一覺醒來頭暈頭痛耳鳴肩頸疼痛手指麻痺白天常感倦怠疲累想睡覺 睡覺時常感腰痠背痛 ?

腰椎不好所以要睡硬床 ?買床墊時有試躺，為何還是睡不好 ?

獨立筒是最好的彈簧床 ? 半夜火燒心，該怎麼睡 ?

乳膠枕好 ? 還是記憶枕好 ? 怎麼挑 ?

恭喜您下載了「只要 30 秒買到正確的枕頭和床墊」，透過本書我將用深入淺出的方式告訴您如何用最方便最準確的方式選到最適合的枕頭和床墊，改善失眠與各種痠痛的困擾，快速提升睡眠品質。如果您正好需要添購床墊和枕頭，那麼請先閱讀本書第四章和第五章，您將獲得最全面而正確的專業知識喔 !

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前 言16 年後的醒悟

1994 年大學畢業時在教授的引薦之下，無意中踏入了床墊業界。期間做過工廠第一線的作業員、生管、品管、廠長、ISO 推行總幹事及外銷經理等職務之後，在 2002 年年底與友人在中國創業，擔任執行董事副總，再次主掌工廠、外銷、品管和採購等工作，至今超過 18 個年頭。原本以為自己對床墊和枕頭非常專業，直到 2010 年才赫然發現，原來自己並未深入行業的精隨。 當然我對床墊和枕頭的製造、生產工藝、材質和品質標準很清楚，也經常研發許多新產品，但是這些都僅止於製造方面，對於我們所生產和設計的床墊和枕頭是如何影響人們的脊椎健康與睡眠，床墊和枕頭應又該如何搭配這兩個最重要的事卻是一知半解。 後來更發現原來不僅是我個人，而是整個業界都非常缺乏一套完整的訓練方案。簡單的說床墊、枕頭、睡眠和脊椎四塊領域，其實是息息相關，但是現實狀況卻又是各自為政，睡眠醫生和骨科醫生不懂床墊和枕頭，懂床墊和枕頭的不懂睡眠和脊椎。 再以自己為例，我本來也不清楚自己其實是睡眠呼吸中止症的患者，睡覺時呼吸道經常被堵塞，導致無法進入或縮短熟睡的時間，造成睡眠品質不佳，因此白天時常有嗜睡及精神不濟的狀況，健康也出現紅燈。回頭想想還虧自己是床墊和枕頭的專業，睡眠品質居然這麼差，實在是蠻丟臉的。這種狀況一直到 2010 年接觸了一系列的睡眠和脊椎的相關專業人士之後，才豁然開朗，從此解決了自己的睡眠問題。 2011 年 8 月，從中國舉家遷返台灣，那麼多年來我一直將專業獻給外國 ( 尤其是日本 ) 和中國，心理覺得該是回饋自己的家鄉的時候了，因此我創立了睡眠達人股份有限公司，希望能盡綿薄之力，將自己的專業和見解與大家分享，尤其是同樣苦於睡眠障礙和失眠的朋友們。 長期失眠人口在台灣超過 200 多萬人，但是有許多人士根本不清楚或不注重自身的問題，當中許多其實是缺乏正確的觀念所造成，可能只需要簡單的調整習慣、床墊或枕頭就能獲得改善的，因此我將自己多年來所學和經驗集結成冊，透過網路提供給所有需要的朋友，並希望大家從此一夜好眠，是為序言。

作者簡介黃清斌1967 年生，輔仁大學企業管理學系畢業，睡眠達人股份有限公司負責人。畢業後便栽進床墊業界不曾離開。外銷十多年經驗中，專業形象深受肯定，是少數能清楚釐清床墊、枕頭、睡眠和脊椎關係的人士。以推廣使用正確的床墊和枕頭改善睡眠和疼痛為終生志業。

出版日期 :2013 年 3 月 3 日 版次 : 第一版

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目 次

前言 16 年後的醒悟

第一章 告別失眠的歲月 你也是失眠一族嗎 .............................................. 失眠的四種主要因素 .......................................... 第二章 美麗聰明睡出來 愛睡的女人美到老 .............................................. 藥補不如食補，食補不如覺補 .......................... 台灣青少年及兒童普遍睡眠不足 ...................... 小心 ! 睡眠不足讓孩子變笨 .............................. 學校上課時間應該延後一小時 ..........................

第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 1 分鐘認識脊椎 .................................................. 錯誤的姿勢導致各種痠痛 ................................. 常犯的錯誤姿勢 ................................................. 整脊有用嗎 ? 脊椎神經醫學是什麼 ?................ 哪一種睡姿最好 ................................................. 一整晚的翻身次數超乎你的想像 .....................

第四章 床墊攻略—立刻變身床墊達人 ......................... 床墊相對論 ......................................................... 如何正確試躺床墊 ............................................. 避開買床陷阱 ..................................................... 只要 30 秒選床沒煩惱 ......................................

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目 次

獨立筒床墊好 ? 還是串聯式彈簧床好 ?............. 淺談鋼線與彈簧 .................................................. 淺談床墊其他素材 .............................................. 高品質床墊的證明 -- 床墊耐久性測試 ............. 怎樣選到『好床墊』?.........................................

第五章 枕頭攻略—立刻變身枕頭達人 !!..................... 怎麼又落枕了 ..................................................... 如何正確試躺枕頭 ............................................. 只要 30 秒選枕沒煩惱 ...................................... 淺談枕頭素材 .....................................................

第六章 常見的疑問 一覺醒來頭暈頭痛耳鳴肩頸疼痛手指麻痺 ?.... 白天常感倦怠疲累想睡覺 ................................. 睡覺時常感腰痠背痛 ?....................................... 腰椎不好所以要睡硬床 ?................................... 我也知道翹腿不好，就是忍不住 ..................... 買床墊時有試躺，為何還是睡不好 ?............... 獨立筒是最好的彈簧床 ? .................................. 胃食道逆流患者該怎麼睡 ?............................... 乳膠枕好 ? 還是記憶枕好 ?............................... 打呼的困擾 ........................................................

結語 不要輕易放棄 ........................................................睡眠達人的聯絡方式 .......................................................

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第一章 告別失眠的歲月

你也是失眠一族嗎 ?

以前年輕時從來也沒想到睡覺原來也是需要學習的一件事，只要想睡時，幾乎隨時隨地都可以睡著，尤其是男性當兵的期間，遇到軍事演練，有時得連續行軍走上個一兩天，走著走著就好像睡著了似的，只能說在那種年紀時，完全無法想像睡覺會是個問題。 但對於現代許多的人來說，其實睡眠是件很弔詭的事，不是簡單到「每個人都會睡」，但也不是件考驗毅力、必須發憤圖強才能成功的事；而且睡眠偏偏愛和人唱反調，愈努力想睡，就愈睡不著！心理越急，眼睛就睜的越大，耳朵旁「滴滴答答」的鬧鐘聲，宛如魔音傳腦般，直讓人心慌，最終讓人視睡覺為畏途。 首先說明怎樣才算是失眠，根據睡眠醫學會對失眠的定義，只要你有以下任一狀況且持續一周以上，那麼你就屬於失眠一族了 : 1) 躺在床上超過 30 分鐘以上還無法入睡 2) 半夜醒來兩次以上，且無法很快再入睡 3) 還不到起床時間就清醒睡不著 4) 整夜做夢，尤其是惡夢頻頻

5) 白天會有倦怠疲累感 6) 每天睡不到六小時 7) 總覺得睡不飽

目前台灣的失眠狀況有多嚴重呢 ? 台灣睡眠醫學學會曾在 2009 年做過的睡眠調查中顯示，台灣有 6 成國人有過失眠現象，其中約五十萬人受慢性失眠所苦，占調查人口的 22％，顯示台灣人睡眠問題日益嚴重。而

第一章 告別失眠的歲月

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你也是失眠一族嗎 ?

眠的症狀中，以「不易入睡」比例最高（38.4％），其次是「比預定時間早起」（35.7％）及「半夜醒來後不易再入睡」（23.4％）。

總的來說，全台有超過 5 分之 1 的人正深受失眠所苦，尤其最近這一兩年台灣的景氣更差，相信因此而睡不好的人口只會持續增加。那麼到底要如何才能找回一夜好眠呢？首先要了解自己的整個睡眠過程，從生理、心理、乃至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因，只有先徹底了解自己的睡眠問題，才能擬定有效的作戰計畫，戰勝睡眠，重新獲得一夜好眠。

第一章 告別失眠的歲月

失眠的四種主要因素

為了方便說明，我們將失眠的原因分為壓力因素、生理因素、不良生活習慣和睡眠環境等四個方向來進行 :

1) 壓力因素：通常表現為「不易入睡」。現代人不分年齡層普遍壓 力多遠大於以前，以成人來說主要是因經濟不景氣與高失業率、民眾擔心工作不保、收入不足養家活口等因素為主所造成的精神壓力，表現出來就是煩悶、激動、莫名焦慮和緊張等等。面對這種情況，當事人一定要學會如何面對壓力與處理壓力，放下壓力，以下我們介紹幾種專家推薦的的精神放鬆方式 :1.1 打盹：學會在一切場合，如沙發、辦公椅或車裡打盹，如果能

快速進入深度睡眠狀態，那怕只有 10 分鐘，都能讓你精神振奮。

1.2 冥想：閉上雙眼開始想像一個你所喜愛的環境，如在海邊、月光下或綠色森林裡，把思緒集中在情境之中，可撥放相應的音樂背景，由此達到精神放鬆。

1.3 按摩或刮痧：緊閉雙眼，請人或用自己的手指尖用力按摩額頭和肩頸處，有規則地向同一方向旋轉；刮痧則由上往下輕輕刮。

1.4 調整呼吸：以最輕鬆的姿勢平躺在床上，緊閉雙眼。默數 1 到5，鼻子慢慢吸氣，吸氣的同時，盡量讓肚子漲起來。同樣默數 1 到 5，嘴巴慢慢吐氣，讓肚子也慢慢消氣，再重複這一過程大約 10 分鐘。

1.5 泡澡：平常若是沐浴較多，假日時可以稍微奢侈一下泡個澡，同時哼哼歌，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

1.6 培養興趣：培養各種有益的興趣，並盡情地去享受。1.7 經常運動：經常運動不僅對身體健康大有益處，同時能夠消除

緊繃的神經，可以使全身得到放鬆。1.8 打坐：舒適地坐在一個安靜的地方，不一定要盤腿，可以閉上

雙目或微開，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，只要輕鬆呼吸即可，不必刻意深呼吸，由 1 數到 10 不斷重複，持續 10 到15 分鐘，將注意力放在呼吸上，不要胡思亂想，這個需要練習才能慢慢達成，但效果非常好。

2) 生理因素：除了年紀增長自然引起的輕微失眠之外，某些身體的疾病也會引起失眠，如睡眠呼吸中止症、打鼾、肩頸僵硬、腰痠背痛、焦慮症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等。表現出來的有「不

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易入睡」、「比預定時間早起」及「半夜醒來後不易再入睡」等現象。2.1 睡眠呼吸中止症：睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，呼吸道（包

括鼻、口及喉部）被堵住造成吸氣量減少，更嚴重者會造成氣道完全堵塞而吸不到空氣形成短暫的窒息。大多數患者人是因為肥胖或先天呼吸道比較狹窄，或呼吸道的肌肉鬆弛而容易塌陷堵塞所致。依照嚴重程度可分為輕度，中度和重度三種，類型則可分為中樞神經型，阻塞型和混合型三種。

是否為睡眠呼吸中止症必須經過檢測才能得知，只要你睡眠時數正常，卻經常覺得疲憊，那麼都有可能是因睡眠呼吸中止症所引起的。目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測，如果

呼吸道肌肉鬆弛且舌根肥大下垂阻塞呼吸道，導致呼吸中止

失眠的四種主要因素

禪 覺得在醫院做檢測怕會受到一些外在因素的影響，因為你必須

睡在醫院，一個陌生的環境，床墊和枕頭也不一樣，而且身上還要接上一堆管線，所以有時候檢測結果與實際在家狀況或許有誤差，那麼目前國內外也都有開發出居家型的睡眠檢測儀器，其中一種叫 EZSLEEP 的檢驗儀器，這種直徑約 6cm 的

眠記錄器，是由美國哈佛醫學團隊所研發，可以讓你在家裡做檢測，降低外界的干擾，既方便又準確，而且在自己家裡做，費用也比醫院便 宜 些， 是 一 種 不 錯 的 選擇，如果想要進一步了解，可以上網做進一步查詢。

如果檢測結果屬於阻塞型中度以下呼吸中止症的話，通常透過減重並改變為側睡睡姿，就可能收到改善的效果，必要時可以再搭配使用醫療級的鍺鈦遠紅外線的毯子，幫助血液暢通提高含氧量，更能收到效果。其實我本身就是中度呼吸中止症患 者，以前我老覺得精神不濟，明明剛剛才睡醒，睡眠時數也足夠，不知怎地就是會想睡覺，後來做過睡眠檢測，才知道自己的問題所在，下圖就是我的主要報告內容。

EZSLEEP 睡 眠 記 錄

第一章 告別失眠的歲月

雖然有三個問題，但其實癥結只有一個 -- 呼吸不穩定次數太多。

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我的檢測報告中「睡眠總評」為亟待改善，就清楚說明我的睡眠品質很糟糕，此外「睡眠時態圖」中紅色部分特別多，那就代表當時我正處於呼吸中止的狀態。正常人呼吸中止的次數每晚在 5 次以內，而我已經達到 22.7 次了。這就是為何我白天總是感到疲憊精神不佳的主因了。

失眠的四種主要因素

為了改善睡眠品質，一開始我改變多年的仰睡習慣變成側睡睡姿，為此我更換了適合側睡的床墊和枕頭，各位不要小看這小小的改變，這已經讓我的睡眠中止次數由 22.7 次降為 12.6 次，自己都明顯感受到改善的效果。

後來我在床墊上鋪上鍺鈦遠紅外線毯睡覺，頭一晚使用時感到頭暈暈且身體癢癢的，但是我內人跟我一起睡，她卻完全沒有感覺，後來查看說明書之後才得知，那是一開始使用鍺鈦遠紅外線毯所可能出現的狀況之一，是一種反轉現象，又有人稱『暝眩反應』，也有一說『排毒反應』。其間的過程端看使用

者的身體狀況而定，身體健康者可能完全無反應，有的像我一兩天，多則達數周。總之我因此又改善了呼吸中止的狀況，從12.6 次，再次下降為 7.3 次，現在基本上都維持在 8 次以內，也就是輕度呼吸中止。

第一章 告別失眠的歲月

2.2 打鼾：打鼾可能是呼吸中止的早期徵兆之一。打鼾狀況會隨著年齡增加而逐漸加重，根據調查 20 歲成年男子約有 20% 會打鼾，40 到 50 歲增為 40%，60 歲以上則有半數以上的男性會打鼾。打鼾主要是因為呼吸道的肌肉鬆弛、鼻中膈彎曲和扁桃腺肥大。而肌肉鬆弛主要是遺傳、肥胖和老化。長年的打鼾容易導致心臟血管疾病。如果打鼾狀況很嚴重，那麼必須尋求醫生的幫助，如果不是太嚴重，那麼只要改變為側睡睡姿也可以獲得一定程度的改善。

舌根肥大下垂阻塞呼吸道，導致舌根在空氣的帶動下，前後震動，形成聲響，是為打鼾。

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2.3 肩頸僵硬、腰痠背痛 : 不論是操勞過度、長時間打電腦、姿勢不良或天氣變冷的時候，許多人都會有肩經僵硬的狀況出現，甚至引發頭痛、頭暈、胸悶及入睡困難等現象。姿勢不良是大多數人的共同問題，站立時經常是三七步或彎腰駝背，坐下時不是翹著二郎腿就是斜靠在沙發上，脊椎全都歪七扭八的。甚至睡覺時，都使用錯誤的枕頭和床墊，讓脊椎毫無喘息的機會，關於這一部分我們在後面有專

失眠的四種主要因素

篇討論。肩頸僵硬會造成入睡困難，即使睡著後也有能因為不舒適再度醒來，所以適時的放鬆做做伸展操，對預防及緩和肩頸僵硬和腰痠背痛非常有幫助，只要上網搜索伸展操，就有許多教學影片可以學習。

