5/26/2018 Diete

1/54

Dieta MINUNE: Cum sa slabesti 10kilograme in doua saptamani fara sa

te infometeziEducogym este un program care combina eercitiile fizice cu o dieta alimentara specifica! bogata in grasimi! in urmacaruia! in doua saptamani! se poate slabi aproimati" 10 kilograme# In cele doua saptamani se adopta o dieta bogata ingrasimi si proteine! renuntandu$se total la carbo%idrati si za%ar#

Astfel, pentrumicul dejun,poti alege somon afumat si crema de branza, iar la masa de pranz se poate combina carnea de pestegras cu nuci sau avocado.Citeste si: Top 5 cele mai populare nume de copii si semnificatia lorPentru cina, se poate pregati o friptura cu crema de branz sau o omleta cu branza.

Partea de exercitii fizice presupune ridicari de greutati in sala de gimnastica, pentru maximum 20 de minute, in fiecare zi fiindlucrata o alta parte a corpului.

De asemenea, in aceasta dieta este interzis consumul de bauturi alcoolice, iar fructele, cerealele si iaurtul nu sunt recomandate.

http://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//www.foodstory.ro/despre/mic-dejunhttp://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//www.foodstory.ro/despre/mic-dejunhttp://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//www.foodstory.ro/despre/mic-dejunhttp://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//depici.ro/copilul/top-5-cele-mai-populare-nume-de-copii-si-semnificatia-lor/http://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//www.foodstory.ro/despre/mic-dejunhttp://content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/index.html?id=406239&dir=http%3A//content.ad20.net/Storage/406239_BE19B5B2032F44949EF247E1FFF8602B/&trk=1&trkimg=http%3A//core.ad20.net/x0.gif&click=http%3A//core.ad20.net/click&site=acasatv&zone=special&params=%26snocache%3D1396885856800_20345812104642390%26spgid%3D24261801596730948%26sck%3Dy%26sfver%3D12%26f1pgad%3D0%26__x1ts%3D3448222c%26sww%3D1348%26swh%3D667%26sifr%3D0%26pub%3D1666%26site%3D7695%26section%3D2721%26zone%3D7317%26size%3D0x0%26xcrid%3D406239%26xgeo%3DRO%7C23%7C0%7CIasi%7C%7C0%7C47.1667%7C27.6%7C%26x1guid%3D797313101152416508%26x1prf%3DRJjSWOOCSjkwjGy567fna0XzthB2pezWH2bhSlKH2V4+LFcvdF+ouUyuYr9hppdltGAtGEdvjUBduuZaZ3MUkgzdhrhQh+TIt+94c2Hxnx8pwgvlJ9p2IxhX5wqdcGtXqNou7Lj+8D4ukGn96B5D7bYX+qH3uPfHpgGHg3tB9vAPiP86+vUofbKXDiRsDKLhKO+MT1jcJ4CisY7+3P3B1A%3D%3D&dtime=20&url=http%3A//depici.ro/copilul/top-5-cele-mai-populare-nume-de-copii-si-semnificatia-lor/

5/26/2018 Diete

2/54

DIETA DANEZA, O DIETA SEVERA

MENIUL DIETEI DANEZE

Ziua 1Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar.ranz douaouafier!e !ari, "a!ru #in$uri de s"anac fier!, si o rosie.%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie.

Ziua 2Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar.ranz sunca s#aba de "ui sau de curcan *+( de $ra)e- si un iaur! si)"#u.%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie.

Die!a an!ice#u#i!ica )eniu "e / zi#e

Ziua 3Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine in!e$ra#a, "raji!a.ranz doua oua !ari, o fe#ie de sunca de "ui sau de curcan si o sa#a!a &erde si)"#a.%ina o !e#ina )edie fiar!a, cu o #in$ura de u#ei si suc de #a)aie, o rosie, un )ar si o "or!oca#a.

Ziua 4Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine "raji!a.ranz un iaur! si)"#u si doua ces!i de suc de "or!oca#e.%ina un )orco& crud ras cu o # in$ura de u#ei si suc de #a)aie, doua #in$uri de branza de &aci si un ou fier!.

Ziua 5Mic dejun un )orco& crud ras cu o #in$ura de u#ei si suc de #a)aie, o cafea si un cub de zahar.ranz cod fier! *'(( de $ra)e- cu suc de #a)aie si o #in$uri!a de un!.%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie sa#a!a &erdesi o !e#ina )ica fiar!a.

Die!a cu )ere

Ziua 6Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine "raji!a.ranz in )orco& ras cu o #in$ura de u#ei, suc de #a)aie si doua oua fier!e !ari.%ina o sa#a!a &erde s!ro"i! cu u#ei si zea)a de #a)aie, si un "ie"! in!re$ de "ui fier! *0(( de $ra)e-.

Ziua 7Mic dejun o ceasca de ceai fara zahar.ranz a"a *si doar a!a!1-%ina un )ar si '(( de $ra)e de "u#"a de &i!a #a cu"!or.

In a doua sa"!a)ana in care res"ec!i dieta daneza, "#anu# "ri)ei sa"!a)ani se reia, dar ai #iber!a!ea de a )odifica ordinea )eniu#uizi#nic.

http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/4-mituri-despre-oua-1783438http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/4-mituri-despre-oua-1783438http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-anticelulitica-meniu-pe-7-zile-1786840?p=1http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-mere-2140669/http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/4-mituri-despre-oua-1783438http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-anticelulitica-meniu-pe-7-zile-1786840?p=1http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-mere-2140669/

5/26/2018 Diete

3/54

&lanul alimentarZiua 1

Mic dejun: 75 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere Gustare: 100 gr. grapefruit

Dejun: 150 gr. piept de pui la grtar + 100 gr. mazre + salat de varz + 1 felie pine integralGustare: 50 gr. vi ine!in: salat de ton "100 gr. ton# 100 gr. salat verde# $0 gr. msline naturale# 5 ml. ulei%

Ziua a 2-a

Mic dejun: 75 gr. urd + legume crude + 1&$ felii pine integralGustare: 1 mr

Dejun: 150 gr. piept de curcan la grtar + 50 gr. orez 'run integral# fiert + salat verdeGustare: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr

!in: 100 gr. pulp de vi el la cuptor + salat verdeZiua a 3-a

Mic dejun: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr + 50 gr. 'rnz de vaci + 1&$ felii pine integral

Gustare: 1 'anan

Dejun: 100 gr. paste din fin integral# preparate al dente + $5 ml. past de tomateGustare: $5 gr. migdale crude

!in: 100 gr. pstrv la grtar + 100 gr. mmligZiua a 4-a

Mic dejun: smoot(ie "1 'anan# 1 mr# 50 gr. cp uni# $5 gr. morcovi# $5 gr. elin# $5 gr. sfecl ro ie% Gustare: $5 gr. nuci

Dejun: 100 gr. rasol alu +100 gr. cartofi natur + salat de varzGustare: $5 gr. stafide

!in: $00 gr. mncare de fasole verde

Ziua a 5-a

Mic dejun: 75 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere Gustare: $5 gr. alune crude

Dejun: $00 ml. sup crem de legume + crutoane "5o gr. pine din fin integral i 5 ml. ulei de msline%Gustare: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr

!in: 150 gr. piept de pui )n'u it + salat de varzZiua a 6-a

Mic dejun: 100 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere Gustare: 50 gr. avocado

Dejun: 150 gr. piept de pui la grtar + 100 gr. (umus + salat de castrave i + 1 felie pine integralGustare: 1 mr!in: $00 gr. ciuperci la grtar * ta'l + salat de var

Ziua a 7-a

Mic dejun: 150 gr. urd + ou "oc(iuri romne ti% + legume crude + 1&$ felii pine integralGustare: 1 'anan

Dejun: 100 gr. pulp de vi el la cuptor + 100 gr. cartofi cop i )n coaj + salat verde Gustare: 100 gr. vi ine!in: salat de ton "100 gr. ton# 100 gr. salat verde# $0 gr. msline naturale# 5 ml. ulei%

5/26/2018 Diete

4/54

Mic de'un:

1 can de cafea sau de ceai verde

200 g iaurt cu 2 linguri de cereale integrale

(ustare:2 mere

&r)nz:1 salat preparat din: 0 g paste finoase integrale! 100 g br"nz proaspt de vaci! #00 g fasole verde fiart! 2 linguri de ulei de msline

(ustare:1 mr

Cin*:

1$0 g carne de pe%te la grtar & 1 cartof copt

100 g salat verde cu ro%ii

+ doua zi

Mic de'un:

1 cafea sau ceai verde

200 ml lapte degresat cu 2 linguri de fulgi de ovz

(ustare:2 mere

&r)nz:

1$0 g orez integral cu verdea' %i ulei de msline i 100 g piept de pui la grtar

1$0 g salat verde cu ro%ii %i castrave'i

# mere

Cin*:

#00 ml sup crem de legume

1 ou fiert

1 mr

5/26/2018 Diete

5/54

(lucide ,-0$.0/:

cereale integrale i p"ine

orez brun

paste preparate al dente

fructe crude

legume: porumb, broccoli, fasole verde

leguminoase: mazre, fasole, nut, linte, soia

&roteine ,0$20/

ou

carne alb slab: curcan, pui

carne ro ie slab: vit, porc, miel, carne de v"nat

pe te: somon, cod, ton

lactate slabe: urd, br"nz, lapte, iaurt

branz tofu

suplimente proteice: izolat proteic din zer i izolat proteic din soia

3ipide ,10$40/

uleiuri nepr(ite

oleaginoase crude: nuci, alune, ara)ide, migdale, fistic, ca(u

semin e crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin

unt de ara)ide

avocado

5/26/2018 Diete

6/54

Caloriile furnizate de alimente sunt necesare pentru:

formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor

circula ia sangvin, respira ie

digestia, asimilarea alimentelor

men inerea temperaturii de #.$*+ contrac iile mu c)ilor, btile inimii i mi crile respiratorii

P"n s calculezi necesarul zilnic de calorii, trebuie s n elegi c organismul consum energie c)iar i atunci c"nd nu faci absolut nimic. A adar, nainte

de toate, trebuie s- i calculezi rata metabolismului bazaln repaus total.

5M6 ,7emei 8 .-- 9 ,!- ( kg 9 ,1!; < cm = ,2!> ? ani

5M6 ,6*rba i 8 .. 9 ,1!> ( kg 9 ,- < cm = ,.!; ? ani

/ greutatea n ilograme, nl imea n centimetri, 3 v"rsta n ani

+bia dup* ce ai calculat 5M6! po i calcula necesarul caloric! @n func ie de acti"itatea ta zilnic*! folosind ecua ia

5/26/2018 Diete

7/54

=n primul r"nd, trebuie s tii n ce stadiu te afli, mai exact s i calculezi indicele de mas corporal 5>9+6. Acesta se calculeaz utiliz"nd formula

/reutatea 5g.6 ? =nl imea2

5m.6. E#: >0 A 1!>; 1!>; 8 >0 A !1> 8 44!0;

3aloare >9+ 4emnifica ie

@ 1,$ subponderal

1,$ 7 2B,< normoponderal

2$ 7 2

#$ 7 #>

C B0 obezitate morbid

10 ,g intr&o saptamana# cu o dieta 'azata pe oua# citrice si apa.

