caminar chi

8/8/2019 Caminar Chi

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El Caminar ChiLos c inco pasos decis ivos

para una sa lud duraderay l lena de energ ía

Danny Dreyer Katherine Dreyer



Índice

Introducción. La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . 1

Alinéate con tu fuerza vital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Alinea tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Alinea tu mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Conseguir la idoneidad física. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Alinearse mediante las mejores decisiones . . . . . . . . . . . . . . . 9La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Cómo usar este libro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Capítulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave . . . . . . 13El Este se encuentra con el Oeste:

maximizar los beneficios del caminar . . . . . . . . . . . . . . . . 14

El Chi en el Caminar Chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18El caminar inteligente: la nueva normalidad. . . . . . . . . . . . . . 20

Capítulo 2. Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Primer paso. Alinearse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Segundo paso. Activar tu centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Tercer paso. Crear un equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Cuarto paso. Elegir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Quinto paso. Ponerse en marcha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Capítulo 3. LasChihabilidades

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 431. Centrarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 452. Sentir el propio cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 483. Flexibilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 534. Respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 565. Regularidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

V



Capítulo 4. La técnica del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de

la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Consejos para aprender con facilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Útiles y equipamiento para entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75La visión general. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Aprender la técnica del Caminar Chiusando los cinco pasos conscientes. . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi . . . . . . . . . 105

Capítulo 5. El menú del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) . . . . 113Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto . 113Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm) . . . . . . . . . . . . . 114La tabla del Caminar Chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149

Capítulo 6. Las transiciones conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153La transición a tu caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154Comenzar la caminata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171

Cómo acabar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172Evaluación tras la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir

las técnicas del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180Estar de pie y moverse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181Sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

Capítulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi . . . . . . . . . . . 193Confía en el conocimiento de tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . 195Permanecer sano para el resto de tu vida . . . . . . . . . . . . . . . 195El principio de no identificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

Lleva un diario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198 Alinéate con tu visión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200 Activa tu núcleo central mediante la creación de metas . . . . . 204Crea un programa semanal equilibrado . . . . . . . . . . . . . . . . . 206Escoge una opción de la tabla del Caminar Chi . . . . . . . . . . . 209

Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas . . 210

Índ iceVI



Capítulo 8. La excursión: bienvenido a las caminataspor la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213

Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215Prepararse para la caminata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218La elección del vestuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221Técnicas específicas del Caminar Chi

para las caminatas en la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 Avituallarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234Hidratación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235Llevar peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236Caminatas con calor y con frío . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238

Capítulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable 243Caminar sobre cinta rodante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 244Tres ejercicios sobre la cinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246Otros ejercicios bajo cubierto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250

Capítulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255

Encontrar el equilibrio en los alimentos. . . . . . . . . . . . . . . . . 256 Algodón y Acero. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios. . . 261La pirámide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 263Pasos prácticos para una dieta sana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266Qué comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266Cuánto comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268

Actividad, nutrición y pérdida de peso . . . . . . . . . . . . . . . . . 269Cuándo comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270Progreso gradual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271Cómo comer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272

Capítulo 11. La decisión es tuya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275Hay magia en tus zapatillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 277

Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291

Índ iceVII



1

I N T R O DU C C I Ó N

La espiral ascendentedel Chi

Nunca olvidaré mi estancia en Irlanda hace 30 años, estirando las

piernas en un agradable paseo en el glorioso paisaje de la campi-ña irlandesa al comienzo de la primavera. Después de haber esta-

do catorce horas y media encerrado en un vuelo transatlántico el día

anterior, estaba más que preparado para un vigoroso ejercicio al aire libre.Por aquel tiempo yo estaba viviendo en Boulder y estaba intentando qui-

tarme del vicio del uso excesivo e innecesario del coche. En ese sentido,

había empezado a caminar como un medio de aprender a relajarme y aña-

dir algo de amplitud a mi vida. Estaba yo en aquel entonces temporalmen-te desempleado y aproveché la oportunidad para explorar el país donde, se

me había dicho, habían vivido mis antepasados, por parte de mi madre. Apenas empecé a caminar, me di cuenta de que un señor mayor cami-

naba a menos de 2 km por delante de mí, en disposición, aparentemente,

de ir a dar un paseo. Más joven que él, me desafié a mí mismo a darle alcan-ce y aprovechar la oportunidad de establecer contacto con un nativo. Sabía



que tenía que caminar un poco rápido, pero estaba convencido de que no

tardaría en atraparlo.