2.4 其他精神疾病：由於屬於非常專業的課題，請盡速就醫治療。

3) 不良生活習慣：這部分我們分成睡眠模式紊亂、過多的垃圾睡眠和不良習慣等三種狀況來討論。3.1 睡眠模式紊亂：神經內科醫師指出，人在體溫最高和最低的中

間時段會想睡覺。一般來說，男性在晚上 10 ～ 12 點之間會想睡覺，女性則在晚上 8 ～ 10 點會有睡意，女性比男性早 2 小時想睡覺，傾向早睡早起。

但是想要在晚上 8 ～ 10 點之間就寢對現代人來說根本就不可能，因此造成女性晚睡卻還得早起，生活作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，就容易發生睡眠相位後移症候群，生理時鐘長期紊亂，就會變成慢性失眠。

此外不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累。 針對這些狀況，醫生建議「3：1」法則——3 天沒辦法好好睡，只要第 4 天稍微早點睡，利用一天補眠，就可以彌補前 3 天被剝奪的睡眠。但是隔天還是要在固定時間起床，

起床時間不比平日晚兩小時，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

第一章 告別失眠的歲月

3.2 過多的垃圾睡眠 (Junk sleep)：現代人的飲食觀念與時俱進，也知道垃圾食物對健康的危害，但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現，幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機，而且有將近 25% 的英國青少年，每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著，以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠（junk sleep）」。

所以為了不要給小朋友們有製造垃圾睡眠的機會，做家長的都應該注意為小朋友建立一個健康而舒適的睡眠環境。像光線、音響、電腦、電視和手機等等都應該加以管理，最好將這些東西都移出房間，因為如果在電視、音響還開著的情況下睡著，那些聲音隨時會啟動大腦的警醒系統，讓我們更警覺與專注，就會削弱我們放鬆與進入夢鄉的能力。

3.3 不良習慣：許多人可能有喝茶或咖啡的習慣，並不自覺地過多攝取；不吃消夜無法入睡；喜歡開燈睡覺；睡前三小時還做激烈運動；喜歡在床上看電視、打電腦等與睡覺不相干的活動。針對這些狀況專家有以下建議：

3.3.1 睡前不要吃太多，也不要太餓著；喝茶或咖啡需注意，不要過量或太晚喝。

3.3.2 戒菸吧：香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難，並且使醒來更加痛苦。

3.3.3 適度的運動幫助入眠，但要距離睡前三小時以上。

3.3.4 睡前兩小時可以泡著熱水澡。3.3.5 上床後只能睡覺或做愛，不要在床上辦公。3.3.6 想睡覺時再上床。你在床上躺了 30 分鐘以上還

睡不著時，可以離開房間，等想睡覺的時候，再回到床上。

3.3.7 培養睡覺的儀式，看看書、聽聽輕音樂等等。3.3.8 如果睡覺時經常會想東想西，怕遺忘重要事情

導致睡不好時，那就準備紙筆在床邊，一但想到什麼事情，就可以立刻寫下，不必掛在心頭上。

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失眠的四種主要因素

4) 睡眠環境：睡眠環境不佳影響睡眠，表現為不易入睡或半夜容易清醒，具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。4.1 周遭環境不佳：太過

吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵，讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺，但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌，嚴重干擾睡眠品質，所以把燈熄掉吧， 或 者 使 用 定 時器，節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間，冬天有足夠的保暖寢具，夏天則維持在 27-28 度最適宜的睡眠溫度。

4.2 寢具不良 : 不適當的床墊和枕頭，都會造成「床失眠」和「枕失眠」。如果您老是有以下狀況：

4.2.1 躺在床上翻來覆去，總是覺得哪裡不舒服4.2.2 覺得睡得沒以前熟4.2.3 床墊使用超過 7 年以上4.2.4 在其他地方 ( 比如飯店 ) 睡得比在家裡還舒服4.2.5 床墊已經凹陷或發出聲響4.2.6 半夜或清晨起床時感到腰痠背痛4.2.7 半夜將枕頭推開或不斷調整枕頭4.2.8 使用的枕頭已經明顯坍塌變形4.2.9 醒來時發現沒有睡在枕頭上4.2.10 躺下或醒來時感到頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、手臂痠麻

或肩頸僵硬。如果你也有這些問題，那麼代表你的枕頭或床墊已經不再適合，應該要趕緊更換。至於如何挑選適合的床墊和枕頭，我們將在後面專題討論這個問題。

第二章 美麗聰明睡出來

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愛睡的女人美到老

藥補不如食補，食補不如覺補

想要保持輕盈的體態，光靠節食是不夠的，基本功 -- 睡眠不好 -- 就會造成事倍功半的效果。那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢 ? 這個其實是沒有標準答案的。雖然專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同，所以簡單的判斷標準就是平日自己覺得累不累？需不需要靠飲料或其他藥物提神？若答案為是，那就說明你的睡眠時數不夠或是睡眠品質太差，應該進一步去了解自己的問題在哪裡。

睡眠過程可分為四個階段：淺睡、入睡、熟睡和做夢期 (REM 睡眠 )。一個週期約持續 90 到 120 分鐘，正常人一晚大約經歷 4 ～ 5 個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：

初入熟睡時間 < 30 分 熟睡比例 > 41.4% 淺睡比例 < 36.4% 做夢比例 < 21.6%

如果睡眠時數是足夠的，但是熟睡比例太低、初入睡時間太久或是淺睡比例太長和做夢比例太高的話，那麼人還是會覺得疲累，面帶倦容，並導致皮膚加速老化。因為專家的研究告訴我們：

第二章 美麗聰明睡出來

愛睡的女人美到老

想要好好睡覺，留住青春，對現代的女性同胞來說，簡直變成奢望了，但你可能想不到，其實女人天生擁有比男人好睡的根基，因為女性荷爾蒙就是天然的安眠藥，所以女人在停經前，女性荷爾蒙分泌正常，等於體內天天在吃安眠藥，本質上應比男人好眠。 但是經過實際的調查結果顯示情況並非如此。2007 年台灣睡眠醫學會調查，台灣女性的睡眠品質比男性差，從青春期到老年，各年齡層的女性有睡眠問題的比例，而且都比男性高。有睡眠問題的女性是男性的 1.5 倍。

為何具有天生優勢的女性卻反而比男性睡得更差呢 ? 專家解釋除了生理因素之外，失眠的女性多半執著、追求完美、因此容易焦慮和緊張，且女性又比男性纖細敏感，容易把事情堆積在心頭。尤其現代女性大多得在工作和家庭之間奔忙，生活壓力常壓得人喘不過氣來。而壓力會讓人處於緊繃狀態，蠟燭兩頭燒的結果，久而久之自律神經開始失調。 不管是什麼原因影響，長期睡眠不足或失眠對女人的傷害，不光是外表形成黑眼圈、眼臉下垂或皺紋增加，還會造成注意力不集中、疲倦、情緒差，和睡不好的男性相比，女性一旦睡不好，對健康可是「殺很大」。 美國全國睡眠基金會指出獲得充足的睡眠，可促進體內調節食欲和葡萄糖代謝的激素的分泌。而缺乏睡眠，則會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響，極容易帶來肥胖問題。

英國伯明罕哈特蘭德醫院（Birmingham Heartlands Hospital）的內分泌學專家撒拉德•塔赫利 (Shahrad Taheri) 教授就表示，睡眠時間過少，會刺激人體腦腸肽的分泌，而腦腸肽會促進食欲。同時，睡眠過少還會抑制廋體素的分泌，而廋體素則是抑制人體多進食的重要部分。

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1) 睡眠時皮膚血管更開放，這可補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物；

2) 睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；

3) 睡眠時人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。

因此想要保持美美的肌膚和體態，睡上一場好覺的效果遠比各類保養化妝品都來得有效喔。所以從今天起，就當個聰明的現代睡美人吧 !

第二章 美麗聰明睡出來 台灣青少年及兒童普遍睡眠不足

台灣青少年及兒童普遍睡眠不足

現代的小朋友的壓力比我們小時候大多了，下課後不是忙著趕到安親班，就是補習班或才藝班，往往連晚飯也無法好好吃上一頓，到底這是幸或不幸呢？以前的小孩表現雖然比現在的小孩顯得笨拙些，但通常都還能享受一個悠閒而輕鬆的童年時光。所以每次讀到吳祥輝的北歐系列書，相較之下不得不為台灣小孩叫屈，「平平」是青少年，為何北歐學童的生活模式和亞洲的學童差別如此大呢？北歐學童下課後忙著踢球和遊戲，美國的小孩忙著去看球賽，台灣的小孩呢，忙著上補習班。

因此為人父母的，應該努力修正自己的思維，如同日本趨勢大師大前研一所說的，未來的小孩所需要的是英文能力、發現、分析和解決問題的能力，而這些競爭力是現在的教育體制所無法給於孩子們的，一個問題不該只有一個答案，可能有好幾種答案。所以當我們不斷壓榨小孩的睡眠時間，可能換來的只是一位懂得標準答案的罐頭小孩，這得失之間，昭然若揭。

長庚醫院曾在 2005 年六月到 2006 年六月，針對桃竹苗區域兩千多名國小六年級以上、高二以下學生進行調查，結果發現，小六生平均每天睡7.9 小時，國中生平均睡 7.5 小時，高中生平均睡 6.8 小時。與鄰近國家比較，台灣青少年平均每天睡眠時數較國際平均值少約半個小時。。睡眠是人類生活裡最重要的一環。尤其是對學齡兒童及青少年，充分而優質的睡眠更是他們在成長及學習上不可或缺的要素。讓我們的孩子更健康、更有活力、更機伶以便應付繁重的一天。

專家表示睡眠不足，特別是對學齡兒童，會產生重大影響包括注意力無法集中、缺少活力、抵抗力變差及成長不良。事實上，科學家研究發現睡眠絕對是對學習、記憶和效率等大腦活動最關鍵的要素。因此應如何幫助我們的孩子獲得足夠的睡眠，是父母親責無旁貸的工作。

因此專家建議，兒童及青少年應該養成生活規律的習慣，每天睡眠至少要有 8 小時，其中國小學生睡眠時數最好在 9 個小時以上，而且晚間10 點前就應上床睡覺；國、高中生則最好睡足 8 小時，並在晚間 11 點以前上床睡覺。

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美國更好睡眠協會 (Better Sleep Council) 建議：1) 確保您的小孩（國小）每天至少獲得 9 個小時以上的睡眠。2) 不要安排過多的課外活動，讓孩子有充足的時間做功課及幫忙家

事。3) 幫孩子訂定規律的睡眠時間。4) 晚上 6、7 點以後不要讓小孩喝含有咖啡因的刺激性飲料。5) 為孩子設計睡覺前的靜態活動，如說故事等。6) 避免在睡前一小時做太用腦的活動。7) 睡覺時讓小孩房間保持黑暗。黑暗有助於入睡，但若需要時，可

以點盞小夜燈，但最好在小孩睡著時關掉它。8) 不要讓小孩在電視機前睡覺。電視或音響的聲音會干擾睡眠活動。9) 注意小孩的床墊。不要將大人所使用過的床墊丟給小孩，因為床

墊會隨著使用時間而有所損耗，不良的床墊對小孩睡眠品質有極大影響。

10) 保持適當的溫度。通常 27℃上下是最舒服的溫度。

此外睡覺時大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素，這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足，在加上原本就處於叛逆期，很容易導致對父母或老師的情緒失控。

第二章 美麗聰明睡出來 小心 ! 睡眠不足讓孩子變笨

小心 ! 睡眠不足讓孩子變笨

睡眠的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，因為進入後半夜後，快速眼球轉動期的比例增多，通常做夢都在這個階段出現，這時候腦部還是不停運作，藉著神經元的連結，都在將白天的資訊重新整理、保存，幫助大腦的學習、記憶；因此做夢對人類非常重要，是一種記憶的重整過程。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素，尤以夜間 11 點至清晨 3 點之間，生長激素分泌最多，但是偏偏許多台灣青少年此時可能都還沒睡覺，這會干擾原本就已經稍嫌不足的深度睡眠，減少生長激素的濃度，進而影響孩子發育。

另一方面，睡太少也易養出胖小孩。因為身體因無法在睡覺時充飽電，就會試圖從另一個管道吸取能量，也就是食物，攝取太多高糖和高脂肪的食物，使得熱量太高干擾到正常的生理時鐘，讓新陳代謝的運作紊亂，肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

所以為了不要給小朋友們有製造垃圾睡眠的機會，做家長的都應該注意為小朋友建立一個健康而舒適的睡眠環境。像光線、音響、電腦、電視和手機等等都應該加以管理，因為如果在電視、音響還開著的情況下睡著，那些聲音隨時會啟動大腦的警醒系統，讓我們更警覺與專注，就會削弱我們放鬆與進入夢鄉的能力。當然床具是否合適，床墊會不會太軟或太硬，長度夠不夠，枕頭的軟硬度和高度是否恰當，尤其是處於成長期的青少年，由於身體的變化非常迅速，更應該特別注意。

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第二章 美麗聰明睡出來

學校上課時間應該延後一小時

談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導，有一所國外大學宣佈將上午上課時間往後延 1 小時，理由是為了提高學習效率。這個調整確實是充分瞭解睡眠之後所做的絕好建議。美國布朗大學（Brown University）的人類行為與精神病學專家瑪麗．卡斯克敦（Mary A. Carskadon） 曾 做 了 一系列的研究，她發現讓人產生睡意的褪黑激素，隨著青春期的發育，流入青少 年 大 腦 的 時 間 會 愈 來愈 晚； 這 現 象 說 明 了 為什麼許多青少年都有熬夜的習慣。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）也指出，青少年的褪黑激素直到清晨 7 點才到達高峰，這表示在這個時段他們的睡意正濃，但同時這也是許多青少年應該起床上學的時間。這就是為何要年輕人早起時，他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。

此外「華盛頓郵」也曾報導另一項上課時間的影響調查報告，報告中發現中學如果晚點上課，讓學生早上多睡一會，學生成績會好一點，心情也比較不會低落。明尼蘇達大學專家凱拉華斯壯表示：「明尼亞波利市的中學延後上課後，學生的注意力及出席狀況顯著改善，不打瞌睡的學生確實比較願意留在學生，也比較願意學習。」進行這項研究學區，在一九九七年把早上第一節課的時間從七點十五分延後到八點四十分。

華斯壯說，一項規模較小的研究也發現，中學生如果早上能多睡一會，在學校的表現會更好，比較不會心情低落。而對延後上課效果抱持懷疑態度的人擔心，中學生早上可以遲起，晚上就可能晚睡。但華斯壯發現，明尼亞波利市的學生並未因上課時間延後而改變就寢時間，他們同樣平均在晚上十點四十五分上床，延後上課時間表示他們每天可以多睡一小時。

所以我們也呼籲政府和學校研究並學習國外的方式，考慮將上課的時間延後一個小時，以配合學生的生理時鐘，繼而提高他們的學習效率！

第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能是錯誤姿勢造成的

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1 分鐘認識脊椎

上面我們談了坐姿和立姿，接下來我們要談睡姿。其實只要有心，我們可以在網路上可以搜索到一堆關於立姿和坐姿的資料，但是我們幾乎找不到太多有關於睡姿的資訊。這種情況就是我們在前言所提到整個社會缺乏脊椎、睡眠、床墊和枕頭的整體論述。在談論睡姿之前，我們先補充一些簡單的脊椎知識。

脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，下接骨盤，上撐肩膀、上肢及頭部。 人體的脊椎，是由 7 節頸椎、12 節 胸 椎、5 節 腰 椎 和 4 節尾椎組合而成，椎骨與椎骨之間，都有一個椎間盤夾在其中做為緩衝，避免椎骨之間強烈的碰撞。從正面來看脊椎為直線型，但從側面來看脊椎呈現彎曲的 S 型。

脊髓除了負責起支撐上半身的重任之外，它還是全身訊息傳遞的高速公路。在脊柱保護下的脊髓是負責傳達訊息的中樞神經，而三十一對脊椎神經（頸椎神經八對，胸椎神經十二對，腰椎神經五對，薦椎神經五對，尾椎神經一對）分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，負責運動與感覺等訊號傳導，架構成一個緊密的系統，維持身體各部正常的活動與運轉。

脊 椎 神 經 從 大腦、 小 腦、 延 腦，再從頸椎第一節一直到尾椎，全程節節貫穿，任何一節發生問題，都可能會逐步影響到其它臨近的脊椎，甚至於全身。所以脊椎就像人體的高速公路，不僅維護輸送養份到五臟六腑的血管，及負責傳送各項指令，使內臟獲得良好的控制與平衡的神經。如果脊椎側彎或脊椎轉位時，就像高速公路，路況就會不佳一樣，就會影響到全身的新陳代謝，故而對人體而言，脊椎的重要性是無庸置疑的。

