Szia, Alwyn! Milyen általános elveket követsz és tanácsolszaz embereknek, amikor zsírt akarnak égetni?

Minden zsírégetô program alapja az, hogy annyi kalóriátégessünk el, amennyit csak lehetséges, és közben ôrizzükmeg, vagy akár növeljük is a zsírmentes izomtömegünket, amielsôdlegesen égeti magát a kalóriát. Függetlenül attól, hogymennyi kalóriát égetsz el edzés közben, mihelyst izmot is ve-szítesz – ami egy általános probléma – kevesebb energiátégetsz el összességében! Így arra kell fôleg koncentrálni,hogy úgy égesd a zsírt, hogy közben próbáld kiküszöbölni ezta problémát.

Egy tanulmány a Sporttáplálkozás Nemzetközi Folyóiratában(8(3): 213-222, 1998) demonstrálta, hogy 12 héten át tartó he-ti ötszöri 45 perces aerob edzés nem volt hatékonyabb atestösszetétel változtatásban, mint a diétázás önmagában!Nyilvánvaló, hogy még az ilyen magas aktivitási szinten is va-lami nem stimmel.

Mivel kezded a munkát egy átlagos túlsúlyos személy ese-tében?

Egy teljes életmód és testfelépítés értékeléssel. A túlsúlyosszemélyeknél általában olyan szinten hiányzik a stuktúrálisintegritás, hogy az elsô dolgom egy olyan súlyzós edzésprog-ram kidolgozása számukra, amely a gyenge pontjaikra kon-centrál és korrigálja az egyensúlytalanságokat. A pihenôidôkspecifikus változtatásával el tudok érni egy kardió hatást is azedzéssel a túlerôltetésbôl fakadó sérülések nélkül, melyekegyébként jellemzôek az edzetlen személyeknél.

Egy kutatás (Jones et al., Sports Med. 18(3): 202-214, 1994)kimutatta, hogy az átlagos inaktív életmódot folytató szemé-lyeknél a szükséges intenzitás a szív- és érrendszerük fejlesz-téséhez valószínûleg struktúrális túlterheléshez, sérülésekhezvezet – konkrétan ebben a tesztben 50-90% volt a sérülésiarány az elsô hat héten.

Az az érdekes, hogy egy tipikus program egy túlsúlyos személy számára általában ezernyi ismétlést tartalmaz (pl.aerobik), ami csak még több problémát fog okozni! Egy hatá-sosabb program az izmokat célzottan edzi meg, a sorozatokhosszának és a pihenôidôk változtatásával pedig ugyanazt a szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere gyorsító hatást éri el.

Milyen jellegû kérdéseket teszel fel és milyen szinten tekin-titek át egy túlsúlyos személy életmódját? Vannak e tipikusjellemzôi a túlsúlyos klienseknek?

Fôleg olyan emberekkel találkozunk, akikre jellemzô astruktúrális gyengeség, és ez alatt azt értem, hogy a saját tes-tük mozgatásához is hiányzik a képességük és nem csak azoxigén szállításához! Így elôször egy olyan programmal kellkezdeniük, amely fôleg az erôt és a stabilitást fejleszti.

Tisztán a kardió rendszert megcélozni olyan volna, minthaegy új motort akarnánk tenni egy olyan kocsiba, melynek de-fektes a gumija. A kocsi „teljesítményét” elôször egy kerék-cserével tudjunk jobban növelni.

Tipikus jellemzôk: stuktúrális gyengeségek, állóképességiproblémák (pl. képtelenek 15 percen keresztül folyamatosan

a sztáredzô Alwyn Cosgrove-valValódi zsírégetés

10 ■ FIT MUSCLE

A titkokat az általad ishôn áhított zsírmentesfizikum eléréséhez olyanedzôk ôrzik mint AlwynCosgrove. Alwyn a fizi-kum átváltoztatás vilá-gában igazi szupersztár-nak számít, legyen szóakár nôkrôl, akár férfiak-ról. Számos bajnok került már ki kezei közüla 12 hetes test-transz-formációs versenyeken,és van egy saját edzô-terme Santa Claritában,Kaliforniában. Továbbá Alwyn írt egyszuper könyvet is a zsírégetésrôl, melynekneve „Utánégetés”.

FIT MUSCLE ■ 11

gyalogolni egy futógépen), tápanyagok hiánya. Elég “vicces”,de a túlsúlyos emberek zöme gyakorlatilag alultáplált.

