cdo covaresa nº11

magazineLOCOS POR LES MILLS

REVISTA CUATRIMESTRAL Nº 11 JULIO 2015

Un verano de deporte y diversión en los Campus Cdo

BELLEZA:

El sol, ¿amigo o enemigo?

I CERTAMEN DE RELATOS CORTOS DEPORTIVOS

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SUMARIOEDITORIAL

Edita: Centro de Deporte y Ocio Covaresa (CDO) (Valladolid)

Redacción y coordinación de textos: María Martín

D.L.: VA -560-2011

Locos por Les Mills ................................................ 4

Campus de Verano Cdo ......................................10

Cursos intensivos de natación Cdo ...............14

Momentos Cdo .......................................................18

Un verano de Pádel ..............................................20

Cumpleaños Cdo ...................................................25

Circuitos Workout .................................................28

I Certamen de relatos cortos deportivos ....32

Cómplices tus éxitos ............................................36

Iniciación al running.............................................40

Alimentos de verano ............................................44

Información sobre alérgenos ..........................45

Quién es quién cafetería ....................................46

Cuida tu piel y tu pelo en verano ...................48

Un año más, y ya van siete, arrancamos la temporada

de verano con mucha ilusión y nuevos proyectos para

que disfrutes de las altas temperaturas con propuestas

de deporte y ocio diferentes, que nos llevan a un ma-

yor contacto con la ciudad, con grandes eventos al aire

libre, como el Maratón de Chicharras o la Súper Más-

terclass de Colón, con presentaciones, exhibiciones,

circuitos y otras actividades en el exterior con las que

queremos afianzar nuestra posición como centro de

deporte abierto a todos los vallisoletanos, sin diferen-

cia de edad, de preferencias e incluso de forma física.

En verano también nos centramos en los niños, para

llenar tantas horas de vacaciones con una propuesta

de ocio y deporte pensada específicamente para ellos

y mejorada año tras año. Prueba de ello es la crecien-

te demanda que tienen nuestros Campus de Verano,

que esta temporada van a rozar su máximo histórico.

La amplia diversidad de nuestras instalaciones nos

permite ofrecer actividades multideportivas en agua,

pádel, sala o pista de patinaje, sumadas a otras opcio-

nes de ocio, juegos y aprendizaje que completan una

oferta muy competitiva.

Además, dentro de nuestro compromiso por seguir

ofreciendo servicios de calidad con cuotas muy ase-

quibles, hemos buscado fórmulas de ahorro para que

todas las familias puedan acomodarse sin gran es-

fuerzo a estas actividades vacacionales. Seguiremos

trabajando con estos objetivos para estar cerca de los

ciudadanos de Valladolid y mantener la confianza que

día a día nos demuestran.

Por qué nos vuelve locosLos programas de actividades dirigidas más famosos del mundo arrasan en el Cdo. Las clases de BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYVIVE, BODYBALANCE y AQUADYNAMIC cuentan con un gran número de seguidores fieles que cada tres meses aprende una nueva rutina de entrenamiento

Con pasión, casi devoción. Así hablan nuestros chi-cos LesMills de los pro-gramas de actividades dirigidas más famosos

del mundo que imparten en el Cdo Covaresa. Barras y discos, artes mar-ciales, baile moderno, cuerpo y men-te… Cada uno diferente, cada uno con sus peculiaridades, cada uno dirigido a un tipo de público, pero todos ellos sujetos a una estructura y una forma de trabajar el fitness que les hace únicos y universalmente cé-lebres. Pero ¿cuál es el secreto del éxito de estos programas? Desde el departa-

mento de Asesoramiento de Aefa-Les Mills resumen las claves en tres: Motivación, innovación y resultados. “La vida que llevamos hoy en día no nos permite encontrar un momento para ir al gimnasio o para hacer ejer-cicio. Vivimos demasiado estresados y preocupados como para pensar en eso. Por eso Les Mills crea coreogra-fías y formatos de programa que te motivan a ir a una clase y querer vol-ver, y volver y volver...”. La motivación es la piedra angular de estos programas porque es la base de la fidelización de los usua-rios y en ello se insiste enérgicamen-te en la formación de los instructores

Les Mills. “Se les enseña a motivar a los alumnos como una de las partes importantes del programa, así como otra serie de factores para garantizar que una simple clase dirigida se con-vierta en una experiencia divertida, motivante, segura y efectiva”. Además, Les Mills International rea-liza continuamente investigaciones y estudios para comprobar cuáles son los tipos de entrenamiento más efectivos y prueba a aplicar todas las nuevas tendencias de fitness. Por eso sus programas siempre están en la vanguardia a nivel de entrena-miento, a nivel musical y a nivel de tendencia. En este sentido, otra de

4

REPORTAJE

las cualidades de estos programas es su eficacia y la rapidez en ofrecer resultados a quienes los practican. “Al mantener la misma coreografía du-rante un tiempo, conseguimos que el cuerpo mejore sus capacidades, pues primero se adapta a los ejerci-cios y después entrena y mejora con ellos (por permitirnos cargar más peso, por ejemplo en BODYPUMP; o realizar la clase, los movimientos o los ejercicios con mayor rango, más energía y más precisión)”.Cada tres meses presentamos en el Cdo Covaresa las nuevas coreo-grafías de nuestros seis programas (siete si incluimos la versión intensa del BodyVive, el Cross Training), pero para llegar a la semana de estrenos hay mucho trabajo detrás, desde la creación de la nueva coreo hasta que

nuestros monitores os la presentan en clase.

La músicaNo cabe duda de que la selección mu-sical influye, y mucho, en el éxito de los programas Les Mills y en acertar con los tracks se pone mucho esfuer-zo. “Los directores de programa se pa-san horas y horas escuchando miles de canciones para poder seleccionar la más adecuada. Dan Cohen (co-di-rector del programa BODYCOMBAT) una vez afirmó haber escuchado más de 3.000 canciones para seleccionar solamente una para un track”, seña-lan desde AEFA. Lógicamente, no es lo habitual, y ahora además reciben mucha ayuda con las sugerencias de instructores y fans de los programas que aportan sus canciones través de

la web de Les Mills International. Normalmente, la coreografía se crea antes de elegir la música, obedecien-do a unos patrones de entrenamiento, pero en otras ocasiones se monta la coreo adaptándose a una música se-leccionada previamente por razones de equilibrio musical, contraste, mo-tivación... Una vez configurada la co-reografía de cada programa, se testa durante un período de tiempo deter-minado para comprobar su seguridad y su eficacia y resultados, tanto por trainers, médicos y fisioterapeutas, y por último es probada con clientes. Después se hacen los ajustes adecua-dos antes de filmarse para que cada instructor la pueda estudiar (junto con indicaciones importantes sobre la enseñanza de la coreografía así como sus fundamentos).6

REPORTAJE

Esas instrucciones llegan a cada cen-tro Les Mills, cuyos monitores deben asistir además a un reciclaje cada dos o tres semanas (que en el caso de Valladolid se imparte en Madrid para toda la zona centro). Entre el reciclaje y las presentaciones suele haber unas tres semanas de margen con las que cuentan los instructores para aprender cada uno de los movi-mientos y pasos del nuevo número de los programas que imparten. En el caso de los monitores con dos, tres y hasta cuatro actividades Les Mills en su horario, el trabajo y el esfuerzo se multiplican y son muchas y largas las horas que deben ensayar y estudiar para que el nuevo programa llegue a vosotros con toda la profesionalidad, la simpatía y la energía que siempre demuestran.

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REPORTAJE

¿Cóm

o em

pezó

todo

?¿Cómo empezó todo?Les Mills es el nombre de un atleta neozelandés que compitió cuatro veces en los Juegos Olímpicos en-tre los años 60 y 70. En 1968, deci-dió abrir un gimnasio en Auckland (Nueva Zelanda), el primer gimna-sio de la cadena Les Mills gym. Éste fue el origen, si bien fue el hijo de Les y Colleen, Philip Mills, quien, al regresar de sus estudios en Estados Unidos, empezó a crear programas de fitness pre-coreografiados para ofrecer la misma calidad y el mismo programa de entrenamiento en to-dos los gimnasios Les Mills. Empezó con BODYPUMP, cuyo nombre ori-ginal era PUMP, en 1990. En el año 1995 BODYPUMP se exporta a Aus-tralia, y viendo el éxito se empezó a lanzar internacionalmente. Después se fueron lanzando los diferentes programas.Actualmente en España se ofrecen 11 programas de Les Mills, de los que el Cdo cuenta con cinco (BODYBA-LANCE, BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYPUMP y BODYVIVE), junto con AQUADYNAMIC, un programa crea-do por Planet Fitness (la agencia de Les Mills en Francia) siguiendo los parámetros y las indicaciones de Les Mills International y que ofrece en España AEFA.