第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 1 分鐘認識脊椎

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錯誤的姿勢導致各種痠痛

在 2010 年 10 月曾有一份針對全台 20 歲以上成人進行的調查報告，結果顯示 79.67% 的受訪者每月至少出現一次痠痛，最常痠痛的部位是肩、頸、背等上半身，逾半數受訪者的痠痛來自姿勢不良。34% 的受訪者認為，痠痛有影響生活，而影響最多的是工作效率，佔 62%，其次為失眠，佔 28%。

專家們一再的強調並警告現代的上班族，尤其是必須長時間維持同一種姿勢的人士們，錯誤的姿勢會對身體造成傷害，且隨著年齡的增長，身體的恢復能力日低，傷害逐漸加深。這也間接促進了台灣兩個新行業的普及 -- 整脊和脊骨神經醫學。

許多常見的疼痛，譬如頭痛、頭暈、偏頭痛、肩頸痠痛、手麻腳庳和肩頸僵硬等等，因為引發這些症狀的原因較複雜，所以有時候連醫生都無法準確判定，而一般人也經常是頭痛醫頭腳痛醫腳的，雖然不斷去看醫生，症狀卻也不斷反覆發作，最後只能消極以對。

其實這些情況有時候只是因為神經受到不當壓迫所引發的疼痛，只要將受壓迫的神經放鬆後，一些久治不癒的疼痛自然快速的消失。我們全身的主要神經叢都串聯到脊椎，譬如頭痛有可能是因為第一對頸椎神經受到壓迫所引發，因此表現出來的症狀雖然是頭痛，但是病源可能來自脖子。又例如手臂疼痛或手指麻痺，可能是因為的第七頸椎或第一胸椎所引發，腳指痠麻、腳無力則可能是第五腰椎的問題。這時如果只是去看內科醫生，內科醫生從他的專業角度出發可能找不到病因，因為其他專科醫生不見得有脊椎神經的相關知識，也因此容易忽略了神經受到不當壓迫的可能性。如果只是因為單純的神經壓迫引起的疼痛，其實只要適當就醫，經過脊椎醫生的調整在搭配正確坐姿，立姿和睡姿的改變，輕鬆擺脫疼痛其實是指日可待的！

第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 錯誤的姿勢導致各種痠痛

脊椎與各器官疾病關聯圖

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第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 常犯的姿勢錯誤

姿勢不良大致分為站姿、坐姿和睡姿不良。站無站像、坐無坐像，應該是現代人的普遍毛病，看看周遭的人悶，站立時不是三七步，就是彎腰駝背，坐下時也總要翹個二郎腿，不翹者少矣；此外隨著科技的發達，又出現「低頭族」族群。這些錯誤姿勢都會造成骨盤傾斜和頸椎過度彎曲，而脊椎很容易因為下樑 不 正 導 致 上 樑 歪曲。當脊椎出現側彎時，由於兩側肌肉拉力的不同或是脊椎壓迫到神經，就會造成相對應的部位的痠痛現象，在外觀上就有可能出現肩歪腰斜大小奶的狀況。另外，脊椎側彎可能引起的症狀還包括椎間盤突出、骨刺或是腰痠背痛。所以醫師提醒，平時應保持正確的站姿及坐姿，睡覺時也不要只躺臥一側，身背 重 物 時 應 兩 側 輪流，減少翹腳及駝背的惡習。

常犯的姿勢錯誤

以下我們整理出國人常犯的錯誤立姿和站姿給大家參考 :1) 長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺

側著頭講電話和手機，雙手還不停的忙著，會造成頸部肌肉過度用力，頸椎容易受傷。此外，許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹，由於扶手太高，造成頸椎的過度彎曲，形成頭痛頭暈噁心等狀況，長期來說造成頸椎椎間盤突出或退化。

2) 低頭一族長期駝背或低頭玩手機都會讓頸部過度往前伸，這時會因為代償作用使得背部微微拱起，形成典型的類猿人姿勢，造成肩頸緊繃僵硬、腰痠背痛、甚至脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化、長骨刺、五十肩變成四十肩甚至三十肩，並引發頭痛、耳鳴、背痛和手臂痠痛等現象。

3) 翹二郎腿站無站像、坐無坐像應該是現代人的通病，只要稍微注意看看周遭或是自己，許多人喜歡癱坐在沙發上或斜坐在有扶手的辦公椅

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第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 常犯的姿勢錯誤

上，打電腦時上半身不自主地往前彎或翹著二郎腿，其實這些不良姿勢都對腰椎產生很大的負擔。想要改變這些壞習慣可是有小技巧的，首先將有扶手的椅子換成沒有扶手的椅子，拋棄過於鬆軟的沙發；其次坐著時建議使用腰墊保護腰椎，椅子盡量坐滿，部要讓腰度懸空；第三，坐著時，膝蓋要高過跟臀部位置一些些，如果膝蓋過低，就表示椅子太高了，要降低高度，或者在腳下加放一張矮凳，你會驚奇地發現此時翹腿反而感到不舒服了。輕度的脊椎側彎對一般人而言應該不至於造成影響，但是這時候就必須要開始提高警覺了，如果放任錯誤姿勢不管，尤其是錯誤的枕頭和床墊，那麼當側彎的狀況逐漸加重時，就可能陸續引爆各種痠痛甚至是慢性病上身，不可不慎。

5) 在床上看電視或看書

很多人喜歡在睡前靠在床頭、兩腳平放地在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎和骨盆。這姿勢會讓整個身體重量完全落在骨盆的坐骨及臀肌上，造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，增加脊椎關節間極大的壓力。此外，如果你的床頭有太厚的靠墊，當背靠在床頭時，上半身及頭部會被往前頂，身體的肌肉尤其是上背部和肩頸肌肉被擠壓，造成肌肉緊繃痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

6) 起床動作太快太大因為在經過一晚睡眠之後僵硬的肌肉還沒放鬆就瞬間下床，很容易造成拉傷。建議起床時先側身，依靠手部的力量先將上半身撐起來，然後兩腳落地，再慢慢起身。

4) 彎腰駝背駝背時，因為代償作用，肚子經常會凸出來，所以看看一些歐吉桑就是挺著大肚腩駝著背，這時上半身的重量會全部壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。尤其喜歡穿高跟鞋的女性，腰部往往會過度往前傾，增加腰椎負擔，所以沒必要最好不要穿，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋比較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下放個小板凳，讓兩腳輪流踩在上面休息，避免長期站立。

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第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的

整脊有用嗎 ? 脊椎神經醫學是什麼 ?

既然許多疼痛都是來自脊椎受到不當的壓迫所導致，因此許多朋友們就會找喬骨師、整脊師或復健科醫生來做整脊或牽引。那麼整脊有用嗎 ?就我多年的經驗，整脊確實是有用的，當然整脊也不是萬能的，只是我曾親眼目睹許多病患，在接受整脊師的調整之後，當下疼痛感就迅速減輕的事實。

舉一案例說明，我有一友人長年右手臂輕微痠痛，經常去按摩、拔罐和貼藥膏，但是都沒辦法減輕其疼痛感。有一天與他聊天提起這個話題，恰巧另一位整脊師朋友也來訪，於是就在我的辦公室進行了頸部的矯正，矯正後約 15 分鐘時間，友人就感覺到手臂的疼痛感逐漸減輕，困擾他許久的老毛病就如此輕鬆的解決了，友人簡直樂不可支。

當然事後整脊師就告知友人，必須持續保持正確的姿勢，換掉過高的枕頭，否則現在雖然幫他喬好頸椎，但還是有可能因錯誤的姿勢再次使老毛病復發。值得一提的是，這位友人本身還是位枕頭的製造廠商喔，這個案例剛好證明懂得製造枕頭並不表示真的知道如何選枕頭，而且整脊的效果迅速就有效。

至於整脊師和脊椎神經醫學又有何不同 ? 在台灣現有的法制下，整脊師屬於傳統民間醫療，而脊椎神經醫學很遺憾的尚未得到台灣政府的認可。我們引用台灣脊骨矯治醫學會 (Taiwan Association of Manual Medicine) 的說明來介紹這們新科學 :

“脊骨神經醫學 (chiropractic) 源於美國，其特點是不藉由打針、吃藥或開刀來治癒疾病，為歐美先進國家的人民提供一個自然醫療的選擇。所有國外的合格脊骨神經醫師 (Doctor of Chiropractic, DC) ，都需經由四年的嚴謹訓練，才能考領專業執照來獨立執業。大約二十年前，由 加拿大 CMCC 脊骨神經醫學院 畢業回國的施義雄醫師是首位國外學成歸國貢獻的脊骨神經醫師。他曾為不少台灣人民提供治療並轟動一時，報章雜誌也經常報導這項新引進

整脊有用嗎 ? 脊椎神經醫學是什麼 ?

的西方醫學。當時受益於施醫師治療的名人連震東（連戰之父），曾陪同施醫師到衛生署申請換發台灣的醫師執照，但衛生署卻以「不打針不吃藥的醫師不能稱為醫師」為由，拒絕了這位具外國醫師資格的施義雄醫師的申請。1997 年時，台灣已有八位由國外取得脊骨神經醫師學位的醫 師 ….， 決 定 組 織 台 灣 脊 骨 神 經 科 學 學 會 籌 備 會 (Taiwan Chiropractic Doctors’Society, 簡稱 TCDS) 來幫助台灣人民、醫界與政府了解這門醫學。…

從 那 時 候 起 TCDS 一 直 是 世 界 衛 生 組 織 (World Health Organization, WHO) 支 部 世 界 脊 骨 神 經 醫 師 聯 盟 (World Federation of Chiropractic, WFC) 的會員。....雖然台灣政府官員，或曾聽聞過國外脊骨神經醫學，但似乎未能瞭解其成效與貢獻，更不知脊骨神經醫學需要嚴謹的專業養成。…即以『樂觀其成』與『視同民俗療法』來回應 TCDS ，這樣的消極以及漠視民間迫切需求的態度實不敢苟同。”

由以上的申明可以感到政府對此事的漠視，因此我們也呼籲政府正視此一問題，為國人的健康和荷包做出更積極的貢獻。

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第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的

哪一種睡姿最好 ?

基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種，那麼到底哪一種睡姿是最好的呢 ? 事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿，那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢 ? 我們就以四種睡姿分別來說明 :

1) 仰睡型：大約有 50％的人習慣仰臥 ( 睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者 )，這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人，採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢，建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版 : 對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們，專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭，可以減輕對腰部的壓力。

哪一種睡姿最好 ?

2) 側睡：大約有 20% 的人群習慣側睡 ( 睡眠中有八成以上時間維持側睡者 ) ，這種睡姿的缺點是如果固定某一邊睡覺，那麼肩膀壓力會增大，容易出現氣血淤滯的問題，而且長期單邊側睡，也容易導致脊椎側彎，因此建議側睡的朋友們，應該養成兩邊都能睡的習慣，並經常換另一邊睡覺。這種睡姿較適合腰椎有問題的並有明顯痛感的人，比如腰椎椎肩盤突出的人，以及容易打鼾或有呼吸中止症的患者。

側睡加強版 : 對於腰椎有問題又習慣側睡的朋友，專家建議可以抱一顆長條型的枕頭在胸部到兩腿之間。因為側睡時從胸椎到骨盤都容易過度前傾，造成脊椎彎曲變形，因此抱著一顆長條型枕頭，可以幫忙固定側睡睡姿並有效減輕壓力。

3) 趴睡：大約有 1.5％的人習慣俯臥 ( 睡眠中有八成以上時間維持趴睡者 )，這種睡姿的優點是比較有安全感，此外腰椎不好的人趴睡也會覺得比較舒服。但是趴睡同時也潛藏許多缺點，如壓迫心臟和肺部，影響呼吸，頸椎會嚴重側彎，因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿，尤其是嬰幼兒，有造成窒息的危險。通常會趴睡的另一個潛在理由其實是找不到適合的枕頭，所以只要有適合的枕頭，通常都能慢慢改變這種睡姿。

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3) 不固定睡姿：上面雖然我們談到了仰睡、側睡和趴睡三種睡姿，但事實上人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，只要不是某一種睡姿所佔的比例太高者，都屬於不固定睡姿型。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，任何一種睡姿都是可以的 .

由於成年人平均每天花將近 8 個小時的時間睡覺，因此睡姿對調節白天時所累積下來的疲勞非常重要，正確的睡姿能讓我們身心都獲得充分的休息，但相反的，不良的睡姿則不但無法讓我們排除和緩和白天的疲勞，甚至加速脊椎骨的磨損，讓身心俱疲。所以擁有適合的床墊和枕頭讓您在睡眠時能夠維持的標準體態，才能確保師睡眠品質和健康的脊椎。

第三章 頭痛耳鳴、身體痠痛可能錯誤姿勢造成的 一整晚的翻身次數超乎你的想像

一整晚的翻身次數超乎你的想像

一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動，但是事實上根據專家統計，一般人在 8 小時的睡眠時間中，翻身次數多達數十次，甚至達到上百次 ( 次數多寡與床墊品質和身體健康有關 )，這個數字恐怕遠遠超過一般人的想像。為什麼睡覺時會翻身呢？其實翻身的原因，是因為床墊在身體的某些部位形成壓迫點，而當壓迫時間太長，且壓力超過 35 公釐水銀柱時，就會切斷受壓力區域皮下微血管的血液循環，導致細胞死亡，所以為避免細胞死亡，人體自律神經會啟動翻身機制。或者是睡覺時呼吸道被阻塞，導致無法呼吸時，身體也會啟動保護機制，強迫自己翻身。

芝加哥大學醫學中心實驗證明，使用一般床墊時肌肉承受身體重量的

壓力，臀部和上背部是 80 公釐水銀柱，腳後跟是 60 公釐水銀柱，腿部是45 公釐水銀柱，頭部則是 32 公釐水銀柱。所以身體與床墊的接觸點越少( 床墊無法提供完整的貼身與釋壓性時 )，這些接觸點所承受的壓力就越大，壓力越大就越需要密集的翻身，如果身體無法自動翻身或無力翻身，那就會像久病臥床的病患一樣，很容易形成褥瘡潰爛。

所以翻身是身體自我保護的本能機制，但是翻身次數太多，也會影響到睡眠品質，因為有時翻身會讓人從深度睡眠回到淺眠，導致深度睡眠的時間減少。因此良好的床墊必須同時具有良好的釋壓性和支撐力，才能營造出最優質的睡眠。

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第四章 床墊攻略 --立刻變身床墊達人

床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

在前面的章節我們已經談過不適合的床墊可能造成失眠和脊椎側彎，進而引發各種疼痛和精神困擾，同時我們也談到一張適合的床墊就意味著它能讓您的脊椎保持在最佳的水平狀態，讓您的睡姿相當於躺下來的標準立姿。所以接下來本章節就要告訴大家如何挑選一張適合自己的床墊。

在談如何挑選床墊前，先跟大家談談我所遇到的一個案例。這個案例是發生在 2008 年，當時我人在東莞工作，經友人介紹一對差不多 30 歲的年輕夫妻來找我，認識之後知道先生是在東莞長安的某一警察局擔任警長，太太則是家管。先生因為是警察工作的關係，因此生活極不正常，經常輪班，假日也難得休息，隨時要應付種緊急狀況，根本睡不安穩；而太太並未上班工作，但是不知為何雖然每天睡在床上的時間都超過 13、14個鐘頭，但就是睡不飽，人總是顯得非常疲勞。開始深入詢問和瞭解他們的情況後，發現他們的床墊軟硬度並不適當，枕頭也不對，且小孩就睡在兩人中間，因此床墊顯得太窄，而先生因為工作關係，經常半夜才回家睡覺等等都影響到他們的睡眠品質。

根據兩人的體型，我建議對方更換適當軟硬度的床墊，並特別挑選一

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款有記憶綿的獨立筒彈簧床墊，以提高貼身度和減輕彼此的干擾，接著搭配合適的枕頭，改用 180cm 寬的大床墊尺寸，另外幫小孩準備一張床墊，當先生回家睡覺時，讓小孩可以獨自睡覺等各種改正措施，最後具體的成果是以後這位警察先生至少幫我介紹了不少於 30 組的客人，而且警局內的所有床墊和枕頭都換成我們的產品，他的太太現在每天只需要睡 7 個鐘頭就足夠了，還開始上班身兼兩職，擔任保險營業員及一家五金公司的銷售經理。因此當 2010 年他們得知我要回台灣時，簡直是依依不捨，還不斷問我以後他們自己和親朋好友還需要床墊時怎麼辦。

其實從事床墊外銷和製作工作 19 年，真正開始有強烈成就感的就是從那個時候開始的，也因此慢慢的將工作內容由單純外銷業務和生產轉到銷售，因為自己開始深刻的體會到，床墊和枕頭的品質不僅僅在工廠生產線上，還要幫助客戶真正選對床墊和枕頭才有意義。

