las cápacidades básicas
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CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS BÁSICAS
De Jaime, Marcos y NereaDe Jaime, Marcos y Nerea
La resistenciaLa resistencia
La resistencia es la capacidad para La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible.el mayor período de tiempo posible.
¿Cómo mejorar la resistencia?¿Cómo mejorar la resistencia?
Ejercicios:Ejercicios:
Caminar a paso ligero.Caminar a paso ligero.
Natación.Natación.
Ciclismo de paseo.Ciclismo de paseo.
Aeróbic.Aeróbic.
Footing.Footing.
Fútbol. Fútbol.
La frecuencia cardiacaLa frecuencia cardiaca
Se denomina la frecuencia cardiaca, al Se denomina la frecuencia cardiaca, al número de latidos por minuto de nuestro número de latidos por minuto de nuestro corazón. Con ella podemos comprobar la corazón. Con ella podemos comprobar la intensidad del ejercicio. A más frecuencia intensidad del ejercicio. A más frecuencia cardiaca, ejercicio más intenso, y a la cardiaca, ejercicio más intenso, y a la inversa. inversa.
Puedes calcular la frecuencia cardiaca Puedes calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos durante 6 segundos contando los latidos durante 6 segundos y multiplicando por 10 o durante 15 y multiplicando por 10 o durante 15 segundos y multiplicando por 4.segundos y multiplicando por 4.
LA FLEXIBILIDADLA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la Cualidad Física La flexibilidad es la Cualidad Física Básica que nos permite realizar Básica que nos permite realizar movimientos muy amplios con movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo.alguna parte de nuestro cuerpo.
Como ser flexibleComo ser flexibleNuestro cuerpo puede modificar su posición y “ doblarse”Nuestro cuerpo puede modificar su posición y “ doblarse”
gracias a las articulaciones. Éstas permiten realizar los gracias a las articulaciones. Éstas permiten realizar los
movimientos. Las articulaciones unen los huesos y movimientos. Las articulaciones unen los huesos y
permiten que exista movimiento entre ellos.permiten que exista movimiento entre ellos.
Pero si nuestros músculos se mantuvieran rígidos, los Pero si nuestros músculos se mantuvieran rígidos, los
movimientos serían imposibles. Por ello, también movimientos serían imposibles. Por ello, también
colaboran en la flexibilidad, estirándose más o menos colaboran en la flexibilidad, estirándose más o menos
Según como sea el movimiento. Según como sea el movimiento.
La flexibilidad depende de La flexibilidad depende de varios factores:varios factores:
De ser chico o chica, porque las chicas De ser chico o chica, porque las chicas tienen por genética mas que los chicostienen por genética mas que los chicos
De cuanto la practicas, si la practicas De cuanto la practicas, si la practicas mas se va aumentandomas se va aumentando
De la personaDe la persona
De la edad, contra mas pequeño mas se De la edad, contra mas pequeño mas se tienetiene
De la hora del día, por la tarde se tiene De la hora del día, por la tarde se tiene masmas
Fotos de la flexibilidadFotos de la flexibilidad
Juegos y estiramientosJuegos y estiramientos
El nudoEl nudo
El pasa arosEl pasa aros
La velocidadLa velocidad
La velocidad es la capacidad para La velocidad es la capacidad para moverse o desplazarse rapidamente moverse o desplazarse rapidamente de un lugar a otro. Esta cualidad de un lugar a otro. Esta cualidad física llamada velocidad, pueden ser física llamada velocidad, pueden ser de desplazamiento o de cualquier de desplazamiento o de cualquier otro tipo.otro tipo.
Es la capacidad de realizar una Es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible.acción en el menor tiempo posible.
Velocidad de reacción Velocidad de reacción
Es responder ante un estimulo Es responder ante un estimulo auditivo, visual o táctil en el menor auditivo, visual o táctil en el menor tiempo posible.tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento Velocidad de desplazamiento
Es recorrer una distancia Es recorrer una distancia determinada en el menor tiempo determinada en el menor tiempo posible.posible.
¿Como mejorar la velocidad?¿Como mejorar la velocidad?
Practicándola Practicándola
Haciendo salidas Haciendo salidas
Haciendo eskipingHaciendo eskiping
Haciendo talones y glúteosHaciendo talones y glúteos
Velocidad gestualVelocidad gestual
Es realizar un gesto o movimiento en Es realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.el menor tiempo posible.
Juegos de velocidadJuegos de velocidad
Pilla-pilla El pañueloCome cocosCara cruz El espía
LA FUERZALA FUERZA
La fuerza es una Cualidad Física La fuerza es una Cualidad Física Básica de nuestro organismo que nos Básica de nuestro organismo que nos permite vencer una oposición permite vencer una oposición mediante la acción de nuestros mediante la acción de nuestros músculos.músculos.
La fuerza que producen nuestros La fuerza que producen nuestros músculos nos sirve para las músculos nos sirve para las actividades deportivas.actividades deportivas.
¿Cómo mejorar la fuerza?¿Cómo mejorar la fuerza?
Ejercicios:Ejercicios:
Halterofilia. (levantar peso).Halterofilia. (levantar peso).
Trepar por una cuerda .Trepar por una cuerda .
Hacer flexiones.Hacer flexiones.
Trabajar los bíceps con mancuerna.Trabajar los bíceps con mancuerna.
Llevar una dieta sana, comer de Llevar una dieta sana, comer de todo.todo.
DescansoDescanso
JuegosJuegos
El gana-terrenos.El gana-terrenos.
Pulso de pica.Pulso de pica.
Tiro a soga.Tiro a soga.
Lanzamiento de barra aragonesa.Lanzamiento de barra aragonesa.