SOY FAN DE... LEO: “Elegir un formato de Les Mills es complicado, pues cada uno tiene algo que me motiva, uno solo no puedo, así que elegiría dos, Body Combat y Body Pump. Son dos for-matos con los que haces un entrena-miento completo a nivel cardiovas-cular y de tonificación y, sobre todo con los que consigues pasarlo muy bien, gracias a la música que ayuda a trabajar el cuerpo sin darse uno cuenta y al sentimiento de equipo que se crea”.

ANDRÉS: “Ahora mismo me confie-so un “friki” con todas las letras y en mayúsculas de LesMills, y tengo la inmensa suerte de dedicarme a ello, e impartir 5 de los 6 programas de esta franquicia que tenemos en el Cdo. Mi primer programa fue Body Combat, y también es mi favorito, por la energía que transmite, la mú-sica, etc. Animo a todo el mundo que no haya probado nunca ninguna cla-se de LesMills, porque como todas y cada una tienen algo que engancha, y mucho”.

CHUS: “Mi programa favorito es Body Jam. Es magia, fuerza y energía. Cada clase puede ser diferente... Sólo es cuestión de dejarse llevar”.

VANE: “Si tuviera que elegir un pro-grama LesMills, me quedaría con el Body Balance. El Combat me en-canta, el cambio de estilo del Vive cada vez me gusta más, el Pump es un buen entrenamiento, pero ahora mismo disfruto mucho más con el

Balance. Cada clase es un reto: el me-jorar mi equilibrio, aguantar los más de 7 minutos de fuerza en piernas, llegar más lejos en cada estiramien-to… Sientes cómo mejoras clase tras clase! Me hace sentir bien esta forma de entrenar cuerpo y mente”.

DAVID: “Llevo 12 años trabajando en el mundo del fitness y descubrir LesMills fue una auténtica revolu-ción personal y profesional. Elegir un programa sería difícil porque me gustan todos los que doy jajaja, pero voy a decantarme por… ¡¡Aquady-namic!! ¡Y Combat! ¡Y Jam! ¡Y Pump! Jajajaja. Diversión, musicón, trabajo duro y siempre mucha ilusión. I love LesMills!!

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REPORTAJE

Un largo verano de deporte y diversión con los Campus Cdo

De nuevo llegan al Cdo Covaresa los Campus de Verano, una alterna-tiva ideal para ocupar las largas vacaciones escolares de los niños con una completa oferta de ocio, deporte y diversión organizada en semanas temáticas, desde el 24 de junio al 10 de septiembreEste año, además, la novedad llega con temas que estrenaremos este verano, como los Juegos autóctonos, el Recicla-je o los Campus Bilingües (en inglés). A ellos se suman otros habituales y con gran demanda entre los niños, como el de la Raqueta, San Fermín, Cocina o Roller Pista o Fútbol, siempre comple-tados con una amplia oferta depor-tiva, uno de los puntos fuertes de los Campus del Cdo. Los Campus de Verano se desarro-llarán en horario general de 10.00 a 14.00 horas, aunque se puede contratar la opción de Madrugado-res y/o la de Comida, que amplía el horario desde las 8.00 a las 15.30 horas. En cuanto a las edades, se di-rigen a niños nacidos entre 2003 y 2011 (excepto el Campus de Futbol,

que se celebrará la semana del 6 al 10 de julio y es para niños de 2003 a 2009).Dentro del Cdo Covaresa, los partici-pantes en el Campus disfrutarán de la piscina, el pádel, la pista de pati-naje, voleibol, pista polideportiva y otras instalaciones del Centro, en las que realizarán talleres, juegos y deportes. Las temáticas de cada se-mana pueden ser modificadas en función de las necesidades del Cen-tro, pero podéis consultar las previs-tas inicialmente para cada semana de Campus.En cuanto a las cuotas, mantene-mos las distintas fórmulas que nos permiten ofreceros unas tarifas muy competitivas, con descuen-tos a los abonados del Centro

(o hijos de abonados) y también a aquellos que contratan más de una semana de Campus, con un descuento mayor cuantas más se-manas se contraten. Igualmente, se ofrece un descuento del 10% en el caso de uno o más hermanos, que se aplicará en la opción de menor valor.Para beneficiarse de esta oferta, y por motivos de organización del centro, los padres deben realizar la inscripción en dos o más semanas (y abonar su importe) en el mismo momento.Las cuotas de las semanas especiales de tres días (24 al 26 de junio y 7, 9 y 10 de septiembre) será inferior, por lo que no se incluirán en estas ofertas.

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CAMPUS DE VERANO

Las cuotas incluyen Seguro de Responsabilidad Civil, al-muerzo y comida (en el caso de que se contrate), kit de material deportivo formado por camiseta, gorra y mochi-la (equipación de fútbol en el campus específico), mate-rial de uso alternativo para distintas actividades, uso de las instalaciones del CDO y excursión por determinar (una por semana, al Valle de los Seis Sentidos, al PRAE, al Pinar...).

TARIFAS ABONADOS / NO ABONADOS CDOSEMANAS NORMAL MADRU-

GADORESCOMIDA

1 60 € / 65 €

70 € / 75 €

90 € / 95 €

2 114 € / 123 €

134 € / 142 €

172 € / 180 €

3 162 € / 177 €

189 € / 204 €

243 € /258 €

4 212 € / 228 €

248 € / 264 €

320 € / 340 €

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CAMPUS DE VERANO

FECHAS24, 25 y 26 de Junio

29 de Junio al 3 de Julio6 al 10 de Julio

13 al 17 de Julio20 al 24 de Julio27 al 31 de Julio3 al 7 de Agosto

10 al 14 de Agosto 17 al 21 de Agosto24 al 28 de Agosto

31 de Agosto al 4 de Septiembre 7, 9 y 10 de Septiembre

TEMÁTICARoller PistaBilingüe (Inglés)San Fermín // FútbolCocinaJuegos AutóctonosRaquetaCocinaNaturalezaOlimpiadaBilingüe (Inglés)ReciclajeMultitemática

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CAMPUS DE VERANO

para todas las edades y niveles

CURSOS INTENSIVOS DE NATACIÓN CD0)

Durante las dos quincenas de julio y agosto y la segunda de septiembre puedes inscribirte a un curso intensi-vo de natación, que se realizan cuatro sesiones por semanas (de lunes a jueves), a excepción de los de Bebés (un día a la semana) y Matronatación (dos días a la semana). El plazo de inscripción está ABIERTO para todos los cursos. Consulta aquí la oferta de plazas y tarifas y en re-cepción o en nuestra web las plazas libres y los cursos ya completos. La primera quincena de septiembre no se realizan cursos ya que el área de Agua cierra por parada técnica.

Perfecciona

Perfecciona

Medio-Perf

EDADEDAD

BEBÉSDe 6 a 23 meses

MATROA partir del tercer mes con

autorización médicaMATR

OAD

ULTO

SJÓ

VENE

S Y

NIÑO

SBE

BÉS

4 y 5 Años

6 a 9 Años

0

Iniciación

Iniciación

Iniciación

Iniciación

Medio

Medio

Medio

Medio

NIVEL HORAS TARIFA ABONADO

TARIFA NO ABONADO

DÍAS

2 y 3 Años

10 a 16 Años

ADULTOSDe 17 a 59 años

Julio- Agosto 2015

8,40 € 11,55 €

16,85 € 23,15 €

27,30 € 36,95 €

21,45 € 27,30 €

21,45 € 27,30 €

28,60 € 36,95 €

14,40 € 18,60 €

Martes 11:00 Miércoles 11:00 Martes 18:30 Jueves 18:30

Lunes a Jueves 10:00 Lunes a Jueves 12:00 Lunes a Jueves 17:30 Lunes a Jueves 18:30

Lunes a Jueves 12:00 Lunes a Jueves 17:30

Lunes a Jueves 9:00 Lunes a Jueves 11:00 Lunes a Jueves 13:00 Lunes a Jueves 17:30 Lunes a Jueves 18:30


