fundamentos del entrenamiento deportivo
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FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
• CARLOS NAVARRO P.• PROF. EDUC. FÌSICA• DIPLOMADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÌSICA• MAGÌSTER EN DIDÀCTICA PARA EDUCACIÒN SUPERIOR
CONTENIDOS TEMÁTICOS
A. PROCESO DE ENTRENAMIENTO : * Concepto
* Proceso de Adaptación Biológica
C. SÍNDROME GENERAL ADAPTACIÓN: * Fase de Alarma * Fase de Resistencia * Fase de Agotamiento
B. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO: * Individualidad * Periodización * Progresión * Sistematización * Totalidad
D. LEYES DE ADAPTACIÓN: * Ley Umbral de Adaptación
- Verdadero Umbral
- Alto Umbral
- Bajo Umbral
E. CARGA DE ENTRENAMIENTO: * Concepto de Volumen
* Concepto de Intensidad
* Concepto de Frecuencia
* Concepto de Densidad
“ENTRENAMIENTO”
ENTRENAMIENTO TÉCNICO PREPARACIÓN FÍSICA
ADAPTACIÓN
MEJORA DE:
• LOS SISTEMAS CIRCULATORIO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, ARTICULAR Y NERVIOSO.
• EL METABOLISMO.
CUALIDADES FÍSICAS
AUMENTO DEL RENDIMIENTO FÍSICO DEPORTIVO
Fuerza Resistencia Coordinación
Velocidad Flexibilidad
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FÍSICO:
“ES UN PROCESO PSICO-BIOLÓGICO QUE SE MANIFIESTA EN EL ORGANISMO DE UN SUJETO, AL SER SOMETIDO METÓDICA Y PERMANENTEMENTE, A VARIADOS
ESTÍMULOS (CARGAS DE ENTRENAMIENTO), EN DETERMINADAS CANTIDADES (VOLÚMENES) Y CALIDADES (INTENSIDADES), CON UNA SISTEMÁTICA
ALTERNANCIA DE ESFUERZOS (ACCIONES) Y CONTRAESFUERZOS (PAUSAS DE RECUPERACIÓN), DE ACUERDO A OBJETIVOS CLARAMENTE ESTABLECIDOS.
EL LOGRO DE ESTOS OBJETIVOS, MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO FÍSICO,
PROVOCA LOS CAMBIOS PSICOSOMÁTICOS Y FUNCIONALES DE
GRAN SIGNIFICACIÓN FISIOLÓGICA, HECHO QUE SE MATERIALIZA A TRAVÉS DEL DENOMINADO “SÍNDROME GENERAL
DE ADAPTACIÓN”.
ESTOS CAMBIOS TIENEN RELACIÓN CON LA
OPTIMIZACIÓN PERMANENTE DE LOS SISTEMAS
NERVIOSO, ENDOCRINO, RESPIRATORIO,
CARDIOVASCULAR, MUSCULAR Y OTROS.
PARA ELLO, ES NECESARIO CUMPLIR, EN EL DESARROLLO DE LA PLANIFICACIÓN, CON ALGUNOS PRINCIPIOS Y LEYES QUE
PERMITAN MEJORAR Y/O MANTENER LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y PSICOLÓGICAS DEL SUJETO, RESPETANDO SU
INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA Y SU SALUD FÍSICA.
