主动健康 自我管理 —— 如何做好自己健康的 ceo

主动健康 自我管理主动健康 自我管理 —— —— 如何做好自己健康的如何做好自己健康的 CEOCEO

中华医学会健康管理学分会侯主任委员兼秘书长

世界中医药联合会亚健康专业委员会副主任委员

中华中医药学会亚健康分会副主任委员

中华健康管理学杂志副总编辑

空军航空医学研究所 研究员 武留信

2012-05-05 湖北 .仙桃

www.chinahif.org.cn

武留信教授 1983年毕业于第三军医大学医疗系。现任空军航空医学研究所研究员。从事心血管病临床、人体健康检测与评估技术及标准研究工作 20多年，是国内较早开展亚健康与健康管理研究的学者之一。现兼任中华医学会健康管理学分会侯主任委员兼秘书长，《中华健康管理学杂志》副总编，中华中医药学会亚健康分会及世界中医联合会亚健康专业委员会副主任委员，中国保健协会科普教育分会首席健康教育专家等。在国内外专业学术期刊发表论文 80余篇，主编和参加编写多部学术专著，先后在人民大会堂、全国政协礼堂等军内外单位和部门作健康讲座百余场，受到一致好评。

目 录目 录

重要健康警示

常见保健误区

如何进行健康自我管理

“十个自主健康技能”与“六个健康秘诀”

重要的健康警示

当前国人面临的主要健康问题当前国人面临的主要健康问题 人口老龄化； 环境污染； 英年早逝； 公共卫生事件； 新发传染病全球化； 不良生活方式泛滥化； 肥胖和缺少运动； 精神心理问题； 心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。

重要健康警示

重要健康警示

19位知名企业高管离世原因（健康原因占 84%）因病离世者 12 位（ 63% ）：精神心理压力过大造成自杀 4 人（ 21% ）意外伤害死亡 2 人和他杀 1 人（ 16% ）

知名企业高管早逝现象揭秘知名企业高管早逝现象揭秘

离世时间 2010.1-2011.7 ，平均年龄 50 岁，年龄最小者 39 岁

英年早逝概念：死亡年龄低于同期的平均期望寿命

重要健康警示

中芯国际董事长 江上舟

终年 55 岁 江民软件创始人 王江民

终年 59 岁

中消安集团董事长李刚进， 48岁，个人财富超过 14 亿元。

兴民钢圈董事长王嘉民， 52岁，个人财富估计 13 亿元

中国铁路通信信号集团董事长 马骋， 终年 55 岁

德尔惠董事长丁明亮， 52 岁个人财富超过 10 亿元

目前我国居民的主要死因目前我国居民的主要死因 （中国人十大死因报告 2010 ）

城市居民：

① 恶性肿瘤；② 脑血管病；③ 心脏病；④ 呼吸系统疾病；⑤ 损伤及中毒；⑥ 内分泌营养和代谢疾病； ⑦ 消化系统疾病；⑧ 泌尿生殖系统疾病；⑨ 神经系统疾病；⑩ 精神障碍。

农村居民：

① 恶性肿瘤 ;②脑血管病 ;③呼吸系统疾病 ;④心脏病 ;⑤损伤及中毒 ;⑥消化系统疾病 ;⑦内分泌营养和代谢疾病 ;⑧泌尿生殖系统疾病 ;⑨神经系统疾病 ;⑩精神障碍。

重要健康警示

目前我国发病率居前十位的恶性肿瘤目前我国发病率居前十位的恶性肿瘤

男性患恶性肿瘤前 10 位(1) 肺癌 ;(2) 胃癌 ;(3) 肝癌 ;(4) 结肠 / 直肠癌 ;(5) 食管癌 ; (6) 膀胱癌 ;(7) 胰腺癌 ;(8) 白血病 ;(9) 淋巴瘤 ; (10) 脑肿瘤；

女性患恶性肿瘤前 10 位 ( 1) 乳腺癌 ;

