happiness scientific research dr suwaidan
TRANSCRIPT
أسرار السعادة
طارق. دالسويدان
أســـــــــرار الســــعادة
اإليمان أركان من تنبع
بالله اإليمانتعالى
ذكر من ا صالًح! عمل منمؤمن وهو أنثى أو
طيبة حياة! فلنًحيينه
اإليمان بالمالئكة
من لديه بأنه المؤمن شعورحفيظ الله
اإليمان بالرسل
رسول في لكم كان لقدحسنة أسوة الله
بكتبه اإليمان
عليه يسير منهج وجودحياته في المؤمن
باليوم اإليماناآلخر
والعدل النهاية ليست الدنيااآلخرة في سيقام
بالقضاء اإليمانوالقدر
والقناعة الرضا إلى يؤديالسخط وعدم
العـــطـــاء
وأتقى أعطى من فأمJابالًحسنى وصدق
لليسرى فسنيسره
أســـــــــرار الســــعادة
لتًحقيق 100 نصيًحةالسعادة
األبًحاث على بناءا!العلمية
الوقتالتخطيط واألهداف
النجاح
1
52
3 4
العالقات
الذاتوالتفكير
النتائج أو النصائح جميعدراسات على مبنية
علمية وأبًحاثخالصة هي نصيًحة وكل
دراسات مجموعةواحدة دراسة وليست
استخراج تماألسرار هذهمن أكثر مندراسة ألفحول علميةالسعادة
لًحياتك- 1 اجعلومعنى هدفا!
دراسة في(1996 Lepper )
ليس 70% الذين منمًحدد هدف لهم
بالتعاسة، يشعرونمن% 70وبالمقابل
يشعرون هدف لديهمبالسعادة
هي- 2 السعادةلخطة نتيجة
أبًحاث فيLyubomirsky 1994
ينتقلون ال السعيدونبل آخر إلى نجاح من
، أحيانا! يفشلونينتقلون ال والتعساء
بل آخر إلى فشل من ! أحيانا ينجًحون
النجاح ومستوياتمتساوية والفشل
الطرفين لدى
التعساء أن هو الفرقوقت ضعف يقضونالتفكير في السعداء
الفاشلة بالتجارب
يركز بينماعلى السعداء
التي المعلوماتلخطة يًحوbلوها
النجاح- 3 تتوقع الكل في الفوز أو
مرة
دراسة في1981 Turman
يتوقعون الذينال مرة كل في الفوز
بسعادة يشعرونيفوزون عندما عالية
يشعرون لكنهمبالتعاسة
باقي من أكثرالناس
يخسرون عندما
متناسقة- 4 أهدافك اجعل
تنجح أن حاولجوانب أربع فيأحدها تجعل وال
على يطغىوهي الباقي
والعقل الروحوالعاطفة والجسد
دراسة فيWilson,henry,and )Peterson1997(
مئات شملتعشر عبر الناس
سنوات
بالسعادة الشعوربمدى مرتبط
األهداف تناسق
األهداف تناسقفي السبب هو
الشعور% 80 منبالرضا
اختر- 5 مقارناتك بًحكمة
تقارن عندماهو بمن نفسك
منك أعلىبالتعاسة تشعر
عندما بمن تقارندونك هو
تشعر بالسعادة
اآلخرة أمور فيأعلى هو لمن انظر
منك
تًحقيق فياألهداف
واالنجازات نفسك قارنأعلى هو بمن
! قليال منك
النعم أمور فيتعالى الله من
هو من إلى أنظرمنك أدنى
دراسة فيLyubomirsky and
Ross1997
فريقين تشكيل تموكل ، الطلبة من
صورة أعطي فريقآالف في مفككة
القطع ) الصورة) نفس
انتهوا الذينلم ولكنهم بسرعة
الرقم يكسرواشعروا القياسي
بالتعاسة
ببطء انتهوا الذينقارنوا ولكنهم
رقم بأبطأ أنفسهمشعروا
،ولم بالسعادةالفريق لفوز يلتفتوا
لهم المنافس
أحصد- 6 الصداقات
عدد زاد كلمازادت الصداقات
السعادة
صداقاتك بناء أعدالمدرسية والوظيفية
السابقة
أغلق- 7 التلفزيون
هو التلفزيونالذي السيئ الًحشو
الوجبة يخرباللذيذة
وتنوي تود ما شاهدتبًحث وال ، مشاهدته
عمامشاهدته " يناسبك قد
"
دراسة في(WU1998)
الكثيرة المشاهدةتزيد للتلفزيون
اقتناء في الرغبةاألشياء
مرات3
يقل بالرضا الشعورساعة% 5بنسبة لكل
المشاهدة مناليومية
بال- 8 نفسك اقبلشروط
وال رصيدك لست أنتوظيفتك وال سكنك
شكلك وال
دراسة فيBrown and Dutton1995
عن طويل بًحث في " لدى" بالنفس الثقة
أن وجدوا البالغين
أنفسهم يقبلون الذينأو مشاكلهم يضخمون المعها ويتعاملون فشلهمعالقة ال أحداث انها على
بقدراتهم لها
يقبلون ال للذين العكسأنفسهم
مشاكلهم يربطون ال بلبل ، فقط بأنفسهمفي الفشل يتوقعون
المستقبلية مشاريعهم
أصلك- 9 تذكر
مهما بأصلك إفرح ، كان
األمور تقيس والعليه
من الفتى ليسإنما .. أبي كان قال
قال : من الفتىذا أنا ها
Neto)دراسةفي 1995 )
أصلهم يقبلون الذينبالرضا يشعرون
من% 10بنسبة أكثريقبلون ال الذين
أصلهم
واحد- 10 بأمر فكرعند فقط
للنوم اإلستلقاء
الى فكرة من القفزيؤدي أخرى فكره
التوتر الىمن كتابا! ويؤلفون
خالل المشاكلدقائق
واحد أمر على ركزمن ) سورة تعالى الله ذكر
شخصية ، الكريم القرآن ، طموحة فكرة ، فريدة
) .. واطرد الخ تربوي موقفاألخرى األفكار كل
دراسة في Abdel Khaled,
Al-meshaan andAl-shatti 1995
على الدراسة أجرواالنوم قبل األفكار
الجامعات لطلبةأن فوجدوا
األفكار بين التنقلالى : يؤدي
األرق- المتكرر إال- ستيقاظ
أقل - سعادة
يأرقون ال الذينبالسعادة يشعرون
من أكثر %6بنسبة يأرقون الذين
أعلى% 25و شعورهم في
بالرضا
من - 11 أفضل الصداقةالثروة
تقيس أن أردت إذاتنظر فال السعادة
الراتب أو الثروة الىاألحباب إلى انظر بل
واألصدقاء
األحباب تخسر البسبب واألصًحاب
المال
دراسة Murrayفيand Peacock1996
األسباب حددواللسعادة الرئيسيةفي يجدوها فلم
وجدوها بل المالفي
األصدقاء - 1 عددواألحباب
العالقة - 2 عمقالعائلي - 3 التماسكمع - 4 العالقة حسن
الزمالء
األسباب هذهشكلت % 70األربعة
السعادة منالشخصية
طموحاتك- 12 لتكنمعقولة
يًحصلون ال السعداء ، يتمنونه ما كل علىما كل يًحبون ولكنهم
عليه حصلوا
يضعون التعساءخيالية أهدافا!
