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Condición física y salud Contenidos de Educación Física: Aplicaciones didácticas José M. Sánchez [email protected]

¿Merece la pena entrenar la condición

física en EF?

¿Qué capacidades y cualidades físicas se deberían entrenar en

niños y adolescentes?

¿Cómo sería el plan de entrenamiento ideal para un niño de 14

años?

¿Cómo sería el plan de entrenamiento ideal para una niña de 14

años?

La actividad física y la salud en la escuela

Condición física y salud

¿Cuál es el papel del profesor de EF en la promoción de la salud?

Crear un hábito para la vida adulta Reducir el sedentarismo

Generar experiencias positivas en relación al

acondicionamiento físico

Facilitar la comprensión de los mecanismos relacionados con la

AFS desde una perspectiva crítica

AF y Salud


Perspectivas en la promoción de la AFS en EF Perspectiva mecanicista • Prioridad: aumentar la condición física • El alumno es mero reproductor de ejercicios

Perspectiva orientada a la actitud • Prioridad: aumentar actitud positiva y autoestima • La motivación intrínseca y el sentimiento de competencia son claves

Perspectiva orientada al conocimiento • Prioridad: conocer los mecanismos fisiológicos relacionados con el acondicionamiento

físico • Clases teórico-prácticas

Perspectiva crítica • Prioridad: promover conciencia crítica y facilitar el cambio social • Resolución de cuestiones objeto de discusión


Perspectivas en la promoción de la AFS en EF

EF

Conocimiento práctico

Conocimiento teórico

Actitudes y valores

Evaluación crítica

Perspectiva holística (Devís y

Peiró) Noción de salud

SALUD MENTAL Y FÍ

SI

CA

¿Qué efectos tiene el entrenamiento de las

capacidades físicas sobre los niños y adolescentes?


¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud?

CFS

Resistencia cardiovascular

Composición corporal

Flexibilidad Fuerza

Resistencia muscular

Estos componentes están asociados con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades derivadas del sedentarismo (Cantera, 1997)


¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud?

CFS

Resistencia cardiovascular

Composición corporal

Flexibilidad Fuerza

Resistencia muscular

Las capacidades psicomotoras (coordinación, percepción , equilibrio…) también deberían tener cabida por ser la base de cualquier movimiento humano (Casimiro, 1999)


• Control postural • Asimilación de habilidades técnicas • Seguridad en la ejecución • Fase sensible en la niñez

Capacidades psicomotoras

• Los factores de que depende se desarrollan antes de la pubertad

• Favorece el mecanismo de contracción muscular

Velocidad

• Combatir el estrés • Mejorar la capacidad respiratoria • Conocimiento de uno mismo Relajación

¿Por qué incluir otras capacidades en el fomento de la salud?


El entrenamiento de la RESISTENCIA en niños y adolescentes Generalidades •  Alcanzan el steady-state antes que un adulto •  Recuperan antes que un adulto •  Tienen FC más alta •  Se alcanza el máximo de R. aer. a los 12-14 ♀ y 14-17 ♂

Beneficios •  Prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas

A evitar •  Carrera continua unidireccional: microtraumatismos osteoarticulares •  Resistencia anaeróbica: aumento catecolaminas e hipertrofia de miocardio

Se recomienda •  Comenzar a partir de los 8 años, esfuerzos continuados de forma jugada •  Utilizar métodos variados


El entrenamiento de la FUERZA en niños y adolescentes Generalidades •  Se posee más fuerza en el tren inferior •  Apenas se puede aumentar la masa muscular por falta de hormonas anabolizantes

Beneficios •  Mejor higiene postural •  Evita descompensaciones musculares •  Disminuye el riesgo de lesiones •  Mejora composición corporal

A evitar •  Fuerza máxima •  Ejercicios analíticos •  Ejercicios desaconsejados

Se recomienda •  Comenzar con ejercicios de coordinación y fuerza dinámica (autocargas) •  Comenzar con ejercicios sistemáticos a partir de la pubertad


El entrenamiento de la FLEXIBILIDAD en niños y adolescentes Generalidades •  Mejor utilizar amplitud de movimiento (flexibilidad + elasticidad muscular) • Es la única capacidad regresiva •  Determinada por herencia, sexo o tipo de actividad

Beneficios •  Evita acortamiento isquiosural •  Prevención de alteraciones de columna vertebral y dolencias de espalda •  Mejor control postural •  Previene lesiones

A evitar •  Ejercicios desaconsejados •  Dolor •  Rebotes, tensión o tracción excesiva

Se recomienda •  Trabajarlo diariamente •  Proporcionar experiencias positivas relacionadas con la flexibilidad

¿Vale cualquier ejercicio para mejorar la condición física-salud de nuestros

alumnos?


