7/25/2019 soal lari

1/32

MACAM-MACAN LARIundefinedundefinedA. Lari Jarak Pendek (Sprint)

Lari jarak pendek adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan

penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan.

Pelarinya bisa juga disebut dengan Sprinter. Lari cepat meliputi jarak: !! m" #!! m" $!!m.%elangsungan gerak pada sprint secara teknik sama" kalau ada perbedaan hanyalah terletak pada

penghematan penggunaan tenaga karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. &akin jauh jarakyang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar" sehingga ada yang dinamakan

'edurance.

omor Lari*. Lari jarak pendek !!" #!!" $!! meter

*. Lari jaraj menengah +!!" ,!! meter

*. Lari jarak jauh ,!!!" !!!! meter dan marathon $#"-, km

alam perlombaan lari" ada tiga cara start" ialah:* Start berdiri (standing start)

* Start jongkok (crouching start)* Start melayang (lying start) dilakukan hanya untuk pelari ke 00" 000 dan 01 dalam lari estapet $ 2!! m.

Secara teknis penggunaan start jongkok yang digunakan sama. 3ang membedakan

hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga" karena perbedaan jarak yang harus ditempuh.&akin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.

4eknik lari jarak pendek terbagi menjadi tiga" yaitu start jongkok" gerakan lari" dan teknik

memasuki garis inish.

5. Lari Jarak &enengah

6erak lari jarak menengah (+!! m* ,!! m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak

pendek" yaitu terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah" kaki menapak ball hell*ball"ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan

cara berdiri.

3ang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:77 5adan harus selalu rilaks atau santai.

77 Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek.

77 5adan condong ke depan kia*kira ,8 dari garis 9ertical.77 Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan" panjang langkah harus

sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi isik serta daya tahan tubuh yang baik.

alam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan seajarnya" kaki diayunkanke depan seenaknya" panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis

inis.

;. Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak

sedangkan marathon dan juga cross*country" harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan inis"secara isik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan

kaki dilakukan seringan*ringannya. &akin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut

diangkat dan langkah juga makin kecil.

7/25/2019 soal lari

2/32

Peraturan lari Lintasan Alam/;ross*;ountry

= Jalur lomba diupayakan:

* Pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas" lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanahyang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong.

* Jalur perlombaan harus diberi rambu*rambu sebagai penunjuk jalur" diupayakan dikiri*kanan

jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain.* 5ila merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam" terjal"

curam" semak belukar yang tebal.

* Star dan jarak*jarak yang relati pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadihal*hal yang berbahaya" seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari.

* Jalur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan

tentang kondisi alam sekitar yang dilalui. Jika jalur tersebut lingkaran hendaknya satu putaran

tidak kurang dari ##!! meter.* Jalur lomba dapat diterima dan dipertanggungjaabkan" rute lomba harus dirinci dalam buku

acara serta menunjukkan sekretaris" panitia" asit dan juri pos(juri titik) sepanjang jalur lomba

untuk memberikan arah lari bagi peserta.

= 0AA> menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur" untuk kelompok junior putra danputri harus di baah #! tahun" sebagai contoh modiikasi kelompok usia dengan patokan

tanggal. ?mpamanya perlombaan dilaksanakan pada = Setiap pelari dalam satu regu / tim jarak dapat diatur denganD untuk pelari pertama jarak yangditempuh , km"pelari kedua jarak tempuh ! km" pelari ketiga jarak tempuh , km" pelari

keempat ! km" pelari kelima , km" pelari keenam jaak tempuh @"-,.

= Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yangkependekan pada aktu pengukuran. &aka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar !" E

artinya jika pengukur km maka akan dapat diperoleh !! meter.

= %eamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung.

7/25/2019 soal lari

3/32

= Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. Pos minum" pos

penyegar" pos guyur tersedia di tempat star dan inis dengan jarak inter9al < km" jika lomba lebih

dari ! km pos*pos disediakan setelah , km pertama.

. Lari Sambung

Lari sambung atau lari estaet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yangdilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari $ orang pelari. alam

pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh dengan memindahkan tongkat ke

pelari berikutnya. Perpindahan tongkat harus berada di dalam daerah yang disebut Fona panjang#! m. perpindahan tongkat diluar Fona tersebut regu dinyatakan gagal atau diskualiikasi.

;ara Pengoperan tongkat dilakukan dengan dua cara yaitu:

777 4anpa melihat (non9isual): ;ara ini penerima tongkat estaet tanpa menoleh kepada si pemberi

tongkat. ;ara ini digunakan untuk lari sambung $ 2 !!m777 engan melihat (9isual): ;ara ini si penerima tongkat estaet menoleh ke belakang" melihat

kepada pemberi tongkat. ;ara ini digunakan pada lari sambung jaraknya lebih dari !!m"

terutama pada $ 2 $!!m.4eknik perpindahan tongkat cara non9isual adalah:

Pemberi melakukan gerakan ayunan dari arah baah ke atas

3ang menerima menjulurkan tangannya ke baah belakang badan dengan sikap ibu jari dan jari

lainya membentuk huru 1 terbalik dengan 0bu jari yang berada pada bagian luar dari badan"

sedangkan keempat jari lainya di bagian dalam. Para pelari harus menerima dan memberikan

dengan berselang*seling. &isalnya pelari pertama memegang tongkat dengan tangan kanan"pelari kedua harus menerima dengan tangan kiri" pelari ketiga menerima dengan tangan kanan"

pelari terakhir menerima dengan tangan kiri. Perpindahan tongkat yang terbaik bila pemindahan

tongkat berlangsung dalam keadaan pelari sudah mencapai kecepatan tertinggi. 0ni terjadi kira*kira ,+m setelah garis permulaan dalam daerah pergantian.

Peratuan Lari 5ersambung/ Gstaet

= Semua jalur dibatasi garis*garis tiang tebalnya , cm sebagai tanda/ batas pelari.= omor $ 2 !!m" $ 2 #!!m selain pelari pertama dibolehkan memulai larinya di luar Fona tidak

lebih dari !m.

= omor $ 2 #!!m" $ 2 $!!m dilarikan dalam lintasan masing*masing kecuali:* untuk lari $ 2 #!!m pelari ketiga hanya di tikungan petama saja selebihnya sesudah

menggunakan lintasan dalam

* demikian juga $ 2 $!!m hanya pelari pertama saja yang lari dijalurnya setelah meleati tanda

tikungan petama yang berbendera* pegantian tongkat harus dilakukan pada Fone yang telah ditentukan dengan batas*batas garis yang

jelas.

