plan de entrenamiento de lucha olimpicau

8/3/2019 Plan de Entrenamiento de Lucha OlimpicaU

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Introduzca los % para cada tipo de preparacin segn la categora de edad y el ao.

12 Aos 13 aosPG PE PC PT PG PE PC PT num PG 50 40 30 85 PG 50 35 25 80

PE 10 15 20 15 PE 15 20 25 20PTT 30 35 40 0 PTT 25 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0

14 Aos 15 AosPG PE PC PT PG PE PC PT

PG 50 35 25 75 PG 50 35 25 75PE 10 15 20 25 PE 15 20 25 25PTT 30 40 45 0 PTT 25 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0

16-17 aos 18-20 aosPG PE PC PT PG PE PC PT

PG 45 25 15 75 PG 10 20 10 75PE 20 30 35 25 PE 50 35 40 25PTT 25 35 40 0 PTT 30 35 40 0PS 5 5 5 0 PS 5 5 5 0PT 5 5 5 0 PT 5 5 5 0

Regresar a la portada Ir a plan semanalCategoraAoNmero de semanasVolumen MximoPorciento del volumen


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Preparacin General.Relacin intensidad-Sistema energtico.

Intensidad promedio. 101 160 Pulsaciones/minutoVolumen promedio 686 MinutosSistema energtico. Predominio del entrenamiento aerobioMeses.

MesociclosSemanas o microciclos. 1 2 3 4 5 6 7 8 0 0 0Tipo de microciclo.Calendario semanal.

Volumen semanal. 450 540 630 585 720 810 900 855 0 0 0% del volumen mximo. 50% 60% 70% 65% 80% 90% 100% 95% 0% 0% 0%Escala de volumen. 1 1 2 2 3 4 5 5Escala de intensidad

Pruebas fsicas.

Pruebas mdicas.

Pruebas psicolgicas.

Pruebas tcnicas.

Pruebas tericas.

Preparacin general. 225 270 315 293 360 405 450 428 0 0 0

Preparacin especial. 68 81 95 88 108 122 135 128 0 0 0

Preparacin tcnico-tctica. 113 135 158 146 180 203 225 214 0 0 0

Preparacin terica. 23 27 32 29 36 41 45 43 0 0 0

Preparacin psicolgica. 23 27 32 29 36 41 45 43 0 0 0

Topes de confrontacin.

Competencias.

Bases de entrenamiento.

Presione aqu para ver lo establecido por edades.


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Preparacin Especial.Relacin Intensidad-Sistema energtico.

Intensidad promedio. 161 180 Pulsaciones/minuto.Volumen promedio 774 MinutosSistema energtico. Entrenamiento en zona mixta aerobia-anaerobiaMeses.

Mesociclos

Semanas o microciclos. 9 10 11 12 0 0 0 0 0 0 0Tipo de microciclo.

Calendario semanal.

Volumen semanal. 819 789 759 729 0 0 0 0 0 0 0% del volumen mximo. 91% 88% 84% 81% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%Escala de volumen. 5 4 4 4Escala de intensidad

Pruebas fsicas.

Pruebas mdicas.


Pruebas tcnicas.

Pruebas tericas.





Preparacin psicolgica. 41 39 38 36 0 0 0 0 0 0 0Topes de confrontacin.

Competencias.



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Perodo Competitivo.Relacin intesidad-Sistema energtico.

Intensidad promedio. 180 195 Pulsaciones/ minuto.Volumen promedio 653 Minutos

Sistema energtico. Predominantemente anaerobioMeses.

Mesociclos.

Semanas o microciclos. 13 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0Tipo de microciclo.

Calendario semanal.

Volumen semanal. 720 701 681 662 643 624 604 585 0 0 0% del volumen mximo. 80% 78% 76% 74% 71% 69% 67% 65% 0% 0% 0%Escala de volumen. 3 3 3 3 3 2 2 2Escala de intensidad

Pruebas fsicas.

Pruebas mdicas.


Pruebas tcnicas.

Pruebas tericas.





Preparacin psicolgica. 36 35 34 33 32 31 30 29 0 0 0Topes de confrontacin.

Competencias.



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Perodo de Trnsito.Relacin intesidad-Sistema energtico.

Intensidad promedio. 101 120 Pulsaciones/minuto.Volumen promedio 558 Minutos

Sistema energtico. Entrenamiento en zona aerobiaMeses.

Mesociclos

Semanas o microciclos. 21 22 23 24Tipo de microciclo.

Calendario semanal.