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO DEPORTIVO
PRINCIPIOS
LEYES
- INDIVIDUALIDAD
- PERIODIZACIÓN
- PROGRESIÓN
- SISTEMATIZACIÓN
- TOTALIDAD
- PROPORCIONALIDAD
- CONTINUIDAD
- ESPECIFICIDAD
- UMBRAL DE ADAPTACIÓN
- SOBRECARGA
- REVERSIBILIDAD
PROCESO ENTRENAMIENTO
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO
ESTÍMULOS
ORGANISMO
EFECTOS
- PRINCIPIOS - ESTÍMULOS
- LEYES - CARGAS
- METODOLOGÍA - VOLUMEN
- TÉCNICA - INTENSIDAD
- ACTIVIDADES - PAUSAS
- PLANES - RESPUESTAS
- PROGRAMAS - EFECTOS
- SISTEMAS DE - SÍNDROME GRAL. ENTRENAMIENTO
ADAPTACION
IN PUT
OUT PUT
R E T R O A L I M E N T A C I Ó N
Conductasde Entrada
Cambio deConducta
“ INDIVIDUALIDAD ”
ADAPTACIÓN BIOLOGICA A LA NATURALEZA Y CAPACIDAD FÍSICA DE CADA SUJETO, CON EL FIN DE ASEGURAR LA ASIMILACIÓN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y PROPICIAR SU DESARROLLO EN FORMA EQUILIBRADA Y ARMÓNICA.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN
PERIODIZACIÓN:
APLICACIÓN CÍCLICA DE ESTÍMULOS CON CAMBIOS
PERMANENTES, PERIÓDICOS Y REGULARES DE LA
ESTRUCTURA (PLANIFICACIÓN) Y DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO ( METODOS
DE ENTRENAMIENTO ).ESTE COMPRENDE 3
PERIODOS: PREPARATORIO, RENDIMIENTO Y TRANSICIÓN.
PRINCIPIO DE PROGRESION
PROGRESIÓN:
AUMENTO GRADUAL Y SOSTENIDO DE LA
ESTRUCTURA Y LOS CONTENIDOS DE UN
PROGRAMA REPRESENTADO POR LAS CARGAS DE
ENTRENAMIENTO.
DE LO POCO A LO MUCHO, DE LO SIMPLE A LO
COMPLEJO DE LO CONOCIDO A LO DESCONOCIDO
PRINCIPIO DE SISTEMATIZACIÓN
SISTEMATIZACIÓN:
PROCESO METODOLÓGICO Y DINÁMICO DEL ENTRENAMIENTO,
QUE REPRESENTA UN ORDENAMIENTO SISTEMÀTICO
DE LOS FACTORES QUE LO COMPONEN, RESPETANDO ADECUADAMENTE LEYES,
PRINCIPIOS Y ESTRATEGIAS, EN LA APLICACIÓN DE LAS
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
“TOTALIDAD”
BÚSQUEDA DEL PERFECCIONAMIENTO
INTEGRAL DEL SUJETO, A TRAVÉS
DEL CRECIMIENTO PSICOLÓGICO, MORAL BIOLÓGICO, FÍSICO Y
DEL DESARROLLO ARMÓNICO DE SU
PERSONALIDAD.
PRINCIPIO DE TOTALIDAD
“SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN ”
“ES EL PROCESO DE ADAPTACIÓN
BIOLÓGICA, QUE TIENE COMO CARACTERÍSTICA,
SER LA VARIABLE REGULADORA Y LIMITADORA DEL DESARROLLO DEL
RENDIMIENTO
APARATO GENETICO DE LA
CELULA AFECTADA POR LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO
SE DEBE ESTIMAR EL EFECTO DE LA CARGA
EN EL ORGANISMO PARA VALORAR EL
AVANCE DE LA REGENERACIÓN, Y
CON ELLO LOS POSIBLES PROCESOS
DE ADAPTACIÓN
SE ESTABLECE UN EQUILIBRIO ENTRE LOS
PROCESOS DE SINTESIS O ANABOLISMO (DE LOS ACIDOS NUCLEICOS Y PROTEINAS) Y LOS
PROCESOS DE DEGRADACIÓN O CATABOLISMO.
