cia start - seria 9
TRANSCRIPT
SECRETELE C.I.A
MISIUNEA SI VIZIUNEA C.I.A
MISUNEA #1. DESCOPERIREA OBIECTIVELOR.
MISIUNEA #2. DISTRUGEREA ZONEI DE CONFORT.
MISIUNEA #3. INDEPLINIREA OBIECTIVELOR.
VIZIUNEA:
TRANSFORMAREA EXTRAORDINARULUI IN OBISNUINTA.
STRUCTURA C.I.A
LT. R DET. M LT. P
AGENT XAGENT B AGENT “TU”
GENERAL Z.
LT. CLT. I
AGENTII C.I.A – SERIA 1
“RAZVAN” “MADALINA” “ALINA” “MONICA” “CRISTINA”
“ANCA” “GEORGE” “ELENA” “ADRIANA” “LARISA”
AGENTII C.I.A – SERIA 2
“NATALIA” “VALERIU” “CLARA”
“ANDREEA C.” “MARIA”“ANDREEA D.” “OVIDIU “IOANA”
“MIRELA” “ALIN” “IONUT”
AGENTII C.I.A – SERIA 3
“WILIAM” “MARIAN T.” “DOINA”
“FLORIN” “IRINA”“MARIAN I.” “MADALINA “AURA”
“VALENTIN” “BRINDUSA”
“COSTIN”
AGENTII C.I.A – SERIA 4
“ANDREEA M.” “VALENTINA” “ANCA”
“OANA” “BIANCA” “DIDINA”
“CORI”
“ANDREEA V.”
“VLAD” “OVIDIU” “COSMIN” “DRAGOS”
“CORINA”
AGENTII C.I.A – SERIA 5
“CRISTINA” “MADALINA” “MARIAN” “ANA MARIA”
“IOAN” “ADELINA” “RAZVAN” “ROMANA”
“LIANA” “CRISTIAN” “CLAUDIA” “MANUELA”
AGENTII C.I.A – SERIA 6
“RAMONA” “STEFAN” “PAUL” “CLAUDIU”
“ELIZA” “GRETA” “LAURENTIU” “FELICIAN”
“LIVIU” “SIMONA” “ANDRA” “BOGDAN”
AGENTII C.I.A – SERIA 7
“IRINA” “SIMONA” “ANA MARIA”
“ADRIAN” “OANA” “MARIANA” “ANCA”
“VIOLETA”
“IOANA” “DIANA” “CRISTINA” “DANIELA”“DORIN”
AGENTII C.I.A – SERIA 8
“IONUT” “FLORENTINA” “MONICA” “ANDREI”
“MIHAELA” “RAZVAN” “MARIUS” “CLAUDIA S.”
“CATALIN” “CLUDIA C.” “SORIN” “ALEXANDRU”“ROXANA”
“DANA”
RECRUTII C.I.A – SERIA 9
“GABRIELA” “CIPRIAN” “RODICA” “RAZVAN”
“ROXANA S.” “DOMINIC” “ROXANA D.” “LUIZA”
“IRINA” “ANAMARIA” “CEZAR” “EMA”
OBIECTIVELE VOASTRE.
…Imi doresc sa ma inscriu in program pentru ca vreau sa fac o schimbare pozitiva in viata
mea. Sun o persoana prea putin disciplinata si organizata ca sa ajung cine imi doresc sa fiu.
Am convingerea ca impreuna cu echipa CIA voi avea rezultate mult mai bune de cat singura,
timp de o luna imi voi crea un obicei sanatos - alergarea. Am mai alergat si singura pana la 9
km dar imi lipseste un program care sa ma sustina sa obtin mai mult, imi lipseste un coach in
acest domeniu, dar sunt sigura ca la CIA voi gasi mai mult de cat ma astept eu…
…Vreau sa fac ceva pentru mine, sa am un stil de viata mai sanatos si sa fiu un bun exemplu
pentru copil si sot :)…
…Vreau sa alerg un ultramaraton anul acesta. Cu ajutorul vostru vreau sa invat tot ce este
necesar pentru a-mi atinge acest obiectiv. Abia astept :)…
...Alergare, structura, respect de sine, sanatate si dezvoltare personala pe baza acestor
elemente...
OBIECTIVELE VOASTRE.
…Am 30 de ani, 1.80 si undeva la 96 de kg. Desi am un istoric cu destul de mult sport,
fotbal, baschet, ciclism si alergare de rezistenta, programul m-a facut sa reduc enorm orele de
sport, pastrand, totusi alimentatia (mult prea) bogata. Momentan merg destul de des cu
bicicleta, trasee montane organizate de Riders Club, (dar fara sa-mi impun vreun criteriu de
performanta) si am terminat anul trecut un semimaraton in ~2 ore. Ideea e ca am capacitatea
fizica sa rezist la efort, as vrea in schimb sa imi impun ceva disciplina in antrenamente
(practic sa ma motivez sa ma ridic de pe nenorocita de canapea si sa ma misc mai mult) si sa
ajung undeva mai aproape de greutatea optima. Asta, evident, cu un plan de alimentatie
diferit de cel de acum. Evident, nu ma astept sa se intample totul intr-o luna, dar cred ca
programul vostru ar fi un prim pas extrem de important…
...Doresc sa-mi pun la punct un program organizat care sa ma ajute sa-mi creez un obicei de a
alerga constant si corect. Vreau sa-mi imbunatatesc technica de alergare, sa ma asigur ca
alerg ca la carte, pentru a evita accidentarile ,si sa-mi imbunatatesc rezistenta pentru un
obiectiv personal de performanta, de mai lunga durata si anduranta. :)...
