dieta personalizada

8/20/2019 Dieta Personalizada

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Dieta pessoal

Fórmula de Harris e Benedict com exercício moderado

66 + [13,7 X peso (!"# + [$ X altura (cm"# % [6,& X idade (anos"#

'eso 6 )!*ltura 1& cmdade 3 *nos

-alorias Di.rias/ 1611.4

-onsiderando o tipo de acti0idade se!undo a a2ela se!uinte

Muito Sedentário 25%

Sedentário 30%

Moderadamente activo 40%

Muito Activo 50%

*cti0idade 3

4ecessidade -alórica di.ria/ 5& )calRegras a Seguir:

odas as re8ei9:es di0ididas em/

$$ Hidratos -ar2ono 11$ )cal3 'roteína 6&$ )cal1$ ;ípidos 31 )cal

Divisão Calórica

<e8ei9=o Horas -al -al

'e>ueno *lmo9o 73 15

?eio da ?an@= 15 1$ 31

*lmo9o 13 $ $37

;anc@e 16 1$ 31

Aantar 15 15



-eia $ 17

Grupos Alimentares:

rupo 1 -arne, 'eixe e C0os Fornecem 'roteínas, Fós8oro, Ferro e irupo ;eite e Eueio Fornecem 'roteínas, -.lcio e it Brupo 3 ?atGrias ordas Fornecem ;ípidos, it* e itD

leos 0e!etais contIm .cidos !ordos in% 2ons (peixe"

leos animais contIm .cidos !ordos sa% maus (leite, mantei!a, >ueio, !ordur

rupo '=o, -ereais e Batatas Fornecem H-, Ferro e itBrupo $ Frutas e ;e!umes Fornecem it*, it-, .!ua, sais miner



t*

saturados

uradoss de carne"

is, 8i2ra e al!uns H-



Refeições

Pequeno Almoço - !"#$

Alimento Dose %cal Prote&na '"C"

otal

(eio )a (an$ã - *"$


otal

Almoço - *#"$


otal

+anc$e - *,"$




otal

antar - *."$


otal

Ceia - //"$


otal

C2ecti0o ,5$ 6& 1,1$

%cal Prote&na '"C"

0otal Di1rio 0.0 0.0 0.0



+&pi)os

+&pi)os

+&pi)os

+&pi)os



+&pi)os

+&pi)os

31

+&pi)os

0.0



'.! 5 J 7

-omposto *limento -on8eccionado Batido ! K@eL Fuel + ml ;eite ?a!ro-omposto *limento -on8eccionado Batido ! K@eL Fuel + ml ;eite ?a!ro + 3 ! *lpen-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado -er0ea-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado *tum ao natural <amireM-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado -entros Fran!o no 8orno -ampo Frio uelta-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado -entros 'erN no 8orno -ampo Frio uelta-arne, peixe e C0os *limento 4atural Bacal@au (seco"-arne, peixe e C0os *limento 4atural Bacal@au (8resco"

-arne, peixe e C0os *limento 4atural -amar=o (8resco"-arne, peixe e C0os *limento 4atural -amar=o (seco"-arne, peixe e C0os *limento 4atural -aran!ueo-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne 2o0ina-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne ca2ritoJo0el@a-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne Fran!o-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne 'erN-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne porco (ma!ro"-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne 0itela-arne, peixe e C0os *limento 4atural -arne coel@o-arne, peixe e C0os *limento 4atural -ora9=o 2o0ino-arne, peixe e C0os *limento 4atural Fí!ado 2o0ino-arne, peixe e C0os *limento 4atural ;entil@as-arne, peixe e C0os *limento 4atural ;ín!ua de 0aca-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado ;in!ui9a-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado ;in!ui9a mista-arne, peixe e C0os *limento 4atural ?iolos de 0aca-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado ?ortadela-arne, peixe e C0os *limento 4atural Cstra-arne, peixe e C0os *limento 4atural C0o-arne, peixe e C0os *limento 4atural C0o (clara"-arne, peixe e C0os *limento 4atural C0o (!ema"-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado 'atG de 8í!ado-arne, peixe e C0os *limento 4atural 'escada-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado 'resunto

-arne, peixe e C0os *limento 4atural <im de 0aca-arne, peixe e C0os *limento 4atural Oalm=o-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado Oalsic@a-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado Oardin@a (aMeite"-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado Oardin@a (tomate"-arne, peixe e C0os *limento 4atural Oardin@a 8resca-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado orresmos-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado oucin@o-omposto *limento -on8eccionado 1 osta nte!ral Bim2o + 1 8atia Eueio ;in@a 4estlG-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado *lpen ;i!@t -rispL -runc@L -@ocolate-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Barras )ello!s Opecial ) -@ocolate