= ;ek mark atau tanda" peserta boleh memasang perekat yang berukuran , 2 $! cm dengan arnayang menyolok dengan tidak membingungkan pelari.

= 4ongkat estaet" tongkat harus dibaa selama perlombaan berlangsung" jika jatuh harus diambil

oleh yang menjatuhkan. ia boleh meninggalkan lintasanya untuk mengambil tongkat dengantidak mengganggu pelari lain. 4ongkat harus diberikan dari tangan ke tangan dalam Fona

penggantian tongkat yang dimaksud dengan Fona penggantian tongkat adalah pada saat posisi

tongkat bukan ditentukan oleh posisi badan.

7/25/2019 soal lari

4/32

AnneAhira.com Olah Raga Atletik Lari

http://www.anneahira.com/http://www.anneahira.com/http://www.anneahira.com/olah-raga.htmhttp://www.anneahira.com/atletik.htmhttp://www.anneahira.com/lari.htmhttp://www.anneahira.com/olah-raga.htmhttp://www.anneahira.com/atletik.htmhttp://www.anneahira.com/lari.htmhttp://www.anneahira.com/

7/25/2019 soal lari

5/32

Macam-macam Lari dalam OlahragaAtletik

Ilustrasi macam-macam lari

Atletik merupakan gabungan dari beberapajenis olahraga yang secara garis besar dapatdikelompokkan menjadi lari lompat danlempar. Namun dalam artikel kali ini penulishanya akan membahas salah satu cabangolahraga atletik yaitu lari. !i sini penulisakan memberikan bahasan seputar macam-macam lari dalam olahraga atletikyang

meliputi lari jarak dekat lari jarak menengahlari jarak jauh lari esta"et dan lari ga#ang.

$engertian dan beberapa hal penting yangberkaitan dengan macam-macam lari dalamolahraga atletik akan penulis bahas secarasingkat dan lugas. Anda penasaran %ukan&

'ntuk itu mari kita a#ali pembahasan kali ini dengan pembahasan tentang lari jarakdekat kemudian dilanjutkan dengan bahasan tentang macam-macam cabang latilainnya.

Lari Jarak Dekat

Lari jarak pendek dikenal juga dengan sebutan lari cepat atau sprint. !alam olahragalari jarak pendek pelari melakukan gerakan lari dengan kecepatan tinggi sepanjang

jarak yang harus ditempuh. (a dalam lari jenis ini kecepatan lari yang maksimal daria#al lari atau start sampai akhir lari atau "inish merupakan hal yang utama. Oleh karenaitu kekuatan"isik yang prima mutlak dimiliki oleh setiap pelari jarak pendek.

Adapun jarak yang ditempuh dalam lari jarak pendek adalah )** meter +** meter dan,** meter. Lari jarak pendek ini bisa diikuti oleh pelari pria maupun #anita.

elangsungan gerak pada lari jarak pendek baik itu lari )** meter +** meter maupun,** meter secara teknis semuanya sama. alaupun ada perbedaan biasanya hanyaterletak pada cara penghematan dan penggunaantenaga mengingat adanyaperbedaan jarak yang harus ditempuh. Lari dengan jarak ,** meter misalnya.

$ada lari ini dibutuhkan daya tahan yang sangat besar sehingga ada yang menyebutlari jarak ,** meter dengan istilah endurance sprit/ atau lari jarak dekat yangmembutuhkan daya tubuh prima.

http://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/kekuatan-diri.htmhttp://www.anneahira.com/tenaga-kerja-20848.htmhttp://www.anneahira.com/tenaga-kerja-20848.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/macam-macam-lari.htmhttp://www.anneahira.com/kekuatan-diri.htmhttp://www.anneahira.com/tenaga-kerja-20848.htm

7/25/2019 soal lari

6/32

Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah adalah cabang lari yang menggunakan jarak tempung 0** meterdan )1** meter. 2erakan dalam larijarak menengah sedikit berbeda dengan gerakandalam lari jarak dekat. $erbedaan yang paling nampak adalah pada cara kaki menapak.

$ada lari jarak menengah kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak denganujung kaki. 3edangkan pada lari jarak dekat kaki manapak pada ujung kaki tumitsedikit sekali menyentuh tanah. !i samping itu dalam lari jarak menengah pungerakan-gerakannya lebih ekonomis guna menghemat tenaga.

$elari 0** meter banyak yang melakukan start tanpa bantuan balok start karenaadanya anggapan bah#a start dalam lari jarak menengah tidaklah terlalu penting.Meskipun demikian banyak juga pelari jarak menengah yang gerakan startnya dibantudengan balok start. Lantas bagaimana dengan gerakan pada lari jarak menengah )1**meter&

$ada lari jarak )1** meter gerakan lari harus dilakukan dengan se#ajarnya kakidiayunkan ke depan senyaman mungkin lebar langkah tidak terlalu lebar bahu rileksdan gerakan ayunan tidak terlalu tinggi tetapi harus dilakukan seirama dengan gerakankaki. . $rinsip yang paling penting bagi pelari jarak menengah adalah mengenal dirisendiri/. Maksudnya adalah pelari mampu menguasai kecepatan larinya berdasarkankemampuan yang dimilikinya.

!alam hal ini pelari harus mampu mengatur kecepatan larinya kapan harus mengikutipelari di depannya kapan harus meninggalkan la#an-la#annya dan harus mampumengukur apakah dengan kecepatan sekian nanti akan sanggup melakukan sprintterakhir atau tidak. emampuan mengatur kecepatan lari ini dapat tecapai dengan

melakukan latihan-latihan yang cermat sistematis dan terencana.

Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh dikenal juga dengan sebutan marathon. Lari ini merupakan lari yangmengambil jarak tempuh sejauh 4*** meter 1*** meter dan )**** meter. Maratontermasuk juga lalri lintas alam atau cross country harus dilakukan dengan gerakan yangseekonomis mungkin. Artinya setiap gerakan yang dilakukan harus disesuaikandengan daya tahan tubuh. Lari dengan rileks bail secara "isik maupun mentalmerupakan suatu keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan

gerakan kakiharus dilakukan seringan-ringannya.

Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah jugaharus makin kecil. aki menapak dengan posisi tumit menyentuh tanah terlebih dahuludan seterusnya menggelincir ke ujung kaki kemudian melakukan tolakan. !alamkeadaan lari yang lebih cepat maka pelari akan menapak seperti pada lari jarakmenengah. $ada #aktu berlari kaki menapak tepat di ba#ah titik berat badan. $elari

http://www.anneahira.com/lari-sprint.htmhttp://www.anneahira.com/kaki.htmhttp://www.anneahira.com/lari-sprint.htmhttp://www.anneahira.com/kaki.htm

7/25/2019 soal lari

7/32

harus mampu menguasai kecepatannya sendiri sehingga dapat menempuh seluruhjarak dengan stabil.

Lari Estafet

Lari esta"et adalah lari bersambung atau esta"et yang dilakukan oleh ) tim. 3atu timpelari terdiri atas empat orang dimana masing-masing pelari berperan sebagai pelaripertama pelari kedua pelari ketiga dan pelari keempat.. lari esta"et merupakan laridengan memberikan tongkat kecil 5tongkat esta"et6 yang sambung menyambungantarpelari. $ada saat memberikan tongkat esta"et biasanya ada jarak yang telahditentukan jadi tidak bisa seenaknya.

!alam lari esta"et biasanya jarak yang dipertandingkan adalah , 7 )** meter dan , 7,** meter. Artinya masing-masing pelari berada pada jarak )** meter atau ,** meterdan berlari sambil memba#a tongkat esta"et. emudian tongkat esta"et tersebutdipindahtangankan dari pelari pertama sampai pelari terakhir hingga "inish.

8ongkat esta"et biasanya terbuat dari kayuatau bahan lainnya dengan berat sekitar 1*gram. $anjangnya sendiri sekitar +0-4* cm dengan keliling mencapai )+ cm. suksestidaknya lari esta"et sangat bergantung pada kelancaran pergantian tongkat. 9aktuyang dicapai akan lebih baik jika perpindahan tongkat esta"et berjalan dengan baik.!emikian juga sebaliknya. 3uatu regu pelari esta"et yang terdiri atas pelari-pelari baikhanya akan menang jika proses perpindahan tongkat berjalan dengan baik dan sukses.

Lari Gawang

Lari ga#angmerupakan salah satuolahraga atletik cabang lari yang dalampelaksanaannya melibatkan ga#ang kecil sebagai penghalang setiap pelari. !alam lariga#ang ini pelari harus memiliki keahlian khusus di samping kecepatan lari danpersiapan yang matang karena pelari dituntut untuk bisa mela#ati rintangan berupaga#ang dengan cara melompatinya.

2a#ang biasanya terbuat dari bahan kayu besi atau alumunium dengan berat antara4: sampai , kg. 'kuran panjang ga#ang adalah )+* meter tinggi ;) , cm danpanjang kaki ga#ang sebagai penyeimbang adalah

7/25/2019 soal lari

8/32

Nah itulah pembahasan mengenai macam-macam lari yang diperlombakan dalamolahraga atletik. Anda harus giat berlatih jika ingin menjadi palari yang Andal. 3elamatberlatih dan semoga sukses.

Tolong di SHAR

5 macam cabang atletikDiposkan oleh mari belajar bersama di16.21

ATLETIK

Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olargara yang lain, Atletik mempunyai

karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari seperti contoh : Berjalan, berlari,

melompat dan melempar. erakan-gerakan tersebut adalah gerakan alami.

!elihat dari hal diatas jadi se"ajarnya apabila Atletik menjadi #nduk dari semua cabang olahraga, karena

dicabang cabang lain sudah mengandung unsur-unsur gerakan pada Atletik.

$ata ini berasal daribahasa %unani &athlon& yang berarti &kontes&. Atletik merupakan cabang olahraga yang

diperlombakan padaolimpiade pertama pada''6 (!. #nduk organisasi untuk olahraga atletik

di #ndonesia adalah)A(# *)ersatuan Atletik (eluruh #ndonesia+.

ABA A/0/#$ :

0ari

0ompat

0oncat

0empar,dan

/olak.

1. LARI

!acam-macam lari :

arak pendek

arak !enengah

http://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Yunanihttp://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiadehttp://id.wikipedia.org/wiki/776_SMhttp://id.wikipedia.org/wiki/776_SMhttp://id.wikipedia.org/wiki/Indonesiahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=PASI&action=edit&redlink=1http://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://desibelajar.blogspot.com/2010/11/5-macam-cabang-atletik.htmlhttp://id.wikipedia.org/wiki/Bahasa_Yunanihttp://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiadehttp://id.wikipedia.org/wiki/776_SMhttp://id.wikipedia.org/wiki/Indonesiahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=PASI&action=edit&redlink=1

7/25/2019 soal lari

9/32

jarak auh.

3alang 4intang

sta5et

1.Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendekadalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atausampai jarak yang telah ditentukan.

0ari jarak pendek terdiri dari lari 1 m, 2 m, 7 m. secara teknis sama. yang membedakan hanyalah pada

penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. !akin jauh jarak yang harus

ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan.

erakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat *sprint+, gerakan 5inis.

Start

Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :

- star berdiri *standing start+

- star jongkok *crouching start+

- start melayang *flying start+ dilakukan hanya untuk pelari ke ##, ### dan #8 dalam lari estapet 7 9 1 m.

2.Lari Jarak Menengah

erak lari jarak menengah * m- 1 m+ dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak

pada cara kaki menapak. 0ari jarak menengah, kaki menapakball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki

tumit dan menolak dengan ujung kaki. (tar dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:

;;badan harus selalu rilaks atau santai.

;;0engan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

;;Badan condong ke depan kia-kira 1< dari garis =ertical.

;;)anjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan

panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi *tidak setinggi lari jarak pendek+.

)enguasaan terhadap kecepatan lari *pace+ dan kondisi 5isik serta daya tahan tubuh yang baik.

Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan se"ajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya,

panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis 5inis.

.Lari Jarak Ja!h

Lari jarak jauhdilakukan dalam lintasan stadion jarak >m, ke atas, m, 1.m, sedangkan

marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan 5inis, secara 5isik dan mental

merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. !akinjauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

".Lari #alang Rintang

0ari steeple ? chase > m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan.