Olvídalo. A pesar de mi deseo, pronto me di cuenta de que se iba alejando de mí,

y aunque al menos tendría 20 años más que yo, fue desapareciendo en ladistancia. Pasados 10 minutos de mi esfuerzo sin sentido, abandoné mi reto,

completamente humillado.

Excesivo para entrar en contacto con un nativo y excesiva la confianzaen que yo era un caminante en buena forma.

Durante los siguientes días, me di cuenta de que mucha gente en Irlanda

tiene la costumbre de caminar como una actividad absolutamente común.Casi todos estaban en buena forma y en sus rostros brillaban unas mejillas

sonrosadas y esa vitalidad que tan famosos ha hecho a los irlandeses. El

caminar, acabé dándome cuenta, lo llevan en la sangre y juega una bazaimportante en el hecho de mantenerse saludables y felices, junto con su afi-

ción a la música, a la necesidad de contar historias y a la cerveza, por

supuesto. Fue en ese viaje a Irlanda cuando acepté que el caminar adqui-riera un estado sagrado en mi vida. Lo vi claro por los efectos de vitalidad

a largo plazo que me ofrecía.

Cuando hace poco estuve en Nueva York, sentí una agradable camara-dería con la gente en las calles. Todos caminaban. Estoy seguro de que, en

la mayoría de los casos, no eran razones saludables las suyas, sino que, muy

a menudo, caminar es la mejor forma de ir de un sitio a otro en Manhattan. Advertí, entonces, lo que me pareció un alto porcentaje de gente saludable.

Al contrario de lo que sucede en Bay Area, donde yo enseño a caminar, los

neoyorquinos no se paran a pensar cuánto tienen que caminar, lo aceptan

como parte de su vida. Lo hacen porque lo tienen que hacer, y la mayoríade ellos, inadvertidamente, acaban adquiriendo una buena forma física. Eslo propio del caminar.

Marjorie, mi vieja vecina de 86 años, sale todos los días a dar su paseo

ritual durante 30 ó 45 minutos dos veces al día. Está en una sorprenden-te buena forma para la edad que tiene. Aún vive en el mismo hogar en el

que lo ha hecho durante 50 años y lleva en coche a sus amigas a las con-

El Caminar Chi2



sultas médicas. Trabaja como voluntaria en la biblioteca, asiste todos los

domingos a la iglesia y nos cuida el gato cuando estamos fuera de la ciu-

dad. Ella suele decirme que caminar es su manera de estar conectada conuna vida saludable y vibrante, y añade que agradece el hecho de poder

levantarse y salir a pasear todos los días. Marjorie reconoce el increíble

beneficio que le depara el caminar. Para ella es tan importante como ir ala iglesia, y debería serlo. Caminar le despeja la mente, le activa el cuer-

po y le nutre el alma.En nuestro primer libro, El Correr Chi. Una aproximación revoluciona-

ria a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones , quisimos compartir con los corre-

dores la posibilidad de correr sin el dolor y las lesiones que todo el mundoasocia con la carrera.

En este libro regresamos a nuestro primer gran amor: caminar. Y en el

capítulo 8, compartimos con los lectores lo que probablemente sea nuestraactividad favorita: hacer excursiones. Mientras escribíamos este libro,

Katherine y yo nos dimos cuenta del importante impacto que el caminar ha

tenido en nuestras vidas. Katherine ha sido básicamente una caminadoradurante casi toda su vida, y se ha pasado innumerables horas, cuando era

una adolescente, paseando y explorando Connecticut con su perro. Yo he

disfrutado de los días más agradables de mi vida haciendo excursiones y descubriéndome a mí mismo, así como la belleza de las Montañas Rocosas

de Colorado, donde he vivido la mayor parte de mi vida.

Cuando Katherine se trasladó a Colorado, a ella también le gustó pasarlos fines de semana explorando sus montes.

(Aunque Katherine y yo hemos escrito este libro juntos, cuando lees,

querido lector, “yo”, se trata de mí, de Danny. Cuando Katherine es quien

habla, lo indicamos oportunamente, y cuando lees “nosotros”, pues esobvio que se refiere a los dos.)Caminar es algo maravilloso y muy natural en la vida de mucha gente.

