Dobré ránoDobré ráno

Povykládám ti o tom, jak spíš a Povykládám ti o tom, jak spíš a sníšsníš

Tak dobrou nocTak dobrou noc

Zeptám se tě asi takto:Zeptám se tě asi takto:

Je spánek protikladný vědomém Je spánek protikladný vědomém stavu?stavu?

A sám si odpovím:A sám si odpovím:

NeníNení

Když sníšKdyž sníš

PřemýšlíšPřemýšlíš

I když trochu jinak, na kvalitativně I když trochu jinak, na kvalitativně jiné úrovni než v bdělém stavujiné úrovni než v bdělém stavu

Vytváříš vzpomínkyVytváříš vzpomínky

Vždyť sny si pamatuješVždyť sny si pamatuješ

Nejseš v naprostém kliduNejseš v naprostém klidu

Někteří lidé ve spánku chodíNěkteří lidé ve spánku chodí

Nejseš nevnímavý ke svému Nejseš nevnímavý ke svému okolíokolí

Rodič se vzbudí, když jeho dítě začne Rodič se vzbudí, když jeho dítě začne brečetbrečet

PlánuješPlánuješ

Řekneš si, že se vzbudíš v určitou Řekneš si, že se vzbudíš v určitou hodinuhodinu

Jak se zkoumá spánekJak se zkoumá spánek

Na hlavu ti připojí elektrodyNa hlavu ti připojí elektrodyNa přístroji se ukážou elektrické Na přístroji se ukážou elektrické

změny na pokožce hlavy, které změny na pokožce hlavy, které souvisejí s mozkovou aktivitou a souvisejí s mozkovou aktivitou a očními pohyby při sněníočními pohyby při snění

Graficky se to zaznamenává a Graficky se to zaznamenává a vznikne vznikne elektroencefalogramelektroencefalogram - - EEGEEG

Hloubka spánkuHloubka spánku

V průběhu spánku se propadáš do V průběhu spánku se propadáš do jeho různé hloubkyjeho různé hloubky

Tyto hloubky se nazývají stadia Tyto hloubky se nazývají stadia spánkuspánku

Jsou 4 stadia spánkuJsou 4 stadia spánkuRespektive 5Respektive 5Takže ti to vysvětlím Takže ti to vysvětlím

1. stadium1. stadium

Nejmělčí ze všech 4 stadiíNejmělčí ze všech 4 stadiíTvoří přechod z bdělého stavu do Tvoří přechod z bdělého stavu do

hlubších spánkových stadiíhlubších spánkových stadiíUvolněný člověk se zavřenýma očima Uvolněný člověk se zavřenýma očima

ještě v bdělém stavu má průběh ještě v bdělém stavu má průběh mozkových vln s frekvencí 8 – 12 mozkových vln s frekvencí 8 – 12 Hz/sHz/s

2. stadium2. stadium

Je pro ně charakteristický výskyt tzv. Je pro ně charakteristický výskyt tzv. vřetének – krátké úseky rytmických vřetének – krátké úseky rytmických vln s frekvencí 12 – 16 Hz/svln s frekvencí 12 – 16 Hz/s

Jejich amplituda v průběhu celého Jejich amplituda v průběhu celého EEG náhle narůstá a klesá – jmenuje EEG náhle narůstá a klesá – jmenuje se to K-komplexse to K-komplex

3. a 4. stadium3. a 4. stadium

Nejhlubší spánekNejhlubší spánekPomalé vlny o frekvenci 1 – 2 Hz/s. Pomalé vlny o frekvenci 1 – 2 Hz/s.

Označují se jako delta.Označují se jako delta.Člověka je těžké vzbudit – i když mu Člověka je těžké vzbudit – i když mu

vystřelíš u uchavystřelíš u uchaVzbudí se jen na základě subjektivně Vzbudí se jen na základě subjektivně

známého podnětu – vyslovení svého známého podnětu – vyslovení svého jména, pláč svého dítětejména, pláč svého dítěte