Lunes a Jueves 11:00 Lunes a Jueves 13:00 Lunes a Jueves 19:30




Lunes a Jueves 20:30



Martes y Jueves 11:00 Lunes y Miércoles 19:30

Avanzado

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CURSOS NATACIÓN

Perfecciona

Perfecciona

Iniciación

Medio

Medio-Perf

Septiembre 2015

EDADEDAD

BEBÉSDe 6 a 23 meses

VITAL+ de 60 años

MATROA partir del tercer mes con

autorización médicaMATR

OVI

TAL

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TOS

JÓVE

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ÑOS

BEBÉ

S

4 y 5 Años

6 a 9 Años

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Iniciación

Avanzado

Iniciación

Iniciación

Iniciación

Medio

Medio

Medio

Medio

NIVEL HORAS TARIFA ABONADO

TARIFA NO ABONADO

DÍAS

2 y 3 Años

10 a 16 Años

ADULTOSDe 17 a 59 años

8,40 € 11,55 €

16,85 € 23,15 €

27,30 € 36,95 €

21,45 € 27,30 €

21,45 € 27,30 €

28,60 € 36,95 €

10,10 € 14,35 €

14,40 € 18,60 €

Miércoles 12:15

Martes 16:30

Jueves 16:30















Lunes a Jueves 9:15







Martes y Jueves 12:15

Lunes y Miércoles 19:30

Martes y Jueves 19:30

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CURSOS NATACIÓN

Momentos CDO)

Bautismos de Buceo3 de febrero

7º Torneo benéfico Fundaicyl7-21 de marzo

Gala Hielo22 de marzo Campus de Semana Santa

30 marzo – 6 abril

Exposición fotos FMDAbril

Presentación I Concurso Relatos cortos deportivos

22 de abril

Feria de Abril Cdo17-26 de abril

Fiesta Infantil Carnaval14 de febrero

Carnaval Cdo16 febrero

Mascarada de Zumba16 de febrero

Campus de Carnaval16-17 de febrero

Masterclass Cycle Asociación Rett27 de febrero

Presentación Fussiones9 de marzo

Rastrillo Fundaicyl13-14 de marzo

Presentaciones Bodys16-20 de marzo

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momentos cdo

Final Four LAP 20152 y 3 de mayo

Apertura del solárium8 de mayo

III Gymvasión – Club de Wushu9 de mayo

Workout en la Plaza del Milenio9 de mayo

We Can Be Heroes9-10 de mayo

Campeonato de Wushu de CyL16 de mayo

Nueva temporada Circuitos Workout8 de mayo

Maratón de Cycle Sobre Ruedas22 de mayo

Cdo en la Gala del Deporte EsRadio4 de junio

Exhibición de Funky5 de junio

Entrenamiento solidario a favor de Unicef6 de junio

Máster de Yoga en la piscina8 de junio

Summer party Cdo12 de junio

Zumbathon ‘Admirate’ contra el cáncer14 de junio 19

momentos cdo

Campus en julio

Además, solo para los niños volve-mos a organizar cuatro semanas de Campus destinados a la práctica in-tensiva del pádel, para niños nacidos entre 1999 y 2007. Se desarrollarán del 19 de junio al 3 de julio; 6 al 10 de julio, del 13 al 17 de julio y del 20 al 25 de julio, en horario de 8.00 a 14.00 horas, con opción de contratar también comida (ampliando el hora-rio hasta las 15.30 horas). Los grupos se formarán según la edad y el nivel (mínimo 4, máximo 7 por monitor). Además del fortaleci-

miento físico y de ejercicios y juegos para mejorar la táctica y la técnica de los alumnos, y por supuesto partidos entre los alumnos, también com-partirán actividades con el resto de niños de los Campus de Verano del Cdo, utilizando las piscinas, la roller pista y otras instalaciones del Cdo).

Renovaciones

Por otro lado, la Escuela de Pádel del Cdo Covaresa está preparando la configuración de la próxima tem-porada, manteniendo y mejorando algunas de las iniciativas beneficio-

sas para nuestros alumnos, como la reserva de plaza para los actuales cursillistas (mayo-junio 2015). Esta reserva de plaza debe realizar-se en Atención al Cliente depositan-do una fianza de 10 euros (que le será devuelta al comenzar el curso). Del 1 al 22 de julio la Escuela confirmará su plaza a todos los alumnos que hayan renovado.A partir del 1 de julio se admitirán reservas de plaza para personas de fuera de la Escuela del Cdo, que deberán realizar una solici-tud en recepción seleccionando sus preferencias horarias, nivel de juego, etc. La Escuela de Pádel re-visará cada solicitud y, en virtud de la disponibilidad de las plazas existentes, coordinará todas las re-servas para la creación de los nue-vos grupos.Esta temporada, también como no-vedad, la Escuela arrancará el 1 de septiembre, si bien para el primer mes nos adaptaremos a las necesi-

Llena tu verano de PÁDEL en el Cdo

Llegó el verano y la Escuela de Pádel prepara ya un am-plio programa de activida-des para dar cabida a todas las edades, preferencias y

necesidades. Para este año la princi-pal novedad es la creación de unas clases especiales de Pádel en fami-lia pensadas para que padres e hijos compartan una misma afición por este deporte. Si te interesa esta opción, rellena en Atención al Cliente un formulario de preinscripción con vuestros datos personales, edades, nivel y preferen-cias horarias. Cuatro clases para dos personas (padre o madre y un hijo) tendrían un coste de 55 € y añadiría-mos 10 € por cada persona (adulto o niño) que sumemos al grupo.

ALUMNO ESCUELA CDO NO ALUMNO ESCUELA CDONORMAL

(10.00-14.00 horas)63 € 70 €

MADRUGADORES (8.00-15.30 horas)

68 € 75 €

CON COMIDA (8.00-15.30 horas)

83 € 90 €

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pádel

dades de los alumnos y se dará la opción de contratar solo la segunda quincena. La reserva puede hacerse de forma individual, y también en pareja o en grupos de 3 y hasta 4 personas. La reserva de plaza incluye la domici-liación de los pagos de la Escuela a partir del mes de octubre, por lo que quienes contraten clases también en septiembre deberán realizar el pago en la recepción del Cdo, en metálico o tarjeta.La fianza de 10 euros servirá como reserva efectiva de la plaza y se re-cuperará si se anula la reserva por cualquier motivo antes del 30 de agosto. Si fuera por motivos médi-cos, se devolverá en cualquier mo-mento, siempre antes del comienzo del curso.

Más opciones de pádel

En esta ocasión, el calendario de la Escuela se mantiene hasta el 28 de julio, con la operativa habitual, de modo que si algún alumno no desea asistir a clases en este mes debe co-municarlo directamente en Atención al Cliente antes del 20 de junio, para evitar el giro de la domiciliación ban-caria del mes siguiente.En cuanto al mes de agosto, el mes por excelencia de las vacaciones de verano, la Escuela ofrecerá cursos intensivos de 15 días: del 1 al 15 de agosto y del 16 al 30 de agosto. Estas

quincenas son independientes del resto de la temporada y los horarios y grupos se crearán en función de la demanda, adaptándonos a las nece-sidades de cada persona.Además, podrán contratar clases particulares por bonos individuales de 4 sesiones (130 euros) o de 8 se-siones (240 euros), o bien por parejas, por 4 u 8 sesiones (75 y 130 euros por persona, respectivamente).La otra opción que contempla la Es-cuela de Pádel en verano es contra-tar cursos intensivos, de 5 días a la semana, con precios de 47 euros para niños y 57,90 euros para adultos.

MENORES MUY GRANDES

Esta temporada la Escuela de Pádel del Cdo ha creado el equipo de menores, con el objetivo principal de que los niños disfrutaran de los

partidos y de la competición y dar los primeros pasos hacia la crea-ción de una Escuela de Pádel Infan-til. Nuestros jóvenes han dado todo dentro y fuera de la pista, formando un grupo muy unido y con muchas ganas. La próxima temporada co-menzará en septiembre y queremos que este equipo siga creciendo así que animamos a todos los niños de 8 a 16 años a que formen parte de este nuevo proyecto en el que hemos puesto mucha ilusión y confianza.

