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PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
“ENTRENANDO PARA JUGAR”
MADRID, 7 DE ABRIL 2005 UNED
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL
EL PREPARADOR FÍSICO
Reflexiones sobre la función del preparador físico dentro de un
equipo de fútbol
El punto de partido es preguntarnos ¿en que puedo colaborar
el preparador físico para que el equipo JUEGUE MEJOR?
En lugar de preguntarnos ¿qué puedo hacer yo para que mi
equipo CORRA MÁS o esté condicionalmente más
capacitado?
AL FÚTBOL SE JUEGA, NO SE CORRE
PREPARADOR FÍSICO
OPTIMIZAR LA CAPACIDAD DE JUEGO
DEL FUTBOLISTA
CONOCER EL JUEGO APLICAR MEDIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICOS DE CADA DEPORTE
Los Preparadores Físicos somos un técnico de fútbol más, y así
debemos sentirnos
Ampliar nuestras responsabilidades en el entrenamiento y
no solo concebirlo como una mejora de la capacidad
condicional, sino como una MEJORA DE LA CAPACIDAD
DE JUEGO DEL FUTBOLISTA
El objetivo principal debe ser mejorar el rendimiento futbolístico
El jugador tiene que jugar mejor, no correr más, sabiendo que
cuanto mejor se juega, menos y mejor se corre. Ese punto de
partida nos ayudará a orientar mejor nuestras tareas de
entrenamiento
LA PREPARACION FÍSICA Y EL ENTRENAMIENTO
Como debemos orientar la preparación física en el entrenamiento del futbolista
Hay que evitar la exageración en la que suele caerse al darle a la preparación física el protagonismo fundamental en un equipo de fútbol
La preparación física es una necesidad del jugador de fútbol, pero ni mucho menos la más importante ni la fundamental
NO ES LO MISMO ESTAR CANSADO, QUE SENTIRSE CANSADO
Un jugador de fútbol requiere una preparación específica y apropiada para lo que él hace
El jugador más veloz no es aquel que tarda menos en recorrer una distancia sino el que resuelve más rápido una acción del juego.
Por eso la preparación física de un futbolista no puede separarse de la preparación futbolística
La finalidad del entrenamiento consiste en el desarrollo de la
aptitud para el fútbol, en optimizar la capacidad del juego del
futbolista de acuerdo a sus posibilidades
La mejor forma de conseguirlo es utilizar MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS de este deporte
El entrenamiento debe ajustarse a: -lo que el jugador es capaz de hacer
-las categorías que sabe procesar
-la dependencia o independencia del campo en sus tomas de decisiones,
-la predicción o acomodación a los acontecimientos
-todos los demás elementos que configuran su personalidad competitiva
Debe darse preferencia a un tipo de preparación integrada
en el juego.
Por lo tanto el entrenamiento de la condición física no debe
contemplarse como un objetivo en si mismo, sino que
tiene uno superior:
MEJORA DE LA CAPACIDAD DE JUEGO
El entrenamiento de la condición física alejado de las
circunstancias del juego, sólo debe realizarse CUANDO SEA
estrictamente NECESARIO: entrenamientos
complementarios, de compensación o en procesos iniciales
de recuperación de lesiones
ESTADO DE FORMA EN EL FÚTBOLEl estado de forma de un futbolista puede ser observado desde diferentes perspectivas
El objetivo de planificar el entrenamiento es lograr que el futbolista alcance el mejor estado de forma posible y que pueda mantenerlo a lo largo de la temporada
No existe nada que se acerque a la perfección. CADA UNO tiene una su propia visión. Elección del método según objetivo. Lo fundamental es NO PERDER DE VISTA EL JUEGO. No alejarse de lo que es esto.
EVOLUCIÓN del entrenamiento en la historia reciente del fútbol :
•analítico basado en otros deportes.
•analítico basado en el fútbol.
•globalizado basado en el juego.
•individualizado basado en las diferentes necesidades.