En muchos países de Europa es común salir a pasear después de haber

comido. Pero ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estásintentando mejorar tu salud, caminar es la forma más accesible de ejercicio

que podemos realizar sobre la Tierra. Sin discusión. Consigue que te pon-

La espira l ascendente de l Chi3



gas en forma rápidamente y puede tener un impacto radical sobre tu salud

a corto y largo plazo.

Para aquellos que intentan ponerse en forma a través de un programa de

fitness , caminar no sólo te permite empezarlo fácilmente, sin dolor y alegre-

mente, sino que, además, te ofrece un amplio abanico de potencialidades.

El Caminar Chi puede ser adaptado a cualquier programa específico paracaminar y ofrece ilimitadas posibilidades para ganar un dominio positivo

sobre tu salud y tu bienestar.

ALINÉATE CON TU FUERZA VITAL

En este libro te introduciremos en el acercamiento más revolucionario al

caminar desde la invención de los zapatos para caminar. Te explicaremos la

conexión entre el Chi y el caminar y cómo puedes usar éste para acceder aesta poderosa fuente de energía que tienes siempre a tu disposición.

El Caminar Chi se basa en los principios del Tai Chi, una antigua arte

marcial basada en el equilibrio energético del cuerpo. En Tai Chi, crear elequilibrio es al mismo tiempo el medio y el fin. Lo mismo vale para el

Caminar Chi. Por ejemplo, tú puedes crear un equilibrio energético en tu

vida (el objetivo) mediante la creación de un equilibrio en tu cuerpo conuna alineación de la columna, una forma equilibrada de andar y un exce-

lente programa (los medios).

Asistí a mis primeras clases de Chi hace 10 años, siguiendo la recomen-dación de un amigo. El Tai Chi siempre ha ejercido una fascinación sobre

mí, porque desde siempre he querido explorar la herencia china que he

recibido por parte de mi padre. Cuando entré en clase aquella tarde y

observé al maestro Xilin conduciendo la clase de un modo elegante y pode-roso, me inundó el notable sentimiento de estar “en casa”. Tuve esa alegre

sensación de familiaridad que te asalta cuando te encuentras con un amigoen mitad de la calle. Enseguida supe que aquél era el sitio donde yo que-

ría estar. En el curso de los dos años siguientes, aprendí una manera abso-lutamente nueva de relacionarme con mi cuerpo y con el movimiento en

general, un modo que involucraba el movimiento consciente desde mi cen-

El Caminar Chi4



tro, en vez de un movimiento desordenado sin tener ningún método en

mente. Cuando Katherine y yo comenzamos a aplicar esos principios a

nuestras caminatas y a enseñar a los demás lo que íbamos descubriendo,constatamos la consecución de excelentes resultados en un relativamente

corto período de tiempo. Los dolores fueron desapareciendo. Nuestros

clientes se percataron de que podían caminar más lejos y más rápido conmayor facilidad y satisfacción. Nuestros clientes apenas necesitaban, o muy

reducidamente, tiempo de recuperación. Desde entonces, he visto a milesde personas aprender cómo acceder a la fuente de su energía (Chi), dirigir-

la, usando la técnica del Caminar Chi, y cosecha muchos beneficios por el

hecho de crear un equilibrio y una alineación en sus vidas. He aquí, porejemplo, la animada historia de un coronel retirado de las Fuerzas Armadas,

que ahora trabaja en Colombia contra el tráfico de droga:

Katherine:

Acabo de regresar de una estancia de una semana en Colombia localizan-do y destruyendo laboratorios clandestinos de cocaína. Están muy bienescondidos en los barrancos de la jungla.

La operación típica comienza con un helicóptero que aterriza en la cres-ta de una montaña, y sigue con un descenso hasta el laboratorio.Destruimos el laboratorio y entonces comienza la parte divertida, que esregresar a donde aterrizó el helicóptero. Algunas de esas subidas puedenllevarnos hasta más de una hora. Los hombres llevan un equipamiento quepesa más de 16 kg.