Nº SESIONES ABONADO NO ABONADO

ADULTO1 sesión / semana 17,05 € 20,55 €

2 sesiones / semana 32,85 € 40,45 €

INFANTIL1 sesión / semana 14,05 € 18,05 €

2 sesiones / semana 26,55 € 33,10 €

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pádel

¡¡ PROMOCIÓN !!PÁDEL EN EL CDO

En julio y agosto, ALQUILA DESDE 1,5 €MAÑANAS LUNES A DOMINGOS

(9.00-16.00 hs)TARDES LUNES A VIERNES

(16-23 hs)TARDES SÁBADOS Y DOMINGOS

(16-23 hs)

DESCUBIERTA

1,5 € persona

(6 € pista)

2 € persona (8 € pista)

2,5 € persona

(10 € pista)MURO

2,5 € persona(10 € pista)

CRISTAL3 € persona (12 € pista)

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pádel

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Juegos y diversión a tope en los CUMPLEAÑOS del Cdo

Te damos la opción de celebrar la fiesta de tus hijos en la piscina, en una amplia sala polivalente o en la pista de patinaje

El Cdo Covaresa te propone un abanico de opciones para que celebres el cum-pleaños de tus hijos de forma diferente. Para que

pueda compartir su día especial con sus amigos le ofrecemos una hora de juegos y diversión en un espacio reservado para él y quien él decida, bien en la piscina, en una sala poliva-lente o en la pista de patinaje. En esta temporada, hasta la reaper-tura de la pista de hielo, la opción de patinaje que existe es celebrar una fiesta en la Roller Pista, si bien el Cdo no dispone de servicio de alquiler de patines, de manera que tendrán que traerlos los propios ni-ños. En julio y agosto no se admiten reservas de cumpleaños en la pista de patinaje.

¿Cómo reservar? La reserva debe hacerse con 15 días de antelación como mínimo, cumpli-mentando un formulario en Aten-ción al Cliente, bien personalmente, o descargándolo de nuestra página web y enviándolo por mail a [email protected]. La coordinadora del área elegi-da para el cumpleaños confirma-rá tu reserva por teléfono. Tras la confirmación, se depositará una fianza de 30 euros, que se descon-tará posteriormente del importe total del cumpleaños. Si se anula el cumpleaños con menos de tres

días respecto a la fecha fijada para su celebración no se devolverá la fianza.

El Cdo entregará invitaciones para cada uno de los niños invitados al cumpleaños.

LIMITACIONESEDAD: - En Sala: A partir de 4 años - En Piscina: A partir de 6 años - En Pista de Hielo / Roller Pista: A

partir de 5 años

NÚMERO DE ASISTENTES: - En Sala: A partir de 10 personas - En Piscina: A partir de 8 personas - En Pista de Hielo / Roller Pista: A partir de 8 personas

DÍAS / HORAS: - En Sala: Viernes de 17.30 a 18.30 ho-

ras y las tardes de los sábados - En Piscina: De lunes a domingos - En Pista de hielo: De lunes a sába-

dos - Roller Pista: De jueves a sábado. Ju-

lio y agosto no se reservan cumples.

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cumpleaños cdo

TARIFAS: Cumpleaños -En Sala: 6 € persona (8 € persona para grupos superiores a 25) - En Piscina: 7,80 € persona - En Pista de hielo - Temporada oto-ño-invierno (incluye merienda en Ca-fetería): de 12 a 13,40 € persona -En Roller Pista: Menú 1: 10’50 € / Menú 2: 11’50 € / Menú 3: 11’90 €.

MERIENDA EN CAFETERÍA: Todos los cumpleaños pueden com-binarse con una merienda posterior a la actividad en nuestra Cafetería, con diferentes menús según preferencias del usuario. Disponemos de un menú específico para niños celiacos. Ade-más puedes sumar a cualquiera de las opciones la tarta de cumpleaños, por 1,50 euros más por niño.

MENÚS DE CUMPLEAÑOS:1. Plato combinado de sándwich mixto con pa-tatas fritas y dos croquetas + Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cum-pleaños.5.50 euros

2. Plato combinado de perrito caliente con pa-tatas fritas y dos croquetas +Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cum-pleaños.6.50 euros

3. Plato combinado de hamburguesa con pa-tatas fritas y dos croquetas + Refrescos o agua mineral + Cuenco de palomitas + Bolsa de cum-pleaños6.90 euros

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cumpleaños cdo

CIRCUITOS WORKOUT

Más fuerte, más rápido, más ágil

“Se buscan usuarios entrenados, exi-gentes con sus límites y apasionados del deporte que busquen nuevos re-tos”. ¿Eres tú uno de ellos? Pues te es-tamos buscando para que pruebes –y disfrutes- de los Circuitos Workout. Esta actividad, que desarrollamos al aire libre en nuestra pista polidepor-tiva con la llegada del buen tiempo, consiste en un tipo de entrenamien-to exigente, intenso, que implica a todo el cuerpo y potencia todas las cualidades físicas básicas: fuerza, re-sistencia, flexibilidad y velocidad.En esta temporada hemos adquirido nuevos materiales para proponeros nuevos retos y ejercicios, y nuestros monitores se esfuerzan en crear di-ferentes ejercicios y rutinas para que los circuitos sean muy dinámicos y, aunque exigentes, no dejen de lado la diversión y, cómo no, la recompen-sa por el esfuerzo realizado.

¿Quieres asistir? Para participar en la actividad se ha establecido un punto de encuentro, situado pasando los tornos, frente a las taquillas, donde el monitor de cada circuito recogerá a los participantes 5 minutos antes de cada clase.

¡¡Consulta los horarios en el Cdo!!

KETTLEBELL: También lla-mada pesa rusa, se trata de una bola de hierro fundido (como una bala de cañón), sujeta a un asa. Con ella se pueden realizar ejercicios aeróbicos, de fuerza, de agilidad y coordinación. Ejemplos: Swing a una mano, swing con las dos, balanceo de swing a una o dos manos, levantamiento turco, clean & press…

CINTURÓN CON GOMA ELÁSTICA: Se trata de una goma elástica en cuyos extremos cuenta con dos cintas que pue-den ajustarse a la cintura de los dos compañeros de ejercicio (o solo a una persona y el otro atado a una farola, para ejercicios en solitario). Se pueden realizar carrera hacia lados opuestos, o solo uno corre mientras el otro resiste el empuje, carreras con dos ma-nos en el suelo…

SACO LASTRADO: El saco de arena o sandbag, dis-ponible en pesos de 5 y 10 kilos, dispone de unas asas que hacen más fácil su utilización, para forta-lecer el tren inferior y su-perior. Se pueden realizar sentadillas, carreras, sal-tos, balanceos…

BATTLE ROPE: Se trata de sogas de 10 metros de longitud y unos 10 kilos de peso, que se utilizan en entrenamiento de alta intensidad, para tra-bajo del tren superior. Se puede trabajar en pareja o solo, sujetándola a una farola, y con ella se suelen realizar ondas de todo tipo: dobles ondas, ondas laterales, verticales…

Los Circuitos Workout vuelven a nuestra pista polideportiva con más materiales, más ideas y más ganas de ofreceros un entrena-miento de alta intensidad al aire libre. ¿Te atreves?

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workout

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CIRCUITOS WORKOUT

MAZA: Pesa 4 kilos y se utilizar para golpear con-tra ruedas. Se trata de ejercicios de alta intensi-dad que fortalece el tren superior.

ESCALERA DE VELO-CIDAD: Es una escale-ra colocada en el suelo con la que se pueden practicar ejercicios de coordinación y se trabaja la velocidad y los desplazamientos laterales.

BOSU: Es una semiesfera de látex con la que po-demos trabajar el equili-brio y la coordinación. Se pueden realizar ejercicios con y sin peso, sentadillas, saltos…

RODILLO: Se trata de una barra con un disco en me-dio, que permite realizar ejercicios en suelo para fortalecer el tren supe-rior, tanto de abdominal como lumbar, hombro y brazo. Los ejercicios más comunes son las exten-siones de rodillo hacia adelante, con rodillas en el suelo o de pie (para los valientes).

VALLAS: Las hay de dife-rentes tipos. Vallas peque-ñas para saltos o vallas grandes para trabajos de tren superior.

RUEDAS: De camión o de tractor. Con las primeras se pueden hacer trabajos de levantamiento o movi-miento de rueda, o rodar la rueda. Con las de trac-tor, saltos encima de la rueda o al interior, flexio-nes sobre la rueda, etc.

