Felülés: előre tartott kézzel felül, csuklója lehetőleg a lábujjait érjék. Ha ez nem megy, akkor maximálisan feszíti a lábujjai felé az előre nyújtott kezeit. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy az izom-feszítéssel végrehajtott tornáknál, az izom és ízületi fájdalmakban szenvedők két-háromszor gyorsabban gyógyulnak. Lumbágó fájdalom esetén csak egy felülés!Minden héten eggyel többet 10 felülésig. Nem kell többet, ha folyamatosan gyakorolja, akkor 100 éves korában is csak tíz felülés.

Gerinccsavarás: hanyatt fekve lábfelhúzásokkal, csodálatos tornának hívja, mert az eddig ismert gyógyítási módszereknél, két-háromszor gyorsabb a hatása. Előnye, hogy napi gyakorlás mellett a gerinc fájdalmaira gyógyszert nem kell szedni. Jelentősen javítja az egyoldalú gerincferdülést és a gerinc betegek 60-70%-át. Hanyatt fekszik, az egyik lábfejének sarkát ráhelyezi a másik lábfej ujjainak hegyére. A csípőjét elfordítja az egyik oldalra úgy, hogy a feneke derékszöget zárjon be a padlóval. A csípőjét feszíti az egyik oldalra, fejét, vállát, karját a másik oldalra. Ez a mozgáskombináció elősegíti a felső hátcsigolyák mozgását (csavarodását). A láb fejét, kb. 10 centiméterenként csúsztatja felfelé a kinyújtott alsó végtagon (ez kb. öt fokozat) és közben lassan jobbra, illetve balra fordul. Fontos, hogy a csípő feszítése mindig ellentétesen legyen a kar, váll illetve a fej feszítésével. Visszafelé 10 centiméterenként megismételi addig, amíg a sarka újból a kinyújtott láb ujjaira nem kerül. Ha ezen túl vagyunk, LÁBVÁLTÁS és megismétli a fentieket. A gerinctorna lényege, hogy a 12 háti csigolyát és az 5 lumbális csigolyát egyenként megmozgassuk. Gyakorlatilag, hogy a 12+5=17 csigolyát megmozgassuk, ahhoz 17 fokozat kellene, vagyis a lábujjtól a combkinövésig 17-szer csúsztatjuk a talpunkat felfelé a kinyújtott másik végtagon. Sajnos kevés embernek van türelme és ideje ezt a 17 fokozatot Végig tornászni. Ezért javaslom az 5 fokozatot és kb. két hónap alatt, felmegy 10 fokozatig. Szerencsére senki nem tudja a lábát ugyan arra a helyre visszatenni, ezért mindig más és más csigolya fog megmozdulni. 10 fokozat gyakorlati tornája fölé naponta, csak az fog menni, aki gyorsabban akar gyógyulni.

A gerincgördülés: hanyatt fekszik a felemelt és behajlított alsó végtag térdei alatt határozottan megfogjuk, fejünket felemeljük és a gyakorlat alatt mindig felemelve, tartjuk. Felfelé rúgunk a lábfejünkkel és közben a kezünkkel a mellünk felé, húzzuk a térdünket. Végeredmény az lesz, hogy a fenékvágástól a nyakig görgőzünk (hintázunk) a gerincünkön.

A hengerfényesítés:nevezetű torna azért kapta ezt a nevet, mert torna közben azt kell elképzelni, mintha egy henger belsejében tornásznánk. Feladatunk, hogy a fenekünkkel, csípőnkkel, hasunkkal a henger belsejét ki kell fényesíteni. Tehát, csípőre tett kézzel, csípő körzést hajtunk végre, nagyon erősen, feszítve a csípőnket toljuk, előre, jobb oldalra, hátra, baloldalra és visszafelé. Mikor ez jól megy, akkor folyamatos térdbehajlítás közben fojtatjuk a csípőkörzést, mindig lejjebb és lejjebb. Ezt a tornát is a fokozatosság betartása mellett, napi két-háromszor, majd több hét elteltével növeljük tízig.

A lapockán járás: egyszerű gyakorlata a földön hanyatt fekve történik, felhúzzuk talpra a lábunkat egészen fenekünkig, majd csípőnket enyhén megemelve a lapockáinkon, vállövi részünkön apró lépéseket teszünk, míg ki nem egyenesedik térdhajlatunk. Ismét felhúzzuk, és így körbejárjuk a szobát többször is, betartva a fokozatosság elvét!

A tornákat lassan hajtsa végre, de az izmait, folyamatosan nyújtsa a maximális határig!

Pintér Lászlógyógyító06 20 9663 879