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El Caminar ChiLos cinco pasos decisivos para una salud duradera y llena de energa

Danny Dreyer Katherine Dreyer

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Introduccin. La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinate con tu fuerza vital . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinea tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinea tu mente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Conseguir la idoneidad fsica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinearse mediante las mejores decisiones . . . . . . . . . . . . . . . La espiral ascendente del Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cmo usar este libro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 1. La salud es la meta. El movimiento es la clave . . . . . . El Este se encuentra con el Oeste: maximizar los beneficios del caminar . . . . . . . . . . . . . . . . El Chi en el Caminar Chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El caminar inteligente: la nueva normalidad. . . . . . . . . . . . . . Captulo 2. Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Primer paso. Alinearse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Segundo paso. Activar tu centro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tercer paso. Crear un equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cuarto paso. Elegir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quinto paso. Ponerse en marcha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 3. Las Chihabilidades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. Centrarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Sentir el propio cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Flexibilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Respiracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5. Regularidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Captulo 4. La tcnica del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Progreso gradual: Un principio del Tai Chi y una ley de la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Consejos para aprender con facilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . tiles y equipamiento para entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La visin general. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aprender la tcnica del Caminar Chi usando los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aprendiendo tus primeros pasos del Caminar Chi . . . . . . . . . Captulo 5. El men del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cmo averiguar tu frecuencia cardaca mxima (FCmx) . . . . Cmo medir tu frecuencia cardaca: pulsaciones por minuto . Cmo medir tus zancadas por minuto (zpm) . . . . . . . . . . . . . La tabla del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 6. Las transiciones conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La transicin a tu caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Comenzar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cmo acabar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Evaluacin tras la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qu hacer entre caminatas: practicar y corregir las tcnicas del Caminar Chi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Estar de pie y moverse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 7. Creando tu programa de Caminar Chi . . . . . . . . . . . Confa en el conocimiento de tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . Permanecer sano para el resto de tu vida . . . . . . . . . . . . . . . El principio de no identificacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lleva un diario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alinate con tu visin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Activa tu ncleo central mediante la creacin de metas . . . . . Crea un programa semanal equilibrado . . . . . . . . . . . . . . . . . Escoge una opcin de la tabla del Caminar Chi . . . . . . . . . . . Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas . .

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Captulo 8. La excursin: bienvenido a las caminatas por la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prepararse para la caminata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La eleccin del vestuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tcnicas especficas del Caminar Chi para las caminatas en la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . Avituallarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hidratacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Llevar peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Caminatas con calor y con fro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 9. Caminar bajo cubierto: la cinta rodante programable Caminar sobre cinta rodante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tres ejercicios sobre la cinta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Otros ejercicios bajo cubierto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 10. Llevar el equilibrio a tu dieta . . . . . . . . . . . . . . . . . . Encontrar el equilibrio en los alimentos. . . . . . . . . . . . . . . . . Algodn y Acero. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentir el propio cuerpo frente a los caprichos alimentarios. . . La pirmide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pasos prcticos para una dieta sana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qu comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cunto comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Actividad, nutricin y prdida de peso . . . . . . . . . . . . . . . . . Cundo comer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Progreso gradual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cmo comer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 11. La decisin es tuya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hay magia en tus zapatillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ndice alfabtico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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INTRODUCCIN

La espiral ascendente del Chi

unca olvidar mi estancia en Irlanda hace 30 aos, estirando las piernas en un agradable paseo en el glorioso paisaje de la campia irlandesa al comienzo de la primavera. Despus de haber estado catorce horas y media encerrado en un vuelo transatlntico el da anterior, estaba ms que preparado para un vigoroso ejercicio al aire libre. Por aquel tiempo yo estaba viviendo en Boulder y estaba intentando quitarme del vicio del uso excesivo e innecesario del coche. En ese sentido, haba empezado a caminar como un medio de aprender a relajarme y aadir algo de amplitud a mi vida. Estaba yo en aquel entonces temporalmente desempleado y aprovech la oportunidad para explorar el pas donde, se me haba dicho, haban vivido mis antepasados, por parte de mi madre. Apenas empec a caminar, me di cuenta de que un seor mayor caminaba a menos de 2 km por delante de m, en disposicin, aparentemente, de ir a dar un paseo. Ms joven que l, me desafi a m mismo a darle alcance y aprovechar la oportunidad de establecer contacto con un nativo. Saba