Yo he aplicado tus mismos principios a mi vida esta semana. No forcémis músculos monte arriba; antes bien chié mi ascenso. Me concentré enlos principios, no en la empinada tarea que teníamos ante nosotros.Resultado: el ascenso más fácil que he hecho desde que empecé este tra-bajo. Todas las mañanas salto de la cama dispuesto a partir, como si no

hubiera hecho nada el día anterior, lo que no puede hacer ninguna de lasotras 65 personas con las que trabajo.

Tras el segundo día, compartí tus descubrimientos con mi colega y,como te puedes imaginar y esperar, él obtuvo los mismos resultados. Se meha ocurrido transmitirle a la policía colombiana esos principios.

Creo que deberías escribir otro libro para los expedicionarios al Everest.

Recuerdos. Kevin .




Continúo estudiando Tai Chi en San Francisco, con el maestro George

Xu y constantemente tengo presente el poder del Chi y la notable diferen-

cia que representa aprender a dirigir esta fuerza invisible. Según los chinos,el Chi es la fuerza vital que anima todas las cosas. Fluye a través de tu cuer-

po siguiendo un sistema de meridianos. Forman una especie de circuito

eléctrico que lleva tu energía Chi a través de todo tu cuerpo, principalmen-te a tus órganos internos, tus músculos y tu sistema linfático. La existencia

del Chi en el cuerpo no puede ser medida con instrumentos científicos;pero lo que ha sido documentado son los innumerables casos de la efecti-

vidad de la acupuntura china en la curación de dolencias que van desde la

incontinencia hasta el cáncer. Durante generaciones, los chinos han apren-dido a sentir y dirigir esta energía sutil a través de la práctica del Tai Chi y

el Chi Gung. Pero seamos claros: tú no necesitas saber cómo hacer el Tai

Chi para sentir y dirigir tu Chi. A través de los ejercicios del Caminar Chidel presente libro, aprenderás a establecer las condiciones adecuadas para

que el Chi circule libremente a través de todo tu cuerpo, y aprenderás cómo

sacar partido de su inagotable fuente de energía practicando los cinco pasosconscientes cuando camines. Además, serás capaz de sentir una mayor

energía, y eso es lo que verdaderamente importa.

ALINEA TU CUERPO

Comienzo cada clase de caminar del mismo modo que lo haría cualquiermaestro Chi, poniendo el énfasis en la postura y la alineación. El Tai Chi y

el Caminar Chi comienzan ambos enseñándote la postura correcta, como

trató de hacer siempre tu madre. Ello se debe a que la buena postura es el

fundamento definitivo para todo lo que vendrá después. Primero aprende-rás a mantener la gran alineación estructural que permitirá que tus múscu-

los se relajen y que tu energía Chi fluya más libremente a través de tucuerpo. Cuando tu postura mantiene la alineación, los músculos interiores

de tu cuerpo se ponen a trabajar y tus brazos y piernas pueden sentarse a

descansar. Aprenderás a caminar no por la fuerza de las piernas, sino porla fuerza interior, lo cual es más saludable, porque ejercita todo tu cuerpo,

El Caminar Chi6



y lo hace de modo más eficaz, porque no te apoyas sólo en tus piernas para

moverte hacia delante. Entonces, en la medida en que practiques el forta-

lecimiento de los músculos interiores, comenzarás a sentir una fuerza inter-na creciente de la que podrás disponer en cualquier momento para tu vida

diaria.

ALINEA TU MENTEEl Caminar Chi ejercita tu mente al pedirte concentración en la técnica mien-tras conduce tu cuerpo a través del ejercicio. La capacidad para alinear tu

mente con tu cuerpo es un ingrediente esencial para cualquier programa de

fitness . En el Caminar Chi llamamos a esto “Sentir tu propio cuerpo”: tu

mente escucha a tu cuerpo, y después dirige tu cuerpo para hacer cambios

positivos en sus movimientos. Volverás a escucharlo, y quizás a hacer unnuevo ajuste, como balancear un poco más tus brazos o mantener la cabe-

za un poco más alta. De este modo, establecerás un vínculo comunicativo

entre tu mente y tu cuerpo que te permitirá crear la clase de energía que tucuerpo, tu mente y tu espíritu necesitan. Por ejemplo, si eres como yo y tien-

des a almacenar la tensión en la zona de los hombros, aprenderás a relajar

los hombros mientras caminas, empleando una de las muchas técnicas derelajación de este libro. Una vez que haya desaparecido la tensión, la ener-

gía volverá a fluir de nuevo a través de tus hombros liberados, dejándote la

cabeza aclarada y llena de energía. ¡Qué gran concepto!

