ダイエットで絶対するべき3つの事と気にすれば痩せれるたった2...

ダイエットで絶対するべき 3 つの事と気にすれば痩せれるたった 2 つの事

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目次：　　

◇自己紹介，，，，，，，，，，，，，，，，，，，， P4

◇初めに，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，， P9

【第１部】ダイエット以前の話，，，，，，，，，，P13

　　【１】：ダイエットとは，，，，，，，，，，，，， P13

　　【２】：健康ですか？，，，，，，，，，，，，， P15

　　【３】：ダイエット必要ですか？，，，，，，， P19

　【第１部】　まとめ，，，，，，，，，，，，，，，，P21

【第２部】絶対やるべきこと，，，，，，，，，， P22

　　【１】：目的・目標の設定，，，，，，，，，， P23

　　　　（１）目的を作る，，，，，，，，，，，，， P23

　　　　（２）目標を作る，，，，，，，，，，，，， P25

　　【２】：毎日体重を計る，，，，，，，，，，，，P33

　　【３】：ダイエットを諦めない，，，，，，，，，P34

【第２部】まとめ，，，，，，，，，，，，，，，，，P37

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【第３部】気にしていたら痩せれる事，，，，，P38

　【１】：食べ物，，，，，，，，，，，，，，，，，， P39

　　　　（１）食べる量を気にする，，，，，，，，P39

　　　　（２）食べる物を気にする，，，，，，，，P44

　【食生活のバランスをよくするポイント】，， P47

　　　　（３）食べる順番を気にする，，，，，， P49

　【食事の順番のポイント】，，，，，，，，，，，P52

　　○ジャンクフードってどうなの？，，，，，，P53

【気にすると痩せれる食事方法】まとめ，， P56

　【２】：頑張りすぎない，，，，，，，，，，，，P57

　　　　（１）厳しいルールを作らない，，，，， P58

　　　　（２）食べてもいいおやつを決める，， P62

　　　　（３）たまに好きな物を食べる，，，，， P67

【頑張り過ぎない方法】まとめ，，，，，，，P70

◇最後に，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，P68

　　あなたのお役にたてる最高のオファー，，P74

　　　　　　

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◇自己紹介◇自己紹介

はじめまして、ぼちぼちダイエッターこうよと申します。

このたびはこのe-book をダウンロードしていただき

ありがとうございます！！

このレポートは、自分の経験と

いろいろな所から調べて自分の言葉で書いた情報が

一杯詰まってますので、そのままパクったりしないでください（爆）

人のパクってもいい事ないですよ（笑）

≫≫簡単な自己紹介≪≪

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私、ぼちぼちダイエッターこうよこと、森田高用は

２年前は１２２キロありました。

それから岡田斗司夫さんの

レコーディングダイエット（食事内容を記録するダイエット）と出会い

１年ほどかけて

４０キロ痩せそのあと１年くらい体重をキープしています。

ちなみに体脂肪率は２２％くらい

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軽度の肥満という状態です（笑）

≫≫減量と維持の方法を発見≪≪

意思も弱いし飽きっぽい適当な男ですが

自分なりに

どうやって沢山食べて

どうやって頑張らずに痩せ

どうやって体重をキープするかをいろいろ試行錯誤してきました。

その中でかなり大切な事と

気にしたら痩せれる（体重維持できる）事が

大体わかりました。

それをぼちぼちダイエットと名づけメルマガとブログで配信しています。

今回は

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ダイエットを頑張るあなたの手助けの為に

無料のe-bookにしました。

はじめてのe-bookなので読みづらいかもしれませんが

内容は十分役に立つと自負しております。

温かい目で見てもらえたら幸いです。

今回のレポートは

時間がかかっても

健康的に痩せリバウンドしたくない人向けなので

さらに、具体的なレコーディングダイエットの方法や

細かいノウハウが知りたい方は

岡田斗司夫さんのブログ

もしくは

こうよのブログを見に来てください。

また、ダウンロードいただいた方に後日配信する

メルマガには、さらに細かい事や他のダイエットに役立つ情報が書かれています。

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http://putikuri.way-nifty.com/blog/

http://ameblo.jp/kouyou-gonta/


こうよのブログ

『ダイエット成功！１年で４０キロ減量。

確実に痩せてリバウンドしない方法をあなたへ』

→http://ameblo.jp/kouyou-gonta/

メルマガ

『１年で４０キロ痩せた！！

年齢性別関係なし！ぼちぼちダイエット』

→http://www.mag2.com/m/0001002060.htmlそれではよろしくお願いします。

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http://www.mag2.com/m/0001002060.html