Histeria física. Elegir entre preparador físico a secas, o preparador “futbolístico”. ADAPTARSE profundamente AL MEDIO. No querer MEDIR ABSOLUTAMENTE TODO por los parámetros que nos proporciona la fisiología.
La fuerza de la psique. Es más necesario SENTIRSE en forma que estarlo.Con tantas sesiones exclusivamente analíticos, hemos conseguido que muchos jugadores crean que SÓLO van al entrenamiento A PONERSE EN FORMA y si el trabajo es globalizado, algunos se van con la sensación de no haber sacado excesivo rendimiento a la sesión o incluso que “NO HAN ENTRENADO”.
Debemos lograr un estado de forma adecuado y suficiente,
no el óptimo ni homogéneo para todos, pues cada jugador debe
resolver distintas situaciones durante el partido y aunque
sean las mismas, no tendrá que realizarlas en los mismos
parámetros espacio-temporales que cualquier otro jugador de
ese mismo partido, lo que modifica sustancialmente sus
necesidades de forma deportiva
El estado de forma puede ser observado desde diferentes perspectivas
PERSPECTIVA INDIVIDUAL
RESPECTO A LOS OPONENTES
RESPECTO A SUS
COMPAÑEROS
RESPECTO AL MOMENTO DE LA
TEMPORADA
ESTADO DE FORMA
ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIZADO
Los momentos de vida deportiva dependerán del tiempo que el futbolista lleve practicando deporte y del momento de desarrollo personal del deportista
Personalizar la planificación
Es la orientación ACTUAL. Basado en darle a cada uno LO QUE NECESITA. Apoyado por los DATOS APORTADOS POR LA CIENCIA. No debería referirse EXCLUSIVAMENTE al apartado FISICO. Al ser un deporte de equipo nunca podrá ser radical.
Sólo es posible llevarlo a cabo con el aumento de componentes del cuerpo técnico.
Y más concretamente con la NECESIDAD de DOS preparadores físicos.
Implica MUCHO ORDEN y mucho MÁS TIEMPO DE DEDICACIÓN por parte de los técnicos.
CUÁNDO : •sesiones para exclusivamente para ello.•antes / después de la sesión conjunta.•sesiones a diferente hora.
CONDICIONADO POR : características físicas, edad, historial deportivo, posicionen el campo, temporadas en activo, minutos jugados, lesiones y su recuperación...
RESPECTO AL MOMENTO DE LA TEMPORADA
El calendario de competiciones dura 10 meses aproximadamente
Las necesidades de los estados de forma son diferentes, y los marcan los objetivos que tenga el equipo en cada una de las competiciones
RESPECTO A SUS COMPAÑEROS
El cuerpo técnico debe intentar lograr una homogeneidad en el estado actual de forma de todos los componentes de su equipo
Este concepto de estado de forma mediatiza de la planificación del entrenamiento
Un jugador en una baja forma individual puede resolver funciones específicas en un determinado puesto, en un dispositivo táctico en el que sólo sean necesarios esos niveles de rendimiento
RESPECTO A LOS OPONENTES
Es el resultado del momento en que se encuentre dentro de su proyecto personal de vida deportiva
Entre dos jugadores en momentos similares tendrá más posibilidades el de más talento
Entre dos jugadores en momentos diferentes tendrá más posibilidades el que esta en la fase más adelantada
El fútbol es uno de los deportes con EL CALENDARIO DE COMPETICIONES MÁS LARGO.
NO SE PUEDE mantener el estado de forma ideal durante 10 meses. Nadie puede jugar al mismo nivel físico TODO EL AÑO. Es posible mantener un buen estado de forma.
NO TODOS los jugadores estarán en el mismo punto.
Es IMPOSIBLE calcular PORCENTAJES. DEPENDERÁ de multitud de variables: minutos jugados, edad,entrenamientos realizados, lesiones, vida privada, capacidad de recuperación tras partidos, entrenamientos y viajes... ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A RENDIMIENTO. UN BUEN ESTADO DE FORMA NO ES IGUAL A BUENOS RESULTADOS.