Milyen fizikummal kapcsolatos problémákra kell legjobbanodafigyelni, amikor túlsúlyos emberekkel dolgozol, és meny-nyire kell ezeket figyelembe venni?Tipikusan a legfôbb ilyen probléma ugye a túlsúlyosság és azaluledzettség. Ezek önmagukban is elég komoly problémák.

De itt nem csak túlsúlyos kliensekrôl beszélek, itt mindenki-rôl szó van! Minden egyes kliens különbözô és új kihívás aszámunkra. Nem létezik egyetlen tökéletes, uniformizált mód-szer, amely mindenkinek megfelel – az az elv már a múlté.

Elôször mindenkinek egy átfogó, szakember által végzettértékelésen kellene átesnie. Bármilyen komoly orvosi problé-mát egészségügyi szakemberrel kell elôször tisztázni.

mazkodott a szervezeted, amely történetesen a szív- és érrendszert is igénybevette – és nem fordítva, ahogy azt a legtöbb ember hiszi! Az izmok nem aszív- és érrendszeri szükséglet miatt mozognak és dolgoznak, hanem pont for-dítva: a kardió rendszerünk dolgozik az izomrendszeri szükségleteink miatt.

És mi ebbôl a levonható tanulság?Remélhetôleg megértik az olvasók, hogy testünk számára az edzést az elvég-zendô gyakorlatok alapján kell “programoznunk” és nem a szív- és érrendszeralapján. Ez utóbbi egy fordított gondolatmenet lenne!

Milyen módszerekkel lehet legjobban zsírt égetni? És melyek azok a mód-szerek, amelyek nem hatékonyak, vagy nem is hatásosak a zsírégetéshez?

A súlyzós köredzés, vagy az intervallum edzés mindig mûködik. Az egyenle-tes (alacsony-közepes) intenzitású aerob tevékenységek viszont sosem mû-ködnek hosszú távon. És azoknak, akik erre elkezdenek egészségrôl, szívbe-tegségekrôl, koleszterinrôl és a hasonlókról beszélni: nem áll szándékombanezekkel vitatkozni. A zsírégetésrôl kérdeztetek és a válaszom erre vonatkozott.

Ugyanakkor a zsírégetés szempontjából a kutatások kétségtelenné teszik,hogy a magas intenzitású munka a jobb! Úgy gondolom, hogy az egyik prob-léma ez: az aerob edzés természeténél fogva alacsonyabb intenzitású. Egy idôután, ahogy fejlôdsz benne, a tested megszokja és így végeredményben keve-sebb kalóriát égetsz, mint korábban ugyanannyi idô alatt. Ilyenkor mit te-hetsz? Még több idôt töltesz el lassú aerob edzéssel, hogy aztán elkerülhetet-lenül ugyanebbe a problémába fuss megint? Vagy növeled az intenzitást? Azintenzitás növelése az egyértelmû válasz.

Egy korábbi interjúdban is megjegyezted, hogy az aerob edzés haszontalana zsírégetés szempontjából. Ez igen sok vitát szült, mit is értettél ez alattkonkrétan?

Biztosan egyetértesz velem, hogy ez fôleg azok körében volt vitatéma, akiknem hivatásszerûen foglalkoznak ezzel. A legtöbb jó edzônek a szeme se reb-bent. Zsírégetés szempontjából egyáltalán nem vitatható ezen állításom, ésmár kezdem unni, hogy folyton újra végig kell menni rajta.

Nem hiszem, hogy bárki, aki akár önmagát, akár mást edzett, tapasztalt va-laha is komoly eredményeket az alacsony intenzitású kardiótól. Az izomtömegveszteséget, amely jellemzô a legtöbb diétás programra, ellensúlyozni kell –és az egyenletes aerob edzés (a számos egészségügyi elônye ellenére) csakhozzáad ehhez a problémához. Tehát hadd fejtsem ki, mit értettem a fentebbemlített mondaton: amikor azt mondtam, hogy „Az aerob edzés haszontalan azsírégetés szempontjából!”, azon azt értettem, hogy „Az aerob edzés haszon-talan a zsírégetés szempontjából!” Most már világosabb?