Luni

Micul dejun: $ oua fierte# un grapefruit# o ceasca de ceai verde

-ranz: o portocala# un ou fiert# 150 g carne de pui

!ina: $00 g carne de pui# un pa(ar de iaurt

Marti

Mic dejun: $ oua fierte# o ceasca de suc de citrice proaspat

-ranz: $ portocale# 150 g carne de pui# un pa(ar de apa

!ina: $ oua fierte# un grapefruit# o ceasca de lapte

Miercuri

Mic dejun: un ou fiert# un pa(ar de apa cu o lingurita de zeama de lamaie proaspata

5/26/2018 Diete

8/54

-ranz: $00 g carne de vita sau vitel# un grapefruit

!ina: $ oua fierte# un pa(ar de apa

Joi

Mic dejun: omleta din oua cu verdeturi

-ranz: salata# $ oua fierte / 150 g carne de pui

!ina: un ou fiert# $ grapefruituri# un pa(ar de apa

Vineri

Mic dejun: o salata facuta din $ oua fierte si maruntite# 1 morcov fiert# 1 lingurita de smantana cu continut scazut de

grasime# verdeturi la discretie

-ranz: morcovi proaspeti# o ceasca de suc de portocale

!ina: 100 g peste marin fiert# o lingurita de zeama de lamaie pentru peste# un ou fiert# o ceasca de apa

Samata

Mic dejun: 150 g 'ranza de vaci cu continut redus de grasime# o ceasca de suc de citrice

-ranz: $ oua fierte# $ grapefruituri

!ina: apa minerala la discretie

!uminica

Mic dejun: $ oua fierte# jumatate de grapefruit mediu

-ranz: $00 g carne de vita sau vitel# o portocala

!ina: apa minerala la discretie

"limentele din dieta cu oua

-entru cele mai 'une efecte ale dietei# este important sa folosesti oua proaspete# de ferma# prefera'il organice. -ortiile

recomandate vizeaza oua de gaina. ingura su'stitutie acceptata este de doua oua de prepelita la fiecare ou de gaina.

!arnea de pui utilizata in dieta tre'uie fiarta si poate fi sarata dupa gust# dar este important sa o mananci fara piele. -oti

adauga sare si la carnea de vita. -ortiile mici de carne pot fi fierte doar in apa sau pentru un gust mai placut poti folosicarne dintr&o supa cu legume# dar fara adaos de grasime.

-entru ca acizii din citrice sa nu&ti provoace dureri de stomac# este important sa 'ei cat mai multa apa. Dieta

functioneaza cu apa minerala# lucru care nu implica insa o apa car'ogazoasa. /lege o apa minerala plata# cu uncontinut cat mai scazut de nitriti si nitrati# dar cu alcalinitate cat mai mare. 2erifica pe am'alaj p3&ul si opteaza pentru o

apa cu un p3 cat mai mare fata de valoarea neutra 7.

#um sa mananci dupa dieta cu oua

4data ce ai trecut de cele 7 zile de dieta# este recomandat sa continui sa mananci oua si citrice# in cantitati mai reduse#pentru permite meta'olismului sa se o'isnuiasca mai usor cu sc(im'area.

-oti face sport de&a lungul intregii saptamani# dar nu eagera# deoarece aceasta dieta se 'azeaza pe un deficit caloric

mare.

Daca ai pro'leme de sanatate legate de nivelul colesterolului# este indicat sa apelezi la sfatul unui medic inainte de a

urma dieta cu oua.

5/26/2018 Diete

9/54

!um sla'esti 10 ,g in 0 de zile

6ste foarte simplu si la indemana orisicui. i cum este vara si vrem sa aratam 'ine# nu ar strica sa ne punem vointa la

incercare.rmatorul regim este recomandat de dieteticieni

-rogram eercitii se pierd " 700&1000 calorii%

&respiratie profunda $0 de ori

&rotirea 'ratelor inainte si inapoi&0 de ori&rotirea capului in am'ele sensuri# flectarea inainte inapoi si fata &spate# de cate 0 de ori

&rotirea trunc(iului de la stanga la dreapta cu mainile pe solduri& 80&50 de ori&incordarea # respectiv relaarea a'domenului& 0 de ori

&cu trunc(iul in pozitie orizontala si picioarele ridicate vertical se misca 'azinul de la stanga la dreapta& 0 de ori&aplecarea trunc(iului in fata cu picioarele drepte&0 de ori

&flotari# prin sprijinirea mainilor pe varful degetelor de un perete& 0 de ori

&flectarea cat mai ampla a umerilor&0 de ori

&in pozitie sezanda aplecarea trunc(iului $0 de ori&ridicarea calcaiului 0 de ori

&genofleiuni&$0&0 de repetari&ridicari succesive din sezut pe podea# in picioare# fara sprijin pe maini&$0&0 de repetari "la inceput te poti ajuta de o

perna pe care sa te asezi%-rogram nutritie pentru sla'it& 750 de calorii&"10 &15 ,g in 0 de zile%

1. luni&lic(ide$. marti&.ora9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 11#00&$00 gr iaurt

& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 17#00&$00 gr fructe

& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata. miercuri&lic(ide

8. joi&&. ora 9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 11#00&$00 gr legume

& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 17#00&$00 gr fructe

& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata

5. vineri lic(ide

. sam'ata&. ora 9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 11#00&$00 gr iaurt

& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra& ora 17#00&$00 gr fructe

5/26/2018 Diete

10/54

& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata

7. duminica&.9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra&11#00&$00 gr iaurt

&18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra&17#00&$00 gr fructe

&$0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata

;oate alimentele se consuma fara sare si condimente.

5/26/2018 Diete

11/54

Foate alimentele se consuma fara sare si condimente.Gructe : mere, pere, banane, prune, prune uscate, struguri, etc.+arnea poate fi de porc, vita, pasare sau peste, fara grasime, fiarta sau la gratar.Hic)ide :apa plata 2 l 5cel putin6, se poate bea o (umatate de litru de apa minerala,zeama de la supa de legume fara condimente,compot cu 2 lingurite de za)ar.Ha orele urmatoare meniul poate varia 5poti inlocui un aliment care nu iti place6:

ora 11, ora 1$, ora 20 fructe, $0g cas, legume, salata.xercitiile se vor face in fiecare zi. Iu este bine sa le intrerupi, deoarece vei avea ameteli. Daca rezisti o saptamana, garantat tevei simtii excelent, si vei avea multa energie, pentru ca te vei detoxifia.

Cura de sl*bire de doar trei s*pt*m)ni

Ti-ai sc$imat dieta in anotimpul rece% "sta inseamna ca de saratori s-ar putea ca roc$ia preferata sa nu te

mai cuprinda& 'n acest ca() ai ne*oie de un plan rapid de reducere a +reutatii) care te *a a,uta sa slaesti eact

atat cat treuie&

Saptamana 1 . 'ncepe re+imul de slaire

2a fi cea mai grea: organismul tre'uie sa se o'isnuiasca cu reduce&rea aportului de mancare? Mai tarziu insa iti va fimai usor.

>u manca nimic cu grasimi. Mancarurile cu putine grasimi sunt cele care au si putine calorii# iar tu tre'uie sa

consumi cel mult 1.$00 calorii pe zi.

!a sa stii cate calorii contin alimentele pe care le alegi# citeste pe am'alajele lor. Daca nu gasesti informatiile

necesare# g(ideaza&te dupa recomandarile noastre# cauta pe internet sau in cartile de nutritie.

>u 'ea deloc alcool la sfarsit de saptamana.

6vita mancarurile comandate "pizza# fast&food# feluri c(inezesti%@ s&ar putea sa&ti desta'ilizeze planurile de

dieta.

Daca te&ai o'isnuit sa iei gustari su' forma de snac,uri ori 'iscuiti# asigura&te ca sunt dintre cele cu putine

grasimi.

/emplu de meniu cu 1&200 calorii

Mic de,un

n 'ol cu 80 g de muesli fara calorii# com'inati cu lapte degresat.

ran(

-iept de pui fara pielite# eventual si o lipie din faina integrala# cu rosii felii si o lingura de maioneza fara grasimi "lig(t%./cest pranz se poate com'ina cu o 'anana sau cu un pac(et de 'iscuiti saraci in grasimi.

#ina

http://www.avantaje.ro/articol/cura-de-slabire-in-trei-saptamani-570312http://www.avantaje.ro/articol/cura-de-slabire-in-trei-saptamani-570312

5/26/2018 Diete

12/54

alata de cuscus cu un avocado mic# un pumn de masline negre# rosii uscate# seminte de pin sau dovleac si 0 g de

'ranza feta. /sezoneaza&ti cina cu o lingura ulei de masline si suc de lamaie.

ustari

>u rezisti sa nu mananci intre mesele principale "sau mergi la o petrecere%A /lege una dintre urmatoarele variante de

gustari su' 100 de calorii:

$ 'atoane de 'ranza Bim'racateC in ciocolata

1 cutie de 'ranza de casa com'inata cu cateva 'ucati de morcovi sau de telina

10 'om'oane cu stafide# im'racate in ciocolata

1 jumatate de prajitura pandispan "'riosa% cu o lingura de unt de ara(ide

1 punga mica de alune prajite fara ulei

caise uscate

Strecoara niste eercitii in rutina te (ilnica

a-ti timp lier pentru doua-trei sedinte de eercitii a cate 30 minute fiecare& tiai ca daca iti creste temperaturacorpului se eli'ereaza celulele grase in fluul sangvin pentru a fi folosite drept energieA

!aca nu esti oisnuita sa faci miscare) fa plimari mai alerte) cominate cu aler+are& Daca practici aero'ic# acestava ajuta la tonificarea posteriorului si coapselor tale "deci# la scaderea lor in diametru%.

!aca esti sporti*a amatoare) inlocuieste unul dintre eercitiile (ilnice oisnuite cu ce*a care sa te solicite mai

mult& De eemplu# accelereaza ritmul alergarii sau incearca un curs de spinning.

Saptamana 2 . "ccelerea(a metaolismul

-entru a continua efectele 'enefice pe care le&a adus prima saptamana a planului# e momentul sa inveti sa&ti accelerezi

meta'olismul. 2ei manca un pic mai mult "cam 1.800 calorii%# dar vei adauga acestora cateva eercitii specifice# pentrua compensa surplusul din alimente.

!om'inarea gustarilor cu portii mai mici la mesele principale poate creste rata de meta'olizare a alimentelor cu pana la0 ce veste 'una pentru reducerea grasimilor# nuA

/emplu de meniu cu 1&400 calorii

Mic de,un

Eaurt degresat# cu o lingurita de miere Gustare de dimineata 4 jumatate de corn sau de 'ag(eta cu putina crema de'ranza degresata

ran(

andvis cu felii de carne de curcan sau de pui# paine de secara ori gra(am# putin sos sla' "maioneza ori sos de iaurt%# o

mandarina sau un mar.

ustare de dupa-amia(a Doua felii su'tiri de paine dietetica cu putin sos fara grasimi.

#ina

-iept de pui "fara pielite% la gratar# cu o lingurita si jumatate de sos fara grasimi si putin ulei de masline. -oti sa alaturiacestui fel putina salata de varza ori de cruditati si un cartof la cuptor# cu unt cu procent redus de grasime.

ustarile de la petrecere

5/26/2018 Diete

13/54

>u te teme ca nu te vei mai putea distra daca vei fi invitata in oras. Eata care sunt cele mai nocive# dar si cele mai 'une

alegeri pentru dieta ta in cazul asta.

/V'T"

nac,uri cu grasimi

Mult alcool "o (al'a de 'ere%

ucuri cu adaos de za(ar

Fulouri cu carnati sau crenvursti

osuri cu smantana

!rema de ciocolata

"L//

!(ipsuri de tip tortilla

auturi cu putine calorii

Facoritoare lig(t

omon afumat osuri salsa

ranza si ananas

Tonifica-ti musc$ii . arde +rasimile

'ntarirea musc$ilor este o conditie esentiala pentru pierderea in greutate# de vreme ce tesutul muscular esteresponsa'il cu arderea unei cantitati de calorii de pana la noua ori mai mare decat tesuturile grase. En acest scop# ar

tre'ui sa adaugi la rutina ta zilnica si eercitiile prezentate mai jos# pentru tonificarea musc(ilor.

"!"'

Din pozitia stand in picioare# fa un pas mare inainte cu piciorul drept# astfel incat picioarele tale sa se afle la maredepartare unul de celalalt.

=asa&te incet spre podea# mentinand pozitia. !and esti aproape jos# dar nu atat de aproape incat genunc(iul din fata sadepaseasca calcaiul# impinge incet ca sa ajungi inapoi# in pozitia initiala.

5/26/2018 Diete

14/54

De aceea# prima masura pe care tre'uie sa o iei este sa reduci durata eercitiilor la sesiuni de cate $0 minute "din care sa

nu ecluzi fandarile si flotarile% si sa adaugi miscari de -ilates# ca sa antrenezi musc(ii stomacului si pe cei ai coapselor aceste eercitii au si pro&prietatea de a intinde si musculatura.

