Артём Якупов. Межсезонье
Post on 14-Apr-2017
332 Views
Preview:
TRANSCRIPT
Межсезонье Артём Якупов
Поздравляю с окончанием соревновательного сезона!
Что такое межсезонье?
Межсезонье — в спорте промежуток времени между двумя сезонами. В это время не проводится никаких официальных соревнований, спортсмены отдыхают или тренируются, готовясь к выступлениям в новом спортивном сезоне.
Особенности бегового межсезонья
• Два межсезонья в году?
• Зависит от климатических условий
Зачем нам нужно межсезонье?
• Отпраздновать успешный сезон
• Залечить микротравмы
• Переключиться на другой вид активности
• Отдохнуть от структурированного образа жизни (впустить хаос)
• Заняться неспортивными делами, на которые не хватало времени
• ПОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ!
Восстановительный мезоцикл
• 2-3 недели • Упражнения тренировочного характера • Игровые виды спорта • Тренировки через день • Для бегунов: кросс-поход, кросс-поход в гору,
футбол, баскетбол, легкий кросс 5 км, лыжные легкие тренировки, биатлон
Игорь Сысоев. «Триатлон. Олимпийская дистанция»
Плюсы запланированного перерыва
• Возникает не от травмы
• Может восприниматься, как промежуточная цель
• Можно регулировать по времени
• Совпадает с внешними условиями
• Дает время на планирование и обдумывание будущего сезона
Почему многие пренебрегают межсезоньем и запланированными
перерывами?
Миф 1
Не бегать нельзя!
МОЖНО!
Миф 2
За межсезонье я наберу вес и потом не смогу вовремя его
сбросить
Миф 3
Потом придется нагонять упущенное
Миф 4
Надо бегать всегда в соревновательном
темпе
ЗИМОЙ БЕГАТЫ ВРЕДНО!
Знай правила!
Правило 1-е - МЕДЛЕННО
Низкий пульс, равномерное дыхание
Правило 2 – LAYERING IS KEY
Таблица выбора одежды в зависимости от температуры за окном 10° – 15° Футболка и шорты 5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты 0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы -5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой -10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой -15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя
Слойка с мясом
Первый слой – синтетика. Задача – выведение пота. Примеры: Dry Fit, Polyester Второй слой – флис. Задача – выведение пота, сохранение тепла. Примеры: Akwatek, Dryline, Polartec, Polyester fleece, Microfleece, Thermafleece, Thermax Третий слой – защитный. Задача – защищать от дождя, снега и ветра. Примеры: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex, Windstopper
Правило 3 - ПСИХОЛОГИЯ
ВОТ БЬ НЕ ЗАБОЛЕТЫ…
Правило 4 – 5 МИНУТ
Планирование следующего сезона
• Выделение гонок группы А
• Выделение гонок группы B
• Выделение гонок группы С
• Выставление акцентов по месяцам
• Планирование по методу «набегающей волны»
Мой сезон 2016 и акценты
top related