ejercicios para el dolor de espalda
TRANSCRIPT
![Page 1: Ejercicios Para El Dolor de Espalda](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022021218/577c7cf41a28abe0549cbff0/html5/thumbnails/1.jpg)
8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda
http://slidepdf.com/reader/full/ejercicios-para-el-dolor-de-espalda 1/4
1. Estiramiento del tendón de la corva
Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.
2. Estiramiento de rodilla al pecho
Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces
por cada pierna.
![Page 2: Ejercicios Para El Dolor de Espalda](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022021218/577c7cf41a28abe0549cbff0/html5/thumbnails/2.jpg)
8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda
http://slidepdf.com/reader/full/ejercicios-para-el-dolor-de-espalda 2/4
3. Estiramiento espinal
Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras,
pero s consciente de cu!nto le e"iges a tu cuerpo.
4. Estiramiento piriforme
Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.
![Page 3: Ejercicios Para El Dolor de Espalda](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022021218/577c7cf41a28abe0549cbff0/html5/thumbnails/3.jpg)
8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda
http://slidepdf.com/reader/full/ejercicios-para-el-dolor-de-espalda 3/4
5. Estiramiento de cadera
Mantenlo por 30 segundos y luego ca#$ia y repítelo.
6. Estiramiento de cuádriceps
Mantn por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.
![Page 4: Ejercicios Para El Dolor de Espalda](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022021218/577c7cf41a28abe0549cbff0/html5/thumbnails/4.jpg)
8/16/2019 Ejercicios Para El Dolor de Espalda
http://slidepdf.com/reader/full/ejercicios-para-el-dolor-de-espalda 4/4
7. Estiramiento total de espalda
Mantn esta posici%n por 30 segundos y luego &az lo siguiente'