第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人 床墊相對論

床墊相對論

在 台 灣 大 多 數 人 都 有 一 種 根深蒂固的觀念，認為床墊硬的比較好。美國有位莫倫醫師 (Cynthia K. Moran) 在他的著作《獲得良好睡眠的 67 個 方 法 》（67 ways to good sleep）中提到，較硬的床墊可以使背部肌肉維持休息狀態，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合腰痠背痛患者，如此看來硬床應該是比較好的選擇。

但是其實這個說法還有些問題需要進一步釐清，首先何謂軟床 ? 何謂硬床 ? 標準在哪裡呢 ? 這又牽涉到個人的感覺問題，同樣體型的人躺在同樣款式的床墊上時，或許有人覺得軟，但是又有人覺得硬時，又該如何判定這是軟床或硬床呢 ? 因此重點應該不是睡軟床或硬床的問題，

而是該床墊是否能合乎人體工學，且是否適合該使用者，這個才是判定好床壞床的標準。

所以床墊的軟硬度應該是一種「相對論」而非絕對。簡單的說，同樣一張床給不同的人使用時，結果可能有天壤之別。比如說一張床墊，對一位標準體格的人而言可能軟硬度剛好，但是對一位體型超重的人而可能就嫌太軟了，對另一位輕盈體型者又嫌太硬了；又譬如有兩位同樣的體型的人，但是一位 19 歲、另一位 65 歲，則對 19 歲的人而言床墊軟硬度可能剛好適當，但是對 65 歲的人而言有可能太軟了。

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

如何正確試躺床墊

床墊沒有好壞之分 ( 撇開品質來說 ) 只有適合不適合之分。那麼怎樣才是適合的床墊呢 ? 我們已經知道理論上好床墊就是能讓您的脊椎保持在最佳的水平狀態的床墊，在實際選購時一般人都是採用試躺的方式來決定，這當然是一個好方法，親自去感受每張床墊的不同，只不過很多人都缺乏正確的方法，因此實務上也發現有些人即使去店面試躺，但是選購回家的床墊還是覺得不適合。所以買床墊之前應該注意以下事項 :

1) 事前必須做功課，了解床墊的基本知識，選擇良好商譽店家2) 試躺時必須偕同另一半一起去，因為床墊是兩個人使用的3) 試躺時採用自己習慣的睡姿，但也要注意翻身的難易4) 試躺時間最好有 30 分鐘，若無法久躺至少也要有 10 分鐘5) 試躺時可閉上雙眼，將注意力放在腰部，不宜懸空或太過凹陷6) 注意商家採用何種床組，不同的床組也會影響床墊的軟硬度7) 床墊買回家後要注意枕頭是否適合，因為床墊會影響枕頭的高度

試躺床墊會失敗的主要原因通常是沒有確實做好第一和第四事項，至於第七項我們則留待下一章節專門來討論。在實務上我們碰到有些消費者去選購床墊時被不良店家矇騙，常見到的情況就是眶稱床墊的品牌和內容物，明明是自創品牌卻掛羊頭買狗肉，號稱是國外品牌、百年品牌、原裝進口 .. 等等，或是明明是串聯式彈簧卻眶稱是硬式獨立筒，明明內容物沒有乳膠或記憶綿等高檔材料卻號稱有，或是只用了一丁點 .. 等等，各種狀況不一而足。

因此我們也認為，某些網路的店家在透明度上比實體店家來得更好，因為他們將床墊的內容物清清楚楚的寫在商品說明上，讓消費者更清楚了解他們買的到底是什麼內容的床墊。當然也要注意一些不肖網路業者，用吹噓或誇大的文宣來迷惑消費者，只能說消費者還是要慎選商家並多看多比較了。

至於必須試躺 30 分鐘以上的建議，在我們將近 20 年的實際經驗中，只能說真正做到的比例是少之又少。通常是只有試躺幾分鐘，加上一旁又有業務人員不斷的解說，因此無法專注於體會床墊是否合適。此外通常大家都會試躺許多床墊，有些人因為不斷試躺的結果，根本分不清楚或記不得每一張床墊的感覺了，最後就是被動地購買業務員所推薦的款式，或倉促下決定了。

最後要注意床墊的軟硬度變化會影響到枕頭的高度，當床墊越硬時，所需的枕頭高度越高，相反的床墊越軟時，所需的枕頭高度越低。

如何正確試躺床墊

其實一家真正了解床墊的廠家在開發商品時，絕對不是只將各種材料隨意東湊西湊的，而是有一個大前提和大方向，就是該商品到底是為何種體型與年齡的人所開發的。只可惜台灣的絕大部分廠家都是小型企業，床墊的彈簧和表面車花都是外購或委外加工，在資源有限的情況下，開發商品時經常流於拼裝車型式，欠缺整體的考量。又基於成本與利潤的考量，業務大都極力推薦較昂貴或利潤較高的商品給消費者，而不是充分考慮到消費者的特性與需求，幫忙媒合正確的床墊和枕頭。當然也有不少狀況是業務人員本身的專業知識也不夠，不知道如何幫助消費者挑選適合的商品。

完整清楚交代的床墊結構圖例睡眠達人提供

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

只要 30 秒選床沒煩惱

獨立筒床墊好 ? 還是串聯式彈簧床好 ?

獨立筒床墊好 ? 還是串聯式彈簧床好 ?

這是經常被提起的問題之一，獨立筒床墊好 ? 還是傳統的串聯式彈簧床好 ? 目前台灣大部分消費者在選購彈簧床時都傾向獨立筒床墊，只要走進稍具規模的床墊專賣店，銷售業務也幾乎異口同聲的宣揚獨立筒比較符合人體工學和脊椎保健，這些名詞已經變成常用的銷售術語，雖然這並不代表使用這些語言的人真的就懂得脊椎和人體工學常識。但是獨立筒的真的就比較好嗎 ? 首先我們先大致說明獨立筒和串聯式彈簧的差異。

獨立筒彈簧是由美國席夢思所發明，由於早年只有席夢思才能製造獨立桶彈簧，因此讓「席夢思」成為高檔床墊的代名詞，多國政要包括慈禧太后都是其愛用者，也是該品牌的賣點。但是時至今日該品牌的金字招牌開始蒙塵，從 1986 年起，席夢思公司已經因為債臺高築而破產重組了 7次，使得席夢思公司不斷易手，更換不同的經營者。

獨立筒彈簧是採用不織布袋或棉布袋將一顆顆橄欖型的彈簧包覆起來，再使用熱熔膠或槍釘將一條一條的獨立筒組成一張床網。與串聯式床網比較，獨立筒創造出點對點的支撐力，所以貼身度和釋壓性比較好，但是缺點則是彈簧使用壽命較串聯式彈簧短一些，對於體型較大者，整體的支撐力有時略嫌不足。

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

串聯式彈簧則是將一顆顆鼓型彈簧用約 1.5mm 的鋼線串聯成一張床網。比起獨立筒來說串聯式床網的優點是耐用、堅硬，可以提供較強的支撐力，缺點則是貼身度較差。

其實上面的比較只是一般的說明，無法證明哪一家的獨立筒比哪一家的串聯式彈簧好或不好，因為這還要看製造商採用何種材質 ? 其製造能力又如何 ? 才能決定。以體型而言，體型較大或較重者，應該睡比較硬的床，因為過重的體重會身陷軟床，壓彎脊椎，這種時候，比起一般獨立筒床墊或許串聯式彈簧床更為適合。對體型比較瘦小者，脊椎兩側缺乏肌肉保護，睡硬床容易造成長肌肉過度伸展，且對身體部分部位形成較大的壓力，此時獨立筒是不錯的選擇。對於標準體型者，兩種彈簧都適合，但獨立筒的貼身性和釋壓式都表現的比較好，因此建議選擇獨立筒。

淺談鋼線與彈簧

淺談鋼線與彈簧

彈簧床顧名思義彈簧是最重要的核心，我常常比喻彈簧之於彈簧床就宛如心臟之於人，心臟不好人的健康就出現大問題，彈簧不好床墊壽命一定很短，所以我們對彈簧要有基礎認識。而彈簧是由鋼線打造而成，因此我們從介紹鋼線開始。

鋼線：適合製作彈簧的鋼線種類其實非常多，而根據 CNS7447 方形彈簧床墊的國家標準之規定，彈簧床的鋼線必須採用符合 CNS 3697 標準之硬鋼線，在裡頭詳細規範規定了鋼線的化學成分 ( C. Si. Mn. P. S)、抗拉強度 (N/mm2)、捲繞性、扭轉性、彎曲性、線徑的許可偏差等。在台灣最常被使用在彈簧床墊的鋼線為 SWRH62B-B 硬鋼線，也有人使用 72B乃至 82B 之鋼線，當然也有少數不肖業者，為了節省成本採用不合規定之鋼線，更惡劣者甚至使用回收的彈簧床網。

因為深知鋼線對床墊的壽命和舒適性的重要性，同時滿足日本客人的期望，因此多年來睡眠達人都堅持使用高碳錳鋼線，SWRH62B-B 用於串聯式彈簧，SWRH72B-B 則用於獨立筒彈簧。

彈簧：有了高品質的鋼線，還需要高品質的製作工藝和彈簧規格設定。床墊彈簧規格大致可分為彈簧種類、鋼線線徑、彈簧口徑與芯徑、環數與高度等幾個面向。

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

彈簧種類：主要可分為獨立桶彈簧 (pocket coil)、串聯式彈簧 (bonnell coil)、開口型彈簧 (LFK coil) 和一線鋼 (continuous coil) 四種，前兩種已經說明過，後兩種因為市場上應用較少，且特性與串聯式彈簧接近，故不再特別說明。

鋼線線徑：使用於彈簧床的鋼線線徑主要介於 1.6mm~3.0mm。值得注意的是有些商家會故意拿鋼線的粗細做文章來吸引客人，但是鋼線粗細只是影響彈簧效果的一個項目而已，無法單純從粗細來判別彈簧優劣。

彈簧口徑與芯徑：彈簧口徑分為頭尾口徑與芯徑 ( 中徑 )。以獨立筒來說芯徑普遍大於頭尾徑，因此獨立筒的外觀呈現於橄欖型或接近直筒型。芯徑一般介於 35mm~78mm 之間，芯徑愈小所需要使用的彈簧數量就愈多，以 5x6.2 台尺 (152x188 cm) 的床墊來說，彈簧數量約在 580 顆 ~1200顆之間。在台灣串聯式彈簧的頭尾徑只要分為 78mm 和 65mm 兩種，同樣以 5x6.2 台尺的床墊來說，78mm 的彈簧約需要 468 顆，65mm 則需要 620顆。

淺談鋼線與彈簧

彈 簧 環 數 與 高 度： 獨 立 筒 彈 簧 環 數 主 要 從 5 環 ~9 環、 高 度 從140mm~280mm；串聯式彈簧則從 4 環 ~6 環、高度從 120mm~180mm。有些廠商會以較多彈簧數量或較高的床墊厚度做為賣點，但實際上卻可能減少彈簧環數或是刻意拉高彈簧的高度，從中省回成本或塑造高檔印象，這類手法在市場中最為常見，嚴重影響床墊的品質。

獨立筒布袋：最早的獨立筒是裝入綿布袋中再以綿線車縫，隨著演變，現代大部份的獨立筒是裝入不織布袋中，以高週波封口熱熔膠黏合。不織布的厚度約從 50~100g/M2，並有長纖及短纖之分，以拉力和耐用性來說長纖不織布較優良。此外熱熔膠的黏性和耐老化性也很重要。

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彈簧製造工藝：現在的彈簧幾乎都是由自動設備生產製造，品質相對穩定，其中最關鍵的還有熱處理這一環節。鋼線經過打造成彈簧之後，原本的鋼性會受到影響，因此必須進一步做高溫的回火處理，來恢復鋼線的彈性和耐用性。現在的熱處理主要分為瞬間高壓電回火處理和長時間高溫回火處理兩種方式，主要的關鍵在溫度和時間控制上能否讓彈簧品質最優。

獨立筒排列方式：獨立筒的排列方式大致上還有以下幾種區別 :1) 平行式：這是最早期也最原始的排列方式，截至目前還是市場的主

流做法。

2) 蜂巢式：在日本稱為千鳥式排列，是將獨立筒彈簧做交錯排列。一般的平行式排列在彈簧與彈簧之間會留下一些小空隙，蜂巢式彈簧的賣點就是無縫排列。乍看之下好像是對的，但是其實床墊兩側就無法像平行式一樣完全的密合，反而有空隙出現。因此一味強調蜂巢式排列的獨立筒比較好的說法是有可慮之處的。

淺談鋼線與彈簧

三段排列

五段排列

4) 串聯式彈簧排列：分為縱向排列和橫向排列兩種。我們以 5X6.2 尺的床墊來說明，縱向就是指彈簧沿著長的方向也就是 6.2 尺的方向串聯，橫向就是指彈簧沿著寬的方向也就是 5 尺的方向串聯。串聯的方向就是連動的方向，也就是說當有兩個人睡在同一張床上時，縱向排列的干擾性會比橫向排列的來得低一點，因為主要力量是從頭端傳送到尾端而非左右傳送。

3) 段式排列：這也是目前流行的一種排列方式，因為身體各部份的重量並不一樣，為了提供更好的貼身性和支撐力，所以依照人體的曲線和頭、肩、腰、臀、腳各部位重量之不同，運用不同彈性係數的彈簧，達到分散體壓的目的，企圖營造出「零空隙」的貼身感受。一般主要分為三段、五段、七段和九段等，但事實上我個人認為如果一定要分段式的話，三段就已經綽綽有餘了，三段以上的大多是銷售的噱頭，只是廠商為了獲得更多利潤的手段罷了。很簡單的道理大家想一下就知道，試問一位身高 180cm 和 150cm人士他們所需的彈簧排列方式會一樣嗎 ? 除非這張床真的是量身訂做的，否則過多的段式排列根本沒有意義，甚至適得其反。

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接下來我們繼續介紹其他常用的床墊素材。1) 面料：面料是床墊可能接觸人體的

第一層，因此其重要性也就不言而喻了。如果要詳細說明面料可能就需要寫一本書了，因此這裡我們不談面料的成分和製作，一般人只需要知道劣質的面料可能會危害人體健康，因為製作面料的過程中舉凡紡紗、色料、染整 .. 等過程，都可能產生有害物質，因此消費者在選購床墊時要注意，該面料是否有通過安全認證，比如 Oeko-tek100 的國際安全認證，以確保使用安全。

2) 棉氈：質地柔軟，主要功能是防止其他材料與彈簧直接摩擦發出響聲，及防止其他軟性材料下陷到彈簧內部。但大部分廠家為節省成本都是採用回收的碎布料和綿紗所做成的黑綿氈或針紮綿，衛生堪憂且不符 CNS 要求。睡眠達人一律採用新生的纖維白綿製成的科學綿氈。

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淺談床墊其他素材

淺談床墊其他素材

4) 平衡網或塑膠網：平衡並分散受壓力點的受力，避免部份彈簧吃力太多，並防止其他軟式材料陷入彈簧內。採用回收的塑膠料製作的塑膠網通常有顏色，拉力比較差 ; 最好選擇使用新料製成的塑膠網，顏色接近透明白 ( 非純白 )，拉力較強且乾淨衛生。

3) 泡綿：辨別泡綿品質好壞主要項目為密度、回彈力、老化速度等。一般床墊業界常用的泡綿密度約從 14kg/M3~30kg/M 不等，最常被使用的是 18kg 和 20kg 兩種。但是此兩種泡綿因密度太低所以耐久性都不是很好，如果一張床墊泡棉使用量不多還不容易感覺出來，一但使用量較多時，很快床墊上面就會出現凹痕，有些業者就會將這種現象說成是身體印痕 (body impression)，但其實凹陷與身體印痕外觀看起來很像，都是床墊表面呈現凹陷，但卻有本質上的差異，一種是產品品質不良所引起，另一種則是內部材料因為重量擠壓後出現的密合現象，屬於正常現象。

下腳料黑綿氈 新料白綿氈

下腳料黑綿氈 新料白綿氈

5) 天然椰棕或稻棕：主要是採用椰子纖維，經過防蟲防霉處理，再以膠水黏合後壓制而成。乍看之下覺得是天然材料很環保，但是實際上卻潛藏許多問題。首先是容易質變，雖然有經過處理，但是偶爾還是有質變的現象發生，包括長蟲和發霉。這還是小事一樁，最可怕的是因為棕製品必須採用大量的膠水黏合，因此常常是甲醛超標的元兇之一，而甲醛早已被世界衛生組織列為致癌物質。雖然也有採用乳膠代替膠水的，但是因為成本高所以並不普遍。因此提醒大家要特別注意此一材料，太便宜或有刺鼻味的產品不要選購。