4intangan itu ada dua macam@

1.4intangan a"ang

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Halang_Rintang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Estafethttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Halang_Rintang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Estafet

7/25/2019 soal lari

10/32

2.4intangan Air dengan a"ang didepannya *"ater jump+

)elari steeple ? chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti

pelari meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam mele"ati rintangan-rintangan tersebut.

ara untuk melampaui rintangan ga"ang yang banyak digunakan adalah :

*a+(eperti lari ga"ang biasa,*b+!elampaui ga"ang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas ga"ang.

*a+ara 0ari a"ang Biasa

1.ara seperti lari ga"ang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari

ga"ang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan ga"ang. %ang penting

adalah setelah pelari melampaui ga"ang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya.

(angat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun.

2.ara dengan menginjakkan kaki di atas ga"ang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat

melakukan cara melangkahi ga"ang yang baik. ara ini digunakan juga pada "aktu melampaui rintangan air. Banyak

yang menggunakan cara ini karena persamaannya, sehingga tidak perlu melompati rintangan air, maka setelah kaki

menumpu diatas ga"ang, tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan, tetapi usahakan agar kaki yang lain

secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

*b+ara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut :

a.Bertumpu dari titik setengah meter di muka ga"ang rintangan air. 0alu melompat ke atas atas depan, setelah

kakinya menapak di atas ga"ang pada ujung kaki.

b.Badan harus diba"a ke muka kaki, kaki yang bertumpu pada ga"ang menolak sekuatnya, kaki lainnya diayunkan

ke depan sejauh-jauhnya, dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan, sehingga menjadi gerakan

melompat.

c.)ada saat melayang, tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan

permulaan untuk persiapan melangkah "aktu kaki ayun mendarat.

d.!endarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air, dan sedikit mungkin masuk dalam air. $aki

yang mendarat sedikit di tekuk, dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan. $aki lainnya diangkat

untuk melangkah ke depan.

5.Lari E$ta%et

Lari $amb!ngatau lari e$ta%etadalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletikyang dilaksanakan

secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama,

kedua, ketiga, dan keempat. )ada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari

lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

omor lari esta5et yang sering diperlombakan adalah nomor 7 9 1 meter dan nomor 7 9 7 meter. Dalam

melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di ona atau

daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

2.L&MPAT

http://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletik

7/25/2019 soal lari

11/32

!acam-macam lopat :

- lompat tinggi

- lompat galah

- lompat jauh

- lompat ganda

1.L'm(at tinggi

L'm(at Tinggiadalah salah satu keterampilan untuk mele"ati mistar yang berada di kedua

tiangnya.$etinggian lompatan yang dicapai oleh seorang pelompat tergantung dari kemampuan dan persiapan

bertanding dari masing-masing atlet. adapun gaya straddledimana ketiga badan mele"ati mistar dengan cepat

diputar atau dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar telengkup.

2.L'm(at galah

0ompat yang memakai tongkat,/iang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang

yang panjang, 5leksibel sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. /iang jumping kompetisi yang dikenal

dengan %unani kuno, serta retans dan elt. (udah penuh medali di e=ent limpiade sejak 1C6 untuk laki-laki dan

perempuan sejak 2.

.L'm(at Ja!h

(uatu aki=itas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.kuran 0apangan lompat jauh untuk jarak a"alan lari sampai balok tumpuan 7m, balok tumpuan tebal 1cm,

panjang 1,'2m, lebar >cm, bak lompatan panjang Cm, lebar 2.'m, kedalaman bak lompat E 1 meter

erak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara $ecepatan *speed+, $ekuatan *stenght+, $elenturan

*flexibility+, Daya tahan *endurance+, $etepatan *acuration+.

)ara peneliti membuktikan bah"a suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada a"alan atau

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Straddle&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Straddle&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Straddle&action=edit&redlink=1

7/25/2019 soal lari

12/32

ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprintyang baik harus didukung juga dengan

kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

Teknik l'm(at )a!h

Ancang-ancang

/ujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan

lebih besar. arak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan

untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga

ketepatan menumpu. (ebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari langkah,

' langkah, C langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.

Menumpu

!erupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.

Badan se"aktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lariF ancang-ancang. /umpuan harus

kuat, cepat dan akti5 keseimbangan badan dijaga agar tidak olengF goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu,

gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. erakan ayunan lengan sangat

membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang

erakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga

dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. ntuk melakukan gerak ini terdapat beberapa

teknik. %ang )ertama, !elayang dengan sikap jongkok dengan cara "aktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut

setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di ba"a ke arah depan.

%ang $edua, !elayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu "aktu menumpu kaki ayun dibiarkan

tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorongke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. $eseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap

tepelihara hingga mendarat.

Mendarat

erakan-gerakan "aktu pendaratan harus dua kaki. %ang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki

mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke

belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.

aya lompatan dalam 0ompat auh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok, aya !enggantung, aya jalan di

udara.

".L'm(at *anda

7/25/2019 soal lari

13/32

. L'ncat0oncat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki,arah

geraknya kedepan,0oncat adalah apapun kontinyu melompat atau melompat. 0atihan loncat biasanya membutuhkan kaki

tunggal loncat, double-kaki berlari, atau beberapa =ariasi dari dua. Gokus latihan loncat biasanya untuk

menghabiskan "aktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, 5luiditas, dan melompat daya tahan

dan kekuatan.(ecara teknis, loncat adalah bagian dari pliometrik, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut tinggi

dan kicks butt.

ontoh : 0oncar jauh

". Macam-macam Lem(ar lempar lembing

lempar cakram

1. Lem(ar Lembing

0embing yang digunakan terbuat dari logam untuk )utra beratnya gram dengan panjang 2,' m, sedangkan

)utri beratnya 6 gram dengan panjang 2,> m.

/eknik dalam lempar lembing. yang pertama, yaitu:

Cara Memegang

0embing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 2cm, dengan jari kelingking terdekat

pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali

pegangan yang berbentuk tonjolan. )egangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak

tangan. /elapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar.

