programul pentru un abdomen perfect
DESCRIPTION
cum sa obtii un abdomen perfectTRANSCRIPT
![Page 1: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/1.jpg)
Programul pentru un abdomen perfect: 10 Tipuri de exercitii cu un antrenor
Vara reprezinta un stres si pentru tine? Ti-ai facut planuri de mers la piscina sau la mare si ti-ai dat seama ca noul costum de baie nu iti vine atat de bine?
Exercitiul 1
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior.
Spatele trebuie sa fie cat mai drept in faza de plecare.
Apoi, din pozitia asezat, intinde bratele spre inainte si tine toata talpa pe sol.
![Page 2: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/2.jpg)
Incepe coborarea trunchiului astfel incat sa formezi un unghi de 45 de grade cu solul.
Revino la pozitia initiala.
![Page 3: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/3.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 2
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior
Pozitia initiala trebuie sa fie pe spate culcat, spatele sa fie perfect lipit de sol iar bratele intinse pe langa corp. Coapsele si gambele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.
![Page 4: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/4.jpg)
In a 2-a faza ridica genunchii spre verticala.
Ai grija, urcarea si revenirea trebuie sa fie cat mai lente.
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 3
ZONA LUCRATA: abdomenul superior.
In pozitia initiala spatele este lipit de sol, genunchii sunt putin departati, iar talpa este asezata pe sol.
![Page 5: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/5.jpg)
Din pozitia initiala, ridici trunchiului si iti desprinzi omoplatii de la sol.
Apoi, revino in pozitia initiala.
![Page 6: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/6.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 4 ZONA LUCRATA: abdomenul inferior si coapsele
In pozitia intiala, tine piciorul drept intins deasupra solului (piciorul nu trebuie sa atinga solul), iar celalalt picior indoit.
Tine piciorul perfect intins si ridica-l spre verticala.
![Page 7: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/7.jpg)
Apoi coboara-l in pozitia initiala.
Repeta acest exercitiu si pentru piciorul stang.
Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare picior
Exercitiul 5 ZONA LUCRATA: intregul abdomen si coapsele
![Page 8: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/8.jpg)
Acest exercitiu este de baza pentru orice femeie care isi doreste un abdomen plat in cel mai scurt timp.In pozitia intiala trebuie sa te sprijini pe antebrat, iar genunchii sa fie ridicati la piept.
Intinde picioarele spre inainte
Revino cu genunchii cat mai aproape de piept.
![Page 9: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/9.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 6
Aceste exercitii le poti face impreuna cu partenerul tau!
Stai culcata, cu spatele perfect drept si genunchii ridicati.
Ridica trunchiul la 45 de grade.
![Page 10: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/10.jpg)
Exercitiul consta in atingerea cotului cu genunchiul opus. Un genunchi va fi indoit iar celalalt intins exact ca in imagine.
![Page 11: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/11.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 7
Stand la orizontala, pune palmele sub fese si adu genunchii la piept.
![Page 12: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/12.jpg)
Exercitiul consta in flexarea picioarelor si indreptarea lor fara a atinge solul.
![Page 13: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/13.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 8 Stai intinsa pe spate si tine picioarele departate.
Ridica trunchiul la 90 de grade de sol cu bratele inainte.
![Page 14: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/14.jpg)
Din aceasta pozitie, ridica bratele si apoi intinde-le in fata ca si cum ai incerca sa atingi ceva.
![Page 15: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/15.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 9 ZONA LUCRATA: Abdomenul lateral
Urmatorul exercitiu este de baza in programul de sport al oricarei femei, pentru ca lucreaza abdomenul lateral si este foarte important daca iti doresti o talie de viespe.
Stai pe spate cu omoplatii pe sol, genunchii lipiti de sol si indoiti inspre stanga.
Din aceasta pozitie incearca sa ridici trunchiul.
![Page 16: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/16.jpg)
Revino in pozitia initiala.
Dupa ce ai terminat setul de exercitii pentru partea drepta, schimba pozitia genunchilor spre dreapta si lucreaza abdoemnul lateral stang.
![Page 17: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/17.jpg)
Urmeaza aceeasi pasi: ridica trunchiul si revino la pozitia initiala.
Sunt recomandate 16 repetari pentru fiecare parte.
Exercitiul 10
Pentru acest exercitiu stai pe spate, tine palmele sub fese, si picioarele la 45 de grade de sol.
![Page 18: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/18.jpg)
Incepe forfecarea picioarelor.
![Page 19: Programul Pentru Un Abdomen Perfect](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/55cf94a6550346f57ba37a37/html5/thumbnails/19.jpg)
Sunt recomandate 16 repetari.