Nyolc brokáttekercs ősi kínai csikung gyakorlatsor

Agyakorlatokatáltalábanminimumháromszorismételjük,akétoldalifeladatoknálapárszámítegynek.

1 Két kézzel tartjuk az eget Magunkelőttösszekulcsoltkezünketnyújtottkarralfelemeljük.Fejünkfelettkifordítjukkezünket.Magasannyújtózunk.Balrahajlunk,vissza,jobbrahajlunk,vissza.Akezeketmagunkelőttleeresztjük.

2 Balra és jobbra kifeszítjük az íjatLovaglóállásban,kezünknamasteüdvözletben.Kifeszítjükazíjatbalra,visszaközépre.Kifeszítjükazíjatjobbra,visszaközépre.

3 A lép és gyomor harmonizálásakülön emelt kezekkel Kezeinkmagunkelőttegymáshozközel,lazánegymásfelénéznek.Lassanfelemeljükmagunkelőtt,agyomormagasságábanátfordulnakskettéválnak:abalkéztovábbemelkedik,végülfejünkfeléérkezikvisszafeszítettkeresztbe(jobbra)nézőkézfejjel.Ezzelegyidőbenjobbkezünkleereszkedik,avisszafeszítettkézfejelőrenéz.Akezeklassanelindulnakegymásfelé,gyomormagasságábanfordulnakakézfejek,sazellenkezőállásbakerülünk.Utolsóalkalommalakezektalálkoznakagyomormagasságában,sonnanegyüttleereszkednekegészennyugalmiállapotig.

4 Öt baj, hét sérülés ellen hátrafelé nézünkLazaállás,törzsünkvégigelőrefelenéz.Fejjelnyakbólbalrafordulunk,hátraisnézünk.Visszaközépre.Hasonlóanjobbrafordulunk.Vissza.Elsővariáns:kezünkavesénken.Másodikvariáns:kezeinketgyomorszájmagasságábantartjukfelfelenézőtenyerekkelmagunkelőtt.

5 A szív és a tüdő megtísztításaLovaglóállásban,kezeinkkeltámoszkodunkcombunkon,ahüvelykujjhátrafelenéz.Balrakinézünk,balkezünköntámaszkodunk,erőteljes"HA"hangúkilégzéstvégzünk,vissza.Ugyanezjobbra,vissza.

6 A vesék feltöltéseLazaállás,kétkezünketminthaegyasztalratennénk.Lazánfelemeljükkezeinket,gyomorszájmagasságbankifeléfordulnakakézfejek,fejünkfelettmegnyújtózunkakarokkal.Kilégzésselelőrehajlunk,shatudunk,benyúlunktalpunkaaláegyujjhossznyit,aközépsőujjalstimulálvaaun."bugyborékolóforrás"pontot.Hárombe-éskilégzésiglennmaradunk.Mindenkilégzéskorodahúzzukmagunkatkarunkkal,közbenlábbalelléntéserőtfejtünkki,elrugaszkodnánk.Akétirányúerőtkifejtvevesénketstimuláljuk.Ajánlottanyújtott,dehajlítottlábbalisvégezhetőagyakorlat.Végülegybelégzéssellassancsigolyánkéntfelegyenesedünk.

7 Feszes ököl, szúró tekintet Lovaglóállásbólindulunk.Középenbelégzés,kilégzésseloldalrakinyújtjukütésszerűenkarunkat,öklünkmegfeszül,tekintetünkszúróankövetiazütésirányát,ezzelmintegyeltántorítvaaképzeltfenyegetőt.Feszítéskormásiköklünketisfeszesentartjukoldalunkon.Belégzésselvisszajövünkközépre,tudatunkésöklünkisellazul.Másikirány.

8 A sarok felemelésével és odacsapásával 100 betegség tűnik elBelégzéssellábujjhegyreemelkedünk,1-3mp-igtartjuk,majdkilégzésselleereszkedünk.Ezttehetjüklassan,vagytestünk"koppanósabb"leejtésével.Elsővariáns:kezünkavesénken.Másodikvariáns:kezeinketgyomorszájmagasságábantartjukfelfelenézőtenyerekkelmagunkelőtt.