'T'!/' /T '#'"/

tand pe spate# cu picioarele sprijinite in ung(i de H0 grade de perete# ridica&ti capul si umerii de pe podea intinzandu&tecat poti de mult spre glezne# dar fara sa iti fortezi gatul. Entinde&ti mainile in fata si stai in aceasta pozitie incordata catnumeri pana la 0.

Dupa acest interval# e momentul sa te intinzi incet inapoi pe spate# sa faci o pauza de 0 secunde si sa reiei miscarea# totlent.

'T

tai intinsa pe 'urta# cu mainile in fata si picioarele 'ine intinse. !apul il tii spre podea. Encet&incet# ridica 'ratul drept si

piciorul stang# cate putin# indreptand mana spre varful piciorului@ mentine pozitia 10 secunde. /poi repeta miscarea sipentru cealalta parte. 6ecuta in total cinci miscari pentru fiecare perec(e mana&picior.

/sti prea ocupata sa faci eercitii%

Daca ai de gand sa iesi in oras# pentru ca esti in cea mai 'una forma# atunci poti sa alegi si o alta varianta care te face sa

pierzi calorii: ringul de dans.

Dansurile lente te ajuta sa arzi 100 de calorii in 0 minute.

Miscarile mai energice sunt responsa'ile pentru arderea a $00 calorii in decurs de 0 minute.

Fitmurile disco sunt cele mai eficiente: ard 550 de calorii pe oraI

astrea(a-ti silueta si dupa Saratori

-ana acum ar fi tre'uit sa sla'esti cel putin cinci ,ilograme. Desi ar'atorile nu sunt perioada ideala pentru o dieta# poti

sa te 'ucuri de magia lor fara sa compromiti rezultatele o'tinute pana acum.

Daca mananci eagerat in perioada sar'atorilor# ec(ili'reaza 'alanta mancand sanatos cel putin o zi sau doua dupa

aceea.

/emplu de meniu sanatos

Mic de,un

n croissant mic cu gem# dar fara unt

ustare

a fie in portii mici: cateva alune# un pumn de masline

ran(

/lege doar variantele sanatoase: inlocuieste carnea de vita sau de rata cu somon sau pui# painea cu pesmeti "sau alte

variante uscate# sarace in calorii%# alege o proportie de $ la 1 de legume ina'usite versus legume la gratar si mananca fie'ranza# fie 'udinca# dar nu pe amandouaI

ustare Daca am'itia ta de a respecta aceasta dieta sanatoasa scade pe parcursul dupa&amiezii si ti se pare ca vei ceda

in fata unei placinte sau prajituri# atunci mananca putina ing(etata sau o spuma de 'ranza proaspata.

#ina

5/26/2018 Diete

15/54

traduieste&te sa fii stricta# adica sa mananci doar daca iti este cu adevarat foame. /lege o salata mica si o portie de

supa cu un comple de car'o(idrati sanatosi sau c(iar un 'ol de cereale# de preferinta integrale.

"lcool

-entru zilele in care mananci sanatos# limiteaza&te la vin al' ori sampanie si la 'ere lig(t in loc de variantele o'isnuite.

/lterneaza 'auturile alcoolice cu cele racoritoare.

u renunta la cate*a eercitii usoare

Encearca sa iesi din casa si sa mergi pe jos in aceste zile dedicate rasfatului culinar ai nevoie de o plim'are de cel putin

o jumatate de ora ca sa arzi caloriile acumulate dintr&o felie de placinta. Fetine: lipsa de miscare si caloriile in plus pot

sa compromita eforturile tale de a sla'i.

-ropune&ti sa faci cel putin 0 minute de miscare pe zi si incearca sa incluzi in acest program una sau mai multe dinurmatoarele activitati:

o plim'are lunga# in pas moderat# dupa fiecare masa copioasa@

genufleiuni sau flotari# in timp ce te uiti la televizor@

urca in pas alert scarile magazinelor sau alearga pe scarile rulante atunci cand pleci la cumparaturi

Dieta cu miere si scortisoara

Nu esti convinsa ca mierea te poate ajuta la slabit? Incearca dieta cu miere si scortisoara! Ai timp pana la sarbatori sa te bucuri

de efectele sale benefice si sa ajungi la o silueta de invidiat.

Stii deja ca mierea de albine are proprietati de stimulare a metabolismului si, deci, a arderii caloriilor acumulate. Spre deosebire

de dietele-minune despre care citesti in reviste, dieta cu miere si scortisoara iti permite sa te alimentezi normal, echilibrat, fara

sa iti privezi organismul de nutrienti esentiali. Iata cum functioneaza aceasta dieta.

Motive sa incerci dieta cu miere si scortisoara

- ierea este un zahar natural, nerafinat si neprocesat, ceea ce inseamna ca isi pastreaza continutul de vitamine, minerale,

antioidanti si aminoacizi " necesari bunei functionari a organismului.

- #ratie acestor ingrediente naturale, mierea stimuleaza metabolismul, ajutandu-te sa arzi grasimile din corp.

- $otodata, mierea are un indice glicemic mai scazut decat zaharul, ceea ce inseamna ca este absorbita incet in organism, fara a

dezechilibra pancreasul si secretia de insulina.

- %a randul ei, scortisoara stabilizeaza nivelul de zahar din sange, crescand metabolismul glucozei &mierea este descompusa in

organism in glucoza si fructoza, pentru o asimilare mai eficienta' si imbunatatind functia insulinei. (um glicemia crescuta

declanseaza secretia de insulina, ducand mai departe la depozitarea grasimii, scortisoara previne acest lucru, ajutandu-te sa

slabesti.

- (ombinatia de miere si scortisoara imbunatateste digestia si mentine sanatatea sistemului digestiv, eliminand parazitii, fungii

si bacteriile din intestine. )ezultatul* o digestie eficienta si cresterea sanselor de a slabi.

- +entru ca acesta dieta echilibreaza nivelul de zahar din sange, vei resimti mai putin poftele alimentare, in mod special pofta de

dulce, senzatia de satietate se va instala mai repede, iar tu vei incepe sa mananci mai putin.

Ce presupune aceasta dieta

(oncret, tot ce trebuie sa faci este sa-ti prepari acasa o bautura naturala, din aceste doua ingrediente simple, pe care sa o

consumi de mai multe ori pe zi, cu precadere dimineata, pe stomacul gol, si seara, inainte de culcare. e asemenea, poti bea

acest remediu si in timpul zilei, cu de minute inainte de mesele principale.

5/26/2018 Diete

16/54

Ingrediente

- / lingura de miere de albine0

- / lingurita de scortisoara pudra0

- / cana de apa.

Mod de preparare

+une scortisoara intr-un vas si toarna deasupra o cana de apa fierbinte. %asa scortisoara la oparit vreme de /1 minute, iar dupa

ce apa s-a racit adauga mierea de albine. 2 foarte important sa nu pui mierea in apa fierbinte, pentru ca ii va distruge enzimele

benefice, de care ai nevoie pentru ca dieta sa functioneze. Aceasta compozitie iti va ajunge pentru o zi, daca bei cate jumatate de

cana dimineata si seara. In cazul in care vrei sa iei cura de mai multe ori pe zi, prepara o cantitate mai mare de miere cu

scortisoara. )ezultatele vor incepe sa se vada dupa o saptamana de folosire, iar tu te vei simti mai usoara si mai plina de energie.

(a bonus, s-ar putea sa constati ca si libidoul tau a primit un impuls!

17 motive pentru care nu este bine sa te infometezi casa slabesti

/ )ochiile din sezonul de primavara-vara stau mult mai bine pe un corp feminin decat pe... umerase.

3 S-a demonstrat faptul ca barbatilor nu le plac 4scobitorile5, ci femeile voluptuoase, cu forme apetisante.

2 mai bine sa lesini de placere decat de foame!

6 ragostea trece prin stomac, dar daca stomacul este gol, si dragostea va fi la fel.

1 Acum gasesti iaurturi cu inulina, care controleaza apetitul si favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.

7 (ei mai cool tipi se gasesc in salile de fitness, nu la fast-food si nici la cafenea.

8 Ai nevoie de forta cand faci un maraton de cumparaturi prin magazine.

9 :gomotul provocat de stomac din cauza foamei nu este cea mai placuta muzica de fundal pentru preludiu sau in

timpul unei sedinte foarte importante.

; ulti tipi au fantezii cu femei cu forme, dar niciunul cu femei numai piele si os!

/ 2ste mult mai placut sa dansezi cu prietenii la petreceri sau in cluburi pana la epuizare decat sa iti privezi corpul de

mancaruri delicioase &consumate cu moderatie!'.

// ogilates. Nu, nu sunt pastile de slabit, ci concepte de fitness numai bune de

ars calorii si de distractie dupa o stresanta la birou.

/ Nu iti poti refuza partenerul cand te invita sa gatiti impreuna.

/6 +entru ca nimic nu se compara cu o portie delicioasa de tort!

/1 oua treimi dintre barbati declara ca, la prima intalnire, cel mai mult ii atrage un zambet irezistibil. eci, nu talia si

nici bustul!

/7 (e sens are sa-ti pierzi timpul cu completarea unui tabel in care treci caloriile consumate zilnic, cand ai putea doar

sa fii atenta ce mancare cumperi din supermar=et.

/8 A fi fericita inseamna sa te accepti asa cum esti, fara sa faci ecese culinare, evident

5/26/2018 Diete

17/54

apte alimente care fac minuni pentru digestie i pre"in balonarea

J caracteristic a alimentelor care este uitat sau ignorat de cei mai mul'i oameni este aceea c ele sunt utile nvindecarea anumitor afec'iuni. xist o serie de alimente care ne a(ut atunci c"nd avem probleme cu digestia.

Data viitoare c"nd te sim'i balonat sau e%ti constipat, consum alimentele recomandate pentru o digestie maiu%oar %i pentru sntatea stomacului tu.1# 6ananele

Au un con'inut ridicat de potasiu %i vitamina A, a(ut la reglarea cantit'ii de ap din corp. =n plus, substan'elecon'inute de banan a(ut la reducerea stresului.

4# &runele

K4unt u%or de digerat, deoarece con'in fibre, %i previn constipa'ia. Ende mai pui faptul c sunt bogate nantioxidan'i, fapt care te a(ut s te men'ii t"nrL, sus'ine nutri'ionistul Ab)aM Nos)i.

# Merele

6ste recomandat consumarea unui mr pe stomacul gol pentru a regla tranzitul intestinal. /re

cantitJi mari de fi're Ki ap.

2# Iaurtul

nzimele sunt de mare a(utor la digestie. acteriile din stomac sunt 'inute sub control de substan'ele con'inute deiaurt, prevenind astfel diferitele afec'iuni ale stomacului.

-# B"*zul

+erealele integrale din ovz sunt foarte bune deoarece dau senza'ia de satura'ie, n ciuda faptului c stomacul nueste plin. Gibrele, vitamina A %i zincul con'inut le fac s fie un adevrat medicament pentru digestie.

.# Menta

Pentru cur'irea organismului este recomandat mestecarea unei frunze de ment n fiecare zi. Fe elibereaz dedisconfortul gastric %i 'i lini%te%te stomacul.

http://www.doctorulzilei.ro/sapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea/http%3A%2F%2Fwww.doctorulzilei.ro%2Fsapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea%2Fhttp://www.doctorulzilei.ro/sapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea/http%3A%2F%2Fwww.doctorulzilei.ro%2Fsapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea%2Fhttp://www.doctorulzilei.ro/sapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea/http%3A%2F%2Fwww.doctorulzilei.ro%2Fsapte-alimente-care-fac-minuni-pentru-digestie-si-previn-balonarea%2F

5/26/2018 Diete

18/54

># (%imbirul

Ani)ileaz efectele substan'elor inflamatorii din organism %i are un con'inut ridicat de vitamina #. +eaiul deg)imbir te a(ut atunci c"nd e%ti deran(at la stomac.