فيشعرون ال عندما بالتعاسة
يًحققوها
التفكير من مانع الطموحة بأهداف
لديك يكون أن بشرطمرحلية أهداف
اليها تقربك
دراسة Dienerفيand Fujita 1995
الطموحات كانت كلما " مع" متناسبة
زادت كلما ، القدراتواضح بشكل السعادة
األفكار- 13 ترفض الالجديدة
عن تتوقف الوالتفكير التعليم
أبدا!
يتغير العالمجمدت فاذا ، بسرعة
أفكارك علىستجد ما فسرعان
عزلة في نفسك
دراسة فيClark,Carson,Zemke
,Gelya,Patterson,and Ennovor 1996
على الدراسة أجرواالسن كبار
للتغير االستعداد تأثيرالسعادة على والتكيفوضعهم من أعلى كان
من وأعلى المالي،ال جتماعية إعالقاتهم
الًحالية
التغيير قاوموا الذينأقل سعادتهم كانتبًحوالي اآلخرين من
67 %
اآلخرين- 14 أخبرلك مهمين هم كم
المتبادل التقدير ، العالقات أساس
كم حولك من فأخبربهم وتهتم تقدرهم
جامعة دراساتفي هيوستن
ان بينت تكساسفي الرئيسي السبب
بهذه االباحة عدمهو المشاعر
بالضعف الشعوراآلخرين أمام
على الدراسة أجريتالعمل عن العاطلين
البطالة " " مدة تأثيروالشعور الرضا علىأقل كان ، بالسعادةاألهل دعم تأثير من
واألصًحاب
تكن- 15 لم إذا ، النتيجة من متأكدا
تفاءل
يفسرون التعساء ! سلبيا األمور
األسوأ ويتوقعون ! دوما
إلى أحدهم أحسن إذاالتعيس
لطيفا كان معه !أوذلك فسيفسر
" "! شيئا مني يريد هو
دراسة فيBrebner1995
يفسرون التعساءسلبي بشكل األحداث
الًحاالت% 80في من
بالمقابل السعداءاألحداث يفسرون
بنسبة %80ايجابيا!
بنفسك- 16 ثق
بالنفس الثقة بدون ! فعاال تكون لن
دراسة Myersفيand Diener1995
المجموعات كل فيعن الرضا يزداد واألعمار
بنسبة % 30الًحياةبأنفسهم الواثقين عند
السعادة لديهم وتزدادال حياتهم جتماعية إفي
والعملية
بنفسك- 17 تثق الالالزم من أكثر
تعني بالنفس الثقةقدرات لديك أن
أنك تعني وال ، مميزةتخطئ لن
النقد من تتضايق الأن الطبيعي فمن
وتنتقد تخطئكامال لست أنك تذكر
تتعلم أن مًحتاج وانكباستمرار
ثقتك تظهر الفهذا كثيرا بنفسك
غرور انه سيفسر
دراس المشاكل ةتمعالقة فوجدوا الزوجية
درجة بين واضًحةومستوى المشاكل
أحد لدى المرونة عدمالزوجين
الزوجين أحد يصر عندماعلى " وأنه موقفه على
أي" يرفض وبالتالي حق ، اقتراحات
المشاكل مدة تزدادأضعاف 3
تواجه- 18 الوحدك المشاكل
المشاكل تبدو قدوكأنها أحيانا
" للًحل" قابلة غير
شاور :بك- يهتم من
ويًحبكبتجربة- مر
مشابهة
حكمة- ذامصلًحة- له ليس
منافسة كل) فيه تتجمع من واألفضل
) الصفات هذه
دراسة Hunterفيand Liao1995
مجموعة دراسة تمذواتي النساء من
عن المنخفض الرضاحياتهن
إلى تقسميهن تممجموعتين :
مشاكلها- 1 لتًحل تركوهاوحدها
ضمن- 2 أشركوهنالنساء من مجموعة
المشاكل ذواتيالشبيهة
الثانية المجموعةلديهن الهموم انخفضت
%55بنسبة أوضاع تتًحسن لم بينما
األولى المجموعة
من - 19 تقلق الالعمر تقدم
يقلون ال السن كبارصغار عن سعادة
السن
من السن لكبار البداحتياجات مع التكيف
ولكنهم الجسدعن uعال رضا! أظهروا
حياتهم
دراسة Kehnفي1995
ارتباط أي يوجد الالسعادة بين علمي
والعمر
20 -! جدوال أكتب ! دوريا زمنيا!
المنزل ألعمال
الترتيب أعمالالمنزل في والنظافة
ولكن ، تنتهي ال وغيرهازمنى جدول وجود
الشعور يخفف دوريالضغط بهذا
دراسة Henryفيand loverlace1995
العوائل دراسة فيالرضا أن وجدوا
" بنسبة" يزداد اليوميجدول% 5 وجود عند
ألداء دوري زمنيالمنزلية األعمال
القلق- 21 في تبالغ الومًحاولة احبابك على
حمايتهم
حماية على حرصناالمخاطر من أحبابنا
يجب الخاطئة والتجاربندعهم أن من يمنعنا Jأال
حياتهم" " يًحيون
عليهم الدائم القلقويتعسهم يتعسنا
دراسة Voydanoffفيand Donnelly1998
اآلباء آالف دراسة تمواألمهات
النتائج من عدد تًحديد تمالسلبية
الزائدة" اهمها" للًحماية:
في أطول وقت قضاءمع مقارنة القلق
العام المتوسط
بالتوتر أعلى شعوروالضغوط
" ال" الزائدة الًحمايةوالسعادة الرضا تزيد
تقللهما بل
22 -، بدايتك انتبه،وراجعوصلت قد تكون فلعلك
تهدف كنت لما اآلنإليه للوصول
على تعالى الله اشكرحققتها التي النتائج
اآلن حتى
دراسة فيThurman1981
ذوي دراسة تمالدرجات
العلمية والشهاداتأن فوجدوا العالية
نظرتهم تقريبا نصفهمرغم سلبية ألنفسهماألهداف حققوا أنهم ! سابقا وضعوها التي
ألنفسهم
دينك- 23 على حافظوإيمانك
وقيمنا رؤيتنا يوجه الدينوطريقنا
مما أعقد الًحياةفهم يمكن وال نتصور
" " كيف" " و لماذاالدين بدون
دراسة فيGerwood,LeBlanc,and
Piazza
) الدين) عن النظر بغضالمتدينون
" ، الًحياة عن راضونعام بشكل المتديين وغير
راضيين" " غير
بوعودك- 24 التزم
الًحماس يقتل شيء الإخالف مثل والتقدم
الوعد
حياتك في جدا! المهم منأن والمهنية الشخصية
بوعودك الوفاء على تركز
دراسة فيTurner 1994
في فرقا! يجدوا لمعدد
المشاكل " " ذوي بين والخالفاتالسعيدة العالقاتهي بل والتعيسة
لدى متساويةالمجموعتين
بالوعود اإللتزام " عليها" المتفق
السبب هي للتغييرنجاح في الرئيسي
العالقات
في زيادة إلى وأدتبنسبة لدى% 23السعادة
التزمت التي األطرافبوعودها
على- 25 هجوميا تكن المهما وأحبابك أصًحابكفلن صواب على كنت
من شيئا! تكسبعليهم العنيف الهجوم
من أهم كسبهم أن تذكرأو الموقف كسب
القضية
دراسة فيO'connor 1995
بين الجارح النقدالمشتركة العالقاتبنسبة انخفاض إلى
السعادة في الثلث
فريقك- 26 شجعالمًحلي
عن) النظر بغضنوعه (
إلى سيؤدي هذاأعلى شعور
والمعاني باإلنتماءالمشتركة
دراسة Shankفيand Beasley1998
المًحلي الفريق تشجيععلى ايجابية آثار له
، واالنتماء الوالءبنسبة السعادة وزادت
4%
بين- 27 تخلط الوالسعادة الماديات
أسوأ أو أفضل لستأو سيارتك نوع بسببأرباح أو منزلك حجم
أسهمك
يوم آخر هذا أن تخيلالًحياة في واكتب لك
التي باالمور قائمة ! وفخورا سعيدا! جعلتك
على السيارة هل؟ القائمة
العالقات أن ستجدواالنجازات
التي هي والروحانياتالقائمة على بقيت
الماديات اجعلوليست اوسائل
أهدافا!
