seminarskirad kosarka

7/23/2019 SeminarskiRad Kosarka

http://slidepdf.com/reader/full/seminarskirad-kosarka 1/12

VISOKA ŠKOLA „CEPS-CENTAR ZA POSLOVNE STUDIJE“

TJELESNI I ZDRAVSTVENI ODGOJ

Tema: Fizička !i!ema k"#a!ka#a

S$%&e'$ : P!"(e)"!:

A&i *aza P!"(e)"!: &"+,&! A&mi! a&.ika&%'i/



Uvod

Brojna naučna istraživanja, posebno zadnjih 20 godina, utvrdila su iobjasnila izuzetnu važnost fzičke pripreme kao aktora koji uveliko

determinira uspješnost u sportskoj aktivnosti. rhunska sportskadostignu!a mogu!e je posti!i samo kroz dugoročan, dobro organiziranpro"es tjelovježbi, koji je podre#en zakonitostima bio$psiho$so"ijalnograzvoja te mogu!im i potrebnim trenažnim stimulansima za dinamičanrazvoj bazičnih i spe"ifčnih sposobnosti, osobina i znanja sportaša. %vrhaovog rada je ukazati na spe"ifčnosti razvoja ove komponente ka putuproesionalnog bavljena košarkom.



Idealno doba za početak treninga košarke

%a treningom košarke najbolje je započeti u djetinjstvu, tj. u &$ojgodini. 'od mnoge dje"e je karakteristično da tad nemaju dobrukoordina"iju, niti ujednačene pokrete. (aj period traje sve do )$me godine.* tom periodu se uče osnove košarke. * periodu od )$me do +0$te godine,dijete dobija osječaj za koordina"iju, dosta je spretnije, spoznaje greške ipolako počinje sa individualnim treninzima. 'roz individualne treningedobija kondi"iju i veču želju za radom. 'on"entra"ija se bazira napravilnost pokreta i ravnotežu. * ovoj dobi mora se paziti da se treningbazira na "jelokupan mišični sistem, a ne samo na jedan miši! ili grupumiši!a.



Ciljevi procesa treniranja košarkaša

'ada govorimo o fzičkoj pripremi sportaša primarni "iljevi su razvojmotoričkih i unk"ionalnih sposobnosti, no u ovoj dobi oni su latentni imoraju se ostvarivati putem usvajanja i usavršavanja motoričkih znanjačija inormatička i energetska komponenta mora posti!i optimalanintenzitet i ekstenzitet u svrhu razvoja bazičnih i spe"ifčnih motoričkih iunk"ionalnih sposobnosti. azvoj motoričkih i unk"ionalnih sposobnostitemeljni su "iljevi pro"esa vježbanja, ali ne smiju se izdvajati par"ijalno,odnosno tako da se ostvaruje samo jedan "ilj. * ovoj dobi ne smije setrening posvetiti razvoju samo snage ili ravnoteže ili samo koordina"ije ilipre"iznosti. -akle, razvoj svih motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti morabiti sastavni dio svakog treninga u ovom uzrastu. * ovoj dobi najvažnije jeda treneri ne čine greške u doziranju i rasporedu optere!enja koja bi moglaizazvati negativne posljedi"e za razvoj zdravlja mladih sportaša.ptere!enja treba dozirati tako da se odredi broj ponavljanja i broj serija zasvaku vježbu, kao i tempo izvo#enja. -je"a ove dobi lakše podnose

izvo#enje vježbi ujednačenim i nešto sporijim tempom nego orsiranombrzinom. poželjno je izvoditi ve!i broj ponavljanja, ne više od +/ u nekolikoserija.



Trening snage u košarci

'od treninga snage mogu!nosti zadobijanja povrede daleko su ve!enego, na primjer, kod treninga izdržljivosti i koordina"ije, gdje su ovemogu!nosti svedene na minimum. (o ne znači da trening snage trebaizbjegavati, čemu su mnogi skloni zbog niskog stepena znanja i iskustva,nego da ovoj dimenziji treba posvetiti više pažnje zbog opasnosti na razvojmladog sportaša. (rening snage, u ovoj dobi, ima sve odlike uvodnog,

višestrano usmjerenog treninga u kome se smiju primjenjivati samo onevježbe u kojima se svladava težina vlastitog tijela. (jelesne vježbe suizuzetno djelotvorno sredstvo za razvijanje snage, pokretljivosti ikoordina"ije. % obzirom na povezanost tih vježbi s tehnikom osnovnenatje"ateljske dis"ipline sportaša, u ovom slučaju košarkom, dijelimo ih naop!e i na posebne. p!e tjelesne vježbe imaju dugoročno djelovanje isluže oblikovanju temelja za kasnije usmjerenije vježbe te osiguravajupreventivu od povreda. osebne tjelesne vježbe služe razvijanju snage uonim skupinama miši!a koje su u osnovnoj takmičarskoj dis"iplini posebno

optere!ene. 1ora biti osigurana povezanost tih vježbi glede načinanjihovog izvo#enja. ošto je takmičarska grana sporta, košarka,



eksplozivna, moraju i vježbe biti prilago#ene takvom režimu djelovanjamiši!a. bog serijskog izvo#enja vježbi i primjene na različitimstepenovima težine, doziranje mora biti u skladu sa individualnimsposobnostima sportaša i zahtjevima osnovnih situa"ija u takmičenju.

bog izrazitog umora miši!nog sistema, koji se javlja pri oba načinaizvo#enja vježbi, moraju tjelesnim vježbama jačanja slijediti vježbeistezanja i opuštanja. % obzirom da je košarka sport koji zahtijeva visokurazinu atletskih sposobnosti, udio tjelesnih vježbi najve!i je u pripremnomrazdoblju.

ježbe za jačanje 3eksora, ekstenzora i rotatora trupa namijenjenesu prvenstveno razvijanju op!e snage, a time i osiguravanju osnove zakasnija velika optere!enja prigodom daljnje spe"ijaliza"ije u okviru

odre#ene sportske grane. %naga 3eksora i ekstenzora trupa daje glavnouporište kralježni"i i onom dijelu lokomotornog sustava koji je posebi"eoptere!en pri skokovima, sprintu, zaustavljanjima, ba"anjima, okretima idrugim situa"ijama tijekom treninga ili takmičenja.



