Техника безопасности по лыжам

Техника Техника безопасности на безопасности на

занятияхзанятияхпо лыжной по лыжной подготовкеподготовке

Нерсисян Эльмира МихайловнаНерсисян Эльмира Михайловнаучитель физической культурыучитель физической культуры

ГБОУ СОШ №166ГБОУ СОШ №166

1. Лыжи должны быть 1. Лыжи должны быть подобраны по росту подобраны по росту занимающегося и находиться в занимающегося и находиться в исправном исправном состоянии(неисправностями состоянии(неисправностями считаются: трещины, сколы, считаются: трещины, сколы, поломки носка или пятки лыж, поломки носка или пятки лыж, деформация скользящей деформация скользящей поверхности).поверхности).

2. Крепления должны быть 2. Крепления должны быть отрегулированы так чтобы отрегулированы так чтобы можно было без посторонней можно было без посторонней помощи прикреплять к лыжам помощи прикреплять к лыжам

ботинки или валенки.ботинки или валенки.

3. Палки, подобранные по росту, 3. Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник и должны иметь наконечник и регулируемой длины ремень для регулируемой длины ремень для кисти руки.кисти руки.

4. Лыжные ботинки должны 4. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная тесная или очень свободная обувь может привести к обувь может привести к потертостям или травме потертостям или травме голеностопного сустава.голеностопного сустава.

5. Не зашнуровывать ботинки 5. Не зашнуровывать ботинки слишком туго и не обвязывать слишком туго и не обвязывать шнурки вокруг голени - из-за шнурки вокруг голени - из-за этого ухудшается этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее кровообращение и ноги быстрее мерзнут.мерзнут.

6. После занятий надо 6. После занятий надо обязательно просушить обязательно просушить ботинки: ходьба в сырой обуви ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потертостям. Ни в приводит к потертостям. Ни в коем случае нельзя сушить коем случае нельзя сушить ботинки на батарее отопления ботинки на батарее отопления или печке: от этого они или печке: от этого они становятся жесткими и становятся жесткими и коробятся.коробятся.

7. Надевать обувь лучше на два 7. Надевать обувь лучше на два носка (хлопчатобумажный и носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны шерстяной). Носки должны

быть сухими.быть сухими.

8. Одежда на занятиях лыжной 8. Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, от холода и ветра, быть легкой, удобной, не сковывающей удобной, не сковывающей движений. движений.

9. При занятиях следует 9. При занятиях следует обязательно надеть теплое белье обязательно надеть теплое белье из натуральных (не из натуральных (не синтетических) тканей, а на синтетических) тканей, а на руки - варежки.руки - варежки.

10. Запрещается заниматься без 10. Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть головного убора. Следует надеть спортивную шапочку, спортивную шапочку,

прикрывающую уши.прикрывающую уши.

11. Надо проверить исправность 11. Надо проверить исправность лыжного инвентаря, развязать лыжного инвентаря, развязать лыжи до выхода на улицу. лыжи до выхода на улицу. Выйдя на улицу, следует не Выйдя на улицу, следует не спешить вставать на лыжи, а спешить вставать на лыжи, а дать им остыть, дать им остыть, иначе на них образуется корка иначе на них образуется корка льда, льда, которая будет препятствовать которая будет препятствовать скольжению.скольжению.

12. В случае опоздания на 12. В случае опоздания на занятие лыжной подготовкой занятие лыжной подготовкой надо предупредить учителя о надо предупредить учителя о своем приходе, чтобы он знал своем приходе, чтобы он знал точное количество точное количество занимающихся. Не уходить с занимающихся. Не уходить с занятий без разрешения занятий без разрешения учителя.учителя.

13. Владение правильной 13. Владение правильной техникой выполнения техникой выполнения упражнений - лучшая упражнений - лучшая профилактика травматизма. профилактика травматизма. Поэтому следует внимательно Поэтому следует внимательно слушать объяснения учителя, слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно стараться правильно и точно выполнять упражнения.выполнять упражнения.

14. Обязательно выполнять 14. Обязательно выполнять правила поведения на лыжне. правила поведения на лыжне. При передвижении на лыжах по При передвижении на лыжах по дистанции соблюдать интервал дистанции соблюдать интервал 3-4 м. При спусках не 3-4 м. При спусках не выставлять вперед лыжные выставлять вперед лыжные палки. Если возникла палки. Если возникла необходимость в быстрой необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при бок (обязательно держа при этом палки сзади).этом палки сзади).

15. После спуска не 15. После спуска не останавливаться у подножия останавливаться у подножия склона, помня, что за тобой склона, помня, что за тобой следуют другие лыжники.следуют другие лыжники.

16. Не пересекать лыжню, по 16. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются которой передвигаются спускающиеся со склона спускающиеся со склона лыжники.лыжники.

17. Не наступать на пятки лыж 17. Не наступать на пятки лыж при обгонепри обгоне

18. Категорически запрещается 18. Категорически запрещается использовать лыжные палки использовать лыжные палки для осаливания во время для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.можно делать только рукой.

19. При обгоне не толкаться, не 19. При обгоне не толкаться, не задевать соперника палками.задевать соперника палками.

20. Спускаться с определенной 20. Спускаться с определенной учителем высоты и в указанном учителем высоты и в указанном

направлении.направлении.

21. При побелении или потере 21. При побелении или потере чувствительности кожи ушей, чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно носа, щек следует немедленно сделать растирание. Сначала сделать растирание. Сначала растереть (до порозовения) растереть (до порозовения) кожу по соседству, а затем на кожу по соседству, а затем на самом отмороженном участке. самом отмороженном участке. Делать это нужно сухой рукой, а Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и случае можно повредить кожу и занести инфекцию.занести инфекцию.

22. Нельзя раздеваться во время 22. Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по передвижения на лыжах по дистанции(это приведет к дистанции(это приведет к простуде). Лучше снять простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лишнюю одежду до начала занятия.занятия.

23. Перед входом в помещение 23. Перед входом в помещение счистить снег с лыж, а зайдя в счистить снег с лыж, а зайдя в помещение, связать их вместе.помещение, связать их вместе.

24. В случае неожиданного 24. В случае неожиданного плохого самочувствия или плохого самочувствия или каких-либо других каких-либо других непредвиденных ситуаций непредвиденных ситуаций немедленно поставить в немедленно поставить в

известность учителяизвестность учителя

25. Сразу после занятий по 25. Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не холодную воду, чтобы не

заболело горло.заболело горло.