دراسة Diener and فيFujita1995
األصًحاب أهميةتًحقيق في والعائلة
كانت 9السعادةالماديات أهمية أضعاف
نمط - 28 عالقة لكلخاص
في الفشل تجعل الأنك " يقنعك عالقةإقامة في فاشل
العالقات
دراسة فيTakahashi,Tamura, and Tokoro 1997
في فرقا يجدوا لممن بين العامة السعادةاألسرة على يعتمدون
من وبين ، لهم كأصًحاباألصدقاء على يعتمدون
كأصًحاب
أن بالضرورة ليسالعالقات " جميع تكون
نموذجية"
على قادرون الناسمن السعادة استخالصلهم المتوفر العالقات
لو- " "29 تقل ال
أو الماضي على التًحسريؤدي السابقة القراراتاإلنتاجية ويقلل للتعاسة
تًحسين في فكر ، المستقبل وتطوير
وقتك تضيع وال" لو " في وفكرك
دراسة Gilovich andفيMedvec 1995
دراسة تمعلى الًحاصلين
في الثانية المرتبةالمسابقات
ولم األولمبية" يفوزوا"
يقضوا لم الذينالتفكير في وقتا!
فعلت " كنت لو فيأكثر " كانوا كذا
اآلخرين من سعادة
االعمال- 30 في شاركالتطوعية
األعمال في ساعداالجتماعية
الخيرية أو الثقافية أوغيرها أو
والوقت ، ستعمله ما كلالعمل في ستقضيه الذي
يساعد لن التطوعيفقط اآلخرين
أنت سيساعدك بل
بمكافآت يشعر المتطوععليها الًحصول يمكن ال
أخرى طريقة بأي
المختلفة المهارات تعلممهاراتك زادت فكلما ،
التطوعية قدراتك زادت
دراسة في Crist-Houran 1996
جميع استقصاء تمالسابقة األبًحاث
، المتطوعين حولعالقة فوجدوا
التطوع بين واضًحةبال ) جماع( إوالسعادة
من بالهدف الشعور وزادالًحياة
بالملل الشعور وقل
المتطوعين شعورهو بالسعادة
المتطوعين " غير ضعف "
أهدافك- 31 عدbلباستمرار
األهداف تًحقيق عدمالشعور إلى يؤدي
األمل بخيبة
، طموحاتك في تبالغ الإلى ) أهدافك وعدbل ) األسفل أو األعلى
باستمرار
تغير مع أهدافك عدbلوقدراتك قناعاتك
تجعلها وال وامكانياتكجامدة
دراسة فيPavot,Fujita,and
Diener1997
األهداف تكن لم إذاقدرات مع متناسبة
وامكانياته الشخصإلى فستؤدي
الشعور 4 أضعافوعدم األمل بخيبة
الرضى
مارس- 32الرياضة
! طويال مشيا! كانت سواءعنيفة رياضة أو
الرياضة فستؤديوالرضا بالصًحة للشعورواإلستمتاع النفس عن
بالًحياة أكثر
دراسة فيFontane1996
الرياضة ممارسةبالنفس الثقة تزيد
تقدير وبالتاليالذات
بنسبة السعادة ترفع12%
تأثير- 33 لها الصغيرة األموركبير
ومستوى الكلمات اختيارأثر لها الصوت ارتفاع
العالقات في ضخم
الطليق الوجه كذلكالجسد وحركات
دراسة في Notarius 1996
يأخذ الوجه تعابير تمييز) ثانية ) سدس من أقل
هذه تمييز يمكنالتعابير
! 30من مترا
هذه يعتبرون الناس ! أنعكاسا التعابير
والمشاعر للتفكيرالمقابل الشخص لدى
الذين المتزوجونالكلمات يراعونوتعابير الصغيرة
أكثر والجسد الوجهبنسبة %17 سعادة
ماذا- 34 المهم ليسالمهم وانما ، حدثفي تفكيرك طريقة
الًحدث
علمي قياس يوجد ال ، للسعادة دقيق
الذي الوحيد فانتذلك قياس يمكنك
علمية دراسة فياألراء ألصًحابتم ، المتناقضة
حول مقاال! إعطائهمالموضوع
اعتبر الطرفين وكالالمقال
ضده ! متًحيزا!