To všechno trvá asi hodinuTo všechno trvá asi hodinu

Pak nastává změnaPak nastává změna

Záznam EEG se aktivujeZáznam EEG se aktivuje

Dokonce víc než když je člověk Dokonce víc než když je člověk vzhůruvzhůru

Avšak člověk se neprobouzíAvšak člověk se neprobouzí

Elektrody poblíž očí Elektrody poblíž očí zaznamenávají prudké oční zaznamenávají prudké oční

pohybypohybyTyto pohyby je možno zřetelně Tyto pohyby je možno zřetelně

pozorovat i přes zavřená víčkapozorovat i přes zavřená víčka

A to ses právě dostal doA to ses právě dostal do 5. spánkové fáze, která se 5. spánkové fáze, která se

nazývánazývá

REM spánekREM spánek

Rapid eye movementRapid eye movementŘíká se mu paradoxní spánekŘíká se mu paradoxní spánek

nonREM spáneknonREM spánek

Tak se nazývají zmíněné 4 fázeTak se nazývají zmíněné 4 fázeMůžeš ho taky nazvat nREM spánekMůžeš ho taky nazvat nREM spánek

Teď už víšTeď už víš

Proč se jedná o 4 + 1 stadia spánkuProč se jedná o 4 + 1 stadia spánkuNa další straně máš EEG zachycující Na další straně máš EEG zachycující

stadia spánkustadia spánku

Spánek probíhá v cyklechSpánek probíhá v cyklech

A každý cyklus obsahuje nREM a REM A každý cyklus obsahuje nREM a REM stadiastadia

Celkem rychle se propadneš do Celkem rychle se propadneš do hlubokého spánku, tedy do 4. stadiahlubokého spánku, tedy do 4. stadia

Zhruba po 70 minutách se objeví 2. Zhruba po 70 minutách se objeví 2. stadiumstadium

A pak rychle následuje první noční A pak rychle následuje první noční REM fázeREM fáze

A dálA dál

Většina hlubších spánkových stadií – 3. Většina hlubších spánkových stadií – 3. a 4. – se objevuje v první polovině nocia 4. – se objevuje v první polovině noci

Většina REM spánku zase v druhé půlceVětšina REM spánku zase v druhé půlceHlubší spánek má tendenci se ztrácet s Hlubší spánek má tendenci se ztrácet s

tím, jak se zvýrazňují období REM tím, jak se zvýrazňují období REM spánkuspánku

Když spíš 8 hodin, vystřídáš asi 4 nebo Když spíš 8 hodin, vystřídáš asi 4 nebo 5 období REM spánku5 období REM spánku

Když se podíváš dál, uzříš to grafickyKdyž se podíváš dál, uzříš to graficky

Všechno se mění s věkemVšechno se mění s věkem

Novorozenci stráví asi polovinu noci v REM Novorozenci stráví asi polovinu noci v REM spánkuspánku

V 5 letech se snižuje tento poměr z celkové V 5 letech se snižuje tento poměr z celkové doby spánku na 20 – 25 % celkové doby doby spánku na 20 – 25 % celkové doby spánkuspánku

To trvá až do stáří – pak ti to poklesne na 18 To trvá až do stáří – pak ti to poklesne na 18 % a méně% a méně

Ve stáří ti mizí a může zcela vymizet 3. a 4. Ve stáří ti mizí a může zcela vymizet 3. a 4. stadium a jseš v noci častěji a déle vzhůrustadium a jseš v noci častěji a déle vzhůru

Ve stáří se projevuje nespavost, což je Ve stáří se projevuje nespavost, což je přirozený stavpřirozený stav

Jak se liší REM a nREM spánekJak se liší REM a nREM spánek

nREMnREM

Oční pohyby jsou nepřítomnyOční pohyby jsou nepřítomnySrdeční frekvence a frekvence dechu Srdeční frekvence a frekvence dechu

se snižujíse snižujíSvaly relaxují a metabolismus mozku Svaly relaxují a metabolismus mozku

se snižuje na 25 – 30 % ve srovnání se snižuje na 25 – 30 % ve srovnání se sta procenty v bdělém stavuse sta procenty v bdělém stavu

Zahálející mozek, relaxované těloZahálející mozek, relaxované tělo

REMREM

Náhlé výskyty očních pohybů – trvá Náhlé výskyty očních pohybů – trvá to asi 10 – 20 sekundto asi 10 – 20 sekund

Srdeční frekvence a metabolismus Srdeční frekvence a metabolismus mozku se zvyšujímozku se zvyšují

Tělo máš jako by ochrnutéTělo máš jako by ochrnutéBdělý mozek, paralyzované těloBdělý mozek, paralyzované těloNěkteří výzkumníci nepokládají REM Někteří výzkumníci nepokládají REM

spánek za spánek, ale za existenci spánek za spánek, ale za existenci mimo stav bdění a nREM spánkumimo stav bdění a nREM spánku