　◇はじめに◇はじめに

まずはじめに

このレポートはダイエットというストレスのかかるものを

どうやったら

楽しく痩せれるかという内容を書いてます。

このレポート通りにやれば病気で痩せれない人や

置き換えダイエットなどで体をボロボロにしていない人なら

痩せれます！！

そのかわり

自分で何もせずに普段通り沢山食べて

何もせずに楽々で痩せたいという場合は

どうぞ

置き換えダイエットを勧めてるホームページへ行って高い買い物をしてください（笑）

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ぼちぼちダイエットはお金はあまりかけずに

時間がかかっても健康的に痩せるというのが基本です。

そして健康的に痩せて

リバウンドしない体になりたいのなら

ぜひ最後まで読んでみてください。

最後にダイエットで一番大切な事と

痩せた後のメリットを書いておきます。

≫≫レポートの流れ≪≪

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【第１部】『ダイエットとは』という話とダイエットをする前にまずあなた自身を理解してもらいます。

【第２部】ダイエットをやるうえで

『絶対やるべき３つの事』を書いてます。

内容は、全然つらくないですのでご心配なく＾＾

また、ダイエットしてる人なら

普段からやってるんじゃないか、という簡単な事です

【第３部】自分がダイエットをやっていて発見した

『気をつけたら痩せれるたった２つの事』を書いています。

ちなみに、自分は強要されるのが嫌いなので

無理にやれとは言いません。

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それと、最初からこれらを

完璧にやったら

挫折します！！

…断言します（笑）

そして

最後にまとめをさせてもらっておしまいです。

≫≫出来そうなものからやってみる≪≪

【第３部】は最初は出来そうなものからやってみてください。

無理は禁物です。

時間をかけて続けることが大切です！！では、レポート本文をどうぞ！！

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【第１部】【第１部】

ダイエット以前の話ダイエット以前の話

【１】：ダイエットとは

自分は沢山の方のおかげでダイエットして来れました。

お世話になった人たちへの恩返しという意味で

【ダイエットのお手伝い】を出来ないかとブログとメルマガを書いています。

ですが、

悲しい事にダイエットというものを

勘違いしている人が結構いらっしゃいます。

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≫≫痩せることではない≪≪

ダイエットとは痩せる事ではありません。

・健康的に

・美しくなるため

・元気になるために体重を落としたり、体脂肪率を適正値にする事を

『ダイエット』と呼ぶと考えています。

つまり、あなたが

とりあえず体重が落ちればそれでいいのなら考えが合わないので、読んでもつまらないかもしれません。

ですが

・時間がかかっても健康的にダイエットをしたい

・一生リバウンドしない身体になりたいという人はぜひ読み進めてください。

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【２】：あなた健康ですか？

まず、ダイエットを始める前に

あなたに確認しておきたい事があります。

今現在、健康ですか？

「今インフルエンザかかってるよ！」

「病気してます。」

「骨折して入院中です」

という人は、

ダイエットしないでください！！

自分は先日インフルエンザにかかりました。

熱も３９℃以上出て

頭はクラクラ

身体はヘロヘロそりゃもう大変でした（涙）

こんな状態では

ダイエットは出来ません。

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≫≫ダイエット以上に大切な物がある≪≪

病気の時は食べる物を制限している場合ではないです。

病院で診療を受けて正しい治療をする必要があります。

しっかり栄養を補給して

早く体を万全とまではいかなくとも

普通に動ける状態に戻さないといけない。

もしくは

食べる量を減らして身体を養生する必要がある。

そうなれば

太った痩せたで食べ物を減らせないですよね？

自分はインフルエンザで

筋トレとストレッチ及び、カロリーの計算が出来ず

１．５キロほど体重が増え

体脂肪も２%くらい増えました（涙）

ショックですが、しょうがないんです。

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【ダイエット以上に健康が大切】

【不健康では話にならない！】

当たり前ですが健康第一で

健康じゃないとダイエットはしちゃだめです。

≫≫太りすぎの人は≪≪

太り過ぎの場合は健康ではないので

はやくダイエットを始めた方がいいですよ（汗）

ちなみに、BMIの数値が 30 以上の方は

肥満じゃない人と比べると死亡率が１．４倍高いです。

ですのでダイエットして健康になりましょう。

こうよがお手伝いします。

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≫≫ダイエット中は体力が落ちる≪≪

それと、ダイエット中は食べる物を変える

（減らしたり、摂取カロリーを抑えたり）のが当たり前なので

体力的に弱っている可能性があります。

だからこそ健康管理にはしっかり注意していきましょう。

≫≫健康じゃないとうまく痩せれない≪≪

また、健康体の場合は

半身浴をしたり運動やストレッチをすることで

代謝が上がります。

しかし、病気の状態では

半身浴をしたら風邪をひく。とか

運動をしたら怪我をする。など、ありえます。

健康じゃない人は

まず健康になりましょう。その後からでもダイエットは遅くないです。

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【３】：ダイエット必要ですか？

≫≫必要なのはダイエットでしょうか？≪≪

昨今

痩せればモテるとか

痩せてきれいになりたいという方が沢山いらっしゃいます。

でも、本当にそうですかね？？

≪頬がこけてガリガリで元気がない人≫と

スタイルが良くて

自信にあふれてきらきら輝いた人！！

どちらがモテると思いますか？

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自分は体重が重かったとしても

スタイルがいいほうが好きです(笑)

