marek nazzal - hipnoza w praktyce

8/16/2019 Marek Nazzal - Hipnoza w Praktyce

1/51

Wprowadzenie:

Zakłopotanie, brak pewności siebie, stres - to naturalne reakcje większości

z nas na nowe, nietypowe sytuacje. Takie emocje, z biologicznego punktu

widzenia, mają nam pomóc uniknąć sytuacji, które mogłyby nam

potencjalnie zaszkodzić. Co prawda system ten był przydatny (a może

nawet niezbędny) we wczesnych fazach rozwoju człowieka, jednak w

dzisiejszych czasach, emocje te stały się uciążliwym problemem, którego

bardzo trudno się pozbyć. Jestem przekonany, że nie jeden raz znalazłaś(-

eś) się w sytuacji, w której stres czy brak pewności siebie (a może wszystko

naraz?) utrudniały Ci możliwość wykonania jakiegoś zadania. Spójrz na

przedstawione niżej sytuacje, i odpowiedź sobie na pytanie: czy

kiedykolwiek znalazłeś się w którejś z nich (lub podobnej)?

1. Brak możliwości nawią zania bliższego kontaktu z osobą , której nie

znasz, lub któr ą znasz bardzo słabo.

2. Obawa przed dołą czeniem się do publicznej konwersacji, z powodu

poczucia, iż nie masz nic ciekawego do powiedzenia.

3. Niechęć do odpowiadania na pytanie wykładowcy przed całą grupą ,

pomimo faktu, że znasz odpowiedź.

4. Stres przed ważnym egzaminem.

5. Długie rozważania na temat swojej atrakcyjności i szans u osoby (osób)


2/51

płci przeciwnej.

6. Nieumiejętność asertywnego odmawiania innym próśb/przysług.

7. Strach przed publicznymi występami.

Takich przykładów można podać jeszcze co najmniej kilkadziesią t. Na

szczęście, każda z wymienionych sytuacji ma niemalże identyczną

przyczynę, a jest nią niska samoocena. Taka "dolegliwość" przeważnie

doprowadza do spadku pewności siebie, co w efekcie sprawia, że gorzej

funkcjonujemy w społeczeństwie. Funkcjonujemy - to znaczy rozmawiamy,

dyskutujemy, przedstawiamy własne poglą dy, bronimy ich - ogólnie rzecz

bior ą c doprowadzamy do interakcji z ludźmi i otoczeniem. A w jaki sposób

robić to efektywnie, jeżeli kompletnie nie wierzymy we własne siły?

Wyobraź sobie teraz, jak byś się czuł, gdybyś przezwyciężył stres, a swoje

opanowanie i pewność siebie rozwinął do granic możliwości. Twoje życie

zmieniłoby się nie do poznania – zyskałbyś nad nim pełną kontrole. To Ty

byś teraz naprawdę decydował(a) o tym, co chcesz robić, nie ograniczałby

Cię przed tym żaden wewnętrzny niepokój. Nie podskakiwało by Ci już

nigdy więcej tętno, gdy nawią zywał(a)byś kontakt z atrakcyjnymi osobami

płci przeciwnej. Nie dostawał(a)byś wypieków na samą myśl o publicznym

wystą pieniu. Osią gnąłbyś jeden z najpotężniejszych stanów świadomości –stan pełnej kontroli.

Niestety, żeby tego doznać trzeba poświęcić zarówno trochę czasu (w

zależności od tego jak bardzo się do tego przyłożysz, może to potrwać od


3/51

kilku tygodni nawet do kilku lat) jak i wysiłku. Uwierz mi, WARTO!

W tej książce postaram się jak najdokładniej opisać dwie najlepsze moim

zdaniem metody, za pomocą których można osią gnąć najwyższy poziompewności siebie:

Ćwiczenia wizualizacyjne

Hipnoza (i autohipnoza) - w tekście skupiam na niej największą uwagę,

gdyż jest to według mnie najefektywniejsza metoda

Dzięki temu eBook'owi zrozumiesz, na czym polega, oraz co nam oferuje

hipnoza i wizualizacja. Dowiesz się, czym jest dokładnie podświadomość, i

w jaki sposób funkcjonuje. Nauczysz się nagrywać własne sesje

hipnotyczne - poznasz dogłębnie konstrukcję takiego nagrania, i zostaniesz

przeprowadzona/przeprowadzony krok po kroku przez cały proces.

Dowiesz się jak skutecznie wykorzystać swoją wyobraźnię, aby poprawić

sobie humor i zmienić nastawienie do świata. Dzięki temu wszystkiemu,

będziesz w stanie manipulować praktycznie każdym aspektem swojego

charakteru, doprowadzić się niemal do perfekcji.

Aha, i jeszcze jedno: to czy wierzysz w działanie hipnozy jest bez

znaczenia - EFEKTY I TAK BĘD Ą !!!

No to teraz, skoro mamy już za sobą nieco przydługi wstęp, który, mam

nadzieję, wytłumaczył czemu ta książka służy, przejdźmy do konkretów.


4/51

Hipnoza:

Ogólna definicja hipnozy:

Jest to, wbrew obiegowej opinii, doprowadzenie do stanu głębokiej

relaksacji, w trakcie którego umysł jest oczyszczony, a podświadomość

znacznie bardziej podatna na wszelkiego rodzaju sugestie. Taki stan osią ga

się poprzez wykonywanie określonych czynności, które wprowadzają nas w

półsen. Jako, że w takiej sytuacji mięśnie są rozluźnione (a co za tym idzie

– świadomość, która te mięśnie kontroluje, jest w spoczynku), dominację

osią ga nasza podświadomość. Umysł jest wtedy bardziej chłonny, działa

podobnie jak umysł dziecka w pierwszych latach życia.

Istnieje wiele stereotypowych przymiotów, które ludzie często wiążą z

pojęciem hipnozy, należą do nich np. wahadełko, osoba hipnotyzowana

wiszą ca między krzesłami lub udają cą małpę czy mistyczna postać hipnotyzera z magicznymi zdolnościami.

Większość tego typu stereotypów to oczywiście bzdury. Wahadełko, co,

prawda może pomóc, aczkolwiek nie jest ono niezbędne; osoba

poddawana hipnozie bardzo dobrze pamięta to, co działo się w trakcie

transu (wyją tkiem jest tu hipnoza regresywna); nie da się również nikogo

zmusić do udawania małpy :)


5/51

Różnica między hipnozą a autohipnozą :

No właśnie. Zastanawialiście się, czym się te dwa terminy od siebie różnią ?

Już wyjaśniam. Sesję hipnotyczną przeprowadza "hipnotyzer" – osoba,

która wprowadza nas w trans, a potem przekazuje odpowiednie sugestie.

Autohipnoza to natomiast, jak sama nazwa wskazuje, sesja hipnotyczna

wykonana przez pacjenta na samym sobie. Dokonuje się jej np. poprzez

odsłuchiwanie specjalnie skonstruowanych w tym celu nagrań dźwiękowych

lub mówienie do siebie (osobiście uważam, że pierwsza opcja jest

zdecydowanie bardziej efektywna).

Jak już zapewne wiesz, opisze tu dokładnie jak przygotować, nagrać i

odsłuchać swoją własną sesję hipnotyczną . Ktoś mógłby teraz powiedzieć

"...ale przecież lepiej jest pójść do terapeuty, specjalizują cego się w

hipnozie". Oczywiście jest to prawda, jednak osią gnięcie porzą danych

wyników dzięki tradycyjnej hipnozie, kosztowałoby naprawdę sporo

pieniędzy (byłyby to kwoty 4-cyfrowe). Musimy wziąć też pod uwagę, że

prawdziwych ekspertów w omawianej dziedzinie jest niewielu, a więc trzeba

się do nich zapisywać z dosyć dużym wyprzedzeniem, co może być nieco

uciążliwe. W przypadku autohipnozy natomiast, sam wybierasz najbardziej

dogodny dla siebie termin sesji, miejsce gdzie się ona odbędzie, a koszt

całości wynosi mniej niz kilkadziesią t złotych.


6/51

Hipnoza i jej zastosowania:

Podświadomość:

Podświadomość to ta sfera umysłu, która jest odpowiedzialna za

nadzorowanie czynności, które wykonujemy nieświadomie - bez żadnej

świadomej interwencji. Podam przykład:

Na pewno zdarza Ci się w trakcie swojej codziennej drogi do szkoły/pracy

pogr ążyć się w głębokich przemyśleniach na jakiś temat. Przez kilka minut

intensywnie się nad czymś zastanawiasz, nie zwracają c kompletnie uwagi

na otoczenie, a potem nagle uświadamiasz sobie, że dotar łaś(-eś) już do

miejsca docelowego. Nie jesteś jednak w stanie sobie przypomnieć jak tu

trafiłaś(-eś) i nie pamiętasz żadnych konkretnych szczegółów ze swojej

trasy. Taki efekt wywołuje podświadomość, która przez te dziesią tki (a

może nawet setki) razy, kiedy to chodziłaś(-eś) codziennie w to samo

miejsce, zdążyła zapamiętać dokładną drogę i, gdy jest to potrzebne –odciąży Cię od konieczności świadomego monitorowania swojej trasy.