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que tena que caminar un poco rpido, pero estaba convencido de que no tardara en atraparlo. Olvdalo. A pesar de mi deseo, pronto me di cuenta de que se iba alejando de m, y aunque al menos tendra 20 aos ms que yo, fue desapareciendo en la distancia. Pasados 10 minutos de mi esfuerzo sin sentido, abandon mi reto, completamente humillado. Excesivo para entrar en contacto con un nativo y excesiva la confianza en que yo era un caminante en buena forma. Durante los siguientes das, me di cuenta de que mucha gente en Irlanda tiene la costumbre de caminar como una actividad absolutamente comn. Casi todos estaban en buena forma y en sus rostros brillaban unas mejillas sonrosadas y esa vitalidad que tan famosos ha hecho a los irlandeses. El caminar, acab dndome cuenta, lo llevan en la sangre y juega una baza importante en el hecho de mantenerse saludables y felices, junto con su aficin a la msica, a la necesidad de contar historias y a la cerveza, por supuesto. Fue en ese viaje a Irlanda cuando acept que el caminar adquiriera un estado sagrado en mi vida. Lo vi claro por los efectos de vitalidad a largo plazo que me ofreca. Cuando hace poco estuve en Nueva York, sent una agradable camaradera con la gente en las calles. Todos caminaban. Estoy seguro de que, en la mayora de los casos, no eran razones saludables las suyas, sino que, muy a menudo, caminar es la mejor forma de ir de un sitio a otro en Manhattan. Advert, entonces, lo que me pareci un alto porcentaje de gente saludable. Al contrario de lo que sucede en Bay Area, donde yo enseo a caminar, los neoyorquinos no se paran a pensar cunto tienen que caminar, lo aceptan como parte de su vida. Lo hacen porque lo tienen que hacer, y la mayora de ellos, inadvertidamente, acaban adquiriendo una buena forma fsica. Es lo propio del caminar. Marjorie, mi vieja vecina de 86 aos, sale todos los das a dar su paseo ritual durante 30 45 minutos dos veces al da. Est en una sorprendente buena forma para la edad que tiene. An vive en el mismo hogar en el que lo ha hecho durante 50 aos y lleva en coche a sus amigas a las con-


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sultas mdicas. Trabaja como voluntaria en la biblioteca, asiste todos los domingos a la iglesia y nos cuida el gato cuando estamos fuera de la ciudad. Ella suele decirme que caminar es su manera de estar conectada con una vida saludable y vibrante, y aade que agradece el hecho de poder levantarse y salir a pasear todos los das. Marjorie reconoce el increble beneficio que le depara el caminar. Para ella es tan importante como ir a la iglesia, y debera serlo. Caminar le despeja la mente, le activa el cuerpo y le nutre el alma. En nuestro primer libro, El Correr Chi. Una aproximacin revolucionaria a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones, quisimos compartir con los corredores la posibilidad de correr sin el dolor y las lesiones que todo el mundo asocia con la carrera. En este libro regresamos a nuestro primer gran amor: caminar. Y en el captulo 8, compartimos con los lectores lo que probablemente sea nuestra actividad favorita: hacer excursiones. Mientras escribamos este libro, Katherine y yo nos dimos cuenta del importante impacto que el caminar ha tenido en nuestras vidas. Katherine ha sido bsicamente una caminadora durante casi toda su vida, y se ha pasado innumerables horas, cuando era una adolescente, paseando y explorando Connecticut con su perro. Yo he disfrutado de los das ms agradables de mi vida haciendo excursiones y descubrindome a m mismo, as como la belleza de las Montaas Rocosas de Colorado, donde he vivido la mayor parte de mi vida. Cuando Katherine se traslad a Colorado, a ella tambin le gust pasar los fines de semana explorando sus montes. (Aunque Katherine y yo hemos escrito este libro juntos, cuando lees, querido lector, yo, se trata de m, de Danny. Cuando Katherine es quien habla, lo indicamos oportunamente, y cuando lees nosotros, pues es obvio que se refiere a los dos.) Caminar es algo maravilloso y muy natural en la vida de mucha gente. En muchos pases de Europa es comn salir a pasear despus de haber comido. Pero ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque ests intentando mejorar tu salud, caminar es la forma ms accesible de ejercicio que podemos realizar sobre la Tierra. Sin discusin. Consigue que te pon-

