太極拳之勁與養生 陳章波

中央研究院生物多樣性中心 退休研究員 2017.05.21

氣功、經絡、結締組織、韌帶

大綱 1.前言 2.道法自然 地心引力 12時辰養生 太極拳

3. 結構組織 東西方看法之比較 解剖列車

4. 練太極拳勁的流程 5. 結語

我是武盲， 練32年太極拳純粹為養生及研究它的自然之道 讀書人一般而言，心火 肝火比較旺，練太極拳可以陰陽調和，對工作效率非常有用

我是生態學者，研讀的是大自然及動植物的生命 對於道家的一些作為比較認同；雖然我對於中國傳統道家的深層學術理論接觸不多

大綱 1.前言 2.道法自然 地心引力 12時辰養生 太極拳

3. 結構組織 東西方看法之比較 解剖列車

4. 練太極拳勁的流程 5. 結語

道法自然

人類演化自大自然 依賴自然規則生存

人類生存的特色 (1)氧氣 (2)恆溫 (3)能觀察大自然的現象 (4)能打獵、採集，取得食物 (5)能繁殖下一代 (6)做文化及心靈上的學習及傳承

養生最高原則為道法自然 以最少的能量投入，得最大的健康收益 養生有三理：生理、心理、哲理 生理是動物人的階段 心理是文化人 哲理是神格人

要「求道」、「知道」 、 「練道」 、才能「得道」

太極拳是有科學原理的一種運動，練拳要攝心，鬆沈入湧泉，才得勁，得健康

道法自然

1. 地心引力

National Geographic January 2001

地心引力

太空人：臉圓、排尿、骨骼疏鬆症

作用力／反作用力

骨骼／肌肉／韌帶－火雞訓練

要利用地心引力—太極拳

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人活在地球上，有下列特徵 (1)生命演化自海洋，我們的身體70%是水。我們需要氧氣，氧氣跟水都是流體力學的範疇

(2)當身體放鬆，受地心引力的作用，位能會下降，反作用力上來，藉液壓的傳輸，產生「勁」

(3)人體結構包含神經、肌肉、骨骼、膜(肌筋膜)及組織液，呈現「多相流（multiphase flow）」及「流固耦合」特性 (4) 這些結構與功能讓我們演化到會走路，進而走出文明

引自：activity.ntsec.gov.tw/web/show.asp?si07

能量可以有許多種不同的形態，例如動能、位能、聲能和熱能等。物體在運動時，位置和運動的能量之和是一定的。

把球在形狀不同的鐵軌上滾動，確定球的出發點和終點高度相同時，能量也一定。當球體自由滾動時，若忽略摩擦力，無論在任何位置，位能與動能的和保持一定，這就是「能量守恆」。

在密閉的容器裡，靜止的水中，任何一點增強的改變，都會如實傳遞到水的其他點上，而且此壓力沒有方向的差異。利用這個原理，人們發明了水壓機，換輪胎用的千斤頂用的也是巴斯卡原理。

引自：teacher.ksvs.kh.edu.tw/~t114/Liquid.ppt

解剖列車 p. 21，2016， 台灣愛思維爾有限公司

現代醫學已經證明運動可以增加骨質密度 也就是中國人所說的氣斂入骨

道法自然

2.十二時辰養生法

黃帝內經描述了經絡的運行， 一大早天氣冷，肺跟皮膚有所反應，冷醒了，增加呼吸量，產生熱量；如同清晨汽車開動前，發動引擎暖機 接著是大腸裡頭的糞便需要排出去 再來是肚子餓了 要吃早餐

我常常利用跟著太陽過日子的方法來調整我在國際間往返的時差也就是說不管有多累，當地是白天，一率不睡午覺，撐到晚上才睡覺，這樣子時差就很快的調整過來 另外，晨間排便也能夠顯示已經調到當地的時序了

3.太極拳

道法自然

太極拳完全是順應自然發展出來的運動，也是仿照自然的人類生存之道 多做練習，不只能夠養生而且遇危急狀況，還有防衛身體的能力

從人種的演化，從胚胎的發生，跟新生兒、幼兒的運動整理出來太極拳的原理 練太極拳就是用你自己的身體去覺知它，身在哪裡心在哪裡 練拳要攝心，鬆沈入湧泉，才得勁，得健康