Nuestras metas en CFS son: 1.  Realizar ejercicios beneficiosos para la salud

del alumnado 2.  Habituar al alumnado a realizar ejercicios

correctos en clase de EF 3.  Favorecer el espíritu crítico ante ejercicios,

actividades o actitudes erróneas

(Delgado y Tercedor, 2002)

¿Qué es un ejercicio desaconsejado?


López Miñarro “sumatorio de movimientos monótonos,

forzados y sobrecargados para las estructuras articulares que se repiten de

forma sistemática”

¿Qué es un ejercicio desaconsejado?


López Miñarro “hacen trabajar a una articulación fuera del radio

de acción de ésta. […] cualquier movimiento excesivo en articulaciones, o excursión articular

frenada por cápsula articular, estructura ligamentosa, así como aquellos ejercicios que se

realizan de forma forzada””

Existen dos tipos de ejercicios desaconsejados:


q  Población general: contra la disposición general del cuerpo

q  Poblaciones específicas:

contraindicadas por algún tipo de lesión o característica específica

Dos núcleos articulares especialmente propensos al daño degenerativo:



ACCIÓN ROM FLEXIÓN RAQUIS LUMBAR < 40º EXTENSIÓN RAQUIS LUMBAR < 20º FLEXIÓN LATERAL <30º ROTACIÓN <45º

¿Cómo sé si debo utilizar un ejercicio en clase de EF?


Objetivo de salud relacionado con la condición física

Seleccionar el ejercicio apropiado

¿Se logra el objetivo?

¿El ejercicio contiene acciones articulares desaconsejadas?

¿Los beneficios superan los riesgos?

INCLUIR EL EJERCICIO EN CLASE

sí

sí

sí

no

no

No o no lo sé


Ejercicios desaconsejados

COLUMNA CERVICAL

HIPERFLEXIÓN Compresión excesiva Presión sobre nervios cervicales Sobreestiramiento ligamentoso y muscular Desplazamiento núcleo pulposo

HIPEREXTENSIÓN Y CIRCUNDUCCIÓN

Severa compresión de los discos intervertebrales Pinzamiento nervios cervicales Desgarros cartílagos articulares



COLUMNA DORSAL

HIPERCIFOSIS MANTENIDA

Sobrecarga de los cuerpos y discos intervertebrales Riesgo de profusión de los discos Sobrecarga muscular Elongación muscular y ligamentosa Acortamiento musculatura pectoral



COLUMNA LUMBAR

HIPEREXTENSIÓN LUMBAR

Excesiva compresión de los discos intervertebrales Fuerza la laxitud del ligamento vertebral común posterior Pinzamiento de fibras nerviosas Subluxación de la articulación interapofisaria posterior (síndrome doloroso)


Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS

FLEXIÓN DE CADERAS CON RODILLAS EXTENDIDAS

FLEXIÓN COMPLETA DE TRONCO DESDE TENDIDO SUPINO



HIPEREXTENSIÓN DE CADERAS

SPAGAT FRONTAL Y ANTEROPOSTERIOR



DOBLE ABDUCCIÓN ESCÁPULO-HUMERAL DE 180º Y FLEXIÓN ESCÁPULO-HUMERAL MÁXIMA



COLUMNA LUMBAR

FLEXIÓN DE TRONCO MÁXIMA O SUBMÁXIMA

Sobrecarga discos intervertebrales L4-L5 y L5-S1 Gran riesgo de protusión del disco intervertebral Cifosis dorsal Excesiva tensión en los ligamentos lumbares



COLUMNA VERTEBRAL

FLEXIÓN LATERAL MÁXIMA

Compresión de los discos intervertebrales Compresión nerviosa Sobreestiramiento y posibilidad de desgarros en ligamentos longitudinales

ROTACIÓN DEL TRONCO MÁXIMA

Presión discos Deformación de los discos y rotura de los mismos Estiramiento de los ligamentos y fascias Rotura de las fibras anulares del disco



RODILLA

HIPEREXTENSIÓN Sobreestiramiento ligamentoso de los cruzados y de la cápsula articular Problemas capsulares posteriores

HIPERFLEXIÓN Problemas en la cápsula articular Estrés ligamentoso Presión sobre la rótula Degeneración del cartílago y los meniscos

ROTACIÓN Deformación de los ligamentos Presión cápsula articular Problemas en el cartílago Desgaste del menisco

REFERENCIAS Casimiro, A. J. (1999). Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel

de condición física-salud en escolares, entre final de Educación Primaria (12 años) y final de Educación Secundaria Obligatoria (16 años). Almería: Universidad de Almería

Delgado, M. y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención en educación para la salud desde la Educación Física. Barcelona: Inde.

López Miñarro, P.A. (2000). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona: Inde.

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