne foregår

mens barna danser.

61

62

Mia Casa stiftelsen, som i mange år samlet inn penger for å bygge og drive et omsorg-shjem for fattige barn i romania hatt åpent i snart ett og et halvt år. Bak prosjektet står sju Trondhjemsdamer som har arbeidet på ideell og frivillig basis for å skaffe penger til det heltrønderske prosjektet. Mange av 3T sine medlemmer har støttet Mia Casa med penger. og nå er endelig det etterlengtede hjemmet åpnet og kommet i gang med driften.

Svanhild naterstad besøkte Mia Casa i lands-byen Barnova. hun var der to uker etter åpnin-gen. I overkant av 20 barn var allerede tatt inn på senteret og kom trofast og åpenbart med stor glede, hver dag.Vi var der da de kom løpende opp bakken fra skolen, omfavnet den daglige lederen

alexandra Trisi som var en skjønn, mild og dyktig ung dame og kastet seg ut i leken. Vi spiste sammen med dem, tre retters lunsj, og lot oss imponere over hvordan de alle hjalp til med å dekke på og av bordet, servere hverandre og oss, vente på tur, osv.

Veldig skjønne barn, med triste historier hver og en. huset var blitt utrolig flott. lekkert, rent og lyst, og tilbudet har åpenbart en veldig viktig funksjon for barna som får komme.

“Hver krone kommer fram, og i tillegg tigger vi til oss tjenester

som koster penger, slik at vi nesten ikke har kostnader.”

det Mia Casa nå må samle inn penger til er en minibuss for å hente barna, og opprusting av en idrettsbane bak huset, slik at det kan bli et samlingssted for barn fra alle samfunnslag. det er viktig å få integrert de fattige barna. derfor er vi takknemmelig for alle bidrag.

kontonr: 4200 41 46535

oMSorgSSEnTErET mIa Casa ER I full dRIfT!

OMSORGSSENTERET MIA CASA

Vi ønsker å bygge en idrettsbane bak huset, slik at det kan bli et samlingssted for barn fra alle

samfunnslag.

63

uten at det blir i meste laget.Instruktørenes oppgave er blant annet å moti-vere medlemmer og lede en timen på en måte som gir treningseffekt. Men hvis du mener at du er på grensa til hva du klarer, så kan du kjøre litt ditt eget løp. Med dette mener jeg å ikke justere opp så mye motstand, evt sitte litt ekstra i pauser i stedet for å stå å jobbe osv.

Jeg vil tro at hvis du gir deg selv litt mer tid til å bli kjent med sykkelen, teknikken, motstandsregu-leringen og hvordan denne arbeidsformen er for kroppen, vil dette gå mye bedre etter hvert.

step for kondisHva er step-timer mest effektivt for? Kondisjon og mage, rumpe lår? For tiden er jeg på en stepbølge og trener det 4 ganger i uken, stryrke 1 gang, og lurer på hva jeg egentlig trener:-) Bør jeg eksempelvis sløyfe en step-time og jogge i steden- trene mer kondisjon? Målet er bedre form og vektreduksjon.

hei!Step-timer er nok mest for kondis-jon. Man kan selvfølgelig gå på kombinasjonstimer, der kan få mer spesifkk trening for forskjel-

hvordan takle spinntimer?Før sommeren trente jeg ca 2 ganger i uken. Jeg trente stort sett step og aerobic. Nå har jeg lyst å prøve spinning, men ble skikkelig skremt den første timen. Jeg hadde ikke sjangs til å henge med. Har du noen tips for hvordan jeg skal klare å fullføre en time?

hei!du er nok ikke den første som har hatt problemer med å henge med på første spinntime. dette er faktisk et ganske vanlig “problem”. hadde selv opplevelsen av at det var veldig tungt første gang jeg prøvde spinn for mange år siden...

Bra at du ikke gir opp for det. Jeg vil anbefale at du starter med Spinn a45. dette er den “letteste” av spinntimene. Få hjelp av instruk-tøren til å stille inn sykkelen. Bare gi beskjed til instruktøren i forkant av timen.

det tar litt tid å venne seg til spinning. I starten er det veldig lett å legge på litt for mye mot-stand. Motstandsknappene på spinnsyklene er “analoge”, dvs det er ingen trinnvis regulering og det er vanskelig å se akkurat hvor mye mot-stand man har. det vil også være litt forskjell fra sykkel til sykkel. Etter å ha prøvd noen ganger vil man lære seg hvor mye motstand man faktisk kan ha for at man skal få en god treningsøkt,

lige muskelgrupper (muskulær utholdenhet). Trening er spesifikt, noe som betyr at man blir god på det man trener på. dvs hvis det er step som er viktig for deg, er det step som bør være hovedfokuset. Men det er fornuftig å variere treningen, både med tanke på motivasjon, unngå belastningsskader og trene forskjellige kvaliteter. Så det trenger ikke være dumt av deg å variere med litt annen trening enn bare step.