20 sfaturi nutri ionale esen iale pentru a slbi sntos

n ultimii 40 de ani! por iile de m)ncare au crescut @ntr$un mod dramatic# Bdat* cu ele! a crescut i greutatea consumatorilor#

=n continuare, i vom oferi c"teva sfaturi pentru a slbi sntos, fr s ii diete i fr s for ezi inutil organismul:

1. >mediat dup ce te treze ti, bea minim 2$0 ml. ap rece!

2. idrateaz-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de ap este de B0 ml.?c.?zi. De ex.: $$ g x B0 ml 2200 ml. Aten ie, acest necesar se refer

exclusiv la ap, nu la alte lic)ide 5ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.6!

#. ea 1-2 pa)are de ap cu 1$-#0 minute nainte de mas, nu n timpul mesei!

B. 4erve te micul-de(un dup 1 or de la trezire!

$. =ncearc s iei mesele la acelea i ore, zilnic!

. 9nnc de $ ori pe zi: # mese principale i 2 gustri!

;. +"nd iei masa acas, mn"nc de pe farfurii mici!

. 9n"nc ncet, mestec foarte bine m"ncareaO Gii ultimul care termin de m"ncat!

5/26/2018 Diete

19/54

1$. Himiteaz aportul de sare, aceasta favorizeaz reten ia apei n organism!

1. +onsider ciocolata i dulciurile un lux, nu o rutinO

1;. 8enun la alcoolO Fotu i, dac ai poft de un pa)ar de vin, cea mai bun alegere este vinul sec!

1. 8enun la buturile ndulcite i carbogazoaseO ea doar ap, ceai, lapte, smoot)ie-uri 5sucuri de fructe cu tot cu coa(6!

1

5/26/2018 Diete

20/54

sanatate care includ un somn mai bun, o perspectiva generala mai pozitiva, claritate mentala si eliberarea de dependente. El

deci sfatuieste sa se tina un jurnal pentru a monitoriza dezvoltarea evenimentelor, ca si referinta pentru utilizare viitoare, atunci

cand se va relua programul pentru a doua oara sau chiar de mai multe ori.

Master Cleanse opereaza pe principiul ca, pentru ca sa fie abordata o boala, trebuie sa fie facuta o purificare. Simplificarea si

corectarea tulburarilor prin acest proces este de fapt un mod de corectare a oricarei boli. Dezvoltarile din nutritie si stiinta au

identificat cu limpezime dieta neadecvata, atitudinile mentale negative si exercitiul fizic nepotrivit ca factori care creeaza

conditiile de producere a acumularii de toxine cu timpul. De aceea Master Cleanse nu este un scop in sine. Este de fapt doar

capatul unui lung lant de decizii sanatoase ale acelora care doresc sa preia aceasta sarcina. Tinerea unei diete sanatoase,

exercitiul fizic regulat ca si reducerea stresului, sunt esentiale pentru mentinerea castigurilor pe care le poate oferi Master

Cleanse.

5enuntarea de sine in fa"oarea procesuluiTrecerea printr-o dieta de detoxificare este precum pregatirea pentru un maraton. Este necesar de a avea mereu in vedere

telurile, sau vei ajunge sa renunti repede, victima a propriilor indoieli. Tom Woloshyn ofera aceasta incantatoare perspectiva

atunci cand incurajeaza pe cei ce fac acest lucru pentru prima oara, dorind sa isi asume sarcina de a trece prin Master Cleanse,

cunoscand prea bine si in mod direct efectele secundare. Definirea rezultatului dupa ce s-a identificat pozitia de pornire, si ceea

ce vrei sa realizezi este urmatorul pas de a indeplini scopul pe care ti l-ai stabilit pentru tine insuti.

Potrivit lui Woloshyn, unii oameni se pregatesc inainte de a trece prin detoxificare prin adoptarea unei diete vegetariene. Este

mai putin stresant pentru corp si face mai usoara tranzitia la Master Cleanse. Pentru cei care consuma regulat cafea sau bauturi

carbogazoase, este recomandata o reducere treptata a consumului, ca si consumarea de acid pantotenic (vitamina B5) pentru a

ajuta la prevenirea declansarii de dureri de cap datorate renuntarii la cafea.

Cei care au suferit transplant de organe, ca si cei care iau medicamente imunosupresive nu pot sa tina postul. Woloshyn

avertizeaza ca purificarea stimuleaza sistemul imunitar, simultan cu inhibarea eficienta a efectelor medicamentelor, aceasta

combinatie va duce in cel mai probabil mod la respingerea transplantului de catre corp.

Cum sa se faca Master Cleanse de detoificareDieta Lemon Detox este un program de purificare si incurajeaza doar consumul de limonada facuta din urmatoarele ingrediente:

lamai, sirop pur de artar(miere cruda), piper rosu cayenne si apa, pentru un minim de zece zile.

Pentru a crea mixtura, amestecati ingredientele in cantitatile prescrise de Burroughs si beti un minim de sase pana la

douasprezece pahare de amestec de-a lungul zilei. Beti limonada ori de cate ori va loveste foamea.

Trebuie luat un laxativ dimineata si seara. Folosirea apei sarate (sare de mare neiodata) in loc de laxativul de dimineata este

de asemenea posibila. Totusi asigurati-va ca aveti cel putin trei miscari intestinale pe zi. Aceasta va asigura faptul ca reziduurile

acumulate pe peretii intestinali sa fie complet inlaturate.

Intotdeauna bucurati-va de limonada Master Cleanse doar proaspata si nu o supuneti la tratamente cu microunde, intrucat

aceasta va micsora eficacitatea. Pentru fiecare zi de succes, nevoia psihologica de a manca este incet depasita, oferind

incredere si un sentiment de a tine lucrurile sub control, ceea ce motiveaza persoana care urmeaza dieta.

Incheierea programului Master Cleanse este la fel de critica precum inceperea lui. In prima zi dupa post, imediat dupa sfarsitul

programului, introduceti incet in dieta suc de portocale. In a doua zi veti introduce supe si fierturi vegetale. In ziua a treia tineti odieta de fructe si legume crude. Fiti atenti sa nu mancati prea mult sau prea repede si sa beti multa apa. Reveniti incet la o dieta

normala si evitati carnea, pestele, laptele si ouale.

Dupa parcurgerea programului Master Cleanse, este de dorit sa mancati in mod intelept. Castigurile dobandite prin dieta Master

Cleanse cu siguranta vor constitui o puternica fundatie pentru schimbarea vechilor obiceiuri si inceperea unei vieti libere de boli.

5eteta limonadeiReteta originala a lui Stanley Burroughs a produs rezultate fantastice timp de 50 de ani. Totusi unii au promovat schimbari ale

retetei originale. Problema cu acest aranjament este ca ei au facut asta fara a intelege de ce functionau ingredientele initiale.

Intrucat Master Cleanse este in mod esential un post cu suc, adaugarea de shake-uri, capsule de piper rosu cayenne si pudra

proteic in incercarea de a-i imbunatati eficacitatea este autodistrugatoare, deoarece reduce eficienta dietei.

Scopul programului este de a da zece zile de vacanta tractului digestiv, asa ca adaugarea de lucruri care sa fie digerate nu

contribuie la obiectivul dietei. Stanley Burroughs de fapt descurajeaza ingerarea de suplimente si vitamine in timpul programului,

5/26/2018 Diete

21/54

deoarece acest lucru interfereaza cu sistemul de eliminare al corpului. Mai mult, sursele naturale de vitamine si minerale deja

gasite in lamaie si siropul de artar furnizeaza oricum cele necesare corpului in timpul programului de detoxificare.

Alte schimbari includ greseli in ratia de apa prin modificarea retetei originale si prin diluare. Aceasta modificare afecteaza scopul

celor minim sase bauturi pe zi, deoarece este o cantitate mai mare de apa decat cea ceruta. Este mai bine sa se tina minte ca

variatiile procesului si in special ale retetei nu vor produce rezultatele care au aparut initial pentru atat de multi dintre cei care au

urmat cu strictete programul original Master Cleanse si reteta originala de limonada.

+ceasta este reteta de detoificare oferita in cartea lui tanley6urroug% pentru o singura portie:

2 (linguri mari). de suc de lamaie sau lime(limoneta)

2 (linguri mari). de sirop pur de artar sau miere cruda

1/10 de lingurita de piper rosu cayenne

285-300 ml de apa(incalzita sau rece dupa preferinta)

Pentru cei ce nu pot sa se bucure de limonada, Tom ofera aceasta alternativa:

1. Amestecati parti egale de suc de lamaie si sirop de artar ca si un concentrat intr-un recipient inchis la culoare. Pastrati

amestecul la rece

2. Faceti destul concentrat pentru atat timp cat nu puteti face limonada proaspata.

3. De cate ori vreti un pahar de l imonada, masurati 4 linguri mari din amestec intr-un pahar.

4. Adaugati apa si piper rosu cayenne, amestecati si beti. Siropul de artar pastreaza sucul de lamaie si previne oxidarea

vitaminei C si a enzimelor.

Tom Woloshyn isi amintea cu placere remarcile lui Stanley Burrough. Se spunea ca acesta repeta de multe ori o fraza pe care o

repeta si tehnologii atunci cand dau instructiuni cl ientilor frustrati: Cand orice altceva esueaza, urmati instructiunile. Pentru a

va asigura de succes si a experimenta beneficiile dietei Master Cleanse Detox, este esential sa intelegeti cum sa urmati in modadecvat programul. Urmarea cu sfintenie a ceea ce a fost prescris este primul pas in aceasta directie.

#e sa mananci dimineata ca sa slaesti cinci 8ilo+rame in sapte (ile

5/26/2018 Diete

22/54

Micul de,un este cea mai importanta masa a (ilei) mai ales daca *rei sa slaesti&

!e altfel) saritul peste prima masa a (ilei este una dintre +reselile ma,ore care duc la

acumularea 8ilo+ramelor& !aca te numeri printre cei care iau micul de,un la cate*a ore une

dupa tre(ire) lasa-te de acest oicei caci sunt sanse mici sa reusesti sa slaesti si cu atat mai

mici sanse sa reusesti sa tii ecesul de +rasime departe de tine&

/sadar# ia micul dejunI Daca mananci c(i'zuit si dimineata# atunci isi sporesti semnificativ sanselede a sla'i# reusind c(iar sa dau jos pana la cinci ,ilograme in doar sapte zile. Enceaca aceste ponturide sla'it care vizeaza tocmai prima masa a zilei.

L'

Encepe saptamana cu o mica detoifiere. !and te trezesti# 'ea un pa(ar de apa calduta cu putinalamaie stoarsa in ea. /poi mananca trei grefe. /cesta este un mic dejun care detoifica# dar iti si

pune meta'olismul in miscare. Daca este genul de persoana care nu poate manca grepfrut faraza(ar# atunci opteaza pentru pomelo sau c(iar si pentru trei&patru portocale. Encepandu&ti astfel

dimineata iti pui meta'olismul in miscare si il determini ca# pana a doua zi# sa elimine resturile de

mancare depozitate in intestine# dar si o parte din toinele din piele.

M"T'

Daca spui cuiva ca ai mancat dimineata cior'a# o sa se gandeasca cu siguranta la cior'a de potroacecare se mananca in dimineata de dupa petrecere de nunta. Ensa cior'ele inseamna mai mult decat

atat: sunt arme eficiente in a lupta cu ecesul de ,ilograme# mai ales daca sunt preparate cu putin

ulei si a'unda in legume. /sadar# incepeti dimineata cu o cior'a de legume# de pui sau de vacuta#atata timp cat# la prepararea acestora# nu ai adaugat ulei. 4rice fel de carne isi lasa grasime# dar daca

o 'agi la frigider si o lasi o noapte# a doua zi poti lua grasimea intarita de deasupra# facand&o si maiusoara. /sadar# incepeti dimineata cu o cior'a usoara fie'inte. >u ezita sa mananci si ardei iute la

ea# daca este o fana a picantului# dar stai departe de paine. !ior'a merge si fara. ;otul tine de

o'isnuintaI

M'/#'

Mananca doua felii de paine prajita si 'ea 500 de mililitri de ceai neindulcit# cu putina lamaiestoarsa in el. 6ste indicat sa 'ei ceaiul in cel mult o ora dupa trezire.

