entrenamiento de estrategias de metas y mindfulness
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Las conductas dirigidas a metas dependen de un procesamiento cognitivo de alto nivel como son las funciones ejecutivas asociadas al lóbulo frontal.
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Funciones Ejecutivas
Control atencional
Flexibilidad cognitiva
Fijación de objetivos
Procesamiento de información
Conducta
Adecuada
Control
Emocional
Integración
Social
Funcionamiento
Cognitivo
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La función de las metas es imponer coherencia en el comportamiento mediante el control de la activación o inhibición de las acciones que promueven o se oponen a la finalización de tareas.
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Estudios han demostrado que los consumidores de alcohol y los drogodependientes muestran daños en la toma de decisiones y alteraciones en experiencia emocional.
Entrenamiento en Manejo de
Metas
MEDITACIÓN MINDFULNESS p
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GMT (GOAL MANAGMENT TRAINING)
Entrenamiento en manejo de metas
Programa de
6
PASOS
1) Preguntarse a sí mismo, “¿Qué estoy haciendo?” (PARE)
2) Definir la “tarea principal” (DEFINA)
3) Hacer un listado de los pasos a seguir (LISTA)
4) Preguntarse a sí mismo si sabe cuáles son los pasos a seguir (APRENDA)
5) Ejecutar la tarea (EJECUTE)
6) Preguntarse, “¿Estoy haciendo lo que planeé hacer?” (VERIFICAR)
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Los consumidores de drogas presentan deterioro cognitivo en las funciones ejecutivas
• Acceso, refresco, organización e integración de distintas fuentes de información relevantes para resolver un problema
Actualización
• Capacidad para demorar, regular o suprimir respuestas automatizadas o guiadas por el reforzamiento inmediato que no son adecuadas en el contexto actual
Inhibición
• Habilidad para detectar errores y sustituir patrones de pensamiento o acción inadecuados por otros más productivos
Flexibilidad
• habilidad para seleccionar la mejor opción posible teniendo en cuenta sus consecuencias presentes y futuras para el que decide y su entorno
Toma de decisiones
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COMPONENTES FUNCIÓN PRONOSTICO CLÍNICO
Actualización/ Memoria de Trabajo
CRAVING Capacidad de integración
ideas
Saturación de recursos
Aprovechamiento terapia cog-ctal
Inhibición Control Atencional Control de Respuesta
Adherencia
Recaída
Flexibilidad, autorregulación y Toma
de decisiones
Regulación de la conducta en función de objetivos a
Largo Plazo
Mantenimiento
de la abstinencia
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MINDFULNESS Momento presente
Sin intentar cambiar nada
SÍNTOMAS DE ESTRÉS
ANSIEDAD
DEPRESIÓN
ATENCIÓN PLENA
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El Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness enseña la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invita a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar, y contribuir a la reducción del estrés físico y mental asociado a estados de desequilibrio, sufrimiento y enfermedad.
Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts
Reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR)
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Atención a la Respiración
La respiración es la función fisiológica más importante y la más controlable (puede ser modificada a voluntad). Es además la función que se altera con más facilidad frente a situaciones de estrés.
La atención a la respiración es un ancla al momento presente, que permite a la persona desactivar la reacción de lucha/huida, produciendo un descenso de las funciones cardiorrespiratorias, un descenso del tono muscular y una reactivación del sistema gastrointestinal (entre otros fenómenos).
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Entrenamiento en Meditación Mindfulness (Atención Plena)
Se ha observado que la práctica disciplinada de la Mindfulness es sumamente beneficiosa para el manejo del estrés pues actúa directamente sobre la percepción: poder observar una situación sin juzgarla, permite actuar de manera diferente, modificando muchas veces patrones de percepción y de conducta profundamente arraigados.
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Ejercicios de Flexibilidad Corporal
Los Ejercicios de Flexibilidad Corporal permiten a la persona integrar mente, cuerpo y emociones, a través de los movimientos y posturas que va realizando atentamente.
Los movimientos se proponen lentos, concientes y continuos, lo que permite prestar atención momento a momento y así no forzar el cuerpo mas allá de sus límites, protegiéndose de lesiones y descubriendo una nueva manera de relacionarse con su cuerpo.
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La meditación o técnicas de mindfulness son los procesos psicológicos o mecanismos de cambio que están a la base de todas las terapias y técnicas de tercera generación.
TERAPIA COGNITIVA BASADA EN MINDFULNESS (MBCT)
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Esta trata de hacer que le cliente detecte sus
pensamientos y los vea como hipótesis y no como
hechos objetivos de la realidad
El objetivo de las técnicas de Cognitive Defusion es reducir la credibilidad y el impacto de los pensamientos negativos; NO mediante la disputa y la lógica sino aprendiendo a ver los pensamientos como lo que son, pensamientos, y no como ellos dicen ser.
Dicho de otro modo, intentan alterar las funciones negativas de los pensamientos en lugar de su forma, contenido o frecuencia. Se trata de no cambiar el contenido del pensamiento sino la relación que tenemos con ese pensamiento.
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Experimentar vs pensar
• Las metáforas y los ejemplos pueden usarse para demostrar los límites del pensamiento consciente. Un ejemplo de metáfora, como técnica de defusión cognitiva, es la llamada “Buscando un lugar donde sentarse” (Hayes et al, 1999):
Terapista: Imagina que quieres sentarte y empiezas a describir una silla y digamos que proporcionas una detallada descripción de esta. Es gris, tiene un marco metálico, tiene una
cubierta de fábrica y es bastante mullida. Bueno, ahora, ¿te puedes sentar en esa descripción?
Cliente: Bueno, pues no. pau
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Terapista: Hmmm. Quizá la descripción no fue suficientemente detallada. ¡Qué pasaría si pudiéramos describir la silla a nivel atómico? ¿Te podrías sentar en esa descripción?
Cliente: De plano, no.
Terapista: Aquí está el truco y ve tu si no es cierto. No será que tu mente te ha estado diciendo cosas como “El mundo es de esta manera y tus problemas son así y asado”. Descripciones y descripciones. Evaluaciones y evaluaciones. Y tu ya te estas cansando. Tu necesitas un lugar
donde sentarte. Y tu mente te proporciona descripciones aún más elaboradas de una silla y te dice “Siéntate”.
Las descripciones están bien, pero lo que buscamos aquí es una experiencia, no la descripción de una experiencia. La mente no puede proporcionar experiencias, solo habla y habla de las
experiencias que se hayan tenido. Así que dejemos que tu mente siga describiendo, mientras tanto, tu y yo busquemos un lugar donde sentarnos.
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¡Muchas Gracias…! pau
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