6) 太空記憶綿：是由 1970 年代美國太空總署 NASA 為了降低火箭飛離地球時，地心引力對太空人所產生的影響，而研發出一種革命性的材料。這種極具黏性、對溫度敏感的物質能迎合不同的體重和溫度做變化，給使用者最完全的舒適與支撐。記憶綿的優點是能將床墊對人體產生的壓力降到最低，改善血液循環。

記憶綿發展至今已經有許多的變化和改進，傳統的記憶綿有夏天悶熱和冬天發硬的缺點，甚至有部分記憶綿有重金屬或發揮性有機化合物過高的問題。為了改善既有的缺點，現在已經開發新一代的恆溫記憶綿 ( 或稱親水記憶綿 )，特點為不悶熱、不發硬，同時通過各種安全性檢測，是當前最優質的記憶綿。只可惜成本較高，因此市場上較為少見。如同一般泡綿，記憶綿也有各種密度之分，通常介於 40kg~110kg之間。密度越高品質越好，不過價格也相對較高。

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7) 乳膠：乳膠是採 - 取天然橡膠樹的樹液，經過高新科技發泡製造而成，具有衛生、舒適及富支撐力等特點。由於其天然抗塵蹣抗霉的特質，因此特別適合過敏體質的人使用。在選購乳膠產品要注意密度、天然和化學比例、產地及有無相關安全認證（甲醛？重金屬？有害物質？）。

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7.2) 天然和化學的比例 : 許多人誤以為乳膠就一定是純天然的產品，其實並不正確，這要看商品的配方和說明，基本上歐洲乳膠的化學添加比例較高，東南亞乳膠的天然樹液比例較高，這是因為東南亞本身就是橡膠產地，因此取得成本便宜，歐洲的生產技術則高出許多，所以會利用化學添加改善乳膠的缺點。

7.3) 產地 : 主要分為歐洲 美國和東南亞三地區。睡眠達人推薦盡量選購歐洲的商品，因為歐洲的乳膠製造歷史最悠久，工藝和設備也最好，而且重點在於歐洲乳膠發泡完成後，都會用大量清水沖洗，可以有效的去除化學殘留，反而東南亞的廠商為了節省成本或缺乏相關設備，很多都省略此一步驟。

7.4) 有無相關安全認證 : 不管是天然和化學比例多高的乳膠產品，都會使用到各種化學物質，因此會有化學殘留實屬自然，因此上面所提到的水洗作業更顯得重要。這一點政府的把關非常鬆弛，所以盡量挑選有證書和認證的比較安心。

7.1) 密度 : 市售的乳膠的密度約從 40kg~80kg 為大宗，密度越高品質越高價位也高些。

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從以上面的說明中，相信大家開始體認到一個事實，就是不能單純的依靠某一項目的特性說明去判斷床墊的好壞，因為有太多的要素會影響到床墊的品質與特性。如果你試圖用以上的項目去詢問一般商家，可能得到不正確的答案，或是根本得不到答案，因為一般的商家業務員並沒有如此深厚的專業知識，更何況台灣大部分的業務也懶得去記所有的床墊內容物，許多只是依靠銷售技巧在做業務，而非基於產品專業。

我之所以這麼說，乃是基於過往的實際工作體驗，由於我兼具工廠生產、品管和業務三種專業，因此經常代表公司四處幫國內外的客戶做床墊和枕頭的專業知識教育訓練的工作，往返於包括日本、香港、泰國、馬來西亞、新加坡、中國和台灣等地。在我的感受中，最認真的學生為日本、新加坡和中國，雖然不願承認但最馬虎的學生就是台灣。

讓我印象最深刻的學生也是中國和台灣，在中國每次教育訓練至少三天以上，但是中國學生總覺得時間太短，每次都有許多問題諮詢，也把握每次的上課時間，宛如一塊海綿，想要最大限度的吸收所有的專業知識，對授課講師也十分尊重。而台灣呢 ? 很不幸的剛好是中國學生的反面，大部份表現出冷漠、不專注也不重視的態度，其基本的心態就是認為自己已經很好了，不需要上課學習。

因此個人認為，台灣床墊業被中國迎頭趕上只是時間的問題，事實上根本已經被超越了，從落後到超越只花了約 15 年的時間，從這幾年中國家具展覽和國外家具展處處可看到中國人的影子都可得到印證，故步自封與自以為是已經嚴重影響台灣的競爭力。

此外台灣由於市場較小，所以許多的床墊工廠都是小規模營運，無法購買大型的自動機器設備，也無法建立制度化的生產和研發製作。而在大陸由於市場廣闊，因此有許多的大型床墊公司月產量都超過 10 萬張床墊，有能力從國外引進各種最新的生產設備，而在台灣想要找到月產量超過 1萬張的工廠都很難，也是造成台灣逐漸落後的主因。 因為沒法也沒能力一層層去了解床墊的所有材質內容，那麼一般人到底該如何挑選一張高品質的床墊呢 ? 其實還有一個重點，就是看看廠商能否能提供整張床墊的耐久性測試報告。台灣的 CNS 床墊標準基本上是參考日本 JIS 所制定，只要能通過 8 萬次反覆壓縮耐久性測試，基本上都可以證明廠商所使用的材料和製作工藝能夠確保床墊經久耐用。

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

高品質床墊的證明 -- 床墊耐久性測試

高品質床墊的證明 -- 床墊耐久性測試

JIS 日本國標的床墊檢測共有兩個項目，一為耐久性測試，另一項為垂直荷重檢測。耐久性測試是以大型儀器反覆向床墊使以一定的壓力報告，壓縮次數高達八萬次，下陷量必須在 40mm 以內才合格，睡眠達人的床墊測試結果下陷量只有 18mm，遠優於標準。另一個垂直荷重檢測，睡眠達人的床墊也一樣以優於標準的數字漂亮通過檢測。 當時這個檢測並非由我們主動送樣品去檢測，而是我們的日本客人在未告知我們的情況下，從出貨的床墊中任意挑選一張送檢所得到的報告，因此代表性強烈，足以顯示我們的生產工藝和品質管制能力。

本證書由睡眠達人提供

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最後再次提醒大家，找到高品質的床墊廠商或品牌只是選購床墊的第一步，接下來才是重點，因為所謂的『好床墊』不僅僅只是產品品質好而已，還必須符合您的需求。絕大部分的人選購床墊前都會去店面試躺，而試躺的問題與關鍵我們已經在「如何正確試躺床墊」及「避開買床陷阱」兩個章節裡討論過，這裡就不再贅述。

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人

怎樣選到『好床墊』

怎樣選到『好床墊』

40 分，但貼身度提升為 40 分，總體的支撐力反而可以達到 80 分，就能創造出適當的支撐感。又如果您是睡在獨立筒彈簧上，彈簧上面的舒適層太多太厚時，就有可能造成反效果，因為此時貼身度雖然有 50 分，但是硬度卻只剩下 10 分，總體的支撐力只有 60 分了。

好了，現在我們也了解有哪些因素影響我們所需要的床墊硬度了，可是要如何具體落實卻是困難重重。因為市面上的所有床墊幾乎都沒有標示適合的體型，甚至業界並沒有一個共同的床墊硬度標準，許多廠商在設計商品時，也就缺乏客觀的數據。

有鑑於此，我從 2007 年就開始思考並搜集各種資訊嚐試建立一套硬度的規範，這些過程我在「只要 30 秒選床沒煩惱」章節中已經說明。總之我利用空氣壓力的原理，訂定了床墊的硬度標準，再找出人體的關鍵因素與床墊硬度的函數，將所有的關係數字化後，建立了床墊的硬度標準，再找出人體的關鍵因素與床墊硬度的函數，將所有的關係數字化後，建立

支撐力 = 貼身度 + 硬度

那麼倒底有哪些因素決定床墊適不適合自己呢 ? 這些關鍵因素至少包括您的身高、體重、年齡、睡姿、喜好和特殊需求 .. 等等因素，這也說明了為何親友睡得舒服的床墊，自己睡卻不覺得那麼舒服的原因了，因為每個人的因素都各有不同。因此『好床墊』就是能夠符合您的狀況並帶給您最佳的支撐力的床墊。說到這裡有許多人經常對支撐力三個字有所誤解，以為硬的床墊就代表有支撐力，這真是是天大的誤會。我們一再強調人的脊椎是 S 型的，當我們躺在木板或地板上時，頸部和腰部因為接觸不到地板而呈現懸空狀態，不一會您就會感到腰痠背痛了，光這一點就可以應證硬床墊不等於有支撐力的道理了。對此我特別設立了一個簡單的公式來說明何謂『支撐力』：支撐力 = 貼身度 + 硬度。

假設完美的支撐力為貼身度 50 分加上硬度 50 分總計 100 分的話，如果您是直接睡在過度僵硬的床墊或地板上時，假設此時硬度為 50，但因為缺乏貼身釋壓的效果，所以貼身度幾乎為 0，那麼整體支撐力也就只有50 分。此時若在地板上鋪上 5cm~10cm 的舒適層時，硬度雖降低為

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了亞洲第一套的床墊硬度運算程序，命名為「床墊密碼」，並在 2012 年順利取得國家專利。使用者只需要依據電腦的指示一步一步輸入相關的資料，短短 30 秒內，電腦就可以計算出適合使用者的床墊硬度，有了硬度之後，再依據個人的喜好和需求選取電腦所推薦的床墊款式即可。消費者不必再費心的到處試躺床墊，只要在家裡上網滾動滑鼠即可輕輕鬆鬆選到適合的床墊。同時為了讓消費者安心，有別於其他商家只有短短的七天鑑賞期，睡眠達人提供 60 天的睡眠滿意保證，消費者有足夠的時間慢慢體會我們床墊的品質和支撐力，這些方式和保證都是突破業界的定律，也說明了我們對床墊和測試程式的信心。

談到這裡我再舉一個實際案例，當事人是居住於台北汐止中年女性的幼稚園園長。當時這位園長剛搬新家，但是由於工作異常忙碌，因此一直騰不出時間去選購床墊和枕頭，偶而路過家具店也沒有充足時間去試躺，但是其實園長深受睡眠不足和腰痠背痛的困擾。後來園長偶然地接觸到「睡眠達人」的網站，看過我們的說明並做了床墊密碼及枕頭密碼測試後，向我們下單採購。事後我親自送貨上門，並在現場請園長試躺確認枕頭和床墊都適合。不料過了數日，園長要求退換貨，因為她覺得睡得不舒服，於是我又前往園長住處去了解，我發現園長因為新的枕頭感到不習慣，只用了一個晚上就又換回了舊的枕頭，但其實園長的舊枕頭有很大的問題，正確來說根本不是枕頭而只是一隻布娃娃，而且以前園長的床墊是很軟的記憶綿床，一下子換成硬一點的床墊，也讓園長感到不適。

正因為之前的枕頭和床墊其實都不適合園長，也是引起園長腰痠背痛的主因，只因為一時的不習慣就放棄改變那就太可惜了。此外，我知道園長內心還擔心七天鑑賞期，深怕過了鑑賞其我們就不再理會她的需求，因此一方面向園長解釋問題所在，請園長務必使用我們的枕頭和床墊，因為換新的枕頭和床墊少者一兩天多者一兩週的適應期都是必要的，而且我很確定產品都很適合園長，另一方面也告訴園長不必擔心，公司的宗旨是服務至上，不管是否已過鑑賞期，只要有問題我們一定都會繼續服務。園長聽完我的說明後決定繼續試用看看，大約又過了一個星期，園長就完全體認到我們的專業確實與眾不同，睡眠品質獲得改善之外，腰痠背痛的情況也消失了。其實一路走來，這種案例還真不少，也因此促使我創立 60 天的睡眠滿意保證服務，就是希望客人都能安心放心。

此外我們也經常接到一些消費者的詢問電話，他們還是想要親自試躺床墊，對於這些朋友我只能說聲抱歉，我們目前並沒有打算再設立實體店面，這是考慮到試躺和成本的問題，我也很想創造一個讓所有想要購買床墊朋友們都能安心試躺空間，採取預約制，必須預約後才能到店不受干擾地慢慢試躺，或許整個下午就只接一組客人，充分照顧每位客人的需求，問題是一旦我們開設了這樣的實體店面，勢必增加了許多的成本費用，相

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第四章 床墊攻略 -- 立刻變身床墊達人 怎樣選到『好床墊』

信我，我們開店面的經驗超過 10 年，同時擁有 8 家店面，但一張床墊所必須分擔的費用也很驚人，勢必無法維持既有的網路價格，屆時恐怕每張床墊售價都必須提高個一兩萬元了。此外，我們已經開發出這套「床墊密碼」測試軟體，營運至今也逐漸累積出使用者的信心與口碑，讓消費者能夠以最優惠的價格獲得最適合自己的高品質床墊，相信這樣的模式應該慢慢能獲得大家的認同。

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第五章 枕頭攻略 --立刻變身枕頭達人

枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人

枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人

在談如何挑選枕頭之前，先跟大家談談我所遇到的一個案例。在2012 年總統與立委大選的投票日當天我參加了大學同學的結婚喜宴，當然也碰到了一些許久不見的”老同學”。聊天話題基本上離不開工作、家庭和健康，隨著大家陸續都跨過 40 大關，身體各方面也都開始出現一些小毛病。其中一位同學提到他深受枕頭之苦，導致睡眠品質不佳，為了追求一夜好眠他換過許多枕頭，甚至是一顆五、六千元的進口記憶枕，但是依然不能改善睡眠狀況，直到有一日到日本出差投宿旅館，旅館提供了許多不同的枕頭供他挑選，他挑選到一顆中空材質的枕頭，對同學而言那真是一場宿命的邂逅，當晚他難得的一夜好眠。回到台灣後，他立刻上網搜索查詢，終於買了一顆類似材質的枕頭，拿到枕頭時簡直欣喜若狂，從此改善了他的睡眠問題。從我的這位同學的例子來看，有幾點先與大家分享：

第一、小小的枕頭比大大的床墊更重要。相對整條「龍骨」而言，頸脊椎是負擔最重的一部份，它除了要承托一顆超過 6~8kg 的頭顱外，在日常活動中如跑步、開車，對頭部所產生加速或減速力量，完全由頸部來承受，而短短的十幾公分的頸椎就有 7 塊脊椎骨和 8 對神經所組成，因此只要頸椎姿勢不恰當，就極易引起神經壓迫導致各種不適現象，也是引起失眠的元兇之一。

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從上面的表格對照頸椎圖，可以清楚看到頸椎與各種疼痛的關係，其中我們針對常見的頭痛和頭暈來說明。在職場上我碰到許多客人跟我抱怨睡覺或剛醒來的時候常會覺得頭暈或頭痛，根據預估全台約有 10 萬至 20 萬人是天天頭痛，甚至有人天天吃止痛藥，許多人也自認為患有「偏頭痛」，但是事實上根據日本的調查發現，經常頭痛的患者當中約有70%~80% 是屬於「緊繃型頭痛」或稱「頸因型頭痛」，頭痛的原因是因為肩頸部肌肉過度緊繃或是肩膀痠痛所引起，只有大約 1/4 是真正的偏頭痛。這類的患者只要懂得放鬆肌肉並更換正確的枕頭，就可以輕鬆的改善擾人的頭痛問題了。

其實這幾年我自己也偶而會有頭痛狀況出現，尤其是上班到了下午三四點時，就會開始感到後腦勺傳來陣陣的疼痛，這是因為長期坐在電腦工作，有時太入神忘了適時的休息，造成肩頸肌肉和經絡僵硬因而引發頭痛，所以現在我也會常常做「肩頸放鬆術」，一天大約兩三次，效果非常顯著，跟我有同樣困擾的朋友們一定要試試看喔。

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第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人

步驟一 : 端坐在椅子上 步驟二 : 左手握住坐墊下方

步驟三 : 往前低下頭 步驟三 : 下巴往左前 45 度方向傾斜

步驟四 : 右手伸上扣住頭部逐漸施力往右下角壓

此時你會感到左頸部到後腦勺這一端有被拉撐的感覺，前後維持大約 30 秒 ~1分鐘，然後換邊同樣的動作再做一次即可。

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第二、許多銷售枕頭的商家只會拼命介紹自家枕頭材質的優異性，但是忘了或根本不知道枕頭高度和軟硬度對使用者是否適合才是選擇枕頭的關鍵，讓消費者花了銀子卻不見得獲得相對的睡眠與健康效果。