( 2) 肺癌 ; (3) 结肠 / 直肠癌 ;(4) 胃癌 ;(5) 肝癌 ;(6) 卵巢癌 ;(7) 胰腺癌 ;(8) 食管癌 ; (9) 子宫癌 ;(10) 脑肿瘤。

重要健康警示

目前我国心脑血管病患病率居高不下 目前我国心脑血管病患病率居高不下

据卫生部心血管病防治研究中心公布的《中国心血管病报告 2010 》：

我国现有高血压患者 2.0 亿，各种心脏病患者 1400 多万（其中：肺心病人 500 万、心力衰竭患者 400 万、心肌梗死患者250 万、风心病患者 250 万、先天性心脏病数十万），脑卒中900 万人；

我国每年死于心脑血管病的人数达 250—300 万，每年用于主要心血管病的医疗费用达 1300 亿 。

重要健康警示

静静到来的脑卒中，突然剥夺了无数人的美好人生！重要健康警示

162007 年

脑卒中发生率以每年 8.7%的速度增加

亚太 NO1

2020 年

脑卒中 280万

脑卒中达 370万

脑卒中：我国重大的公共卫生问题

8.7%/ 年

Source: Dong Zhao, Jing Liu, Wei Wang, et al. Epidemiological Transition of Stroke in China. Stroke, 2008, June: 1668-1674.

重要健康警示

糖尿病及后备军人群增长迅速

目前全球糖尿病患者约 2.46 亿，糖耐量受伤者 3.09 亿，我国现有近一亿糖尿病患者；

我国未诊断糖尿病和糖尿病前期形势相当严峻；

高血糖的“代谢记忆效应”明显；

实施生活方式干预可获得肯定益处（大庆经验）；

我国早期血糖管理任重道远。

重要健康警示

心血管病常见的危险因素有心血管病常见的危险因素有

高血压； 吸烟 ; 血脂异常； 糖尿病，； 超重和肥胖 ; 缺乏身体活动； 善食营养不合理； 长时间的过度紧张和压力； 中度以上饮酒。

重要健康警示

常见恶性肿瘤危险因子：常见恶性肿瘤危险因子： 吸烟 ; 超重与肥胖 ; 过量饮酒 ; 摄入蔬菜水果不足 ; 缺乏运动 ; 不安全性行为 ; 城市空气污染 ; 居室内煤烟 ; 医用注射器污染。

重要健康警示

人体主要器官“脆弱面”（“十怕”）人体主要器官“脆弱面”（“十怕”）

心脏怕生气； 大脑怕应激； 血管怕栓堵； 四肢怕疲乏； 肠胃怕痉挛； 呼吸怕阻塞； 血液怕阻滞； 肝胰怕劳累； 神经怕麻木； 泌尿怕染阻；

重要健康警示

常见心脑血管病警示信号 常见心脑血管病警示信号

① 不明原因的心率快而齐；

② 血压波动增大，运动后血压过度升高 , 血压昼夜

模型异常（夜间血压≥白天血压）；

③ 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；

④头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象；.

重要健康警示

⑤ 不明原因的双下肢凹陷性水肿；

⑥ 明显的心动过缓和长间歇停跳或漏跳；

⑦ 不明原因晕厥或倒地；

⑧ 体位反射性心动过速或虚脱现象；

⑨ 活动后胸痛或无痛性心肌缺血（心电图发现）；

常见心脑血管病警示信号常见心脑血管病警示信号重要健康警示

常见恶性肿瘤警示信号常见恶性肿瘤警示信号

① 如果总是感到烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、突然消瘦，要警惕胃癌；

② 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑食道癌；

③ 如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂和大便形状改变，以及大便时常伴有腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌；