【ダイエットが必要なのか考えてください】

まあ好みかもしれませんが痩せすぎは綺麗ではないし

あなたの身長によって

目指すべき体重は違ってくるのでそれを理解してください。

調べる方法は

【第２部】でお話しします。

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　　　　　【第 1 部】

ダイエット以前の話

【まとめ】・ダイエットとは健康的に痩せる事

・健康じゃないとダイエットしちゃだめ！

・本当にダイエットが必要ですか？


【第２部】【第２部】

絶対やるべき事絶対やるべき事

第２部は名前の通り

【絶対にやってください】

内容は簡単ですが

これをやらないでダイエットを始めると

ある程度痩せても、リバウンドしてしまいます…

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【１】：目的・目標の設定

（１）目的を作る

≫≫あなたはどうなりたいか？≪≪

まず一番最初に目的を決めてください。

これは

・体型を昔の頃に戻りたい

・痩せてきれいになりたい

・○号の服を着てみたい

・彼氏彼女が欲しい！

・くびれのある体になる！

・服のサイズを二つ下げる！

・痩せてムキムキになる！　

・俳優（女優）の○○のようになる！

・痩せて健康になる！

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・・・などなど

何でもいいです。ただし、体重の重さではないです。

『あなたがどうなりたいか』が重要です

ちなみに自分の場合は

ある理由でダイエットを決意しました。

それは…

「４０キロ痩せたらデートしてあげる」と言われた事です

男のくせに女々しい事言ってますよね（笑）

そのくらい好きだったんです。

その事も含めて

ダイエット成功後の話は最後に書きますね。

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≫≫目的に向かって頑張る≪≪

でも、人間って

目的があった方が頑張れるんじゃないかと思います。

とくに自分のように

意志の弱い人間は

継続するのが難しい。だからこそ

目的・目標を定めて頑張った方が続きます。

（２）目標を作る

自分の場合はダイエットをするために

具体的な目標値として

『体重８０キロになる！』という目標を作りました。

これは４０キロ痩せたら・・・という話もそうなんですが、

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≫≫標準体重と BMIを知っておく≪≪

インターネットで

自分の身長の場合の標準体重は？

と調べてみた結果からでもあります。

自分は１７２センチなので

標準体重６５．１キロ

美容体重５９．２キロ

モデル体重５６．２キロという結果になりました。

『さすがに６５キロっていうのは無理があるなぁ

それにモヤシみたいなヒョロヒョロは嫌だし…

とりあえず８０キロにしとくか』

というような、簡単な理由です。

それと

肥満度を調べる BMI

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という数値もありますので調べてみてください

ちなみにこれはインターネットですぐに計算できます。

→公式ダイエット．コム

具体的な計算方法としては

●標準体重＝身長(m)×身長(m)×22

●美容体重＝身長(m)×身長(m)×20

●モデル体重＝身長(m)×身長(m)×17

●BMI＝体重÷（身長(m)×身長(m)）

・18.5未満＝痩せ

・18.5～25＝普通

・25～30 ＝肥満レベル 1

・30～35 ＝肥満レベル 2

・35～40 ＝肥満レベル 3

・40～＝肥満レベル 4

これを調べてみて

モデル体重より痩せているとか

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http://www.kousiki.com/


BMIの数値が痩せとなっている場合はダイエットの必要がないかもしれません。

≫≫体重よりも体脂肪率を見る≪≪

また、最近では

標準的な体重なのに体脂肪率が高いという

『隠れ肥満』が増えていますので

減量よりも体脂肪率減に

力を入れるほうがいいです。

しかし体脂肪率は

低ければ低い方がいいという

訳ではありません！！

あまりに低すぎると

体温の低下や筋力の低下

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女性の場合は生理不順や不妊症なども

起こる可能性がありますので

適正値を目指せば十分です。

男性の場合

・適正値：１５～２０％ぐらい

・肥満：２５％以上

女性の場合

・適正値：２０～２５％くらい

・肥満：３０％以上

≫≫なりたい体重があるのなら≪≪

自分は標準体重まで

痩せる気がありません。

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自分は１２月２２日現在

１７２センチ

８３．１キロ

体脂肪率２３．２％です。

軽度の肥満と呼ばれる状態ですが気にしません(笑)