第三、品牌不見得就是睡眠品質的保證。許多人會迷信品牌，或聽從親友的介紹選購枕頭，但是事後卻還是覺得不對勁。我也碰過許多已經擁有七八顆枕頭卻還是苦無枕頭可睡的人，甚至為求得一顆好枕頭，沒事就會逛百貨公司看枕頭。對這些人而言，其實他們缺的就是專業的服務。

第四、台語有句諺語「先生緣、主人福」，「先生」是源自日文，意指白領的專業人士，也有醫生的意思。有病痛時去看醫生，同樣一種病症，就醫於同一位醫生，但是甲被醫好了，乙卻不見得醫得好，這是一種緣份和福氣，所以多聽多比較還是不二法門。

睡覺時如果枕頭高度不適當，就可能造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的。因此慎選枕頭，把握頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，讓它也可以躺下來好好休息，你也就可以獲得最優的睡眠品質。

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第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 怎麼又落枕了

怎麼又落枕了

「落枕」應該是許多人都曾有過的經驗，一旦落枕時，脖子幾乎動也不能動，頸部以上一切都變成慢動作，如果不就醫，大約需要忍耐個 4、5 天才能恢復。我個人就是台語所說的「歹睡癖」，所以以前幾乎每三個月就會落枕一次，那真的是苦不堪言，只是當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀，其實就是頸部肌肉發生急性痙攣與拉傷。落枕的原因主要有三：一是睡姿、站姿或坐姿的長期不良；二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；三者是上呼吸道感染引起頸部肌肉群發炎等。這三種情況中，最常見的落枕原因主要就是睡姿不良。當枕頭的材質如果是很蓬鬆的，可能缺乏應有的支撐力；或是枕頭用久變形，導致枕頭左右兩側高矮不一；或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態，以上這幾點都很容易讓你落枕，因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。材質方面我個人偏好記憶綿枕，尤其是恆溫記憶綿，自從我使用記憶綿枕頭之後，已經有十多年不曾落枕了，只要枕頭高度和軟硬度適合你的需要，幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣。

落枕後若有腫脹現象，可以先行冰敷，等到消腫之後再進行熱敷，千萬不要一開始就熱敷。熱敷能讓緊繃的肌肉放鬆，幫助血液循環。熱敷的

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溫度以 40 度左右較為合適，不要超過 45 度以免燙傷，持續敷 15~20 分鐘。接下來可以進行「漸進伸展法」，頭往疼痛的一邊慢慢轉動，一感到疼痛就暫停住，但不要轉回原來位置，停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再得寸進尺的增加轉的幅度。如果還是覺得很不舒服，這時最好找尋其他專業的治療如復健科診斷 。

此外網路上也流傳著一個治療落枕的方法，我個人是沒試過這個方法，不過有需要的朋友們也不彷試試看。一旦落枕時，首先請將你的腳抬起來，掰開大腳姆指，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，左腳管左邊，右腳是管右邊，這個動作可以間接地疏緩您頸項的肌肉，有助於頸部的修復。

其實枕頭不僅影響頸部和頭部，同時也對上背和腰部造成影響。我們由以下圖示可以清楚了解，當枕頭高度不合適時，會在上背部和腰部造成更多的紅色壓力區，而當枕頭適當時，紅色的壓力帶則明顯減少。

第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 如何正確挑選枕頭

由於枕頭與各種疼痛和失眠有著非常密切的關聯，因此找到一顆適合自己的枕頭是一件極重要且刻不容緩的事情。那麼到底要如何挑選才能選到一顆適合的枕頭呢 ? 理論上好的枕頭就是能讓您的頸脊保持在最佳的水平狀態，但是實際上大部分的台灣人都被「高枕無憂」這句成語給呼攏了，因此常見的錯誤就是枕頭睡得太高了。

正 常 的 頸 椎 呈 現 約 63.5 ° 之 圓 弧， 像 英 文“C”，枕頭太高時會導致頸椎過度前傾彎曲，變成直線甚至反 C 型，太低則扭曲為大 C 型，都會造成頸椎壓迫神經而導致各種疼痛，如頭暈頭痛、耳鳴胸悶、肩頸疼痛和手指手臂痠麻等現象。

與選購床墊不同，許多人在挑選枕頭時，都只是側重材質的說明，而忽略了試躺的重要性，這是一般人對枕頭缺乏正確認識所導致，也造成有些人明明家裡枕頭已經堆積如山卻還是苦無枕頭可用的情況。所以買枕頭之前應該注意以下事項 :

1) 事前必須做功課，了解枕頭的基本知識，選擇良好商譽店家。2) 如果同時要更換床墊和枕頭，必須先選定床墊後再選枕頭。選擇床

墊的方法，請參考本書第四章。3) 選擇備有各種軟硬度床墊的枕頭商家，挑選與自家的床墊硬度接近

的床墊來試躺，因為床墊硬度會影響所需的枕頭高度。4) 試躺枕頭時最好有人在一旁幫忙觀察頸部和頭部的高度是否得當，

當然此人事前必須有正確的知識。5) 試躺時應該同時測試仰睡和側睡兩種睡姿，即使您自認為是仰睡或

側睡者也一樣。6) 建議選擇有支撐力且不易變形的枕頭材質。7) 只要枕頭有坍塌變形或使用超過三年以上，都應考慮更換枕頭。

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枕頭不適合，造成上背部和腰部的壓力上升，出現紅色區塊。

枕頭適合，上背部和腰部的壓力下降，因此紅色區塊消失。

如何正確挑選枕頭

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缺乏正確的枕頭知識是一切問題的核心，因此想要擺脫失眠和各種因枕頭不當而引發的疼痛，具備基礎的知識是絕對必要的。其次是絕大部分人包括枕頭商家都忽略的事項，就是枕頭與床墊的關係。大部分人在挑選

枕頭，只將注意力集中在枕頭上，而不知道床墊也會對枕頭造成影響，因此有些人即使去了實體店面試躺枕頭，也挑到一顆自認為很合適的枕頭，但是一旦正式使用時，卻又發現怎麼沒有當初試躺時的那種舒適感時，問題可能就出在床墊上面。各位不彷馬上做一個實驗，請拿著你的枕頭躺在較柔軟的床墊上，或是在床墊上先鋪上兩層綿被後再躺上，請感覺並記住此時枕頭和額頭的高度。接下來請移至地板，或將剛剛鋪上的棉被拿開，請再試躺一次，同樣的請留意此時枕頭和額頭的高度，你將會發現明明是同一顆枕

頭，怎麼前後兩次枕頭高度，感覺完全不一樣，當你躺在地板或硬床墊上時，枕頭的高度會比躺在軟床墊上來得低。簡單的說，床墊越軟時，身體下陷越多，越顯得枕頭高一些；相反的，床墊越硬時，身體下陷越少，越顯得枕頭低一些。這就是床墊對枕頭的影響，也是我們一再提醒大家選購枕頭前務必要先選購床墊，或清楚知道自己現有床墊的軟硬度的原因了。

那麼枕頭適當與否如何辨別呢 ? 這點可以從睡姿來判斷。仰睡時頸部的最理想傾斜度為 15 度，我們可以從額頭到下巴虛擬出一條直線，此時額頭應略高於下巴緩緩傾斜，這個傾斜度落在 5-10 度之間，若側睡時則盡量接近水平，此時頸椎的頸神經出口「椎間孔」呈現出最大的張開角度，有助於神經放鬆和血液循環。如果枕頭不適當，會造成椎間孔變窄，進而壓迫到頸神經，引發各種疼痛現象。

第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 只要 30 秒選枕沒煩惱

好了讀到這裡，恭喜大家基本上都已經具備了正確的選枕技巧了。最後我用一句話來概括選擇枕頭的重點，那就是『適用高度』。請注意枕頭的適用高度不等同於枕頭高度，適用高度乃指枕頭在使用當中所形成的有效支撐高度。

只不過還是有人在實際運用上碰到不少狀況，例如枕頭商家沒有準備各種軟硬度的床墊供試躺，甚至根本連試躺的空間都沒有，或是只有一個人沒有適當的旁人可以幫忙 .. 等各種情況。因此我整合出影響枕頭適用高度的關鍵因素，包括人體的身高、體重、年齡、睡姿、頸部深度、頸肩寬度和使用中的床墊硬度…等等各項因素，開發出全球第一套的枕頭適用測試程式，將之命名為「枕頭密碼」，並在 2012 年順利取得國家專利。使用者只需要依據電腦的指示一步一步輸入相關的資料，短短 30 秒內，電腦就可以計算出適合使用者的「枕頭密碼」。

「枕頭密碼」背後所隱含的意義其實就是枕頭適用高度，譬如當你依據電腦指示輸入各項數據後，獲得的枕頭密碼為 6，這個數字 6 就代表最適合你的枕頭適用高度為 6cm。以一顆厚度 13cm 的羽絨枕來說，該枕頭的高度為 13cm，但是當我們躺在枕頭上面時，羽絨枕會被壓扁，最後形成的有效支撐高度可能只有 3~6cm，這個就是該枕頭的適用高度。且對不同體型的人該枕頭的適用高度也不一樣，對體型壯碩者而言，羽絨枕的適用高度可能只剩下 3cm，但對體型嬌小者，該羽絨枕的適用高度可能就有6cm。所以切勿以枕頭密碼的數字去任意挑選枕頭，因為每顆枕頭依據材質和特色的不同，其適用高度都會產生變化，而「睡眠達人」的每一款枕頭都是經過我們反覆測試方找出其適用範圍，而非任意搭配。有了枕頭密碼之後，再依據個人的喜好選取電腦所推薦的枕頭款式即可，消

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只要 30 秒選枕沒煩惱

枕頭與床墊息息相關相互影響

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費者不必再費心的到處尋找和試躺，只要在家裡上網滾動滑鼠即可輕輕鬆鬆選到適合的枕頭。同時為了讓消費者安心，睡眠達人提供免付費換貨服務，只要您根據我們的電腦測試結果挑選枕頭，在實際使用後想要進一步更換其他枕頭時，我們將完全配合並提供免運費服務，必要時我們還能提供到府服務。

第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 只要 30 秒選枕沒煩惱

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或許有人會有疑問為什麼都已經根據測試結果挑選枕頭了還是會有不適合的情況出現呢 ? 其實主要的原因就是出在床墊硬度和個人喜好上。還記得我們在上面的章節談到床墊硬度對所需枕頭高度的影響嗎 ? 我在當初設計程式之時，曾經將床墊做八種軟硬度的分類，目的是要更精準的計算出每個人所需要的枕頭高度，只可惜這樣的分類對絕大多數人而言實在是太複雜了，一般人也難以區別，因此我不得已只好將床墊簡化為三種硬度以方便測試者圈選，這一縮減就造成了誤差的擴大。另外一點就是個人喜好的問題，譬如枕頭主要有肥皂型、高低型和四方形等不同的造型，材質上有記憶枕、乳膠枕和 PP 水洗枕等選擇，同樣是記憶枕又有各種硬度和

密度的區別，有些人喜歡軟一點的，有些人則偏好硬一點的材質，這些問題都會造成換枕的需求，為了讓消費者放心，因此我們提供免費的換枕甚至到府服務。

說這裡我再講一個實際案例，我們曾經碰過一位已經連續換貨兩次，但還想繼續換貨的客人，對我們而言這是極為罕見的現象，為了徹底了解並解決他的困擾，於是我們決定親自送貨上門，幫他做面對面的服務。當

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時我帶齊所有適合他的枕頭款式到土城該位客人的住處 ( 事前已經做過測試 )，發現該位客人是睡在和式木地板，上面再加鋪一塊軟墊，我陪他一顆一顆反覆的試睡，前後花了將近 40 分鐘，終於選出一顆最適合他的枕頭，之後這位客人在我們的網站留言板上留下了很高的評價。或許有人會納悶，換兩次貨還登門服務，這樣划得來嗎 ? 其實成本上，是絕對划不來的，如果我們只是一般商人或是短視之徒，我們絕對不會提供這般的服務，但是我們很清楚每一位客人的價值絕對不只是一顆枕頭的利潤而已，同時深信這樣的客人都會變成我們的終身客戶，甚至最佳推銷員。

其實像這類對枕頭異常敏感，當枕頭高度或硬度稍有不合時，就會感到不舒適的客人來說，最好的選枕方式，就是先將適合的枕頭買回家睡幾個晚上才是最準確的。因此從這個角度來說，網購比實體店面購物來得方便，因為網購擁有七天的鑑賞期方便退換貨，當然一般鑑賞期是不准客人開封試用的，但是我們卻顛覆這項規定，也願意承擔這個風險，我們鼓勵客人開封試睡，但是請客人務必先鋪上枕頭套以保持商品衛生，讓消費者有足夠的時間慢慢體會枕頭是否合適，希望客人所花的每一分錢都值回票價，相反的，實體店面是不太可能允許這種換貨方式的。

第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 只要 30 秒選枕沒煩惱

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談到這裡我想補充一下測量頸部深度和肩頸寬度的方法，因為在實際運作的過程中，我們發現有部分消費者沒有正確的測量，導致選枕錯誤的情況出現。在正式測量之前，我們建議最好請親友幫忙，因為自己一個人比較不好量也怕量錯。

首先請先找一堵牆並背對站立在牆前，背部和頭部輕靠在牆面，此時請親友幫忙測量頸部的最凹陷處到牆面的距離，注意是頸部的最凹陷處，這就獲得了頸部的深度距離。

接著請親友幫忙測量肩頸的寬度，肩頸寬度的量法是從臉頰邊量到肩膀上的肩峰端，請注意左圖的示意圖，這個步驟經常有朋友們弄錯或誤解，有些人是從脖子量到肩膀外側，或從臉頰量到肩膀外側，這些都是錯誤的量法，一定是要從臉頰邊量到肩膀上的肩峰端 ( 肩峰端就是肩膀上面微微凸起的小骨頭 )。

只要依照說明正確測量再將數據輸入系統，電腦就會自動運算出符合您的需要的枕頭款式，再根據電腦推薦的款式一句材質特色，找到一顆自己喜歡的枕頭，就能擺脫痠痛重獲一夜好眠喔。

枕頭密碼測試示範影片 (HD)

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挑選枕頭首先是要找到適合的枕頭高度，然後在適合的商品種類中，依據材質特色來決定最終的枕頭款式，因此我們也必須對枕頭的材質有基本的認識。枕頭材質種類百百款，常見的材質有化學纖維、羽絨、茶葉、綠豆或決明子、乳膠、記憶綿、彈簧、PE 塑料枕 .. 等等。在這麼多種的材質中，凡是缺乏支撐力和容易塌陷變形的材質，建議都盡量避免選購。

化學纖維：舉凡以杜邦棉、PE 枕或各種化學纖維填充的枕頭都屬於此一範疇。最大特點就是價格便宜，但是透氣性不佳又不吸汗，使用久了容易變形結塊，而且缺乏彈性。所以在預算足夠的情況下並不建議選購這類材質的枕頭

羽絨：雖然號稱羽絨但其實有許多都只能算是羽毛枕。根據專業定義，帶有梗枝的通通稱為羽毛，而不帶梗枝而形成絨球狀的則稱為羽絨。羽絨含有比例越高就越保暖手感越好。天然的羽毛原料極富彈性、觸感也好、蓬鬆度較佳，也不會因使用久了而變形，但是缺點則是支撐力稍嫌薄弱。

茶葉、綠豆或決明子等材質：這類材質的最大賣點就是保健功效，但是否真有功效則是見仁見智。特點是睡感較硬、支撐力夠，但缺乏彈性，而且普遍填充量過多，造成枕頭過高。

乳膠：關於乳膠的介紹，在本書的「淺談床墊其他素材」中已經詳加說明，這裡僅提示選購重點。第一注意產地，歐洲所產的品質最佳，不過價格也偏高。第二要有清洗，避免化學殘留。第三不要添加香精，有些廠商會添加香精吸引客人，但這些大都是人造香精而非天然。第四要有安全認證。乳膠的優點是 Q 彈有支撐力以、天然抗及可以水洗，缺點是有些乳膠枕彈性太強，反而缺乏安定感。

記憶綿：在本書的「淺談床墊其他素材」中也已經詳加說明過，這裡僅提示選購重點。第一注意材質，同樣是記憶綿有很多種類，其中最差的可能會釋放甲醛或揮發性有機化合物，夏天悶熱、冬天發硬等問題，最好的是俗稱「恆溫記憶綿」或「親水性記憶綿」的新材質，這種材質已經克服一般記憶綿的缺點，而且更環保。第二注意密度，常見的密度從 40~110kg 都有，密度越高手感越紮實。第