Dużo prostszym przykładem funkcjonowania podświadomości jest proces

oddychania. Przeważnie nie myślisz o tym, że oddychasz, prawda? Dzieje

się to samo z siebie.

Przejawy funkcjonowania podświadomości można obserwować również w

wielu innych sytuacjach, a przede wszystkim wtedy, kiedy wykonujemy co

najmniej dwie czynności naraz, np. gotujemy/jemy/piszemy, jednocześnie

rozmawiają c, itd.


7/51

Podświadomość ma jednak jedną , zasadniczą wadę - w przeciwieństwie do

świadomości - nie "myśli". W żaden sposób nie analizuje informacji, które

są jej na co dzień przekazywane.

I tak na przykład jeżeli będziesz sobie zbyt często w myślach powtarzać, że

jesteś do niczego, że jesteś osobą nieatrakcyjną , że nie potrafisz sobie z

czymś poradzić, to Twoja podświadomość przyjmie to za fakt i po jakimś

czasie zaczniesz się jeszcze intensywniej odczuwać wymienione uczucia.

Podświadomość "nie zrozumie", że te mogłeś tak myśleć tylko dlatego, że

byłeś zdenerwowany lub miałeś ciężki dzień. Wszystko, co sobie często

mówisz w myślach jest interpretowane jako fakt. Nie możesz tego jednak

kontrolować. Objawia się to stresem i niepewnością siebie w różnych

sytuacjach. To właśnie dlatego tak często mówi się o pozytywnym

nastawieniu do samego siebie i myśleniu o sobie pozytywnie nawet, jeżeli

nie ma do tego żadnego konkretnego powodu.

Faktem jest, że dzieci w wieku od 2 do 12 lat są wyją tkowo podatne na tego

typu sugestie. Większość rodziców o tym nie wie i dlatego bardzo często

dochodzi do pewnych sytuacji, które zostają nieodpowiednio

zinterpretowane przez podświadomość dziecka, co może powodować

różne problemy w dorosłym życiu. Oto przykład:

Adaś ma 6 latek. Jego mama postanawia po raz pierwszy pozwolić mu iść

samemu na osiedlowe podwórko. Ubiera go ładnie, pomaga się umyć,

zakłada buciki. Na kilka sekund przed wyjściem, Adam zostaje przez mamę

mocno objęty i pocałowany w czoło. Następnie słyszy z jej ust pozornie


8/51

łagodne zdanie: "uważaj na siebie!", które może jednak w znaczą cy sposób

wpłynąć na jego poźniejsze życie.

Spróbujmy przeanalizować powyższą sytuację. My oczywiście wiemy, żemama Adama wypowiedziała te słowa, gdyż bardzo troszczy się o swojego

syna. Jednak podświadomość Adama nie odbiera tego w ten sposób.

Wyglą da to raczej tak: "Mama mówi, żeby na siebie uważać - to znaczy, że

na dworze jest niebezpiecznie. Trzeba być bardzo podejrzliwym, aby nie

wpaść w kłopoty". Powoli przekaz ten zostaje wprowadzony w życie. Jeżeli

Adam będzie w cią gle słyszał ostrzeżenia typu "uważaj na siebie!", "nie

rozmawiaj z obcymi!", itp., to gdy w końcu dorośnie, będzie doznawał lęku

przed nieznajomymi ludźmi i obcym otoczeniem. Gdyby natomiast mama

nie podkreślała tak bardzo swojej obawy o zdrowie Adama, mowią c np.

"baw się dobrze synku!" lub proste "do zobaczenia później", mielibyśmy

odwrotną sytuację – Adam, wraz z osią gnięciem dojrzałości, byłby

prawdopodobnie osobą towarzyską , otwartą na różne nowe sytuacje i

wyzwania. Osobiście uważam, że każdy rodzic powinien przed

wychowywaniem dziecka przejść jakiś prosty kurs, uczą cy jak nie popełniać

takich błędów:)

Być może teraz łatwiej Ci będzie zrozumieć ską d się bierze większość

Twoich lęków – prawdopodobnie ma to zwią zek z jakimiś sytuacjami, które

miały miejsce w Twoim dzieciństwie, gdy byłaś(-eś) jeszcze bardzo podatnyna sugestie. Wiesz już teraz, że w większości wypadków nie chodzi tu o

fakt, że jesteś w jakiejś dziedzinie gorszy od innych. Nic z tych rzeczy. Po

prostu Twoja podświadomość posiada dane z przeszłości, które w tym

momencie są już nieaktualne. Co należy z tym zrobić? Należy się


9/51

przeprogramować:). Do tego właśnie służy hipnoza.

Jak działa hipnoza?

Po rozluźnieniu ciała i zwiększeniu aktywności podświadomości, staniesz

się bardzo podatny na sugestie - prawie tak, jak wtedy, gdy byłaś(-eś)

jeszcze maluchem. I o to nam właśnie chodzi. Dzięki temu będziesz

mogła/mógł (korzystają c z odpowiednich sugestii – o tym niżej) zmienić

wszelkie podświadome przekonania, które do tej pory rzą dziły Twoim

życiem, a nawet stworzyć kompletnie nowe, których w ogóle do tej pory nie

brałeś pod uwagę. I tak, możesz np. przekonać samą /samego siebie, że

komunikowanie się z obcymi ludźmi to czysta przyjemność - dzięki temu

będziesz nawią zywać z nimi kontakty dużo łatwiej. Możesz sobie

wyobrazić, że jesteś świetnym uczniem i, że bardzo dobrze koncentrujesz

się na nauce, co zaowocuje m.in. mniejszym poziomem stresu na

egzaminach czy w trakcie zajęć. Możesz sobie wmówić, że nie lubisz

papierosów, ich zapachu i smaku, dzięki czemu rzucisz palenie. Możliwości

są praktycznie nieograniczone. Możesz nawet utwierdzać się w

przekonaniu, że jesteś najlepszym człowiekiem na świecie i patrzeć na

wszystkich z góry:) Wybór jest Twój. Radzę jednak nie przesadzać, bo

skutki takich eksperymentów mogą być fatalne - możesz stracić wielu

znajomych, którym nie spodoba się Twoja nowa osobowość.

Efektywność autohipnozy w największym stopniu zależy własciwie tylko od

jednego czynnika - czasu. Cierpliwość jest więc tu najważniejsza. Nie

oczekuj, że po jednej sesji hipnotycznej od razu staniesz się duszą

towarzystwa i zaczniesz podrywać wszystkie osoby, które Ci się podobają


10/51

:). Sesje trzeba powtórzyć co najmniej kilkadziesią t (w niektórych

przypadkach nawet kilkaset) razy. Bardzo ważne jest, aby robić to

regularnie. Nasuwa się tu na myśl słynne przysłowie – "kłamstwo

powtórzone milion razy staje się prawdą ". Dokładnie na tej samej zasadziedziała hipnoza. Jeżeli będziesz poprawnie wprowadzać się w stan transu i

odpowiednio formułować sugestie to po pewnym czasie w nie uwierzysz.

Wszystkie zdania, które sobie przekażesz w trakcie sesji, staną się prawdą .

Będą nieodłą czną cechą Twojej osobowości. Nieważne, czy wierzysz w

działanie hipnozy, czy nie. Po 3-4 sesjach na pewno zauważysz różnice!

Przyznaj, że opłaca się na to poświęcić tyle czasu, ile będzie trzeba!

Potencjalne korzyści są po prostu BEZCENNE!

Dobrze! Teraz już wiesz o podświadomości i hipnozie tyle, ile trzeba. Aby

nic Ci nie umknęło, podsumuję wszystko jeszcze raz:

Podświadomość jest podatna na WSZELKIE sugestie, jakie do niej trafiają .

Nic nie analizuje, wszystko odbiera dosłownie. Hipnoza to stan głębokiej

relaksacji i wzmożonego działania podświadomości, podczas którego umysł

jest bardzo podatny na wszelkie sugestie. Z jej pomocą możesz

manipulować praktycznie każdą cecha swojej osobowości. Najważniejsze

dla autohipnozy jest regularne i częste jej powtarzanie.

Teraz już chyba możemy przejść do konkretów, czyli...


11/51

Przygotowanie własnego skryptu do nagrania sesji

hipnotycznej:

Najpierw kilka zasad, których należy przestrzegać w trakcie nagrywania. Są

bardzo ważne, więc należy się ich trzymać.

1.Całość powinna być wypowiadana stosunkowo monotonnym głosem -

spokojnym, opanowanym, bez emocji.

2.Wszystkie polecenia muszą być wypowiedziane bardzo wyraźnie i powoli.

3.Co par ę zdań powinienno się robić kilkusekundową przerwę. (O tympóźniej)

Składniki skryptu:

Skrypt sesji hipnotycznej składa się z trzech głównych części:

1.Wprowadzenie w stan relaksacji (trans).