2. 0embing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam

a. ntuk putra panjang 26 cm, berat gr

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Lempar_lembing&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lempar_cakramhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Lempar_lembing&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lempar_cakram

7/25/2019 soal lari

14/32

b. ntuk putri panjang 2 cm, berat 6 gr

>. ara memegang lembing

a. Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas

b. Dipegang di depan dada , ujung lembing ke ba"ah

c. Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan

> 3ak melempar

a. !empunyai hak melempar > kali

b. !elempar harus dengan 1 tangan

7. Diskuali5ikasi

a. 0embing tidak dipegang pada pembalutnya

b. 2 menit dipanggil belum melempar

c. !enyentuh besi batas lemparan sebelah atas

d. keluar le"at garis sektor lempar setelah melempar

e. 0embing jatuh di luar garis sektor lempar

5. jung lembing tidak membekas pada tanah

2. Lem(ar +akram

Lem(ar cakramadalah salah satu cabang olahragaatletik.akramyang dilempar berukuran garis tengah

22 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.0empar cakram diperlombakan sejak olimpiade #

tahun 1C6 di Athena, %unani.

ara melempar cakram dengan a"alan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada > cara, berdiri

membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki

kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit

diangkat, lemparan cakram > derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan,

lepasnya cakram diikuti badan condong kedepan. 0atihan dasar menggunakan ring karet atu rotan

1. Dia"ali dgn sikap tegap

2. langkahkan slah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan

>. lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada diba"ah

ketinggian bahu

http://id.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://id.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Cakramhttp://id.wikipedia.org/wiki/Cakramhttp://id.wikipedia.org/wiki/Cakramhttp://id.wikipedia.org/wiki/Olahragahttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Cakram

7/25/2019 soal lari

15/32

7. langkahkan kaki lurus ke depan * berla"anan dgn arah tangan.ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan.kemudian

lepaskan ring,ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan

ara memegang cakram

)egang dgn buku ujung jari2 tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk

sedikit ke dalam !engayunkan cakram

Ayunkan cakram dgn ring ke depan dank e belakang di samping tubuh.pada saat mengayunkan cakram,tangan yg

memegang cakram direntangkan sampai lurus.jangan sampai lepas

*erakan lem(ar cakram

Ada > tahap dalam melempar cakram

1. persiapan - berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar - pegang cakram dgn tangan kanan.ayunkan sampai di atas bahu

sambil memutar badan ke kiri,kemudian ke kanan secara berulang2.saat cakram diayun ke kiri, Bantu tangan kiri

dgn cara menyangganya

2. pelaksanaan - ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang - pada saat cakram di belakang, putar badan dan

ayunkan cakram ke samping-depan-atas *membentuk sudut 7o + - lepaskan cakram pada saat berada di depan muka

>. penutup - Bantu lemparan dgn kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga b adan melonjak

ke depan-atas - langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga

keseimbangan badan

5.

T'lak Pel!r!

T'lak (el!r!adalah salah satu cabang olahragaatletik.Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat

sejauh mungkin

/olak )eluru merupakan suatu akti=itas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-

jauhnya. )eluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk o=al dengan berat >kg, 7kg, kg, 'kg. dengan ruang

lingkaran lebar 9> meter. %ang terpenting dari /olak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan

maksimal, dengan sudut kira-kira 7 derajat. )osisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah

bagian yang terkuat dari badan.

/eknik-teknik /olak peluru

Cara memegang

)eluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. ari pertama, kedua dan ketiga *telunjuk, jari tengah dan

kelingking+ merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. ari-jari berdekatan. ari kelingking dan ibu jari

menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. )eluru harus tetap berada di posisi di ba"ah rahang.

0atihan %ang pertama, gerakan menolak dari lengan. )eluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. )ada

"aktu menolak, siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru, ketika peluru sudah dilepaskan,

jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh diba"ah peluru atau terburu-buru ditarik. kedua kaki sejajar

berdampingan, menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar

pinggul.Berat peluru:

ntuk senior putra H '.2' kg

ntuk senior putri H 7 kg

ntuk yunior putra H kg

ntuk yunior putri H > kg

http://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletik

7/25/2019 soal lari

16/32

Sejarah renang

Manusia sudah dapat berenang sejak >aman prasejarah bukti tertua mengenai berenang adalah

lukisan-lukisan tentang perenang dari ?aman %atutelah ditemukan di @gua perenang@ yang

berdekatan dengan 9adi 3ora di2il" ebir Mesirbarat daya.)BCatatan tertua mengenai

berenang berasal dari +*** 3M. %eberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentangberenang adalah pos 2ilgameshIliad Odyssey danAlkitab5itab (ehe>kiel,

7/25/2019 soal lari

17/32

$enggambaran gaya bebas

2aya bebas adalah berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air.+Bedua

belah tangansecara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh

sementara kedua belah kakisecara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke ba#ah.+B3e#aktu berenang gaya bebas posisi #ajahmenghadap ke permukaan air.+B$ernapasandilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air saat tubuh menjadi miring dan

kepala berpaling ke samping.+B3e#aktu mengambil napasperenang bisa memilih untuk

menoleh ke kiri atau ke kanan.+B!ibandingkan gaya berenang lainnya gaya bebas merupakan

gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.+B

2aya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. +B2aya

bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat

perenang dapat melaju di dalam air.+B3ehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh

beberapa orang baik yang sudah terlatih maupun para pemula.+B

Gaya dadasuntingGsunting sumberB

!rtikel utama untuk bagian ini adalah"ga$a dada

$enggambaran gaya dada

2aya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.4B$osisi tubuh stabil

dan kepala dapat berada di luar air dalam #aktu yang lama. 4B2aya dadaatau gaya katak adalah

berenang dengan posisidadamenghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.4Bedua belah kaki menendang ke arah luar

sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.4Bedua belah tangan dibuka ke samping

seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. 4B2erakan tubuh meniru

gerakan kataksedang berenang sehingga disebut gaya katak.4B$ernapasan dilakukan ketika

mulut berada di permukaan air setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakantangan-kaki.4B.