SE
CONTROLA
A TRAVÉS DEL
EN ELLA
POR LOCUAL
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
AMBIENTE EXTERNO:
- CLIMÁTICOS
- GEOGRÁFICOS
- MEDIO AMBIENTALES
-SOCIOCULTURALES
-METEREOLÓGICOS
AMBIENTE INTERNO:
- FISIOLÓGICOS
- PSICOLÓGICOS
- METABÓLICOS
- HOMEOSTÁTICOS
ESTÍMULOS
ESTRÉS: ESTADO DE TENSIÓN GENERAL DEL ORGÁNISMO,
ANTE UN AGENTE CAUSANTE (AGRESIÓN, ESTÍMULO), CAPAZ
DE ACTIVAR LA HIPOFISIS, (ADRENOCORTICOTROPINA) , LA CUAL ESTIMULA EL CORTEX
DE LAS SUPRARRENALES.
RESPUESTA FISIOLÓGICA
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
FASE DE RESISTENCIA:
EL ORGANISMO SE DISPONE A SUPERAR LA CRISIS
MOMENTÁNEA DE FATIGA, ADAPTÁNDOSE A LAS NUEVAS
CIRCUNSTANCIAS FISIOLÓGICAS E INCLUSO, SUPERANDO EL
ESTADO INICIAL DE EQUILIBRIO (A ESTE FENÓMENO SE LE
LLAMA SUPERCOMPENSACIÓN, EXALTACIÓN O SOBRECARGA DE
ENERGÍA)
FASE DE ALARMA:
REACCIÓN ORGÁNICA FRENTE A CUALQUIER
ESTÍMULO QUE ATENTE CONTRA SU ESTADO
DE EQUILIBRIO (CENTROS SUPERIORES
DEL S.N.C., RESPUESTAS
GLANDULARES, CARDIOVASCULARES Y
RESPIRATORIAS: Ejemplo: (Pulso,
Respiración, Etc.).F A S E DE A G O T A M I E N T O F A S E DE A G O T A M I E N T O :
EL ORGANISMO NO PUEDE SOPORTAR POR MÁS TIEMPO EL PROCESO DE LUCHA Y DE SUPERACIÓN
DE LA HOMEOSTASIS INICIAL HOMEOSTASIS INICIAL Y TIENDE A DECRECER EN SU ADAPTABILIDAD (SOBREENTRENAMIENTO Y FATIGA)
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
FASE DE ALARMA FASE DE RESISTENCIA
NIVEL DE AUMENTO DE LA ADAPTACIÓN
CARGA 2
CARGA 1
CANSANCIO RECUPERACIÓN
Tiempo de Esfuerzo
Tiempo de Descanso, donde se Materializa
la Recuperación hasta el Nivel Inicicial
Huella de Entrenamiento
UTILIZACIÓN DELAS SUSTANCIASQUE PROPORCIO-NAN ENERGÍA ,EN ESTE CASO:GLUCOGENOFOSFOCREATINAO GLUCOSA.
DESGASTE
Ejemplo: Glicógeno Muscular o Fosforocreatina, como uno de los factores para aumentarla capacidad de rendimiento.
FASE DE SUPERCOMPENSACIÓNO DE RESERVA AUMENTADA
PÉRDIDA DEL EFECTOADAPTATIVO POR FALTA DE NUEVOS ESTÍMULOS
DescensoDespues de 3 Días
NIVEL INICIAL DE RENDIMIENTO
Estímulos, Carga Entrenamiento
Carga de Carga de Entrenamiento:Entrenamiento:
ExcitaciónExcitación
SUPERCOMPENSACIÓN: Exaltación del
Rendimiento
Desgaste
Rec
uper
ació
n
Fatiga Fatiga MomentáneaMomentánea
FASE DE FASE DE RESISTENCIARESISTENCIA
FASE DE FASE DE ALARMAALARMA
MANIFIESTA UN INCREMENTO
ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL
(HIPERTROFIA DE TRABAJO)
PRODUCTO DEL ENTRENAMIENTO REGULAR Y TIPO DE EJERCICIOS.