J'

Mananca doua oua fierte cu o felie de paine integrala si 'ea o cana mare de ceai neindulcit.

V'/'

Mananca 500 de mililitri de iaurt natural# simplu.

S"M9"T"

-repara&ti o salata de rosii# cu putina ceapa rosie "daca iti place% si cu 'ranza presarata pe deasupra.

!M''#"

-repara&ti un 'ol cu cereale integrale si iaurt. Dar alege cereale naturale# neindulcite# cu toatesoiurile de seminte. -une trei linguri de cereale si 00 de mililitri de iaurt natural.

5/26/2018 Diete

23/54

lancezeasca si&l determina sa arda calorii# dar si de faptul ca detoifica trupul# scapandu&l deresturile de toine ramase la nivel intestinal "si nu numai%. !a sa te asiguri ca vei sla'i intr&o

saptamana# fa tot posi'ilul sa nu mai mananci seara. Daca te culci in jurul ore 1$.00 noaptea# dupaora 9 seara nu mai manca nimic. De regula# lasa sa treaca aproimativ patru ore intre ultima masa si

momentul in care te 'ag in pat. ;otodata# opteaza la masa de pranz pentru produse proteice#

acompaniate cu salata# spre eemplu. /cestea asigura o senzatie de satietate prelungita. Daca nu stiice sa mananci la masa de seara# poti opta pentru aceleasi alimente pe care le mananci intr&un din

cele sapte dimineti# in afara de oua. /ceste pot pica greu.

Cum scapam de grasimea de pe burtaBricat de stricta ar fi dieta pe care o urmati! efectele "or fi de scurta durata daca nu facetimiscare# pecialistii cotidianului german F6ildG "a recomanda! alaturi de cea mai simpladieta din lume! si cate"a eercitii fizice care "a "or a'uta sa dati 'os grasimea de pe burta!

fund si coapse#

http://www.realitatea.net/cum-scapam-de-grasimea-de-pe-burta_1338118_foto_1354966.html#galerie

5/26/2018 Diete

24/54

+iupiti grasimeaO

9asa(ul n zona burtii stimuleaza circulatia sangelui si )ranirea tesuturilor. >ata cum puteti scapa rapid de colaceii de grasime: strangeticu degetul cel mare si aratatorul pielea din lateral, din dreptul buricului, si apoi dati-i drumul, timp de doua minute. Apoi masati burta cupodul palmei n sensul acelor de ceasornic timp de doua minute.

Hifting la minut

Frageti-va burta cat puteti de mult. >ncordati-va musc)ii si respirati normal. Iumarati n gand pana la 0, apoi relaxati-va.

Giecare pas va a(uta sa slabiti

Ercati pe scari n loc sa luati liftul. >n pauza de masa iesiti putin la plimbare. #00 de metri nseamna $00 de pasi dus-ntors. +u 2.B00 depasi ardeti 11$ calorii.

Ardeti caloriile n casaO

Frebaluitul prin casa va scapa de ilogramele n plus. +alcatul rufelor consuma pana la 0 de calorii, spalatul ferestrelor va scapa de10 de calorii, iar caratul cumparaturilor de la piata arde pana la ;0 de calorii 5daca dureaza #0 de minute6.

AlergatiO

Puteti arde pana la $ din grasimea de pe coapse daca respectati, pe langa un regim alimentar strict, si un program de alergaresaptamanal. Alergati de trei ori pe saptamana.

>ncepeti cu $ minute, apoi adaugati treptat cate $ minute, pana cand a(ungeti la B0 de minute de alergare. 9etoda este si mai eficientadaca faceti sport nainte de micul de(un. Atunci depozitele de carbo)idrati sunt goale, iar corpul lucreaza numai cu grasimea.

Dieta de prima"ara# Micul de'un care te slabeste > kilograme in1- zile

RECOMANDARI

"cumularea de 8ilo+rame pe timpul iernii este o prolema pentru multe persoane) iar slaitul

de*ine) implicit) o prioritate pentru cei care *or sa arate ine pentru cand *remea le *a

permite sa imrace tinute pri*amaratice&

>u tre'uie sa astepti# neaparat# luna aprilie ca sa&ti intri in forma si sa scapi de ,ilogramele in plus.-oti opta pentru o dieta usoara al carui atu este micul dejunI Desi regimul alimentar este conceput

doar pe 15 zile# il poti continua si c(iar transforma in regim alimentar sta'il# permanent. Desisecretul consta in componentele alimentare ale micului dejun care cresc ritmul arderilor#

5/26/2018 Diete

25/54

accelereaza meta'olismul# este indicat ca# la restul meselor# sa eviti mancarurile grase si cele cucar'o(idrati# precum si sucurile sau alte produse indulcite artificial care nu ofera niciun fel de

'eneficiu organismului# decat calorii goale care cresc tesutul adipos.

'ata ce ar treui sa mananci 15 (ile la rand) la micul de,un) pentru a-ti accelera metaolismul

si a slai:

Mic de,un 1;o jumatate de 'anana# 1$0 de grame de fructe de padure si un smoot(ie facut din 1$0de mililitri de lapte si pudra proteica de orez.

Mic de,un 2;iaurt grecesc# caci este mai 'ogat in proteine# 50 de grame de masline si 10 de gramede orez 'run.

Mic de,un 3;o salata de fructe care sa contina o jumatate de 'anana# un mar# o portocala# dar si

avocado si nuci# pentru senzatia de satietate.

Mic de,un 4;$50 de grame de 'roccoli fiert# amestecat cu o lingura de ulei de masline etravirgin.

Mic de,un 5;un ou fiert# o felie de 'ranza "cat doua degete ale tale%# o felie de paine integrala.

Mic de,un 6;o mancare de ciuperci preparata fara ulei si condimentata dupa gust.

Mic de,un 7;o supa de pui "de pe care ai aruncat grasimea intarita peste noapte# in frigider%.

Mic de,un

5/26/2018 Diete

26/54

RECOMANDARI

>!ieta de spital?) folosita in spitalele din !anemarca) inclusi* in cel la care se tratea(a familia

re+ala dane(a) este renumita pentru capacitatile ei de accelerare a metaolismului si de

scadere a +reutatii corporale&

!u Ldieta de spitalC sau Ldieta danezaC poti sla'i intre patru si zece ,ilograme in 1 zile# atata timpcat urmez regimul alimentar preindicat. >umarul eact de ,ilograme sla'ite depinde de greutateacorporala pe care o ai. !u cat un om are mai multe ,ilograme in plus# cu atat acesta va da jos mai

multe in acest interval de timp.

ecretul dietei daneze consta in faptul ca accelereaza meta'olismul. !u cat ritmul meta'olic este

mai alert# cu atat arderile grasimilor sunt mai accelerate. Ensa meta'olismul este puternic influentatde compozitia corporala# de raportul intre tesutul muscular si grasime. !u cat ai mai mult tesut

muscular# cu atat arzi mai multe calorii# comparativ cu grasimea# care consuma mai putine calorii inprocesul meta'olic. Din acest motiv sunt recomandate eercitiile fizice pentru tonifierea si marirea

masei musculare# scopul ultim fiind arderea mai multor calorii pe zi.

Dieta de 1 zile ajuta# insa# la accelerarea meta'olismului. Desi este una drastica# persoanele care

reusesc sa o respecte in totalitate# timp de 1 zile# reusesc sa&si mentina greutatea corporala timp depana la doi ani# daca respecta# ulterior# un regim alimentar sanatos# ec(ili'rat# fara ecese.

!e inseamna sa respecti dieta de 1 zileA a nu introduci in organism niciun fel de aliment in afarade ceea ce presupune regimul. /sta inseamna ca nu ai voie sa 'agi in gura nici macar o guma de

mestecat# o 'om'oana sau un 'iscuite si nici sa consumi alcool sau 'auturi racoritoare de niciun fel.

Daca Lcalci stram'C in cele 1 zile de cura# mai 'ine intrerupi dieta de tot# caci aceasta isi pierde

total eficienta. Mai mult# nu este recomandat sa te reapuci de ea in ziua urmatoare# nici macar insaptamana urmatoare# corpul tau necesitand de fapt un repaos de sase luni pana la urmatoarea cura

de 1 zile. /sadar# daca ai mesteca o singura data o guma de mestecat# timp de sase luni nu are rostsa te reapuci de dieta de 1 zile.

;otusi# daca ai reusit sa tii cura cel putin sase zile# respectand toate prevederile alimentare# dar pursi simplu simti ca nu o mai poti continua# te poti opri si o poti relua dupa trei luni de LrepaosC.

5/26/2018 Diete

27/54

'ata ce presupune dieta de 13 (ile) pe fiecare masa in parte:

Ziua 1 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai si un cu' de za(ar

pranz: $ oua fierte tari# 800 de grame de spanac si o rosie

cina: $00 grame de friptura de vaca# salata proaspata cu ulei si zeama de lamaieZiua 2

mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu 1 cu' de za(ar pranz: $50 de grame sunca si o cutie iaurt natural nepasteurizat

cina: $00 de grame friptura de vaca# o salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 3

mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita

pranz: $ oua fierte tari# o felie sunca si o salata proaspata cina: telina fiarta# o rosie si un fruct proaspat "mar# para# portocala%

Ziua 4

& mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai# cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita

& pranz: $00 mililitri de suc de portocale si un iaurt natural nepasteurizat& cina: un ou fiert tare# un morcov ras si $50 de grame de 'ranza de vaci

Ziua 5

mic dejun: un morcov mare ras

pranz: $00 de grame de cod "sau pastrav# ori calcan% fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt cina: $00 de grame de friptura de vaca si o telina rasa

Ziua 6

mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita

pranz: $ oua fierte tari si un morcov mare ras

cina: o jumatate de piept de pui si o salata proaspata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 7

mic dejun: o ceasca de ceai fara za(ar pranz: nimic

& cina: $00 de grame de cotlet de miel "la gratar sau la cuptor# fara ulei% si un mar

Ziua aso#ea rosie ocu"a un #oc frun!as "rin!re a#i)en!e#e cu "u!eri an!io4idan!e, de"asind chiar si fruc!e "recu) z)eura sau ca"sune#e.%on!ine a)idon, o subs!an!a care !e aju!a sa e#i)ini !o4ine#e si sa !e si)!i sa!u#a )u#! !i)". Es!e ener$izan!a, hrani!oare si nu cos!a)u#!1

O #in$ura cu boabe de faso#e con!ine )ai )u#!e fibre deca! o fe#ie de "aine in!e$ra#a

5/26/2018 Diete

35/54

CIUPERCILE

Deoarece con!in )u#!e "ro!eine, ciu"erci#e sun! considera!e a#!erna!i&a &e$e!a#a a carnii. Au in co)"ozi!ie subs!an!e cares!i)u#eaza sis!e)u# i)uni!ar, co)ba! obosea#a, reduc riscu# de a!ac cerebra#, echi#ibreaza ni&e#u# zaharu#ui din san$e, iar #is!a de

beneficii con!inua...

A#be sau cenusii, ciu"erci#e con!in #a fe# de )u#!i an!io4idan!i ca )u#! #auda!e#e #e$u)e rosii sau "or!oca#ii.

5/26/2018 Diete

36/54

MERELE

Sun! o sursa e4ce#en!a de fibre, &i!a)ina % si a#!i an!io4idan!i. Re$#eaza can!i!a!ea de $#ucoza din san$e, aju!a #a buna func!ionare aini)ii, in!aresc din!ii, scad riscu# de as!) si cancer. %a )ajori!a!ea fruc!e#or, aduc ce#e )ai )u#!e beneficii daca sun! consu)a!e

di)inea!a sau ca o $us!are.

Sa de)ons!ra! ca un )ar )anca! cu + )inu!e inain!e de )asa !e aju!a sa de"ui cu )ai "u!ine ca#orii #a )asa res"ec!i&a.

5/26/2018 Diete

37/54

ROSIILE

Rosii, $a#bene sau "or!oca#ii, !oa!e &arie!a!i#e de rosii sun! $us!oase si foar!e benefice "en!ru sana!a!e. As!a )ai a#es da!ori!acon!inu!u#ui de #ico"en, un an!io4idan! ca"abi# sa "ro!ejeze )a!eria#u# $ene!ic si sa a"ere or$anis)u# de cancer, afec!iuni a#e ini)iisi )u#!e a#!e bo#i. Rosii#e sun! si o sursa bo$a!a de fibre, care aju!a di$es!ia.