何せ２年ほど前の健康診断では病院の医者から

「１万人に一人の肥満だ！」なんて言われたので（汗）

元々がBMI４０を超えるような状態だったから

今は十分理想的な体重だと思ってます！

なので、その人の生活や考え方で

無理に標準体重まで痩せる必要は無いです。

あくまでも『目標の体重』を決めるという事が重要です

もし、具体的な目標体重が決まっていないという事なら

標準体重を目指してダイエットすると

いいんではないでしょうか。

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あとは脂肪の量も適度な運動で

少しづつ減らせると最高ですね（自分もですが（汗）

あなたの元々の体重にもよりますが

２キロや３キロ～１５キロくらいなら時間をかければ

“絶対”痩せれます！！（痩せすぎは駄目です）

自分と一緒に頑張りましょう。

≫≫目標は少し高く設定しておくべき≪≪

あとは１年以上ダイエットをしてきて感じていることは

『目標は少し高く設定しておくべき！』です。

目標の体重に近くなると気が抜けます（涙）

これは誰でもとは思いませんが

大半の人がそうです。

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類にもれず、自分も

８０キロまで後ちょっとで気が抜けて太ったりします…

ですので

本当の目標より『少し上』を設定しておくといいでしょう。

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【２】：毎日体重を計る

≫≫自分の体重を把握する≪≪

ダイエットをしたいという人に

体重計を持っていない人はいないと思います。

ですが、出来れば

毎日

同じ時間に体重と体脂肪率を計ってください。

ダイエットをしている人にとって

当たり前の事だと自分は思っていますが

自分自身の

体重の変化を把握してください。さらにできる事なら記録してください。

そうするだけで

「体重増えちゃったから控えるか」と

無意識に痩せる人もいます。

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【３】：ダイエットを諦めない

これは、絶対やってほしい３つの事の中でも

【確実にやってください！！】

ダイエットを挫折しないためには

ほんとうに大切なことです。

恥ずかしい話ですが、

自分はかなり適当です（汗）

・お菓子も食べる

・外食もする

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・ドカ食いもする時もある

・運動をさぼるでも、

『ダイエットを成功させてやる！』という気持ちを

無くした事はありません。

この気持ちと覚悟が無いと挫折します。

≫≫言い訳を探してもしょうがない≪≪

お菓子が辞めれないから…

外食で一杯食べちゃったから…

ドカ食いしちゃったから…

運動を全然していなかったから…

ダイエットを辞める言い訳はいくらでもあります。

でも、そこで辞めたら

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おしまい＝ダイエット失敗です。

しかし、逆にいえばそこで辞めなかったら

ダイエットは成功できます。

沢山食べてしまっても

そんな事は気にしないで

最終目標の

健康的に痩せるという強い意志を持って

「明日は食べる物を気にするか」と思えばいいんです。

≫≫途中であきらめない≪≪

ここは

ダイエットをする気持ちの部分で

かなり重要なのでもう一度言います。

健康的に痩せるという

気持ちは常に持っておいてください。

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つまり、

【失敗してもダイエットを辞めない】

【最終的に痩せれば成功】失敗も許して長い目で見ましょう。

人生は８０年はあります

１年や２年くらいダイエットをしたっていいじゃないですか。

それでも痩せれたら良いでしょ？

短期間で一気に痩せて

半年でリバウンドしてたらアホ臭いですよ。

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　　　　　【第２部】

絶対やってほしい事【まとめ】

・目的と目標を決める

・毎日体重を計る

・何があってもダイエットを諦めない


　　　【第３部】【第３部】気にしたら痩せれる気にしたら痩せれる

たった２つの事たった２つの事

では【第３部】

気にしていたら痩せれるたった２つの事を書いていきます。

やれそうな事からやってみてください。

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【１】：食べ物

食べ物は

ダイエットをするうえでかなり重要な部分だと考えます。

普段から気にしている人も

こちらを読んでみて再度気にかけてもらえれば

ダイエットの効果が出てくるでしょう。

（１）食べる量を気にする

ダイエットなので食べる量は気にした方がいいと思います。

まあ、自分は食べる量は

かなり多いので人の事は言えませんが（爆）

でも、太っているころに比べればやっぱり食べれなくなってます。

今思えばあの頃は正直食べすぎでした（汗）

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昔の自分のようにBMIが４０以上の人は

食べる量も減らした方がいいです。

他の人から見たら

すごく食べている場合が多いです。

だから太っているのです。

逆に標準体重に近い人や

体脂肪率が２５%くらいの人は

食べる量など気にする必要はないです。