第五章 枕頭攻略 -- 立刻變身枕頭達人 淺談枕頭素材

三不要添加香精，有些廠商會添加香精吸引客人，但這些大都是人造香精而非天然。第四要有安全認證，最好是國際性的認證。記憶枕的優點是貼身、釋壓、安定感十足而且抗，缺點是不能水洗。

彈簧：現在有些枕頭會使用彈簧當支撐體，可能是串聯式彈簧也有獨立筒彈簧，但是並不普遍。注意不要選擇太有彈性或太高的。

PE 塑料枕：這兩年開始在台灣也可以看到各種用 PE( 聚乙烯 ) 製作的塑膠顆粒填充的枕頭了。這種枕頭的做法是始自日本，是用塑膠做成圓珠形、短管型或球型等等具有彈性的顆粒，然後裝入枕頭布套內。這類枕頭的最大特色是可以調整枕頭高度，其次是透氣佳、可以水洗而且不會孳生塵，因此也逐漸受到一些人士的喜愛。特別是可以調整高度這一點，是其他類型的材質都做不到的。而我們一再強調枕頭高度的重要性，因此這類枕頭在未來的市場上應該會被持續擴大運用。這種材質的缺點是不具吸濕性，因此無法吸收汗水，不過好在它的透氣性良好，因此即使夏天睡這種枕頭也比較不會流太多汗水。

枕頭不是讓您使用一輩子的商品，通常建議 3~5 年就更換一次枕頭，理由有三：第一，每晚人在睡覺時都會排出大約一杯量的汗水，雖然大多數人都有使用枕頭套，但是枕頭還是無可避免的會髒汙，除非你的枕頭可以水洗。第二個理由是人的身體狀況每年都會變化，如果您的身高和體重或是年齡有明顯的變化時，就應該注意枕頭是否還合適。我也常常碰到客人反應以前都睡得好好的，不知怎麼最近越睡越差等等的抱怨，其實這個就跟年齡或體型的變化有關了。例如身高長了 6 公分或體重多了 6 公斤等等，就會影響到頸椎的長度、肩膀的寬度和背部的厚度，這些都會影響到所需的枕頭高度。第三個理由是睡姿或床墊的改變，隨著年紀的增長，有些人會開始出現打呼、呼吸中止或胃食道逆流等現象，應而改變原本的睡姿時，或是床墊經年使用變得比以前軟，或是因年紀增長而更換稍硬的床墊時，都會影響到所需的枕頭高度了，這時也需要重新審核枕頭的適用性了。

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淺談枕頭素材

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第六章 常見的疑問

一覺醒來頭暈頭痛耳鳴肩頸疼痛手指麻痺 ?

一覺醒來頭暈頭痛耳鳴肩頸疼痛手指麻痺 ?

在「睡眠達人」的部落格裡經常看到許多朋友詢問的各式各樣的問題，譬如說 :

「這兩星期一到晚上要睡覺時頭就會痛 , 痛到很難睡覺 !( 大多一兩點才睡 )」

「老人家指尖發麻 , 有時還麻到無法入眠 . 象這種狀況我該給她吃些什麽樂或帶她去醫院看哪一科 ?」

「我常常耳鳴和鼻塞，還有吐都吐不完的痰，習慣性偏頭痛，容易疲憊，手尖指那裡會麻 ~，這到底是怎樣ㄚ ? 但是 , 白天一整天頭又很正常的不會痛了 !! 真奇怪 !!!」

「起床後脖子右邊腫起來很痛」

「早上起來肩膀痠痛，要如何消除」

類似的問題那真是層出不窮，可見得深受這些疼痛困擾的朋友們不在少數，有許多客人跟我抱怨睡覺或剛醒來的時候常會覺得頭暈或頭痛，根據預估全台約有 10 萬至 20 萬人是天天頭痛，甚至有人天天吃止痛藥，許多人也自認為患有「偏頭痛」，但是事實上根據日本的調查發現，經常頭痛的患者當中約有 70%~80% 是屬於「緊繃型頭痛」或稱「頸因型頭痛」，頭痛的原因是因為肩頸部肌肉過度緊繃或是肩膀痠痛所引起，只有大約1/4 是真正的偏頭痛。

所以只要你也有以上的問題，而且你發現這些狀況在睡覺和剛醒來的時候最嚴重，中午過後不舒服的情況都能慢慢自行消解的話，那麼屬於「頸因型疼痛」的能性就相當高了。

所謂「頸因型疼痛」就是由於頸部肌肉緊繃，或是頸椎骨有變形或異常導致頸椎神經受到不當的壓迫所引發的各種疼痛。我們將各種疼痛和頸椎神經的關係匯整如下圖，大家可以一目了然。

凡是「頸因型疼痛」，只要記得經常做些放鬆肩頸的運動、避免久坐不起，最重要的是使用正確的枕頭，因為頸椎每天都要頂著重達 6~8 公斤的頭顱，已經很累了，因此把握頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，讓它也可以躺下來好好休息，那麼你也就可以輕鬆的改善擾人的疼痛問題，獲得最優的睡眠品質了。

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其實這幾年我自己也偶而會有頭痛狀況出現，尤其是上班到了下午三四點時，就會開始感到後腦勺傳來陣陣的疼痛。這是因為我長期坐在電腦工作，有時工作太入神忘了適時的休息，造成肩頸肌肉和經絡僵硬因而引發頭痛，所以現在我也會常常做「肩頸放鬆術」，一天大約兩三次，效果非常顯著，跟我有同樣困擾的朋友們一定要試試看喔。( 詳細做法請參考本書第五章枕頭攻略 )

第六章 常見的疑問 白天常感倦怠疲累想睡覺

「我每天都是不超過 11 點半睡 . 早上 7 點準時起床 . 水有每天喝2000c.c.. 三餐也有正常 , 但問題來了 : 就算是這樣 , 我上課還是很想睡覺 ,這是為什麼 ?」

「不懂 ... 為什麼同時 11 點 -1 點睡，每天也都睡滿 7-8 小時，可是為什麼有一陣子都睡不飽 ? 而有一些時間睡 5-6 小時精神反而好 ? 這是怎麼一回事 !?」

這種情況於現代社會中普遍存在，主要可分成兩種原因，一種是睡眠時數不足，一種是睡眠時數充足但就是感到疲憊。

根據美國更好睡眠協會 Better Sleep Council (BSC) 在 2006 年做的調查顯示，今日人們睡眠時間與上世紀相比足足減少了 20%， 且由於壓力造成 66% 的美國人處於睡眠不足狀態。而台灣的狀況又如何呢？我們引用一份 2006 年三月第 286 期的『科學教育月刊』 裡面的調查報告發現，每天睡不到 8 小時的台灣人約佔 66％，其中更有 24％的人睡不到 7 小時。健康局調查 15 歲以上的男女國民，發現每天的平均睡眠時數只有 6.9 小時。專家一再提醒大家，睡眠時數並非絕對要素，與個人的體質有一定關係，但是如果睡眠品質不好，時數又不夠的話，那麼這一定是健康的殺手，肥胖與各種心血管疾病都容易上身。所以再忙都應該擁有充足的睡眠時數，如果晚上無法久睡，那麼也應該養成白天可以隨時睡著的能力，尤其是午休。專家研究發現午休半小時由於可以快速進入深度睡眠狀態，其功效相當於晚上睡覺兩小時，因此忙碌到晚上沒有充足時間睡覺的朋友們，一定要養成午休的習慣與能力。

另外有些朋友會說我每天都睡的很長阿，但是為何白天還是經常打瞌睡。這是很多人的共同誤解，以為睡眠時間夠了，白天精神應該就會很好，但其實睡眠品質才是關鍵。事實上只要擁有良好的睡眠品質，睡眠時間的多寡不是那麼要緊。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有 4-5 小時，但是愛因斯坦和邱吉爾則又是眾所皆知的愛睡覺，時數多達 10 小時，所以重點在睡眠品質。雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同，簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？需不需要靠飲料或其他藥物提神？若答案為是，那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

睡眠的過程可分為四個階段：入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續 90 到 120 分鐘，正常人一晚大約經歷 4 ～ 5 個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：

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白天常感倦怠疲累想睡覺

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初入熟睡時間 < 30 分 熟睡比例 > 41.4%( 約 3 小時 18 分 ) 淺睡比例 < 36.4%做夢比例 < 21.6%所以睡覺時間雖長，但是品質不好的話（熟睡比例太低），白天還是

會感到疲累。睡覺時間雖短但是品質好，白天的精神也就好了！如果想要了解自己的睡眠品質，建議做一次睡眠檢測，才能找到問題

所在。目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測，不過我個人覺得在醫院做，準確性會受到一些影響，因為畢竟不是你所熟悉的環境，而且身上還要接上一堆管線，所以多少有較大誤差，另外費用也高，大約 1 萬元左右。另外一種睡眠檢測就方便多了，有一種直徑約 6cm 的睡眠記錄器，是由美國哈佛醫學團隊發明的，屬於居家型檢測，這種小儀器，可以讓你租回家使用，由於在家裡做檢測，所以我覺得這種方式既方便又準確，費用也比醫院便宜很多。

只有先了解自己的睡眠實況，才有辦法找到最適合的解決方案。

第六章 常見的疑問 睡覺時常感腰痠背痛 ?

「我最近這幾天都這樣，睡覺睡到要醒來的時候，覺得全身真的非常酸，但是不會痛，那種情況有點像我喝酒的時候也會覺得身體很酸，但是晚上睡前我並沒有做甚麼，睡姿也是平躺，但是以前都不會這樣，請問這是怎麼了？？？」

「自己淺眠以經很困擾很久了，最近又常常莫名肩膀酸痛而睡不好，在想是不是枕頭高度的關係，人在說的記憶枕真的有提高睡眠品質嘛？」

「近日早上起床常常腰痠背痛耶 ? 為什麼 ?? 是否為身體拿一個器官發出來警訊 ? 還是晚上睡姿不正確 ?」

晚上睡覺或剛醒來時感到腰痠背痛，如果在前一天有做較激烈的運動或搬重物的話，那麼可能只是偶發狀況，但如果這種情況持續一周以上的話，那麼你應該要全面檢討現在的床墊和枕頭，可能已經不適合你自己了，或許你會說為何以前都不會現在會呢 ? 其實人的身體狀況是隨著年齡和體型的變化而改變，或許因此寢具不再適用也是常見的情況。其實當年齡增加 7 歲以上，或是體重變化在 5 公斤以上時，都可能因寢具的不合適導致腰痠背痛的情況出現。

如果同時要更換床墊和枕頭時，必須先選定床墊後再選枕頭。大部分人在挑選枕頭，只將注意力集中在枕頭上，而不知道床墊也會對枕頭造成相當的影響，即使去了實體店面試躺枕頭，也挑到一顆自認為很合適的枕頭，但是一旦拿回家使用時，卻又發現怎麼沒有當初試躺時的那種舒適感時，問題可能就出在床墊上面。

其次買床墊時大家都習慣要試躺，但是通常是只有試躺幾分鐘，加上

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睡覺時常感腰痠背痛 ?

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一旁又有業務人員不斷的解說，因此無法專注於體會床墊是否合適。專家建議選購床墊時最好試躺 30 分鐘，至少也要躺上 10 分鐘，但在我將近20 年的實際經驗中，能真正做到的比例少之又少。

因此國外在幾年前就已經發展出床墊測試軟體，消費者只需要上網登入網站，依照指示輸入相關資料，馬上就可以知道適合自己的床墊硬度了。「睡眠達人」是亞洲目前唯一開發成功的業者，而且不僅是床墊還有枕頭的測試軟體。如果各位朋友也剛好有這些需求，不彷到以下網址做做測試，相信對您有很大的幫助喔 !

床墊密碼 http://www.sleep119.tw/?c=1&s=1枕頭密碼 http://www.sleep119.tw/?c=2&s=1

第六章 常見的疑問 腰椎不好所以要睡硬床 ?

「因為背痛求醫，醫生告訴我要睡硬床」「每天早上起床腰痛總是很明顯，而且看了很多醫生都沒治好，也照

了 X 光，斷層掃描，醫生幾乎都開消炎藥，都沒用，還是反覆發作」

在台灣大多數人都有一種根深蒂固的觀念，認為床墊硬的比較好，尤其是有上背痛或下背痛問題的患者，通常醫生都會告訴患者要睡硬床。美國有位莫倫醫師 (Cynthia K. Moran) 在他的著作《獲得良好睡眠的 67 個方法》（67 ways to good sleep）中提到，較硬的床墊可以使背部肌肉維持休息狀態，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合腰痠背痛患者，如此看來硬床應該是比較好的選擇。

但是其實這個說法還有些問題需要進一步釐清，首先何謂軟床 ? 何謂硬床 ? 標準在哪裡呢 ? 這又牽涉到個人的感覺問題，同樣體型的人躺在同樣款式的床墊上時，或許有人覺得軟，但是又有人覺得硬時，又該如何判定這是軟床或硬床呢 ? 因此重點應該不是睡軟床或硬床的問題，而是該床墊是否能合乎人體工學，且是否適合該使用者，這個才是判定好床壞床的標準，換言之也就是床墊要有足夠的支撐力。

有許多人會誤解支撐力三個字，以為硬的床墊就代表有支撐力。我們一再強調人體的脊椎是 S 型的，當我們躺在木板或地板上時，頸部和腰部因為接觸不到地板而呈現懸空狀態，不一會您就會感到腰痠背痛了，光這一點就可以應證硬床墊不等於有支撐力的道理了。對此我特別設立了一個簡單的公式來說明何謂『支撐力』：支撐力 = 貼身度 + 硬度。

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腰椎不好所以要睡硬床 ?

支撐力 = 貼身度 + 硬度假設完美的支撐力為貼身度 50 分加上硬度 50 分總計 100 分的話，

如果您是直接睡在過度僵硬的床墊或地板上時，假設此時硬度為 50，但因為缺乏貼身釋壓的效果，所以貼身度幾乎為 0，那麼整體支撐力也就只有 50 分。此時若在地板上鋪上 5cm~10cm 的舒適層時，硬度變為 40 分，貼身度也提升為 40 分，總體的支撐力反而可以達到 80 分，就能創造出適當的支撐感。又如果您是睡在獨立筒彈簧上，彈簧上面的舒適層如果還是10cm 厚時，就有可能造成反效果，因為此時貼身度雖然有 50 分，但是硬度卻只剩下 10 分，總體的支撐力只有 60 分了。

所以當醫生指示應該要睡硬床時，千萬不要理解錯誤，因為醫生畢竟不是除墊專業，用詞上可能布是很精準，其實醫生所指的硬床就是有支撐力的床墊。

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「聽說翹腿不好，容易造成脊椎側彎，但是一坐下來就忍不住想翹腿，怎麼辦 ?」

「我是專業模特兒，工作關係常常需要穿高跟鞋，坐下來時為了保持端莊美麗，也經常翹腿而坐，最近到醫院檢查發現有輕度脊椎側彎現象，該怎麼辦」

站無站像、坐無坐像應該是現代人的真實寫照，只要稍微注意看看周遭的人或是你自己，許多人喜歡癱坐在沙發上或斜坐在有扶手的辦公椅上，打電腦時上半身不自主地往前彎或翹著二郎腿，其實這些不良姿勢都對腰椎產生很大的負擔。

想要改變這些壞習慣可是有小技巧的，首先將有扶手的椅子換成沒有扶手的椅子，拋棄過於鬆軟的沙發；其次坐著時建議使用腰墊保護腰椎，椅子盡量坐滿，部要讓腰度懸空；第三，坐著時，膝蓋要高過跟臀部位置一些些，如果膝蓋過低，就表示椅子太高了，要降低高度，或者在腳下加放一張矮凳，你會驚奇地發現此時翹腿反而感到不舒服了。

穿高跟鞋的女性，腰部往往會過度往前傾，增加腰椎負擔，所以沒必要最好不要穿，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋比較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下放個小板凳，讓兩腳輪流踩在上面休息，避免長期站立。

輕度的脊椎側彎對一般人而言應該不至於造成影響，但是這時候就必須要開始提高警覺了，如果放任錯誤姿勢不管，尤其是錯誤的枕頭和床墊，那麼當側彎的狀況逐漸加重時，就可能陸續引爆各種痠痛甚至是慢性病上身，不可不慎。

第六章 常見的疑問 買床墊時有試躺，為何還是睡不好 ?