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gas en forma rpidamente y puede tener un impacto radical sobre tu salud a corto y largo plazo. Para aquellos que intentan ponerse en forma a travs de un programa de fitness, caminar no slo te permite empezarlo fcilmente, sin dolor y alegremente, sino que, adems, te ofrece un amplio abanico de potencialidades. El Caminar Chi puede ser adaptado a cualquier programa especfico para caminar y ofrece ilimitadas posibilidades para ganar un dominio positivo sobre tu salud y tu bienestar.

ALINATE CON TU FUERZA VITALEn este libro te introduciremos en el acercamiento ms revolucionario al caminar desde la invencin de los zapatos para caminar. Te explicaremos la conexin entre el Chi y el caminar y cmo puedes usar ste para acceder a esta poderosa fuente de energa que tienes siempre a tu disposicin. El Caminar Chi se basa en los principios del Tai Chi, una antigua arte marcial basada en el equilibrio energtico del cuerpo. En Tai Chi, crear el equilibrio es al mismo tiempo el medio y el fin. Lo mismo vale para el Caminar Chi. Por ejemplo, t puedes crear un equilibrio energtico en tu vida (el objetivo) mediante la creacin de un equilibrio en tu cuerpo con una alineacin de la columna, una forma equilibrada de andar y un excelente programa (los medios). Asist a mis primeras clases de Chi hace 10 aos, siguiendo la recomendacin de un amigo. El Tai Chi siempre ha ejercido una fascinacin sobre m, porque desde siempre he querido explorar la herencia china que he recibido por parte de mi padre. Cuando entr en clase aquella tarde y observ al maestro Xilin conduciendo la clase de un modo elegante y poderoso, me inund el notable sentimiento de estar en casa. Tuve esa alegre sensacin de familiaridad que te asalta cuando te encuentras con un amigo en mitad de la calle. Enseguida supe que aqul era el sitio donde yo quera estar. En el curso de los dos aos siguientes, aprend una manera absolutamente nueva de relacionarme con mi cuerpo y con el movimiento en general, un modo que involucraba el movimiento consciente desde mi cen-


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tro, en vez de un movimiento desordenado sin tener ningn mtodo en mente. Cuando Katherine y yo comenzamos a aplicar esos principios a nuestras caminatas y a ensear a los dems lo que bamos descubriendo, constatamos la consecucin de excelentes resultados en un relativamente corto perodo de tiempo. Los dolores fueron desapareciendo. Nuestros clientes se percataron de que podan caminar ms lejos y ms rpido con mayor facilidad y satisfaccin. Nuestros clientes apenas necesitaban, o muy reducidamente, tiempo de recuperacin. Desde entonces, he visto a miles de personas aprender cmo acceder a la fuente de su energa (Chi), dirigirla, usando la tcnica del Caminar Chi, y cosecha muchos beneficios por el hecho de crear un equilibrio y una alineacin en sus vidas. He aqu, por ejemplo, la animada historia de un coronel retirado de las Fuerzas Armadas, que ahora trabaja en Colombia contra el trfico de droga:Katherine: Acabo de regresar de una estancia de una semana en Colombia localizando y destruyendo laboratorios clandestinos de cocana. Estn muy bien escondidos en los barrancos de la jungla. La operacin tpica comienza con un helicptero que aterriza en la cresta de una montaa, y sigue con un descenso hasta el laboratorio. Destruimos el laboratorio y entonces comienza la parte divertida, que es regresar a donde aterriz el helicptero. Algunas de esas subidas pueden llevarnos hasta ms de una hora. Los hombres llevan un equipamiento que pesa ms de 16 kg. Yo he aplicado tus mismos principios a mi vida esta semana. No forc mis msculos monte arriba; antes bien chi mi ascenso. Me concentr en los principios, no en la empinada tarea que tenamos ante nosotros. Resultado: el ascenso ms fcil que he hecho desde que empec este trabajo. Todas las maanas salto de la cama dispuesto a partir, como si no hubiera hecho nada el da anterior, lo que no puede hacer ninguna de las otras 65 personas con las que trabajo. Tras el segundo da, compart tus descubrimientos con mi colega y, como te puedes imaginar y esperar, l obtuvo los mismos resultados. Se me ha ocurrido transmitirle a la polica colombiana esos principios. Creo que deberas escribir otro libro para los expedicionarios al Everest. Recuerdos. Kevin.