。

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太極拳從復健、養生到武功，多賴一貫之勁 它在靜態上就是流體力學中巴斯卡原理所描述的流體壓力，壓力差與流體深度成正比 動態上則是壓力流動形成的水鎚現象（water hammer）

太極拳的勁是一種流固耦合的力學展現 以肌肉力最少，流體力最高，來設定太極拳勁的強弱

三個耦合

活著就要有氧氣，要做好氧氣的氣體及液體的耦合 要動，動的時候固體跟液體的流固耦合要做好 最後，身體跟這塊大地要耦合

「勁」就是車子的油壓，煞車系統或是澆花的水管系統 水管沒有水的時候是空的、 扁的，當水從水龍頭來，到噴水孔出去，看到整個水管漲起來那種感覺

這個液壓系統的目的在哪裡? 第一 讓你像針一樣， 撐起來不

會跌倒 第二 整個身體鬆蓬鬆蓬的 鬆蓬之中有支柱 就是所謂的綿裡藏針

第三 液壓系統讓組織液暢通，細胞得到比較多的氧氣

為了得到這些液壓，借由反作用力產生壓力 全身放鬆，身體重量就會掉到地上，地上產生反作用力上來 反作用力上來的過程中，要讓它容易傳遞出去。肌肉一緊張，重量就沒有掉下去，反作用力上來的傳遞途徑也就受到阻礙 所以整個練的過程一定是鬆

在操作過程中先有「蓄勁」跟著「發勁」 站到後腳，全身鬆，重量掉下去，這個時候湧泉吃到力，叫做「蓄勁」 後腳，蓄積壓力，藉著液壓系統讓它往前發出來，這時候叫做「發勁」 發勁出來之後，再做肢體的動作 發勁要讓勁到全身，所以要想掌心，要想中指

肌肉的力最少，身體重量可以掉下去，反作用力可以上來 因為肌肉是最鬆的，所以液壓在傳遞的時候是最順當的

鄭子太極拳自修新法 p.48 其勁有四 (1)防禦，筋能收縮骨節，氣由於筋，不失常態，知

其欲防禦 (2)潛藏，脉(脈)得循環血液，氣由於脈，知其欲潛

藏，而生變化 (3)將發(勁)，膜在肌肉間，裹筋與骨，及臟腑皆有

之，氣由於膜，將充溢於表，知其將發勁也 (4)撤擊，膈，肝膈，氣由乎膈，知其斂氣，欲退而

撤擊矣

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3. 結構組織 東西方看法之比較 解剖列車

4. 練太極拳勁的流程 5. 結語

科學人創刊號

同一個身體，東方人、西方人看到的特色，就是不同 西方人強調每一條肌肉都要清清楚楚；東方人看到的是水很多的樣子，很像家裡養的蠶的樣子 其實這是陰陽兩極的特色；西方人看到硬的結構，中國人看到柔軟的結構 東西合璧，就有流固耦合的特色

導引 導氣令合

引體令柔

練習太極拳勁的過程中要找到自己陰陽不足的地方 例如年輕的男人，肌肉太緊繃，要學會放鬆 相反的，女生就太軟了，要多培養 肌肉力

帶脈 衝脈 督脈

陰維 陽維 陰蹻 陽蹻

任脈

奇經八脈示意圖（引自《黃帝內經－中國3000年的醫學養生寶典》）

古人對於全身流固耦合中的液壓系統的配置有 深入觀察 在對應器官上有12經 在不對應器官有奇經八脈 奇經八脈，又分為三大類 一類是身體對抗地心引力，含任脈、中脈、督脈，是上下行脈 一類含帶脈、陽維脈、陰維脈，是整合橫繞身體及上下行的脈 一類含陽蹻脈、陰蹻脈，是協調眼睛與四肢運動的脈

經脈 循行

督脈 1) 起於小腹內，下出於會陰部，向後行於脊柱的內部，上達項後風府，進入腦內。2) 上行巔頂，沿前額下行至鼻柱。

帶脈 1) 起於季脅部的下面，斜向下行到帶脈、五樞、維道穴。2) 橫行繞身一周。

任脈 1) 起於小腹內，下出會陰部，2) 向上行於陰毛部，3) 沿著腹內，向上經過關元等穴。4) 到達咽喉部。5) 再上行環繞口唇。6) 經過面部。7) 進入目眶下（承泣穴屬足陽明胃經）。