2.Sugestie

3.Wyprowadzenie z transu

1.Część pierwsza: Wprowadzenie w stan relaksacji:

Częśc ta trwa przeważnie ok. 8-12 minut. Głównym jej celem jestrozluźnienie Twoich mięśni i wprowadzenie Cię w głęboki stan relaksacji

(trans). Poniżej zamieściłem swój własny skrypt, dzięki któremu zrozumiesz

dokładnie na czym to polega. Jeżeli jednak uznasz, że coś Ci w nim nie

pasuje, możesz go oczywiście dopasować do swoich potrzeb – proces


12/51

hipnotyzowania jest bardzo elastyczny, więc można go modyfikować do

woli. Gdy przeczytasz książkę, będziesz posiadał(a) tyle wiedzy, że bez

problemu będziesz móc improwizować:)

A więc zaczynamy!

Wprowadzenie w stan relaksacji – skrypt:

Uwaga:

Jeden znaczek # oznacza ok. 2 sekundową przerwę w czytaniu.

Dwa znaczki ## oznaczają ok. 4 sekundową przerwę w czytaniu.

Trzy znaczki ### oznaczają ok. 6 sekundową przerwę w czytaniu.

Usią dź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji. #

Twoje nogi nie są skrzyżowane, a r ęce trzymasz przy ciele. #

Chcę, żebyś się skupił(a) na jakimś punkcie - na ścianie lub suficie. ###

Za chwilę zacznę odliczać od 1" do 5. #Gdy zacznę, zauważysz, że Twoje ramiona staną się ociążałe. #

Twoje nogi staną się ociężałe. #

Oczy zaczną Cię piec, a powieki będą się same zamykać. #

Sam zresztą zaraz poczujesz, że chcesz zamknąć swoje oczy, jednak

poczekaj na mój sygnał. #

Skup się na swoim oddechu##

Wyobraź sobię, że przy każdym wdechu wcią gasz pozytywną ,

optymistyczną energię, która rozchodzi się po Twoim ciele.##

Weź głęboki, głęboki wdech i wypuść powietrze. #

Wyobraź sobię, że przy każdym wydechu wydalasz z siebie całe swoje


13/51

zmęczenie. #

cały swój stres, zmartwienia i troski.#

Wszystko, co złe, zbiera się nad Twoim ciałem i łą czy się w małą kulkę,

która odlatuje daleko, w nieznane nikomu miejsce i już nigdy nie wróci. ###Skup się jeszcze bardziej na swoim oddechu. #

Głęboki wdech. #

I wydech...##

Wdech – rozpiera Cię pozytywna energia.#

Wydech – pozbywasz się wszelkich trosk i zmartwień.###

Być może słyszysz teraz różne dźwięki dookoła. #

Te dzwięki oznaczają życie. #

Nie będą Ci one w żaden sposób przeszkadzać, wr ęcz przeciwnie#

- dzięki nim zrelaksujesz się jeszcze bardziej. #

Weź jeszcze jeden, głęboki oddech. #

JEDEN. #

Skup się teraz na swojej głowie. #

Zrelaksuj ją kompletnie, odpr ęż swoje powieki. #

Rozluźnij swoją szczękę, policzki, usta. #

Rozluźnij swoją szyję. #

Pomyśl o swoich ramionach, rozluźnij je. #

Odpr ęż je od barków aż po koniuszki palców u dłon. #

Każdy mięsień, każdy nerw, tu i teraz. #

Twoje ciało po prostu odpływa. #W tej chwili, tu i teraz, nie ma żadnych problemów. #

Żadnych zmartwień i obowią zków. #

Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji, totalnego spokoju. #

Myśl o ramionach, odpr ężaj je...##


14/51

DWA. #

Obserwuj bacznie punkt na suficie. #

Zauważ, że oczy właśnie zaczynają Cię piec i łzawić. #

Chcesz zamknąć swoje oczy, poczekaj tylko na mój sygnał. #W tej chwili, tu i teraz, nie ma żadnych problemów. #

Żadnych zmartwień, żadnych obowią zków. #

Jedynie kilka chwil całkowitego spokoju. Totalnej relaksacji. ##

Teraz, zamknij oczy. #

Skup swoją uwagę wyłą cznie na moich słowach. #

Pomyśl o swoich nogach. #

Rozluźnij je, rozluźnij całkowicie. #

Zacznij od pośladków, poprzez uda i kieruj się aż do koniuszków palców u

stóp.#

Każdy mięsień, każdy nerw Twoich nóg – całkowicie rozluźniony. ###

Głęboki wdech. #

TRZY. #

Pomyśl o swoich piersiach. #

Odpr ęż je całkowicie. #

Każdy miesień swoich pleców. #

Każdy miesień swojej klatki piersiowej. #

Każdy miesień swojego brzucha. #

Wszystkie znajdują się w stanie głębokiego, głębokiego rozluźnienia. ##

Czujesz ciężar swojego całego ciała, całkowicie zrelaksowanego. #W tej chwili nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień, żadnych trosk.

#

Jedynie kilka chwil pięknego odpoczynku. ##

Twój umysł osią ga wspaniały stan. #


15/51

Weź głęboki wdech. #

I wydech. #

CZTERY. #

Teraz, chcę abyś sięgnął w głą b swojej wyobraźni. ##Chcę, żebyś wyobraził sobie czyste, błękitne niebo. ##

Pogoda jest bardzo ładna, temperatura dokładnie taka, jak lubisz. Czujesz

lekką , ciepła bryzę. ##

Dookoła widać wszędzie zieloną , gęstą trawę. ##

Kładziesz się na tej trawie. Przyjmujesz taką pozycję, jaką najbardziej

lubisz. ##

Zupełnie zrelaksowana(y) zaczynasz obserwować niebo i przelatują ce po

nim ptaki. ###

Nad Twoją głową przelatuje samotna, miękka chmurka. #

Zaczyna się oddalać. Robi się coraz mniejsza. Jeszcze mniejsza. Wygladą

jak malutka kropeczka. #

Zniknęła. #

Okazuje się, że miejsce, w którym leżysz jest niezwykłe. #

Posiada ono magiczną zdolność. #

Czujesz, jak zielona trawa wysysa Ci przez kr ęgosłup wszelkie

zmartwienia, troski, problemy. #

Wszystkie zostają skierowane w głą b ziemi, gdzie przepadają na zawsze. #

Jesteś całkowicie zrelaksowany. #

Każdy nerw, każdy miesień Twojego ciała, w całkowitym spoczynku. #Nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień. #

Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji. #

Weź głęboki, głęboki wdech. #

Wypuszczają c powietrze, zapadnij w stan głębokiego relaksu. #


16/51

Zapadasz w sen!!

PIĘĆ. #

Jesteś całkowicie zrelaksowany. Teraz zacznę odliczać od 10 do 1, i z

każdą liczbą Twoje ciało zacznie zapadać w coraz głębszy sen. #DZIESIĘĆ. Jesteś całkowicie zrelaksowany. #

DZIEWIĘĆ. Każdy mięsień, każdy nerw. #

OSIEM. Czujesz ciężar swojego ciała, odpływasz. SIEDEM. Zapadasz w

coraz to głębszy sen.

SZEŚĆ.#

Zrelaksuj się... #

PIĘĆ. Coraz głębszy sen. #

CZTERY. Jeszcze głębszy sen.. #

TRZY. #

DWA. #

Gdy powiem "jeden," zapadniesz się w bardzo głęboki stan snu i relaksacji.

Znacznie większy, niż ten, w którym znajdujesz się obecnie. #

JEDEN. Zrelaksuj się kompletnie. #

Każdy mięsień, każdy nerw. Jesteś kompletnie odizolowany od

otaczają cego Cię świata. Od otaczają cych Cię dźwięków. #

Od tej chwili, każda rzecz, która powiem, stanie się prawdą w chwili jej

wypowiedzenia. Nikt, ani nic, nie będzie w stanie usunąć sugestii, które

zaraz zaakceptujesz. #

Gdy się przebudzisz, będziesz świadom wszystkich sugestii, którezaakceptowałeś. #

Będziesz pamiętał wszystko, co się działo. #

Wszystkie wypowiedziane przeze mnie sugestie pozostaną w Tobie do

końca Twojego życia.


17/51

Kilka uwag dotyczą cych pierwszej części nagrania:

1. Powód, dla którego cią gle we wprowadzeniu powtarza się formułkidotyczą ce oddychania oraz kontrolowania mięśni jest prosty: Twoje ciało

musi być maksymalnie odpr ężone, a cała Twoja uwaga powinna się

skupiać na tym, co się dzieje w danej chwili. Dzięki temu zapomnisz o

bieżą cych problemach i jeszcze bardziej się zrelaksujesz.

2. Jeżeli w trakcie odsłuchiwania nagranej sesji będziesz chciał(a) poprawić

swoją pozycję lub poczujesz, że coś Cię swędzi, śmiało możesz się

poruszyć. Nie wpłynie to w żaden sposób na przebieg całej sesji. Pamiętaj

tylko, żeby potem z powrotem rozluźnić te partie mięśni, które poruszyłeś.

3. W trakcie sesji staraj się wykonywać wszystkie polecenia zawarte w

tekście.

Pamiętaj, co pisałem wcześniej. Skrypt sesji hipnotycznej jest bardzo

elastyczny. Możesz go zmieniać zgodnie z upodobaniami, wymyślać i

dodawać własne zdania. Ważne jednak, żeby pierwsza część nagrania

(wprowadzenie w trans) zawierała motyw, dotyczą cy jakiejś scenerii o

pozytywnym charakterze (w moim, przykładowym skrypcie było to błękitne

niebo, chmurka, itd.), oraz żeby pogłębiała stan skupienia na chwilibieżą cej, a nie przeszłości czy przyszłości.

