FIGYELEM!

A gyakorlati követelmények teljesítése mellett elméleti vizsgát is szükséges tenni attól

függően, hogy hányadszor vesz fel testnevelés/tánc kurzust:

Tes-1: ha először, akkor sportági ismeretből,

Tes-2: a második esetén sportági ismeretből és edzéselméletből,

Tes-3: a harmadik felvételnél sportági ismeretből és sportélettanból.

Gyakorlati tárgyak esetében nincs külön vizsgaidőpont, a kurzusok évközi eredménnyel

zárulnak.

A félév végi jegy kialakítása:

A gyakorlati jegy és az elméleti dolgozat érdemjegyének átlaga adja a félév végi

osztályzatot.

A félévi eredmény elégtelen, ha akár az elmélet, akár a gyakorlat eredménye elégtelen.

A félévi eredmény „Letiltva”, ha a félév folyamán a hallgató nem vett részt a sí/snowboard

táborban.

Értékelés: 90%– jeles, 80%– jó, 70%– közepes, 60%– elégséges, –50% elégtelen

Sí/Snowboard elmélet

1.1 Általános történelmi áttekintés

Fontosabb történelmi dátumok Az első síelésre utaló leletek 3-6 ezer évesek Hottlingi sí Svédországban 4 ezer éves Sí kezdete: 1888 Grönlandi Expedíció Fridtjof Nansen Sarkkutató Első sí tanfolyam, alpesi sí kezdete: 1901 Matthias Zadarszky Első Olimpia Chamonix 1924 (sí) FIS alapító kongresszus 1924 (sí) INTERSÍ alapító kongresszus 1951 ISIA alapító kongresszus 1962 (sí) Az első sí Magyarországon 1891 Chernei István ornitológus Az első Magyar síbajnokság 1911 Magyar Sí Szövetség megalakulása 1913 Az első snowboard születése 1965 USA Snowboard Világszövetség (WSF) 2002 München

Iskolák Norvég síiskola: Cristiania 1877 Lilienfeldi síiskola: Matthias Zadarsky 1901 Bilgeri síiskola: Georg Bilgeri 1906 Osztrák és Francia síiskola 1907-1930

o Albergi. Hannes Schneider 1907-tőlo Anton Seelos

Francia síiskola: Emil Allais Új Osztrák síiskola: 1940-től Stefan Kruckenhauser 60-as évek: mély sí tartás Killi ; snowboard megjelenése 70-as évek: tempó lendület Franz Klammer (sí) 80-as évek: vágott kanyar Stenmark (sí) 90-es évek: snowboard technikák alapján kifejlesztett rövid vágott ívek / carving / Tomba (sí) Mai technika: Carving / nyitott tartás, csak a láb mozog / Meier, Kosteric (sí)

Snowboard történelem:A snowboardhoz hasonlatos csúszó alkalmatosságok használatára a régmúlt időkből is (rézkor, ie.5000-ie.3000) kerültek elő bizonyítékok. Eleinte inkább a közlekedés, mint a sport eszköze volt. Törökország északkeleti, hegyvidéki részein telente még ma is használnak nagy méretű fa lapokat, melyeken állva, csúszva közlekednek a falvak között. A következő említésre méltó eszköz a Bunker volt. 1917-ben egy 13 éves Minnesota-i srác, Vern