そういう方は食べる物の種類を気にしてれば

体重が減って胃の大きさも変わり

あまり食べれなくなります。

では、実際にはどうやって食べた量を気にするかという話です。

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≫≫記録する・思い出す≪≪

本当はレコーディングダイエットがお勧めです

しかし、今回のレポートは

『気楽に痩せれる方法』がテーマなので

食べた量を気にするだけで構いません。

どうしても食べた物を気にするのが不可能な人は

食べた物すべてを記録する

レコーディングダイエットをやってみてください。

やり方はこうよのブログに書いてあります。

まあ気にせずに食べてる人なんていないとは思いますが。

意外な所にカロリーが潜んでいるので注意してください。

清涼飲料水や炭酸のジュースは

砂糖が多くカロリーが高いです。

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また

０カロリーのジュースは

体に悪い甘味料が入っている場合もあります。

ちなみに、気にしつつも

無意識や

だらだら食べを繰り返してしまってる人は

夜に寝る前に思い出す！

それだけで

「今日は食べ過ぎたから明日は気をつけよう」と思えるはずです。

≫≫朝と夜の体重差を計る≪≪

朝の寝起きのトイレの後に体重をはかり

夜の食事の後にも体重を計る。

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これにより

夕飯でどれだけ食べているかが理解できるので

『食べ過ぎたなぁ』と感じたら

次の日に減らすように心掛けれるのではないでしょうか。

ちなみに夜と朝の体重差が６００ｇ以内になるようにするとい

いそうです。

（Tarzan　NO.548　より引用）

これで食べる量を気に方法はお終いです。

ちなみに・・・

≫≫超肥満以外は気にする必要がない≪≪

実はこの食べる量を気にするのは

超肥満と呼ばれる人たちだけでいいです。

少し肥満だという方や、

隠れ肥満の方々は

食べる量を気にする必要はないです。

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じゃあ、何をどうしたら痩せれるかというと

食べる物を気にする必要があるのです。

（２）食べる物を気にする

某キャッシング会社のＣＭで

「借り過ぎない！バランスが大切です。」

みたいな事を言ってるの聞いた事ありませんか？

≫≫バランスが大事です！！≪≪

という言葉、ダイエットにも言える気がします。

あなたはご飯を食べる時に

出来るだけ好きな物を食べる為にカロリーだけ気にして

高脂肪で高カロリーな物ばかり食べてませんか？

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それでいて

ビタミンやミネラルが全然足りない食事をしていませんか？？

自分もそういう物は大好きです（汗）

昔はカロリーを減らすために

チーズバーガーと、フィレオフィッシュを単品で食べてました（爆）

でも、それを食べて 2 時間もするとすぐにお腹が減ってきます。

そして、今度は

ラーメンを食べる…なんて事もしばしば。

なんでかなぁと思ってネットでいろいろ調べていたら

『カロリーだけじゃなく

栄養バランスも整っていないとお腹が減る。』と、知りました。

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理由は

「タンパク質・炭水化物と脂肪は足りてるけど、

ビタミン・ミネラルが減ってるから、欲しいよー」

と体が脳に訴えかけているからです。

そうすると

沢山食べても、空腹のまま

→ジャンクフードやお菓子など低ビタミン・ミネラ

ル高カロリーな物を食べ

→それでも空腹状態だと体は感じる

→また食べる

→それでも空腹状態だと感じる

→また食べる・・・（エンドレス（涙）

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という悪循環になってしまう場合があります。

こうならないためにも

栄養のバランスも気にした方がいいですよね。

子供がいるお母さんたちなら

自分が暴飲暴食しつつ子供には

「野菜も食べなさい！」なんていうのはしめしが付きませんよね＾＾；

それに、子供の為なら出来そうな気がしませんか？

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食生活のバランスを良くする

【ポイント】

・サラダを食事に加えてみる

・栄養豊富な魚介類を 1品入れる

・果物を添える

・納豆や、めかぶ、もずくなど 1パック増やす。


では具体的にはどうすればいいかと言うと

などなど、やり方は自由です。

（詳しくは食生活バランスガイドをご覧ください

ちなみに自分はこれを心がけるだけで

いきなりお腹が減ってドカ食いが減りました。

またそうすることで、食事のバランスがとれ

間食の量が減り、痩せる事が出来ます

つまり、

【栄養バランスを気にすると空腹が減る】

あとは、出来るだけ

一汁三菜

（ご飯＋汁物

＋おかず２種類（主菜＋副菜）＋乳製品など

を心掛けるといいといいです。

そしてバランスを気をつけたら最後に食べる順番です。

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http://www.pref.chiba.lg.jp/syozoku/c_kenzou/10kenkou/5eiyou/kyouryoku/oding/oding.html#ryourikubun