Uważam, że stworzony przeze mnie skrypt jest dosyć uniwersalny. Nie

musisz go zmieniać. Oczywiście, jeżeli jesteś kreatywną osobą to dla


18/51

zabawy możesz wypróbować różne inne wariacje, proszę bardzo:). Wybór

ostatecznie należy do Ciebie!

Uwaga! Razem z tym eBook'iem powinieneś był otrzymać bonus, w formieprzykładowego, nagranego przeze mnie pliku mp3 (trwa ok. 2 minuty). Nagranie zostało

stworzone na podstawie podanego powyżej skryptu. Dzięki niemu lepiej zrozumiesz, w

jaki sposób nagrywać swoje sesje.

2. Część druga: sugestie.

Jest to najistotniejszy moment każdej sesji hipnotycznej. To właśnie dziękisugestiom możemy wpływać na swój umysł, zmieniają c istnieją ce już w nas

cechy charakteru i tworzą c zupełnie nowe. To, jak ta część nagrania będzie

brzmiała, zależy tylko i wyłą cznie od Ciebie. Musisz sobie dokładnie

założyć, co chcesz osią gnąć. Możesz np. zapisać swoje cele na kartce i

potem na ich podstawie twórzyć sugestie. Ze swojej strony mogę jedynie

wytłumaczyć główne zasady, którymi powinno się kierować nagrywają c

sugestie, oraz podać swój własny, przykładowy skrypt.

Zacznijmy od kilku reguł:

Nie musisz już robić przerw tak jak w trakcie nagrywania pierwszej części

(wprowadzenia w trans). Jest to nieistotne, ponieważ w tym momencie

jesteś już w głębokim stanie relaksacji, co oznacza, że Twojapodświadomość jest mocno pobudzona, a przerwy w przekazie nic nie

dadzą .

Nie musisz się wyją tkowo intensywnie wsłuchiwać w sugestie. Ważne, że

Twoja podświadomość je słyszy.


19/51

Staraj się, aby były one bardzo wyraźne i żeby dokładnie precyzowały to,

co chcesz osią gnąć.

Używaj jak najmniej negatywnych wyrazów (np. zamiast użyć określenia

"złe", lepiej powiedzieć "niedobre", a zamiast "negatywne" "niepozytywne,"itd.) Nie jest to jakaś żelazna zasada, aczkolwiek takie postępowanie jest

bardzo zalecane.

Teraz podam przykładową część skryptu, dotyczą cą sugestii. Przekonasz

się, że jej stworzenie to tak naprawdę najprostsza część całego nagrania.

Sugestie: przykładowe skrypty.

Załóżmy, że chciałbyś się pozbyć zazdrości. O to jak brzmiałaby

odpowiednia sugestia:

Zazdrość zostaje bezpowrotnie wyrzucona z Twojego ciała. Uczucie

zazdrości jest Ci obce. Nic ani nikt nie jest w stanie sprawić, abyś poczuł zazdrość.

Proste, prawda? Im więcej podobnych zdań będzie zawierać nagranie, tym

lepszy efekt. Możesz też powtórzyć to samo sformułowanie kilka razy, np.:

Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie

zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości

jest Ci obce...

Jeżeli byś chciał powiedzmy opanować stres na egzaminach, sugestia


20/51

może być następują ca:

Już nigdy więcej się nie będziesz bał(a) się egzaminów, ponieważ wiesz, że

i tak sobie poradzisz. Podczas sprawdzianów wiedzy będziesz czuć się lepiej niż ktokolwiek inny.

Lub:

Nie boisz się egzaminów. Nie boisz się egzaminów. Podczas nich jesteś

spokojna(y), ponieważ wiesz, że sobie poradzisz.

Może Cię zdziwić fakt, że dzięki sugestiom możesz nawet poprawić swoją

pamięć, spostrzegawczość, itd. Dzieje się tak, ponieważ prawdziwym

powodem słabej pamięci, czy spostrzegawczości, nie jest niski poziom

inteligencji, a raczej pewne podświadome nastawienie do świata, które

oczywiście można zmienić:

Każda rzecz, któr ą usłyszysz, lub której się nauczysz, pozostanie w Twojej

pamięci na bardzo długo. Już nigdy nie będziesz musiał(a) się starać, aby

sobie coś przypomnieć, ponieważ wszystko będzie Ci przychodziło bez

wysiłku.

Możliwości są praktycznie nieograniczone. Ważne, żeby w sugestii możnabyło WYRAŹNIEdostrzec, co chcesz osią gnąć i żeby zdania nie były

przedstawiane w formie prośby kierowanej do samego siebie. Czyli np.

sformułowanie:


21/51

Nie chcę się stresować na egzaminach.

jest niepoprawne. Sugestia musi być skonstruowana tak, aby z jej

gramatycznej konstrukcji wynikało, że daną rzecz/cechę charakteru JUŻ OSI Ą GNĘŁ AŚ(-eś), lub ją na pewno osią gniesz w najbliższej przyszłości.

Rozpoczynaj więc swoje sugestie od wyrażeń typu

- "Wiesz, że..." np.

Wiesz, że jesteś najprzystojniejszym mężczyzną na ziemi.

- "Już nigdy..." np.:

Już nigdy więcej nie będziesz się stresował na żadnym egzaminie

Takie zdanie podkreślają stuprocentową pewność.

Jeżeli będziesz się trzymać wszystkich reguł, o których tu pisałem, Twoje

sugestie będą ZAWSZE działać. Pamiętaj, że możesz w trakcie jednej sesji

łą czyć wiele sugestii, które nie muszą mieć ze sobą nic wspólnego, np.

"Już nigdy więcej nie będziesz się bać egzaminów. Uwielbiasz chodzić naegzaminy, bo są przyjemne. Już nigdy nie będziesz czuć się o nic ani o

nikogo zazdrosna(y). Potrafisz poradzić sobie w każdej sytuacji. Wiesz, że

jesteś atrakcyjna(y)..."


22/51

Itd. itd., można to cią gnąć w zasadzie bez końca. Zaleca się jednak, żeby

sugestie trwały łą cznie nie więcej niż 10 minut (to już BARDZO dużo -

wystarczają co dużo, żeby przekazać kazdą potrzebną sugestię,

zostawiają c jeszcze trochę czasu w zapasie :) )

3. Część trzecia: wyprowadzenie z transu:

Gdy wszystkie sugestie zostaną już zaaplikowane, czas na powrót do

rzeczywistości. Możesz to zrobić gwałtownie, ale będziesz wtedy odczuwać

zmęczenie i prawdopodobnie będzie Ci się chciało spać. Dlatego lepiej jest

doprowadzić sesję do końca, rozwijają c nieco ostatnią część. Niecierpliwisz

się? Bez obaw - ta część jest najkrótsza ze wszystkich :)

Wyprowadzenie z transu – skrypt:

Uwaga!

Jeden znak # oznacza dwusekundową przerwę

Za chwilę zacznę odliczać od 1 do 5. #

Gdy dojdę do 5, Twoje oczy się otworzą , będziesz się czuć rześko, w pełni

sił, jak nowonarodzona(y). #

JEDEN. #

Zaczynasz powoli powracać do rzeczywistości. #

DWA. #

Zaczynasz odbierać różne sygnały z otaczają cego Cię świata. #

TRZY. #

Zaczynasz odzyskiwać kontrolę nad swoimi mięśniami i ciałem. #


23/51

CZTERY. #

Kontrolujesz swoje ciało, powoli otwierasz oczy i ogarniasz pomieszczenie.

#

PIĘĆ!!! #Jesteś teraz w pełni przebudzony, pełen energii, i gotów na wszystko!

Kilka dodatkowych porad organizacyjnych - tworzenie

skryptu:

Zakładam, że masz komputer, i że to właśnie na nim przygotujesz swoją

sesję. Skrypt możesz napisać w jakimś edytorze tekstowym

(Notatnik/WordPad/Word). Postępuj według poniższych kroków:

1. Pomyśl, co chciałbyś zmienić w swoim charakterze, i zapisz to.

2. Dla każdej z tych zmian stwórz kilka różnych sugestii.

3. Połą cz wszystkie sugestie razem tak, aby tworzyły jeden długi paragraf.

4. Teraz przygotuj pierwszą część nagrania (wprowadzenie w trans) według

wskazówek, które Ci podałem. Począ tkują cym zalecam jednak skopiowanie

mojego skryptu.

5. Powiel również trzecią część nagrania (wyprowadzenie z transu) lub,

jeżeli masz ochotę, napisz własną .

6. Połą cz ze sobą wszystkie trzy części w odpowiedniej kolejności

(wprowadzenie w trans, sugestie, wyprowadzenie z transu).

7. Zapisz plik na dysku.

To tyle jeżeli chodzi o najważniejszą część hipnozy czyli skrypt. Polecam

wydrukowanie całości i przeczytanie tekstu kilka razy, żeby nie popełniać


24/51

błędów w trakcie nagrywania i wyczuć długości przerw między zdaniami.