Na jó, kevésbé agresszíven fogalmazok és csak annyit mondok, hogy az ae-rob edzés a zsírégetés szempontjából a leginkább túlértékelt és túlhangsúlyo-zott módszer manapság. A hatékony zsírégetéshez ez egy teljesen elavult, ide-

A legtöbb edzônek márvan egy elképzelése azedzésprogramról, amikor akliens elôször besétál azedzôterembe. Nekem fogal-mam sincs, hogy mit fogokcsinálni, amíg nem látomôket személyesen és nemmérem fel ôket. Amíg nemelemzed a konkréthelyzetet, addig csak talál-gathatsz!

Kezdôknek egy jó táplál-kozási program talán a leg-fontosabb tényezô, nemde?

Egyértelmû, hogy egy jótáplálkozási program alap-vetôen szükséges – elvégreel kell érni a kalória hiánytegy megfelelô edzés-táplál-kozás kombinációval.

A zsírégetô programjaink-nak éppen ez a kulcsa: ho-gyan tudjuk a testünket rá-kényszeríteni, hogy annyikalóriát emésszen fel,amennyit csak lehetséges,és égesse azokat az edzé-sek között is. Az elképzelésaz, hogy annyi munkát kö-veteljünk meg a testünktôl,amennyit csak bír – és tart-suk fent ezt a kalória ége-tést ameddig csak lehet (azedzés utáni többlet oxigénfogyasztás és a tiszta izom-tömeg növelésén keresztülpéldául).

Az EGYETLEN oka, hogy atestünk kalóriákat éget elaz az, hogy az izomszöve-tek dolgoznak. Nem igazánszámít, hogy milyen aktívtevékenységet folytatsz –aerob tevékenységet vagysúlyzós edzést – az izom-munka szükséglete határoz-za meg a kalória égetést.Ennek tudatában kell hoz-zákezdened a dolgokhoz.

Gondolkozz el ezen:� Tegyük fel, hogy egy mérföldet le tudsz futni 10 perc alatt.� Továbbá tegyük fel, hogy egy mérföldet le tudsz úszni 20

perc alatt.� Ha egy évig úszol minden nap, de nem futsz, akkor már

mondjuk 16 perc alatt is le tudod úszni azt a mérföldet. � Futás nélkül vajon mennyit fejlôdtél futásban? Nagyon ke-

veset!

Miért? Hiszen csak EGY szív- és érrendszerünk van, így mi-ért nem fejlôdött a futóteljesítményünk automatikusan azúszástól? Azért, mert a kardió rendszerünk CSAKIS amiatt ka-pott szerepet az úszásnál, mert az izomrendszerünknek szük-sége volt rá. Tehát csupán a specifikus izommunkához alkal-

12 ■ FIT MUSCLE

A VitarGO! egy különleges, szabadalmaz-tatott, nagy molekulasúlyú szénhidrát,amely klinikai tanulmányokban bizonyítot-

ta, hogy 80%-kal gyor-sabban halad át a

gyomron és70%-kal haté-

konyabban töltifel az izmokatglikogénnel,mint bármilyen

más szénhidrátital.

A VitarGO! a fo-lyadékot nem a

gyomorba és a be-lekbe, hanem az iz-

mokba vonzza!Alkalmazhatóedzés alatt ésután, vala-mint komolyszénhidrát töl-tésre bármilyen

sportban.

Hamarosan kreatintranszport-rendszerként is!

Forradalmianúj szénhidráttestépítôknek

és egyébsportokhoz is!

Forradalmianúj szénhidráttestépítôknek

és egyébsportokhoz is!

A profik titkos fegyvere!A profik titkos fegyvere!

● 100% tisztaVitargo®!

● 70-80%-kaljobb, mint bármilyen másszénhidrát!

● Jelentôsengyorsabbglikogén töltés!

● Nem okozgyomorprob-lémákat!

jétmúlt modalitás. Hadd idézzek Paul Chek-tôl, egy elismertedzôtôl:„Elôször is, a súlyzós edzés a 8-12-es ismétléstartománybanrövid pihenôidôvel párosítva hasznosnak bizonyult a tesztosz-teron és a növekedési hormon kibocsátás növelése szempont-jából. Ezek a fontos hormonok elôsegítik a tiszta izomtömegnövelését, ami az anyagcsere szempontjából egy aktív szövet,és amely a nap 24 órájában égeti a kalóriákat. A zsírszövetezzel szemben csak úgy ott van! Az aerob tevékenységek nö-velik a kortizol nevû katabolikus hormon termelôdését, amelyígy ellentétes a tiszta izomtömeg növelési szándékunkkal. Akortizol továbbá elôsegíti a szénhidrát megôrzést is és ösz-tönzi a zsír felhasználását. Ez ugyan elsôre jól hangzik, deolyan hatékony leszel tôle, mint egy Honda Civic, amely röp-ke 4 liter benzinnel elmegy 100 kilométert. És így majd te isolyan leszel, mint azok az emberek, akik minden alkalommalórákat töltenek a futógépen, de csak minimális mennyiségûzsírt használnak fel!”