'.! 1 J 7

-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado )ello!s Opecial ) -ereais -@ocolate-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Bolac@a nte!ral *0eia Diese-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Bolac@a nte!ral Onac 'ró%alimentar-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado '=o nte!ral -enteio-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado ostas nte!rais Bim2o (1dose P ostas"-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado -aldo )norr alin@a-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado *9ucar 2ranco-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado *9ucar masca0o

-ereais e Deri0ados *limento 4atural *rroM 2ranco-ereais e Deri0ados *limento 4atural *rroM inte!ral-ereais e Deri0ados *limento 4atural *0eia-ereais e Deri0ados *limento 4atural Batata-ereais e Deri0ados *limento 4atural Batata Doce-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Bolac@as-ereais e Deri0ados *limento 4atural -a8G-ereais e Deri0ados *limento 4atural -enteio-ereais e Deri0ados *limento 4atural -e0ada-ereais e Deri0ados *limento 4atural -@icória-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado -@ocolate-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Qspar!uete-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Farin@a -enteio-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Farin@a nte!ral-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado Farin@a ?andioca



'.! 11 J 7

1 un 11 1& 13$ 111 un 371 1& 33& 361 ! 3 $1 1 ! 5& 36 1 ! & 1& 7 11 ! & 15 7 61 ! 363 &1& &1 ! 6& 16 3

1 ! &6 173 $ 1 ! 53 63 1$6 1 ! 1 161 6 161 ! 1&7 1&1 ! 3 1& 11 ! 1 156 6&1 ! 13& $ 611 ! 16 511 ! 15 151 11 ! 173 1 7 51 ! 11$ 17 31 ! 13 15& 36 35

1 ! 36 37 61 131 ! 15 16 5 131 ! 3$ 3 11 51 ! 1& 16$ $ 1171 ! 13 1 & 561 ! 31 3 6 $1 ! 63 7$ 3$ 171 ! 16 11 7 5&1 ! $3 11 1 1 ! 31 16 6 51 ! 35$ 1$& 371 ! 5 15$ 171 ! 3 16 &

1 ! 1 16& 1& $1 ! 15 15& 1$1 ! 33 16& 311 ! 31 $ $ 1 ! 156 1&7 17 11 ! 7 3 1&1 ! $1 51 $$1 ! 6$ 5 16 661 un 6 7 65 171 ! 3&7 16 677 &1 ! 35 5 73 7



'.! 1 J 7

1 ! 35 1$ 7 $1 ! &3 111 $75 71 ! 51 &3 635 $1 ! 3 1 $$ 51 ! 3$ 17 671 11 ! 33$ 1 3$ 1$1 ! 356 55 1 ! 36 56 $

1 ! 36 7 757 61 ! 3$$ 7 776 1$1 ! 35 1 6& 71 ! & 1& 11 ! 13 13 &6 31 ! 353 & 76 11 ! 6 3 & 11 ! 33 11 73 171 ! 3& 57 7$ 151 ! 3 35 31 ! 6 1 6$ 31 ! 3 1 7 16

1 ! 33 13 71 171 ! 3 11 7 161 ! 331 16 &1 $



Grupo Alimentar 0ipo )e Alimento

-omposto *limento -on8eccionado-omposto *limento -on8eccionado

-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural

-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 4atural-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado-arne, peixe e C0os *limento 'rG%preparado

-omposto *limento -on8eccionado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado



-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado

-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado

-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 'rG%preparado-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-ereais e Deri0ados *limento 4atural-omposto *limento -on8eccionado-omposto *limento -on8eccionadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparado

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural



Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural



Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparado

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4atural

Frutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 4aturalFrutas e ;e!umes *limento 'rG%preparadoFrutas e ;e!umes *limento 4atural-omposto *limento -on8eccionado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 4atural;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado

;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado



;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado;eite e Deri0ados *limento 'rG%preparado

?atGrias ordas *limento 'rG%preparado?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 4atural?atGrias ordas *limento 'rG%preparadoOuplementos 'roteínas



Alimentos Dose %cal

Batido ! K@eL Fuel + ml ;eite ?a!ro 1 11Batido ! K@eL Fuel + ml ;eite ?a!ro + 3 ! *lpen 1 371

-er0ea *tum ao natural <amireM & &3-entros Fran!o no 8orno -ampo Frio uelta 1 &-entros 'erN no 8orno -ampo Frio uelta 1$ &&Bacal@au (seco" Bacal@au (8resco" -amar=o (8resco" -amar=o (seco" -aran!ueo -arne 2o0ina