Teraz przechodzimy do kolejnej części poradnika. Dowiesz się w niej jak (iza pomocą jakich programów) nagrać swoją własną sesję hipnotyczną i ją

dokładnie odsłuchać. Nawet jeżeli dobrze znasz się na komputerach, to i

tak przeczytaj ten fragment. Być może znajdziesz tu coś, co przykuje Twoją

uwagę! W poniższym dziale zamieszczam również informacje na temat

tego, jak często, gdzie i kiedy odtwarzać swoje nagranie.

Nagrywanie sesji hipnotycznej (sprawy techniczne):

Po przygotowaniu skryptu i przeczytaniu go 2-3 razy, trzeba w końcu

wszystko nagrać. W tym celu będzie Ci potrzebny:

1.Mikrofon.2.Program do rejestracji dzwięku.

Mikrofon może być praktycznie dowolny – dobrze się sprawi zarówno taki

ze średniej półki, za ok. 100 zł, jak i te bardzo tanie (poniżej 20 zł).

Wiadomo oczywiście, że droższy mikrofon oznacza lepszą jakość dźwieku,

mniejszą ilość szumów, większy zakres odbieranych częstotliwości itd.

Wybór jednak pozostawiam Tobie.

Jeżeli chodzi o program do nagrywania dźwięku, to z całego serca polecam

All2WAV Recorder. Według mnie jest to najprostszy i najbardziej


25/51

praktyczny program tego typu. Głównym jego atutem jest fakt, że można

nim przygotować zarówno nagranie trwają ce minutę, godzinę, czy nawet 10

godzin (Rejestrator Dźwięku w Windows ogranicza długość nagrania do 65

sekund). Program All2WAV Recorder dostępny jest do pobrania podadresem: http://www.download.com/3001-2168_4-10267687.html

Nie martw się - program jest DARMOWY, nie musisz nic płacić za jego

używanie – kolejny plus!

Gdy już poprawnie zainstalujesz aplikację (trzymaj się instrukcji

pojawiają cych się na ekranie), uruchom program:

Pojawi się takie okienko, jak na zdjęciu wyżej. Wybierz opcję numer dwa

("Record sound from another application (...)," i kliknij "Next." Pojawi się

nowe okno:


26/51

Kliknij przycisk "Browse" aby wybrać katalog, do którego zostanie zapisane

Twoje nagranie, oraz nazwę pliku z nagraniem:


27/51

W przykładzie na powyższym zdjęciu, po kliknięciu "Zapisz," plik z

nagraniem będzie miał nazwę "Sesja hipnotyczna," i pojawi się na dysku C.

Możesz oczywiście wybrać każdy inny katalog, oraz nadać plikowi dowolną

nazwę. Teraz czas na wybór jakości, z jaką będziesz nagrywał:


28/51

Wiadomo - im wyższą jakość wybierzesz, tym lepiej. Jednak musisz

pamiętać, że im lepsza jakość, tym więcej nagranie będzie zajmować

miejsca na Twoim dysku twardym. I tak, dla przykładu, przy najwyższej jakości (czyli 44.1kHz 16-Bit Stereo) 5 sekund nagrania zajmuje ok. 1mb

(co w przypadku, gdy Twoje nagranie będzie trwać, powiedzmy 12 minut,

da łą cznie ponad 140mb), natomiast przy wyborze najgorszej jakości (czyli

11.025kHz 8-bit mono) 60 sekund nagrania zajmuje raptem 1mb (czyli

łą cznie 12 mb przy 12 minutach nagrania).

Oczywiście radzę wybrać najwyższą możliwą jakość, zważywszy na to, że

rozmiar pliku będzie można potem jeszcze znaczą co zmniejszyć (poprzez

zmianę formatu z WAV na MP3, ale o tym później).


29/51

Gdy już się zdecydujesz na jakość nagrania i wyznaczysz miejsce, do

którego ma ono zostać zapisane, upewnij się, że opcja "Record now" jest

odznaczona, i kliknij "Finish". Powinno się pojawić przed Tobą takie

okienko:

Jak widzisz, możesz jeszcze zmienić katalog docelowy dla nagrania oraz

jego jakość, więc jeżeli popełniłeś wcześniej jakiś błą d, to masz szansę się

zrehabilitować:)

To już prawie koniec. Upewnij się jeszcze, że Twój mikrofon jest poprawnie

podłą czony do komputera, i że nie jest wyciszony. Przynieś teraz swój

skrypt i rozłóż się wygodnie w fotelu. Gdy będziesz już gotowa(gotów),kliknij przycisk "Record", odczekaj 3-4 sekundy i zacznij czytać. W trakcie

całego procesu nagrywania pamiętaj o zachowaniu 4 zasad, które

wcześniej wymieniłem (głos, przerwy itd.).


30/51

Na począ tku możesz zatrzymać kilka razy nagrywanie (przycisk "Stop") i

odsłuchać to, co już nagrałaś(-eś) (przycisk "Play"), żeby się upewnić czy

ustawiona jakość Ci odpowiada. Jeżeli będziesz słyszeć zbyt dużo szumów

lub Twój głos będzie zbyt cichy/głośny, postaraj się odpowiednio oddalić lubbardziej przybliżyć do mikrofonu (standardowa odległość to ok. 10 cm przy

średnich ustawieniach głośności mikrofonu w Windowsie).

Gdy już będziesz wszystkiego pewna(pewien), rozpocznij proces

nagrywania od począ tku, ale tym razem już nie rób przerw – nagraj cały

skrypt od począ tku do końca. Gdy skończysz, wciśnij przycisk "Stop" i

wyłą cz program. Teraz zajrzyj do katalogu, który wskazałeś wcześniej jako

ścieżkę zapisu pliku z sesją . O ile wszystko zrobiłaś(-eś) dobrze znajdziesz

tam swojen nagranie.

Konwertowanie pliku dźwiękowego z formatu WAV do

MP3:

Jeżeli wybrałaś(-eś) najwyższą jakość nagrania, być może będziesz

chciał(a) zmienić format pliku z tego, w którym się znajduje się obecnie

(WAV) do znacznie bardziej wydajnego MP3. Poza tym, jeżeli chcesz mieć

możliwość odsłuchiwania swojego nagrania na wieży czy odtwarzaczu CD-

R lub MP3 Playerze, to ta czynność będzie konieczna, gdyż taki sprzęt

przeważnie nie odczytuje plików WAV.

Polecany przeze mnie program to River Past WAV@MP3. Do pobrania pod

tym linkiem: http://www.download.com/3001-2170_4-10268345.html


31/51

Gdy już zainstalujesz program, uruchom go. Pojawi się takie okienko (a jak

nie tzn., że zainstalowałaś(-eś) nie ten program co trzeba:) ):

Na zdjęciu powyżej kliknij górny przycisk "Browse". Pojawi się następują ce

okienko:


32/51

Z pola "Pliki typu" wybierz "audio for Windows (*.wav)", a następnie

zlokalizuj plik ze swoim nagraniem, zaznacz go i kliknij "Otwórz" (W moim

przykładzie nagraniem jest plik "Sesja hipnotyczna" na dysku C:). Pojawi

się wtedy takie okno:


33/51

No i w zasadzie to tyle. Teraz jedynie wciśnij przycisk "Convert". Gdy

program zakończy konwertowanie, zajrzyj do katalogu, w którym

znajdowało się Twoje nagranie w wersji WAV. Znajdziesz tam teraz jeszcze

jeden plik, o tej samej nazwie (na moim przykładzie "Sesja hipnotyczna"),

tyle, że w formacie MP3. I tak o to zmniejszyłeś rozmiar swojego nagrania

dokładnie o dziesięć razy. Możesz teraz (o ile oczywiście chcesz) nagrać

plik na płytę, i odsłuchiwać go np. na MP3 playerze. Oczywiście nie będę

opisywał jak nagrywać plik na płytę, bo ktoś, kto ma w domu nagrywarkę,

na pewno wie jak to się robi.

Odtwarzanie nagranej sesji hipnotycznej:

No właśnie. Skoro już się natrudziłeś i nagrałeś wszystko, teraz trzeba to

wykorzystać. Co Ci będzie potrzebne?


34/51

Słuchawki

No i oczywiście komputer/odtwarzacz CD, który będzie czytał Twój plik.Powód, dla którego dużo lepszy efekt uzyskuje się przy użyciu słuchawek,

a nie głosników jest prosty – mają c na sobie słuchawki, ograniczasz dźwięki

dochodzą ce z zewną trz, co bardzo pomaga w koncentracji.

Jeżeli chodzi o jakość samych słuchawek, to mogą być nawet najtańsze

czy najstarsze, do jakich masz obecnie dostęp. Ważne, żeby działały.

Możesz pożyczyć jakieś od znajomego, jeśli nie posiadasz własnych i nie

chcesz wydawać na nie pieniędzy. Co prawda możesz zamiast słuchawek

korzystać ze zwykłych głośników, jednak osobiście tego nie polecam.

Gdzie słuchać?

Uwaga! Nigdy nie odsłuchuj nagrania w miejscach, w których wymagane jest skupienie – czyli np. w samochodzie, na rowerze, motorze. Grozi to

wypadkiem!

