Naložite si nov program!

Vsak dan uživam v gibanju. Dovoljujem si, da me napolni mladostna energija.

Razmišljaj kot mlada oseba –izloči vse starčevske navade in razvade – drža, hoja, govor,…

Prepričanja – po ____te mora kaj boleti, da veš, da si živ

Ljudje smo energija!

VODA zdravi!• glavoboli

• bolečine v telesu

• srčni problemi

• artritis

• hitro bitje srca

• epilepsija

• maščoba v krvi (trigliceridi)

• bronhitis

• astma

• TB

• meningitis

• bolezni mehurja in ledvic

• bruhanje

• gastritis

• driska

• hemoroidi

• diabetes

• zaprtje

• vse bolezni oči

• bolezni maternice in menstrualni problemi

• rak

• bolezni ušes, grla in nosu

Vadba pred zajtrkom Telo podaljša nočno izgorevanje maščob na jutranje ure

Telo porablja za energijo zaloge iz maščob!!! – direktno –zaradi nizke ravni sladkorja v krvi

Povečajte mišično moč in povečalo se bo število “elektrarn” –mitohondrijev, ki spreminjajo odvečno maščobo v energijo. Celica ima lahko tudi do 1000 mitohondrijev.

Vrelec mladosti

Kaj jesti za zajtrk? sir z manj maščobe, vložene gobice

jogurt, jajce, paradižnik - lahko še košček pirinega kruha

kuhan pršut, olive - lahko še košček pirinega kruha

jajce, vložene kumarice in košček rženega kruha

skuta, tuna, paprika

melona, pršut, pest mandljev

pol banane, 3 dl navadnega jogurta

ananas, pest lešnikov, skuta

skuta, avokado, pest orehov

Zmanjšuje apetit Inzulin Leptin CCK PYY

Povečuje apetit Grelin

Inzulin

Trebušna slinavka Želodec

Črevesje

Napihnjenost črevesja

(vagusni živec)

Črevesni peptidi

Grelin, CCKPYY, GLP-1Glukoza

AminokislineMaščobne kisline

Krvni metaboliti

Maščobno tkivo

Leptin

Hipotalamus

Signaliziranje črevesje - možgani

Hormon grelin vas redi – če ga imate preveč, pojeste lahko do 30% več hrane v enem obroku

Hormon grelin se sprošča:

• ko vam manjka spanja

• ko izpuščate obroke

• ko jeste hrano, ki ima visok glikemični indeks

Grelin deluje na:

Povečuje apetit

Povečuje željo po sladkem

Sporoča možganom koliko smo lačni

koncentracijo sladkorja v krvi

metabolizem insulina

delovanje srca in krvni tlak

Hormon lahko deluje kot glavni signal za lakoto oz. za stradanje

Močno naraste pred obroki in potem zelo hitro pade.

Leptin - hormon ki nadzira lakoto

Leptin nastaja iz maščobnih celic in možganom sporoča koliko energije imate na voljo in kako naj jo uporabijo.

Kako spodbudite nastanek leptina

• z redno telesno vadbo

• dodajanjem Omega 3

• rednim zajtrkom

• več manjšimi obroki in s hrano, ki ima nižji glikemični indeks

• več beljakovin v prehrani

• dovolj spanja

Leptin vpliva na:

Termogenezo

Stopnjo srčnega utripa

Zmanjšuje lakoto

Odzivnost na stres

Kurjenje maščob in shranjevanje maščob

Obnovo telesa

Nivo krvnega sladkorja