3ico"enu# e )ai usor asi)i#a! daca )ananci rosii#e $a!i!e cu $rasi)i benefice, cu) ar fi u#eiu# de )as#ine

%2RA %2 S2% DE 3EC2ME

en!ru in!inerire

)orco& rosii #a)aie

9e!acaro!enu# din )orco& da o cu#oare "#acu!a "ie#ii si es!e un an!io4idan! i)"or!an! in "re&enirea i)ba!ranirii ce#u#e#or. Asocierea)orco&i#or cu rosii#e bo$a!e in #ico"en si cu #a)aia care s!i)u#eaza "roduc!ia de co#a$en face din aces! coc6!ai# un &eri!abi# "aharde !inere!e.

%2RA8 %a!e un "ahar inain!e de "ranz si de cina, !i)" de + zi#e, de '0 ori "e an. Vei obser&a o )ina buna inca din "ri)asa"!a)ana de cura. Aces! suc aduce un "#us de ener$ie daca bei un "ahar si in!re ore#e +?+/, "e "os! de $us!are.

en!ru de!o4ifiere

rosii sfec#a !e#ina cas!ra&e!eSucuri#e de rosii si !e#ina sun! de"ura!i&e, s!i)u#eaza fica!u# si de!o4ifica or$anis)u#. Te#ina a)e#ioreaza !ranzi!u#, iar cas!ra&e!e#eac!ioneaza ca drenan!. Ierburi#e "roas"e!e *"a!runje#, coriandru, cea"a &erde- )aresc efec!u# ener$izan! a# sucu#ui.

%2RA8 +' sa"!a)ani, bea ca!e un "ahar cu suc inain!e de )asa. Aceas!a cura e#i)ina !o4ine#e acu)u#a!e in or$anis) din cauzas!resu#ui, a "o#uarii. en!ru o de!o4ifiere "rofunda, se reco)anda si consu)area a /7 "ahare cu a"a zi#nic.

en!ru ener$ie

sfec#a rosie &arza brocco#i )orco&i rosii ardei $ras

Es!e un &eri!abi# concen!ra! de &i!a)ine8 &i!a)ina %, an!io4idan!a, si co)"#e4u# 9 care aduce ener$ie si are afec! an!is!res. e dea#!a "ar!e, frunze#e de &arza sun! bo$a!e in fibre, &i!a)ina %, ca#ciu si fier. Sfec#a rosie si )orco&ii con!in fo#a!i *&i!a)ina 9@- careco)ba! obosea#a. Ardeiu# $ras are )u#! si#iciu, e#e)en! necesar un$hii#or, "aru#ui si $#ande#or sebacee, dar e u!i# si in cazuri de co#iciin!es!ina#i si cra)"e.

%2RA8 Se !ine '0 sa"!a)ani, ca!e +' "ahare cu ju)a!a!e de ora inain!e de )ese#e i)"or!an!e. In!re cure, "o!i consu)a ca!e un"ahar cu aces! suc inain!ea )ese#or cu carne, "es!e si cerea#e. Daca ai "rob#e)e cu circu#a!ia "eriferica, adau$a in suc "u!in $hi)bir

sau ardei iu!e.

5/26/2018 Diete

38/54

%2RA MIRA%23OASA %2 CRE>R2Tace$tidesF Te si)!i !o! !i)"u# obosi!aF De &ina es!e i)uni!a!ea scazu!a. Nu !e in$rijora1Cre"fru!u# cres!e rezis!en!a $ra!ie &i!a)inei %.

9eneficiezi de beneficii#e )iracu#oase "en!ru sana!a!e a#e $re"fru!u#ui daca i# consu)i de

doua, !rei ori "e zi, !i)" de o #una.

Ac!ioneaza ca un scu! i)"o!ri&a race#iiS"une Gadio1H race#i#or cu aju!oru# curei cu suc de $re"fru!. Aces!a e bo$a! in an!io4idan!isi #u"!a i)"o!ri&a &irusuri#or. Si daca !o!usi ai raci!, $re"fru!u# a)e#ioreaza dureri#e de $a!si $rabes!e &indecarea. en!ru un $us! )ai bun adau$a )iere si un "ic de scor!isoara. Nuconsu)a )ai )u#! de doua "ahare cu suc "e zi deoarece "ro&oaca diaree.

!tentie8 Daca iei anticonceptionale9 $ucul de #rep"rut $cade actiunea lor'

Aju!a in "rob#e)e#e de bi#aDaca ai di)inea!a un $us! a)ar in $ura a!unci e "osibi# sa ai "rob#e)e cu bi#a. O cura cu$re"fru! "e an aju!a #a secre!ia bi#ei, "re&ine ba#onarea si dureri#e de ca" da!e deacu)u#area de !o4ine in or$anis). To! ce !rebuie sa faci es!e sa bei doua cani "e zi cu sucde "re"ara! in casa.

Te aju!a sa s#abes!iDaca &rei sa!i sub!iezi !a#ia a!unci "o!i sa ur)ezi aceas!a cura cu $re"fru!. %onsu)a!di)inea!a "e s!o)acu# $o# *daca ai "rob#e)e $as!rice, e bine sa# e&i!i- s"rijina or$anis)u#dandui !oa!e vitaminelesi )inera#e#e de care are ne&oie.

As!fe# !e bucuri de )ai )u#!a ener$ie si "of!a de &ia!a. %a $us!are, $re"fru!u# a#un$a senza!ia de foa)e si "o!o#es!e "of!a de du#ce.

I!i #u)ineaza !enu#%on!inu!u# de enzi)e si &i!a)ina % are un efec! )iracu#os asu"ra !enu#ui. >a!a !a ca"a!a s!ra#ucire, din in!erior. In "#us efec!e#ede"ura!i&e a#e $re"frui!u# !e sca"a de iri!a!ii si cura!a !enu# de bubi!e si cosuri.

#an de die!a

MI% DE2N8 ju)a!a!e de $re"fru! sau un "ahar cu suc de $re"fru! ' oua si ' fe#ii de bacon cafea sau ceai.

RANZ8 ju)a!a!e de $re"fru! sau suc de $re"fru! carnesau "es!e sa#a!a cu sos fara $rasi)e.

%INA8 ju)a!a!e de $re"fru! sau suc de $re"fru! carne sau "es!e cu #e$u)e fier!e ca#i!e in un! condi)en!a!.

C2STARE8 un "ahar cu suc de rosii sau #a"!e de$resa!.

!tentie8 nele medicamente interactioneaza cu $ucul de #rep"rut'%onsu)u# de $re"fru! sau suc de $re"fru! reduce efec!e#e unor )edica)en!e. Subs!an!e#e din fruc!e i)"iedica o anu)i!a enzi)a sa)e!abo#izeze )edica)en!e#e ad)inis!ra!e, ducand #a cres!erea concen!ra!iei #or in san$e si #a reac!ii ad&erse. Die!a cu $re"fru! ein!erzisa daca "ersoana in cauza ia )edica)en!e "en!ru !ra!areacanceru#ui, de"resiei, hi"er!ensiunii, co#es!ero#u#ui si afec!iuni#orcardiace.

%e fe# de $re"fru! sa a#e$iFE4is!a $re"fru! a#b, roz si rosu. en!ru a beneficia de !oa!e "ro"rie!a!i#e an!io4idan!e a#e aces!ui fruc!, e bine sa i# a#e$i "e ce# rozsau rosu, deoarece e bo$a! in #ico"en si f#a&onoide care scad ni&e#u# co#es!ero#u#ui rau din san$e si i)buna!a!esc e#as!ici!a!ea&ase#or san$&ine "rin cres!erea co#es!eroru#ui bun.

ETA %2 S2A DE 2IDie!a cu su"a de "ui scade se)nifica!i& nu)aru# de ca#oriidin die!a "en!ru a da jos unnu)ar )ic sau )ediu de 6i#o$ra)e. Trebuie doar sa res"ec!i, !i)" de sa"!e zi#e, ca!e&are$u#i si)"#e si un "#an a#i)en!ar.

e#uli:#i)i!eaza!e #a consu)u# de a#i)en! din )eniu. Daca i!i es!e foar!e foa)e bea ocand se su"a de "ui i)"rena cu un biscui!e usca!, dar nu )ai )u#! de doi biscui!i "e zi. Mai"o!i su"#i)en!a )eniu#, doar daca nu rezis!i a#!fe# cu o s)ochina "e zi si ju)a!a!e de

banana. 3i)i!eaza #a )ini) consu)u# de sare.

upa de pui $e "ace din8 un "ie"! de "ui fara "ie#e si fara oase, !rei #i!ri de a"a, !rei)orco&i, o !e#ina )are, o cea"a si &erdea!a. >ierbe !oa!e aces!ea i)"reuna *fara

http://www.femeia.ro/sanatate/medical/5-trucuri-anti-raceala-si-gripa-2132630http://www.femeia.ro/sanatate/medical/5-trucuri-anti-raceala-si-gripa-2132630http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/vitamine-si-minerale-necesare-in-dieta-2124266http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/vitamine-si-minerale-necesare-in-dieta-2124266http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/ce-fel-de-carne-e-buna-pentru-silueta-1782192http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/ce-fel-de-carne-e-buna-pentru-silueta-1782192http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cum-sa-previi-cancerul-la-orice-varsta-1784901http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cum-sa-previi-cancerul-la-orice-varsta-1784901http://www.femeia.ro/sanatate/fitness/cum-arzi-calorii-fara-sa-stii.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/fitness/cum-arzi-calorii-fara-sa-stii.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/medical/5-trucuri-anti-raceala-si-gripa-2132630http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/vitamine-si-minerale-necesare-in-dieta-2124266http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/ce-fel-de-carne-e-buna-pentru-silueta-1782192http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cum-sa-previi-cancerul-la-orice-varsta-1784901http://www.femeia.ro/sanatate/fitness/cum-arzi-calorii-fara-sa-stii.html

5/26/2018 Diete

39/54

&erdea!a-. une su"a in!run b#ender si o)o$enizeaza. Adau$a &erdea!a si $a!a1 Aceas!a es!e su"a de "ui1 en!ru $us! "o!i adau$aus!uroi sau condi)en!e in su"a.

O alternativa e$tedieta de 14 zile' upa $peciala din pro#ramul dietei de 14 zile poate "i "olo$ita ca variatie im dieta cu $upa depui'

Ziua +Mic dejun8

o cu!ie deiaur!die!e!ic *de$resa!- co)bina! cu o ju)a!a!e de cana de fruc!e !aia!e in buca!e#e *)ere, banane,"or!oca#e-"es!e care "resari $er)eni de $rau.

Res!u# zi#ei, ori de ca!e ori i!i es!e foa)e8 su"a de "ui.

Ziua 'Mic dejun8

un bo# )ic cu branza de &aci cu o ju)a!a!e de #in$uri!a de )iere si "raf descor!isoara

' fe#ii de "aine de secara "raji!a

0 s)ochine

Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.

Ziua 0

Mic dejun8

un bo# )ediu cu cerea#e in!e$ra#e#a care se adau$a o ju)a!a!e de cana cu #a"!e cu (,+< sau +,7< $rasi)e un )ar sau obanana.

Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.

Ziua 5Mic dejun8

o fe#ie de "aine de secara "raji!a

0( $ de casca&a# de$resa!

un "ahar cu suc de "or!oca#e

Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.

Ziua Mic dejun8

un bo# cu cerea#e "es!e care se !oarna o ju)a!a!e de cana cu #a"!e *(,+< sau +,7< $rasi)e-.

Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.

Ziua ? si /Mic dejun8

orice )eniu din ce#e enu)era!e )ai sus, #a a#e$ere.

Res!u# zi#ei8 su"a de "ui cu #e$u)e.