OBIECTIVELE VOASTRE.
...Pentru a ajunge la o organizare mai buna si a reusi sa alerg maratonul din octombrie...
…Obiectivul meu este sa imi fac timp pentru mine. Si stiu ca, pentru a-mi fi bine, este
necesar: sa slabesc, sa imi organizez mai bine timpul si multe altele ...
…1. Detalii despre nutritie – vegana. 2. Tehnica alergarii. 3 . Programe de antrenament.
4. Abordarea cursei - hidratare / nutritie…
...Sa alerg un maraton sub 4:00 h si sa evit accidentarile :)...
“UN OBIECTIV ALES TREBUIE SA FIE S.M.A.R.T.:
SPECIFIC. MASURABIL. ACCESIBIL. RELEVANT. TEMPORAL.
SI CONECTAT LA VALORILE TALE.”
GENERAL Z.
#1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
#2. FOCUS, FOCUS, FOCUS.
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA.
“PENTRU A ITI ATINGE OBIECTIVELE, TREBUIE:
SA STII CUM. SI SA AI ENERGIE PENTRU ASTA.”
GENERAL Z.
ATRIBUTELE UNUI AGENT C.I.A
#1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
#1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
#1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
CONSTIENT. 1.
PRECONSTIENT. 10.
SUBCONSTIENT. (+) ∞
#1. ORGANIZARE SI PRODUCTIVITATE.
“TIMPUL ESTE SINGURA RESURSA DISTRIBUITA
DEMOCRATIC PE PLANETA. FOLOSESTE-L INTELEPT.”
GENERAL Z.
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“REZULTATELE SUNT ACOLO UNDE ESTE ATENTIA TA.”
GENERAL Z.
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“INTRERUPERILE SUNT INAMICUL PRODUCTIVITATII.”
GENERAL Z.
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
http://onlyone.io
CE INCLUD IN AGENDA MEA ZILNICA?
CARIERA – LA CE NIVEL VOI AJUNGE?
FINANCIAR – CAT VOI CASTIGA (ARE LEGATURA CU CARIERA?)
EDUCATIA –ABILITATI NECESARE PENTRU ATINGERE OBIECTIVE
FAMILIA – VOI FI PARINTE? UNUL BUN?
ARTISTIC – AM VREUN OBIECTIV LEGAT DE ARTA?
ATITUDINE – ACTIONEZ DE NOTA 5 SI ASTEPT REZULTATE DE 10?
FIZIC – VOI TRAI MULT SI VOI FI IN FORMA?
PLACERI – CE FAC PENTRU A MA SIMTI BINE?
MOSTENIRE – CUM VOI CONTRIBUI LA O LUME MAI BUNA?
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
https://www.youtube.com/watch?v=826HMLoiE_o
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
“CE NU EXISTA IN AGENDA, NU SE INTAMPLA.”
GENERAL Z.
#2. FOCUS. FOCUS. FOCUS.
DE STIUT IN PERMANENTA:
TASK-URI.
TERMENE LIMITA.
DURATA.
ORDINEA.
INDICATORI MAJORI DE SANATATE:
# CUM MA SIMT.
# ANALIZELE.
(INCLUSIV NON-CONVENTIONALE: BIOREZONANTA, SCANARE NIVEL
ANTIOXIDANTI, INTERSTITIALA ETC.).
# CE POT SA FAC.
(MOBILITATE, CONCENTRARE, CAPACITATE DE EFORT)
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA
HIDRATAREA*.
NUTRITIA*.
MISCAREA.
RESPIRATIA.
ODIHNA.
ATITUDINEA.
* ATELIER SEPARAT.
#3. FORMA FIZICA SI PSIHICA EXCELENTA
MISCAREA.
FILMUL, VA ROG!
“AGENT INTERN VANEAZA UN AGENT EXTERN”
https://www.youtube.com/watch?v=JnlULOjUhSQ
MISCAREA.
METABOLISMUL INTENS: DIMINEATA!
PREVENIREA STRESULUI.
NE ASIGURAM CA SE INTAMPLA!
MISCAREA.
https://www.youtube.com/watch?v=FnwIKZhrdt4
MISCAREA.
CRISTIAN UNGUREANU (IASI)
MISCAREA.
FLORIN CHINDEA (TIMISOARA)
MISCAREA.