MANIFIESTA UN DECRECIMIENTO
POR DISMINUCIÓN DE
ADAPTACIÓN
SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓNSINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
LEYES DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO
LEY DE UMBRAL DE ADAPTACIÓN:
ES EL ESTÍMULO MÍNIMO NECESARIO PARA PRODUCIR EL DESEQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO QUE DA COMO RESPUESTA FINAL LA ADAPTACIÓN PROPIAMENTE
TAL.
“VERDADERO UMBRAL DE ESFUERZO”:
CUANDO EL ESTÍMULO APLICADO ES LO SUFICIENTEMENTE IMPORTANTE Y
ADECUADO PARA PRODUCIR UNA BUENA RESPUESTA DE ADAPTACIÓN. ASÍ, ÉSTE CONSERVA O DESARROLLA LA FUNCIONALIDAD DE LOS SISTEMAS Y CON ELLO, LAS CUALIDADES FÍSICAS.
BAJO UMBRAL DE ESFUERZO
EL ESTÍMULO APLICADO NO ALCANZA A PRODUCIR LA EXCITACIÓN DE LOS CENTROS FISIOLÓGICOS,
NO PRODUCIÉNDOSE ADAPTACIÓN,
LLEGÁNDOSE INCLUSO, A LA ATROFIA MUSCULAR (EJ.: YESO;
REPOSO EN CAMA, ETC.)
ALTO UMBRAL DE ESFUERZO:
EL ESTÍMULO APLICADO EXCEDE LAS
POSIBILIDADES REALES DEL ORGANISMO Y SE PRODUCEN TRASTORNOS
FUNCIONALES QUE AFECTAN SU ADAPTACIÓN NORMAL
(SOBRE-ENTRENAMIENTO).
BAJO Y ALTO UMBRAL DE ADAPTACION
ZONA UMBRAL DE ADAPTACIÓNZONA UMBRAL DE ADAPTACIÓN
VERDADERO UMBRAL DE ADAPTACIÓN
(Rendimiento Optimo)
ALTO UMBRAL DE ADAPTACIÓN
(Sobreentrenamiento y Lesiones)
BAJO UMBRAL DE ADAPTACIÓN
(Sin Efectos Orgánicos)
CA
RG
A
UM
BR
AL
TIPOS DE UMBRAL
ZONA EFECTIVA
LEY DE CONTINUIDAD.
SE CUMPLE AL CONSIDERAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:
1. EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEBE ESTRUCTURARSE COMO UNA ACTIVIDAD PERMANENTE QUE DURA TODO EL AÑO Y POR VARIOS AÑOS.
2. TODA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO NACE DE LOS CAMBIOS POSITIVOS, FUNCIONALES Y
MORFOLÓGICOS PRODUCIDOS EN EL ORGANISMO POR LA UNIDAD ANTERIOR, A FIN DE ALCANZAR RESULTADOS ESTABLES PROGRESIVOS Y PERMANENTES.
3. EL CARÁCTER CONTÍNUO DEL ENTRENAMIENTO. NO QUEDA ASEGURADO SÓLO POR LAS CARGAS, SINO TAMBIÉN, POR LA INTRODUCCIÓN DE INTERVALOS DE RECUPERACIÓN, QUE FAVORECEN LA SUPERCOMPENSACIÓN Y MEJORAN LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO.
ESQUEMA DE LOS CAMBIOS FUNCIONALESESQUEMA DE LOS CAMBIOS FUNCIONALES
(I) LA REPETICIÓN REALIZADA CUANDO YA HA DESAPARECIDO LA “HUELLA” DEL TRABAJO ANTERIOR, NO PROVOCA CAMBIO ALGUNO EN EL NIVEL FUNCIONAL.
(II) LA REPETICIÓN REALIZADA CUANDO AÚN NO SE HA COMPLETADO LA RECUPERACIÓN, PROVOCA UN DESCENSO DEL NIVEL FUNCIONAL.
(III) SI LOS TRABAJOS SUCESIVOS SE REALIZAN AUMENTANDO GRADUALMENTE EL NIVEL DE CARGA EN LA CORRESPONDIENTE FASE DE SUPERCOMPENSACIÓN, SE ACRECIENTAN LAS CAPACIDADES FUNCIONALES.