SACO DE BOXEO: Se cuelga para poder gol-pearlo, realizando trabajo aeróbico de potencia y fuerza

BALÓN MEDICINAL:Balón esférico de cuero, goma o plástico, de diá-metro variable, para reali-zar abdominales y distin-tos ejercicios de fuerza y aeróbicos. Pesa 3 kilos

CHALECO LASTRADO: El concepto es el mismo del saco lastrado, con la ventaja de que el chaleco deja las manos libres para realizar otros ejercicios. Puede pesar hasta 10 kg y se utiliza para sentadillas, trabajos de velocidad…

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workout

Pequeñas historias con el deporte como telón de fondo

La Asociación de la Prensa Deportiva de Valladolid (APDV), con el apoyo de la Fundación Municipal de Deportes y el Cdo Covaresa crean el Concurso de Relatos Cortos Deportivos, con el objetivo de remarcar, apuntalar y constatar la categoría deportiva de la ciudad de Valladolid

Cuántas veces se ha escuchado que Valladolid es una de las ciudades es-pañolas donde más y mejor depor-te se organiza y se practica. O que, debido a los muchos campeonatos y eventos que alberga a lo largo del año, tiene reconocido el galardón de ser ‘Ciudad deportiva’ por excelencia. Enmarcado en esta idea y para po-tenciar y promover la categoría de-portiva de Valladolid, nace el primer Concurso de Relatos Cortos Depor-tivos, convocado con vigencia anual, que toma como modelo consoli-dado el certamen de fotografía de-portiva que organiza la FMD y cuyas imágenes participantes se exponen cada año en el propio Cdo Covaresa. En este I Concurso de relatos de te-mática deportiva podrán participar los mayores de 18 años ateniéndose a las bases del mismo. La temática será el deporte en cualquiera de sus facetas y la extensión de los escritos será de 3 a 5 folios. Según se reco-ge en las mismas bases, el plazo de admisión de trabajos está abierto y finalizará el próximo 16 de octubre. El único modo de presentar los trabajos es personalmente o por correo postal en el Cdo Covaresa. El jurado estará compuesto por per-sonas de las tres entidades coorgani-zadoras así como personalidades del

mundo del deporte y de la cultura. Habrá dos premios y dos accésit ade-más de un premio local o provincial. El primer premio será de 600 euros más obsequios y el segundo de 300.La APDV, junto con la FMD y el Cdo, se reservan el derecho de publicar una primera edición de los relatos ganadores y de otras obras presen-tadas.

Ya lo sabes. Si quieres escribir y tienes una historia que

contar, empieza a preparar tu relato y entrégalo en las instalaciones del Cdo Covaresa, antes del 16 de octubre. ¡¡Mucha suerte!!

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certamen literario

Primera.Podrán participar todas las personas de cualquier nacionalidad mayores de 18 años, siempre que los trabajos presentados estén escritos en lengua española.

Segunda.Cada participante podrá presentar en Atención al Cliente del Cdo (Calle Felipe San Román, s/n, esq. Carretera de Rueda, 47008 Valladolid) un máxi-mo de dos relatos originales de tema deportivo perfectamente legibles, por duplicado cada ejemplar. Los trabajos también se podrán re-mitir por correo postal a: Cdo Cova-resa (Calle Felipe San Román, s/n, esq. Carretera de Rueda, 47008 Va-lladolid), especificando Concurso de relatos cortos, además del título y el seudónimo.No se admitirá ningún trabajo que se envíe por correo electrónico.

Tercera.La temática de los trabajos debe ser el deporte en cualquiera de sus facetas.

Cuarta.Los originales, encabezados con un título y firmados bajo seudónimo, se enviarán en un sobre cerrado, donde se incluirá dentro otro sobre, también cerrado, con los datos personales del autor (nombre, apellidos, dirección, teléfono, fax, correo electrónico y foto-copia del D.N.I.) Asimismo, el autor aña-dirá una declaración acreditando que la obra presentada es original e inédita y que no tiene cedidos sus derechos, ni ha sido galardonada en cualquier otro concurso, ni está pendiente de fallo en cualquier otra convocatoria. Los autores de todos los relatos se comprometerán también por escrito a ceder los derechos de su obra para una hipotética publicación.En el exterior del sobre grande se re-flejará el título de la obra y seudóni-mo utilizados para este concurso.

Quinta.La extensión de los citados trabajos será de un mínimo de 3 folios (en

formato din A-4), y un máximo de 5, mecanografiados a doble espacio, escritos en tipografía de imprenta (cualquier tipo de letra estándar en tamaño 12) por una sola cara y gra-pados en la parte superior de su mar-gen izquierdo.

Sexta.El plazo improrrogable de admisión de los trabajos finaliza el 16 de octu-bre. A efectos de admisión de origi-nales, la fecha válida será la del mata-sellos del envío.

Séptima.Las bases de participación en este concurso se podrán consultar tam-bién a través de Internet en la web de la Fundación de Deportes y del Cdo Covaresa, así como en las redes sociales, tanto de la APDV, la FMD o el Cdo.Consultas e información sobre el concurso de relatos cortos en la di-rección de e-mail: [email protected]

Octava.El jurado, designado al efecto, estará formado por personas nombradas por la APDV, por la FMD, por el Cdo, junto con personalidades del mundo de la literatura y del deporte. Este jurado valorará los trabajos pre-sentados y emitirá su fallo la última semana del mes de noviembre, otor-gando los siguientes premios:Primer clasificado: 600 euros y obse-quioSegundo clasificado: 300 euros y ob-sequio.Primer accésit: Obsequio.Segundo accésit: Obsequio.Mejor relato de autor local o provin-cial: Obsequio.Los autores premiados se compro-meten a recibir el premio en acto público que se realizará en el Ayun-tamiento de Valladolid, a mediados del mes de diciembre. La ausencia injustificada, a juicio de los organiza-dores, se entenderá como renuncia al premio otorgado. Los autores gana-dores deberán atenerse a las normas

establecidas por la organización para dicho acto.

Novena.Si en el transcurso de la convocato-ria, y antes del fallo del jurado, algún relato participante es proclamado ganador de otro concurso, el autor deberá notificarlo a la organización del concurso y resultará excluido del certamen.

Décima.El fallo del jurado será inapelable. Asi-mismo, estará facultado para resolver toda cuestión de su competencia que no hubiese quedado establecida de modo explícito en las presentes bases. El fallo se hará público y los ganadores serán informados perso-nalmente.

Undécima.La APDV, junto con la FMD y el Cdo, se reservan el derecho de publicar una primera edición de los relatos ganadores y de otras obras presen-tadas. Las obras no premiadas y no seleccionadas serán destruidas sin mayores trámites cuando finalicen todas las fases del concurso.

Duodécima.El hecho de participar en este con-curso supone la aceptación incondi-cional e íntegra de todas y cada una de las bases.

En Valladolid, a 16 de abril de 2015

BASES DE PARTICIPACIÓN DEL CONCURSO

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certamen literario

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La vallisoletana Marina de la Fuente Villamediana, de 23 años y estudian-te de cocina en el I.E.S. Diego de Pra-ves (Valladolid), nos hace cómplices de su gran éxito: ser la ganadora del Premio Promesas de la alta cocina de Le Cordon Bleu Madrid. Este galar-dón busca al mejor cocinero novel entre las escuelas de cocina de toda la geografía española y Marina lo ha conseguido con una receta llamada “Platillos de conejo Tralará”, un cone-jo con guarnición de falso cuscús de brócoli, carpaccio de alcachofas y ce-bolleta glaseada.

Marina declaró al conseguir el galar-dón: ‘Estoy muy emocionada de re-sultar ganadora. Este premio me hace mucha ilusión y es un gran honor.

Muchas gracias a la Escuela y espero aprovechar la oportunidad de estu-diar aquí. Creo que he conseguido un plato muy equilibrado y entiendo que es lo que más ha gustado al jurado’.La prueba final de este concurso, a la que llegaron 10 estudiantes, consistía en elaborar en un plazo de cuatro ho-ras su propia versión sobre un plato de conejo. El jurado valoraba la cali-dad técnica, la originalidad, el sabor, la presentación y la exposición de cada uno de los platos preparados. Marina recibirá una beca del 100% para estu-diar en Le Cordon Bleu Madrid.

COMPLICES de tus ÉXITOSEl Cdo) quiere compartir tus logros, tus metas, tus hazañas, tus triunfos. Deportivos, laborales, personales… Cuéntanos qué has

conseguido y te publicaremos en el próximo número de Cdo MagazineEnvíanos un privado a nuestro Facebook (Cdo Covaresa sitio oficial)

con una foto, tu nombre, edad y logro

“Decidí presentarme al concurso Reto New Balance que organizaba la revista Sport Life en Marzo 2014. Cada concursante debía explicar por qué pensaba que podía ganar el premio de tener una ayuda para aco-meter el reto de correr una maratón por primera vez. Aludí a mi forma de ver el deporte como algo social, y me comprometí a hacer común ese reto a través de redes sociales. Resulté vencedor de ese concurso cuyo pre-mio era poder correr la Maratón de Sevilla con el apoyo de Sport Life y de New Balance a través de diferen-tes modos de ayuda. Aunque para mí, mi mayor premio fue tener un lu-gar preferente para hacer lo que he hecho toda la vida: Animar a otros a

hacer deporte mientras lo hacía yo. Tuve 10 meses para prepararme, para perder el ánimo y recuperarlo varias veces, para vivir una fantástica expe-riencia en la preparación y en el día del maratón. Gracias a amigos, a mi fisio, al Cdo, a mi pareja… pude estar en la línea de salida de la Maratón de Sevilla, y pude finalizarla. Pero para mí, el reto sigue en pie y vigente. Y este reto es animar a otros a acome-ter cualquier otro reto deportivo, es dar un empujón a los demás a ser ac-tivos, es hacer ver a otros lo bonito (y sano) que es hacer ejercicio. Desde aquí, agradezco al Cdo por ayudarme a estar en forma, y animo a todos a seguir en mi página de Fa-cebook Unidos en un reto todas las

desventuras, consejos y anécdotas que viví en mi año de preparación camino de la Maratón de Sevilla. Y cómo sigo emperrado en mi reto: Animar a hacer ejercicio”.