CONSEGUIR LA IDONEIDAD FÍSICA

No te confundas: con el Caminar Chi, tu programa de caminar se converti-rá sobre todo en un programa de acondicionamiento físico que te reporta-

rá todos los beneficios que las actividades aeróbicas pueden ofrecer. Temostraremos cómo seguir tu camino para adquirir tu mejor forma física

ofreciéndote un menú de diferentes tipos de caminatas (ver capítulo 5).

El Caminar Chi te introducirá en un camino viable y energético para con-seguir la forma y la salud sin el estrés, el daño o las posibles lesiones de




otros deportes. Se trata de un programa de acondicionamiento físico total

en el que puedes alcanzar el nivel que tú desees. A través del Caminar Chi

podrás acondicionar tu cuerpo de estas cinco importantes maneras paraconseguir un programa de bienestar físico duradero:

1. Condición aeróbica

• Mantiene tus músculos jóvenes y saludables

• Mejora tu capacidad de oxigenación para que tus músculos

trabajen de modo más eficaz2. Salud cardiovascular

• Desarrolla un corazón fuerte

• Te protege contra las enfermedades cardíacas

• Incrementa el riego sanguíneo a los músculos y a los órganos

3. Tono muscular

• Te mantiene con buen aspecto y sintiéndote en plena forma

• Contribuye a un mejor equilibrio

4. Flexibilidad

• Permite la facilidad de movimiento

• Incrementa la agilidad

5. Densidad ósea

• Te previene contra la aparición de la osteoporosis

• Fortalece los huesos y reduce el riesgo de fractura

Si deseas tener una gran vía de acceso a un programa de acondiciona-miento físico seguro y efectivo, éste es tu libro.

Si estás buscando un modo de recuperarte de alguna lesión, enferme-

dad o intervención quirúrgica, este libro es también para ti.

Si te quieres preparar para un viaje excursionista o para participar enuna prueba de largo recorrido como un maratón, el Caminar Chi te ayuda-

rá a llegar.Si quieres usar el caminar para desarrollar una gran conexión cuerpo-

mente, aprender cómo manejar tu energía y liberar tu potencial escondido,

este programa va a sorprenderte más que gratamente.

El Caminar Chi8



ALINEARSE MEDIANTE LAS MEJORES DECISIONES

Conseguir la forma física es una decisión que sólo tú puedes tomar. No vaa darse por casualidad.

Este libro trata acerca de tomar las mejores decisiones en cada momen-

to sobre cómo moverse físicamente y, en última instancia, sobre cómo dis-poner de tu energía. Comienza de un modo simple y, lo más importante,

desde tu cuerpo. Desde él integras tu mente y tu espíritu.Como ya he dicho anteriormente, en el Tai Chi empiezas por alinear tu

columna vertebral y todo tu cuerpo para crear un conducto accesible para

el Chi. La correcta alineación del cuerpo permite a la energía fluir haciadonde se necesita. Lo mismo ocurre en la vida diaria. Cuando estás alinea-

do con tus metas personales, sea perder peso, mantenerte joven o alcanzar

la cima de una montaña, la energía para realizar esos objetivos es capaz defluir. He recibido innumerables cartas de personas que han tomado la deci-

sión de ponerse en forma. El Caminar Chi les ha permitido moverse en una

dirección absolutamente saludable para sus vidas. He aquí una de ellas:

Hola, Danny:

Mi esposa ha perdido recientemente 4 kg (aunque se supone que no debodecírselo a nadie), y buena parte de ese logro se debe al hecho de cami-nar a tu estilo. Después de mi sesión contigo el último mes, le enseñé aella los rudimentos básicos de la técnica y ella empezó a caminar levantan-do más las piernas e inclinándose hacia delante. Ahora ella sale a caminartodos los días, ¡le encanta!, y se está una hora o así haciéndolo. Su nivel depulsaciones ha bajado y ya no nota los latidos tanto como antes, cuandosu corazón latía a tanta velocidad.

Gracias. Glenn .