!alam pelajaran berenang perenang pemula belajar gaya dada ataugaya bebas.!i antara

ketiga nomor renang resmi yang diatur Eederasi Renang Internasional perenang gaya dada

adalah perenang yang paling lambat. 4B

http://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Tanganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Pernapasanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Pernapasanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Napas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Napas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=4http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=4http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=4http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Katakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Federasi_Renang_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Tanganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Pernapasanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Napas&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=4http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=4http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Katakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Federasi_Renang_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3

7/25/2019 soal lari

18/32

Gaya punggungsuntingG sunting sumberB

!rtikel utama untuk bagian ini adalah"ga$a punggung

$enggambaran gaya punggung

3e#aktu berenang gaya punggung orang berenang dengan posisipunggungmenghadap ke

permukaan air. $osisi#ajahberada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.4BNamun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. 3e#aktu

berlomba perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. 4B

!alam gaya punggung gerakan lengandankakiserupa dengan gaya bebas namun dengan

posisi tubuh telentang di permukaanair.edua belah tangan secara bergantian digerakkan

menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.Mulutdan hidungberada di luar air sehingga

mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.4B

3e#aktu berlomba berbeda dari sikapstartperenang gaya bebasgaya dada dan gaya kupu-

kupuyang semuanya dilakukan di atas balok start perenang gaya punggung melakukan start

dari dalam kolam4B. $erenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan

memegang besi pegangan.+Bedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan sementara kedua

belah telapak kakibertumpu di dindingkolam.4B

2aya punggungadalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak >aman kuno. 4B$ertama kali

diperlombakan di Olimpiade $aris );** gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang

diperlombakan setelah gaya bebas.4B

Gaya kupu-kupusuntingG sunting sumberB

!rtikel utama untuk bagian ini adalah"ga$a kupu-kupu

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=5http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Hidunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Hidunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Start&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Start&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Telapak_kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Paris_1900http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=6http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=6http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=5http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Wajahhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Hidunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Start&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebashttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Telapak_kakihttp://id.wikipedia.org/wiki/Kolamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_punggunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Olimpiade_Paris_1900http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=6http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=6http://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_kupu-kupu

7/25/2019 soal lari

19/32

$enggambaran gaya kupu-kupu

2aya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan

posisidadamenghadap ke permukaan air.4Bedua belah lengansecara bersamaan ditekan ke

ba#ah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. +B3ementara kedua belah kaki

secara bersamaan menendang ke ba#ah dan ke atas seperti gerakan siripekor ikanatau lumba-

lumba.4B'dara dihembuskan kuat-kuat dari mulutdan hidungsebelum kepala muncul dari air

dan udara dihirup le#at mulut ketika kepala berada di luar air.4B

2aya kupu-kupu diciptakan tahun );44 dan merupakan gaya berenang paling baru. 4B%erbeda

dari renang gaya lainnya perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu #aktu lebih lama

untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. 4B

%erenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.4Becepatan

renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.4B

$erenangtercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. 4B!ibandingkan

dalam gaya berenang lainnya perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan

yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.4B

RisikosuntingG sunting sumberB

8erdapat berbagai risiko saat manusia berada di air baik sengaja maupun tidak sengaja.

ecelakaan di air dapat menyebabkan cederahingga kematianakibat tenggelam.,BOleh karena

itu sebelum memasuki air perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renangsungai

atau lautyang ingin direnangi.,B

%erenang di sungaiatau di lautbisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras

atau ombakbesar secara tiba-tiba.,BOrang yang sedang dalam pengaruh alkoholdan obat-

obatandilarang untuk berenang.1B

aca mata renangdapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.1B%erenang di air

kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.1B!i kolam

renang bakteripenyebabpenyakitdikendalikan dengan pemberian kaporit.1B$ergantian airyang

teratur akan meningkatkan kualitas airkolam yang sehat.1B

$erlengkapansuntingG sunting sumberB

%erenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat

berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. %erenang yang ditujukan untuk

rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk

membantu memudahkan bergerak di air.1B

http://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Siriphttp://id.wikipedia.org/wiki/Siriphttp://id.wikipedia.org/wiki/Ikanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Lumba-lumbahttp://id.wikipedia.org/wiki/Lumba-lumbahttp://id.wikipedia.org/wiki/Lumba-lumbahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Hidunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/1933http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=7http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=7http://id.wikipedia.org/wiki/Cederahttp://id.wikipedia.org/wiki/Cederahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kematianhttp://id.wikipedia.org/wiki/Tenggelamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Kolam_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Ombakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Ombakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Alkoholhttp://id.wikipedia.org/wiki/Obat-obatanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Obat-obatanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kaca_mata_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Bakterihttp://id.wikipedia.org/wiki/Penyakithttp://id.wikipedia.org/wiki/Kaporithttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=8http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=8http://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Dadahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-d-2http://id.wikipedia.org/wiki/Siriphttp://id.wikipedia.org/wiki/Ikanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Lumba-lumbahttp://id.wikipedia.org/wiki/Lumba-lumbahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Muluthttp://id.wikipedia.org/wiki/Hidunghttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/1933http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-c-3http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=7http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=7http://id.wikipedia.org/wiki/Cederahttp://id.wikipedia.org/wiki/Kematianhttp://id.wikipedia.org/wiki/Tenggelamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Kolam_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Sungaihttp://id.wikipedia.org/wiki/Lauthttp://id.wikipedia.org/wiki/Ombakhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-a-4http://id.wikipedia.org/wiki/Alkoholhttp://id.wikipedia.org/wiki/Obat-obatanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Obat-obatanhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kaca_mata_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Bakterihttp://id.wikipedia.org/wiki/Penyakithttp://id.wikipedia.org/wiki/Kaporithttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&veaction=edit&section=8http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Berenang&action=edit&section=8http://id.wikipedia.org/wiki/Airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5

7/25/2019 soal lari

20/32

$akaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di

air. $akaian renangbiasanya terbuat dari bahan karetyang mengikuti bentuk tubuh untuk

menghindari masuknya udarake dalam pakaian.$akaian renangjuga dirancang untuk

mempercepat pergerakan manusiadi air rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang

untuk kompetisi.1B

3elain pakaian yang dirancang khusus dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan

khusus seperti kaca mata renangban renangpenutup telinga dan hidung penutup kepala.1B3ecara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan

menghindari risiko yang timbul akibat berenang.1B

2ambar !an 'kuran Lapangan 3epak %ola;H*4H+*)4)+D**

Ingin tahu ukuran lapangan sepakbola satndar EIEA& Artikel ini akan memberikanpenjelasan singkat mengenai lapangan dalam sepakbola.

3epakbola merupakan olahraga yang paling banyak diminati oleh masyarakat dunia.