④ 长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑肺癌 (尤其是长期大量吸烟者 ) ；

重要健康警示

常见恶性肿瘤警示信号常见恶性肿瘤警示信号

⑤ 舌头或皮肤溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌；

⑥ 白带不断，有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑子宫癌；

⑦ 乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌；

⑧排尿困难，尿中带血，无痛性血尿伴腰痛，要怀疑肾、膀胱。

重要健康警示

常见保健误区

理念误区理念误区

健康就是没有疾病；

人的命天注定，自我保健不管用；

保健是医生的事；

能吃、能喝、能睡就是健康。

常见自我保健误区常见自我保健误区

认识误区认识误区

吃、喝在口福，运动锻炼在兴趣及时间；

小病不需看，久病能成医；

身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓；

年轻底子好不怕病，保健是老年人的事。

常见自我保健误区常见自我保健误区

运动误区运动误区

晨练比暮练好，晨起越早，空气越好； 爬一次山能代替一周的运动；

运动费力费时，是闲人的事；

饭后立即运动有助于消化；

户外运动易受污染，室内运动最好；

运动要有专用场地和器械，正课抽不出时间。

常见自我保健误区常见自我保健误区

“想吃的就是身体需要的，无需节制”；

“吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，

习惯吃的就是最好的”；

“减少吃饭顿数，多吃植物油，少吃肉能减肥”；

“少喝酒，多喝饮料对身体有好处”；

“稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”。

饮食误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

没病没伤不用做体检、测血压，

一次体检结果正常，便可放开吃、放开喝；

“好的保健品可以替代降压药”；

“中药无毒性，可以常用多用”；

“猝死虽多，那是命中注定的，与吸烟、饮酒无关。

看病误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

吃好的 + 抽贵的 + 喝香的 + 穿名牌 = 高生活质量

应该是： 吃饭吃素

穿衣穿布

出门走路

心理适度

消费误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

有应酬时间，没健身时间； 有开会时间，没锻炼时间； 有看电视、上网聊天时间，没自我保健时间； 有下“饭场”、进“酒场”时间，没进操场、进健身

房的时间； 有得了病不得不长期住院治疗的时间，没病前养生保健的时间。

时间误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

压力是领导给的； 紧张是工作给的； 疲劳是任务累的 ;

只能承受！

心理误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

是药三分毒，不能长期用；

有病就用药，才算是最好；

血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药；

有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！

用药误区用药误区

常见自我保健误区常见自我保健误区

九种人易进入误区九种人易进入误区1 、把健康交给别人的人

如 : 做完体检自己不去拿结果 , 让别人代劳

2 、过度医疗保健的老年人 易被误吃、误动、误看、误查3 、过于自信的青年人 自以为健康，过度透支4 、有家不回的男人 男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说， 男人有病不去看，男人有家不愿回

常见自我保健误区常见自我保健误区

5 、不爱哭的女强人 事业心强、虚荣心重、有泪含着、有苦憋着、在丈夫面前当领导者

6 、如日中天的中年人 上有老、下有小、工作任务重、压力大7 、脑力劳动者 争强好胜、过于爱面子的8 、中小学生 问题多、容易被忽视9 、病人 自认为久病成医、自作主张乱吃药

常见自我保健误区常见自我保健误区

如何进行自我健康管理

人生历程与职业生涯 学习成长期： 1~20 岁；

奋斗进步期： 21~40 岁（职业生涯开始 ~ 成熟）；

奉献成熟期： 41~60 岁（职业生涯成熟 ~ 结束）；

休闲养生期： 61~80 岁；

衰老照护期：＞ 80 岁。

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

学习健康知识，加强自我管理 健康是一种不可或缺的资源与能力

健康是一种先进理念、科学知识与技能的运用

健康是一种身体多维度的协调与和谐状态

健康是一种内在素质与幸福感

健康是需要管理和能够管理的（管与不管不一样）

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

我国历代的人均生存年龄： 夏商： 18 岁 秦汉： 20~22 岁 唐朝： 27 岁 宋朝： 30 岁 明清： 33 岁 解放前 35 岁 1950~1978 年： 68 岁 1980~2000 ： 71 岁 2011 年： 73

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

人体主要器官的出现老化年龄段： 皮肤： 20 岁 肌肉、骨骼： 25 岁 心脏、血管： 30 岁 消化与内分泌器官： 35 岁 视听功能： 40 岁 神经认知： 45 岁 泌尿功能： 50 岁 免疫功能： 55 岁 脑功能与思维能力： 60

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

• WHO 三维健康概念提出与表述：

“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是在生理、

心理与社会适应能力方面的康宁状态。” （ 1947 年

WHO宪章 ）即三维健康概念。

生理健康 心理健康 社会适应健康

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

无病无弱无病无弱

心身 健全

无病无弱

一维

二维

三维

四维

社会适应

环境和谐

现代多维度健康观

无病无弱

心身 健全

心身 健全

社会适应

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

7维度健康概念的提出与表述日常活动能力心理机能健康身体功能健康社会精神健康社会资源健康经济资源健康环境 - 心理健康

( Vuorisalmi .M. Examining Self-Rated Health in Old Age.2007)

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

自然环境：适宜的生活与居住 膳食营养：绿色、多样 、节减（一日两餐） 体力活动：坚持常年的体力劳动与活动 精神心理：家村和谐、幸福指数高 疾病负担：慢性病少，疾病负担轻 一位 108 岁老人：唱山歌、捡山材、早睡早起少生病

。

广西巴马百岁老人之乡

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

转变传统观念，提高健康素质及素养 传统健康观：没病既健康，人的命天注定 现代健康观：健康是生理、心理与社会适应的良好状态与 综合能力及资源，而不仅仅是没有疾病。

健康观决定：知识的宽度 行动的力度

生命的长度 发展的深度

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

健康素质与健康素养的概念及表述

健康素质是先天禀赋与后天形成的身体结构、形态、

力量、性格特征、健康素养、心理状态及抵御疾病能力等方面的综合体现。

健康素养是指获得并运用先进的健康理念、知识、技能改善健康、预防疾病能力体现。

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

健康素质构成图

身体机构与形态先天禀赋与性格特征

品质与素养养成体质体能锻炼与能力形成环境影响

长期稳定性潜质潜在性先天禀赋性

能力与作用长久性

基本品质基本能力

基本形态结构基本气质素养

生理素质心理素质

社会适应性素质道德与科学文化素养

特征要素

先天禀赋 后天形成

健康素质

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

健康素养构成图

功能性 / 互动性健康素养

心理 / 精神健康素养

健康信息素养

学习获得性训练养成性知识积累性

能力作用的稳定性

获取能力甄别能力运用能力交流能力

理念 /观念知识与信息技能与养成

基本特征基本能力

素质基础 获取养成

健康素养

基本要素

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

如何甄别真假 /优劣信息：

子虚乌有 ：牛奶用微波炉加热会产生致癌物质；

急于定论 ：不少介绍研究成果的报道称，低脂食谱降低癌症和

心脏病发病率，但迄今缺少科学证据；

泛化特例： 如某个保健品的个例效果泛化宣传；

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

包治百病： 迄今世界上还没有哪个药或医能包治百病；

包查百病： 迄今世界上还没有哪个仪器或设备能包查百病

夸大效果： 99~100% 的检查准确率或治疗效果

唯一首创： 介绍产品时满嘴满篇都是“唯一”或“首创”

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

以下信息哪个正确？

1. 吃洋葱能防治癌症2. 吃甜食有害健康3. 发烧时首选抗生素4. 少吃盐可以帮助降血压5. 中药无毒可以长期用6. 感冒输液好得快7. 吸烟或被动吸烟有害皮肤健康

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

以下信息哪个正确？

1. 吃洋葱能防治癌症 （缺乏证据）2. 吃甜食有害健康 （表述不准确）3. 发烧时首选抗生素 （错）4. 少吃盐可以帮助降血压 （正确）5. 中药无毒可以长期用 （错）6. 感冒输液好得快 （错）7. 吸烟或被动吸烟有害皮肤健康 （正确）