%2M S%AI DE CRASIMEA A9DOMINA3A)ra$imea abdominalanu es!e doar ines!e!ica, ci si foar!e "ericu#oasa "en!ru sana!a!e,"en!ru ca es!e un fac!or a$ra&an! "en!ru suferin!e#e cardio&ascu#are si una din cauze#ecare duc #a dec#ansarea diabe!u#ui.

%u) sca"i de $rasi)ea abdo)ina#aF %u a#i)en!a!ie sana!oasa, cu &oin!a si cu )iscarefizica. Ia!a !rei sfa!uri eficien!e care !e "o! aju!a sa sca"i $rasi)eaabdo)ina#a.

ri)u# sfa!8E4erci!ii#e "en!ru abdo)en !rebuie facu!e de ce# "u!in de !rei ori "e sa"!a)ana, dar nu)ai )u#! de '( de )inu!e. E4erci!ii#e !rebuie sa ur)areasca !onifierea diafra$)ei si a)uscu#a!urii "ere!e#ui abdo)ina#.

http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-de-14-zile-2142916http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-de-14-zile-2142916http://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-iaurt.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-iaurt.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-iaurt.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-portocale.htmlhttp://www.femeia.ro/revista-femeia/sanatate/10-alimente-afrodiziace.htmlhttp://www.femeia.ro/revista-femeia/sanatate/10-alimente-afrodiziace.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/portia-ta-zilnica-de-cereale.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/grasimile-un-subiect-gras-1775847http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/grasimile-un-subiect-gras-1775847http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-de-14-zile-2142916http://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-iaurt.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/dieta/dieta-cu-portocale.htmlhttp://www.femeia.ro/revista-femeia/sanatate/10-alimente-afrodiziace.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/portia-ta-zilnica-de-cereale.htmlhttp://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/grasimile-un-subiect-gras-1775847

5/26/2018 Diete

40/54

n truc:in&a!a sa!i )en!ii )ereu in !ensiune )uscu#a!ura abdo)ina#a, chiar si a!unci cand s!ai "e scaun sau es!i#a &o#an. Men!inerea in !ensiune a )uscu#a!urii abdo)ina#e es!e un e4erci!iu de !onifiere, care !e aju!a sa arzi cu+< )ai )u#!e ca#orii.

A# doi#ea sfa!8E4is!a +' a#i)en!e care inc#use cons!an! in )eniu, !e aju!a sa sca"i de $rasi)ea abdo)ina#a8 )i$da#e#e si nuci#e faso#ea usca!a s"anacu#, faso#ea &erde, brocco#i, &arza si sa#a!a #ac!a!e#e de$resa!e, #a"!e, iaur!, branza de &aci o&azu# in!e$ra# oua#e fier!e un!u# de arahide fara zahar carnea de curcan

"es!e#e $ras u#eiu# de )as#ine "aine in!e$ra#a z)eura, ca"suni#e si )ere#e.

n truc:o foar!e buna hidra!a!e $enera# a or$anis)u#ui in fiecare zi es!e o so#u!ie eficien!a care !e aju!a sa sca"i de $rasi)eaabdo)ina#a. ;idra!are buna insea)na un "ahar )ic de a"a "#a!a, in fiecare ora, si un &o#u) de ' #i!ri de #ichid "e zi *sun! inc#use#a"!e#e si su"a, dar si a"a din fruc!e si #e$u)e-.

A# !rei#ea sfa!8%o)binarea in!e#i$en!a a a#i)en!e#or. %arnea si "es!e#e !rebuie sa a#!erneze, dar #e$u)e#e si fruc!e#e, "recu) si #ac!a!e#e sicerea#e#e !rebuie inc#use in "#anu# a#i)en!ar zi#nic, #a fiecare )asa. A"or!u# ca#oric !o!a# zi#nic nu !rebuie sa de"aseasca +7(( deca#orii, re"ar!iza!e in ce# "u!in cincisa"!e )ese "e zi, din!re care !rei !rebuie sa fie ce&a )ai consi!en!e.

n truc:Nu )anca nicioda!a in "icioare, nicioda!a "e fu$a. O )asa !rebuie sa dureze ce# "u!in + )inu!e, incazu# $us!ari#or si 0( de)inu!e, )ese#e "rinci"a#e. 3i)i!eaza consu)u# de a#coo# rafina! si de sare. Nu )anca )ai )u#! de doua #in$uri!e de zahar rafina! "ezi.

Daca &ei res"ec!a !oa!e aces!e sfa!uri $rasi)ea abdo)ina#a scade !re"!a!. ri)e#e se)ne a"ar in circa +( zi#e du"a ree&a#uareadie!ei.

DIETA ENTR2 2N A9DOMEN 3AT%hiar daca nu ai )anca! )are #ucru, !e si)!i ca un ba#on. 9ur!ica !a sa ro!unji! si nici )acar nu !eai ridica! sa!u#a de #a )asa1rob#e)a nu es!e ca ai )anca!, ci ca ai )anca! a#i)en!e $reu di$erabi#e. %a sa ai unabdo)en "#a!si chiar sa sca"i de '0 6$,ur)eaza !i)" de doua sa"!a)ani ur)a!oare#e &arian!e de )eniu8

Micu# dejun

cafea,a"a, ceai neindu#ci! ' biscui!i di$es!i&i SA2

0( $ "aine cu ( $ branza de &aci SA2

5 #in$uri de cerea#ein!e$ra#e cu '(( )# #a"!e de$resa! SA2

+ iaur! (< $rasi)e cu + )ar !aia! cubu#e!e

C2STAREA DE DIMINEATA8 + cana de ceai neindu#ci! si un fruc!, #a a#e$ere

ranzu##e$u)e fier!e ser&i!e reci #a an!reu, "re"ara!e cu + #in$ura deu#ei de )as#ine, suc de #a)ai si )irodenii +( $ raso# de "es!e, &i!asau "ui

C2STAREA DE D2AAMIAZA8 + iaur! cu (< $rasi)e

%inasu"a de#e$u)e +' $ carne s#aba #a $ra!ar si 05 #in$uri de carbohidra!i *orez, "as!e,car!ofi na!ur, #in!e, )azare-

;EM=6// DEG6;E/I Digestia proasta e principala cauza pentru care ai a'domenul umflat.

!a sa scapi de pro'lemele de digestie#ai de ales dimineata# pe stomacul gol# intre:

1 pa(ar cu apa cu g(eata "accelereaza digestia%

1 pa(ar cu supa de legume fara sare si cu 'ucati de legume

$ prune "favorizeaza tranzitul intestinal%1 compresa cu apa calda aplicata pe 'urta "ajuta la relaarea musc(ilor a'dominali%.

http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/abdomen-plat-la-orice-varsta-1777384http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cafeaua-buna-sau-rea-1779986http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cafeaua-buna-sau-rea-1779986http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/portia-ta-zilnica-de-cereale-1777412/pagina2http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/portia-ta-zilnica-de-cereale-1777412/pagina2http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cele-mai-bune-uleiuri-pentru-sanatate-si-frumusete-1781986http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/cele-mai-bune-legume-pentru-slabit-1781852http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/cele-mai-bune-legume-pentru-slabit-1781852http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/paste-sau-pizza-1778159http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/paste-sau-pizza-1778159http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/5-plante-pentru-o-digestie-usoara-1781497http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/5-plante-pentru-o-digestie-usoara-1781497http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/abdomen-plat-la-orice-varsta-1777384http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cafeaua-buna-sau-rea-1779986http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/portia-ta-zilnica-de-cereale-1777412/pagina2http://www.femeia.ro/sanatate/medical/cele-mai-bune-uleiuri-pentru-sanatate-si-frumusete-1781986http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/cele-mai-bune-legume-pentru-slabit-1781852http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/paste-sau-pizza-1778159http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/5-plante-pentru-o-digestie-usoara-1781497

5/26/2018 Diete

41/54

DIETA RINA DIETA DE @( DE ZI3EDieta inasau dieta de ;0 de zilea fos! crea!a de un )edic s"or!i& de ori$ine a)ericana,!oc)ai din aces! )o!i& es!e o die!a foar!e b#anda cu s!o)acu# si usor de ur)a!. Die!a i!iasi$ura o a#i)en!a!ie foar!e echi#ibra!a, bo$a!a in"ibresivitamineda!ori!a can!i!a!i#or)ari de"ructesile#ume.

%e es!e die!a RinaFAceas!a die!a es!e de fa"! un "#an de a#i)en!a!ie si re!e!e cu#inare "en!ru o die!a disocia!ade @( de zi#e. Die!a !e aju!a sa $labe$ti intre 1< $i 23 de =ilo#ramein a"ro4i)a!i& 0 #uni.Secre!u# aces!ei die!e es!e sa )ananci orice insa ni)ic co)bina!. In ace#asi !i)" ai &oie sa)ananci cioco#a!a nea$ra deoarece aceas!a i)buna!a!es!e s!area de s"iri!, es!e beneficaini)ii si scade ni&e#u#cole$terolului.

Re$u#i#e die!eiDie!a Rinase bazeaza "e "rinci"iu# disocierii )ancarii. A#i)en!e#e sun! as!fe# i)"ar!i!e in 5$ru"e a#i)en!are de baza, in func!ie de subs!an!e#e nu!ri!i&e "e care #e con!in8 proteine,a)idonuri,carbohidrati, &i!a)ine. Efec!i&, ai "a!ru zi#e de die!a din "unc! de &edee a#co)binarii a#i)en!e#or, care se re"e!a "e "arcursu# ce#or 0 #uni.

Din ce#e @( de zi#e ai 3 zile in care trebuie $a con$umi doar apa'Aces!e zi#e sun! '@, 7 si7/. >iecare zi de die!a are ca!e ' re!e!e cu#inare, care res"ec!a aces!e "rinci"ii

a#i)en!are.

.n cele 4 zile trebuie urmata urmatoarea $chema:

+. Zi de proteine*se consu)a carne si "roduse #ac!a!e a#a!uri de #e$u)e si o fe#ie de"aine-

'. Zi de amidon*se consu)a carbohidra!i co)"#ecsi, cerea#e si racacinoase dar si #e$u)e-

0. Zi de carbohidrati*sun! "er)ise "roduse de "a!iserie, "raji!uri oar "ne!ru cina in$he!a!a si cioco#a!a-

5. Zi de vitamine*doar fruc!e, nuci si se)in!e in co)bina!ie uc #e$u)e daca se dores!e-

icul deunes!e ace#asi in fiecare zi si es!e co)"us din ca!e&a fruc!e, ' )ere sau "ere, "iersici sau un "u)n de fruc!e )arun!e.

.n "iecare zi de dieta poti con$uma $i alte produ$e alimentare pe lan#a cele impu$e:

.n ziua de proteine:

%arne *&i!a, "orc, &i!e#, "ui, ie"ure, curcan, e!c-

es!e si "ructe de mare

Oua

9ranza, branza de &aci, casca&a#, orice "rodus #ac!a!

2n "ahar de bu#ion

Orice #e$u)e dores!i, in orice for)a, cu e4ce"!ia ce#or care con!in a)idon *car!ofii-

In !i)"u# "ranzu#ui es!e "er)isa o fe#ie de "aine in!e$ra#a

.n ziua amidon:

Orice !i" de boabe 8 )azare, nau!, #in!e, fazo#e si soia

Orez, ar"acas, hrisca, orz si a#!e cerea#e

Orice #e$u)e, inc#usi& car!ofi

Su"a de zarza&a!

In !i)"u# "ranzu#ui es!e "er)isa o fe#ie de "aine in!e$ra#a

.n ziua de carbohidrati:

aine, "as!e, biscui!i, b#a!uri de "izza

%erea#e 8 )ei, orz si a#!e#e

Orice #e$u)e, sos de rosii si condi)en!e

Du#ciuri fara drojdie, oua si #a"!e 8 c#a!i!e, biscui!i

Du#ciuri "en!ru cina 8 + "raji!ura sau 0 biscui!i, in$he!a!a

Ciocolata nea#ra "en!ru cina es!e ob#i$a!orie1

.n ziua de vitamine:

Orice fe# de fruc!