Wicklund átalakított egy lapos szánkót, hogy azon állva is lehessen csúszni. 1939-ben két rokonával Gunnar és Harvey Burgesonnal közösen szabadalmat jegyeztetett be a kötéssel ellátott deszkára, mellyel oldalirányban csúsztak a havas lejtőkön.A legelső, kezdetleges hódeszkát 1965-ben csinálta a gyerekének egy Sherman Poppen nevű amerikai férfi (szabadalmaztatott Snurfer); két sílécet kötött egymás mellé, és arra állította rá a fiát. A 70-es, 80-as években főleg a szörfösök, hullámlovasok fejlesztették tovább az ötletet, eleinte kerekek nélküli gördeszkákkal, aztán átalakított szörfdeszkákkal próbálkoztak. Az első "World Snurfing Classic"-ot 1968 februárjában, Blockhouse Hill-en rendezték North-Muskegonban. 1982 a Snowboard, mint versenysport születése, 1983 az első freestyle verseny. 1985-ben rendezték az első snowboard világkupa futamot Zürsben, 1994-ben megalakult a Nemzetközi Snowboard Szövetség, nem sokkal később pedig felvették az olimpia (1988) programjára a hódeszkázást. Manapság már a téli olimpia egyik legnépszerűbb és legnézettebb sportága a snowboard, különösen nagy a rajongó tábora a boardercross versenyszámnak. 1995 az első freeride verseny (Új Zéland).Három meghatározó stílust különböztetünk meg: az alpin, a freeride és a freestyle stílusokat. Az alpin képviselői kemény, dinamikus deszkákat, kemény kötéseket és sícipőre hasonlító, de speciális snowboard cipőket használnak. Általában nagy sebességgel, éleken vezetett íveket húzva csúsznak le az előkészített, kemény pályákon. A freeride és a freestyle jellegzetessége a puha felszerelések használata, többnyire a számukra kialakított fun parkokban, félcsőben vagy pályákon kívüli terepeken, mély hóban snowboardoznak. Amilyen gyorsan nőtt a snowboard népszerűsége, olyan lassan szerették meg a síterepek üzemeltetői a hódeszkásokat. 1985-ben még csak az amerikai terepek 7 százalékán engedélyezték a snowboardozást. Mostanra viszont már a legtöbb helyen külön parkokat és ugratókat alakítanak ki a deszkásoknak. Nem csoda, hiszen a bérletvásárlók nagyjából 15-20 százalékát teszik ki ma már a snowboardosok, a legmagasabb az arányuk természetesen az amerikai pályákon.

1.2 Nemzetközi és HazaiSzervezetek

Magyarországi Sí Szervezetek MSSZ Magyar Sí Szövetség Sí Akadémia Magyar Professzionális Sí - És Snowboard Oktatók Kara Egyesület Hungarian Ski Academy SMSZ Amatőr Síoktatók Magyarországi Szövetsége ISE Iskolai Síoktatók Egyesülete

Nemzetközi Szervezetek FIS Nemzetközi Sí Szövetség (International Ski Federation) INTERSKI Nemzetek Síoktatók Szövetségeit Tömörítő Szervezet ISIA Nemzetközi Hivatásos Síoktatók Szövetsége (International Ski Intructors Association) IVSI Nemzetközi Amatőr Síoktatók Szövetsége (International Associaton of Amateur Ski Instructors) Nemzetközi Snowboard Szövetség IVSS Iskolai és Főiskolai Síoktatók Nemzetközi Szövettsége (Association for Skiing at Dchools Universities)

1/6. Az alapképzés vázlatosan

a) sí- és board gyakorlatok Bemelegítés síléc/board nélkül Bemelegítés síléccel/boarddal Léchez/deszkához szoktató gyakorlatok

(cél: felszerelés megismerése, járás, lépegetés, fordulás megtanulása).

b) sí gyakorlatok Hóeke (cél: hóeke tartás elsajátítása, megtanulni fékezni és megállni) Hóeke ív – Ívek (cél: menetirány változtatás, kanyarodás megtanulása). Felvonózás (cél: feljutni a hegyre). Rézsút siklás (dél: keresztbe siklás a felső éleken; meg tanuljuk a síket élén vezetni). Rolózás (cél: a sík oldalirányú csúsztatásának elsajátítása. Párhuzamos síkkel történő pontos érkezés

adott ponthoz. Megállás párhuzamos lécvezetéssel). Egyenes siklás lécen esésvonalban (cél: az egyensúlyi helyzet javítása, egyenes csúszás, lejtőre feljutás,

megtanulása). Carving ív támasztott lendületből (cél: Íveket a lécek felső élein vezetve, a léc adottságait kihasználva

párhuzamos carving ív elsajátítása. Előkészíteni a mozgást a további további carving gyakorlatokhoz).

c) snowboard gyakorlatok 1. A snowboardozás elméletének elsajátítása 2. Gyakorlati megvalósítás

Snowboard túra (legalább 3 napos, oktatóval vagy tapasztalt snowboardossal):nehézségek felmérése (balesetvédelem, erőnléti hiányosságok), alapvető készségek elsajátítása (megállás boardon, fékezés, első és hátsó él magabiztos használata) cél: magabiztos lecsúszás balesetek okozása nélkül. A megszerzett tudás fejlesztése (éveken át tartó folyamat, talán sosem fejeződik be), határaink feszegetése. Kezdő snowboardosak, akik először próbálnak deszkára állni. Egy hétvégi snowboardozás után sikerülhet az alapokat tisztázni és sikerélményt is szerezni.