COSTIN LARGEANU (BUCURESTI)
MISCAREA.
DIANA AMZA (LUGOJ)
MISCAREA.
ABDOMINALA!
HAI SA UMPLEM O PUNGA…
RESPIRATIA. SI RELAXAREA!
SOMNUL PROFUND: 21.00 – 24.00 !
(HORMONUL DE CRESTERE)
7-8 ORE / NOAPTE
ODIHNA.
SOMNUL PROFUND…
ODIHNA.
Source: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/51A/1/M3.full.pdf
ASTAZI ALEG SA MA SIMT:
FOARTE BINE
EXCELENT
EXTRAORDINAR
MAGNIFIC
ATITUDINEA.
“FERICIREA ESTE O STARE TEMPORARA.
IMPLINIREA ESTE PERMANENTA.”
GENERAL Z.
OBIECTIVE MARI, REALIZARI MARI.
VISEAZA. PLANIFICA. ACTIONEAZA. APOI REPETA.
ACTIUNI IN ZONA POZITIVA, REZULTATE IN ZONA POZITIVA.
ATITUDINEA.
“CAND ALEGI UN OBIECTIV, GANDESTE-TE LA CE ITI DORESTI,
NU LA CE AI VREA SA EVITI. POTI SA NU TE GANDESTI LA O
LIMUZINA NEAGRA CU GEAMURI FUMURII SI ROTI AURII?”
GENERAL Z.
NU POT, PENTRU CA…
POT, DACA SE INDEPLINESC URMATOARELE:
ATITUDINEA.
“MOTIVATIA TE AJUTA SA INCEPI, DAR CEEA CE TE AJUTA SA
MERGI MAI DEPARTE SUNT OBICEIURILE DOBANDITE.”
GENERAL Z.
21.07 (06.20 A.M.). INTALNIREA #1 - STADION DINAMO. TEHNICI DE
INCALZIRE, ALERGARE, STRETCHING – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
24.07 (AZI, 5.55 A.M.). INTALNIREA #2 - DESPRE GESTIONAREA
RESURSELOR. CASA CONSPIRATIVA C.I.A – 180 MIN.
27.07 (06.20 A.M.). INTALNIREA #3 - MINDFULNESS IN ALERGARE.
VOM AFLA DE CE ALERGAM…SI CUM FOLOSIM ALERGAREA – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
28.07-07.08 (06.25 A.M, 07.25 A.M ). ALERGARE 1-1, TU + LT. R.
PARCUL HERASTRAU - 60 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
28.07 (MARTI), 6.25: CEZAR DUMITRESCU
28.07 (MARTI), 7.25: ANAMARIA ACRISTINI
30.07 (JOI), 6.25: GABRIELA SANDU
30.07 (JOI), 7.25: RAZVAN NOROCEL
31.07 (VINERI), 6.25: CIPRIAN CHIRAC
31.07 (VINERI), 7.25: IRINA URSACHI
04.08 (MARTI), 6.25: IONESCU RODICA
04.08 (MARTI), 7.25: ROXANA SIBOIU
06.08 (JOI), 6.25: EMA LICA
06.08 (JOI), 7.25: ROXANA DOBRESCU
07.08 (VINERI), 6.25: LUIZA GOMOI
07.08 (VINERI), 7.25: DOMINIC TRISCA
05.08-20.08. COACHING 1-1 IN BIROU / PARC, CU LT. P.
DISCUTAM… - 60 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
12.08 (12.20 P.M.) INTALNIREA #5. ATELIER NUTRITIONAL…CU
DEGUSTARE. DESPRE HIDRATARE, NUTRITIE…SI ALTELE! – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
18.08 (06.20 A.M.) BONUS! INTLANIREA #6 - ALERGARE LA BANEASA
ALRGARE PE POTECI – 120 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
(OPTIONAL) 21.07 – 21.08 DISCUTII TELEFONICE 1-1 (2 X 30 MIN.)
SUGESTIE: LISTA DE INTREBARI TRIMISA IN PREALABIL.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
21.07 – 21.08 MONITORIZARE ZILNICA STATUS OBICEIURI/OBIECTIVE.
CONT PE WWW.COACH.ME; 1 OBIECTIV MAJOR / TRIMESTRU!
CONT PE HTTPS://MY.ASICS.COM/GB/EN-GB
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
< 21.07 – 21.08 FACEBOOK. GRUPUL DE SPRIJIN SECRET CIA.
VERIFICATI ZILNIC POSTARILE!
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
21.08 (5.55 A.M.). INTALNIREA # 7- INTALNIREA FINALA.
ABSOLVIREA PROGRAMULUI CIA !- 180 MIN.
CUM DEVENIM AGENTI C.I.A.
URMEAZA…
MINDFULNESS IN ALERGARE…EU DE CE ALERG?
PE LOC REPAUS!
“NU POTI REALIZA LUCRURI EXTRAORDINARE
FACAND CE FAC OAMENII OBSINUITI.”
GENERAL Z.