法鼓 八式 動禪

起式

第一式：扭腰甩手

第二式：頸部運動

第三式：腰部運動

第四式：擎天觸地

第五式：甩手屈膝

第六式：轉腰畫圈

第七式：膝部運動

第八式：左右伸展

法鼓 八式 動禪

八式動禪心法:每式均從「清楚局部/全身運動的感覺」 →「清楚局部/全身放鬆的感覺」 →「享受全身放鬆的感覺」

「身在哪裡，心就在哪裡」基本原則，相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。

清楚：清楚局部的動作到清楚全身的動作。所謂清楚局部的動作是手伸出去，心知道手伸出去，那裡在動，心就知道那裡在動，且清楚整個運動過程中動作的連續變化。

放鬆：從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆當心能安在身體的動作上，並把不必要的肌肉力量放掉，讓肌肉掛在骨架上，感覺自己好像是用骨架伸展，用骨架在移動，身體的移動只需要用一點點的力量。

鬆中動‧動中鬆：在放鬆的時候能同時清楚自己的動作，反之亦然。有了放鬆的體驗，要把放鬆和動作同時結合在一起，清楚每個動作移動時的變化，並要盡量鬆開多餘的力量。熟練鬆中動‧動中鬆，能讓心更加專注，進而體驗安定的喜悅與寧靜。

全身鬆中動‧全身動中鬆：從局部到全身放鬆。完全的身心合一，不只是身體局部放鬆，而是全身都放鬆。當局部的鬆中動‧動中鬆越能掌握以後，再把這個體驗擴散到全身。

《 起式 》

雙手合十，兩腳張開與肩同寬

第一式：扭腰甩手

身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂

向左轉腰甩手，兩腳不動， 一手順勢輕拍肩膀，一手輕拍背部

反方向重複做

第二式：頸部運動

身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。

頭部緩慢左/右傾，耳朵盡量貼近左/右肩。頭部

緩慢左後轉/右後轉。頭部緩慢往下/上。

第三式：腰部運動

身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。

兩手叉腰，虎口向下。

腰部從左至右緩慢的旋轉。反方向旋轉。

第四式：擎天觸地

身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。

十指交叉，兩手緩慢上舉，盡量伸展。

兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，雙掌盡量觸地。

第五式：甩手屈膝

兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。

雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。

清楚雙手擺動、膝蓋抖動及全身運動的感覺。

第六式：轉腰畫圈

身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。

兩手緩慢上舉與肩同寬，掌心相向做抱球狀。

身體緩慢由左至右，由上往下做360度環繞。反方向旋轉。

第七式：膝部運動

身體放鬆，兩腳併攏。

膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。

膝蓋由左至右緩慢的旋轉。反方向旋轉。

第八式：左右伸展

全身放鬆，兩腳併攏。

左腳緩慢的前弓，右腳伸直，雙手前後伸展。

右腳緩慢的前弓，左腳伸直，雙手前後伸展。

Date: 03/24(四) 13:00-14:50

Presented by: 賴文彬醫師

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