4-Tjedni ciklusni plan za hormone

Ovaj plan se radi za etiri tjedna ciklusa, ba kao i va ciklus. Ovaj plan je dobar za ene koje imaju menstruaciju ili vie nemaju menstruaciju jer tijekom etiri tjedana mi emo promijeniti prehranu, tako da emo poveati vrijednost mikronutrijenata i regulirati njihovu distribuciju, takoer va endokrini sustav dobiva prave razne kljunih mikronutrijenata da proizvodi optimalne razine hormona.

Drugi razlog za to je da se daju redovite rotacije hrane kako bi se razbio estrogen i uinkovito ga oistili iz tijela. To vrijedi za svaku enu na svakom koraku jer hormoni utjeu na sve to se dogaa u naim tijelima. Bilo da imate normalni ciklus ili ne, vae tijelo proizvodi sve vrste razliitih hormona i oni moraju da izau uinkovito iz sistema, tako da ne nemate simptoma.

Ako i dalje dobivate menstruaciju, zaponite onaj dan kad je zavrila. Ako niste dobile menstruaciju, ponite u nedjelju za svoj prvi tjedan.

Nemojte misliti da morate jesti samo ove namirnice tijekom odreenih tjedana; nego mislite da "okreete glasnou" na odreene namirnice u odreenom tjednu. Na primjer, nemojte samo piti sirov soka tijekom drugog tjedna ; umjesto toga, ukljuiti vie sirove sokove tijekom tog tjedna.

Prvi Tjedan

Usredotoite se na: proklijala i fermentirane namirnice

Neke od mojih omiljenih i najzdravije proklijale i ukiseljene hrane su kiseli kupus, kimchi(tradicionalno korejsko nacionalno jelo pripremljeno od fermentiranog sezonskog povra i drugih sastojaka), klice graha, mlade brokule i proklijali esencijalni kruh. Ove namirnice sadre probiotike i 3-endole-karbinol - dvoje kljunih mikronutrijenata koji pomae metabolizmu tijela za razgradnju estrogena. To je vano u prvom tjednu jer estrogen poinje rasti (ako imate ciklus).

Drugi Tjedan

Usredotoite se na: sirove sokove i svjee povre

Preporuujem sok od povra napravljen od repe, limuna, kelja, jabuka, celera i umbira zajedno sa bilo kojim svjeim sirovim povrem. Sirovo voe i povre su vani jer imate val estrogena tijekom ovog tjedna, a oni pruaju antioksidanse i vlakna koje vae tijelo treba razbiti i brzo premjestiti estrogena iz tijela. Ono to je najvanije, sirovi sokovi i svjee povre e osigurati da jetra dobiva mikronutrijenata glutation, koji je potreban da razbije estrogena. Mi ne moemo zapakirati glutation - on je dostupan samo u sirovom vou i povru.

Trei Tjedan

Usredotoite se na: itarice i zelenje

Jedite quinoa(kvinoja), heljdu, bok choy(kineski kupus), kelj, salata-zimska i blitva. U treem tjednu, tu je val estrogena i progesterona, a zatim pada. To utjee na kemiju mozga i na kraju na nae raspoloenje. itarice imaju vitamine B skupine, koji daju vaem tijelu izgraene blokade za proizvodnju serotonina koji e vam pomoi zadrati stabilno raspoloenje. Zelenila sadre kalcij i magnezij, koji pomae vaem tijelu da koristite hormone koje imate uinkovito. itarice i povre u kombinaciji daju vaem tijelu puno topivih vlakana kako bi izbacili estrogena iz tijela to je bre mogue.

etvrti Tjedan

Usredotoite se na: zdrave masti i korjenasto povre

Jedite losos, avokado, slatki krumpir, bundevu, mrkvu i repu. Tijekom ovog tjedna, razina hormona ide prema njihovim niim razinama i esencijalne masne kiseline pomau stabilizirati raspoloenje i energiju. Osim toga, korjenasto povre daje tijelu vitamin A, koji je potreban da bi jetra procesirala estrogen.

Napomena o soji

Moda ste primijetili da ja ne spominjem proizvode soje vrlo esto. Postoji razlog za to. U mom iskustvu, ene s estrogen-dominantnima uvjetima, kao to je PCOS, miome, cista jajnika, neplodnost i nizak libido, tee ukljuujui nju kao znaajan dio njihove prehrane. Zbog toga esto smo skloni pretjerano konzumirati namirnice za koje je reeno da su zdrava hrana. Tradicionalno, azijske kulture konzumiraju vie od dvije liice fermentirane soje dnevno, koja se pokazala kao zdravstveno-promicanje, dok vie od te koliine postaje problematino. Proizvodi od soje sadre velike koliine fitoestrogena koji oponaaju prirodni tjelesni hormon estrogen. Ako ste se borite da razbite ono to ve proizvodite, dodajui ih vie u svoj sistem pogorava simptome.

Ovo je moje brzo pokretanje za etvero tjedni plan da bi se vai hormoni uravnoteili za 30 dana. Moj plan je potpuno detaljan u mojoj novoj knjizi, WomanCode (enska ifra) i jedan je od koraka u protokolu koji sam koristila sa svim naim klijentima na FLOLiving.com.

lanak je napisala Alisa Vitti