تفسيرنا كذلكحولنا لألحداث
دراسة فيStaats, Armstrong-
Stassen, and Partillo 1995
مر ما شخصا أن معرفةصدمة أو فاشلة بتجربة
! مؤشرا يعطى ال ، مؤخرا!لديهم الرضا مدى على
فسروا كيف معرفة لكنحددت وأسبابه الًحدث
رضاهم درجة
في- 35 أحبابك شاركالهوايات بعضواالهتمامات
درجة سيزيد هذاوالمرح االستمتاع
تنمو وبالتاليالعالقات
دراسة Chandفي1990
اهتمام أو هواية كلالعالقات في مشتركالًحياة عن الرضا تزيد
% 2بنسبة
اضًحك- 36
هو " هل تتساءل ال " ؟ مضًحك
ولكن
واضًحك تفاءل
دراسة فيSolomon 1996
السعادة بين وثيق ارتباطوالفكاهة
على الضًحك كان وسواءنكتة
فسيؤدي الًحياة على أوعن الرضا رفع إلى
الًحياة
يستمتعون الذينبالنكت
سخيفة" ” كانت ولوبالسعادة شعورا! أكثر
%33بنسبة
كلها - 37 حياتك تربط المر أب
فقط واحد
جانب على التركيزحياتك من واحد
االستمتاع من يمنعكولو األخرى بالجوانب
ممتعة كانت
عن قدرتك وسيعطلالسليم التفكير
خاصة:حياتك كل تبني ال
الفشل أو النجاح علىواحدة عالقة في
دراسة في Bhargava1995
مع ترتفع السعادةالمتوسط ارتفاعلالستمتاع العام
جوانب في وااليجابيةمتعددة
أحبابك- 38 شاركبمشاعرك وأصًحابكوطموحاتك وهمومك
وأفكارك
يؤدي المشاركة عدم ، بالعزلة للشعور
فهم بعدم والشعورلهم اآلخرين
يشاركون الذينبالدعم يشعرون
لو حتى ، الرضا وبالتاليكما النتائج تكن لم
يرغبون
دراسة فيFinch,Barrera,Okun,
Bryant,Pool,and Snow-Turek1997
اجتماعيا المنفتًحونبالرضا شعورا! أكثر
% 24بنسبة
أفضل- 39 اإلنشغالالملل من
باإلنشغال الشعوركفاية وعدم الشديد
الوقت الفراغ من بكثير أفضل
والملل
: الفالسفة أحد قاليرغبون ) الناس
ما يجدون وال بالخلودالفراغ عند يعملونه
في النوم سوىعطلتهم(
الناس المتوسط فيساعات عدة يضيbعون
! يوميا
غريب أمره الوقتإال منه الكثير فلدينا
نًحتاجه عندما
كثيرة أعمال وجودعالمة مًحدود ووقت ، الًحياة في ايجابية
قليلة أعمال ذلك وعكسكثير ووقت
دراسة Baileyفيand Miller1998
ذوي الجامعات طلبة دراسة تمفوجدوهم المزدحمة الجداولبنسبة اآلخرين من رضا أكثر
من% 15 أعلى نسبة يجدوا ولماالكتئاب او القلق او التوتر
نسبي- 40 الرضا
والسعادة الرضا درجةعلى قياسها يتم
يضعها معاييرلنفسه االنسان
عامة معايير وليست
أو رضاك قست إذاهذه في سعادتكمقارنة اللًحظةلًحظات بأفضل
اآلن ستكون حياتك ! تعيسا
اآلن نفسك قست وإذافي العصيبة باللًحظات
! سعيدا ستكون حياتك
دراسة في Parducci 1995
أن المستغرب من ليسأن الدراسات تجد
بتجارب مروا السعداءمن أكثر ايجابية
التعساء
أن الغريب ولكنلم الًحقيقية المقارنة
في تذكر فروق أي تجدوكالهما الفريقين حياة
من النسبة بنفس مرال يجابية إالتجارب
والسلبية
الًحقيقي كان الفرقهو لما تعاريفهم في
سلبي أو ايجابي
يقارنون السعداء ! جدا سيئة بنقطة تجاربهم
حياتهم في
استعمال - 41 تعلمالكمبيوتر
الشخص عمر كان سواءثمانية
وتسعون ثمانية أويستعملون فالذين
على ينفتًحون الكمبيوتروعجائبه العالم
أن للكمبيوتر يمكنبناء في يساهموخاصه العالقات
! جسديا للمتباعدين
دراسة في Sherer 1996
بالنفس الثقة زادتالًحياة عن والرضا
كبار% 5بنسبة لدىتعليمهم تم الذين السن
الكمبيوتر استعمال
التفكير- 42 وقت قللواألمور األشخاص في
المزعجة
األمور آالف هناكنفكر ان يمكن التينميل ولكننا ، فيهاأسوأ في للتفكير
واألحداث األشخاص
التي األمور تهمل التركز ال ولكن تزعجك
درجة إلى عليهاالتي األمور نسيان
تسعدك
دراسة Scott andفيMcIntosh 1999
التفكير يكررون الذينالمزعجين األشخاص في
في األليمة األحداث أوبسعادة يشعرون حياتهمبنسبة اآلخرين من أقل
70%
قريبة- 43 عائلتك أبق
األسرة أفراد تباعد كلماالكبيرة) ( أو الصغيرة
نسيان السهل من يصبحوقتك من جزءا! إعطائهم
وتفكيرك
لدى األسرة أهمية بمقارنة( السن ( 65كبار فأعلى سنة
الذين مع بالمقارنةبداية في أعمارهم
أن وجدوا .. األربعينات
في جدا! مهمة األسرةلدى الًحياة عن الرضا
المجموعتين
كل- 44 الفاكهة تناوليوم
وسريع سهل الفواكه أكليًحتاج وال
تًحضير إلى
عن يعوض الفواكه أكلإلى الجسم حاجة
حاجة ) وهي الًحلوياتجسم في طبيعية
اإلنسان(
دراسة Heatey andفيThombs1997
ثبت الفواكه أكلبعادات ارتباطه
تساهم عديدة ايجابيةالصًحة تًحسين في
بالسعادة والشعور
الفواكه من الكثير أكلإلى وزيادة% 11يؤدي
بالقدرة شعور فيوالرضا
45 -! قنوعا كن
uراض القنوع اإلنسانعنده بما
بما عنده ما يقارن وال ،اآلخرين عند
التذمر عدم تعني القناعةالطموح إلغاء تعني وال
دراسة فيSirgy,Cole,Kosenko,
and Meadow,1995
أشياء يملكون الذينسعادة أكثر ليسوا كثيرةأقل يملكون الذين من
األشياء
األشياء يًحبون الذينسعادتهم لديهم التي
الذين سعادة ضعفاألشياء أكثر يملكون
بطريقة- 46 فكرمًحددة
يقيس أن المهم مننًحو تقدمه اإلنسان
النجاح
تًحقيق جدا! الصعب ومنومبهمة غامضة أهداف
بطريقة " تفكر الأكون أن أريدكأب األفضلأو كصديق أو
كموظف "
إنهاء " أريد بطريقة فكرساعة خالل المهمة هذه
أو" يوم" نصف قضاء أ�ريد
األسبوع هذا عائلتي مع"
دراسة في(Lindeman and
Verkasalo 1996)
الًحياة بقيمة الشعوربنسبة يزداد وأهميتها
التفكير% 16 عندمًحددة بطرق
اآلخرين- 47 ساندإجتماعيا!