Marina de la Fuente, 23 años

Premio Promesas de la Alta Cocina Le Cordon Bleu Madrid

Alberto Bosque, 40 años

Ganador del Reto New Balance para correr su primer Maratón

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cómplices de tus éxitos

No es la primera vez que se marca hazañas de este tipo, pero esta vez era especial. Se embarcó con la aso-ciación sin ánimo de lucro We Can Be Heroes en un proyecto muy am-

bicioso: pedalear 1.000 kilómetros sin descanso y lo logró y además en mucho menos tiempo del esperado, 29 horas. En palabras de Ana Colino, una de las responsables de la asocia-ción WCBH, fue “una demostración de fuerza de voluntad, esfuerzo e ilu-sión que sirvió de lección a los miles de vallisoletanos que pasaron por la Cúpula del Milenio durante el 9 y 10 de mayo para arroparle. Nosotros seguimos emocionados con todo lo vivido allí durante tantas horas y, por supuesto, eternamente agradecidos

por todo lo que ha hecho por noso-tros. ¡Muchísimas gracias, Héroe!”. Y para el propio Sergio, “mereció la pena” tanto esfuerzo porque se lograron recaudar más de 13.500 euros para la financiación de un kit que suavizará los efectos secun-darios que sufren los pacientes de quimioterapia. “Esto no era un reto deportivo, era para llamar la atención sobre el problema, sobre la situación, sobre We Can Be Heroes, yo soy solo atrezzo”, señalaba Sergio, exhausto, al completar el reto.

No cabe duda de que, si hablamos de éxitos, nuestro Club de Atletismo Cdo debe jugar un papel importan-te, puesto que este estupendo gru-po cosecha cada vez más triunfos, éxitos y pódiums en todas aquellas competiciones en las que sus miem-bros participan.Repasando la última temporada, destacamos a los atletas del Club con mayor número de pódiums. ¡¡Sois muy grandes, chicos!!

CLUB DE ATLETISMO

ALBERTO NIETO, 38 años

Director ECOLife, Santiago de Chile

Sergio S. Monge. 33 años

1.000 kilómetros en 29 horas de pedaleo continuo contra el cáncer

“Hace cuatro meses que llegué a Santiago para dirigir ECOLife, em-presa chilena dedicada a la ejecu-ción de instalaciones de energías renovables con un marcado carác-ter social ya que principalmente trabajamos en proyectos sociales y desarrollo de comunas económi-camente deprimidas. Literalmente una llamada de teléfono cambió mi vida...Trabajo en EERR desde hace más de siete años aunque hace dos tuve que hacer un paréntesis obli-gado por la regulación Española y la paralización del sector, me dedi-

qué a emprender, monté una tien-da de telecomunicaciones, trabajé como fotógrafo convirtiendo una pasión en un trabajo, realicé pro-yectos de manera independien-te..., pero siempre sin perder de vista mi especialidad, su desarrollo

en todo el mundo (menos aquí) y defendiendo a los pequeños pro-ductores fotovoltaicos como dele-gado de la Asociación Nacional de Productores Fotovoltaicos en Cas-tilla y León.Siempre dije que una vez que co-giese la maleta no me quedaría en España para buscar trabajo, aunque no esperaba tener que recorrer lite-ralmente medio mundo para encon-trarlo. El esfuerzo y el sacrificio está siendo enorme, en casa dejo lo que más quiero, pero no os hagáis ilusio-nes, aún no tengo fecha de regreso, pero volveré...”

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ELENA SÁNCHEZ BARBUDO• 1ª Absoluta en la Legua DCA. 9 de noviembre de 2014• 3ª Veteranos A en la Carrera Popular Novo Mesoiro Circuito Coruña Corre. 2 de noviembre de 2014• 2ª Veteranos A en el Cross de Par-quesol. 23 de noviembre de 2014• 3ª Veterano A en la Carrera del Tu-rrón. 14 de diciembre de 2014• 1ª Absoluta en la San Silvestre de Medina de Rioseco. 27 de diciem-bre de 2014• 3ª Veteranas A en el Cross de las Doce Uvas de Valladolid. 31 de di-ciembre de 2014

• 2ª Senior en la Paramada de Geria. 10 de enero de 2015.• 3ª Veteranas A en el Trail Ciudad de Palencia. 17 de enero de 2015• 1ª Veteranas A en la Carrera de Don Bosco. 1 de febrero de 2015• 2ª Veteranas A en la Legua Villán de Tordesillas. 12 de abril de 2015• 1ª Veteranas A en la Carrera de La Seca. 18 de abril• 1ª Veteranas A en la Carrera de la Antigua. 3 de mayo de 2015• 2ª Veteranas A en la Carrera de la Ciencia. 13 de mayo de 2015• 3ª Veteranas A en la Trotada Popu-lar. 7 de junio de 2015

DIANA MARTÍN• 3ª Senior en el VIII Trail de Valdece-bollas. 31 de mayo 2015

NOELIA FONTAL • 1ª con Rocío Santana como Bino-mio Femenino en la Carrera de El

Empecinado. 23 de mayo de 2015 • 3ª Senior en la Trotada Popular. 7 de junio de 2015

ROCIO SANTANA• 2ª Absoluta en la Milla Inclusiva de San Pedro Regalado. 13 de mayo • 1ª con Noelia Fontal como Bino-

mio Femenino en la Carrera de El Empecinado. 23 de mayo de 2015• 1ª Veterana D en la Carrera de La Seca. 18 de abril de 2015

DAVID FRANCO• 3º Veteranos B en la VI Media Mara-tón de Palencia. 8 de noviembre de 2014• 3º Absoluto en la I Legua DCA. 9 de noviembre de 2014• 3º Veteranos B Carrera del Pavo de Laguna de Duero. 21 de diciembre de 2014• 3º Veteranos A en el Trail Ciudad de Palencia. 17 de enero de 2015• 3º Absoluto en la Carrera de la Cien-cia. 13 de mayo de 2015• 3º Veteranos B en la Trotada Popu-lar. 7 de junio de 2015

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Quiero ser runnerLa fiebre del running corre como la pólvora y en esta época del año, con la llegada del buen tiempo, las ciudades, parques, pinares y senderos están plagados de corredores enganchados al deporte de moda

Lejos de ser una moda pasajera, está claro que el running ha llegado para quedarse y cada vez son más los adeptos que sucumben a esta epi-demia de corredores que inunda las calles de nuestra ciudad, no ya solo con sus entrenamientos individuales, en pareja o grupos, sino también con centenares de pruebas deportivas que acaparan los fines de semana de cualquier localidad. Millas, leguas, maratones… Las carreras populares se han adueñado de las calles y para la legión de runners que compite en ellas se trata de la mejor forma de su-perar objetivos, de alcanzar metas, de seguir mejorando en este apasionan-te deporte. Pero para llegar a competir en estas pruebas hay mucho camino recorri-

do previamente, basado en la cons-tancia y el esfuerzo. En toda carrera y toda meta hay que dar un primer

paso y es fundamental darlo cuando se haya tomado la determinación fir-me y pensada de empezar a correr. Se trata de un deporte fácil, asequi-ble y en el que se mejora rápidamen-te, cualidades que provocan este “en-ganche” del que todos hablan, pero los inicios deben ser lentos, progresi-vos y sujetos a una planificación que nos permita lograr los objetivos que nos fijemos. Según explica el director del Club de Atletismo Cdo, Daniel Simón, “si no hemos corrido nunca, lo mejor es empezar sobre caminos de tierra o hierba, para que las articulaciones no sufran tanto como si lo hicieran por asfalto”. Además de esto, hay que se-guir una metodología: “la más utiliza-da por los atletas amateur y de fondo consiste en ir aumentando la carga de todas las actividades físicas poco a poco. Al mismo tiempo, según se va llegando al objetivo, se va aumentan-

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club de atletismo

do también la intensidad”. De hecho, la mejor manera de empe-zar a correr es intercalar caminatas enérgicas con trotes muy suaves, con más minutos de caminatas que de carrera y, de forma gradual, ir invir-tiendo las proporciones. No podemos olvidar tampoco que una sesión de running no consiste solamente en correr y debemos dis-tribuir el tiempo que dediquemos o del que dispongamos para que la secuencia incluya ejercicios previos de movilidad en las extremidades, seguido de un calentamiento de ac-tivación muscular y cardiovascular. Tras esto, con el cuerpo preparado para correr desarrollaremos la sesión principal del entrenamiento (con la duración y la intensidad que cada caso permita), y al finalizar, la vuelta a la calma bajando el ritmo de la ca-rrera o incluso caminando. Antes de dar por terminado el entrenamiento, es importantísimo realizar una tanda de estiramientos que ayudarán a re-ducir la tensión muscular y prevenir lesiones.