I tillegg vil forskjellige treningsformer gi litt forskjellig effekt på kondisjon og forbrenning. noen treningsformer er nok mer effektive enn andre både med tanke på kondisjon og energi-forbruk. Men det som er styrende for dette er intensitet og varighet. god intensitet gir bra effekt på både kondisjon og forbrenning. og jo lengre man holder på, jo større forbrenning. Intensitet og varighet avhengige av hverandre. har man høy intensitet blir man fortere sliten og varigheten blir kortere, og omvendt.

I utgangspunktet er all aktivitet bra med tanke på din målsetning, så dine ønsker, mål og moti-vasjon bør være med å styre valg av aktivitet. Jeg vil anbefale at du setter deg opp på en time med en treningsveileder. da kan du få hjelp til å sette opp et treningsopplegg som er tilpasset deg og dine mål. Bare ta kontakt med resepsjonen på senteret du trener på, så vil de sette deg opp på en time med en trener.

Trening med prolapsHar fått konstantert prolaps i nakken. Har hatt vondt i nakken i ca 15 år, men nå er det så ille at jeg blir dårlig av all salgs trening. Musklene verker å det er pulserende smerter etterpå. Jeg trener regelmessig og har trenet både kondisjon og styrke flere ganger pr. uke i mange år. Ps. har prøvd alt av behandling. Hva kan jeg gjøre får å bli bedre? Kan du anbefale meg noen øvelser på styrke for ikke å bli verre? Hvor mange rep. anbefaler du, og bør de betente musklene i nakken trenes? Jeg blir psykisk nedbrutt av å ikke trene håper du kan hjelpe meg?

64

“

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Torbjørn Jacobsen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål.

Torbjørn jobber til daglig som trener-ansvarlig og PT. Han er utdannet fysio-terapeut ved Høgskolen i Sør-Trøndelagog har Master grad i Science Exercise Physiology/Sport Sciences ved Medi-sinsk fakultet, NTNU. Har PT og tren-ingsveilederkurs gjennom NIH. Torbjørn har erfaring med frisktrening og trening for pasienter, samt vektreduksjon for overvektige.

Merk brev/mail med “Spør trener’n”

3T-ProdukterKjøpmannsgata 327011 Trondheimtrener@3t.no

hei!det er bra at du trener/prøver å trener selv om du har disse smertene. Mange tar nok dessverre det motsatte valget når man har en plage/skade. Trening er i de aller fleste tilfel-ler positivt, selvfølgelig med noen få unntak. utfordringen for deg er å finne en treningsform som ikke forverrer dine plager.

du sier du har prøvd alt av behandling, og jeg forstår det dit hen at dette ikke har fun-gert... I noen tilfeller er det slik at behandling ikke har den effekten man ønsker. hvis man da har vært innom det meste av metoder på området, kan det være at man må innfinne seg med at man ikke blir helt symptomfri. I disse tilfellene er det viktig at man lærer seg å leve med evt plager. Man må prøve å fokusere på alt man klarer ist-edenfor alt man ikke klarer Jeg skjønner at dette kan være lett å si, men vanskeligere å akseptere og leve etter.

når det gjelder trening tror jeg du må prøve deg litt forsiktig frem. dvs at du gradvis kan prøve ut forskjellige måter å trene på, forskjel-lige øvelser for å se hva som fungerer og ikke fungerer.

det kan være lurt å begynne veldig rolig (eks bare en eller få øvelser), for så å gradvis legge til en og en. det samme gjelder for belastningen (varighet og intensitet) på treningen. øk bare en ting om gangen. øker man flere faktorer samtidig, er det vanskelig å antyde hvilke av disse som gjorde at plagene dine evt ble verre.

Start med kun litt generell trening på et kondis-jonsapparat. gradvis øk litt varighet og inten-sitet. legg deretter til en og en øvelse. I starten kan du kjøre lette vekter og noe høyt antall repetisjoner (eks 20-30). Jeg vil anbefale at du får deg en time med en treningsveileder for å gjennomgå øvelser. det er viktig at øvelser blir gjennomført med god teknikk.

Kanskje du også kan vurdere PT (personlig trener?) da vil du få god oppfølging og hjelp til å finne frem til treningsformer som kan være aktuelle for deg.

Ingen fremgangHar nå trent i omtrent 5 måneder, og har opplevd jevn og fin fremgang med tanke på vekten jeg klarer å løfte i forskjellige øvelser.

