LA RESISTENCIA

¿ QUÉ ES LA RESISTENCIA ?

• DEFINICIÓN:

• Es la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración.

• De ahí que muchas veces se conoce a los deportistas que realizan especialidades de atletismo largas, como unos buenos atletas de resistencia.

¿ QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA ?

• Los ciclistas para aguantar las grandes etapas en bicicleta.• El corredor de la maratón (42,195 kilómetros).• El montañero para llegar a la cima de la montaña.• Los nadadores de pruebas y entrenamientos largos.• Los deportistas, como los jugadores de fútbol o

baloncesto para aguantar todo un partido.

¿ QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA ?

• De ahí que la resistencia es fundamental para casi todas las especialidades deportivas.

• También es importante para nuestras actividades cotidianas, como subir las escaleras, jugar con tus compañeros, llevar la compra del supermercado, etc…

¿ CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA ?

• Según la cantidad de oxígeno que llegue a nuestro organismo, hablamos de dos tipos de resistencia:

» Resistencia Aeróbica.» Resistencia Anaeróbica.

• En ocasiones debemos de utilizar los dos tipos de resistencia según demanda del ejercicio.

RESISTENCIA AERÓBICA

• DEFINICIÓN:

• Ejercicios de baja intensidad en donde el oxígeno que nuestro organismo es capaz de aportar es suficiente para cubrir las necesidades del ejercicio que realizamos.

• Con ella realizamos esfuerzos prolongados pero de baja intensidad.

RESISTENCIA AERÓBICA

• EJEMPLOS:

» corredor de fondo.» Nadador de largas distancias.» Un ciclista.» Un futbolista.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

• DEFINICIÓN:

• Ejercicios de alta intensidad en donde se produce un déficit e incluso una falta de oxígeno, debido a que el oxígeno que nos entra no es suficiente para nuestro organismo. Ejercicios muy cortos pero muy intensos.

• Al ser un ejercicio muy intenso, se demandará mucho oxígeno y nuestro organismo no es capaz de aportar todo lo que se necesita. De ahí que poco a poco se caiga en agotamiento.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

• EJEMPLOS:

» Corredor de 400 metros.» Ciclista en una contrareloj.» Contraataque en futbol.» Lanzamiento de peso.» Lanzamiento de jabalina.

¿ A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO ?

• Independientemente de los tipos de resistencia que utilizamos, va a ser muy importante el control de la intensidad en el esfuerzo.

• Para controlar la intensidad del corazón el método más fiable es la llamada Frecuencia Cardiaca.

• Cuando trabajamos a un nivel medio o cómodo de intensidad moderada, nuestro organismo satisface las exigencias del ejercicio y de ahí que estemos trabajando resistencia aeróbica, y el ritmo cardiaco será de 140-150 pulsaciones por minuto.

¿ A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO ?

• Cuando el ejercicio es muy intenso el corazón debe de multiplicarse en su actividad para satisfacer las necesidades del ejercicio.

• En éste caso estamos trabajando la resistencia anaeróbica y la frecuencia cardiaca será superior, pudiendo llegar hasta 178-180 pulsaciones por minuto.

• A la edad de 12- 13 años es preferible desarrollar siempre la resistencia aeróbica.

Recuerda que………………..

• Si practicas bicicleta, debes respetar siempre las normas elementales de circulación.

• Evita circular por las aceras y no olvides que en una caída, el chasis eres tú mismo.

¿ CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD ?

• El control de la intensidad del ejercicio lo haremos tomándonos las pulsaciones.

• La encontraremos en cualquier arteria y la tomaremos con los dedos, excepto con el dedo pulgar ya que podemos confundir las pulsaciones de la arteria.

• Las pulsaciones deben de medirse en un minuto, pero podemos también cogerlas en 30 segundos y multiplicarlas por 2, o bien cogerlas en 15 segundos y multiplicar por 4.

¿ CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD ?

• Las pulsaciones podemos localizarlas en;

» Arterias carótidas (ambos lados de la nuez).» Arteria radial (en la muñeca).» Arteria inguinal (en la ingle).» Sobre nuestro pecho (en el corazón).» En el tobillo.

Recuerda que………………..

• La práctica de la resistencia exige constancia y sacrificio. No debes rendirte ante el menor síntoma de cansancio.

• Si la practicas con constancia, reafirmarás tu fuerza de voluntad.

¿ QUIERES MEJORAR TU RESISTENCIA ?

• Practica mucho deporte de bicicleta.• Camina por la montaña.• Nada grandes distancias.• Practica carreras largas al trote.

Sabías que…………………..

• La prueba de la marathón se llama así porque un atleta salió desde la ciudad de Marthón hasta Atenas (42,195 metros) para anunciar la victoria sobre los persas.

• El nadador Meca cruzó desde Gran Canaria a Tenerife nadando empleando 22 horas.

Sabías que……………………

• En la “marathón de arena” se pone a prueba la máxima capacidad de resistencia durante 15 etapas con un promedio de 100 kilómetros al día.

• El triatlón es el deporte de resistencia más duro. Se nada 3800 metros, 180 kilómetros en bicicleta y se acaba corriendo.