-CONCLUSIONES-
ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO ASPECTOS TEMPORALES
LA PERIODIZACIÓN es una herramienta teórica que nos permite ordenar, sistematizar y controlar el proceso de adquisición de la forma deportiva a través del tiempo
La organización del entrenamiento viene determinada por tres periodos:
ANTES O PRETEMPORADA
DURANTE O TEMPORADA
DESPUÉS O DESCANSO ACTIVO
CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO
•El calendario oficial •El número de competiciones en las que participa. •Los amistosos. •Las instalaciones. •El estado de los campos. •Los viajes : método utilizado y longitud. •Clima. •Número de jugadores. •Jugadores internacionales.
PRETEMPORADA
• Es el periodo de preparación antes de empezar a competir
• De 4 a 6 semanas
• Objetivo:
Saber las necesidades que tienen los jugadores
Aumentar la capacidad del futbolista
• Se utilizan elementos generales y dirigidos
TEMPORADA
• Es el periodo de competiciones
• De 40 a 44 semanas
• Objetivo:
• Satisfacer las necesidades de cada jugador• Mantenimiento de la forma deportiva
• Se utilizan elementos dirigidos, especiales y competitivos
DESCANSO ACTIVO
• Periodo entre temporada y pretemporada
• De 3 a 6 semanas
• Objetivo:
• Recuperación física• Recuperación psicológica
• Se utilizan elementos generales y dirigidos como introducción a la pretemporada
Todos sabemos que para nosotros es lo más importante, es
dónde realmente nos sabemos desenvolver: ES NUESTRO
HABITAT.
Máxima importancia : Contenido Desarrollo Orden
El orden da solidez al desarrollo.
A DIARIO 45´ antes el servicio médico 45´ antes el cuerpo técnico 30´ antes jugadores : firman y se pesan la hoja de firmas se retira a 30´ del inicio
ORGANIZACIÓN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO
•Se coloca y se distribuye EL MATERIAL de la sesión en el campo. •El MÉDICO se informa del estado de la plantilla e informa al
cuerpo técnico.
•Se toman decisiones respecto a tocados y lesionados.
•Se ultiman detalles, POSIBLES cambios o VARIANTES del
entrenamiento.
•Un componente del cuerpo técnico avisa que ya se puede
salir.
•Los BALONES NO se sacan al principio.
•EXPLICACIÓN del contenido de la sesión : si o no
ORGANIZACIÓN DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO
Distinguimos tres partes fundamentales en la organización de la sesión de entrenamiento:
Calentamiento Parte Principal Vuelta a la calma
Estructuración de la sesión de entrenamiento para un buen desarrollo del mismo
CALENTAMIENTO
• Objetivos:• Preparar al organismo tanto física como mentalmente
para una actividad intensa posterior• Permite a los jugadores adaptarse al entrenamiento
de forma gradual• Reducir el riesgo de lesiones
Es la introducción al entrenamiento o la competición
• Aspectos a tener en cuenta:• Internos: Edad, estado de forma del deportista• Externos: ambientales (temperatura alta o baja)
•La parte más ardua. •Imprescindible variantes : 12-15 mínimo. •Siempre relacionado con el inicio de la parte principal.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Para el entrenamiento:• Una primera parte general para despertar al
organismo del jugador 5 – 10 min• Una segunda parte específica adecuada a las
exigencias de los contenidos del entrenamiento que se vaya a realizar 10 – 15 min
Para la competición:• Se puede utilizar un calentamiento estandarizado
(especialmente cuando se ha comprobado que es la mejor propuesta para cada jugador)
• Lo dividiremos en:• General: 6 – 8 min.• Específico: 10 – 12 min.