CARGA DE TRABAJO
SÍNDROMEGENERAL DEADAPTACIÓN
RESULTADO DELENTRENAMIENTO
NEUTRALIDADRESULTADO NULO
SOBREENTRENAMIENTORESULTADO NEGATIVO
HIPERTROFIARESULTADO POSITIVO
LEY DE ESPECIFICIDAD
LOS ESTÍMULOS ORGÁNICOS TIENEN LA FACULTAD DE ACTIVAR RESPUESTAS ADAPTATIVAS ESPECÍFICAS, DE MANERA TAL QUE, SI LA ESTIMULACIÓN TIENE POR
OBJETO INCREMENTAR LA FUERZA MUSCULAR, SÓLO SE DESARROLLARÁ ÉSTA Y NO OTRA CUALIDAD FÍSICA.
LA RELACIÓN ENTRE VOLUMEN E INTENSIDAD DEBE SER
CONCORDANTE CON EL OBJETIVO PLANTEADO
(REFERIDO A LAS CUALIDADES FÍSICAS A DESARROLLAR) Y EL ESTADO FÍSICO DEL SUJETO, AL
MOMENTO DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO
LEY DE SOBRECARGA Y DE READECUACIÓN DE LA CARGA
LA NATURALEZA DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER INCREMENTADA A MEDIDA QUE
SE MATERIALICE EL PROCESO DE ADAPTACIÓN.
ESTO IMPLICA UN CONOCIMIENTO CABAL DE LAS
CUALIDADES FÍSICAS DEL SUJETO, A FIN DE APLICAR UN
AUMENTO GRADUAL Y ÓPTIMO DE LA EXIGENCIA DEL
ENTRENAMIENTO
INCREMENTO
LEY DE REVERSIBILIDAD
REVERSIBILIDAD
CUANDO EL ORGANISMO DEJA DE SER SOMETIDO A
CARGAS ESPECÍFICAS Y A SOBRECARGAS
(ENTRENAMIENTO), SU ADAPTABILIDAD Y CAPACIDAD FÍSICA DECAEN (EJEMPLO:
SEDENTARISMO, LESIONES, ETC.).
EL ORGANISMO VUELVE A UN PUNTO NEUTRO O
DE DISMINUCIÓN. Ejemplo: LA ATROFIA
MUSCULAR.
AXIOMA Nº 1
“LOS LARGOS PERÍODOS DE INTERVALOS ENTRE CADA CARGA DE ENTRENAMIENTO PRODUCE BAJA DEL RENDIMIENTO, PERO ESTO SE VE RETARDADO POR LA CONSOLIDACIÓN DE LA ADAPTACIÓN, QUE TIENE DIRECTA RELACIÓN CON EL TIEMPO QUE TOMÓ EN DESARROLLAR LA CUALIDAD. EN OTRAS PALABRAS, MIENTRAS MÁS TIEMPO DEMORA EN ADQUIRIR UN GRADO DE DESARROLLO FÍSICO, EN MAYOR TIEMPO SE PERDERÁ ESTE NIVEL DE DESARROLLO LOGRADO Y VICEVERSA.”
PRINCIPALES AXIOMAS
PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA Nº 2
“MUCHA CANTIDAD, SIN UNA MÍNIMA INTENSIDAD, NO PRODUCE ADAPTACIÓN;
DE IGUAL MODO, MUCHA INTENSIDAD, SIN LA ADECUADA CANTIDAD, NO SE
MATERIALIZA EN ADAPTACIÓN”
AXIOMA Nº 3
“EXISTE UNA RELACIÓN ENTRE EL ESFUERZO Y EL CONTRAESFUERZO, VALE DECIR, ENTRE LA CARGA ADECUADA Y LA
PAUSA PRECISA QUE PERMITA LA RESTAURACIÓN DE LOS ELEMENTOS
BIOQUÍMICOS DESGASTADOS” sumado a la energía nerviosa
PRINCIPALES AXIOMAS
AXIOMA N º 4:
“LA VELOCIDAD DE ADAPTACIÓN TIENE DIRECTA RELACIÓN C0N LA DETERMINACIÓN ÓPTIMA DE LA CARGA Y LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO A LA RESISTENCIA ”
ORIGINANDO LA LLAMADA...