Men den siste tiden (2-3 ukene) har det gått feil vei. På noen av øvelsene virker det som om jeg har havnet 3 måneder bak i treningen. Hva kan dette komme av?

hei!det blir vanskelig å gi deg noen eksakt forklar-ing på hva tilbakegangen kan skyldes ut i fra opplysningene du gir.

En forklaring kan være at treningsmengden din har vært for stor, og at kroppen ikke har fått tid til å restituere seg. Trening vil “bryte ned”

kroppen, og det er viktig at man tilpasser mengden og at man har nok tid mellom hver økt til å “fordøye” denne treninga. hvor mye trening man tåler er individuelt og må tilpasses hver enkelt ut i

fra tidligere treningserfaring og annen belastning i hverdagen. Et godt kosthold er også viktig med tanke på restitusjon. Så kanskje du bør redusere på treningsmengden i en periode?

det er derimot normalt at man stagnerer noe en tid etter man har startet treningen, men man går nødvendigvis ikke mye tilbake i prestasjoner så lenge man fortsetter å trene... da endrer man på treningen slik at man øker videre (eks igjennom progresjon og variasjon av mengde, øvelser, belastning osv).

det er også vanlig at prestasjoner varierer noe pga dagsform, men det spørs om dette er tilfellet hos deg.

Jeg vil anbefale at du tar en prat med en treningsveileder e.l som kan gi deg råd med tanke på å legge opp et fornuftig og tilpasset treningsprogram.

Hva er steptimer mest effektivt for? For tiden er jeg på en “stepbølge” og trener det

4 ganger i uken, og lurer på hva jeg egentlig trener?

65

Lade Al lé 71, 7041 Trondheim

Tlf. : 73 84 80 10 • Faks: 73 84 80 11

firmapost@trykkpartner lade.no

www.trykkpartner lade.no

KAN DET TRYK K E S TRYKKER VI DET

Leverandør av

trykksaker til 3T

L A D E

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T

Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.noTlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

Kvalitet & kunnskap i over 50 år

Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTANDOlav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN”

tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01www.creditreform.no

BERg Og WIgUM AS, TyHOLTVEIEN 63, 7052 TRONDHEIM TLF: 73 53 76 00

VESTRE ROSTEN 85, 7075 TILLER, TLF: 72 89 97 99

66

Mikrofiber treningskjorte til dame og herreVerv 1 og få en behagelig treningsskjorte i mikrofiber. utmerket til trening ute og inne!

Verdi kr. 198,-

Verv en venn til 3T!

SykkelhanskerVerv 1 og få flotte hardliner sykkelhansker fra BBB. Flere farger.

Verdi kr. 198,-

Flott 3T-sekk!Verv 2 og få den nye og flotte sports sekken. Fin til jogging, sykling, alpint osv. drikkeelement kan kjøpes til i resepsjonen.

Verdi kr. 349,-

SykkelveskeVerv 1 og få ei sykkelveske med lys. Vesken skal festes under sykkelsetet.

Verdi kr. 179,-

Kjenner du noen som trenger et spark bak med å komme i gang med treningen? Kolleger, slektninger, venner eller andre bekjente? Verv noen du har lyst til å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med noen enn helt alene. Verv en venn du også!

PulsklokkeVerv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma. • Pulsklokke, stoppeklokke• Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense• alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone• Treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi kr. 849,-

SportsbrillerVerv 2 og få Bike´n Board sportsbriller.

Verdi kr. 349,-

Praktisk 3T-toalettmappe!Verv 1 og få denne fine toalettmappen.

Toalettmappen har flere rom med glidelås-er og praktisk hengekrok.

Verdi kr. 199,-

Heiskort på OppdalVerv 1 og få dagskort på oppdal skisenter. Verdi kr. 350,-

Velg mellom den klassiske 3T-sekken, (verdi 399,-) og den nye smidige 3T-sykkelsekken! (Verdi 349,-)(Farge kan avvike noe fra bildet.)

I hvilken måned åpner 3T-Solsiden?Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn. Max 130 tegn (1,-) Send den til 2401.Premie: Du er med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T.

ViNN 6 MåNeDeRgRATiS TReNiNg

du får fri innmelding og valgfri 3t-sekk med på kjøpet!

Ordinært medlemskap: 479,- pr. mnd. (innmelding 1200,-) Studentmedlemskap: 429,- pr. mnd. (innmelding 800,-) Formiddagsmedlemskap: 329,- pr. mnd. (innmelding 600,-)

SPAR opptil 1599,-

Bli medlempå 3T!

Tilbudet gjelder frem til 1. februar. gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro. 16 års aldersgrense.første betaling belastes i resepsjonen. (Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 01.12.2009.)