EquipamientoDaniel Simón nos explica que “una de las grandes ventajas del running es que no necesita de grandes ma-teriales ni equipamiento, lo puede realizar cualquier persona, ya sean mayores o niños, y además es muy económico”. En lo que sí debemos invertir es en unas buenas zapatillas, adecuadas a nuestras características físicas, a nuestro peso y también a la dis-tancia que vayamos a recorrer. En función de estos parámetros esco-geremos una zapatilla más ligera, flexible, con más amortiguación o resistencia. “Para correr una gran distancia, es importante que las za-patillas sean ligeras. Hay modelos, llamadas ‘voladoras’, que son flexi-bles y muy ligeras. Pero si las vamos a utilizar para entrenamiento, de-ben ser resistentes y con una mayor amortiguación”.En cuanto a la ropa, es fundamental que las prendas que elijamos sean transpirables y permitan expulsar la humedad del cuerpo, para poder

estar siempre secos, tanto en verano como en invierno. En la parte inferior, que se adapte bien al cuerpo y sea flexible. Completando el equipamiento ne-cesario para convertirse en runner, son muy útiles las aplicaciones para móviles con GPS y los pulsómetros, que controlan la frecuencia cardiaca. “Son dos parámetros muy útiles para calcular tanto el volumen como la in-tensidad del entrenamiento”. Ahora solo falta elegir tu lugar favo-rito para recorrerlo desde la nueva perspectiva del corredor y empezar a sentir la libertad de eso que tanto engancha y que se llama CORRER.

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La frescura llega a la mesaSopas frías, ensaladas, frutas y productos frescos invaden nuestro recetario con la llegada del calor

Con la llegada del verano, cambiamos el armario, la ropa, los hábitos, los horarios y por supuesto nuestros menús. Ya no

apetecen –ni nuestro cuerpo ne-cesita- platos tan contundentes y energéticos para soportar las bajas temperaturas. Más bien al contrario, buscamos recetas frías, ligeras, que podamos comer en la terraza, en la piscina o en la playa. Toman protago-nismo las frutas de temporada, que devoramos a cualquier hora, y tam-bién productos frescos, ensaladas, sopas frías, verduras, hortalizas…

Con el calor el cuerpo necesita una mayor hidratación, puesto que pier-de gran cantidad de líquido, con mi-nerales y oligoelementos, a través de la transpiración, de modo que hay que buscar una dosis extra de hidra-tación, que nos la aportan no solo las bebidas (mejor sin alcohol, que sube la temperatura del cuerpo), si no también frutas como sandías, melo-nes, melocotones, piña y mango, que son ideales en esta época del año. Por supuesto, las sopas frías, entre ellas el gazpacho en todas sus versio-nes, nos ayudan a combatir el calor y son fuente de vitaminas, fibra ve-

getal, ácidos grasos poliinsaturados, sales minerales y sobre todo ¡¡nos encanta!! ¿Qué decir de las ensaladas? Imagi-nación al poder. Reinventa este plato cada día con los ingredientes que te apetezcan, porque lo admiten ¡todo! Pollo, arroz, legumbres, pasta, gam-bas, atún, primavera, campera, ver-de… ¡¡Abre la nevera e improvisa!! Los expertos recomiendan asimismo evitar en lo posible las grasas y los fritos, que dificultan la digestión y aumentan la sensación de calor. Para cocinar los alimentos en verano, me-jor hervidos o al horno.

BROCHETAS DE FRUTA: Como desayuno, almuerzo, entrante o postre, a cualquier hora del día una broche-ta de frutas siempre es una opción ideal.

¡¡CÓMETE EL VERANO!!

GAZPACHO: La reina de las sopas frías, ideal para cual-quier momento del verano

TOMATES RELLENOS: Una opción muy fresca y na-tural como primer plato. ¡Búscalos en nuestros menús semanales!

ENSALADA DE POLLO: Nuevas ensaladas llegan a nuestra carta en verano, entre ellas, esta deliciosa de pollo.

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cafetería

Si sufres alergias, atento a estos símbolosEntra en vigor la nueva normativa sobre alérgenos, que alerta de un ma-yor número de componentes alimentarios que pueden provocar alergias

En marzo de este año ha entrado en vigor el Real Decreto 126/2015 que re-gula la información que debe darse al consumidor

sobre la presencia de alérgenos en alimentos sin envasar en bares y restaurantes, añadiendo un listado de 14 sustancias o productos que

causan alergias o intolerancias y de cuya presencia en platos y menús es obligado informar. La nueva norma exige informar vi-sualmente de la presencia de estos alérgenos en cartas y menús, pero igualmente se puede solicitar esta información al propio personal de estos establecimientos. De este

modo, el consumidor se está habi-tuando ya a ver y reconocer nuevos símbolos que se están introducien-do junto a los platos preparados que contienen estas sustancias. Todo con el objetivo de evitar pro-blemas a los alérgicos incidiendo en la prevención a través de la in-formación.

Símbolo Producto Dónde puede encontrarse

CEREAL CON GLUTEN

Trigo, cebada, avena y derivados. Harinas, panes, tartas, pasta, salsas, rebozados…

CRUSTÁCEOS Cangrejos, langostas, gambas, cigalas, etc Cremas, salsas, platos preparados…

HUEVOS Huevos y productos a base de huevo Tartas, algunos productos cárnicos, mayonesa,pasta, postres, rebozados, aliños…

PESCADO Pescado y derivadosSalsas, pizzas, aliños, caldo en pastillas…

CACAHUETES Semillas, pasta, aceites, galletas, chocolates…

SOJA Semillas, pastas, aceites, harinas, tofu, postres, helados, salsas, productos cárnicos…

LECHE Leche y sus derivados (mantequilla, queso, nata, leche en polvo, yogures) croquetas, sopas, cremas, salsas, fiambres, postres, helados, etc.

FRUTOS DE CÁSCARA

Almendras, avellanas, nueces, anacardos, nueces de Brasil, pistachos, nueces de macadamia… panes, galletas, postres, helados, mazapán, salsas o aceites, etc.

APIO Incluye los tallos, hojas, semillas y raíces. Además se puede encontrar en condimentos, ensaladas, algunos productos cárnicos, sopas, cremas, salsas, etc.

MOSTAZA Además de en semillas, en polvo o en forma líquida, se puede encontrar en algunos panes, currys, marinados, productos cárnicos, aliños, salsas, sopas, etc.

SÉSAMO Además de en las semillas (granos), pastas, aceites y harinas, se puede encontrar en panes, colines, humus, etc.

DIÓXIDO DE AZUFRE Y SULFITOS

Se pueden utilizar como conservantes en crustáceos, frutas desecadas, productos cárnicos, refrescos, vegetales, zumos, encurtidos, vino, cerveza etc.

ALTRAMUCES Además de en las semillas y harinas, se puede encontrar en algunos tipos de pan, pasteles, etc.

MOLUSCOS Mejillones, almejas, caracoles, ostras, bígaros, chirlas, berberechos, pulpo, calamar, etc. Además se puede encontrar en cremas, salsas, platos preparados…

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cafetería

ELI:1. Eli Bravo Rull2. 413. Que todo el mundo quede satis-

fecho con la comida y te lo agra-dezca.

4. Lógicamente que salga algo mal en la cocina.

5. Un sándwich y un refresco.6. Con mi familia, soy muy hogareña.7. Ir a Donostia y disfrutar de sus

gentes y sus playas.8. Obviamente como todos, cuando

llegamos a casa después de un día agotador y nos relajamos en el sofá viendo una buena peli, etc.