衝脈 1) 起於小腹內，下出於會陰部。2) 向上行於脊柱內。3) 其外行者經氣衝與足少經交會，沿著腹部兩側。4) 上達咽喉，環繞口唇。

陰維脈 1) 起於小腹內側。2) 沿大腿內側上行到腹部。3) 與足太陰經相合。4) 過胸部與任脈會於頸部。

陽維脈 1) 起於足跟外側。2) 向上經過外踝。3) 沿足少陽經上行髖關節部。4) 經脅肋後側。5) 從腋後上肩，至前額，6) 再到項後，合於督脈。

陰蹻脈 1) 起於足舟骨的後方。2) 上行內踝的上面。3) 直上沿大腿內側。4) 經過陰部。5) 向上沿胸部內側。6) 進入鎖骨上窩。7) 上經人迎的前面。8) 過顴部。到目內眦與足太陽經和陽礄脈相會合。

陽蹻脈 1) 起於足跟外側。2) 經外踝上行腓骨後緣，沒股部外側和脅後上肩。3) 過頸部上挾口角，進入目內眦與陰蹻脈會合。4) 再沿足太陽經上額與足少陽經合於風池。

奇經八脈循行路線表 資料來源：《黃帝內經－中國3000年的醫學養生寶典》

練太極拳勁 以健全、暢通奇經八脈為主

解剖列車，2016， 台灣愛思維爾有限公司

解剖列車 p. 43，2016， 台灣愛思維爾有限公司

最近對肌筋膜的解剖生理的研究一大突破 肌筋膜不再只是一層無所謂的皮囊 肌筋膜充滿了生命，甚至於 對生命的意義，已超越老骨頭跟肌肉 肌筋膜孕藏幹細胞、免疫細胞、神經細胞

解剖列車 p. 68，2016， 台灣愛思維爾有限公司

解剖列車 p. 16，2016， 台灣愛思維爾有限公司

解剖列車 p. 12，2016， 台灣愛思維爾有限公司

根據解剖學與生理學特徵，分為兩大群 一群為 快動肌肉 一群為 慢動肌肉

橫紋肌

慢動肌肉因為纖維比較小俗稱小肌肉

解剖列車 p. 16，2016， 台灣愛思維爾有限公司

解剖列車 p. 62，2016， 台灣愛思維爾有限公司

人體是張力整合機構 在太極拳上就叫做整勁 由腳、而腿、而腰，完整一氣

大綱 1.前言 2.道法自然 地心引力 12時辰養生 太極拳

3. 結構組織 東西方看法之比較 解剖列車

4. 練太極拳勁的流程 5. 結語

先練太極勁，再練太極拳 整套的太極拳套路都要練好 而且天天練

鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功

練太極勁的前置作業

腳的位置

鬆的要領

三個力的耦合

心想事成

吃苦就是吃補

不論坐著、站著、走路，腳板都要放平 不要外翻 檢查鞋子磨在外側或按摩腳後跟外側足踝 如果酸疼，就表示奇經八脈的陽蹻、金門穴道長期受到壓迫 校正方法：多注意腳要平貼、腳踵到腳指頭的內縱弓用點力量