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

盘点自身健康资源，确定职业健康管理目标 盘点自己身体“底子”（生命体征、力量耐力、柔韧性及体

质成分等）； 盘点自身存在的疾病风险因素（生物、物理、生活方式及行

为、精神心理因素等）及健康隐患（骨质疏松与跌倒）； 盘点年度体检发现的疾病与重要异常指标及变化； 盘点自身的疾病及风险因素是否得到有效干预和达标。

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

导致心血管病的主要危险因子导致心血管病的主要危险因子

自－中华医学会心血管病学分会：自－中华医学会心血管病学分会：《《多重心血管病危险综合防治建议多重心血管病危险综合防治建议 20062006 》》自－中华医学会心血管病学分会：自－中华医学会心血管病学分会：《《多重心血管病危险综合防治建议多重心血管病危险综合防治建议 20062006 》》

过量饮酒

不合理膳食

缺少体力活动

高盐、低钾

吸烟

高饱和脂肪酸 / 高胆固醇

热量过高

行为因素

血压升高

血清 LDL-C 升高

超重肥胖

糖尿病

血清 LDL-C 降低

血浆纤维蛋白原升高

冠状动脉痉挛

生物学因素

高血压出血性脑卒中

冠心病缺血性脑卒中

疾病发病

心血管病危险因子与临床结果心血管病危险因子与临床结果

盘点自身健康资源，确定职业健康管理目标

目标一：年度体检各项指标基本正常；

目标二：始终保持旺盛的精力与良好的心态；

目标三：坚持合理膳食与适量体力活动；

目标四：职业生涯没大病及低的疾病风险。

如何进行自我健康管理自我管理健康自我管理健康

健康自我管理的重点与难点： 压力管理：重在平衡心态，难在管控情绪； 饮食管理：重在平衡膳食，难在嘴的管控； 运动管理：重在坚持经常，难在“适、度”的把握； 睡眠管理：重在“缓压顺钟”，难在自然睡眠； 烟酒管理：重在戒烟限酒，难在决心与毅力； 疾病风险管理：重在认识与识别，难在评估和分层干预； 慢性疾病管理：重在坚持治疗，难在达标与防复发。

自我管理健康自我管理健康

如何进行自我健康管理

自我健康信息的收集与整理； 自我健康整体状况 /状态的评估； 自我健康解决方法的选择与保健方案制定； 自我健康风险因子的管理控制与跟踪； 自我健康管理效果的评定与总结等。

健康自我管理实施步骤：

如何进行自我健康管理

掌握好健康自我管理的 10大技能

““平心平心”” —平衡心理

““ 减压减压”” —适时缓解紧张和压力

““ 顺钟顺钟”” —顺应生物钟，充足睡眠

““ 增免增免”” —增强机体免疫力

““ 改良改良”” —改变不良生活方式和习惯

自我健康管理技能自我健康管理技能

掌握好健康自我管理的 10大技能

1.1.熟悉预防改善亚健康的十字方针熟悉预防改善亚健康的十字方针

中医未病四态与亚健康改善中医未病四态与亚健康改善

健康未病态 欲病未病态潜病未病态 传变未病态

无病重防养生调摄

预病早治防微杜渐

潜病辨识防其发展

已病早治防其传变

亚健康状态

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

掌握 “五个会”一是健康基础数据会测量；二是健康基本指标会观察；三是健康风险信息会查找；四是疾病早期表现会觉察；五是药物不良反应会发现；

2.2. 自我健康检测技能自我健康检测技能

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

三条途径一是学习相关知识，正确认

识，积极和主动应对；二是积极参加有关缓解紧张

与压力培训与训练；三是在实践中具体体验和感

受压力。

做到“四个尽量”把时间尽量搞准；把粪便尽量排空；把关系尽量搞顺；把准备工作尽量做实。

3.3. 自我减压技能自我减压技能

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

做到“四个常留点”：给自己常留点休息的时间；给朋友和部属常留点休闲的时间，给家庭常留点快乐的时间，给保健专家常留点交流的时间。

学会休息和休闲多回家看看；多找人谈谈；多出去转转；多快乐玩玩；

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

心理健康“四戒”一是平衡心态戒攀比；

二是管理情绪戒妒忌；

三是发挥个性（性格）戒过度；

四是处理人际关系戒虚伪。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

4.. 平衡心理技能平衡心理技能

掌握好健康自我管理的 10大技能

“六子登科”平稳度过！

妻子：无论原配或后续，心行相伴就好； 房子：无论面积大小，够住就好； 孩子：无论亲生 /亲养，健康、懂事就好； 票子（钱）：无论挣多挣少，够花就好； 车子：无论有无，不堵就好； 老（人）子：无论父母 /岳父母，健在就好。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