Bemelegítés (nem nyújtás!) Esésgyakorlatok „Rollerezés” Csúsztatás (rollozás) Rézsút siklás „Falevél” Fordulás falevéllel (girland) Fordulás nagy íven Gyors megállást kényszerítő gyakorlatok Fordulás kis íven

2.1 FIS 10. A pályán való közlekedés szabályai

1/ Tisztelet (Testi épségünk megóvása). Soha ne egyedül menj síelni! Ügyelj arra, hogy viselkedéseddel, felszereléseddel ne veszélyeztess másokat.

2/ Sebesség (eszköz feletti uralom). Mindig a tudásodnak megfelelően válaszd meg a pálya meredekségét, a sebességed, szemelőt tartva a hó minőségét, a pálya ápoltságát és a pályán tartózkodók számát. Sebességedet mindig úgy válaszd meg, hogy a többi résztvevőt, ne veszélyeztesd, hirtelen irányváltoztatásra ne kényszerítsd

3/ Előzés (kikerülés). Mindig az előtted haladónak, a már mozgásban levőnek van elsőbbsége! Az előtted haladót, bármely irányból kikerülheted. Kontroláld a sebességed, és tarts kellő oldaltávolságot, az esetlegeses baleset elkerülése érdekében.

4/ Irány (útvonal kiválasztása). Mindig tervezd meg az útvonalat, és lehetőleg ettől ne térj el. A tudásodnak megfelelő lejtőt, pályakörülményt válassz. Úgy közlekedj, hogy az előtted csúszót ne veszélyeztesd.

5/ Elsőbbség a pályán. Elindulásnál: Mindig a már mozgásban lévő, felülről érkezőnek van elsőbbsége. Csak akkor indulj el, ha alaposan meggyőződtél arról, hogy másokat nem veszélyeztetsz, nem kényszerítesz hirtelen irányváltoztatásra. Menet közben: Mindig az előtted haladó, vagy már mozgásban lévő síelőnek van elsőbbsége. Kereszteződésnél: Közlekedési nyelven udvariassági szabályok a mérvadóak.

6/ Megállás. Mindig a pálya szélén állj meg! Nem belátható helyen, letöréseknél, útszűkületben, pályakereszteződésnél soha ne állj meg! Ha elestél, szedelőzködj össze amilyen gyorsan, csak tudsz.

7/ Gyaloglás a pályán. Felfelé és lefelé mindig a pálya szélén haladj. Felszereléseddel és viselkedéseddel ne veszélyeztess másokat.

8/ Jelzések. Mindig tartsd figyelembe a pályákon elhelyezett, utasításokat, információs jelzéseket.9/ Segítség. Ha baleset történik, mindenki köteles segítséget nyújtani! Akár okozója, akár szemtanúja vagy a

balesetnek, igyekezz segíteni. Súlyosabb sérüléseknél értesítsd a hegyi mentőket.10/ Adatszolgáltatás. Akár okozója, akár tanúja vagy egy balesetnek, meg kell adnod nevedet, címedet

2.2 Egyéb szabályok jó tanácsok

Feltétlenül köss baleset – és felelősségbiztosítást, mielőtt sí útra indulsz. Ha baleset történik a pályán, az okozója felelősségre vonható.

Sportolás közben ne fogyassz alkoholt! A túra előtt 2 – 3 héttel kezdj edzeni! A hegyen minden reggel melegíts be. Ha úgy érzed, kezdesz

fáradni, hagyd abba a sportolást, nyújts, pihenj. Mielőtt útra indulsz, figyeld az időjárás előrejelzést, és nézz utána, melyik pálya mikor használható. Szerezz be eligazító pálya-térképet és tartsd magadnál, amikor csúszol. Egyedül soha ne indulj sportolni. Elindulás előtt mindig ellenőrizd a felszerelésedet. Mielőtt elindulsz fel a hegyre, figyelmesen tanulmányozd a jelzéseket és mindazt az információt, amit a

pályák kezelői fontosnak tartanak közölni veled. Ne feledd: itt a tengerszint feletti magasság és az időjárás más, mint amihez szervezeted szokott.