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Contino estudiando Tai Chi en San Francisco, con el maestro George Xu y constantemente tengo presente el poder del Chi y la notable diferencia que representa aprender a dirigir esta fuerza invisible. Segn los chinos, el Chi es la fuerza vital que anima todas las cosas. Fluye a travs de tu cuerpo siguiendo un sistema de meridianos. Forman una especie de circuito elctrico que lleva tu energa Chi a travs de todo tu cuerpo, principalmente a tus rganos internos, tus msculos y tu sistema linftico. La existencia del Chi en el cuerpo no puede ser medida con instrumentos cientficos; pero lo que ha sido documentado son los innumerables casos de la efectividad de la acupuntura china en la curacin de dolencias que van desde la incontinencia hasta el cncer. Durante generaciones, los chinos han aprendido a sentir y dirigir esta energa sutil a travs de la prctica del Tai Chi y el Chi Gung. Pero seamos claros: t no necesitas saber cmo hacer el Tai Chi para sentir y dirigir tu Chi. A travs de los ejercicios del Caminar Chi del presente libro, aprenders a establecer las condiciones adecuadas para que el Chi circule libremente a travs de todo tu cuerpo, y aprenders cmo sacar partido de su inagotable fuente de energa practicando los cinco pasos conscientes cuando camines. Adems, sers capaz de sentir una mayor energa, y eso es lo que verdaderamente importa.

ALINEA TU CUERPOComienzo cada clase de caminar del mismo modo que lo hara cualquier maestro Chi, poniendo el nfasis en la postura y la alineacin. El Tai Chi y el Caminar Chi comienzan ambos ensendote la postura correcta, como trat de hacer siempre tu madre. Ello se debe a que la buena postura es el fundamento definitivo para todo lo que vendr despus. Primero aprenders a mantener la gran alineacin estructural que permitir que tus msculos se relajen y que tu energa Chi fluya ms libremente a travs de tu cuerpo. Cuando tu postura mantiene la alineacin, los msculos interiores de tu cuerpo se ponen a trabajar y tus brazos y piernas pueden sentarse a descansar. Aprenders a caminar no por la fuerza de las piernas, sino por la fuerza interior, lo cual es ms saludable, porque ejercita todo tu cuerpo,


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y lo hace de modo ms eficaz, porque no te apoyas slo en tus piernas para moverte hacia delante. Entonces, en la medida en que practiques el fortalecimiento de los msculos interiores, comenzars a sentir una fuerza interna creciente de la que podrs disponer en cualquier momento para tu vida diaria.

ALINEA TU MENTEEl Caminar Chi ejercita tu mente al pedirte concentracin en la tcnica mientras conduce tu cuerpo a travs del ejercicio. La capacidad para alinear tu mente con tu cuerpo es un ingrediente esencial para cualquier programa de fitness. En el Caminar Chi llamamos a esto Sentir tu propio cuerpo: tu mente escucha a tu cuerpo, y despus dirige tu cuerpo para hacer cambios positivos en sus movimientos. Volvers a escucharlo, y quizs a hacer un nuevo ajuste, como balancear un poco ms tus brazos o mantener la cabeza un poco ms alta. De este modo, establecers un vnculo comunicativo entre tu mente y tu cuerpo que te permitir crear la clase de energa que tu cuerpo, tu mente y tu espritu necesitan. Por ejemplo, si eres como yo y tiendes a almacenar la tensin en la zona de los hombros, aprenders a relajar los hombros mientras caminas, empleando una de las muchas tcnicas de relajacin de este libro. Una vez que haya desaparecido la tensin, la energa volver a fluir de nuevo a travs de tus hombros liberados, dejndote la cabeza aclarada y llena de energa. Qu gran concepto!