合理膳食 10原则 食物多样，谷类为主； 多吃蔬菜、水果和果类（每日不少于 500克）； 常适量吃一些奶、豆类或其制品； 每周吃适量的鱼、禽蛋和瘦肉； 每餐尽量少吃肥肉和荤油； 量出为入，适量适度，（即根据每天的运动量和能量消耗来补充食物能量，而不是先吃后锻炼）；

少吃盐和适当限制植物油的摄入； 少吃油炸、腌制的食物，拒绝变质食物的摄入； 注意每周适量摄入一些纤维素食品和坚果。

5.5.饮食营养技饮食营养技能能 ::

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

请客吃饭点菜要做到

“三样不能少，两样不能多，一样不上桌”。“三样不能少”指：一谷（谷类及豆类食品为主）、一荤（适量

动物蛋白及少量油脂）、一素（蔬菜、水果及豆制品为多）；“两样不能多” 即荤不能多和醇及含醇饮料不能多；“一样不上桌”，即香烟最好不要上桌；

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

吃自助餐要做到 自助不等于放开肚； 自选不等于全选； 八寸盘，量适度； 二两饭，四份素，一份肉就够； 多选菜果，多选素； 少吃油炸，少喝醇； 适量饮用奶和茶； 七八分饱已适度。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

要养成六种健康进食习惯

定时进餐习惯； 慢食习惯； 杂食习惯（杂粮、多品种果蔬）； 节食习惯（七八分饱）； 淡食习惯； 进餐顺序习惯（先稀后干，先素后荤，先吃蔬果，后吃肉，

先吃饭，后饮酒等）

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

运动选项要因人（年龄、性别和兴趣及爱好）而异；因时（早、晚和季节）而异；因场所而异；因需求和目的不同而异

分段把握运动前的准备活动；运动中的强度与终点把握；运动后的放松恢复活动；

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

5.5.体力活动技体力活动技能能 ::

掌握好健康自我管理的 10大技能

运动强度

要循序渐进；要适量适度；对初始锻炼者，先测体适能；最好以运动锻炼处方来指导；周期与频次

每周 3 ～ 5次；每次 30 ～ 40 分钟；耐力锻炼与力量锻炼交替行；两次锻炼间隔时间不宜太久（一般不超过 7 天）；

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

健康评估“十个重点” 经常晨起自测脉搏、血压和体重是否保持正常； 每次入厕观察评估二便是否有异常变化；一日三餐评估饮食结构是否合理； 每周评估运动锻炼是否达标； 每月评估身心疲劳或失眠是否消除； 每季评估身体是否有明显不适应； 每年结合体检评估自身健康状况和疾病风险；遇到重大生活事件评估自身的心理反应和情绪变化；

7.7. 健康评估技健康评估技能能 ::

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

常见病相关医学科普知识的学习和掌握； 常见药品和检查技术设备及诊治信息的咨询与了解； 常去的医院或医疗体检机构相关信息的了解与咨询（包括资质、

医疗技术水平，服务质量与专科特色等）； 常与健康专家进行交流与沟通； 常用药物（保健品）的适应症、疗效与毒、副作用把握与处置；

8.8.寻医问药技能寻医问药技能 ::

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

中医治未病思想“四精髓” 未病养生，防病于先； 欲病救萌，防微杜渐； 已病早治，防其传变； 瘥后调摄，防其复发。

9.9. 中医养生保健技能中医养生保健技能 ::