Co ještě o REM spánkuCo ještě o REM spánku

V jeho průběhu jsou v mozku V jeho průběhu jsou v mozku aktivovány neurony, které se aktivovány neurony, které se normálně podílejí na řízení chůze a normálně podílejí na řízení chůze a viděnívidění

Jsou v činnosti, i když tělo samo o Jsou v činnosti, i když tělo samo o sobě je paralyzováno – nečiní nic sobě je paralyzováno – nečiní nic

Osoba, kterou probudíš v REM spánku Osoba, kterou probudíš v REM spánku vždycky řekne, že snilavždycky řekne, že snila

Pouze 50 % lidí probuzených v nREM Pouze 50 % lidí probuzených v nREM spánku řekne, že se jim něco zdálospánku řekne, že se jim něco zdálo

Sny v REM spánkuSny v REM spánku

Zrakově živéZrakově živé Emočně nabitéEmočně nabité NelogickéNelogické Čím delší je délka Čím delší je délka

spánku před spánku před záměrným záměrným probuzením, tím probuzením, tím jsou sny delší a jsou sny delší a složitějšísložitější

Hudební skupina R.E.MHudební skupina R.E.M

Asi ji fascinovala charakteristika REM Asi ji fascinovala charakteristika REM spánku, tak si podle toho dala názevspánku, tak si podle toho dala název

A teď více o snechA teď více o snech

Co je senCo je sen

Stav změněného vědomí, ve kterém Stav změněného vědomí, ve kterém se obrazy uchovávané v paměti a se obrazy uchovávané v paměti a fantazie dočasně mísí s událostmi fantazie dočasně mísí s událostmi vnější realityvnější reality

Zdají se sny každému?Zdají se sny každému?

Nevěř tomu, když ti někdo řekne, že Nevěř tomu, když ti někdo řekne, že se mu celou noc nic nezdáse mu celou noc nic nezdá

Nedokáže si jenom sen vybavitNedokáže si jenom sen vybavit

Několik hypotéz o výbavnosti Několik hypotéz o výbavnosti snusnu

Někdo si sen zapamatuje hůř Někdo si sen zapamatuje hůř než ostatnínež ostatní

Kdo si vybavuje sen, Kdo si vybavuje sen, snadněji se probouzí v REM fázi snadněji se probouzí v REM fázi

Vzpomínka na sen nemůže být Vzpomínka na sen nemůže být upevněna, pokud krátce po upevněna, pokud krátce po

probuzení nenastane období bez probuzení nenastane období bez vyrušovánívyrušování

Prchavost snuPrchavost snu

Když se nebudeš po probuzení snažit Když se nebudeš po probuzení snažit vybavit si obsah snu, sen vyprchávybavit si obsah snu, sen vyprchá

Víme sice, že se nám něco zdálo, ale Víme sice, že se nám něco zdálo, ale nevíme conevíme co

Délka snuDélka snu

Některé sny proběhnou v setině Některé sny proběhnou v setině sekundysekundy

Pokusy potvrdily, že události ve snu Pokusy potvrdily, že události ve snu trvají tak dlouho jako v reálném životě:trvají tak dlouho jako v reálném životě:

Pokusné osoby měly po probuzení v Pokusné osoby měly po probuzení v REM spánku přehrát událost, která se REM spánku přehrát událost, která se jim zdála – doba k tomu nutná trvala tak jim zdála – doba k tomu nutná trvala tak dlouho jako celé období REM spánkudlouho jako celé období REM spánku

Víme, kdy sníme?Víme, kdy sníme?

Někdy anoNěkdy ano Někdy prožíváme Někdy prožíváme

klamné probuzení, klamné probuzení, je to tehdy, když je je to tehdy, když je sen velmi sen velmi realistický – realistický – probouzíme se do probouzíme se do snu a myslíme si, snu a myslíme si, že už jsme v realitěže už jsme v realitě

Můžeme ovládat své sny?Můžeme ovládat své sny?