CONSEGUIR LA IDONEIDAD FSICANo te confundas: con el Caminar Chi, tu programa de caminar se convertir sobre todo en un programa de acondicionamiento fsico que te reportar todos los beneficios que las actividades aerbicas pueden ofrecer. Te mostraremos cmo seguir tu camino para adquirir tu mejor forma fsica ofrecindote un men de diferentes tipos de caminatas (ver captulo 5). El Caminar Chi te introducir en un camino viable y energtico para conseguir la forma y la salud sin el estrs, el dao o las posibles lesiones de

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otros deportes. Se trata de un programa de acondicionamiento fsico total en el que puedes alcanzar el nivel que t desees. A travs del Caminar Chi podrs acondicionar tu cuerpo de estas cinco importantes maneras para conseguir un programa de bienestar fsico duradero: 1. Condicin aerbica Mantiene tus msculos jvenes y saludables Mejora tu capacidad de oxigenacin para que tus msculos trabajen de modo ms eficaz 2. Salud cardiovascular Desarrolla un corazn fuerte Te protege contra las enfermedades cardacas Incrementa el riego sanguneo a los msculos y a los rganos 3. Tono muscular Te mantiene con buen aspecto y sintindote en plena forma Contribuye a un mejor equilibrio 4. Flexibilidad Permite la facilidad de movimiento Incrementa la agilidad 5. Densidad sea Te previene contra la aparicin de la osteoporosis Fortalece los huesos y reduce el riesgo de fractura Si deseas tener una gran va de acceso a un programa de acondicionamiento fsico seguro y efectivo, ste es tu libro. Si ests buscando un modo de recuperarte de alguna lesin, enfermedad o intervencin quirrgica, este libro es tambin para ti. Si te quieres preparar para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratn, el Caminar Chi te ayudar a llegar. Si quieres usar el caminar para desarrollar una gran conexin cuerpomente, aprender cmo manejar tu energa y liberar tu potencial escondido, este programa va a sorprenderte ms que gratamente.


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ALINEARSE MEDIANTE LAS MEJORES DECISIONESConseguir la forma fsica es una decisin que slo t puedes tomar. No va a darse por casualidad. Este libro trata acerca de tomar las mejores decisiones en cada momento sobre cmo moverse fsicamente y, en ltima instancia, sobre cmo disponer de tu energa. Comienza de un modo simple y, lo ms importante, desde tu cuerpo. Desde l integras tu mente y tu espritu. Como ya he dicho anteriormente, en el Tai Chi empiezas por alinear tu columna vertebral y todo tu cuerpo para crear un conducto accesible para el Chi. La correcta alineacin del cuerpo permite a la energa fluir hacia donde se necesita. Lo mismo ocurre en la vida diaria. Cuando ests alineado con tus metas personales, sea perder peso, mantenerte joven o alcanzar la cima de una montaa, la energa para realizar esos objetivos es capaz de fluir. He recibido innumerables cartas de personas que han tomado la decisin de ponerse en forma. El Caminar Chi les ha permitido moverse en una direccin absolutamente saludable para sus vidas. He aqu una de ellas:Hola, Danny: Mi esposa ha perdido recientemente 4 kg (aunque se supone que no debo decrselo a nadie), y buena parte de ese logro se debe al hecho de caminar a tu estilo. Despus de mi sesin contigo el ltimo mes, le ense a ella los rudimentos bsicos de la tcnica y ella empez a caminar levantando ms las piernas e inclinndose hacia delante. Ahora ella sale a caminar todos los das, le encanta!, y se est una hora o as hacindolo. Su nivel de pulsaciones ha bajado y ya no nota los latidos tanto como antes, cuando su corazn lata a tanta velocidad. Gracias. Glenn.