Fogyassz tápláló ételeket és sok ásványvizet, gyümölcslét. Felszerelésed és öltözéked megválasztásánál gondosan mérlegelj minden körülményt, az időjárási

viszonyoktól a tudásszintig. Soha ne indulj el kesztyű és szemüveg nélkül. Gyerekeknek a bukósisak viselése kötelező!

A pályán ne becsüld túl képességeidet, az ugyanis nagyon veszélyes lehet! Ajánlatos képzett oktatóhoz fordulni és elsajátítani az alapismereteket, valamint a tudásszintnek megfelelő technikát.

Pályán kívüli „vad” síelés/boardozás: soha ne hagyd el a jelölt pályát, ahol ezt táblák tiltják, mert akár lavinát is indíthatsz! Ahol engedélyezett a vadsízés, ott is csak képzett oktató vagy helyi hegyi vezető kíséretében vágj neki.

Védd a természetet, ne szemetelj, ne hangoskodj. Mosolyogj, lazíts, hiszen szabadságon vagy! Gyönyörködj a hegyvidéki táj szépségeiben.

2.3 Pályákon használatos jelzések

Veszélyt jelző táblákHáromszög alakú tábla, sárga alapon, fekete ábra utal a veszélyre. Pl. / szakadék, autóút keresztezi a pályát, veszélyes pályaszakasz, éles kanyarulat, sílift keresztezi a pályát, hótaposó gép dolgozik a pályán, útszűkület, pályák keresztezik egymást. /

Felvonóknál elhelyezett útmutató táblákKör alakúak, kék alapon fehér ábra jelzi a felvonó használatára vonatkozó szabályokat.

Tájékoztató táblák:Négyzet alakú, zöld alapon fehér ábra jelzi. Pl. / információ, segélynyújtó hely, segélykérő telefon/

Tiltó táblák:Kör alakú, piros szegéllyel, benne fehér alapon fekete ábra

Kerítések, kötelek, bóják:Általában narancssárga színűek, jeltik a lezárt, veszélyes területek határát, kijelölt pályák szélét.

Lavinaveszélyt, lezárt területet jelző táblák:Téglalap alakú, sárga tábla, közepében behajtani tilos táblával, két szélén, kockás szegéllyel „taxis tábla”, rajta lavinaveszély felirattal.

2.4 Pályák fajtái Zöld: Igen lapos, szinte egyenes pálya, biztonságos ellenlejtővel, gyerekeknek, kezdőknek. Kék: Lapos könnyű pálya, kezdőknek. Piros: Közepesen meredek pálya, haladó sízőknek. Fekete: Meredek pálya sportos sízőknek, versenyzőknek.

2.5 Felvonók

Bébi liftekÁltalában a parkolókhoz közel, könnyen megközelíthető helyen épülnek, lapos, szinte egyenes terepen „zöld pálya”. Lehet a földre lehelyezett futószalag, vagy kapaszkodós drótkötél. Zömmel síiskolák üzemeltetik. Idegenek számára kevés helyen használható.

Kapaszkodó liftekSzintén lapos területeken, kezdő pályákon épülnek, mindenki számára hozzáférhető tanuló pályán.

Csúszó liftekLehet tányéros vagy csákányos. Kezdőtől a legmeredekebb pályákig megtalálhatók.

Székes függőliftekKényelmes, biztonságos feljutás a hegyre. Használatuk egyszerű. Lehetnek 1 vagy akár 6 ülésesek is.

Zárt kabinos függőliftekZömmel magasabb, nehezen megközelíthető helyeken alkalmazzák / gleccserek /. Lehetnek ülő és álló kialakításúak, négy vagy akár hatvan személyesek is. Kényelmes, gyors feljutás a hegyre.

Hegyi vonatokOlyan helyeken épülnek, ahol egyéb tőmegközlekedési eszközzel nem lehet feljutni a hegyre, illetve ahol a kabinos felvonó építése nem megoldható. Általában gleccserekre való feljutáshoz készítik.