（３）食べる順番を気にする

上記は栄養のバランスを整えて

野菜などを増やすように心掛けましょう。という話でした。

ですが、食べ方によっては

普段より摂取カロリーが多くなってしまう場合があります。

たとえば

健康にいいからといって追加した物も

全部食べた場合・・・

沢山食べれば太るのは当たり前ですよね？

じゃあそれを自然に減らすにはどうすればいいか。

その答えが

【食べる順番を気にする】という話です。

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≫≫順番を気にすればどう変わる？≪≪

食べる順番を気にするだけで

一日の

総カロリーを抑制できます。それによって

痩せる事が出来ます！！

特に、夜ごはんはもう寝るだけという状態なので

エネルギーをたくさん取る必要がありません。

なので、極力摂取カロリーを抑えて

【カロリーを余らせない＝脂肪を蓄えない】

という事が大切です。

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≫≫具体的な食べ方の順番≪≪

これは自分の場合ですが。

最初に

野菜類（海草、きのこ）を食べます。

次に汁物を飲みます

これは、お腹を膨らせる効果があります。

最初にこれをせずに、お肉や、脂っこい物を

食べると、摂取カロリーが過剰になりやすいです。

次に

おかず（主菜・副菜）を食べるのですがその際にさっきの野菜を白いご飯の代わりに食べます。

そして、お腹が多少膨れてから

ご飯と残ってる物を食べます

こうすると

ご飯が食べ終わる前に

お腹がいっぱいになります

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これは自分が野菜を相当食べる事や

主菜や副菜にも野菜を取り入れる

からかもしれませんが

最初に野菜と汁物をたらふく食べたら

普通はご飯を食べきる前にお腹がいっぱいです。

ちなみに、一番最初の野菜と汁物という部分で

全部平らげる必要はありません

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≫≫食事の順番≪≪

【ポイント】

１．野菜

２．汁物

３．おかず（主菜・副菜）

４．ご飯

５．残ってる物を順番に食べる

白いご飯の代わりに

野菜を先に食べるイメージで


ちなみに、夜に晩酌する場合は

おつまみに太りやすい物を

沢山食べ過ぎないように気をつけてください。

お酒好きはお酒のカロリーよりも

脂っこい食べ物などが原因で太りやすいです。

○ジャンクフードってどうなの？

皆さんが気になるであろう

お菓子やジャンクフードについての話です。

≫≫好きなのも分かります≪≪

自分もお菓子やジャンクフードは大好きでした。

そして今でもたまに食べる分にはいいと思っています。

おいしいですからね。

でも、身体の事を考えるとあまり良くないです。

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あ、ちなみに

間食が体に悪いってことじゃないので

気をつけてください。

食べる物と食べる量によるってことです。

お菓子とジャンクフードが体に悪いと言いたい事は

何となく理解できたと思います。

じゃあなんで体に悪いんでしょう？？

≫≫身体に悪い理由≪≪

お菓子やジャンクフード全般ではないですが

ほとんどの場合

【高カロリー・高脂肪】です。脂コテコテで野菜は入っていないでしょ？

ジャンクフードで

新鮮な魚がいっぱい入ってるの見た事ありますか？

海藻や野菜、きのこがいっぱいなお菓子って

見た事あります？

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そういうものなら、ビタミンやミネラルも一杯ですから

問題はないです。

ですが、

『カロリーが高いくせして、

ビタミンやミネラルが少ない』のは身体に悪いです。

≫≫食べてもお腹が膨れません≪≪

これはそういう場合が多いという話なんですが

脂コテコテの味が濃い料理は、食べると喉が渇きます。

そこでカロリーの高いジュースを飲む。

余計喉が渇くからまた飲んじゃう。これを繰り返すと、簡単に太ります。

さらに、ビタミンやミネラルが足りない状態だと

他の栄養素が足りても身体が満腹状態にならず。

【もっともっと】と身体が求めてきます。

だから、ますます太りやすくなってしまうんです。

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ジャンクフードを常食してる人はちょっと改めてみましょう。