Skoro posiadasz już własną , nagraną sesję, wykorzystaj możliwości, które

ona oferuje.

Oczywiście najlepszym miejscem będzie wygodny fotel lub łóżku we

własnym pokoju. Hipnozę możesz przechodzić zarówno na siedzą co jak i

na leżą co. Możesz przyjąć każdą pozycję, w jakiej się czujesz wygodnie

(ważne tylko, żeby ani nogi, ani r ęce nie były skrzyżowane). Tylko to się


35/51

liczy.

Upewnij się przed sesją , że nikt nie będzie Ci przeszkadzał – nie ma nic

bardziej irytują cego niż mama wchodzą ca do pokoju z kubkiem herbaty wsamym środku sesji – wiem coś o tym :)

Dopilnuj również, żeby w Twoim pokoju było tak cicho (i ciemno), jak to

tylko możliwe: zgaś wszystkie światła, zamknij okna, zasłoń żaluzje.

Pamiętaj – im mniej będzie zewnętrznych czynników, które rozpraszają

uwagę, tym głębszy będzie Twój trans i tym łatwiej przyswoisz sobie

określone sugestie.

Kiedy słuchać?

Bardzo ważna jest pora oraz częstotliwość odsłuchiwania nagrania.

Najlepsze pory na odsłuchiwanie to ranek, tuż po przebudzeniu, oraz

wieczór, gdy jesteś już zmęczona(y), na ok. godzinę przed pójściem do

łóżka. Powodem jest fakt, że w tym czasie masz obniżony poziom

pobudzenia, a to sprawi, że łatwiej Ci będzie zapaść w głęboki trans.

Osobiście polecam odsłuchiwanie nagrania raz dziennie. Możesz jednak w

celu przyspieszenia efektów robić to nawet dwa razy dziennie. Pamiętaj jednak, że powinnaś/powinieneś mieć każdego dnia określone godziny, w

trakcie których odbywasz sesję, np. codziennie rano ok. 8, albo codziennie

wieczorem ok. 23. Da to dużo lepszy efekt niż wtedy, gdy Twój plan

odsłuchiwania będzie zupełnie chaotyczny i przypadkowy.


36/51

Pamiętaj też, żeby za każdym razem nagranie odsłuchiwać od począ tku do

samego końca. Słuchaj dokładnie wstępu wprowadzają cego w trans i

wykonuj zawarte w nim polecenia. Po paru sesjach niektórych zaczyna

nudzić wstęp, więc go omijają i przechodzą od razu do sugestii. Prawda jest

taka, że bez porzą dnego wstępu, sugestie praktycznie nic Ci nie dadzą .

Bą dź cierpliwa(y).

Jeżeli się będziesz trzymać tych zasad, różnicę w swoim charakterze

zauważysz już po kilku dniach. Teraz jedyna rada, jaką Ci mogę jeszcze

dać to: nie zniechęcaj się, jeżeli w Twoim przypadku będzie inaczej.

Hipnoza działa na KAŻDEGO, bez wyją tku. Ludzie się różnią od siebie

jedynie tym jak szybko sugestie na nich wpływają . Tak więc niektórzy mogą

odczuć efekty już po 2-3 sesjach, inni już po pierwszej, a jeszcze inni

dopiero po 20.

Pamiętaj, że niezależnie od tego czy wierzysz w to, że hipnoza działa,

efekty i tak będą .


37/51

Autohipnoza:

Jak pisałem wcześniej, autohipnoza polega na wprowadzeniu się w trans

poprzez przemawianie do samej/samego siebie, bez odsłuchiwania jakichkolwiek nagrań i bez słuchania czyichkolwiek poleceń. Głównym

minusem tej metody jest bardzo długi okres czasu wymagany by osią gnąć

jakieś rezultaty (efekty pojawiają się bardzo powoli i przeważnie czeka się

na nie wiele tygodni lub nawet miesięcy).

Pomimo tego jednak uważam, że autohipnoza jest bardzo dobrym

uzupełnieniem konwencjonalnej hipnozy, dlatego o niej wspomninam.

Nie będę się zagłębiał za bardzo w szczegóły, ponieważ działania (oraz

możliwe do uzyskania efekty) autohipnozy są dokładnie takie same jak w

przypadku konwencjonalnej hipnozy. Dodatkowo, w przeciwieństwie do

zwykłej hipnozy, seans autohipnotyczny można przechodzić w różnych

miejscach, np. na przerwie w szkole/pracy lub w autobusie.

Przykładowa sesja autohipnotyczna:

Usią dź wygodnie lub się połóż. Odpr ęż się. Wybierz jakiś punkt znajdują cy

się nieco powyżej poziomu Twoich oczu i skup się na nim. Zacznij odliczać

powoli od 5 do 1 (całe odliczanie powinno trwać ok. pół minuty). W

międzyczasie wyobrażaj sobie, że do powiek masz przyczepione ciężarki i

że oczy same Ci się próbują zamknąć.

Gdy dojdziesz do liczby 2, zamknij powoli oczy.


38/51

Teraz skupiaj swoją uwagę na każdej partii swoich mięśni (kolejno głowa,

ramiona, nogi, tors) i po kolei je. Całość powinna być wykonana bardzo

wolno, w ok. 5 minut.

Gdy skończysz, skoncentruj się na oddechu. Myśl o swoich płucach, o tym,

jak ich praca jest zarówno prosta, jak i całkowicie niezbędna. Skupiaj się na

każdym wdechu i wydechu. Celem tego jest odwrócenie Twojej uwagi od

negatywnych myśli i od otaczają cego Cię świata.

W momencie, gdy będziesz już w pełni zrelaksowana(y), powiedź sobie

(dobrze by było zrobić to na głos, ale nie jest to absolutnie konieczne):

"Jestem całkowicie zrelaksowany. Przez te kilka chwil jestem całkowicie

bezpieczny i wolny od wszelkich trosk."

Przez 1-2 minuty oddychaj głęboko.

Jesteś teraz gotów na przyjęcie sugestii. Możesz to zrobić na dwa sposoby:

1. Powtarzają c sobie w kółko daną sugestię (na głos najlepiej, ale

oczywiście można w myślach), np. "Jestem pewien siebie. Potrafię sobie

poradzić w każdej sytuacji." Technika konstruowania sugestii jest dokładnie

taka sama jak to opisałem w dziale "Druga część nagrania: sugestie –fragmenty skryptu."

2. Przed sesją , przygotuj sobie duża kartkę ze swoją sugestią /sugestiami i

ustaw ją sobie przed oczami. Teraz, gdy już będziesz zrelaksowana(y),


39/51

otwórz powoli oczy (cały czas pozostań całkowicie rozluźniona(y)) i czytaj

(na głos lub w myślach) to, co jest na kartce.

Gdy skończysz z sugestiami, zamknij z powrotem oczy i skup się na znówswoim oddechu. Teraz zacznij odliczać od 10 do 1 (odliczanie powinno

trwać ok. minutę), z każdą liczbą mówią c sobie, że jesteś coraz bardziej

przebudzona(y). Gdy dojdziesz do liczby jeden, otwórz oczy, wstań powoli i

kontynuuj swoje codzienne zajęcia.

Jak zapewne widzisz, całość jest o niebo prostsza niż przygotowanie

nagrania hipnotycznego. Pamiętaj jednak, że aby osią gnąć zauważalne

efekty samą autohipnozą , prawdopodobnie potrzebował(a)byś co najmniej

kilka tygodni, w trakcie których powtarzał(a)byś sesję po kilka razy i nawet

wtedy efekty byłyby pewnie stosunkowo słabe. Dopiero po paru

miesią cach zaczęłabyś/zacząłbyś dostrzegać jakieś większe zmiany

(oczywiście u niektórych osób może być to znacznie krótszy okres czasu –

np. ja jestem bardzo podatny na autohipnozę). Dlatego autohipnozy

powinno się używać raczej jako uzupełnienia dla swoich zwykłych,

codziennych sesji hipnotycznych. Pozwoli to znacznie lepiej utrwalić efekt

uzyskany za pośrednictwem nagrania.

Kilka ogólnych porad odnośnie hipnozy:

1. Jeżeli masz jakiegoś dobrego przyjaciela, któremu ufasz i który gotów

jest się dla Ciebie nieco poświęcić, możesz go poprosić aby użyczył Ci

głosu i nagrał dla Ciebie sesję hipnotyczną (przygotowaną oczywiście

wcześniej w całości przez Ciebie). Mówię o tym, ponieważ spotkałem się


40/51

kiedyś z osobą która twierdziła, że daje to lepsze efekty niż odsłuchiwanie

swojego własnego głosu. Nie wiem na ile jest to prawdziwe (z innych źródeł

nie uzyskałem stuprocentowego potwierdzenia tej teorii), ale mimo

wszystko, może Ci się przydać.2. Bardzo dobrym pomysłem byłoby dodanie do Twojego nagrania jakiegoś

rodzaju muzyki relaksacyjnej (np. szum morza albo lekki plusk wody). Nie

jestem niestety w stanie tego w tym eBook'u opisać, ponieważ wymagało

by to zbyt dużo miejsca (prawdopodobnie można by z tego zrobić osobną

książkę). Dlatego ograniczę się do zaproponowania programu, który

pozwala na robienie niesamowitych rzeczy z plikami dźwiękowymi, w tym

oczywiście ma możliwość dodawania podkładu muzycznego, oczyszczania

nagrania z różnych szumów itp. Program nazywa się SoundForge.

