Metodik del 1

Motorisk inlärning

Vad är motorisk inlärning?

• Koordination, stor rörelsebank, kroppskontroll, förmågan att samordna rörelser med varandra och omgivningen

• Teknik, grenspecifika rörelser, effektiv rörelsestrategi, kan även ha stilkrav

Färdighet

• Definition: Förmågan att, som ett resultat av träning, prestera något med maximal säkerhet och minimal åtgång av energi och tid

Exempel på färdigheter

• Kognitiv färdighet, beslutsfattande• Spatialt förutseende (var händer det?)• Temporalt förutseende (när händer det?)• Reaktionstid

Teknik - terminologi

• Open skill, färdighet i en oförutsägbar miljö• Closed skill, färdighet i en förutsägbar miljö

• Enskild färdighet (en snurrspark)• Periodisk färdighet (en uppvisning)• Kontinuerlig färdighet (löpning)

Två teorier om motorisk inlärning

• Teorierna är olika, kan båda samtidigt ha rätt?• Vad har man en teori till?

Generella motorprogram (GMP)

• Inlärda rörelser representeras av minnesspår• Inlärningsprocessen delas in i faser

1. Kognitiv fas2. Motorisk fas3. Automatiserad fas4. (Generalisering)

• När minnesspåret har skapats kan man utföra rörelsen genom att bara starta programmet

Vad är bra med GMP?

• GMP förklarar varför transfereffekter kan vara positiva eller negativa

• GMP förklarar varför en inlärd rörelse kan hämma inlärningen av en ny, snarlik rörelse

• GMP fungerar ofta bra för att förklara inlärning i ”closed skill-sporter”

Dynamisk systemteori (DS)

• Lokföraren• Bilisten• Helikopterpiloten

Grader av frihet (DS)

• Adepten kan redan utföra rörelsen. Svårigheten ligger i att det finns för många rörelsealternativ.

• När en rörelse är ny begränsar adepten ofta själv sina grader av frihet genom att ”frysa” några leder. Därför ser nybörjare ofta stela ut när de tränar.

Vad är DS bra för?

• DS förklarar hur man kan hitta effektiva rörelsestrategier utan instruktion

• DS förklarar rörelsestrategier med samma princip som andningsfrekvens, hjärtfrekvens mm. Att de är självreglerande

• DS fungerar ofta bra för att förklara inlärning i ”open skill-sporter”

Jämförelse

Generella motorprogram• Motorisk inlärning är en

process som liknar programmering.

• Inlärning sker genom repetition

Dynamisk systemteori• Motorisk inlärning är en

anpassningsprocess

• Inlärning sker i växelspel mellan förutsättningarna i omgivningen och rörelsers självorganisation

Metodik del 2

Kommunicera med en grupp

Allt du gör har betydelse

• Varje pass, varje minut, varje sekund är viktig!• Vad du gör och hur du gör det påverkar, även

saker som du inte vet om att du gör

Metodik för instruktion

Visa, pröva, instruera, öva

1. Rörelsen i centrum, inga eller mycket få ord2. Gruppen får pröva under några få minuter3. Instruktion, i parövningar är det ofta viktigt

att instruera båda, även om det är en som kommer att göra tekniken.

4. Gruppen får öva på rörelsen en längre tid

Det talade ordet

• Använd positiva termer, ”Förflytta dig åt höger” är oftast bättre än ”Stå inte still”

• Planera dina instruktioner och prioritera• Ställ frågor för att aktivera eleverna• Låt eleverna ställa frågor men bara om du vet

att du har tid att besvara även lite längre frågor• En anekdot om situationen eller teknikern kan

göra det lättare för eleven att minnas

Kroppsspråk och röst

Olika sätt att markera att någonting är viktigt• Prioritera, betona bara det viktigaste• Variera rytm och tonläge i språket• Konstpauser• Ögonkontakt• Få gruppens uppmärksamhet innan du levererar

budskapet• Uppgiften SKALL klaras av, till varje pris

Metodik del 3

Träningsplanering för teknikinlärning

Vad är den begränsande faktorn?

• Om den begränsande faktorn inte är motorisk färdighet, varför träna teknikträning?

• En teknik som lärs in fel p.g.a bristande styrka, rörlighet etc. kommer att vara svår att lära om i ett senare skede.

Träningsupplägg

• Blockträning: Träningsform där de olika rörelser som skall läras in inom en avgränsad tid, exempelvis ett träningspass, tränas i separata block.

• Blandad träning: Träningsform där de olika rörelser som skall läras in inom en avgränsad tid, exempelvis ett träningspass, blandas under träningen.

Segmentering

• Helmetod: Träningsform där en teknik lärs ut så att hela tekniken övas.

• Delmetod (segmentering): Träningsform där en teknik lärs ut genom att olika moment av tekniken tränas separat.

Teknikträning nybörjare/motionär

• Säkerhet• Motivation• Gradvis ökat motstånd• Progression• Talangutveckling, träning eller sållning?• Vilka krav kommer att ställas på eleverna i

framtiden?

Teknikträning elit

• Störningsmoment• Träffprocent• Hög träningsbelastning kräver

skadeförebyggande åtgärder• Generalisering: Nya miljöer, ny sparring, nya

regler• Visualisering• Generellt kan elitutövare träna mindre teknik,

under försäsong kanske ingen teknik alls.

Feedback (återkoppling)

• Inre feedback• Yttre feedback

• Kunskap om resultatet• Kunskap om prestationen (eller; kunskap om

utförandet)

Litteratur

• Jan-Ola Högberg Effektiv idrottsträning: Rörelselära i teori och praktik SISU Idrottsböcker, 2008

• Richard A. Schmith, Craig A Wrisberg Motor learning and performance 3.ed USA:Human Kinetics, 2004

Metodik

Det var allt!