لمساعدة وقتا! خصصلو حتى ، يًحتاجك منعند حولهم تواجدت
دون واألتراح األفراح ! شيئا تفعل أن
شعور إلى سيؤدي هذاوسيًحسن لديك، جيد
عالقاتك
دراسة Jou andفيFukada1997
التي المساندة حجمعند اإلنسان عليها يًحصل
مؤشر واألتراح األفراحللمساعدة أقوى
المشاكل عدد قلة منيواجهها التي
لوم- 48 من خففنفسك
أي تًحدث عندمااإلنسان يميل مشكلةقائمة عن البًحث إلىقام التي األمور من
مشكلة إلى وأدJت بها
لنا مزعج التفكير هذاكذلك أداءنا ويعطل
أي أن الًحقيقةأسباب لها مشكلةعليها نسيطر التسيطر وأسباب
عليها
وتفكر األمور تًحلل الالسبب أنك بطريقة
مشكلة أي في الوحيد
المشكلة حل على ركbزنتائجها مع والتعامل
العقل- 49 صوت كنوالسالم
أو األهل ينزعج عندمامشاكل وتًحدث األصًحاب
ستسشعر بينهمسعادتهم عدم
العقل صوت كنالعالقات بناء وإعادة
بينهم
دراسة في Simpson1990
وعدم المشاكل تجنبيخفض فيها الخوض
بنسبة %15السعادةالذين مع بالمقارنة
يواجهونها
مع- 50 برفق تعاملالًحيوانات
يع اإلنسان لbالًحيوان مالًحب معاني أحيانا!
والرحمة
دراسة فيBarofkly 1998
يؤدي بالًحيوان الرفقفوري شعور إلى
ايجابية ومشاعر ، بالفرحكذلك المدى طويلة
لديهم الذينأليفة حيوانات
يًحبونها وسعادتهم رضاهم
بنسبة %22أكثر
أو- 51 لعملك انظربإيجابية دراستك
دراسة فيThakar and Misra 1995
الموظفات للنساء دراسةنفس في العامالت
الوظائف
لعملهن نظرن بعضهنمن وتًحكم بايجابية
نظرن وأ�خريات قبلهنمجموعة أنه على إليه
المشاكل " منوالمشاكسات"
شعرن اللواتيوتًحكمن باإليجابية
رضا أكثر كن بعملهنبنسبة % 28وسعادة
أخالقك- 52 عن تتنازل الأهدافك تًحقيق أجل من
حققت لو حتىبهذه أهدافك
تشعر فلن الطريقةوالسعادة بالرضا
دراسة في Garret 1996
يخالفون ال الذينويلتزمون مبادءهم
أكثر باألخالقبنسبة %50سعادة
تتظاهر- 53 الالتي األمور بتجاهل
قبل من تزعجكوأصًحابك أحبابك
ذلك الناس يفعليبقوا أن أجل من
مًحبوبين
تؤدي طريقة لكنهابعدم الشعور إلى أحيانا!
قدمت ألنك االرتياحأحد بها يشعر ولم تضًحية
التي األمور عن تًحدثبأسلوب ولكن تزعجك
من جو وفي لطيفوااليجابية الًحبأو هجوم وبدون
غضب
دراسة في(Ferroni and Taffe 1997)
الذين : العالقات فييمكنهم بأنهم يشعرون
عما بًحرية الًحديثأحبابهم مع يزعجهم ! رضا أكثر وأصًحابهم
بنسبة %40وسعادة
من- 54 كفايتك خذالنوم
مبالغة) ( دون
وقود الكافي النومالتالي اليوم
دراسة في(Pilcher and Ott 1998)
لها النوم ونوعية كميةالصًحة على تأثير
والنفسية الجسدية
ساعات من حاجتك حددللراحة تكفيك التي النوم
ذلك من أقل ساعة كلتؤدي
% 8الى الشعور في نقص
اإليجابي
تًحب- 55 ما اشتر) إليه) الًحاجة بشرط
التي األشياء تجمع الالتًحتاجها
نفسك التًحرم بالمقابلترغب التي األشياء من
بها فعال
به ماترغب اشتريت إذاشعور سيقل فعال
في ما كل لشراء بالًحاجةالسوق
دراسة في( Orepesa 1995)
ترغب التي األشياء شراءيزيد وتًحتاجها بها
واإليجابي الشعور
على التركيز بالمقابلوالم" يقلل" ادية األشياء
السعادة
ولو- 56 انتاجا! يوم كل حققصغيرا!
إنجاز أي بدون أيام تمرتطوير أو
إضافة أو
دراسة في(McGregor
and Little 1998)
طلبة مئات دراسة تمالذين ان الجامعات
يومي بانجاز يشعرونهدفهم من 3يقربهم
سعادة أكثر مرات
مرنا- 57 كن
األحباب مع تكون عندماحسب تًحركهم ال
" شروطك"
بهذا منا كل تعامل لوأحد يبقى فلن الطريقة
سعيدا منا
رغبات وقدر فكروأن اآلخرين وحاجات
التي هي المرونةسعيدا الكل ستجعل
بناء في وتزيدالعالقات
الناس اختالف أن تذكرطبيعي أمر
التي هي المرونة وأنستجعل
! سعيدا الكلالعالقات بناء في وتزيد
دراسة (Minetti 1997)في
أن ذكروا الناس كلحياتهم
تغيرت" " وقيمهمالزمن مع واضح بشكل
والعمر
مستعدين كانوا الذينبه وراضيين للتغير
ب إونظروا يجابية إليهوسعادة رضا! أكثر كانوا
% 35بنسبة
فكن ستتغير دمت مااآلن مرنا!
مؤقتة- 58 األحداث كل
سيئة أمور لنا تًحدث ، باستمرار
بآثارها نشعر ال لكننا واألبد إلى
كفيل الزمن أن صًحيحالجروح بالتئام
آمالك وخيبة االمكولكنها مؤلمة
تدوم ال
, ستستمر حياتكفي وستتوجه
جديدة اتجاهاتفي تبالغ فال
األلم
دراسة في(Bless, Clore,
Schwarz, and Golisano 1996)
الناس آلالف دراسة فيليسوا السعداء أن تبين
األحداث من بمنأىوالمؤلمة السيئة
بالقدرة تميزوا لكنهمأخرى بأمور التفكير على
السلبية األحداث بعدمباشرة
المعجبين- 59 من كنبك!