ANA:1. Ana Isabel Hernandez Aneiros2. 393. Que disfruten con tus platos4. Las prisas5. Depende del momento y lugar, me

gusta variar y probar cosas nuevas6. Disfrutando de mi pareja, amigos,

familia y dos personajillos llamados Sergio y Jorge que me vuelven loca

7. Estar de vacaciones, ya es ideal. Cual-quier lugar donde pueda ver cosas diferentes en compañía de mi pareja, es perfecto y cualquier visita fugaz a mi segunda tierra, Galicia. ¡Me encanta!

8. Cuando llego a casa y me relajo con buen libro o escuchando música.

¿QUIÉN ES QUIÉN?

En este número os presen-tamos al equipo de Cafe-tería y Cocina del Cdo para que les conozcáis un poqui-to mejor. Detrás de la barra o ‘escondidas’ en la cocina, ponen todo su esfuerzo en que todo esté a tu gusto y, además, con una sonrisa.

1. Nombre y apellidos2. Edad 3. ¿Qué es lo más gratificante de tu trabajo?4. ¿Y lo que peor llevas?

5. ¿Qué te gusta pedir como cliente?6. Cuando no estás trabajando es-tás…7. Tus vacaciones ideales8. Tu momento favorito del día

DANELY: 1. Danely Peralta Santos2. 233. Lo más gratificante es que el clien-

te esté agusto con lo que hacemos y sobre todo que quede con ganas de volver

4. Equivocarme, que las cosas no sal-gan como espero

5. Me gusta la piza, paella, salpicón de marisco. Coca-cola, caña con limón, vino

6. Con mi familia, de compras, en el cine…

7. En Punta Cana 8. La noche. Porque estoy más cerca

de un nuevo día.

ZUNI: 1. Zunilda Santos García 2. 423. Saber que el cliente está satisfecho

con el servicio que le he brindado respecto a la cantidad y calidad

4. Los momentos de estrés por exce-so de trabajo

5. Los mariscos y las verduras, vino blanco y sidra

6. Haciendo cosas en mi casa7. Ir a lugares donde haya playas, mo-

numentos históricos, etc. 8. Cuando comparto con mi familia

sobre el día a día

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cafetería

JESÚS ANGEL: 1. Jesús Ángel López 2. Un tercio de la vida3. Que el cliente valore tu trabajo4. Toda la variedad de cafés, ¡me vuel-

vo loco!5. Suelo tomar muchos cafés6. Viviendo… 7. Con la familia8. Cuando desayuno

LUCÍA: 1. Lucía Martín Calleja2. 323. El trato con la gente 4. La mala educación5. Cañita y jamoncito6. Disfrutando de Bruno7. Playa, playa, playa y chiringuito8. Todos en los que me acompañan

mi chico y mi niño

SANDRA: 1. Alejandra Martínez Parra2. 353. Tratar con una clientela fija4. Cuando los clientes se enfadan

porque tienen mucha prisa5. Parrillada de verduras6. Rodeada de mis amigos7. Las playas, sobre todo de Tarifa8. Llegar a casa, después del trabajo,

con mi gatita

JESÚS: 1. Jesús Bayón Martín2. 393. Los clientes bien atendidos4. Las prisas de la gente5. Cañas y tapas6. Con mi familia7. La montaña 8. Cualquier momento es bueno

JAVI:1. Javier Artigas Casado2. 483. El propio trabajo4. Nada5. Tosta con tomate y cerveza6. Con mis perros7. Todas son ideales8. El día en sí

JORDAN: 1. Jordan Alexander Martínez Fermín2. 213. El propio trabajo4. Nada5. Tostada con tomate y café6. Con mi familia7. No tengo preferencia8. No tengo preferencia

NOE:1. Noelia Benito Miguel2. 343. El reconocimiento del buen servi-

cio y trato que recibo de muchísi-mos clientes y compañeros.

4. El que no me den los buenos días algún cliente y pidan directamen-te (lo llevo fatal)

5. Un refresco y sándwich de la ribe-ra.

6. Estar con mi hija recién nacida y con mi chico

7. Ir a Nueva Zelanda8. Estar con mi pequeña Lucía

MAVI: 1. María Victoria Simón2. La de siempre (juvenil)3. El contacto con la gente4. La mala educación, por suerte de

poca gente5. Café6. Con mi familia, mi chico y mi niña

junto a nuestros tres perros7. Playa. Descanso y fiesta con mi chi-

co8. Cuando llego a casa y veo a mi fa-

milia, sobre todo a mi gran amorci-to, la alegría de la casa, mi peque-ñina, y a mi chico

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cafetería

El sol, ¿amigo o enemigo?¡¡Por fin llegó el buen tiempo!! Fuera medias, pantys y calcetines, el cuer-po nos pide sol y aire fresco: hay que lucir piernas, hombros, escotes, ros-tro…. Y si estamos en piscina o playa, ¡aún más destape! ¡¡Que viva el vera-no!! Seguro que ya tienes tu armario listo para la nueva temporada, ¿pero no te olvidas algo? ¿Has preparado también tu piel y tu pelo?Todas las propiedades beneficiosas del sol pueden volverse en tu contra si no te esmeras con los cuidados necesarios para esta época del año, que es perfecta para que le regales a tu rostro una higiene facial profun-da, con la que tu esteticista limpiará todas las impurezas y te aportará una hidratación extra para que pue-das lucir un bonito bronceado sin manchas ni riesgos. Y si a tu rostro le viene bien una higiene en esta época del año, un tratamiento corporal con peeling para una hidratación extra para el resto del cuerpo sería lo ideal. Además de esta medida de preven-

ción, no olvides usar protector solar adecuado para tu piel cada vez que vayas a la playa, a la piscina, a correr al aire libre, a montar en bici o a cual-quier otra actividad exterior. Entre la amplísima gama del mercado, revisa

cuál es el factor de protección solar según nuestra piel, con productos que nos protejan de los rayos UV y UVA y, preferiblemente, con base acuosa para evitar que se tapen los poros de nuestra piel. Junto al protector solar (que debes incrementar en zonas más delicadas como el escote, el cuello o las ma-

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belleza

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nos), no olvides hidratar tu piel a dia-rio con una buena crema hidratan-te, puesto que además del sol, el mar y la piscina hacen que se reseque más de lo habitual. ¡Acuérdate tam-bién de darle una atención especial a tus labios ante las temperaturas elevadas!Por supuesto, mantén una correcta hidratación interna consumiendo agua en abundancia, pero también frutas y hortalizas frescas, con lo que, además, proporcionarás un aspecto sano y cuidado a tu piel.

Rayos UVAEn el Centro de Salud y Belleza disponemos de cabinas de bronceado de úl-tima generación, seguras y efectivas, donde obtendrás un bronceado natural y progresivo que puedes conseguir fácilmente gracias a los bonos que pone-mos a disposición del cliente:

El cabelloEn cuanto al cabello, en verano nece-sita que lo cuides más que nunca por las agresiones que supone el sol, el exceso de agua, la sal del mar… Por eso es un momento ideal para pasar por la peluquería y dejarte asesorar por nuestros profesionales con el tratamiento que mejor te encaje. Y al salir de la peluquería, puedes pa-sar por nuestra piscina y dejar que el sol y el agua potencie sus beneficios.

LÁSER CDOEn el Cdo Covaresa, en nuestro Cen-tro de Salud y Belleza, contamos con servicio de depilación láser con la experiencia y profesionalidad de Ana Alfonso Vengazones, cole-giada número 4779, que pone sus 14 años de trabajo en este campo al servicio de nues-tros clientes. En el Cdo trabajamos diariamente para conse-guir el equilibrio perfecto entre calidad y precio, ofreciéndote unas tarifas ajus-tadas a tu perfil y a las características de tu piel y tu vello y realizando el tra-tamiento con el láser médico de diodo Light-Sheer, que hasta la fecha es el que ha demostrado mejores resultados. Pruébalo gratis y decide con conoci-miento y libertad.

HORARIO:Lunes: Mañana cerrado. Tardes: 16.30 a 20.30 horasMartes a viernes de 10.00 a 20.30 horasSábados: de 9.00 a 15.00 horas

TELEFONOS:983 11 41 31 (ext 3)

Sesión suelta5 euros

Bono 10 sesiones39 euros

Bono 20 sesiones 66 euros

Loción12 euros

Gafas3 euros

Loción + bono 10 sesiones49 euros

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cdo covaresa nº11

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