CONCEPTO DE “CARGA DE ENTRENAMIENTO”
“SON LA CANTIDAD DE EFECTOS QUE
DETERMINADOS EJERCICIOS CORPORALES TIENEN SOBRE EL ESTADO
FUNCIONAL DEL ORGANISMO”
“ESTÍMULOS DE TRABAJO QUE PROVOCAN PROCESOS DE ADAPTACIÓN”
“CARGA EXTERNA”: ESTÁ
REPRESENTADA POR LOS DIFERENTES
MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
PRODUCEN UNA SERIE DE REACCIONES EN EL PLANO
PSICOSOMÁTICO-FUNCIONAL (CAMBIOS
FISIOLÓGICOS Y BIOQUÍMICOS A NIVEL
CELULAR)
“CARGA INTERNA”
(EFECTOS)
SON...
QUE
EXISTE...
CONCEPTO DE “VOLUMEN”
“ES LA CANTIDAD DE TRABAJO REALIZADO”.
(EXPRESIÓN CUANTITATIVA DE TRABAJO TOTAL REALIZADO COMO UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO, DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO: SEMANA, MES,
ETC.)
SE REFIERE A..
CANTIDAD TOTAL DE EJERCICIOS (N° REPETICIONES)
PESO TOTAL DESPLAZADO O DE LA CARGA (TONELAJE)
DISTANCIA RECORRIDA EN UNA SESIÓN (KMS.)
TIEMPO TOTAL EMPLEADO EN UNA SESION CONTÍNUA
CONCEPTO DE “INTENSIDAD”
...DIRECTAMENTE RELACIONADA CON LOS OBJETIVOS
FUNCIONALES QUE SE BUSCAN Y LA CALIDAD DE LOS ESFUERZOS
REALIZADOS.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO EN LA UNIDAD DE TIEMPO (MTS/SEG)
PESO DE EQUIPO DE MARCHA (KGS) Y DISTANCIA A CUBRIR (KMS/HR)
RESPUESTA CARDÍACA ANTE EJERCICIO DETERMINADO (PUL/MIN)
CANTIDAD DE PESO DESPLAZADO EN UNA REPETICIÓN (Ejecución)
“ES LA MAGNITUD DEL ESFUERZO EN LA UNIDAD DE TIEMPO”.
(GRADO DE ESFUERZO REQUERIDO PARA EFECTUAR UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO)
ESTÁ...
SE DA COMO
CONCEPTO DE “FRECUENCIA”
“ES EL NÚMERO DE VECES QUE SE APLICA UN ENTRENAMIENTO”
(ESTÁ RELACIONADO CON LA SESIÓN DE TRABAJO SEMANAL
Y LOS MICROCICLOS)
RECIÉN INICIADOS = 3 - 4 DÍAS POR SEMANA.
ADELANTADOS = 5 - 6 DÍAS POR SEMANA.
CORREDOR DE 1/2 FONDO = TODOS LOS DÍAS.
FONDISTAS = 2 - 3 VECES POR DÍA.
SE RELACIONA CON LA DISCIPLINADEPORTIVA Y EL NIVEL DEL ATLETA...
CONCEPTO DE “DURACIÓN DE LA CARGA”
“REPRESENTA LA DURACIÓN DEL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO, QUE ESTÁ DETERMINADO POR LA
FUENTE ENERGÉTICA, QUE ASEGURA LA CONTRACCIÓN DEL MÚSCULO”.
ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS = METABOLISMO ANAERÓBICO (ALACTÁCIDO). = 30 mts. planos
(aceleración)
ESFUERZOS DE MEDIANA DURACIÓN (30”-45”- 1 ½’) E INTENSIDAD ½ A SUBMÁXIMA = METABOLISMO LACTÁCIDO O MIXTO.
ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN E INTENSIDAD BAJA A MEDIA ( Mas de 2 Minutos) = METABOLISMO
AERÓBICO.
CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA”
“REPRESENTA LA RELACIÓN TEMPORAL ENTRE DOS ESTÍMULOS DENTRO DE UNA SERIE DE
REPETICIONES O EN UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO”
PAUSA RECUPERADORA:
PROVOCA RECUPERACIÓN
ENERGÉTICA DEL SUJETO DESPUÉS DE
REALIZAR UN ESFUERZO DETERMINADO.
PAUSA ACTIVA:
PROVOCA PROCESOS DE ADAPTACIÓN DURANTE
LA MISMA.
DENSIDAD DE LA CARGA
ESTIMULO PAUSA DE
RECUPERACION
ESFUERZOINTENSIDADDURACION
LA DENSIDAD ES ALTA CUANDO MENOR
ES LA PAUSA ENTRE DOS REPETICIONES
(Ej.: 10x200m. al 70% de intensidad con 1,5’
depausa de recuperación).
LA DENSIDAD ES BAJA CUANDO MÁS
LARGA ES LA PAUSA ENTRE DOS REPETICIONES
(Ej.: 6x200m al 85% de intensidad y 3,5’
de pausa de recuperación).
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y LA VELOCIDAD REQUIEREN DE UNA “DENSIDAD BAJA = ESFUERZOS
INTENSOS Y PAUSAS LARGAS” ; EN CAMBIO LA RESISTENCIA, REQUIERE DE UNA “DENSIDAD ALTA”
=ESFUERZOS MEDIOS Y PAUSAS CORTAS.
EN EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO (SIN INTERRUPCIÓN), NO HAY DENSIDAD DE ESTÍMULO; EN CAMBIO EN EL
ENTRENAMIENTO FRACCIONADO ES DE VITAL IMPORTANCIA.
CONCEPTO DE “DENSIDAD DE LA CARGA”
CARGA
VOLUMEN
INTENSIDAD
DURACIÓN
DENSIDAD
FRECUENCIA
CONTINUUM ENERGÉTICO
(CICLO DE RETROALIMENTACIÓN DE LA ENERGÍA)
ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA
ENERGÍA AERÓBICA OXIDATIVA
ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA
CICLO DE KREBSCICLO DE KREBS
( Mitocondria )( Mitocondria )
Desdoblamiento de C-P
Resíntesis C-P
Formación Ácido Láctico
Resíntesis de Glicógeno
FOSFÁGENO
OXÍGENO
GLICÓGENO
CONTINUUM ENERGÉTICO: ENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICAENERGÍA ANAERÓBICA ALÁCTICA
• Tiempo De Utilización : Instantánea• Duración : Alrededor de los 6 a 7 Seg.• Vía De Utilización De La Energía: Fosfágena• Producción De ATP : ¿ ?
ENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICAENERGÍA ANAERÓBICA LÁCTICA
• Utilización : Temprana.• Duración : Alrededor de los 45 Seg.• Vía de utilización de la energía : Glicolítica (Reutiliza el Lactato)• Producción de ATP : 2 ATP•
ENERGIA AERÓBICAENERGIA AERÓBICA
• Utilización : Intermedia• Duración : Alrededor de los 20 Min.• Vía de utilización de la energía : Tricarboxilo Oxidación del
Glucógeno• Producción de ATP : 38 ATP
ENERGIA LIPIDICAENERGIA LIPIDICA
• Utilización : Tardía• Duración : Después de 30 Min. y hasta 8 Hrs.• Vía de utilización de la energía : Triglicéridos y Ácidos Grasos• Producción de ATP : 147 ATP
Ejemplo:
3 x 30 mts.3 x 40 mts.3 x 50 mts.