練太極勁的前置作業

腳的位置

第七届全国红树林学术研讨会-广西北海

生理心理學上，鬆可界定為神經衝動下降，肌肉張力下降，即做肌肉等長收縮

而在身軀挺直、鬆身鬆筋之時，位能會下降至腳，而產生反作用力，此力經組織液送到各處，此即為勁

練太極勁的前置作業

鬆的要領

第一 流體力學裡的液體跟氣體，也就是腹式呼吸跟胸式呼吸要耦合 第二 身體軟的部份跟硬的部份要流固耦合 第三 你的身體跟大地之間要結合好

練太極勁的前置作業

所有動作都要做到三個力的耦合

練太極勁的前置作業

心想事成

相信持之以恒，人人都做得到太極勁

快快樂樂的打太極拳，嘴角、眼角、眉心要隨時敞開微笑狀，不只會很快樂，而且氣也比較容易在臉上展現出來

練拳到相當的程度，會由量變進到質變 ，其中一個因素是產生了腦內嗎啡 ，會使人感覺快樂

「法忍」，耐得住求道過程中所受的苦難。練拳一定要吃苦，吃不了苦，就練不成；吃苦就是吃補

吃苦就是吃補

練太極拳主要是練慢動肌肉，動作要慢；也因為放鬆快動肌肉，慢動肌肉得承擔很多的重量，因此會感覺肌肉很疼痛。唯有吃得了這些疼痛，才能夠克服學習的障礙

練太極拳勁的過程 1. 坐板凳練放鬆 2. 放鬆站，練勁能夠到達頭頂 3. 呼吸的氣體跟流體耦合 4. 定步按，練身體的流固耦合 5. 練熊經，練帶脈 6. 練走路

木板縱釘的板凳，屁股尾閭在縱條空隙間不被壓擠

有專利的坐板 坐板中間凹下 板面向前傾斜

坐

坐在木板凳上，身體放鬆，感覺重量掉到屁股上 坐著時兩腳平行接地，腳的湧泉著底，從腳的踵，到腳趾頭的隱白的內縱弓，要使點力 要提腰，豎玉枕，接著把氣向下沉，做腹式呼吸；吸氣的時候，膻中稍微張開，做胸式呼吸 坐著時，尾閭要避免受到壓迫

站

1.以鬆的方式，使重量掉下 2.注意腳的內縱弓 3.胯要鬆、摺，呈坐胯 4.屁股的尾閭中正 5.提腰、含胸、拔背、豎頸 6.要站到腳板軟軟的、軟如綿 7.腰帶也要放鬆，要有坐著的感覺 練太極拳的人常說坐著打拳

站

站的姿勢，最主要是感覺到勁到達頭頂，也就是頂勁 檢查這個感覺：雙手從頭頂加壓，腳底感到有壓力且腳底向上施力，頭頂感到有力向手衝

呼吸的氣體跟流體耦合

氣體、液體皆為流體，以氣稱之

呼吸

第七届全国红树林学术研讨会-广西北海

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胚胎發育過程中，母親的臍帶送給胎兒氧氣。出生後哭，空氣才進來。所以在氣的交流上，有流體力學上的氣體跟液體 液體最主要的是腹式呼吸，氣體最主要的是胸式呼吸 器官上來講是丹田跟膻中

丹田在哪兒? 怎麼意守丹田?

先找到丹田，吐氣，屁股向下、向後坐，產生反作用力，讓手向上擺。這個時候，手在前，屁股在後是平衡的 接著手放下來，身體、胸部稍微展開一下，這時候是吸氣 接著再屁股坐下去，手上來，繼續吐氣

呼吸動作-1

在整個過程中，阿斯腱有在動，胯有在動，命門有在動，膻中有在動，肩膀有在動 儘量不要用大肌肉，而是用小肌肉；讓身體處在綿裡藏針狀態，並讓身體得到足夠的氧氣 三個耦合都要做到

呼吸動作-2

定步按 及 熊經 這些都是太極拳的經典動作，要以蓄勁、發勁 要領來操作，就不會是打太極操

走路

人類演化兩隻腳走路，走出文明

當身體的流固耦合，能夠做到太極勁的蓄勁跟發勁，就可以進一步的做走路之人與大地的耦合

人類因走路而得到文明 養生的道理就是要常走路 繼續維持演化的優點

解剖列車 p. 250，2016， 台灣愛思維爾有限公司

現在大家都很風行研究發展機器人，如果能夠仿照奇經八脈來製作 效能可能會好多了

神經、肌肉、韌帶、肌筋膜都要放鬆，讓身體鬆膨，重量直接掉在湧泉上，藉地心引力的反作用力，維持頂天的姿勢 走路、跑步，腳一定要平貼地面，才有穩定度 然後，像跑百米一樣，用腳前面三分之一的湧泉部位向後如同發勁之撥動 練的過程是先小跑步，前足著地，接著大步走，再改成小步