PARTE PRINCIPAL• Aspectos a tener en cuenta:
• Deben elegirse las tareas en función de los objetivos del entrenamiento
•VARIABILIDAD •Tener todo preparado.•ANTICIPARSE a los posibles imprevistos.•Manejando los cambios de actividad podemos jugar con el RITMO
de la sesión.•Tener PREPARADAS VARIANTES por si hay cambios sobre la
marcha. • Estar siempre ENCIMA de los jugadores.•La DIFERENCIA DE CALIDAD de un mismo trabajo puede estar
en el “hostigamiento” del que dirige.•Valorar la CARGA de la PARTE TÁCTICA.•Reservar tiempo para la reposición hídrica. Cuándo y dónde.•Estar siempre “un paso por delante”.
VUELTA A LA CALMA
• Objetivos:• Volver de forma gradual y sin problemas al estado
anterior al inicio del entrenamiento
•Es la fase de iniciar la vuelta al estado natural del organismo
• Aspectos a tener en cuenta:• Lo realizado durante la sesión• La cercanía del próximo esfuerzo• Factores externos: temperatura, clima, etc
• Contenido: Actividades ligeras y sencillas (de baja intensidad) 5 – 15 min
• Estiramientos• Ejercicios de relajación
• Cuando el grupo finaliza es un buen momento para la mejora individual.
• Informar al jugador que vaya a seguir entrenado antes del inicio de la sesión. Tener su ficha o su plan preparado.
• Estirar todos juntos.
• Ejercicios compensatorios. La espalda.
• Finalizar, a ser posible, a la vez. La obligatoriedad de los 30´ de rigor, desconecta deserciones anticipadas.
AL FINALIZAR LA SESIÓN
• Al acabar es obligatorio PERMANECER como mínimo 30´ EN LAS INSTALACIONES. Si está previsto : controlar el peso al acabar. • El servicio médico comprueba el estado de los jugadores y si es necesario los cita para se tratamiento o recuperación. • Hoja de firmas para el control y el horario de la siguiente sesión. • A finales de semana es aconsejable informar de la programación y de los horarios de los próximos siete días, incluyendo viajes y actividades del club.
PRETEMPORADA
•Todos quieren.•TODO POSITIVO.•Gran interés y voluntad en el trabajo.•Entusiasmo general. •No hay problemas.•No siempre las plantillas están definidas del todo, y alguno duda de su permanencia en el club•PRIMEROS CÁLCULOS tras los primeros amistosos.
EVOLUCIÓN DE LOS ESTÍMULOS EN EL TRANSCURSO DE UNA TEMPORADA
TEMPORADA •PRIMERAS ALINEACIONES = PRIMERAS DESILUSIONES•Se empiezan a FORMAR GRUPOS según su suerte: los que sí y los que no. •Los que no, pueden tienen DOS POSTURAS para elegir libremente: rendirse o seguir luchando.•Se van tomando claras posiciones. •En Navidad ya existen GRANDES DIFERENCIAS.•Algunas esperanzas se mantienen.•Mercado de invierno: Nuevos fichajes. •La cercanía de las VACACIONES hace variar el rendimiento y la tensión.•Si existen :
•buenos resultados LOS QUE NO : aguantan y callan.Muchos por dentro están deseando que pierda el
equipo, sólo el perder y las lesiones de los compañeros les pueden hacer entrar en el equipo.
•malos resultados empiezan las rupturas, totales o parciales. El deterioro de las relaciones y los mensajes en la prensa.
•En Febrero-Marzo se inician los problemas con los que acaban contrato.
•Renovaciones.
•Primeras negociaciones con jugadores de otros clubs que interesan para la temporada siguiente.
•La plantilla lo sabe y cada uno reacciona según le afecte.
•En el tramo final de la temporada LAS POSTURAS SE ACENTUAN al máximo y ya no se disimulan.
•Si los objetivos ya son inalcanzables,es DIFÍCIL MANTENER LA CONCENTRACIÓN en el trabajo.
•TAMBIEN conseguir objetivos, a veces, supone una extraña PERDIDA DE TENSIÓN.