買床墊時大家都知道應該要試躺，但是一般人通常每張床只躺個幾分鐘，同時不斷的是躺各式各樣的床墊，加上一旁又有業務人員不斷的解說，因此躺到最後根本都搞不清楚狀況了，最後只能憑一時感覺或印象選購，甚至被業務牽著走了。

其實現在已經有更聰明的選擇床墊方法了，首先了解自己的 BMI 值( 就是體重與身高的比值，體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 )，並依據 BMI 的高低來初步選擇床墊的硬度，基本上 BMI 越高者，需要的床墊越硬，這樣就可以避免試躺太多床墊導致印象模糊。

其次試躺時請依照您平日的睡姿來試躺，如果平日是側睡型的那麼就以側睡睡姿為主來試躺，若是仰睡者就以仰睡為主，但是請注意，不管你是哪一種睡姿，都一定要試試翻身的難易。我有碰過一位客人買的是記憶綿床墊，就是上層記憶綿下層為普通泡綿的床墊，結果夏天時非常悶熱，重點是很難翻身，造成睡眠不佳。其實不論你是哪種睡姿，一般人晚上睡覺時翻身高達數十次，所以當床墊不易翻身時，勢必嚴重影響睡眠品質。

再其次選購床墊時最好都要試躺 30 分鐘，至少也要躺上 10 分鐘，但在我將近 20 年的實際經驗中，能真正做到的比例少之又少。許多人對經過試躺後買回家的床墊還是覺得不適合的主要原因，就是只憑匆促的試躺就貿然決定所導致，因為試躺幾分鐘和實際上睡上 8 小時的感受，是截然不同的。所以如果想要試躺，請找一家可以讓您安心試躺的商家吧。

當然我們也一告訴大家，現代科學已經進步到不需要試躺床墊了，其實透過人體身高、體重、年齡、性別和喜好等各項資料，就可以精準的計算出每個人最適合的床墊軟硬度了，這種方法在美國已經行之有年，「睡眠達人」是國內唯一成功開發出這樣的軟體的業者，只要登入我們的網頁就可以馬上進行試算，輕輕鬆鬆解決買床墊的困擾了。

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買床墊時有試躺，為何還是睡不好 ?我也知道翹腿不好，就是忍不住

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「我想要買獨筒床 ~~ 但是分好多種我真的是不知道該怎麼選擇 ~ 有分三線，四線，六環護背，三線六環，好多 !!!!! 我該怎麼選擇呢 ?!」

「大家都說獨立筒的床墊比較符合人體工學，但是我還是喜歡傳統的彈簧床，我應該改變習慣嗎 ?」

獨立筒床墊這幾年在台灣蔚為風潮，想買彈簧床的絕大多數都會指定要買獨立筒床墊，覺得傳統的串聯式彈簧床已經落伍，不符人體工學，其實這是一種似是而非的觀念。我承認獨立筒是非常好的彈簧系統，我們公司百分之九十的床墊也都是獨立筒彈簧，但事實上獨立筒也不是每個人都適合的，根據我們多年的經驗和實際計算的結果，對於 BMI 值 ( 就是體重與身高的比值，體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ) 超過 36 的朋友們，傳統串聯式的彈簧床可能來得更合適些。

因為體型較大或較重者如果使用太軟的床墊，可能會因身陷軟床壓彎脊椎，這種時候，比起一般獨立筒床墊或許串聯式彈簧床更為適合。而對體型比較瘦小者，脊椎兩側缺乏肌肉保護，睡硬床容易造成長肌肉過度伸展，且對身體部分部位形成較大的壓力，此時獨立筒是不錯的選擇。對於標準體型者，兩種彈簧都適合，但獨立筒的貼身性和釋壓式都表現的比較好，因此建議選擇獨立筒。

其次獨立筒怎麼挑，其實跟外觀沒有太大關係，所謂的三線、四線 .. 等等的只是外觀的改變，不代表三線就優於兩線或四線優於三線，實際上要瞭解的是床墊用料有哪些，以這一點來說，網路商店在商品結構上比實體

第六章 常見的疑問 獨立筒是最好的彈簧床 ?

通路更加透明。第三獨立筒的好壞，跟使用的鋼線種類、環數、口徑、高度、生產

技術 .. 等等有關，一般人是無法分辨的，即使是我們專業人員如果沒看到彈簧實體，光靠床墊外觀也無法辨別。現在市場上有許多平價的獨立筒床墊，我經常提醒朋友們買這些床墊時務必要小心，甚至我直言如果預算不夠時，乾脆不要買獨立筒床墊而改買傳統串聯式彈簧床，因為陷阱實在太多了。許多客人跟我反應在其他店面買的獨立筒床墊使用不到三個月就已經下陷或變軟了，這些都是因為獨立筒的品質不良的緣故。

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獨立筒是最好的彈簧床 ?

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根據專家統計，台灣成年人胃食道逆流患者佔人口比例將近 1/4，且男性患者多於女性。

胃食道逆流是胃內的內容物（如膽汁、胃酸、食物等）因賁門括約肌無法正常運作，導致回流到食道，而產生不適症狀，如胸口有灼熱感也就是俗稱的火燒心、 嘴巴常有苦鹹苦鹼的感覺、常咳嗽、吞嚥困難或嘔吐、不自覺地常常清喉嚨 .. 等等現象。

胃食道逆流在上班族中愈來愈普遍，尤其是都會區，主要成因是上班族大多以外食為主，且因為生活、工作壓力較大，造成飲食及作息不正常的問題。

胃食道逆流患者最苦惱的情況之一，就是在睡覺時常會因為胃酸逆流，導致半夜醒來或因不舒服而讓睡眠品質低落，嚴重影響身心健康。根據醫生的建議，胃食道逆流者在睡覺時可將上半身墊高約 15~30 度，但是如果只是墊高枕頭的話，效果並不理想，同時因為頸椎過度彎曲反而引發新的問題，如頭痛耳鳴等。

為此在日本已經有專為胃食道逆流者設計的枕頭，該設計則是從腰部開始往頭部方向逐漸升高，創造出平緩上升的睡眠姿態，這種姿態讓胃部低於胸部和咽喉，可以防止胃部的內容物逆流到胸口以上。這顆枕頭採用三種不同材質混合而成，兼顧功能與睡感，是截至目前為止我看過最好的胃食道逆流枕。只可惜價格不斐，換算過來一顆將近台幣 1 萬元的售價也不是一般人負擔的起的。因此「睡眠達人」也考慮開發出更為平價的胃食道逆流枕來滿足大家的需要。

第六章 常見的疑問 乳膠枕好 ? 還是記憶枕好 ?

乳膠枕和記憶枕各有擁護者，兩種的材質特色截然不同，乳膠強調天然、有彈性，記憶綿則強調釋壓貼身的安定感，以我個人來說，我是偏好記憶綿，但是這兩種材質並無高下之分，只有各自的特性差異。

事實上比起材質更重要的是枕頭的「適用高度」。當我們睡在床墊和枕頭上時，都希望頭、頸、肩和身體能呈現出最良好的姿態。那麼枕頭適當與否如何要辨別呢 ? 這點可以從姿勢上來判斷。以睡姿來說，仰睡時頸部的最理想傾斜度大約 10 度左右，我們可以從額頭到下巴虛擬出一條直線，此時額頭應略高於下巴緩緩傾斜，傾斜度落在 5~15 度之間為佳，此時頸椎的頸神經出口「椎間孔」呈現出最大的張開角度，有助於神經放鬆和血液循環。如果枕頭太高或太低時，都會造成椎間孔變窄，甚至進而壓迫到頸神經，引發各種頭痛、頭暈、耳鳴、手指麻痺或胸悶 .. 等等現象。

理論上雖然懂了，但是在實際應用上還是存在一定的困難，因此我整合出影響枕頭適用高度的關鍵因素，包括人體的身高、體重、年齡、睡姿、頸部深度、頸肩寬度和使用中的床墊硬度…等等各項因素，開發出全球第一套的枕頭適用測試程式，將之命名為「枕頭密碼」，並在 2012 年順利取得國家專利。使用者只需要依據電腦的指示一步一步輸入相關的資料，

短短 30 秒內，電腦就可以計算出最適合的枕頭高度了。

枕頭密碼 http://www.sleep119.tw/?c=2&s=1

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胃食道逆流患者該怎麼睡 ? 乳膠枕好 ? 還是記憶枕好 ?

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「朋友有打呼的因擾，問一下那種睡姿可以避免打呼？」「我最近跟我男朋友一同去玩，當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲，

他應該用什麼方法可以停止打呼呢？？」「聽說趴著睡可以預防打呼，但是睡得不舒服該怎麼辦？」以前的人以為“鼾聲如雷”是睡得香甜的表現，但其實不然。經常

性打鼾的人都有健康隱患，不僅影響家人休息，還可能誘發高血壓和糖尿病，但由於自己難以覺察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的“殺手”。

睡覺的時候，呼吸道因肌肉放鬆、扁桃腺肥大、鼻中膈彎曲、顏面異常或舌頭過大等原因而變得狹窄，使得呼吸所產生的氣流遇到阻力，震動了咽部組織而產生聲音，就是打鼾。如果呼吸道遇到強大的阻力導致呼吸中止 10 秒以上就變成呼吸中止症了。

常發現有打呼困擾的患者外表特徵為脖子較短且粗、身體肥胖及下巴比較短小等。所以如果屬於肥胖體型者建議應該減重並改成側睡睡姿，如果側睡感到不適或不習慣，可能是枕頭和床墊不適合側睡，並不是側睡不好。

側睡時枕頭高度要合宜，如果原本是仰睡者換成側睡後，枕頭可能會有過低的情形，側睡時要讓頭部到頸部的脊椎保持水平，枕頭太低時就會造成頸椎側彎，壓迫到手臂，所以側睡者不要使用棉花之類缺乏支撐力的材質，而應採用恆溫記憶枕或乳膠枕等扎實的材質。此外長期單邊側睡，容易導致脊椎側彎，因此建議養成兩邊都能睡的習慣，並經常換另一邊睡覺。

床墊部分最好選購獨立筒內襯記憶綿的組合，可以有效減輕身體對手臂的壓迫，提高側睡的舒適感。不過也要注意床墊軟硬度是否適合，太軟了對腰部也不好。

有些人想藉由趴睡來改善打呼或呼吸中止的現象，當然純粹就這一點來看，確實是有幫助的，但是趴睡也潛藏一些缺點，如可能壓迫心臟和肺部影響呼吸，頸椎會嚴重側彎，因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿。如果做過以上的調整後打呼情況還是比較嚴重時，建議求助於專業醫生，尋求改善。

如果想要快速了解適合的枕頭和床墊軟硬度，請利用線上免費檢測軟體，馬上就知到適合的枕頭高度和床墊硬度了。

床墊密碼 http://www.sleep119.tw/?c=1&s=1枕頭密碼 http://www.sleep119.tw/?c=2&s=1

第六章 常見的疑問 結語 不要輕易放棄

這幾年台灣經濟出現問題，實質薪資倒退十多年，許多人只能憑著微薄的收入養家活口，年輕人也不敢結婚或生養下一代，台灣的未來步步艱難，沉重的精神和經濟壓力，導致睡眠障礙人口日益增加。許多年輕人甚至負擔不起好一點的寢具，因此平價的床墊和枕頭在市場上異軍突起，市場份額逐漸擴大。

平價對一般消費者本是好事一樁，但部分廠家採用劣質材料，甚至是偷工減料的方式只為降低成本，犧牲的當然就是使用者的健康。由於預算有限選擇了不適商品，導致睡眠品質低落，又由於睡眠不足影響工作表現，工作表現不佳就無法提高所得所入，逐漸陷入惡性循環。

不過也不是花了大錢就一定能選到正確的寢具，我碰過有人更換剛買三個月的新床墊，就因為受不了每天腰痠背痛，也碰過花了大錢買知名品牌的記憶綿床墊，卻是連翻身都很困難，只好再次更換床墊，也碰過明明家裡已經有七八顆枕頭卻還是苦無合適的枕頭可用過的客人，這些人都不吝於花錢，只求一夜好眠。

我從 2011 年開始在無名小站 (WRETCH) 和痞客邦 (PIXNET) 撰寫部落格，將自己的專業心得分享給大家，一開始閱讀人數只有個位數，後來我在「康健」以及一些論壇上回答許多人對失眠和腰痠背痛的疑問，並將這些回答的文章 PO 在我的部落格中，慢慢的累積，到最近一個月，每天部落格的人氣約在 100 人次，即使我的文筆並不順暢，又非通俗內容，更不是容易聚集人氣的美食、旅遊或彩妝的分野，但還是吸引了人流，可見得深受這類的問題困擾的人應該不在少數。

通過部落格認識我們公司，進而打電話來諮詢，然後下單購買床墊和枕頭，這樣的商業模式可能與一般的家具店不同，也跟一些削價競爭的網路商店不同。所以我們碰到的許多客人都是長期苦於失眠、腰痠背痛、頭暈頭痛、肩頸僵硬、手麻腳痹或找不到可靠適當的寢具。當然我們並不是專業的精神科醫生或脊椎骨科醫生，所以並不能提供任何醫療行為，也無法保證一定能解決這些人的問題，因為這些問題背後的起因都十分複雜，即使就醫都不見得能夠獲得改善，但是我們也提供了一條一般人甚至醫生都忽略的思考方向，也確實幫助一些朋友重新尋回健康，改善睡眠和各種疼痛。

最近有越來越多的人透過網路搜索或親友的介紹特地來電下單，甚至部分商品也出口到澳大利亞，讓我又重新做起外銷工作。但是不管客人下單購買的是床墊或枕頭，如果事先沒有確實做「床墊密碼測試」或「枕頭密碼測試」的話，我們都會要求客人務必要先進行測試，或者由客服人員在線上幫客人做測試，因為如果只是憑著喜好或感覺任意挑選商品，都極有可能選到錯誤的商品，造成睡眠品質的低落。少數客人會覺得麻煩，但

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打呼的困擾 結語 不要輕易放棄

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第六章 常見的疑問

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有可能選到錯誤的商品，造成睡眠品質的低落。少數客人會覺得麻煩，但是絕大多數人在通過我們的說明後，都能樂意接受我們的建議，一些已經下單的客人也常在我們要求之下取消訂單重新再買正確的商品。

我們在推薦商品給客人時，考慮的絕不是價格而是適用性，也因此客人有時還會買到比原先更經濟、更適用的商品，這種純粹以客人的立場和狀況設想一切的經營理念讓我們獲得了許多客人的好評，五星級的服務之名不逕而走，這些好評都可以在 pchome 商店街我們的店面中看到，而這種情況正好應驗了老子所說的，因為無私反而成就了大私。

對我來說最高興的莫過於聽到客人的滿意的聲音 :「出貨速度超快 , 非常好 !! 另外 , 店里的枕頭密碼系統果然有效哦 !

枕頭軟硬適中 , 睡了兩天 , 感覺超好 , 我已把以前的羽絨枕直接送給我們家小狗了 , 給你接個讚啦 !」

「店家服務很棒 ~ 出貨快速 ~ 枕頭超好睡」，「睡了很舒服，痠痛和睡眠品質都改善 謝謝 !」

「非常優良的賣家 !! 強烈推薦 ~ 訂購後來電確認商品是否符合買家需求 ! 出貨前來電確認訂購商品的內容 ! 送貨後來電確認是否有到貨 ?! 商品從涼墊 . 枕頭 . 床墊每一種的品質都十分優良 , 未來會持續支持此商家 !!」

「非常貼心的賣家～～因為挑到的枕頭不適合～共換了三次～第三次賣家直接拿一堆枕頭到我家讓我試躺～～只能說～讚～～也挑到適合我的枕頭」

每次看到這樣的評價心裡頭就會湧起一款暖流，更加深了自己的使命感。其實 2010 年剛從國外回到台灣時，曾經有過代理知名品牌開立店面的念頭，因為那是我最熟悉也最有把握的經營方式，但考慮再三之後，我放棄了代理知名品牌的想法，並選擇了我最不熟悉的網路行銷重新出發，雖然我清楚這是一條比較漫長難走的路，但是因此我能以更優惠的價格將好的商品提供給更多人。

我也衷心的期望所有有失眠和痠痛現象的朋友們不要輕易放棄任何希望，尤其不要擅自使用藥物來逃避問題，我碰過一些擅自用安眠藥，到最後卻無藥可用的案例，只要用心去發掘找到問題的核心，採用正確的方法，相信問題終究能護得改善的。

最後我要感謝在我從業的過程，所有給過我幫助的家人及工作夥伴，更謝謝願意相信我給我服務機會的朋友們，沒有你們就沒有本書的誕生，藉此機會，致上我十二萬分的感謝。

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負責人 : 黃清斌

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