Recuperación:
2 min. entre los esfuerzos5 min. entre las series
PROCESOS
BIOENERG. ANAERÓBICO
Aláctico Láctico
AERÓBICO
Productos de la
Contracción
Fosfágenos y Compuestos Fosfóricos
Glucógeno
C6 H12 O6
Oxígeno + Glucógeno Lípidos
Ácidos Grasos
% IN
TEN
SID
AD
% IN
TEN
SID
AD
CAPACIDADCAPACIDAD
POTENCIAPOTENCIA
LÁCTICALÁCTICA
CAPACIDADCAPACIDAD
POTENCIAPOTENCIA
AERÓBICAAERÓBICA
TRABAJO TRABAJO CONTÍNUOCONTÍNUO
Test de Cooper DuraciónDuración
Ejemplo:
6 x 150 m en 17’
Recuperación:
7 min. entre los esfuerzos
Ejemplo:
1 x 150 mts.1 x 200 mts.1 x 250 mts.1 x 200 mts.1 x 150 mts.
Recuperación:
2 min. en fase ascendentedespués de 5 min. enfase descendente.
Ejemplo:
6 x 500 m
Recuperación:
5 min. entre los esfuerzos
ENTRENAMIENTOINTERVÁLICO.
Ejemplo:
3 min. + 3 min.1 min. + 2 min.15 seg. + 1,5 min.
7” 45”-1 min 2 min 4 min 12 min 30 min
CURVA DE HOWALDCURVA DE HOWALD
AERÓBICAAERÓBICA
LIPÍDICALIPÍDICA
POTENCIAPOTENCIA
ALÁCTICAALÁCTICA
3 SERIES100 %100 %
ENTRENAMIEN. CONTINUO
Ejemplo:
- ½ Maratón- Maratón- Marchas de: 4 - 6 -10 Hrs.- Ascensiones a Cerros.
EFECTOS EN EL ORGANISMO
(Desarrollo del Miocardio)
Estímulos a DominanteVolumen (Salud)
Estímulos a DominanteIntensidad (Riesgo)
“SOBREENTRENAMIENTO”
“ES EL RESULTADO DE UNA DISCREPANCIA CRÓNICA ENTRE LA CARGA QUE RECIBE EL
ORGANISMO Y SU CAPACIDAD PARA SOPORTARLA”.
EN OTRAS PALABRAS, NO SE APLICÓ EL PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN, LLEVANDO AL ORGANISMO A UN DETERIORO PROGRESIVO (CATABOLISMO)
“SOBREENTRENAMIENTO”
PRINCIPALES CAUSAS QUE LO PROVOCAN:
1. FALLAS EN LA DOSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
2. ELEVACIÓN PREMATURA DE LA CARGA DE ENTRENAM.
3. EXCESO DE COMPETENCIAS.
4. ELABORACIÓN MONÓTONA DEL ENTRENAMIENTO.
5. EXCESIVA CARGA LABORAL.
6. PROBLEMAS FAMILIARES O PERSONALES.
7. ALIMENTACIÓN DEFECTUOSA.
8. MALA PLANIFICACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
“SOBREENTRENAMIENTO”
SUS PRINCIPALES SÍNTOMAS SON:
1. CANSANCIO Y APATÍA GENERALIZADA.
2. IRRITABILIDAD.
3. DIFICULTAD PARA CONCILIAR EL SUEÑO (INSOMNIO)
4. DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN
5. DEFICIENTE REGULACIÓN DEL SISTEMA VEGETATIVO CON LA CONSIGUIENTE PERTURBACIÓN DE LA CIRCULACIÓN, LA RESPIRACIÓN Y EL METABOLISMO.
6. DISMINUCIÓN DEL NIVEL COORDINATIVO DE LOS MOVIMIENTOS.
7. PROPENSIÓN A LESIONES.