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

中医养生“七坚持”坚持勤动脑；坚持天天干洗面；坚持每日“吐故纳新”；坚持“八字”诀：童心、蚁食、龟欲、猴行；坚持“四通”：血脉通、精气通、心气通和胃肠通；坚持六个“少”： 少盐多醋；少糖多果； 少肉多菜；少药多食； 少静多动；少忧多眠；坚持九个“常”： 发常梳；眠常搓；鼻常揉； 肢常伸；目常运；齿常叩； 腹常旋；耳常弹；肛常提。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

四季养生 事半功倍

春季养肝，重在顺气； 夏季养心，重在调养； 秋季养肺，重在滋补； 冬季养肾，重在藏津。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

学习与了解财务与卫生经济学基本知识的； 学习把握目前健康与医疗消费信息的现状与变化趋势； 熟悉和把握个人或家庭成员健康与疾病情况；

综合分析评价既往家庭医药开支与家庭收入状况。

10.10. 健康理财技能健康理财技能 ::

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握好健康自我管理的 10大技能

掌握自主健康的六大“秘诀”

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握自主健康的六大秘诀

一等家庭 “桃花源”，夫妻恩爱到百年二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺三等家庭 “平安里”，平常人家少生气四等家庭 “多恼河”，心里有苦无法说五等家庭 “狗不理”，爱搭不理，闷声不语六等家庭 “弹药库”，唇枪舌箭加动武

秘诀一：建立健康和谐家庭

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

家庭保健四个关键问题： 最难办的是男人；最关键的是女人； 最应受重视的是老人；最担心的是孩子。

减少伤害和家庭悲剧发生的措施： 提高认识； 落实制度和法规； 加强自我防护意识； 关注精神心理障碍 。

自我管理技能与技巧自我管理技能与技巧

掌握自主健康的六大秘诀

养成定时觉醒的习惯 “不靠闹钟靠自醒”养成早睡早起的习惯 清晨型、夜晚型、白昼型养成定时如厕的习惯 定时多喝白水、进菜果养成常动的习惯 适量、因人而异、循序渐进养成定时用脑的习惯 实时、适度、养成养成定时静息的习惯 四分动、六分静、动静结合

秘诀二：好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱

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掌握自主健康的六大秘诀

生病有过程，突发必有因； 走出误区，坐上慢车，文火才能铸真金； “语言，药片，手术刀”哪个也不能少； 穿上合适的鞋才能走远路； 晴天筑坝，上游植树，生命才能常青。

秘诀四：适者有寿、慢火铸金

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掌握自主健康的六大秘诀

聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为， 轻轻松松 100 岁（健商最高） 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松 80

岁（健商较高） 糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪 60

岁（健商低） 愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝 40

岁（健商等于零）

秘诀五：提高健康商数

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掌握自主健康的六大秘诀

自我检测技能、自我减压技能、 平衡心理技能、饮食营养技能、 运动锻炼技能、健康评估技能、 寻医问药技能、健康教育技能、 卫生理财技能、健康管理技能 。

秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能秘诀六：掌握健康知识和技能

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掌握自主健康的六大秘诀

140—收缩压≤ 140mmHg ； 0—零吸烟； 543— 健康人血胆固醇≤ 5mmol/l 、伴有心血管病风险者 （如 ; 吸烟、肥胖等）血胆固醇≤ 4mmol/l 、已有心 血管病者（如高血压、脑卒中、糖尿病等）血胆固 醇≤ 3mmol/l ； 6—空腹血糖＜ 6mmol/l ； 248— 女性腰围≤ 2 尺 4寸、男性腰围≤ 2 尺 8寸、

☆健康手机号码： 14005436248

☆ 健康办公室号码： 80531264

80—舒张压≤ 80mmHg ；

53— 每周做 5次有氧运动，每次不少于 30 分钟；

1—适宜饮酒者，每天饮酒量≤ 1两（白酒）；

2— 每天动物蛋白摄入≤ 2两；

6— 每天摄入盐≤ 6克；

4—四季坚持；

谢 谢谢 谢 !!

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