Do jisté míryDo jisté míryVědci nasadili pokusným osobám Vědci nasadili pokusným osobám

před usnutím červené brýle – mnoho před usnutím červené brýle – mnoho jich pak udávalo, že svět v jejich jich pak udávalo, že svět v jejich snech byl zbarven do červenasnech byl zbarven do červena

Teorie spánku a snůTeorie spánku a snů

Sigmund FreudSigmund Freud

Sen je via regia = královská cesta do nevědomíSen je via regia = královská cesta do nevědomí Sny jsou přestrojeným pokusem o splnění přáníSny jsou přestrojeným pokusem o splnění přání Nepřijatelná přání a myšlenky vytěsněné do Nepřijatelná přání a myšlenky vytěsněné do

nevědomí představují latentní obsah snunevědomí představují latentní obsah snu Člověk má jakéhosi cenzora, který člověka chráníČlověk má jakéhosi cenzora, který člověka chrání Ten převádí latentní obsah snu do manifestní Ten převádí latentní obsah snu do manifestní

podoby – osoby a události ve snupodoby – osoby a události ve snu Kdyby se potlačená přání projevila v nezastřené Kdyby se potlačená přání projevila v nezastřené

podobě, člověk by se zbláznil úzkostípodobě, člověk by se zbláznil úzkostí Někdy však tento mechanismus selže a úzkost Někdy však tento mechanismus selže a úzkost

člověka probudíčlověka probudí

Další teorieDalší teorie

Ve spánku mozek přerušuje spojení s Ve spánku mozek přerušuje spojení s okolním světem a využívá tohoto stavu k okolním světem a využívá tohoto stavu k roztřídění a reorganizaci obrovského roztřídění a reorganizaci obrovského množství informací přijatých během dnemnožství informací přijatých během dne

Sen je letmým pohledem vědomé mysli do Sen je letmým pohledem vědomé mysli do tohoto procesutohoto procesu

Mozek se snaží vysvětlit tuto reorganizaci Mozek se snaží vysvětlit tuto reorganizaci způsobem, jakým je zvyklý zacházet s způsobem, jakým je zvyklý zacházet s podněty z reálného světapodněty z reálného světa

Proto dochází k různým pseudoudálostem Proto dochází k různým pseudoudálostem a absurditám typickým pro sena absurditám typickým pro sen

Agrese ve snuAgrese ve snu

Stupeň agrese ve snu je vyšší než v Stupeň agrese ve snu je vyšší než v běžném životěběžném životě

Počet vražd byl zjištěn u 2226 postav Počet vražd byl zjištěn u 2226 postav snů z celkového počtu 100 000snů z celkového počtu 100 000

Ve snech se projevuje mnohem více Ve snech se projevuje mnohem více negativních než pozitivních emocínegativních než pozitivních emocí

Co ještě o snuCo ještě o snu

Sen odráží pouze Sen odráží pouze polovinu událostí polovinu událostí předešlého dnepředešlého dne

V obsahu snu se V obsahu snu se odrážejí věk, odrážejí věk, pohlaví a pohlaví a mezikulturní rozdíly mezikulturní rozdíly a podobnostia podobnosti

Poruchy spánkuPoruchy spánku

Porucha spánku vzniká tehdy, jestliže Porucha spánku vzniká tehdy, jestliže neschopnost dobře spát má za neschopnost dobře spát má za následek narušení výkonnosti během následek narušení výkonnosti během dne nebo nadměrnou ospalostdne nebo nadměrnou ospalost

90 % dospělých spí v noci šest až 90 % dospělých spí v noci šest až devět hodindevět hodin

A teď konkrétní druhy poruchA teď konkrétní druhy poruch

Spánková deprivaceSpánková deprivace

Zhruba se jedná o ospalost během Zhruba se jedná o ospalost během dne z nedostatku spánkudne z nedostatku spánku

Každodenní ztráta jedné hodiny Každodenní ztráta jedné hodiny spánku v průběhu jednoho týdne se spánku v průběhu jednoho týdne se rovná jedné probdělé nocirovná jedné probdělé noci

K poklesu bdělosti dochází odpoledneK poklesu bdělosti dochází odpoledne I když spíš 8 hodin denně, I když spíš 8 hodin denně,

nedosahuješ během dne optimálního nedosahuješ během dne optimálního stupně bdělosti a navíc ti chybí stupně bdělosti a navíc ti chybí rezervarezerva

Třicet procent středoškolských a Třicet procent středoškolských a vysokoškolských studentů vysokoškolských studentů

alespoň jednou týdně usne při alespoň jednou týdně usne při vyučovánívyučování

Třicet jedna procent řidičů Třicet jedna procent řidičů alespoň jednou za život usnulo alespoň jednou za život usnulo

za volantemza volantem

Únava představuje primární Únava představuje primární negativní faktor působící na negativní faktor působící na