للثقة بًحاجه اإلنسانبالذات واإليمان بالنفس
لتنهض نفسك شجعتسقط عندما
أنفسم يشجعون الذين ) ويعيدون) ونساء رجاال
ثقتهم بأنفسهمسعادة أكثر ألنفسهم
بنسبة % 20ورضي
جماعة- 60 ضمن كن
طموحاتك في فكرواهتماماتك وأهدافك
وهوياتك
في لجماعة انضمأكبر تشاركك منطقتك
منها قدر
الجماعة ضمنمما عالقاتك ستنمي
الشعور سيزيدوتقلل باالرتياحبالوحدة الشعورالشعور وينمو
بالًحياة بالتًحكم
دراسة في(Coghlan1989)
الجماعات في العضويةتزيد والمنظمات
بين بالترابط الشعورعضائها أ
بالنفس الثقة وتزيدوالرضى
% 7بنسبة
إيجابيا- 61 كن
البيت في كنت سواءإذا ، األصًحاب بين أو ! ومتفائال ايجابيا! كنتعليك ذلك فسينعكس
أنت
بك تًحيط أن ترغب هلالمتفائلون
؟ المتشائمون أم
دراسة Chen)في1996)
شديدة صعوبة وجدوابناءا السعادة لقياس
تواجه التي األحداث علىاالنسان
قياس فهم يمكن ولكنالسعادة
القيم على بناء!الًحياة من والمواقف
62 -! يوما النهاية ستأتي ، ما
اآلن ! مستعدا! فكن
الرئيسية األسباب منلدى واالكتئاب للتوترشعورهم السن كبارمن ينتهوا لن بـأنهم
ولم بدؤها التي األمورتنته
هذه في فكروحاول األمور
اآلن إنهائها
الناس طبيعة منحتى الدراسة عدم ، االمتًحان يقترب
سيأتي وعندهاالعمل وكره التوتر
الجودة طبعا!أقل ستكون
بمن هؤالء قارن ، مبكرا يدرس
بكفاءة وقته ويدير
دراسة Oatesفي1997
التي األبًحاثفي الكبار درست
فوق ) ( 65السنأن فيها وجدوايتوقعون الذين
الموت
له ويستعدونمن سعادة أكثريًحاولون الذين
فيه التفكير عدم
للعالم- 63 رؤيتنامن أهم حولنا من
العالم حقيقة
لم الناس معظمهذه يالحظوا
الفروق
نرى ال نًحنولكننا ، الًحقيقةافتراضاتنا نراها
عنها
دراسة في Chen 1996))
مروا الذين الناسالتجارب بنفس
فعلهم ردJات كانت ! جدا مختلفة تجاهها
على حصلوا الذينفرح بعضهم ترقية
، بهاأزعجتهم واآلخرون
المسؤوليات التي اإلضافيةسيتًحملونها
بأدوات- 64 احتفظالكتابة
منك قريبة
يشتكون الناس من كثيرالفكرة يتذكرون ال أنهم
مرت التي اإلبداعيةاألسبوع بخاطرهم
الجميل الًحلم الماضي،أوالليلة في رأوه الذي
السابقة
هذه يكتبون الذينيشعرون األمور
حياتهم على بالسيطرةأكثر
دراسة في (Madigan,
Mise,Maynard 1996)
أنهم يشعرون الذينأفكارهم فقدوالم ألنهم الجميلة
! شعورا أقل يكتبوهابنسبة 37بالسعادة
من- 65 ساعداألمور في حولك
الصغيرة
في المساعدة مثلالمصعد باب تركحمل أو مفتوحا!
شنطة
تدل التصرفات هذهوذوق خلق على
الناس يسعد ! أيضا ويسعدك
دراسة في(Williams,Haber,
Weaver, and Freeman 1998)
على- 66 احرصالجارح النقد تجنبواألصًحاب لألحباب
التجريح نقبل نًحنالذين من
ألنهم يعرفوننا اليجهلوننا
الشديد النقد لكنيؤدي المقربين من
عميقة جروح على
كما أحبابك أقبل ، هم
، تجرح وال وانصححبك على دوما! وأكد
لهم
دراسة في( (Chand 1990
وعدم الجارح النقدالخالف عند المرونةالرضا عدم إلى يؤديبنسبة العالقات في
70%
67 -! أحيانا انظر ، النهائية للنتيجةأخرى ، وأحيانا!
التفاصيل في التأمل
العمل في كان إذاوهناك هنا مشاكل
العامة النتيجة ولكنعليها فركز جيدة
النتيجة كانت إذا أماكما ليست العامة
تخلل ولكن ، تهوىلًحظات العمل
فركز ورضا سعادةعليها
دراسة في(Scherpenzeel and
Saris 1996)
أن الدراسة أثبتاإلتجاهين كال
نفس إلى يؤديانمن الدرجةالسعادة
ما- 68 على ركزتًحسن
على ركزت إذاتتقنها التي األمور
بكفاءتك فستشعر
األخرى األمور فيمن عن ابًحث
يساندك
دراسة ) Hawفي1995)
سعادة أكثر أيهماالذين األمور أولياء
يعملون يبقون الذين أم
البيت في
بنفس كالهمامن الدرجة
شعر إذا السعادةفيما بالكفاءة
يعملون
مع- 69 عالقة ابنجيرانك
مع العالقات تقطعتالجيران
ما الناس من وكثير ،جيرانهم يعرفون عاد
رائع مصدر الجيرانوراحة للعالقات
البال
دراسة في(Sugarman1997)
الًحي مع العالقاتوالتعامل والجيرانالسعادة تزيد معهم
%30بنسبة
ابتسم- 70
تسعد االبتسامةثم ومن حولك من
تنعكس عليك السعادة
الدراسة في(Lundqvist and
Dimberg)
للبالغين دراسة تماألعمار كل من
أن فوجدوا
معدية االبتسامةالوجه وكذلك
معدي الًحزين
العالم- 71 تفهم الخالل منالتلفزيون
ذاك فعلت لوكل أن فستظن
أو أغنياء إما الناسعلى أو مجرمين
موتة يموتوا أن وشكمرعبة
تؤثر األمور هذهمما بأكثر علينا
أن فنتوقع ، نتوقعهذه لنا يًحدث
األمور
تعش وال واقعيا! كنخيالي عالم في
دراسة في(Jeffres and Dobos)
نظرتنا يغير التلفزيونإلى يؤدي مما ، للعالمبل واقعية غير نتائج
! أحيانا مدمرة
يخفض هذا وكلوالرضى السعادةبنسبة الًحياة عن
إلى تصل % 50قد
أنك - 72 تذكرأمامك دائما!اختيارات
أن ألحد يمكن العلى يجبرك
ال ولذلك ، شيءلنفسك تقل
على) يجب لماذا؟ هذا أفعل (أن
إلى تنظر الولياتك ئومس
أعبا أنها ء علىهي بل عليكاختياراتك
دراسة في (Fisher 1995 )
العمل يؤدون الذينيستشعرون وهمأسعد قرارهم 3أنهالذين من مرات
أنه يشعرونعليهم مفروض
في- 73 سمًحا! كنمع التعامل
اآلخرين
أو تغضب الألتفه تنزعج
األسباب
من اجعلأن السهولة
الناس يتعاملمعك
دراسة في (Glass and
Jolly 1997 )
السماحة أهلأكثر اإليجابية والروحاآلخرين من سعادة
وهذه% 50بنسبة ،المؤشرات أهم من
للسعادة
أي- 74 تهمل الحياتك من جانب
يتًحقق النجاحالمتوازن باإلهتمام
الًحياة بجوانبوتزداد ، المختلفة
آنذاك السعادة
دراسة في (Smith 1997)
أعداد دراسة تمطلبة من كبيرة
الجامعة
الذين أن فوجدواأهداف لديهم