-arne ca2ritoJo0el@a -arne Fran!o 1 16&-arne 'erN 1 16$6-arne porco (ma!ro" -arne 0itela -arne coel@o -ora9=o 2o0ino Fí!ado 2o0ino ;entil@as ;ín!ua de 0aca ;in!ui9a ;in!ui9a mista ?iolos de 0aca ?ortadela Cstra C0o C0o (clara" C0o (!ema" 'atG de 8í!ado 'escada 1 11&'resunto <im de 0aca Oalm=o 1 3Oalsic@a Oardin@a (aMeite" Oardin@a (tomate" Oardin@a 8resca orresmos oucin@o

1 osta nte!ral Bim2o + 1 8atia Eueio ;in@a 4estlG 1 6*lpen ;i!@t -rispL -runc@L -@ocolate 3 1161



Barras )ello!s Opecial ) -@ocolate 1$ &35)ello!s Opecial ) -ereais -@ocolate 3 117Bolac@a nte!ral *0eia Diese 1 &Bolac@a nte!ral Onac 'ró%alimentar $ 6'=o nte!ral -enteio 6 135

ostas nte!rais Bim2o (1dose P ostas" 5 53-aldo )norr alin@a 1 33$*9ucar 2ranco *9ucar masca0o *rroM 2ranco 1 36*rroM inte!ral *0eia Batata 1 &Batata Doce Bolac@as

-a8G -enteio -e0ada -@icória -@ocolate Qspar!uete 1 3Farin@a -enteio Farin@a nte!ral Farin@a ?andioca Farin@a ?il@o Farin@a ri!o Flocos de mil@o ermen de tri!o r=o de 2ico ?acarr=o ?il@o 0erde '=o 2ranco '=o de centeio '=o inte!ral '=o torrado 'in@=o 'ipoca ri!o inte!ral

1$ &63Oopa Qspina8res & 5$*malur Qnsalada @ailadesa 1& $?istura e!etais -@inesa Rltracon!elada ' Doce 6?acedónia ;e!umes Rltracon!elado 'in!o Doce 17?il@o extra doce !lo -on!elado 1&

*2acate *2acaxi

Oalada ?ista ($! *l8ace, $! omate, $! ce2ola, 1ml *Meite"



*2ó2ora *!ri=o *lcac@o8ra *l8ace $ 5*l8ace

*l@o -rN *l@o FrancIs *meixa aponesa *meixa preta seca *Meitona Banana 6Berin!ela Beterra2a Brócolos -ast'ortu!uesa

-e2ola $ 3-enoura 1 -erea -@uc@u -idra -oco (seco" -oco (0erde" -o!umelo (lata" -o!umelos naturais -ou0e -ou0e%8lor Qr0il@a 8resca 1 15Qr0il@a seca Qspar!os Qspina8res Fei=o 2ranco Fei=o 0erde Fei=o preto Fi!o (em calda" Fi!o (maduro" Fram2oesa elatina cJa9Ncar eleia de !oia2a eleia moran!o oia2a oia2ada rosel@a ;arana ;ima

;im=o ?a9a 1$ &7



?am=o ?andioca ?an!a ?aracu. ?armelada

?el ?elancia ?el=o ?oran!o 4a2o 'epino 'Ira 'Isse!o 'iment=o <a2anete

<epol@o <om= Oalsa Oumo ;arana 176Smara an!erina omate R0a R0a passa a!em To!urte -orpos Danone % 'ed ?oran!o + 3 ! *lpen -rispL 1 1&;eite ?a!ro $ &$Eueio Fresco AD Oantia!o pouco !ordo & &6$Eueio ;in@a 4estlG 1&7 37To!urte -orpos Danone % 'eda9os ?oran!o 1$ 663To!urte -orpos Danone % 'olpa de ?oran!o 1& 1elado de creme o!urte li!@t ;eite condensado ;eite de ca2ra ;eite de soa ;eite materno ;eite pó ;eite pó ma!ro ;eite 0aca inte!ral ?aionese ?aiMena ?antei!a sJ sal ?ar!arina

?ostarda 4ata 2atida



Eueio 2ranco Eueio moMMarela Eueio parmes=o Eueio prato 1 3$<e>uei=o

*Meite $ *mIndoa *mendoim *0el= Ban@a -aN -astan@a -au 4oMes leos 0e!etais K@eL Fuel 36



0a2ela por Dose

Prot" 'C +&p"

1& 13$ 111& 33& 36

15& 31& 7 1 7 6

3$ &6 73 3 3& 1$

7 65 173 3 $



15 1$7 1$$ 16 111 $& 3 3 116 73 $

11 6 1 3$ 1$ 7 757 6 1& 1

1 7 16 1& 5$ $3$ 136 &3 36 116 & 3 31 3& 6



6 1 1

$&

7 5 15 &5 76 1

$ $ $



$ 1 &7 55 6& 13 $11 336 & 17$$ 56 1$ 3



53 17 6

$ 6& 1 6

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