Lapangan yang digunakan untuk sepak bola berbentuk persegi panjang. %erikut adalah

gambar dan ukuran lapangan sepak bola.

http://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Karethttp://id.wikipedia.org/wiki/Udarahttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaianhttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Manusiahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kaca_mata_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kaca_mata_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ban_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ban_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Karethttp://id.wikipedia.org/wiki/Udarahttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaianhttp://id.wikipedia.org/wiki/Pakaian_renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Manusiahttp://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Kaca_mata_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Ban_renang&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5http://id.wikipedia.org/wiki/Berenang#cite_note-b-5

7/25/2019 soal lari

21/32

Lapangan untuk sepak bola pertandingan pro"esional memiliki ukuran seperti yang telah

ditetapkan EIEA. 3pesi"ikasi lapangan sepakbola internasional harus memenuhi kriteria-

kriteria berikut.

an!ang

Lapangan harus memiliki panjang minimal ;* meter. 3edangkan panjang maksimalnya )+*

meter. 8erdapat garis tengah yang membagi sisi lapangan menjadi + bagian yang sama

panjang.

Lebar

lapangan sepakbola lebarnya antara ,1 sampai-;* meter.

Lingkaran "engah

style@te7t-alignD justi"yJ@K Lingkaran tengah disebut juga kick o"" area. Eungsi area ini

sebagai tempat saat melakukan sentuhan pertama pada bola di a#al permainan yaitu pada

a#al babak pertama serta kedua serta saat setelah terjadi gol. Lingkaran tengah lapangansepak bola ;)1 meter dengan titik pusat tepat ditengah lapangan.

#otak enalti

Lapangan sepak bola memilik + buah kotak penalti. otak penalti memiliki ukuran ):1 7

,*4 meter. Eungsinya kotak penalti adalah sebagai batas dimana seorang penjaga ga#ang

boleh menyentuh bola menggunakan tangan. otak penalti juga sebagai penentu apakah

tendangan penalti bisa diberikan oleh #asit atau tidak. 3aat terjadi pelanggaran olehpemain di dalam kotak penalti maka #asit akan memberikan hadiah tendangan penalti

kepada tim yang pemainnya dilanggar. ksekusi tendangan pinalti dilakukan dari jarak ))

meter di depan ga#ang. 8anda tempat untuk meletakkan bola disebut titik penalti. !i dalam

kotak penalti terdapat pula kotak kecil ukuran )) 7 )0 meter. Area ini ber"ungsi sebagai

batas kiper boleh berdiri ketika terjadi penalti.

7/25/2019 soal lari

22/32

$kuran Gawang

8im dalam sepak bola dianggao menang jika paling banyak memasukkan bola ke ga#ang

la#an. + buah ga#ang tersebut masing-masing harus dijaga penjaga ga#ang setiap tim.

'kuran ga#ang menurut EIEA memiliki lebar

7/25/2019 soal lari

23/32

4. 8eknik tipu badantermasuk gerakan penting karena dapat mengecoh la#an

sehingga pemain dapat leluasa melanjutkan misinya.

,. 8eknik bertumpu bertumpu menggunakan salah satu kaki yang dilakukan secara

bergantian kemudian dapat digunakan menendang bola dengan berbagai cara.

1. 8eknik keseimbangan atau menggantung. %iasanya dilakukan dengan cara latihan

dengan posisi tubuh seperti kapal terbang jongkok dengan satu kaki atau berdiri

dengan satu H dua tangan tujuannya untuk keseimbangan badan.

&% #eterampilan dasar dengan bola

)6 8eknik menangkap bola. !itujukan khusus untuk penjaga ga#ang.

+6 8eknik untuk menendang

bola.

'% "eknik dasar dalam permainan sepak bola

)6 Menendang bola 5shooting6

Menendang bola dengan kaki sisi dalam 5kura-kura dalam6

Menendang bola dengan kaki sisi luar 5kura-kura luar6

Menendang bola dengan bagian punggung kaki dalam 5kura-kura penuh6

Menendang bola dengan bagian punggung kaki luar.

+6 Menahan bola atau menghentikan bola 5controlling ball6

Menahan bola pakai telapak kaki

Menahan bola dengan cara kura-kura kaki penuh

Menahan bola dengan tubuh bagian dada

Menahan bola pakai kepala.

%ermain sepak bola pakai peraturan yang sederhana.

$eraturan sederhana bermain sepak bolaD

Eree kick D tendangan bebas

7/25/2019 soal lari

24/32

ands ball D bila bola menyentuh tangan pemain selain kiper

Out side D bila bola keluar lapangan

8hro# in D lemparan ke dalam lapangan bila bola keluar dari samping lapangan

Corner kickD sepak pojok atau tendangan sudut.

%ermain secara sederhanaD

3epak bola merupakan permainan tim atau kelompok. Oleh karena itu operan bola antar

pemain merupakan alat penghubung dengan pemain yang lainnya. 8eknik dasar bermain

sepak bola hanya untuk latihan a#al saja. $ermainan sepak bola dimulai deri titik tengah

lapangan oleh regu atau tim penendang bola yang. 8ujuan sepak bola antara laian melatih

kepekaankerjasamadan masih banyak lagi

UKURAN DAN GAMBAR BOLA VOLI

Bola voli adalah permain beregu yang dimainkan oleh group yang ma!ing"ma!ing group

diba#a!i oleh !ebuah $ala%ne#& Ma!ing"ma!ing group dalam permainan bola voli #erdiri dari

enam pemain un#uk men'apai angka (

gambar lapangan bola voli dari bawah

7/25/2019 soal lari

25/32

gambar lapangan dari atas

Ukuran lapangan bola voli

Lapangan permainan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah ) me#er * +, me#er& Gari! ba#a! !erang un#uk

pemain belakang ber$arak - me#er dari gari! #engah .!e$a$ar dengan $aring/& Gari! #epi

lapangan adalah ( 'm&

Bola

Bola #er!ebu# memiliki keliling lingkaran 0( hingga 01 'm2 dengan bera# 03 hingga ,3

gram& 4ekanan dalam dari bola #er!ebu# hendaknya !eki#ar 3&-3 hingga 3&-( kg%'m

.5&0"5&0+ p!i2 )5&-"-+,&, mbar a#au h6a/&

Net

Ukuran #inggi ne# pu#ra 255 me#er dan un#uk ne# pu#ri 25 me#er&

Sarana Permainan Bola Voli

a&6an$ang gari! !amping 7 +, Me#er&

b&Lebar lapangan 7 ) Me#er&

'&Lebar gari! !erang 7 - Me#er&

7/25/2019 soal lari

26/32

6o!i!i dalam permainan bola voli

Dalam !ebuah #im2 #erdapa# 5 peran pen#ing2 yai#u

Tosser.a#au setter/2 spiker.smash/2 libero2 dan defender.pemain ber#ahan/&1.Tossera#au

pengumpan adalah orang yang ber#uga! un#uk mengumpankan bola kepada rekan"rekannya dan menga#ur $alannya permainan&