2.6 Hófajták, lavinaveszély

Új hó- por hó- nedves hó- szél fújta hó- dara hó- jégeső- zúzmara

Öreg hó- kristályos öreg hó- szemcsés vagy tavaszi / firnes hó /

Lavinát kiváltó tényezők- időjárás- hőingadozás- csapadék- napsütés- szél- akusztikus hatások- természeti katasztrófa- emberi tényezők: sí, board, hegymászók- állatok- mesterséges, robbantás

Lavina fajtái- vizes hó lavina- deszka lavina- porhó lavina

Lavinaveszélyes terepre térés szabályai- bejelentési kötelezettség- csak szakképzett helyi hegyi vezetővel- rádió adó-vevő, vagy mobiltelefon- csipogó, elektromos lavinamentő készülék- szonda- hólapát- egészségügyi csomag- lavinamentő ballon- légzőkészülékes palack- recco!

KIEGÉSZÍTŐ ANYAG

Biztonsági tanácsok snowboardhoz

A snowboardozás olyan, mintha fagyos, fehér hullámokat lovagolnánk meg. Nagyszerűen szórakoztat, és még fitten is tart a hideg téli hónapokban. Viszonylag könnyen megtanulható, mindemellett eljuttathat téged a világ leglenyűgözőbb tájaira. Viszont a snowboardnak is megvannak a maga valós veszélyei, példának okáért a fagyás, a naptól való leégés, térdsérülés és fejsérülés.

Miért annyira fontos a biztonság a snowboardban?

Hódeszkázás közben nagy sebességgel siklunk le a meredek lejtőkön kerülgetve más síelőket, snowboardosokat, növényeket és egyéb mesterséges akadályokat. Attól függetlenül, hogy menyire jó deszkás vagy, esések mindig előfordulnak – jó néhány elég látványos formában -, és az ütközések is elég gyakoriak. Továbbá, mivel a snowboardozás nagy magaslatokban és télen folyik, az időjárás is igen szeszélyes lehet. Lehet ragyogóan napos, de keservesen hideg is, mindemellett a körülmények is hirtelen változhatnak egyik lejtőről a másikra, illetve egyik óráról a másikra.

A síelés és snowboardozás biztonsági szabályzata - mely megtalálható majdnem minden felvonójegyen, valamint számos helyen is ki van rakva a sípályán - felsorolja a legfőbb „síeléssel (és snowboardozással) járó veszélyeket és kockázatokat. Beletartoznak az időjárási körülmények megváltozása, a hó jelenlegi és a várható állapota, a hóval nem fedett foltok előfordulása a pályán, kiálló kövek, fák, farönkök, esetleges ütközés növényekkel, mesterséges akadályokkal vagy más síelőkkel/deszkásokkal, a terep változása, és a snowboardos önhibájából elkövetett bukása.” Ez egy elég korrektül összeszedett listája a veszélyeknek, melyekkel számolhatsz, ha elindulsz lefele egy lejtőn.

Szerelkezz fel!

Mielőtt nekiugranál a lejtőknek rendkívül fontos, hogy beszerezd előtte a megfelelő felszereléseket, megtudd, hogyan is használd őket helyesen! A hódeszkán és a bakancson kívül még szükséged lesz meleg ruházatra, védőszemüvegre és egy kifejezetten síelőknek és snowboardosoknak kifejlesztett sisakra.

Itt egy lista arról mit vigyél mindenképp magaddal, ha nekivágsz a hegyeknek:

• Hódeszka – Kezdőknek inkább ajánlott egy ún. „all-mountain” snowboard, mintsem egy speciális deszka, amivel nehezebb fordulni és egyensúlyozni. Valamint alapvető szabály, hogy minél hosszabb a deszkád, annál gyorsabban siklik, és annál nehezebben tudod irányítani.

• Snowboard cipő – Mivel a cipő a kapcsolat a lábunk és a snowboard között, így az alapvető felszerelések közé tartozik. Győződj meg, hogy kifejezetten snowboardhoz való cipőt vásárolj (ne holdjáró bakancsot, vagy hegymászót), ami tökéletesen passzol a lábfejedhez, valamint elég melegen tartja azt. A legtöbb kezdő deszkás könnyebben tud irányítani egy könnyű bakanccsal, mint egy nehézzel. Mindig legyen biztosan felcsatolva, hogy a megadd a megfelelő támaszt a bokádnak és a lábfejednek.