لجوانب مترابطةالمختلفة حياتهمسعادة أكثر كانوا
% 19بنسبة
يريح- 75 لما استمعبه وتستمتع أعصابك
دراسة في (Hakanen 1995)
إيجابية نتائج وجدمن% 92على
عندما الناسلما استماعهم
ويستمتعون يًحبونهبه
ذلك عن ونتجبالسعادة شعور
والتًحفيز
أهدافك- 76 دعتقودك
أهداف لديك كانت إذاومعقولة عميقة
فتًحرك ومتناسقةبالقرارات نًحوهاوالخطة المناسبة
المدروسة
ذلك إلى وأضفواإلرادة الصبر
دراسة في ( Adams 1983 )
تطورك معستلًحظ ونضجك
في تغيرا!أهدافك
الناس من وكثيرأهمية عندهم تقل
وتزداد العملاألسرة أهمية
حياتهم يعدلون الذينأهدافهم مع لتتناسق
أكثر لديهم األهمبنسبة %29سعادة
مع- 77 تعاملوظيفتك
! إيجابيا دراستك أو
اإليجابي التعاملأو الوظيفة معينعكس دراستك
باقي على إيجابيا!الًحياة
دراسة في ( Rogers 1996)
على الدراسة تمتعاملة( 1500 ) أم
أكثر وجدوهنبنسبة % 5سعادة
شعور ولديهنفي بالمساواة
البيت
ساعة- 78وساعة
كلها الًحياة تجعل الجد
كل في اجعل بل ،من ساعة يوم
الضًحك أو المرح
دراسة في (Lepper 1996)
لديهم الذينيوم كل المرح
سعادة أكثربنسبة
20% ! يوميا
بالعدل- 79 آمناإللهي
في منتشر الشريعاقب لم وإذا ، العالم
، ظلم فهذا فاعلوههناك مادام ولكن
العدل فسيقام آخرةفي يقم لم إن هناك
الدنيا
العذاب تنسى واليمر الذي النفسي
المجرمون به
دراسة فيLipkus, Dalbert, and Siegler 1996
يؤمنون الذيناإللهي بالعدل
سعادة أكثر%13بنسبة
استرجع- 80الجميلة الذكريات
الجميلة الذكرياتاألهل مع
تزيد واألصًحابفي السعادة
الًحاضر
دراسة فيHogstel and Curry 1995
الناس يختار عندماما يراجعوا أن بوعي
، الماضي في لهم حدثيميلون% 80فإن منهم
الذكريات إلسترجاعواإليجابية الجميلة
ركز- 81
, وأكمل واجباتك أدوأتقن, مهامك
عملك
! سهال ليس التركيزفي يسهم ولكنه
عند السعادةالعمل إحسان
دراسة فيFurnham and Cheng 1997
أجريت دراسة فيالبالغين على
أن وجدوا
عند يركزون الذينأعمالهم أداء
تزداد ويتقنونهابنسبة سعادتهم
18%
تطيل- 82 العند الوقوف
ال التي المشاكللها حل
وابذل وقتك اقضاألمور في طاقتكيمكن والتي الهامة
تطويرها
التي األمور وتجاوزأو حلها تستطيع ال
تغييرها
دراسة فيCaproni 1997
باألمور- 83 استمتعالعادية
أيام عليك ستمرأحداث فيها
ولكن ، مميزةاأليام معظمعادية ستكون
بها فاستمتع
باألمور واستمتعاألكل مثل العادية
مع والًحديث والمشيواألصًحاب األهل
دراسة فيDiener and
Diener 1995
أكثر حياة دراسة تممن
شخص 13 ألف
رضاهم 96% اعتبروا " " ! إيجابيا الًحياة عن
عام بشكل
في اإليجابيةالًحياة عن الرضىباألحداث ليست
بل ، المميزةفي باإلستمرار
اإليجابية المشاعر
على- 84 ركزالعالم في األمل
مآسي وليسالعالم
األمراض في فكرسيتم التيلها عالج اكتشاف
انتشار على ركزالعدل
والديمقراطية وتخفيف والًحرية
الفقر
دراسة فيGarrett 1996
الناس 90% منبشأن قلقون
ومجتمعهم العالمالمًحلي
التعساء يفكرون
المشاكل فيفقط
يفكر بينماالسعداء
األمل فيوالمستقبل
المشرق المًحتمل
لك- 85 ليكنهواية
مصدر الهواياتلالستقرار رائع
والمرح الًحياة في
دراسة فيMookherjee 1997
دراسة فيمن اآلالف
وجدوا البالغينأن
هواية لديهم الذينبنسبة سعادة أكثر
6%
في- 86 الًحسدمصدر العالقات
للتعاسة
لديهم الذينكثيرون أصدقاءاألسرة يتمنون
المقربة !
لديهم والذينمقربة أسرة
األصدقاء ! يتمنون
على للًحصولالًحياة في السعادةتقليد في تفكر ال
اآلخرين عالقات
من الدعم استخلصالًحالية عالقاتكالدعم لها وقدم
أكانوا) النظر بغض) ! أصًحابا أم أهال!
دراسة في Li, Young , Wei ,
Zhang , Zheng , Xiao , Wang , and Chen 1998
دراسة آالف 8تمأكثر وفق بالغ شخص
من 100من عاملالسعادة عوامل
األسباب أهم منوجدوها التي
المقارنة ) ( للتعاسة
المقارنات والمقصودمما ) العالقات فيبأن للتًحليل يؤدي
في فاشل اإلنسانعالقاته (
تقليل إلى ذلك وأدىبنسبة %26السعادة
عند- 87 وقتك خذالتغيير مع التكيف
اإلرتياح تتوقع الإنتقالك عند الفوري
جديد وضع إلىجديدة عالقة أو
في وقتك أخذت اذا ، االنتقال عملية
أسهل التغيير فيصبح ! مستقبال عليك
دراسة في Monteiro 1991
الرجال دراسة تمالمتزوجين والنساء
حديثا!
بوجود اعترفوا الذينالتكيف في صعوبات
الجديد الوضع معونصف مرة كانوا
الذين من سعادة أكثرذلك إخفاء حاولوا
ما- 88 على ركز ! فعال يهمك
عالقات في تدخل التهمك ال
لك ليس تنافس أووراءه ) حقيقي هدف ! تنافسا كان لو حتى
ظاهر ! ( غير
وأهدافك حياتك اجعليهمك لما انعكاسا!
فعال!
أو الدراسة في وخاصةالوظيفة
في) التنافس حيثله ( حقيقة ال النهاية
النجاح على ركز وإنماوالتميز
للتنافس ) ( نظر بدون
دراسة في Emmons and Kaiser
1996
أهدافك كانت إذايهمك ما مع منسجمة
مساهمة فإن فعال!السعادة في األهداف
تزداد والرضى%43بنسبة
لديك- 89 واضًحا! ليكنالكاملة السعادة أنغير التام والرضى
الدنيا الًحياة في موجود
السعادة هدف ليكن ، عام بشكل والرضىجزئية كل في وليس
الًحياة من
في شيء كل أن وتذكرللتًحسين قابل الدنيا
الرضى يوجد فال وعليهالتام
في جهدك ابذلوال والتًحسن التطوير
الكمال تتوقع
دراسة في ( Chen 1996)
أنهم يعتقدون الذينفي سيفشلونأهدافهم تًحقيق
تعساء يعيشون
سيشعر وكذلكيتوقع من بالتعاسة
أهدافه تًحقيق%100بنسبة
هم سعادة األكثريتوقعون الذين
أهدافهم بعض تًحقيق
أن ويعتقدونمصادر لها سعادتهم ! مصدرا وليس متعددة
واحدا!
