SUUNTO M5 คมอผใช

th

1 ความปลอดภย . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5ขอควรระวงเพอความปลอดภย: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 ยนดตอนรบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 การใชงานปมตาง ๆ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 เรมตนการใชงาน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . 136 การใชไฟพนหลงและการลอคปม . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 การเรมออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 ขณะออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

9.1 ขณะออกกำลงกายทแนะนำ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2110 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2311 หลงจากออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . 2411.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ . 2511.3 อตราการฟนตว . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

12 การทดสอบสมรรถภาพและอตราการเตนของหวใจขณะพก . . . . . . . . . . . . . . 2812.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2812.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

13 การตรวจทานแผนและประวต . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3113.1 แผนการออกกำลงกาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3213.2 ประวตและแนวโนม .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

2

13.3 การออกกำลงกายกอนหนาน . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3314 การปรบการตงคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

การตงคาสวนตวและเวลา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35ชนดของเปาหมาย .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36การตงคาทวไป .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36การจบค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3714.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลป . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3714.2 การรเซต Suunto M5 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3914.3 การเปลยนภาษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3914.4 การใชการปลก . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

15 การเชอมตอกบเวบ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4116 การจบค POD/เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

16.1 การแกไขปญหา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4317 การดแลและการบำรงรกษา .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

17.1 การเปลยนแบตเตอร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4417.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ.. . . 46

18 ขอมลจำเพาะ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4718.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4718.2 เครองหมายการคา . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4818.3 ลขสทธ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4918.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCC ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4918.5 ประกาศเกยวกบสทธบตร . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

19 การรบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51ระยะเวลารบประกน .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51ขอยกเวนและขอจำกด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

3

th

การเขาใชบรการการรบประกนของ Suunto .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52ขอจำกดของความรบผด . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

4

1 ความปลอดภยชนดของขอควรระวงเพอความปลอดภย:

คำเตอน: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดการบาดเจบอยางรายแรงหรออนตรายถงชวต

ขอควรระวง: - ใชเมอมความเกยวของกบกระบวนการหรอสถานการณทอาจทำใหเกดความเสยหายแกผลตภณฑ

หมายเหต: - ใชเพอเนนขอมลทมความสำคญ

ขอควรระวงเพอความปลอดภย:

คำเตอน: ผใชอาจมอาการแพหรอระคายเคองผวหนงเมอสมผสโดนผลตภณฑถงแมผลตภณฑของเราจะผลตไดมาตรฐานอตสาหกรรมกตาม หากเกดกรณดงกลาว ใหหยดใชทนท และปรกษาแพทย

คำเตอน: ปรกษาแพทยทกครงกอนเรมโปรแกรมการออกกำลงกาย การออกกำลงกายมากเกนไปอาจทำใหเกดการบาดเจบรายแรงได

ขอควรระวง: หามใชสารทำละลายใด ๆ ทงสน

ขอควรระวง: หามใชนำยาหรอสารไลแมลง

5

th

ขอควรระวง: ใหกำจดเหมอนเปนขยะอเลกทรอนกส

ขอควรระวง: หามเคาะหรอทำหลน

6

2 ยนดตอนรบขอขอบคณทคณเลอกเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M5!การมเครองวดอตราการเตนของหวใจ Suunto M5 กเหมอนกบการมครฝกสวนตวอยบนขอมอของคณ ซงคอยบอกอยางแนชดวาคณตองทำอะไร ตงเปาหมายการออกกำลงกายของคณไว และให Suunto M5 จดตารางการฝกฝนรางกายรายวนใหกบคณเพอชวยใหคณบรรลเปาหมายของคณ Suunto M5 จะปรบโปรแกรมของคณใหตามเวลาจรง โดยใหคำแนะนำเพอเสรมสรางสมรรถภาพอนชาญฉลาดทงในขณะฝกและหลงจากการฝก โดยยดตามความกาวหนาและกจวตรในการฝกของคณเปนหลก ดงนน ไมวาคณจะออกกำลงกายทบาน ออกไปเดนนอกบานหรอออกกำลงกายทโรงยม คณกสามารถวางใจและเพลดเพลนกบการฝกฝนรางกายของคณไดคณลกษณะสำคญ ๆ ของ Suunto M5 ไดรบการออกแบบใหทำใหการออกกำลงกายของคณมประสทธภาพมากทสดเทาทเปนไปได:● ใชงานงายเนองจากมปมเพยงสามปม หนาจอแสดงผลขนาดใหญ และมตว

เลอกภาษาถง 9 ภาษา● ทดสอบสมรรถภาพเมอเรมระบบ● คณสามารถเลอกเปาหมายสวนตวไดจาก 3 เปาหมาย: การปรบปรงสมรรถภาพ

, การควบคมนำหนก หรอการฝกอสระ● ปรบโปรแกรมการฝกฝนโดยอตโนมตสำหรบเจดวนขางหนา โดยยดตามขอมล