2. Spikerber#uga! un#uk memukul bola agar $a#uh di daerah per#ahanan

la8an&3.Liberoadalah pemain ber#ahan yang bi!a beba! keluar dan ma!uk #e#api #idak

boleh men"smashbola ke !eberang ne#&

4. Defenderadalah pemain yang ber#ahan un#uk menerima !erangan dari la8an&

ro#a!i pemain

Penghitungan angka

A#uran permainan dari bola voli adalah79(:

http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_voli#cite_note-4http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_voli#cite_note-4

7/25/2019 soal lari

27/32

+& ;ika pihak mu!uh bi!a mema!ukkan bola ke dalam daerah ki#a maka ki#a kehilangan

bola dan mu!uh mendapa#kan nilai

&

7/25/2019 soal lari

28/32

?kuran Lapangan 5asket Lengkap engan 6ambarnya

:.

$kuran Lapangan &asketD+0 meter 7 )1 meter ukuran ini dihitung dari batas garis sebelah dalam. $ada

tengah lapangan terdapat lingkaran dengan jari-jari )0* meter dengan ukuran jari-jari lingkaran diukur dari

sebelah luar garis lingkaran.

Garis "embakan .ukumanD 2aris tembakan ini berada di daerah bersyarat.

apan antulD $apan pantul dibuat dari kayu maupun bahan lain yang si"atnya sama dengan ketebalan

papan 4 cm. $apan pantul untuk bola basket memiliki ukuran )0* meter 7 )+* meter dengan garis bingkai

empat persegi panjang pada bagian tengahnya yang berukuran *1; meter 7 *,1 meter.

"iang enyanggaD 8iang penyangga atau yang dikenal dengan simpei terbuat dari besi yang memiliki garis

tengah +* mm simpei berdiri memiliki ketinggian dari atas lantai 4*4 meter.

&ola &asketD %ola basket terbuat dari bahan karet yang dilapisi dengan bahan sintetis. %ola basket memiliki

kuran keliling bola sekitar

7/25/2019 soal lari

29/32

Bola ba!ke# adalah olahraga bola berkelompok yang #erdiri a#a! dua #im beranggo#akanma!ing"ma!ing lima orang yang !aling ber#anding men'e#ak poin dengan mema!ukkan bola

ke dalam keran$ang la8an& Bola ba!ke# !anga# 'o'ok un#uk di#on#on karena bia!a dimainkandi ruang olahraga #er#u#up dan hanya memerlukan lapangan yang rela#i? ke'il&

7/25/2019 soal lari

30/32

men$egal pemain la8an dengan 'ara bagaimanapun& 6elanggaran per#ama #erhadappera#uran ini akan dihi#ung !ebagai ke!alahan2 pelanggaran kedua akan diberi !ank!i

berupa pendi!kuali?ika!ian pemain pelanggar hingga keran$ang #imnya dima!uki oleh bolala8an2 dan apabila pelanggaran #er!ebu# dilakukan dengan #u$uan un#uk men'ederai la8an2

maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman #idak boleh iku# bermain !epan$angper#andingan& 6ada ma!a ini2 pergan#ian pemain #idak diperbolehkan&

0&

7/25/2019 soal lari

31/32

(ebelum kita dapat bermain basket, kita harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan inidengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengankarakter kita nantinya. Dalam basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikandengan skilldan juga postur tubuh.Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi centeratauforward./idak ada ukuran pasti dalam hal ini, paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri. rang yang mempunyaipostur tubuh tinggi di dalam timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akanmenempati posisi ini.(edangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya didukung olehkemampuan dribbling atau memba"a bola yang baik akan menempati posisi guard.

*!ard

)osisi ini lebih sering berada di luar key holeatauperimeter area. $ebanyakan tim menempatkan pemainmereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi ini.Guardlebih sedikit beradu kontak 5isik denganpemain la"an dibandingkan dengan posisiforwarddan center.)osisi guard sendiri terdiri dari dua macam@point guarddanshooting guard.

P'int g!ard

Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Ialaupun handlingbola penting pada posisi manapun,namun banyak yang percaya yang mempunyai kemampuan dribblepaling baik akan cocok menempatiposisi ini. )oint guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yangpertama, jadi akurasi danapassingyang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini.Pointguard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timya.

Sh''ting g!ard$mall %'r/ard

Shooting guard, tergantung dari strategi serangannya, akan menjadi pemain yang membantu bolamengalir dalam serangan, tapi pemain ini juga menjadi penembak utama, dan juga dapatmelakukan drieke dalam. !ereka juga dapat merangkap menjadismall forward, dan diharapkan dapatmembuat screendan mempunyai kemampuan reboundyang baik.

0'r/ard

$ebanyakanforwardmempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkanposisi guarddan tentu saja mempunyai kemampuan reboundyang lebih baik dibandingkanguardposisi

ini kadang disebut juga denganpower forward. (eorangforwardharus dapat melihat posisi kosong didekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam, yang kemudian diharapkan dapatmenerimapassinglalu dilanjutkan dengandrieke dalam.!orwardbiasanya memiliki postur tinggi dankuat, tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja dipaint area.!orwarddiharuskanmemiliki kemampuan menembakmedium yang baik. /embakan mereka akan lebih banyak berada didekat ring atau sekitarpaint area.!orwardadalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.

7/25/2019 soal lari

32/32

+enter

(ering juga disebut big man dalam permainan basket. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi danpaling besar dalam permainan. )emain ini bertanggung ja"ab dalam melakukan rebounddan bermain diarea key hole, center harus dapat memperjuangkan rebounddan bermain di ba"ah ring.Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket, dengan dasar ini diharapkan kita dapat

mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket.