Mitä on Sisukas90?Sisukas 90 on ohjelma jolla

me takaamme uskomattomia tuloksia

90 päivässä.

Esimerkkejä siitä miltä keho voi näyttää kurssin jälkeen.

Kenelle Sisukas90 sopii?Kaikille… joilla ei ole kehossa esteitä treenaamaan älyttömän kovaa 90 päivää.Kurssi sopii sekä miehille että naisille!Emme suosittele Sisukas90

ohjelmaa:- Raskaana oleville.- Sydän- ja/tai keuhkosairauksia

kärsiville- Henkilöille joilla on huomattava

ylipaino.- Aneemisille- Jänne- ja/tai nivelsairauksista

kärsiville- Diabetestä sairastaville- Kuumeesta tai

keuhkoputkentulehduksesta palautuville/kärsiville henkilöille.

Mitä Sisukas90 vaatii?IntoaAikaaTavoitteellisuutaKuria …ja ennen kaikkea, Sisua.Sisukas90 ei vaadi aerobic –osaamista tai rytmitajua! Treenejä ei tehdä musiikin tahtiin vaan hyödynnämme sekunttikelloa.

Mikä on Sisukas90 ohjelman idea?Sisukas90 on

kurssimuotoinen, kokonaisvaltainen treenipaketti.

Kurssi kestää 90 päivää ja suoritetaan ryhmäliikunta muodossa. Liikumme 45-60min per päivä, kuutena päivänä viikossa.

Treeniohjelmat ovat erittäin vaativia, treenin aikana sinulle annetaan myös ravinto-ohjelma jota sinun tulee seurata säntillisesti.

Mitä Sisukas90 kurssilla saavutetaan?

Uskomattomia tuloksia!Alla näet muutaman esimerkkituloksen siitä mitä seuraamalla Sisukas90 kurssirakennetta voi saavuttaa.

Rahat takaisin takuu siitä että tuloksia syntyy!*

*Asiakkaan sitouduttava seuraamaan Sisukas90 sopimusta.

Mistä Sisukas90 rakentuuSisukas90 kurssi rakentuu kolmeen peruspilariin:1.Treeniohjelman

seuraaminen2.Ravinto-ohjelman

seuraaminen3.Itsensä voittamiseen

Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää?

Plyometrisiä harjoituksiaTunnin aikana harjoitetaan pääosin jalkoja. Harjoitukset rakentuvat hyppyyihin, askelkyykkyihin, räjähtäviin- & pikavoimaharjoituksiin.Käytämme omaa kehoa sekä kuminauhoja vastuksina tunnin aikana.

Vatsa,Hauis,Ojentaja –päivä

Tunnin aikana harjoitetaan yllämainittuja lihaksia kehon omaa painoa sekä kuminauhaa hyödyntäen.

Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää?

Aktiivinen venyttelyPalauttava lihashuoltopäivä jolloin venytellän ja parannetaan liikkuvuutta.

MuokkausTehokas ja kokonaisvaltainen treeni jossa liikkeet suunniteltu siten että keho reagoi ja muokkaantuu parempaan kuntoon.Käytämme kehoa sekä kuminauhoja vastuksena.

Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää?

Bootcamp/CoreTunnin aikana harjoitetaan korkeaalla sykkeellä lihaskuntoa hyödyntäen kamppailulajeista sekä eri maiden puolustusvoimien käyttämiä kokonaisvaltaisia lihasharjoituksia. Lisäksi harjoitamme eristettyjä vatsalihaksia.

BodyMatalasykkeinen, lihaskuntotreeni jossa hyödynnetään omaa kehoa sekä kuminauhoja vastuksena. Tunnilla keskitytään Rinta/Selkä/Hartia -lihaksistoon

Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää?

Sisukas-TreeniCrossFit henkinen tunti jossa harjoitamme omaa kehoa sekä kuminauhaa hyödyntäen lihasvoimaa maksimisykealueella.

Sisukas90 TreenitSisukas90 kurssi kokontuu kuutena päivänä viikossa. Kurssin ohjattu tunti pidetään aina ennalta määrättynä aikana.

Seuraava kurssi alkaa 16.9.2013Tunnit: Ma-Pe klo 16:30-17:30La klo 10:30-11:30

Sisukas90 TreeniviikkoSisukas90 kurssin treeniviikot ovat vaihtelevia ja eriarvoisia.Alla esimerkkinä Treeniviikko X

Päivä 1 Päivä 2 Päivä 3 Päivä 4 Päivä 5 Päivä 6 Päivä 7

Muokkaus Sisukas-treeni Plyometriset. VenyttelyVatsa,Hauis,ojentajat Sisukas-treeni Lepo

Sisukas90 Treenattavan tasoerot

Kaikki Sisukas90 ryhmäliikuntatunnit perustuvat työ- ja lepovaiheseen. Koska jokainen on yksilö ja useimmiten kuntotasoissa on suuriakin heittoja, on tavoitteena itsensä ylittäminen ja toistomäärien nousujohteinen parantuminen kunnon kehittyessä.Esimerkki: Liike Aika ToistotPäivä 6. Sisukas-treeni Istumaannousu + sivukoukut 45sek 20Päivä 23. Sisukas-treeni Istumaannousu + sivukoukut 45sek 30

Sisukas90 RavintoJokainen kurssille osallistuva saa hänelle parhaiten sopivan ravinto-ohjelman jota on helppo seurata.

Temme jokaiselle osallistujalle ravinto-ohjelman kurssin alussa. Mikäli tarvetta, teemme ohjelmaan muutoksen treenipäivä 30 sekä treenipäivä 60 –kohdilla.

Sisukas90 Ravinto-ohjelmaSimppeli ”rasti-ruutuun” ohjelma valmiiksi määritellyllä kalorimäärällä. Ohjelma huomioi Hiilari-Rasva-Proteiini tasapainotuksen. Päivän ravinto-ohjelma pidetään aina mukana jotta ruokaseuranta pysyy reaali ajassa.

Sisukas90 SeurantaSeuraamme kurssiosallistujen edistymistä kahdella menetelmällä:1. Valokuvaus (Päivä 1,

Päivä 30, Päivä 60, Päivä 90)

2. Mittaus CM: Navan ympäri,, hauis jännitettynä, pakaran ympärys sekä reiden ympärys. (Päivä 1, Päivä 90)

Onko Sisukas90 minulle?Sisukas90 kurssi sopii sinulle mikäli:1. Et anna periksi helposti.2. Olet valmis tekemään

sitoumuksen 90 päivän ajaksi.3. Seuraat ohjelmaa säntillisesti.4. Haluat tuloksia ja olet valmis

tekemään niiden eteen töitä.

HUOM! Sisukas90 ei ole ”oikotie onneen”.

Treenaaja joutuu tekemään paljon työtä

ja ylitettävä mukavuusalueen kynnys.

Sisukas90 TakuuMe takaamme tuloksia!Saat rahasi takaisin* mikäli kehossassi ei tapahdu selkeitä muutoksia

*Takuu edellyttää ravinto-ohjelman seuraamista, ryhmäliikuntatunneille osallistumista (ja niissä treenaamista) sekä muiden kurssin annettujen ohjeiden säntillistä seuraamista.

Sisukas90 Treeni, muutos piilee sinussa!

Mikäli olet valmis muuttamaan kehosi rakennetta ja haluat tuloksia nopeasti, älä emmi…Ilmoittaudu nyt! trainer@ladyslim.fiKurssin hinta ainoastaan 399€ Ladyslim –jäsenille ja 499€ ulkopuolisille. Kurssin hinta on vain 4,4€ / 5,5€ per päivä

Hintaan kuuluu:Ravinto-ohjelma (/t)Seuranta6h ryhmäliikuntaa viikossa.

Sisukas90 MentaliteettiWhen someone tells

you ”You can’t”.

Turn around and say”Watch me.”