netラボ勉強会番外編 - エンジニアの健康管理 レコーディングダイエット
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エンジニアの健康管理レコーディングダイエット
.NET ラボ勉強回ライトニングトーク番外編
.NET ラボ 木沢朋和twitter tkrx178
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はじめに
ダイエットのお話しをしますが、まず、心身ともに健康に過ごすことが第一です。
無理なダイエットはしない方がいいので、このお話しは参考程度に聞いて下さい。
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事の発端は
岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」という本。
レコーディングダイエットという手法で、一年間で 50kg(117kg→67kg) に減量
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レコーディングダイエットとは
食べたものをすべて記録して、「自分が如何に食べ過ぎているか」を心の中に意識させることで、食べる量を減らしていくダイエット手法
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私も試してみました
レコーディングダイエットを実践運動など意識せずに食事だけでダイエットに成功
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一年間で 12kgの減量 (76kg→64kg)標準体重 67kgを下回る 64kgで現在もリバウンドなし
私も試してみました
ピーク時は 85kg結婚して食生活が変わり 78kg 以降横ばい
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目標値とか基準とか
身長から標準体重を出す
BMI 法標準体重 (kg) = 身長 (m)2 × 22(BMI)( 例 ) 身長 175cm の場合 1.75×1.75×22=67.375(kg)
基礎代謝量体を維持する為のエネルギー量身長、体重、年齢、性別より算出一日に摂取するカロリーは基礎代謝量 ×1.67 必要。成人男性で 2,200kcal くらい。
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食べたものを記録する
口に入れたものはすべて記録する。自分が如何に食べているか、
自分自身の意識にすり込む記録できないのであれば食べない !!必ず手書きで !!
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食べたものを記録する
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食べたものを記録する
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カロリーを記録する
次のステップ定量的な数値で意識するどの食材が何 kcal かは Web 上に情報あり
または食品パッケージに表示あり
そのうち食材を見ただけで、その食材の戦闘値 カロリーが見えてくる
スカウターかっ !!
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毎日体重を量る
思い切ってオムロンのいい体重計を買いました。毎日同じ時間に体重を量って記録します。
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やってみて変わったこと
コーラの摂取量が減った ( いや、飲みますけどね )
必要以上に間食しようと思わなくなった。常時高カロリー食品を食べようと思わなくなった。
適正な食生活を送るようになり、適正な体重になった。
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最初は効果あり
初めは効果が出る2 ～ 3kg 面白いように体重が減る
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75 日の壁
しばらくすると停滞する。 ( ここでやめたら駄目 )
75 日の壁を乗り越えると再び効果、しかし・・・
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停滞期間 75日の壁
75 日の壁を克服する !!
どうしようもなくお腹が減る我慢して寝てしまう
→ 朝には忘れています。ここでみんな挫折する。決してやめないこと !!続けること !!
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飲み会などで食べてしまった場合
飲み会などで沢山飲み食いしてしまった場合「私ダイエットしているので・・・」では雰囲気
ぶち壊し (^_^;)
気にせず飲み食いしましょう !!
「あー美味しかった !! 」
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適正な体重になったら
適正な体重になったら、記録はしなくてもいいただ、毎日体重は量りましょう !!油断は禁物です。 (^_^;)
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よかったこと
身軽になりました !!汗をやたらかかなくなりました血圧が下がりました体質が変わったのか、花粉症が治りました。
もしくはひどくなくなりました。椅子に座って脚が組めるようになりました。人間ドックで産業医に大絶賛されました !!
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よくなかったこと
衣類はすべて買い換えになります。スーツ BE6 体 → A6 体 ( ウエスト詰めでも無理 )衣類のサイズは、 XL または LL から → L または Mユニクロのチノパン ウエスト 97cm → 79cmお金がかかります。
「前の丸い顔の木沢の方が良かった」と言われます。・・・貫禄がなくなりました。
別の年に人間ドックで産業医に怒られました。(急激に体重を落としたため )
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健康第一です
ご清聴ありがとうございました。
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