走路要綿裡藏針，壓力從腳板、湧泉，直接送到臀部，尾閭往前推 這時膝蓋負載因流體力之添加而獲得減緩，所以不易受傷

以太極勁走路的優點

想一想古代的人在野外打獵的時候，手腳眼睛要怎麼協調，才能夠獲得食物 其實演化上在奇經八脈中早就布置了液壓系統，也就是陽蹻跟陰蹻從腳跟一路到眼睛的連結 這一套流固耦合的系統，讓人類得以生存

有了太極勁之後，就可以學習太極拳的套路 整套都要打，全身的經絡才會暢通

全套拳 太極拳與勁

大綱 1.前言 2.道法自然 地心引力 12時辰養生 太極拳

3.結構組織 東西方看法之比較 解剖列車

4.練太極拳勁的流程 5.結語

解剖列車 p. 52，2016， 台灣愛思維爾有限公司

人體張力整合結構 可以如此輕盈

身輕如燕

1.道法自然是最自然的養生之道

不論是為了將來跟孫兒玩耍，或者與老伴一起走訪世界，或有心要完成大事業，心力有多大舞台就有多大 都要把身體照顧好才能夠完成心願

2.綜合與調適 我們人體只有一個結構組織，但是不同的人從不同的學理看事情，看到不同的事物，所以都可能會有偏差、不足； 一定要做綜合整理，不要完全只相信中醫或者西醫或者某一學派 人是一個綜合性的有機體，隨時都在調適，所以在養生上也要處處調適

3. 展望未來人類 從小就被教導強國要先強身，各種的養生健身，在中國或者世界，都有相當的發展。我們現在已經國際化，展望未來的人類，需研究發展一個中西整合的健身策略 太極拳勁發展，只是一個案例；還要加上現代的科學進展與古代傳統重視身體肌肉能力的瑜珈等，整合中西方養生優點，應該可以有效的讓大家更健康

4. 跨世代的傳承 在智慧型手機人手一機的衝擊之下，年輕人面臨身心上危機，第一身體姿勢不對，第二眼睛使用不當，第三知識的開發淺薄化。只會用手指頭按個讚、按個畫面，這樣的年輕一代很快就會被社會淘汰 中老年人的人生意義在於消除以往生活中的不滿意，更重要的是展望未來，提醒年輕一代往更有效率的方向發展 人生的發展動力依靠正面思維，任何事情往好的方向走。佛學上的逆增緣，就是提點任何不好的事情都可以從中學到可加以改善的契機 台灣俗語所說，不好的竹子長出好的竹筍；也就是說在不良環境之下，經自我努力成長，可以發展出自己的一片美好天地

5.全民福祉提升 當全民的身體健壯，心態正面，整個國家在健保的支出就會大量的減少，幸福指數增加

6.老而逍遙自在 全民養生有道，將來老年的工作能力得以提升，社會長照系統能有效的推展，人的生命意涵也提升 老不是社會負擔，而是社會智慧與能力的資糧

養生最高原則為道法自然，以最少的能量投入，得最大的健康收益 養生有三理，生理、心理、哲理。生理是動物人的階段；心理是文化人；哲理是神格人 要「求道」、「知道」，「練道」，才能「得道」 太極拳是有科學原理的一種運動，練拳要攝心，鬆沈入湧泉，才得勁，得健康

重點提示

現在讓自己鬆身，將身體重量掉到腳底，給它反應上來 肌肉用力，位能提升，肌肉放鬆，位能下降，位能一下降，碰到地，就會反作用力上來。這個反作用力上來，就叫做勁，就叫蓄勁；把勁發出來，就叫做發勁 要有勁，一定要放鬆 肌肉放鬆有兩個功能，一是產生勁，二是液壓方便輸送

感謝諸多提供討論與諮詢的朋友 單位 姓名 專長

中央大學 吳祚任 海嘯 流體力學

王仲宇 橋樑工程

中央研究院應用科學研究中心

楊富量

台灣大學醫學工程所 呂東武 步態 骨科

輔仁大學宗教系 莊宏誼 丹道 道教 太極拳

許醫師復健科診所 許書業 復健

綜合整磯研究室 翁謨建 整脊 人因太極

玉捨齋 方祖豪 太極拳教練

業百穗公司 連智富 自然療癒

感謝聆聽 敬請指正