Volumen semanal. 576 564 552 540 2232% del volumen mximo. 64% 63% 61% 60%Escala de volumen. 2 2 2 1Escala de intensidad

Pruebas fsicas.

Pruebas mdicas.


Pruebas tcnicas.

Pruebas tericas.

Preparacin general. 461 451 442 432

Preparacin especial. 115 113 110 108

Preparacin tcnico-tctica.

Preparacin terica. 0 0 0 0

Preparacin psicolgica. 0 0 0 0Vacaciones.


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0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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0 0 0 0 0 0 0 30960% 0% 0% 0% 0% 0% 0%

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Profesor.

Institucin.

Categora.

Estilo.

Breve comentario del programa competitivo.Competencia a participar.

Competencia fundamental.Competencias preparatorias.

Topes de confrontacin.

Tipo de preparacin.

Capacidades fsicas.

Capacidades coordinativas.

Aspectos educativos.

Cumplimiento de los volmenes y deuda del plan del ao anterior.Tipo de preparacin. Plan. Real. %.

Preparacin general.

Preparacin especial.

Preparacin tcnico-tctica.

Preparacin terica.

Preparacin psicolgica.

Nmero de combates.Cronograma competitivo.

Total. 0 0Deban asistir. Asistieron. %

Sesiones planificadas. Sesiones cumplidas. %

Afectaciones generales del plan que motivaron la deuda tcnico-metodologica.

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Comportamiento del cronograma de pruebas.Tipo de prueba. Plan. Real. %.Pruebas fsicas.

Pruebas tcnicas.

Pruebas mdicas.

Pruebas Psicolgicas.

Pruebas tericas.

Total. 0 0Anlisis del comportamiento de las lesiones en el equipo

Nombre del atleta. Tipo de lesin. Tiempo de convalescencia. Estado de la reabilitacin.

Caracterizacin individual y colectiva del equipo.Nombre del atleta. Edad deportiva (aos). Cantidad de competencias. Mejor lugar obtenido.


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Promedio del equipo. #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

ContinuacinNombre del atleta. Nivel tcnico. Estado psicolgico. Estado mdico y funcional.


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Promedio del equipo. #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Pronstico individual y colectivo del equipo.Pronstico. Primera Versin. ltima versin.Nombre del atleta. Lugar. Puntos. Lugar.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0


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0

0

0

Total 0

Metas competitivas:

Objetivos generales del macrociclo.

Objetivos por perodos.Perido preparatorio.

Perido competitivo.

Ver digramacin de objetivos.


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Perido trnsito.

Objetivos por etapas.Preparacin general.

Preparacin especial.


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Obtencin de la forma deportiva.

Mantenimiento de la forma deportiva.

Prdida temporal de la forma deportiva.


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Tareas.

Cronograma de las pruebas fsicas.Objetivos generales.

Evaluar el nivel de las capacidades condicionales, especiales y coordinativas de la etapa correspndiente.

Establecer, dar continuidad o corregir las estategias de preparacin establecidas en la etapa evaluada.

Nmero de prueba. Nmero del micro. Objetivo y/o capacidad a medir.1

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Cronograma de pruebas mdicas y funcionales.Objetivos generales.

Supervisar la higiene y la salud del atleta en el proceso de preparacin.

Evaluacin sistemtica de las posibilidades funcionales del atleta ante ejercicios generales o especiales de la lucha.

Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.

1

2

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5

6

7

8

9

10

Cronograma de pruebas psicolgicas.Objetivos generales.

Caracterizar psicolgicamente al atleta.

Valorar los estados de preparacin psicolgica y de predisposicin hacia el entrenamiento y la competencia.

Nmero de prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.

1

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Cronograma de pruebas tcnicas.Objetivos generales.

Evaluar el nivel tcnico -tctico del atleta en la etapa de preparacin correspondiente

Detectar errores tcnicos individuales y colectivos y pedaggicamente corregirlos

Nmero de prueba. Nmero del micro. Tcnicas a evaluar. Evaluacin.

1

2

3

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5

6

7

8

9

10

Cronograma de pruebas tericas.Objetivos generales.

Aplicar los conocimientos sobre teora general del entrenamiento deportivoAplicar el nivel de conocimientos de los elementos relacionados con las reglas de competencia

Nmero de la prueba. Nmero del micro. Tipo de prueba. Evaluacin.

1

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5

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Cronograma de topes de confrontacin.Objetivos generales.

Conocer el nivel de preparacin tcnico-tctica alcanzado por el atleta en la etapa del programa correspondiente.