たまに食べるからこそ、うまいんです！！

お菓子の目安としては小鉢に盛れる程度

ジャンクフードは２～３週間に１回くらいです。

自分の体が大切なら

健康的に痩せたいなら考えてみてください。

では、まとめです。

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　　気にすると痩せる食事方法

【まとめ】

（１）食べ過ぎてはいないか？

（２）栄養は偏っていないか

（３）野菜→汁物→おかず→ご飯の順番

○ジャンクフードはほどほどに


【２】：頑張りすぎない

これは

他のダイエットの指導をする人たちからは聞いた事がないです。

でも、　【かなり大事】　です。

頑張り過ぎるとせっかくの頑張りがストレスになって

途中でダイエットを諦めてしまいます。

だからと言って

全然頑張らずに痩せれる訳がない。

という事も理解して

次の３つの項目を気にするようにしてみてください。

そうしたら痩せれます。

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（１）厳しいルールを作らない

ダイエットをする際に

多くの人はとても厳しいルールを作ってしまい

長続きしない事が多いです。

それを解消するために

あえて少し緩めのルールを作りましょう

≫≫ダイエットが続かない人≪≪

自分の知り合いに

『ダイエットを頑張っても、続けられない。』という人がいます。

なんで続かないのか分からないです。

ダイエットは楽しいものだと思います。

毎日食べたい物を好きなだけ食べてもいい訳ではないですが

1 日の楽しみにお菓子を食べる事は OKです

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≫≫厳しすぎるルールは挫折する≪≪

その人にダイエット方法を聞いてみました・・・

・お菓子ＮＧ！

・ジュースＮＧ！

・脂っぽい物ＮＧ！

・外食ＮＧ！

・２０時以降は何も食べない

・毎日運動をする（ランニングまたは筋トレ）

こんなに厳しいルールを作っていました。

これが守れたら絶対痩せれます。

ですが、はっきりいって自分には無理です（涙）

こんなルールを作っていたら

ダイエットは短期間しかできない＆苦痛でしょうね。

それで挫折せずに続いている人がいるなら

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ぜひ紹介して欲しいです。

たぶんその人は仙人か菩薩様か何かです（爆）

ちなみに上記の中で

自分のしていることは

「ジュースを飲まない」だけです（笑）

そのくらいゆるくていいんです。

≫≫やれる事を追加していく≪≪

厳しすぎるルールは

挫折の元になるのは

読んだら理解できたと思います。

では、

ダイエットを成功させるにはどうすればいいか

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それは上記した

【1】食べ物の中で具体的に書いた内容を

やれる事からやってみるだけです。

何度も言いますがくれぐれも

全部やろうとしないでください。

最初に１個やってみて

痩せなかったらもう 1 個追加してみる

痩せたらそのまま続けて

また痩せなくなったら新しい何かを追加してください。

そうすれば

時間かかりますが

いつのまにか痩せやすい体質になっています。

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（２）食べてもいいおやつを決める

自分はレコーディングダイエットを始めて

５５０日ほど経ちましたが

ほぼ毎日お菓子を欠かしたことがありません（汗）

毎日お菓子を食べていても

痩せる事が出来た自分だから宣言します！！

≫≫お菓子を食べてもいい≪≪

お菓子は

食べたい時には食べてもいいんです！！

これだけ書くと

『いくらでも食べてもいい』

『どれだけ食べても太らない』

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と思っちゃうかもしれませんが

そういう意味ではないです。期待した人ごめんなさい。

でも、

『食べるもの』

『食べるタイミング』

に気を付ければ大丈夫です。

≫≫普段食べるお菓子は低カロリー≪≪

まずは自分の場合はお菓子を食べる時は

ほぼ毎日食べるものは

極力カロリーを減らしています

例えば

『０カロリーゼリー』これは身体にいいのか悪いのか微妙ですが（汗）

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とりあえずカロリーは０なので毎日の中できっとあるであろう

小腹が減った時にはちょうどいいです。

あとは、コンビニに行った時に

どうしてもアイスが食べたくなる事もあるでしょう。

そんな時は

『ガリガリ君』

『純チョコ』

これらは

今までコンビニのアイスのショーケースの前で

カロリーを見続けてきた自分がお勧めします！（笑）

でも、たまには

美味しそうなバニラアイスも食べたいですよね。

そういう時はどうぞ食べてください。

そのかわり後からのカロリーを気にしましょう。

もし、沢山食べ過ぎてしまったという日は

次の日にカロリーを少し減らせるように

努力すればいいだけです。

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≫≫お菓子を食べるタイミング≪≪

これは自分の経験といろいろと調べてみた結果なんですが

出来れば、『夜には食べない方がいい。』です。

自分も友達と遊んだりしたら

夜ご飯の後にお菓子とかも食べますし

絶対ダメとかは言えませんが。

夜にお菓子を食べた次の日は太ってます。だから

朝ごはんを食べた後に

お菓子やケーキを食べます。

ちなみにこれは毎日食べている訳じゃないです。

毎日食べてたら太るので気を付けてください。

生クリーム一杯のケーキや美味しいスィーツは

たまのご褒美程度でいいでしょ？

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そうそう食べてたらそりゃ太りますって（汗）自分はそれを続けていたから太っていたんです。