الشم- 90 لًحاسةالسعادة على تأثير
! وروائًحا زهورا! ضعمنزلك في جميلة
عملك وأماكن
دراسة فيAlaoui
Ismaieli ,Robin,Rada,Dittmar,
and Vernet-Maury 1997
تثير الجميلة الروائحفي والسعادة اإلعجاب
الناس% 80 من
تثير السيئة الروائح بينماوالمشاعر اإلشمئزاز
السعيدة غير
اآلخرين- 91 تدع الأهدافك لك يًحددون
الناس من كثيربناء أهدافهم يضعون
يرضي ما علىاآلخرين
التي األمور في فكرووجه فعال! تهمك
نًحوها أهدافك
دراسة فيKean, Van Zandt, and
Miller 1996
الناس يًحتاجبتًحكمهم للشعورليشعروا بًحياتهم
بالسعادة
بأن يشعرون الذيناتخذوها قراراتهم
سعادة أكثر بأنفسهمالذين من الثلث بنسبة
أهدافهم حددوااآلخرين إلرضاء
النمطية- 92 تقبل الالمنتشرة
الناس بين
يبكي ال الرجلضعيفة والمرأة
الفالنية والجنسيةونًحوها مغرورة
تضع الطريقة بهذهصندوق في نفسك
الناس لك صنعه
دراسة فيRamanaiah ,
Detwiler , and Byravan 1995
الًحياة عن الرضىارتباط له ليس
يتوقعه ما بممارسةتصرفات من الناس
ما- 93 اعرفيسعدك
يًحزنك وما
تعاسة أكثر الناسيعرفون ال عندما
حزنهم سبب
معرفة في تعمق ، مشاعرك مصادر
أكثر ستكون وعندهاالتعامل في ارتياحا!
معها
دراسة فيRamanaiah and Detwiler 1997
عن البعيدون الناسمصادر معرفة
يعيشون مشاعرهملفترة السلبية المشاعر
أطول يواجههم) عندما
بعدم المؤقت اإلحساسالًحياة ( عن الرضا
94 -! كثيرا اقرأ
في تساهم القراءةوالمعرفة العلم
والترفيه
كذلك العقل وتًحرك
يؤدي ذلك وكلمن بالفائدة للشعور
الًحياة
دراسة في Scope 1999
لنتائج تؤدي القراءةالسعادة على تؤثر
التفكير تساويالًحياة في اإليجابي
يقرؤون الذينسعادة أكثر باستمرار
%8بنسبة
أن- 95 تذكريًحتاجونك اآلخرين
كم تقدير يمكنك اللمن بالنسبة مهم أنت
حولك
يًحتاجونك أنهم تذكراهتمامك ويًحتاجونوتوجيهك وحنانك
ومساعدتك
دراسة فيPegalis 1994
اآلخرين نساعد عندماالعالقات ننمي
ونًحسن اإليجابيةالوقت في أنفسنا
ذاته
ساعدوا الذينسعادة أكثر اآلخرين
%11بنسبة
يهمني- ) (96 ال قل
بشخص " التقيت إذاأو " " منك أجمل
" ! تفوقا أكثر أو أغنىعمله أو دراسته في
يهمني ) ( ال قل
تشكلها حياتكوليس قراراتك
عابرة لقاءات
دراسة في Hong and Duff 1997
ارتباط لها السعادةواألصًحاب باألحباباحتكاك لنا والذين
معهم مستمر
ارتباط لها وليسمن نلتقيهم بمن
في آلخر حينعابرة لقاءات
لهدف- 97 عشسامي
في تفعله ما كلالًحياة
لم إن له قيمة اللها حياتك تكن
سامي هدف
هدف لك كان إذاوظيفة على الًحصول
عدة بعد راقيةفستدرس ، سنواتقيمة ما ، اآلن بجديكن لم إن الدراسة
الهدف ذلك
دراسة في Rahman and
Khaleque 1996
طلبة دراسة فيوتم الجامعاتإلى تقسيمهم
مجموعتين
مستمتعون األولىودراستهم بًحياتهم
تكره والثانية ،واألوضاع الدراسة
حولها من
الرئيسي الفارقالمجموعة أن
لها كانت األولىضعف بعيدة أهداف
لدى كان ماالثانية المجموعة
في- 98 ما أجملحتى يأت لم الًحياة
اآلن
أن خرافة هناكهي الشباب فترة
الًحياة فترات أجمل
يرون الكبار معظمفي سعادتهم
من أكثر كبرهمشبابهم
دراسة فيField 1997
دراسة إجراء تمالمدى طويلة
من ألكثر وامتدتبمقابالت 30 سنة
للمشاركين دوريةفيها
عن سئلوا عندمافترات أسعد
حياتهم
قالوا 80%اآلن) (
يصنع- 99 ال المالالسعادة
الناس من كثيركالذي حياته يقضي
وعدده ماال! جمع
عن والرضى السعادةاألغنياء عند الًحياة
من أعلى ليسغيرهم
في حركة بدأتاسمها أمريكا
" The Minimalists"
قرروا الذين وهمبأقل العيش
التكاليف والمصاريف
بأقل واالحتفاظاألشياء
قضاء كذلك وقرروافي أقل وقت
أكثر ووقت العملاألهل معواألصًحاب
كان اختصارا!قرارهم
يشتري) ال المالالسعادة (
دراسة في Hong and
Giannakopoulos 1995
دراسة ! 20تم عامالعلى تؤثر قد
والرضى السعادةالًحياة عن
أن منها 19وجدواارتباط لها كان
بالسعادة واضح
الذي الوحيد العاملارتباط له يكن لم
كان واضحالمالي) ( الوضع
معنى- 100 تقرر أنتالًحياة !
تتوقع كيف؟ مستقبلك
لنفسك تنظر كيف؟ حولك ما وكل
، قيمك هي ما؟ ومبادوءك
أهدافك سيقرر هذاومواقفك وأولوياتك
وقراراتك
الفالسفة كلاإلجابة عن يبًحثون؟ : كيف ؟ من على
؟ أين إلى ؟ لماذا
تبًحث : ال الخالصةداخل إال اإلجابة عن
نفسك !
متابعة 100تمبالتفصيل شخصا!
سنتين لمدة
تأثير أن وجدوااألحداث
و" " " الجميلةبعد " يزول السيئة
وجيزة فترة
الدروس ولكنوفهم والمعانيالتي هي الًحياة
تدوم
طارق أخوكمالسويدان
+965 25761010