Zainteresuj się nim, warto. Resztę pozostawiam Tobie.

3. Sugestie nie muszą być zrozumiałe dla Twojej świadomości. Ona i tak

wszystko zanotuje. Dlatego, jeżeli chcesz, możesz odtwarzać

synchronicznie dwie sugestie – po jednej w każdym kanale słuchawek –

efekt taki możesz uzyskać również dzięki programowi SoundForge.

4. Staraj się, aby sugestie zawsze miały formę 2 osoby liczby podejdynczej,

np. "Umiesz się odnaleźć w każdej sytuacji" (czyli tak, jakbyś mówił(a) do

kogoś), a nie "Umiem się odnaleźć w każdej sytuacji". Po prostu musisz się

postarać, aby głos w przygotowanej sesji jak najbardziej przypominał

hipnotyzera.

5. Na koniec to, o czym już wspomniałem wcześniej dwa razy: nieważne,czy wierzysz w działanie hipnozy. Efekty i tak będą , u każdego człowieka.

Trzeba jedynie cierpliwości.

6. Przejdź się do księgarni lub biblioteki. Na pewno znajdziesz tam (w

dziale Psychologia) co najmniej jedną książkę zawierają cą sporo ciekawych


41/51

skryptów. Polecam szczególnie leniwym :)

7. Jak wspomniałem wcześniej, hipnoza może być używana w celu

rzucenia palenia oraz pozbycia się innych nałogów. Nie będę się jednak o

tym rozpisywał, gdyż moja wiedza na ten temat jest ograniczona. Wiem jednak, że to naprawdę działa. Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej,

porozmawiaj z profesjonalnym psychoterapeutą .

Podsumowanie hipnozy i autohipnozy:

Wiesz już na czym polega hipnoza. Wiesz również jak przygotować, nagrać

i odsłuchać własną sesję hipnotyczną . To, jak wykorzystasz tę wiedzę,

pozostawiam Tobie. Pamiętaj tylko, aby nie przesadzać. Zbyt gwałtowne

zmiany w charakterze mogą mieć nieprzyjemne skutki w przyszłości.

Niemniej jednak, wykorzystaj to narzędzie, żeby pozbyć się swoich

kompleksów i przejąć pełną kontrolę nad swoim umysłem.


42/51

Wizualizacja:

Definicja wizualizacji:

Najprościej rzecz ujmują c, wizualizacja jest procesem wyobrażania sobie

różnych obrazów i scen tak, aby stały się one dla Ciebie rzeczywistością .

Robi się to przeważnie z zamkniętymi oczami, chociaż nie jest to

konieczne. Dzięki wizualizacji możesz wpłynąć na swój stan zdrowia oraz

poprawić jakość swojego codziennego życia.

Różnica między wizualizacją a hipnozą :

Przede wszystkim w wizualizacji nic do siebie (ani nikt inny do Ciebie) nie

mówisz. Cały proces odbywa się na zasadzie przywoływania

poszczególnych obrazów. Również, w przypadku wizualizacji nie jest

konieczny tak głęboki stan zrelaksowania jak ma to miejsce w przypadku

hipnozy.

Trochę faktów:

Prawda jest taka, że oddziaływanie wizualizacji odczuwasz na co dzień i to

prawdopodobnie nie jeden raz. Być może nie zdajesz sobie z tego jeszcze

sprawy. Podam przykład: zamknij oczy. Wyobraź sobie teraz coś, co

bardzo lubisz (może to być sport, może to być jedzenie, hobby –

cokolwiek), oraz wszystkie powią zane z tą rzeczą zapachy. Na pewno

poczułaś(-eś) jakąś zmianę w swoim humorze, prawda?

Jest to oczywiście bardzo prosty przykład. Wizualizacja ma jednak znacznie


43/51

ciekawsze zastosowania, np. mieszkańcy Tybetu potrafią podwyższać

temperatur ę swojego ciała poprzez wyobrażanie sobie płoną cego w ich

ciałach ognia. Korzystają z tej zdolności podczas suszenia ubrań, żeby

przyspieszyć cały proces. Innym przykładem są starożytni "szamani".Kilkaset lat temu bardzo często notowano przypadki śmierci, które rzekomo

były spowodowane rzuconym na nich zaklęciem. Tak naprawdę jednak

powodem śmierci tych ludzi był zawał serca spowodowany wizualizacją –

wierzyli Oni bardzo mocno, że klą twa naprawdę zadziała i dlatego

wyobrażali sobie różne zwią zane z tym obrazy, co w rezultacie

doprowadzało do ich śmierci.

Nie są to historyjki wyssane z palca. Wystarczy, że trochę poszukasz, a

przekonasz się o tym (możesz o tym poczytać we większości książek o

wizualizacji i autohipnozie). Wszystkie te sytuacje wynikają z faktu, że to, co

sobie wyobrażamy, wpływa w gigantycznej mierze na nasz stan fizyczny.

Przypomniało mi się w tym momencie Tybetańskie przysłowie -

"Urzeczywistnione może być wszystko, co można sobie wyobrazić."

Zastosowania wizualizacji:

Wizualizacja służy mniej więcej tym samym celom, którym służy hipnoza

czy autohipnoza, z tymże ma stosunkowo niższą skuteczność. Dzięki

wizualizacji, możesz poprawić sobie samopoczucie, możesz pozbyć się

niektórych kompleksów, poprawić sobie pamięć, a nawet pozbyć nałogów(np. przestać palić). Efekty widać od razu, z tymże, aby je utrwalić, trzeba

naprawdę bardzo często praktykować tę formę afirmacji. Wizualizacja musi

się po prostu stać nieodłą czną częścią Twojego życia.


44/51

Zaczynamy:

Usią dź w wygodnej dla siebie pozycji (może być krzesło, podłoga lub

cokolwiek innego). Upewnij się, że masz prosty kr ęgosłup. Zamknij oczy

(nie jest to konieczne, ale znaczą co ułatwia cały proces) i skup się na

swoim oddechu. Zacznij odliczać powoli od 15 do 1. Z każdą liczbą

rozluźniaj kolejną partię swoich mięśni. Gdy dojdziesz do 1, będziesz się

świetnie czuł(a), w pełni zrelaksowana(y). Teraz wyobraź sobie, że z

Twoich pleców wyrastają korzenie, które głęboko wchodzą w ziemię.

Korzenie te wysysają ze środka ziemi pozytywną energię, która przechodzi

przez całe Twoje ciało, i, niczym z fontanny, wylatuje Ci czubkiem głowy.Utrzymaj w swojej wyobraźni ten obraz przez kilkadziesią t sekund. Teraz

wyobraź sobie, że wszelka materia, która Cię otacza, generuje energię,

która jest wsysana przez Twój czubek głowy, a następnie kieruje się do

wnętrza ziemi, przez korzenie w Twoich plecach. Obie energie (energia

ziemi oraz energia astralna) są w pełnej harmonii ze sobą . Pozostań z tą

wizualizacją ok. minutę. Musisz sobie to bardzo dobrze wyobrazić, wr ęcz

poczuć jak cała ta energia przez Ciebie przepływa.

Celem powyższych czynności jest uregulowanie przepływu energii w Twoim

ciele. Gdy skończysz, przychodzi czas na najważniejszy fragment. Zacznij

sobie wyobrażać (w postaci obrazów i scen) to, co chciał(a)byś

urzeczywistnić. Jeżeli, dla przykładu, chcesz się pozbyć lęku przed czymś

to wyobrażaj sobie siebie samą /samego w sytuacji, która powoduje ten lęk,

z tymże tym razem masz czuć się w tej sytuacji wspaniale. Jeżeli np.

chcesz się pozbyć stresu na egzaminie, wyobraź sobie siebie

siedzą cą /siedzą cego w szkole, w trakcie egzaminu, z uśmiechem na


45/51

ustach, a następnie wr ęczają cego wykładowcy kartkę z odpowiedziami.

Potem wyobraź sobie, jak siedzą c w domu, dowiadujesz się od znajomego,

że test zaliczyłaś(-eś) na 5-tkę (albo 6-tkę, zależy jakie masz ambicje :p).

Pamiętaj, że aby efekt był stały, czynności te musisz powtarzać przez

bardzo długi okres czasu, najlepiej po kilka razy dziennie. Jednak nie ma

nic przeciwko, żeby wypróbować to nawet na kilka minut przed egzaminem

– gwarantuję, że poczujesz się dużo lepiej.

Inny przykład: chcesz się pozbyć nieśmiałości, która Cię ogarnia w

obecności atrakcyjnych osób płci przeciwnej.

Wyobraź sobie siebie w obecności wielu takich osób. Jesteś szczęśliwa(y),

kompletnie wyluzowana(y), bez jakiegokolwiek poczucia stresu. Wszyscy z

Tobą rozmawiają , śmiejesz się i, ogólnie rzecz bior ą c, jesteś duszą

towarzystwa. Możesz sobie wyobrazić nawet par ę innych sytuacji :)

Zasada jest prosta: musisz sobie wyobrazić siebie taką /takiego, jakim

chciał(a)byś być. Wtedy, z czasem, właśnie taka/taki się staniesz. Jestem

pewien, że będziesz w stanie wymyślić scenariusz dla każdej rzeczy, któr ą

chciał(a)byś zmienić. Wszystko zależy wyłą cznie od Twojej wyobraźni.

Pamiętaj również, że, tak jak w przypadku hipnozy i autohipnozy, musisz

uważać co sobie wyobrażasz. Nie traktuj wyobraźni jako "zabawki", jest to

bowiem najpotężniejsza broń jaką dysponuje dzisiejszy człowiek.


46/51

Uzdrawianie za pomocą wizualizacji:

Jeżeli czujesz się osłabiony, masz katar, jakąś mniej poważną chorobę, lub

po prostu chcesz zregenerować energię przed ważnym zdarzeniem, to

ćwiczenie może Ci się przydać.

Połóż się plecach, z nogami skrzyżowanymi przy stopach. Palce dłoni

powinny być splecione, i położone na brzuchu. Po przejściu wstępnej

relaksacji, wyobraź sobie, że nad Twoją głową dryfuje piękna, złocista kula,

która stanowi całą esencję życia. Piękna, obracają ca się dookoła własnej

osi kula, któr ą widzisz i czujesz. Teraz skup się przez chwilę na swoimoddechu, a następnie powróć myślami do złocistej kuli.

Wyobraź sobie teraz, że przy każdym wdechu wcią gasz czubkiem swojej

głowy uzdrawiają cą energie złotego koloru zawartą w kuli. Energia ta

zatrzymuje się w Twoich płucach, a następnie, przy wydechu,

rozprzestrzenia się po całym Twoim organizmie, od stóp, poprzez koniuszki

palców u rak, aż po koniuszki palców u stóp. Nie zapomnij o kr ęgosłupie!

Wyobrażaj sobie całe to zdarzenie przez ok. minutę.

Teraz, jeżeli chciał(a)byś sobie na przykład uzdrowić konkretną część ciała,

to przy następnym wydechu wyobrażaj sobie, że cała złocista energia w

Twoich płucach jest wysyłana właśnie do tej części ciała. Do każdej jego

komórki. Wizualizację tę powtarzaj po 5-10 razy dla każdej partii ciała, któr ą

chciałbyś uzdrowić.

Efekty tego ćwiczenia zauważysz od razu po tym jak wstaniesz.


47/51

Gwarantuję. Polecam to ćwiczenie wykonywać codziennie dwa razy – raz

po południu (po szkole, pracy itd.), oraz raz przed snem. Po paru

tygodniach zauważysz, że Twoje ciało się zmienia (na lepsze).

Trochę na temat zwalczania nałogów:

Jako, że nie posiadam jeszcze stosownych uprawnień, aby dawać rady w

tej dziedzinie, ograniczę się tylko do paru wskazówek.

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że powodem któregokolwiek nałogu

jest jakiś problem. Aby się pozbyć nałogu za pomocą wizualizacji (lub

hipnozy) należy starać się dotrzeć właśnie do tego problemu i go

wyeliminować. Wtedy dopiero można zacząć np. rzucać palenie.

Czytałem kiedyś pewien bardzo ciekawy scenariusz, który służy ogólnemu

zwalczaniu nałogów. Nie pamiętam niestety nazwiska autora, ani miejsca,

w którym to znalazłem. Jeżeli się dowiem, natychmiast umieszczę tutaj

odpowiednią informację. A o to scenariusz:

Wyobraź sobie, że idziesz przez las. Siadasz na miękkiej, zielonej trawie.

Odpoczywasz. Nagle, w oddali dostrzegasz pewną postać, która zmierza w

Twoim kierunku. To mą dra starsza kobieta. Wstajesz i zaczynasz iść w jej

kierunku. Spotykacie się. Widzisz jej star ą , mą dr ą twarz. Zaczynasz jej

opowiadać o swoim problemie (musisz oczywiście wiedzieć, jaki jestproblem czyli powód nałogu, ale jeżeli nie wiesz to wyobraź sobie po

prostu, że mówisz jej coś na ucho i sam nie wiesz co). Mą dra starsza

kobieta słucha Cię uważnie i kiwa zrozumiale głową . Następnie mówi Ci,

żebyś poszła/poszedł nazbierać drewno na opał, a Ona tym czasem pójdzie


48/51

poszukać dla Ciebie specjalne zioła. Idziesz do lasu, zbierasz drewno. W

oddali widzisz jak mą dra kobieta bacznie obserwuje rosną ce nieopodal

zioła i wybiera te najodpowiedniejsze dla Ciebie. Po chwili znowu się

spotykacie. Rozpalacie ogień pod małym kociołkiem z wodą , do któregomą dra kobieta wrzuca kolejno składniki (zioła) w odpowiednich proporcjach.

Jest już ciemno, a Ty się bacznie wpatrujesz w lśnią cy płomień. Po chwili

mą dra kobieta podaje Ci kubek z gotowym do wypicia eliksirem. Zamykasz

oczy i pijesz go. Czujesz jak jego uzdrawiają ca moc rozchodzi się po

Twoim ciele. Nie zapomnij na końcu podziękować mą drej kobiecie.

Kilka rad odnośnie wizualizacji:

1.Staraj się, aby wszystko, co sobie wyobrażasz, było tak szczegółowe jak

to tylko możliwe.

2.Nie spiesz się. Poświęcaj na wizualizację każdej sceny tyle czasu ile

potrzeba. Musisz się wczuć.

3.Staraj się uprawiać wizualizację tak często jak to tylko możliwe.

4.Staraj się zawsze myśleć pozytywnie, nawet jeżeli nie masz ku temu

powodów – ma to naprawdę ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i

pewność siebie.

5.Przejdź się do jakiejś dobrej księgarni. Na rynku jest co najmniej kilka

książek z bardzo dobrymi scenariuszami wizualizacyjnymi.

Podsumowanie wizualizacji:Potęga wyobraźni jest nadal niedoceniana. Ludzie traktują ją bardziej jak

coś oczywistego, co służy głównie wymyślaniu śmiesznych i ciekawych

rzeczy oraz przewidywaniu różnych sytuacji. Większość nie ma pojęcia jak

wielkie zmiany mogą zajść w ludzkim ciele i psychice na skutek


49/51

odpowiednio dobranych obrazów. Mam nadzieję, że nigdy już tego błędu

nie popełnisz i w pełni wykorzystasz możliwości, które oferuje Ci Twój

niesamowity umysł.

Na zakończenie:

Tutaj niestety książka się kończy. Mam nadzieję, że dowiedziałaś(-eś) się

wiele ciekawych i pożytecznych rzeczy, dzięki którym o stokroć poprawisz

jakość swojego życia w każdej dziedzinie. Ja ze swojej strony życzę Ci

jedynie cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeżeli po paru dniach poddawania

się hipnozie/uprawiania wizualizacji nie będzie żadnych widocznychwyników. One się pojawią , czy tego chcesz, czy nie. Musisz jedynie trochę

poczekać. Warto.

Jeżeli masz JAKIEKOLWIEK pytania – napisz do mnie na maila, postaram

się odpowiedzieć w miar ę swoich możliwości, w przecią gu kilku dni. Co

jakiś czas mogą się pojawiać nowsze wersje tej książki – dostaniesz wtedy

kopię na swojego maila, oczywiście za darmo. Polecam również dodanie

mnie do listy swoich ulubionych sprzedawców na Allegro – co jakiś czas w

mojej ofercie będą się pojawiać nowe, bardzo ciekawe eBook'i i materiały.

W niedalekiej przyszłości zamierzam również nagrać kilka różnych sesji

hipnotycznych i wystawić je na aukcję. Dlatego bardzo proszę, abyś

kierował(a) na mój adres e-mail wszelkie sugestie dotyczą ce tej książki

oraz tego, jakie nagranie hipnotyczne najbardziej by Cię interesowało. To

właśnie na podstawie tych informacji będę decydował jakie tworzyć sesje i

jakich używach sugestii. Na koniec, mój adres e-mail:

[email protected]


50/51

PRAWA AUTORSKIE

Autorem tej książki jest Marek Nazzal, i do niego należą wszelkie prawa autorskie oraz mają tkowe. Jest to

potwierdzone odpowiednimi dokumentami. Zabrania się odsprzedawania, wynajmowania lub oddawania jej

komukolwiek. Kategorycznie zabrania się modyfikowania eBook'a w jakikolwiek sposób. Autor dopilnuje, aby nikt nie

naruszył w/w praw autorskich. Złamanie lub naruszenie któregokolwiek z wymienionych tu praw autorskich zakończy

się interwencją u administratorów Allegro oraz wytoczeniem sprawy w są dzie.

Jedynym autoryzowanym dystrybutorem książki jest obecnie Maciej Polak (na Allegro "Inq_Raven"). Jeżeli otrzymałeś

tego e-booka od kogokolwiek innego, niż on, bardzo proszę o wysłanie stosownej informacji na mój e-mail.


51/51

marek nazzal - hipnoza w praktyce

Documents