• Hódeszkakötés – A legtöbb snowboard kötés már csatos kivitelben kapható, amelyek illeszkednek a legtöbb csizmához. Mindig legyenek a kötések biztonságosan becsatolva, hogy tökéletesen irányíthasd a deszkát. Ügyelj arra, hogy megfelelő kötést vásárolj és ezek szögének beállítását jobb, ha rábízod egy szakképzett személyre, hogy amikor szükséged van rájuk, akkor a lábad a helyes pozícióban álljon.

• Sisak – Mint minden sportban, a sisak a legfontosabb védőfelszerelés, ha az életveszélyes sérülések elkerüléséről van szó. Mindig viselj magadon sisakot, ha snowboardozni indulsz! Győződj meg róla, hogy a sisak tökéletesen illeszkedjen a fejformádhoz és a rögzítője legyen rendesen meghúzva, hogy biztosan álljon a fejeden. Az is fontos, hogy igazi snowboard sisakot szerezz be (ne pedig egy kerékpár sisakot), amiben van hely a szemüveg számára és rendesen szellőzik meleg napok esetén.

• Védő- és napszemüveg – A nap sugarai meglehetősen erősebbek a magaslatokon, mint a tengerszint közelében, és ha ezek a sugarak visszaverődnek a csillogó fehér hóról, akkor igen komoly fenyegetést jelentenek a szemre. A napszemüveg a legjobb módja, hogy megvédd a szemed a napsugaraktól, de vigyél magaddal megfelelő méretű sí szemüveget is arra az esetre, ha zordabbra váltana az idő, vagy elkezdene esni a hó. A védőszemüveg szintén jó felszerelés, ha meg akarjuk szemünket védeni a faágaktól és egyéb veszélyes tárgyaktól.

• Ötujjas vagy egyujjas kesztyű – A kesztyűkben az ujjaidnak szabadon kell tudniuk mozogni, a legfontosabb szerepük viszont az ujjaid melegen tartásában van. Ezt szem előtt tartva sok kesztyű tartalmaz külön

kézmelegítőt. Ha még ezek ellenére is aggódsz a kezeid miatt, viselj egyujjas kesztyűt, melyek általában melegebbek, mint ötujjas társaik.

• Csuklóvédő – Amikor először tanulsz snowboardozni, rengetegszer esel előre, mely eséseket a kezeddel hárítasz. Ez elég könnyen vezethet a csukló vagy az alkar töréséhez, melyek elég gyakori balesetek a snowboardosok között (megj.: sokszor pont a csuklóvédő okoz balesetet; pl. kéztőcsontok törését).

Öltözködj rétegesen!

Bárki, aki már snowboardozott hidegben megmondhatja, hogy nem túl jó móka, ha nincs elég meleg ruha rajtad. Hasonlóképp kellemetlen, ha meleg időben túl sok ruha van rajtad, ugyanis leizzadsz, és amint a nap elbújik a felhők, vagy hegyek mögé, könnyedén megfázhatsz. Az ilyen helyzeteket a legkönnyebben úgy tudjuk kezelni, ha rétegesen öltözködünk. Így hőmérséklettől függően könnyedén ledobhatunk magunkról egy-egy ruhadarabot, vagy épp felvehetünk, ha úgy alakul.

Itt egy lista arról, hogy milyen ruhadarabokat viselj, ha meg szeretnéd előzni tested a kihűléstől vagy a fagyástól:

• Alsó ruházat – Mint a síruházat esetében, az alsónadrág is legyen gyapjúból vagy műszálas anyagból készítve, mint például a polipropilén. Kerüljük a pamutból készült ruházatokat, mivel ezek nedvesek és hidegek maradnak. A legjobb cicanadrágok egy meleg alapréteget biztosítva szorosan ráfeszülnek a bőrre, így aztán könnyedén felveheted rá a többi ruhadarabot.