Comprobar los ndices alcanzados en las capacidades especficas as como su disposicin psicolgica e intelectual.

Nmero. Nmero del micro. Lugar. Nmero de combates.1

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Mtodos fundamentales.Para la tcnica. Para las capacidades condicionales.

Visual directo Fuerza.Visual indirecto Mtodo de repeticiones

Auditivos Mtodo de grandes esfuerzos

Propioseptivos Mtodo de esfuerzos mximos

Explicacin Mtodo volitivo

Ordenamiento Mtodo hasta el rechazoDescripcin Rapidez.Del todo o global Mtodo de repeticiones

De las partes o fragmentario Mtodo de juego

Gobal-fragmentario-Global Mtodo variable

Estndares Mtodo nivelador

Variables Resistencia.Combinados Estndar contnuo

Juegos Estndar variado

Competencia Fartlek

Flexibilidad.Repetido

Mantenido


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Combinado

Programa de clases tericas.Fundamentos generales. Fundamentos de arbitraje.

Historia de la lucha El cuerpo arbitral

El acondicionamiento en la lucha Desarrollo de la competencia

Principios bsicos del entrenamiento deportivo El combate

Terminologa bsica del deporte Puntos por acciones y tomas

Los planes individuales de la lucha Puntos de calificacin en el combate

La preparacin general del luchador La pasividad

La preparacin especial del luchador Prohibiciones y tomas ilegales

Preparacin tcnico-tctica de luchador Vocabulario bsico

Medios audiovisuales en la preparacin del luchador Cuadros de emparejamiento

Volmenes totales por etapa y tipo de preparacin.Tipo de preparacin/Etapa Preparacin general. Preparacin especial. Perodo competitivo.

Preparacin general 2745 1084 1827

Preparacin especial 824 619 1044

Preparacin tcnico-tctico 1373 1084 1827

Preparacin terica 275 155 261

Preparacin psicolgica 275 155 261

Volumen total 5490 3096 5220

Tiempos por perodos y etapas.Perodos Meses Semanas DasPreparatorioPreparacin general 2 8 48

Preparacin especial variada 0.25 1 6

Prep. Especial 0.75 3 18

CompetitivoObtencin forma deportiva 1.25 5 30

Mantenimiento forma deportiva 0.75 3 18

TrnsitoPrdida temporal f. deportiva. 1 4 24

Comportamiento del volumen e intensidad en el macrociclo.


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Preparacin General Minutos

Volumen 3-5. 639 900

Intensidad 1-3. 101 160

Prep.especial variada

Volumen 5-4. 900 729


Preparacin especial

Volumen 4 810 729

Intensidad 4 161 180

Obtencin de la forma deportiva

Volumen 3-2. 720 549


Mantenimiento de la forma deportiva

Volumen 2 630 549

Intensidad 5 195

Prdida temporal de la forma deportiva

Volumen 1 540 450

Intensidad 1 101 120

Escala de volumen diario. Basado en cinco das de entrenamiento (minutos).

I 50-60 % 90 108

II 61-70 % 110 126

III 71-80 % 128 144

IV 81-90 % 146 162V 91-100 % 164 180

Escala de volumen en el macrociclo.Rango % del Volumen.

I 50-60% 450 540

II 61-70% 549 630

III 71-80% 639 720

IV 81-90% 729 810

V 91-100% 819 900

Programa tcnico.Se aplicar el establecido en el manual de enseanza del luchador segn la categora de edad y el ao.


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Plan de accin de formacin de valores en los atletasTemticas Acciones Impactos

Requerimientos mnimos para el cumplimiento del plan de entrenamiento.


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Deuda.

0.0

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Deuda

Tratamiento actual.

Nivel fsico.


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Valoracin educativa.


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Puntos

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Resultados esperados.


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Nivel


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Perodo de trnsito.

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446

0

0

0

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Plan del microcicloNmero del microciclo Escala de volumenEtapa Rango % Minutos

Perodo I 50-60Categora II 61-70

Fecha III 71-80

Volumen promedio IV 81-90

Intensidad promedio V 91-100

Das a entrenar

Objetivos

Das de la semana Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes SContenido y dosificacin Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real PlanEscala de volumen

Escala de intensidad

Preparacin general

Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Preparacin especial

Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Preparacin tcnico-tctica

Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Subtotal 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Total por sesin 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0Total general 0.0