LA ESPIRAL ASCENDENTE DEL CHI

Con el Chi fluyendo en tu vida, tu energía se expande y crece en vez de

perderse en esa espiral semejante a la del agua que se va por un sumide-




ro. En la medida en que integres los principios fundamentales del Caminar

Chi en tu vida, tu Chi, o tu fuerza vital, puede fluir sin obstáculo a través

de tu cuerpo, y tu vida se moverá en una espiral ascendente, como un hal-cón cabalgando sobre una corriente de aire con facilidad y con elegancia.

Cuando la energía fluye en tu cuerpo a partir de la relajación y de las

buenas elecciones, suceden cosas maravillosas: tus articulaciones, músculos

y ligamentos se mueven más libremente; tienes acceso a más energía; tumente se vuelve más clara y es capaz de centrarse mejor y tu espíritu se

renueva. Cuando todo esto está en marcha, estás en la mejor de las posi-

ciones para elegir apropiadamente. Eso es a lo que nosotros llamamos laespiral ascendente del Chi, la que te permite ir por la vía adecuada de la

salud y del bienestar general. Cuantas mejores elecciones hayas hecho, de

más energía dispondrás. Cuanta más energía tengas, de más fuerza interior

dispondrás para tomar las mejores decisiones.He aquí otra nota que recibí de alguien que había cambiado la direcciónde su salud y de su vida:

Soy un ex fumador recuperado...Y simplemente quiero agradecértelo. Mesiento mucho mejor. He incorporado el Chi a mi vida y las cosas van mejo-rando. De nuevo, gracias por todo.

Calvin .

El Caminar Chi10

Figura 1. Espiral ascendente. Figura 2. Espiral descendente.



CÓMO USAR ESTE LIBRO

Como es probable que sepas, no es siempre fácil permanecer fiel a un pro-grama de acondicionamiento físico. A veces parece como si el mismísimo

demonio se hubiera conjurado para impedírtelo y mantenerte alejado del

ejercicio. Así que hayas leído este libro, comprobarás que caminar presupo-ne bastantes más cosas de las que se pueden imaginar a simple vista.

Nosotros hemos dirigido este desafío mediante la creación de un maravillo-so menú de caminatas que atrapen todo tu cuerpo y tu espíritu. La mayo-

ría de los programas de fitness se limitan exclusivamente a trabajar el

cuerpo. Con el Caminar Chi, satisfaremos más necesidades que las mera-mente físicas. Hablamos, pues, sobre el acondicionamiento físico, mental y

emocional. Acabarás cada caminata absolutamente lleno de energía, desde

la cabeza hasta los pies, porque habrás comprometido en nuestro progra-ma tu cuerpo y tu espíritu. Te mostraremos doce clases de caminatas total-

mente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles, y te

harán sentir un campeón siempre dispuesto a salir de casa todos los días.Piensa en este libro como en un manual de instrucciones y un libro de

recetas. Perseverar en tu decisión te será fácil y te ayudará cuando diseñes

tu programa de caminatas con el principio del progreso gradual en mente(ver capítulo 4). Se trata, sobre todo, de ser amable y cariñoso contigo

mismo y no tener prisa por querer cambiarlo todo de golpe. Desarrollarás

un programa que se ajuste a tus necesidades, uno que te mantenga atrapa-do y lleno de energía. La clave para perseverar en cualquier programa de

ejercicios es hacerlos divertidos e interesantes. Cuanto más disfrutes de

ellos, más se convertirán en una parte integral de tu vida (como en el caso

de los neoyorquinos, los irlandeses y Marjorie, de los que antes hablamos).Te sugeriría que leyeses este libro de corrido, como si fuera una nove-

la, para después volver atrás y leerlo más cuidadosamente, tomando notas y destacando lo más importante o lo que particularmente de más ayuda te

haya sido. Lee después todo eso de forma regular para recordarte a timismo lo lejos que has llegado. Te sugeriría también que utilizaras tiras

adhesivas para localizar mejor tus centros de interés y las caminatas descri-




tas en el libro. Recuerda que cuanto más accesible hagas tu libro, más lo

usarás. Hacer un esfuerzo consistente para crear nuevos hábitos positivos

convertirá en una certeza ese cambio.El Caminar Chi es verdaderamente un entretenido modo de estar sano y

en perfecta forma, luego empecemos.

El Caminar Chi12

caminar chi

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