• Meleg zoknik – A vastagabb nem feltétlenül a jobb, ha zokniról van szó. A vastag zoknitól a bakancsod szűkebb lesz, ettől kényelmetlennek fogod érezni a viselését és fázni fog benne a lábad. Válaszd a megfelelő vastagságú zoknit bakancsodhoz és ügyelj rá, hogy érjenek fel a térded aljáig.

• Középső rétegek – Itt is a legjobb a gyapjúból vagy szintetikus anyagból készült ruházatok. Próbálj olyat keresni, amelyek nem túl vastagok a dzseki alá.

• Snowboard nadrág – Válaszd olyan méretben, hogy könnyen tudj benne mozogni. Mivel a tanuló időszakban elég sok a fenékre esések száma, ezért jól jöhet egy extra párnázat a nadrág fenék tájékán. Ügyelj arra, hogy nadrágod legyen vízhatlan vagy vízálló.

• Kabát – Egy jó dzsekinek rengeteg zsebe van, melyben tudod tárolni a dolgaidat. Sokan a bélelt kabátokat szeretik használni, melyek általában a legmelegebbek, de egy vékonyabb kabát egy extra pulóverrel ugyanolyan melegen tarthat. Akárcsak a nadrág, a kabát is legyen mindig vízhatlan vagy vízálló.

• Nyakmelegítő – A nagyon hideg napokon jó szolgálatot tesz egy nyakmelegítő, ami védi a nyakadat és felhúzható, hogy fedje az arcodat is. A legjobbaknak még kapucnijuk is van, melyeket felhúzhatsz a sisak alá. Ne feledd, hogy rengeteg hőt a fejed tetején keresztül veszítesz, szóval a fejed melegen tartása az első lépés ahhoz, hogy a tested többi részét is melegen tartsd.

Egyéb felszerelések

Az előzőekben felsoroltakon kívül még számos egyéb más dolgot is vihetsz magaddal, ha snowboardozni készülsz:

• Kézmelegítő – Ezek a nem túl drága csomagok szinte minden sí vagy snowboard boltban megtalálhatóak és segítenek melegen tartani az ujjaidat órákon keresztül.

• Bakancsmelegítő – Elemmel működik és hatékony a lábujjak melegen tartásában. Egyes üzletekben be is szerelik neked, ha kéred.

• Kézi adó-vevő – Ha szeretnél kapcsolatban maradni a családtagjaiddal, barátaiddal, miközben te egy másik lejtőt vettél célba, vagy épp elvesztél, akkor egy adó-vevő nagy segítséget nyújthat a megtalálásodban.

• Fényvédő krém – Még a felhősebb napokon is előfordulhat, hogy csúnyán leégsz a naptól. Mindig dörzsöld be a napfénynek kitett testrészeidet fényvédő krémmel, legyél kint bármenyi ideig.

• Ajakbalzsam – Egyes helyeken nagyon száraz a levegő, így ajkaid könnyen berepedezhetnek, ha véded őket ajakbalzsammal.

• Víz és étel – Habár úgy tűnhet nincs más dolgunk, csak a gravitációra bízni magunkat, a snowboardozás egy elég megterhelő tevékenység. Könnyedén kifáradhatsz és kiszáradhatsz, főképp magasabb sípályákon, szóval mindig legyen nálad víz és egy kis harapnivaló energiapótlásként, ha úgy éreznéd, az izmaid kezdenek fáradni.

Mielőtt nekifutnál az első lejtőnek

A balesetek elkerülésének legjobb módja, ha megfelelő formába hozod magad snowboardozás előtt. Az erősebb izmok nemcsak a könnyebb irányítást, hanem a jobb szórakozást is biztosítják. Ha tudod, hogy télen nekivágsz a lejtőknek, szánj egy kis időt testedzésre nyáron és ősszel. Deszkázáskor hálás leszel érte. Továbbá ne felejts el bemelegíteni és nyújtani, mielőtt elindulsz lefelé!

Amikor megérkezel a pályára, és még soha nem snowboardoztál azelőtt – vagy ha még snowboardoztál is – iratkozz be egy leckére. Még a legjobb sportolók sem tudják a legjobbjukat nyújtani első alkalommal. A legjobb módja a tanulásnak, ha leckéket veszel egy képzett edzőtől. A magánórák nyújtják a legjobb tanulást, de a kevésbé drágább iskolák is elég jó képzést nyújtanak, emellett néhány új barátot is szerezhetsz.