A hatékonysági érv igen érdekes. A súlyzós edzés építi azizmokat? Nem! Lebontja az izmokat és a testünk ALKALMAZ-KODIK azzal, hogy több izmot épít. Így aztán az aerob edzés-sel, ahol „elôsegítjük a zsír felhasználását”, arra kényszerítjükugyanezt a testet, hogy alkalmazkodjon még több zsír tárolá-sával? Érdekes... az olyan edzôk, mint Poliquin, Chek, Jim Lis-ton, Eric Serrano, stb., mind ezt gondolják. És a legtöbb spin-ning és aerobik edzô, akik a segítségemet kérték a szálkásí-tásban, egyöntetûen beismerték, hogy minél több aerobedzést végeznek, annál nehezebb nekik leszálkásodni.

És komolyan, több ezer olyan túlsúlyos ember létezik, akiklefutják évrôl-évre a maratont. A maraton teljesítése egy igenlenyûgözô dolog számomra! Ugyanakkor ez elég egyértelmûen

mutatja, hogy az aerob fittség, ami szükséges a maraton telje-sítéséhez, nem áll feltétlenül kapcsolatban a zsírégetéssel. Te-hát, ha képes vagy két-három órát futni egyhuzamban és mégígy sem égetsz el elég zsírt, akkor vagy növelheted az intenzi-tást, vagy futhatsz mondjuk négy órát egyhuzamban. Ki vállal-kozik az utóbbira?

Zsírégetés szempontjából az elégetett kalóriák mennyisége alegfontosabb tényezô. És az aerob edzés összességében keve-sebb kalóriát éget el, mint az anaerob vagy a súlyzós edzés,nem is beszélve arról, hogy az anyagcsere hosszabb távú gyor-sításához igen minimálisan járul hozzá.

Tehát, ha elfogadjuk, hogy a tiszta izomtömeg mennyiségeegy fô tényezô a zsírégetési mechanizmusban, és az aerobedzés csökkenti e tényezô mennyiségét, ugyanakkor hatéko-nyabb a zsírégetésben (a hatékonyság azt jelenti, hogy KEVE-SEBBET éget el), akkor hogyan tudna egy kisebb és hatéko-nyabb “motor” több zsírt elégetni? A válasz az, hogy sehogy!

Tehát akkor azt mondod, hogy a kardió a legkevésbé fontostényezô?

Nem is azt állítottam, hogy a kardió lenne a legkevésbé fon-tos tényezô, hanem próbáltam bemutatni helyette egy jobbmegoldást, és elmagyarázni, hogy miért írok fel elôbb súly-zózást a klienseimnek, mint aerob edzést.

Az alapvetô rendszerek, amelyek együttmûködnek a testenbelül az ideg-, a váz- és az izomrendszer, és amelyeket támo-gat a szív- és érrendszer. Ezeket mind figyelembe kell venni éshelyre rakni, például merev izomzatból származó befelé rotáltlábbal futni elôbb-utóbb sérüléshez fog vezetni és így a fitnessprogramunk nem érheti el a célját.

Köszönjük Alwyn a hasznos és szemfelnyitó információkat!FM

14 ■ FIT MUSCLE

MAXIMÁLIS TÖMEG-NÖVELÉS RÖVID IDÔALATT ÉS KEDVEZÔÁRON! A 40,000forintos Scitec kúra,mely 2 doboz

Trans-FX-et, 2.9 kgVolumass 35 Delite-ot, 2.3 kg 100% WheyDelite-ot és 1 dobozTribu-X-et tartalma-zott, mindössze 4 hétalatt átlagosan többmint 6 kiló tömeg-növekedést ered-ményezett, de voltakinél 15 kilót is!

Köpcsényi

Róbert

12,4 kg

Szondi Csaba

5,1 kg

Huczek Zsolt

+7,1 kg

Demeter Attila

+9,5 kg

6,3 kgtömegnövekedésátlagosan, mindössze

28 nap alatt!