činnost pilotůčinnost pilotů

Varovné signály v ranních Varovné signály v ranních hodinách při havárii jaderné hodinách při havárii jaderné

elektrárny v Černobylu elektrárny v Černobylu pracovníci neregistrovali pracovníci neregistrovali

nebo jimi byli zmateni vlivem nebo jimi byli zmateni vlivem ospalosti a únavy ospalosti a únavy

56 % dospělé populace vnímá 56 % dospělé populace vnímá ospalost během dne jako ospalost během dne jako

problémproblém

InsomnieInsomnie

Jedná se o nespavostJedná se o nespavost Je to nespokojenost s množstvím nebo Je to nespokojenost s množstvím nebo

kvalitou spánkukvalitou spánkuOvšem mnozí lidé, kteří si myslí, že v Ovšem mnozí lidé, kteří si myslí, že v

noci nespí, ve skutečnosti pociťovali noci nespí, ve skutečnosti pociťovali lehký nebo neklidný spánek jako bděnílehký nebo neklidný spánek jako bdění

Někteří si zase pamatují pouze dobu, Někteří si zase pamatují pouze dobu, kdy byli vzhůru a nepamatují si, že spalikdy byli vzhůru a nepamatují si, že spali

NarkolepsieNarkolepsie

Opakující se záchvaty ospalosti a možnost Opakující se záchvaty ospalosti a možnost kdykoli usnout kdykoli usnout

Usneš při psaní dopisu, řízení auta, u Usneš při psaní dopisu, řízení auta, u vlastního vyprávěnívlastního vyprávění

Pokud usne student na přednášce, je to Pokud usne student na přednášce, je to normální, pokud usne přednášející, může normální, pokud usne přednášející, může být narkoleptikbýt narkoleptik

Spánkové episody během dne se často Spánkové episody během dne se často opakují několikrát a mohou trvat 15 – 30 opakují několikrát a mohou trvat 15 – 30 minutminut

Těžkou formou narkolepsie trpí přibližně Těžkou formou narkolepsie trpí přibližně jeden člověk z tisícejeden člověk z tisíce

Vysvětlení narkolepsieVysvětlení narkolepsie

Narkoleptici rychle upadne do REM Narkoleptici rychle upadne do REM stadia spánku, a to tak rychle, že si stadia spánku, a to tak rychle, že si nestačí ani lehnoutnestačí ani lehnout

Náhle pozbudou svalové napětíNáhle pozbudou svalové napětíMají halucinace, které jsou náhradou Mají halucinace, které jsou náhradou

za živé sny REM fázeza živé sny REM fázeNarkolepsie je dědičná, způsobují ji Narkolepsie je dědičná, způsobují ji

genygeny

ApnoeApnoe Člověk přestane v průběhu Člověk přestane v průběhu spánku dýchatspánku dýchat

Příčinou je přílišná relaxace Příčinou je přílišná relaxace svalů hrdla, čímž dochází k svalů hrdla, čímž dochází k uzávěru průdušnice, a uzávěru průdušnice, a stav, kdy mozek přestane stav, kdy mozek přestane vysílat povely k bránici a vysílat povely k bránici a dalším dýchacím svalůmdalším dýchacím svalům

Následkem toho se dýchací Následkem toho se dýchací svaly snaží vdechnout svaly snaží vdechnout vzduch, což způsobuje, že vzduch, což způsobuje, že se dýchací cesty zcela se dýchací cesty zcela uzavřouuzavřou

To člověka probudí a To člověka probudí a dýchání se obnovídýchání se obnoví

Frekvence apnoeFrekvence apnoe

Může docházet každou noc i k několika Může docházet každou noc i k několika stovkám tohoto záchvatustovkám tohoto záchvatu

Člověk se v důsledku toho neustále Člověk se v důsledku toho neustále probouzí za účelem obnovy dýchání, ale probouzí za účelem obnovy dýchání, ale nepamatuje se na tonepamatuje se na to

Lidí tak tráví v posteli dvanáct a více Lidí tak tráví v posteli dvanáct a více hodin, ale následující den jsou neskutečně hodin, ale následující den jsou neskutečně ospalíospalí

Neschopnost probudit se a tím apnotickou Neschopnost probudit se a tím apnotickou epizodu ukončit je pravděpodobně epizodu ukončit je pravděpodobně příčinou smrti ve spánkupříčinou smrti ve spánku

Tak dobrou nocTak dobrou noc

A nechrápejA nechrápej