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Resistencia a la fuerza

Fuerza rpidaFuerza mxima

Resistencia aerbica

Resistencia aerbica-anaerbica

Resistencia anaerbica

Resistencia a la rapidez

Rapidez de traslacin

Rapidez de reaccin

Movilidad articular

Juegos predeportivos y deportivos

Fuerza especial

Resistencia especial

Rapidez especiaL

Capacidades coordinativas generales

Capacidades coordinativas especiales

Capacidades coordinativas complejas

Lucha en posiciones especficas

Aprendizaje tcnico-tctico

Perfeccionamiento tcnico-tctico

Combates de estudio

Combates de entrenamiento

Combates con cambio de contrarios

Combates de control y competencia

Preparacin psicolgica

Preparacin terica

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Ejercicios con tiempo de duracin de 10 segundos a un minuto, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas,

micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o esfuerzos del 30 al 59% del rendimiento m

Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas.

Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 60 al 89% del rendimiento mximo.

Ejercicios con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas,

micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 min o esfuerzos del 90 al 100% del rendimiento mximo

Carreras de corta duracin de 3 a 10 minutos, mediana de 10 a 30 minutos, y larga ms de 30 minutos e inte

50 al 75%. Micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 5 a 8 , repeticones de 1 a 5 y tandas de 1 a 4.min

Carreras con tiempo de duracion de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% .

Carreras con tiempo de duracin de 1 a 5 minutos e intensidad del 85 al 90% .

Carreras con tiempo de duracin de 0 a 10 segundos, intensidad del 100%, de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 ta

micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos o distancias de 20 a 80 metros.

Carreras con tiempo de duracin de 10 a segundos a 1 minuto, intensidad del 90%, de 3 a 5 repeticiones,

de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos o distancias de 80 a 400 meSimple:el atleta responde a un estimulo conocido.Compleja: El atleta responde a un estimulo desconocido.

Activa:ejercicios de flexibilidad con ayuda de un aparato o compaero. Pasiva:sin ayuda de stos.

Juegos de ftbol, baloncesto, balonmano, relevos y otros propios de la lucha.

Ejercicios con el compaero y con implementos que no superen del 3 al 5% del peso del atleta ejecutante y s

correspondan con la tcnica en amplitud, sentido, magnitud, rapidez y rgimen del trabajo muscular.

Ejercicios tcnicos y competitivos con duracin de 10 segundos a 2 minutos de forma continua e intensidad d

100%, de 3 a 5 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 2 a 10 minutos, macropausa de 10 a 20 minutos

Ejercicios tcnicos e imitaciones con duracin de 0 a10 segundos de forma contnua e intensidad del 100%,

de 3 a 4 repeticiones, de 1 a 4 tandas, micropausa de 1 a 3 minutos, macropausa de 8 a 10 minutos.Regulacin del movimiento y adaptacin y cambios motrices.

Orientacin, anticipacin, diferenciacin, acoplamiento, equilibrio, reaccin y ritmo.

Aprendizaje motor y agilidad.

Luchar con agarre de cabeza y brazo, del tronco, de las piernas, de clinch y otros.

Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de aprendizaje inicial.

Entrenamiento tcnico-tctico en la etapa de consolidacin y perfeccionamiento.

Combates con tcnicas y tareas tcticas establecidas de antemano por el entrenador.

Combates de preparacin con libertad de acciones tcnico-tcticas por parte del atleta.

Combates con adversarios de distinta talla, peso, capacidades fisicas, habilidades tcnicas, etc.

Combates para prefeccionar acciones tcnico-tcticas en condiciones de competencia.

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Preparacin psicolgica general y especial.

Fundamentos generales y del reglamento competitivo.


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ximo

.

sidad del

tos.

das,

ros

l 90 al

.


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% establecidos por categoras y aos.

12 Aos. 13 aos.PG PE PC PT PG PE PC

PG 60 45 35 85 PG 55 40 30PE 10 15 20 15 PE 15 20 35PTT 20 30 35 0 PTT 20 30 35PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5

14 Aos. 15 Aos.PG PE PC PT PG PE PC

PG 55 40 30 75 PG 50 35 25PE 10 15 20 25 PE 15 20 25

PTT 25 35 40 0 PTT 25 35 40PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5

Juvenil 16-17 Aos. Juvenil 18-20 Aos.PG PE PC PT PG PE PC

PG 45 25 15 75 PG 40 20 10PE 20 30 35 25 PE 20 35 40PTT 25 35 40 0 PTT 30 35 40PS 5 5 5 0 PS 5 5 5PT 5 5 5 0 PT 5 5 5

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PT

8020000

PT

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plan de entrenamiento de lucha olimpicau

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