LA ESPIRAL ASCENDENTE DEL CHICon el Chi fluyendo en tu vida, tu energa se expande y crece en vez de perderse en esa espiral semejante a la del agua que se va por un sumide-

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ro. En la medida en que integres los principios fundamentales del Caminar Chi en tu vida, tu Chi, o tu fuerza vital, puede fluir sin obstculo a travs de tu cuerpo, y tu vida se mover en una espiral ascendente, como un halcn cabalgando sobre una corriente de aire con facilidad y con elegancia.

Figura 1. Espiral ascendente.

Figura 2. Espiral descendente.

Cuando la energa fluye en tu cuerpo a partir de la relajacin y de las buenas elecciones, suceden cosas maravillosas: tus articulaciones, msculos y ligamentos se mueven ms libremente; tienes acceso a ms energa; tu mente se vuelve ms clara y es capaz de centrarse mejor y tu espritu se renueva. Cuando todo esto est en marcha, ests en la mejor de las posiciones para elegir apropiadamente. Eso es a lo que nosotros llamamos la espiral ascendente del Chi, la que te permite ir por la va adecuada de la salud y del bienestar general. Cuantas mejores elecciones hayas hecho, de ms energa dispondrs. Cuanta ms energa tengas, de ms fuerza interior dispondrs para tomar las mejores decisiones. He aqu otra nota que recib de alguien que haba cambiado la direccin de su salud y de su vida:Soy un ex fumador recuperado...Y simplemente quiero agradecrtelo. Me siento mucho mejor. He incorporado el Chi a mi vida y las cosas van mejorando. De nuevo, gracias por todo. Calvin.


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CMO USAR ESTE LIBROComo es probable que sepas, no es siempre fcil permanecer fiel a un programa de acondicionamiento fsico. A veces parece como si el mismsimo demonio se hubiera conjurado para impedrtelo y mantenerte alejado del ejercicio. As que hayas ledo este libro, comprobars que caminar presupone bastantes ms cosas de las que se pueden imaginar a simple vista. Nosotros hemos dirigido este desafo mediante la creacin de un maravilloso men de caminatas que atrapen todo tu cuerpo y tu espritu. La mayora de los programas de fitness se limitan exclusivamente a trabajar el cuerpo. Con el Caminar Chi, satisfaremos ms necesidades que las meramente fsicas. Hablamos, pues, sobre el acondicionamiento fsico, mental y emocional. Acabars cada caminata absolutamente lleno de energa, desde la cabeza hasta los pies, porque habrs comprometido en nuestro programa tu cuerpo y tu espritu. Te mostraremos doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarn y te inspirarn a todos los niveles, y te harn sentir un campen siempre dispuesto a salir de casa todos los das. Piensa en este libro como en un manual de instrucciones y un libro de recetas. Perseverar en tu decisin te ser fcil y te ayudar cuando disees tu programa de caminatas con el principio del progreso gradual en mente (ver captulo 4). Se trata, sobre todo, de ser amable y carioso contigo mismo y no tener prisa por querer cambiarlo todo de golpe. Desarrollars un programa que se ajuste a tus necesidades, uno que te mantenga atrapado y lleno de energa. La clave para perseverar en cualquier programa de ejercicios es hacerlos divertidos e interesantes. Cuanto ms disfrutes de ellos, ms se convertirn en una parte integral de tu vida (como en el caso de los neoyorquinos, los irlandeses y Marjorie, de los que antes hablamos). Te sugerira que leyeses este libro de corrido, como si fuera una novela, para despus volver atrs y leerlo ms cuidadosamente, tomando notas y destacando lo ms importante o lo que particularmente de ms ayuda te haya sido. Lee despus todo eso de forma regular para recordarte a ti mismo lo lejos que has llegado. Te sugerira tambin que utilizaras tiras adhesivas para localizar mejor tus centros de inters y las caminatas descri-

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tas en el libro. Recuerda que cuanto ms accesible hagas tu libro, ms lo usars. Hacer un esfuerzo consistente para crear nuevos hbitos positivos convertir en una certeza ese cambio. El Caminar Chi es verdaderamente un entretenido modo de estar sano y en perfecta forma, luego empecemos.

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