あなたはどうですか？？

もしそういう事に気が付いているのなら変われます。

そして痩せる事が出来ます。

≫≫たまに食べるからこそおいしい≪≪

最近思ってるんですが

たまに食べるお菓子や外食は

凄く美味しいです。

これは毎日食べてたら気付けなかったでしょう。

こういう幸せを見つけて行くと

ダイエットが長く続けれます。

それに、自分の体質の変化も喜びにしていけば

さらに頑張れると思います。

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（３）たまには好きな物を食べる

これを言ってくれる人も

なかなか少ないとは思うんですが

ダイエットは長く続けないと成功できません。

だから、無理はしちゃいけないんです。

そのためにも

たまには頑張っている自分に

ご褒美をあげる必要があります。

それが

『たまには好きな物を食べる』というルールです

≫≫自分にご褒美≪≪

という感覚は

女性なら結構持っているんじゃないかと思います。

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でも、毎日毎日ご褒美あげてたらだめですよ(汗)

ダイエットをしていれば

ちょっとの努力の積み重ねだとは言っても

ストレスはたまります。

毎日お菓子を食べて、ジュースを飲んでが

当たり前な人が

お菓子を減らして

食べる時間まで考えて

カロリーも抑えた物に変えて・・・

最初の方は特につらいと思います。

なので、たまには自分にご褒美をあげてください。

たとえば、

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『趣味に没頭する』

『おいしい物食べに行く』

『スィーツを買ってみる』など

ほんとは食べ物以外のご褒美がいいです。

でも、自分と同様に太っている人は

食べ物のストレスは食べ物で発散したいと考えるでしょう。

なので、

『体重がちょっと減ったらご褒美』

『たまに誘われる外食は行ってみる』

毎日誘われるなら３回に１回に減らすとかいう努力も必要です。

ストレスの発散はかなり大切です。

これをしないと

反動でどか食いや、挫折など

ダイエットの失敗に繋がります。

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つまり

【ダイエットを長く続ける】

【普段頑張ってたまに息抜き】

これをすれば

ダイエットが長続きしますなので、ゆっくりダイエットをして

確実に痩せましょう！！

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　　気にすると痩せる

２．頑張り過ぎない方法

【まとめ】

（１）厳しいルールを作ると挫折する

（２）フルーツや低カロリーのおやつを決める

（３）普段頑張ってたまには好きな物を食べる。


　　　　◇最後に◇最後に

今回はぼちぼちダイエッターこうよが書いた

『ダイエットで絶対やってほしい３つの事と

気にすれば痩せれるたった２つの事』をお読みいただきありがとうございました。

特に難しい事は書いていないつもりですが

いかがでしたでしょうか？

「食べるバランスを考える」

「食べる順番を考える」なんて

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どこでも書かれている事なので

『ふーん』と思ったかもしれません。

ですが、それすら気にせずに

『やれ、○○ダイエット！』

『やれ、ダイエット食品！』

とか言う人が

一杯います（汗）

ダイエット食品を一食分に置き換えてカロリーを減らせば

痩せて当たり前です。

でも、その食品を辞めたらすぐリバウンドします。

そういうダイエットはもう卒業してください。

『痩せる→リバウンド→痩せる→リバウンド』を繰り返すことで

ますます痩せづらくなります。

健康に痩せないと意味がないのです。

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≫≫痩せる事のメリット≪≪

ちなみに、ダイエットに成功したことで

自分には色々といい事が起こりました。

たとえば・・・

大好きな子とデートできた！！

衣服代お菓子代が安くなった。

好きな服が着れるようになった

人目が気にならなくなった

夏でも、嫌な顔をされない

ダイエット成功談を話すと、チヤホヤされる（笑）

あ、残念ながら、痩せてもモテて無いです（涙）でも、これだけいい事が起きたので

もうあのころに戻りたくないと努力出来ています。

最後の最後に、自分がお伝えしたいダイエットは

少しづつの努力を

【積み重ねる】のが基本になっています。

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≫≫ダイエットコミュニティの紹介≪≪

当たり前を積み重ねて

継続していく…

これは簡単のようで案外難しいですよね・・・

なので、モチベーション維持のための

ダイエットコミュニティを運営しています。

本気で痩せたい人は是非入会してください。

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今のところ無料です。

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今回のe-bookでは

ダイエットに必要な

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メルマガとブログではさらに深い話をしておりますのでぜひ普段お使いのメールアドレスで登録してください！

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すぐに解除できますので、ご安心を(^^

いろいろな視点で

具体的なダイエット方法を書いています！！どうぞお楽しみに！！

このたびはダウンロードいただきありがとうございました。

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『1 年で約４０キロ痩せた

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絶対するべき３つの事と

気にするだけで痩せるたった２つの事』

著者

ぼちぼちダイエッターこうよ　こと、森田高用

こうよのブログ

『ダイエット成功！１年で４０キロ減量。

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ダイエットで絶対するべき3つの事と気にすれば痩せれるたった2...

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