>ruc!e sara!e

Nuci si se)in!e

http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-f-dieta-fibrelor-1778859http://www.femeia.ro/frumusete/ingrijire/10-vitamine-care-te-fac-mai-frumoasa-1785790http://www.femeia.ro/frumusete/ingrijire/10-vitamine-care-te-fac-mai-frumoasa-1785790http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/dictionarul-fructelor-1778013http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/dictionarul-fructelor-1778013http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/dictionarul-fructelor-1778013http://www.femeia.ro/culinar/trucuri/secretele-prepararii-legumelor-1786379http://www.femeia.ro/culinar/trucuri/secretele-prepararii-legumelor-1786379http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-anti-colesterol-1780339http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-anti-colesterol-1780339http://www.cosmopolitan.ro/sanatate/diete-fitness/slabeste-sanatos-cu-dieta-rina-2143128http://www.cosmopolitan.ro/sanatate/diete-fitness/slabeste-sanatos-cu-dieta-rina-2143128http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-proteine-1780015http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/carbohidratii-spaima-dietelor-1786290http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/carbohidratii-spaima-dietelor-1786290http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/ce-fructe-de-mare-sunt-bune-pentru-gatit-1780280http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-vin-si-ciocolata-1781154http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-f-dieta-fibrelor-1778859http://www.femeia.ro/frumusete/ingrijire/10-vitamine-care-te-fac-mai-frumoasa-1785790http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/dictionarul-fructelor-1778013http://www.femeia.ro/culinar/trucuri/secretele-prepararii-legumelor-1786379http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-anti-colesterol-1780339http://www.cosmopolitan.ro/sanatate/diete-fitness/slabeste-sanatos-cu-dieta-rina-2143128http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-proteine-1780015http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/carbohidratii-spaima-dietelor-1786290http://www.femeia.ro/sanatate/nutritie/ce-fructe-de-mare-sunt-bune-pentru-gatit-1780280http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/dieta-cu-vin-si-ciocolata-1781154

5/26/2018 Diete

42/54

Suc de #e$u)e si fruc!e

3e$u)e "roas"e!e

9eneficii#e die!ei

Te aju!a sa s#abes!i cons!an! si sana!os

Vei beneficia de o di$es!ie i)buna!a!i!a

Vei fi )u#! )ai ener$ica

Nu e4is!a niciun efec! de JoJo deoarece die!a i!i schi)ba )e!abo#is)u#

Te "o!i o"ri oricand din "ro$ra) cand !iai a!ins !e#u#

Me!abo#is)u# !au se &a schi)ba in bine iar as!a !e &a aju!a sa!i "as!rezi noua $reu!a!e

ro)i!e scaderea !ensiunii, daca suferi de hi"er!ensiune

I)"or!an!1

Die!a nu are succes daca schi)ba!i ordinea zi#e#or sau daca sari!i "es!e zi#e#e in care se bea doar a"a. %afeaua si ceaiu# se "o!consu)a in orice can!i!a!e insa fara zahar sau #a"!e.

10 sfaturi pentru A SLABI IN MO NAT!"AL# in $0 %ile

&n acest articol ' i voi oferi cele mai (une 10 sfaturi care te vor a)uta s* SLAB+STI IN MO NAT!"AL# 'n $0 de

%ile# fie c* e ti supraponderal# o(e% sau doar ai c,teva -ILO."AM+ IN /L!S

=n primul r"nd, trebuie s tii n ce stadiu te afli, mai exact sa iti C+3CU3EHI INDICE3E DE M++ CB5&B5+3+ ,IMC.

http://stirile.rol.ro/10-sfaturi-pentru-a-slabi-in-mod-natural-in-30-zile-909234.htmlhttp://stirile.rol.ro/images/stories/sfaturi-slabit-10-zile.jpghttp://stirile.rol.ro/10-sfaturi-pentru-a-slabi-in-mod-natural-in-30-zile-909234.html

5/26/2018 Diete

43/54

C+3CU3 IMC: 4e utilizeaza 7B5MU3+/reutatea 5g.6 ? =nl imea2 5m.6. x.: ;0 ? 1,; x 1,; ;0 ? #,1; 22,0

+u alte cuvinte, dac valoarea >9+-ului tu este sub 2$, nu ar trebui s i faci probleme pentru sntatea ta. Dac,totu i, nu e ti mul umit de fizicul tu, respect cele 10 sfaturi esen iale de mai (os. 7+ &B5 HI3NIC+ea mai bun i mai sigur metod de slbire este arderea grsimii prin efort. Gr sport, vei slbi foarte greu, ine minte astaOCBNUM+ +3IMENE +N+B+EJ diet alctuit pe baz de alimente sntoase te vor a(uta n procesul de slbire.M+N+NC+ HI3NIC 3E(UMEGibrele i vitaminele din legume te vor a(uta s fii sntos dar i s slbe ti. M+N+NC+ HI3NIC 75UCEGructele au acelea i avanta(e ca i legumele, n plus acestea au calitatea de a suprima foamea i pofta de dulce. 6E+ CE+IU5I DE &3+NE

Antioxidan ii din ceaiuri te a(ut s elimini toxinele din organism 5depozitate n esutul adipos6, astfel nc"t procesul de slbire s fie 100 sntos.5ENUN+ 3+ 6+UU5I3E C+56B(+HB+E

=nlocuie te clasicele buturi rcoritoare din comer cu sucuri naturale de fructe 5inclusiv pulp i coa(6, preparate de tine. Fotu i, nu face exces.

5ENUN+ 3+ (U+5I3E NE+N+B+EEit de c)ips-uri, snacs-uri, ciocol ele i alte prostii. Alege, n sc)imb, batoane proteice, fructe, oleaginoase 5nuci, alune, migdale, etc.6.5ENUN+ 3+ H+

5/26/2018 Diete

44/54

CE3E M+I 6UNE DIEE

Sun! zeci de die!e care !oa!e "ro)i! o si#ue!a de in&idia!.

Din!re !oa!e aces!ea de de"ar!e cele mai bune 3 dietesun!8 die!a Kei$h! Ka!chers, die!a Scarsda#e si die!e#e "ersona#iza!e.

Vorbi) des"re fiecare in "ar!e cu bune si cu re#e.

D.>! ?>.)* ?!C*>ri)a din!re ce#e 0 die!e idea#e si "oa!e si cea )ai buna die!a es!e die!a Kei$h! Ka!chers.

Die!a es!e L"e "ia!aH din +@?0 si a !ra!a! si a i)buna!a!i! &ia!a a )i#ioane de oa)eni.

rinci"iu# die!ei es!e si)"#u. Se s!abi#es!e un nu)ar de "unc!e zi#nice, in finc!ie de &ars!a, ina#!i)e si $reu!a!e. 3a !oa!e aces!ea seadau$a un "ache! de e4erci!ii fizice.

To! ceea ce se consu)a es!e !rasfor)a! in "unc!e, ra"or!a!e #a con!inu!u# de #i"ide#e si #a &a#oarea ca#orica a aces!ora.

Die!a "er)i!e consu)u# de a#i)en!e in #i)i!a nu)arur#ui de "unc!e "er)is zi#nic.

Die!a e#i)ina caren!e#e nu!ri!iona#e !i"ice in cazu# unor die!e disocia!e, "er)i!e sa!isfacerea "referin!e#or a#i)en!are a#e ce#ui careo res"ec!a si are un sis!e) de bonifica!ii "en!ru cei care se inscriu in bare)

Es!e o die!a "e !er)en #un$ care )odifica s!i#u# de &ia!a. Scaderea in $reu!a!e es!e #en!a dar de dura!a.

Die!a echi#ibreaza cons!an!e#e bio#o$ice si i)buna!a!es!e &ia!a. Die!a es!e o ca#e de a s#abi, "rac!ic fara die!a,"en!ru ca indurires!ric!ii#e unei cure de s#abire

Are deza&an!aju# ca !o! ceea ce )ananci !rebuie e&a#ua! si !ransfor)a in "unc!e, iar in absen!a unui nu!ri!ionis!, care sa !e in&e!e sisa !e coordoneze, "oa!e "area co)"#ica!.

>! C!D!->A doua die!a idea#a es!e die!a Scarsda#e, "usa #a "unc! de doc!oru# cardio#o$ M. Tarnoer.

Aceas!a "ro"une o die!a de +5 zi#e, foar!e saraca in ca#orii.

Ti)" de doua s"!a)ani a"or!u# ca#oric es!e si!ua! in juru# a +((( de ca#orii *in condi!ii#e in care a"or!u# zi#nic reco)anda! "en!rufe)ei es!e de +7(( '((( de ca#orii-.

Se "o! consu)a co)"usi foar!e saraci in carbohidra!i, cu )eniuri baza!e "e !rei ca!e$ori de a#i)en!e8 #e$u)e, fruc!e si "ro!eine*"es!e, carne-.

/entru a intele#e mai bine dieta iata un meniu de o zi'

Micu# dejun8 o ju)a!a!e de $ra"efrui! sau fruc!e de sezon, o fe#ie de "aine din cerea#e in!e$ra#e, cafea sau ceai.

ranzu# si cina8 carne s#aba sau "es!e cu #e$u)e.

Die!a es!e eficien!a "en!ru cei a)bi!iosi care &or sa s#abeasca ra"id, dar in ace#asi !i)" i)buna!a!es!e si s!area de sana!a!e a ini)iisi aredere#or.

Die!a es!e si o eficien!a ca#e de de!o4ifiere.

http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/slabeste-fara-cura-de-slabire-2139362http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/slabeste-fara-cura-de-slabire-2139362http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/slabeste-fara-cura-de-slabire-2139362

5/26/2018 Diete

45/54

D>FA $:2Dieta 5:2es!e o die!a care i)"une o sin$ura #i)i!a8 ' zi#e de "os!, cu un a"or!)ini) de ca#orii care sa nu de"aseasca su)a de (( ca#orii *?(( "en!ru barba!i-, sia#!e zi#e nor)a#e din "unc! de &edere a# a"or!u#ui ca#oric, dar in #i)i!a a '(((

''(( zi#nic.

Die!a 8' "oa!e fi res"ec!a!a "e o "erioada ne#i)i!a!a de !i)" si sa cons!a!a! caare ca"aci!a!ea de a reduce de"ozi!e#e adi"oase si de a re$#a ni&e#u# de co#es!ero#.

Scaderea in $reu!a!ea nu es!e s"ec!acu#oasa, dar es!e cons!an!a si se )en!ine in!i)".

Die!a se bazeaza "e s!udii#e unor cerce!a!ori bri!anici si a)ericani care au ajuns #aconc#uzia ca "os!uri#e in!er)i!en!e ii aju!a "e oa)eni sa "iarda )ai )u#!e $rasi)i,s"oresc sensibi#i!a!ea insu#inei si di)inueaza co#es!ero#u#, ceea ce duce si #a oscadere a riscu#ui de i)bo#na&iri cardio&ascu#are si de diabe!.

Die!a 8' sau die!a de "os! in!er)i!en! nu cere ca ce#e doua zi#e de "os! sa fieconsecu!i&e, desi die!a es!e )u#! )ai eficien!a daca zi#e#e de abs!inen!a a#i)en!arasun! una du"a a#!a, dar es!e i)"or!an! ca fiecare sa"!e zi#e sa con!ina doua zi#e de"os!.

In )edie in !rei #uni de die!a se "ierd circa 7 6i#o$ra)e, ri!)u# scaderii in $reu!a!escazand daca !e a"ro"i de ni&e#u# nor)a# de $reu!a!e, )are#e a&an!aj fiind ace#a cai!i "o!i )en!ine $reu!a!ea )ancand, "rac!ic, orice in ce#e cinci zi#e nor)a#e.

%e#e doua zi#e de "os! i)"use de die!a 8' "resu"un hrana care sa nu de"aseasca#i)i!a su"erioara de ?(( de ca#orii "e zi.

>N.- D> @/O@

doua oua fier!e #a )icu# dejun *+'( ca#orii-

o buca!a )ica de carne de "ui #a $ra!ar si sa#a!a &erde #a "ranz *'(ca#orii-

o "or!ie )ica de "es!e si o rosie #a cina *'(('0( ca#orii-

a"a, cafea nea$ra *fara zahar sau #a"!e- sau ceai

Succesu# aces!ei die!e se bazeaza "e fa"!u# ca es!e foar!e a!r