%naga ruku i ramenog pojasa predstavlja važan aktor uspješnosti ukošar"i, tako da u pripremnom razdoblju treba koristiti vježbe koje !eizgraditi temelje za spe"ifčno treniranje eksplozivne snage ili izdržljivostitih skupina miši!a. ježbe moraju biti odabrane tako da razvijajuravnomjerno 3eksore i ekstenzore ruku i ramenog pojasa.

isoki zahtjevi su postavljeni, tako#er, glede snage nogu, tako datreniranju 3eksora i ekstenzora zgloba kuka, koljenog i skočnog zglobavalja posvetiti posebnu pažnju. ježbe za jačanje nogu moraju bitiodabrane tako da razvijaju snagu, ali da istovremeno osiguravaju dovoljnoveliku amplitudu pokreta te predstavljaju temelj razvijanja snage odraza i



maksimalne snage kao i djelotvorno sredstvo u preven"iji povreda tihgrupa miši!a.



Osnovne vježbe kod mlađih uzrasta

ogodne aktivnosti, odnosno vježbe za fzičku pripremu sportaša ovedobi su prirodni obli"i kretanja4 posko"i, presko"i, sklekovi, zgibovi,podizanja iz polučučnja, različiti upori, sprinterska trčanja, dizanja trupa inogu iz ležanja na le#ima, odnosno na trbuhu.

ježbe trčanja predstavljaju veliki dio programa op!e$fzičkepripreme kod sportaša mla#e dobi, gdje optere!enje doziramo promjenom

brzine, ritma i dužine trčanja. (rčanje je jedno od najuspješnijih sredstavaza razvoj brzine, snage, izdržljivosti, koordina"ije te aerobnih i anaerobnihkapa"iteta. 1ada je naizgled jednostavno,trčanje zahtjeva visok stupanjkoordina"ije kretanja, koje se često provodi maksimalnom brzinom iintenzitetom. azlikujemo svije glavne skupine vježbi trčane4 trčanjemanjom brzinom 5u obliku igre, trčanje u prirodi, štaetno trčanje, i sl.6 tespe"ijalne trkačke vježbe 5vježbe škole trčanja6. 7jihovo češ!e ponavljanjepoboljšava usvajanje prirodne tehnike trčanja. raksa pokazuje da vježbeškole trčanja 5niski skip, visoki skip, skokovi s noge na nogu, trčanje

zaba"ivanjem peta, trčanje uz i niz nagib, različiti obli"i ubrzanja i sl.6najbolje pomažu usvajanju pravilne tehnike trčanja, odstranjivanjupogrešaka i razvijanju motoričkih osobina bitnih za svaki sport.



(retman svih sposobnosti putem treninga u dugogodišnjem intervalu5prvenstveno motoričkih i unk"ionalnih sposobnosti te antropometrijskihosobina uz kontrolu zdravstvenog statusa6 sadrži stalno potrebnu kontrolusvih prije navedenih osobina, znanja i sposobnosti. -va su razloga za to.

rvi4 na taj način utvr#uje se i predvi#a mogu!i sportski rezultat8 a drugi4kontrola je u unk"iji opravdanosti metoda, oblika, sadržaja i optere!enjasportskog treninga, tj. kako trening utječe na razinu sportskih rezultata teda li ga i u kojoj mjeri treba korigirati. vakvom kontrolom uočavamopravilnost ili anomalije u pro"esu treninga pri ormiranju vrhunskogsportskog rezultata i sportaša. -akle, sustavno pra!enje i dijagnostikapredstavljaju važan aktor u postizanju vrhunskih rezultata, bez obzira nadob sportaša, i ne smiju se zanemariti u pripremi sportaša.

ajbolji način rada sa manjim uzrastima

'ao najbolji način rada sa manjim uzrastima pokazao se krozraznorazne igre koje se sastoje od raznih tehnika u košar"i. (e igre trebajubiti tipa 9ko izgubi poen, ispada:. -akle, treba ih maniestovati kroztakmičenja izme#u njih.



!aključak

'ošarka je sport koji se sastoji od mnogobrojnih tehnika kojezahtjevaju sve psihomotoričke sposobnosti. edovnim treningom iplanskim radom mogu se posti!i odlični rezultati, što je i "ilj svakogsportiste. ored svega važna je ljubav prema sportu. (eško je raditi neštošto nevoliš, a u ovom slučaju bi bilo nemogu!e odvajati od slobodnogvremena za trening košarke, ako je osoba nevoli. -akle zaključak bi bio9;<=>? @ <-?7 (<7@7A %* '=>* *%><C?:

"iteratura

DDD.sport$orma."om

DDD.kosarka2E."om

http://www.sport-forma.com/

http://www.kosarka24.com/

http://www.kosarka24.com/

http://www.sport-forma.com/



#adržaj*vod....................................................................................................................... 2

@dealno doba za početak treninga košarke.............................................................F

Giljevi pro"esa treniranja košarkaša.......................................................................E

(rening snage u košar"i.......................................................................................... /

snovne vježbe kod mla#ih uzrasta.......................................................................)

7ajbolji način rada sa manjim uzrastima................................................................H

aključak.............................................................................................................. +0

=iteratura..............................................................................................................+0

seminarskirad kosarka

Documents