Egy megjegyzés a snowboardosok vakfoltjáról

A nagy különbség a síelés és a snowboardozás között, hogy utóbbinál oldalasan állsz. Ezáltal egy vakfolt alakul ki mögötted. Mindig figyelj arra, hogy ki vagy mi van körülötted és ügyelj arra, hogy se deszkások, se síelők, se egyéb akadályok ne legyenek a vakfoltodban, miközben fordulsz a deszkával. Ez különösen fontos egy kezdő esetében. Nem egy egyszerű dolog a szemedet az előtted lévő lejtőről levenni azért, hogy biztonságosan fordulhass, de alapvető fontosságú, hogy erre minden alkalommal odafigyelj. Az ütközések nemcsak, hogy fájdalmasak, de költséges polgári perbe is kerülhetnek.

Csak okosan a lejtőkön

Nézzük csak: megfelelő formába hoztad magad, megvannak a megfelelő felszereléseid, öltözékeid, valamint vettél néhány leckét. Gratulálok, most már készen állsz a snowboardra!

Viszont van még néhány dolog, amit nem árt észben tartani, hogy teljes biztonságban érezhesd magad:

• Sose snowboardozz egyedül! – Nem számít, mennyire megy jól a hódeszkázás, egy rossz esésre mindig megvan az esély. Vigyél magaddal egy barátot, aki tud segítséget hívni, ha baj történne, vagy ha szükséges, akkor tartózkodj a sí-járőr közelében. A lényeg, hogy soha ne legyél egyedül.

• Ismerd a határaidat! – Légy őszinte magaddal, amikor a snowboardos tudásodról van szó. Ha még kezdő vagy, akkor maradj a kezdőknek való pályáknál, és csak akkor menj meredekebb lejtőkre, ha már elég biztosnak érzed magad. A legtöbb sípálya meg van jelölve a terep nehézsége szerint: zöld körrel a kezdőknek, kék négyzettel a középhaladóknak, fekete gyémánttal pedig haladóknak való terepet jelölik. Ha a pálya azt mondja, hogy csak profiknak, akkor az tényleg azt is jelenti. A képességeidnek nem megfelelő terep nemcsak, hogy nem jó szórakozás, hanem elég jó módja annak is, hogy lesérülj.

• Tartsd be a szabályokat! – Soha ne lépd át a sípálya határait, és soha ne síelj a sípálya zárt területein! Ezek a területek okkal vannak elzárva a síelők és snowboardosok elől és nincsenek felügyelve járőrök által. Általában olyan veszélyeket rejthetnek, melyekre nem vagy felkészülve. Továbbá mindig figyelj a sípályán kirakott figyelmeztető jelzésekre! Ha egy jel arra figyelmeztet, hogy „Lassú tempójú síterület”, akkor lassíts le, hogy elkerüld a más síelőkkel/deszkásokkal való ütközést! Ha egy jel azt mutatja „Szakadék”, akkor keress egy másik utat, vagy állj meg, mielőtt elérnéd a hegy szélét.

• Snowboard etikettek betartása – Ne feled, hogy azoknak a síelőknek/snowboardosoknak van elsőbbségük, akik előtted mennek! Te láthatod őket, ők viszont valószínűleg nem látnak téged, szóval rajtad a sor, hogy elkerüld őket. Soha ne állj meg a pálya közepén, vagy olyan helyen, ahol a mögötted jövők nem láthatnak téged, mint például egy ugrató után. Mielőtt elindulnál a lejtőn, vagy becsatlakoznál egy másik pályára, mindig nézz körül, hogy nem-e közelít valaki feléd. Mielőtt elhaladsz valaki mellett a kifutón vagy egy szűkös pályán, akkor mindig kiálts, hogy „Jobbról jövök” vagy „Balról jövök”, ezáltal tudatod velük, hogy mögöttük vagy.

• Érezd jól magad! – A boardozás egy nagyon jó szórakozás. Nem is kicsit. És mindamellett, hogy veszélyt rejt önmagában, ez nem kell, hogy visszatartson téged a lejtőktől. Szóval fogj egy barátot és irány a pálya!