สมรรถภาพสวนตวของคณ● คำแนะนำขณะฝกฝนรางกายจะใหแนวทางกบคณวาเมอใดทคณตองออกกำลง

ใหมากขนหรอเมอใดทตองผอนลง● คำแนะนำในการฝกฝนรางกายถดไปจะแสดงระยะเวลาและระดบความเขมงวด

ทเหมาะสม● อตราการเตนของหวใจและปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● สรปขอมลการออกกำลงกาย

7

th

● คำตชมเพอเปนแรงจงใจ● เขมขดวดอตราการเตนของหวใจแบบสวมสบายซงเขากนไดกบอปกรณโรง

ยมสวนใหญ และโซลชนสมรรถภาพของ Suunto ทกชนดคมอผใชฉบบนจะชวยใหคณสามารถใช Suunto M5 เพอออกกำลงกายใหไดประโยชนสงสด อานคมออยางละเอยดเพอใหคณสามารถใชงาน Suunto M5 อนใหมของคณไดอยางเพลดเพลนมากยงขนคณไมจำเปนตองหยดการออกกำลงกายของคณเมอการฝกฝนรางกายสนสดลงเพมประสบการณในการสรางสมรรถภาพของคณทางออนไลนตอไป และทำใหการออกกำลงกายของคณไดประโยขนมากขนท Movescount.com ดวย SuuntoMovestick ทเปนอปกรณเสรม คณสามารถเชอมตอ Suunto M5 ของคณกบMovescount.com เพออพโหลดรายการบนทกการฝกของคณ แบงปนความกาาหนากบเพอน ๆ และแลกเปลยนอารมณและความคดกน เยยมชมเและลงทะเบยนวนนทเวบไซต Movescount.com รบแรงบนดาลใจและเรมตนความสนกของคณ เพราะนนคอจดประสงคสำคญของการเสรมสรางสมรรถภาพ

หมายเหต: อยาลมลงทะเบยนอปกรณของคณท www.suunto.com/registerเพอรบการสนบสนนอยางเตมรปแบบจาก Suunto

8

3 ไอคอนและสวนตาง ๆ บนหนาจอ

9

th

4 การใชงานปมตาง ๆ

โดยการกดปมตอไปน คณสามารถเขาใชงานคณลกษณะดงตอไปน:(เลน/หยด):

● เลอก exercise (การออกกำลงกาย), suggestion (ขอเสนอแนะ), prev.exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน), history & trend (ประวตและแนวโนม), fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ), web connect (การเชอมตอเวบ)

● เรม/หยดการออกกำลงกาย● เพมขน/เลอนขน

(ถดไป):● สลบหนาจอ● เขาส/ออกจากการตงคาโดยกดปมคางไว● ยอมรบ/ยายไปขนตอนถดไป

(ไฟ/ลอค):● เปดทำงานไฟพนหลง

10

● ลอคปม โดยกดคางไว● ลดลง/เลอนลง

11

th

5 เรมตนการใชงานเรมตนดวยการตงคา Suunto M5 ใหเปนลกษณะสวนตวของคณ เพอรบการแนะนำทแมนยำในการบรรลเปาหมายของคณ ในการตงคาpersonal (สวนตว)ใหปรบ Suunto M5 ตามคณลกษณะเฉพาะและกจกรรมทางรางกายของคณ การคำนวณหลายแบบใชการตงคาน ดงนน จงสำคญมากทคณตองกำหนดคาตาง ๆใหถกตองมากทสดเทาททำไดกดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของ Suunto M5 ของคณในการกำหนดการตงคาเบองตน:1. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณ รอจนกระทงอปกรณเรมระบบแลว

และแจง hold 2 sec (รอ 2 วนาท) กดปม คางไวเพอเขาสการตงคาแรก2. กดปม หรอ เพอเปลยนคา3. กดปม เพอยอมรบคา และยายไปยงการตงคาถดไป กดปม เพอกลบ

ไปทการตงคาแรกกอนหนา4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด หากคณ

ตองการแกไขการตงคา ใหเลอก no (ไมใช) ( )

คณสามารถกำหนดการตงคาเบองตนไดดงตอไปน:● language (ภาษา): English, Deutsch, français, español, portuguese,

italiano, Nederlands, svenska, suomi● units (หนวย): เมตรก / อมพเรยล

12

● time (เวลา): 12 / 24 ชวโมง, ชวโมงและนาท● date (วนท)● personal settings (การตงคาสวนตว): ปทเกด, เพศ, นำหนก, สวนสง,

(BMI ทคำนวณได), ระดบของสมรรถภาพ

หมายเหต: BMI (ดชนมวลกาย) คอตวเลขทคำนวณจากนำหนกและสวนสงของคณ ตวเลขนจะบงชวานำหนกของคณอยภายในชวงของสขภาพทแขงแรงหรอไม อยางไรกตาม ถาคณเปนคนทลำสนมาก BMI ทคำนวณไดของคณอาจจะสงกวาทคาดไว เนองจากชวงของ BMI จะยดตามพนธกรรมดานรปรางโดยเฉลยเปนหลก

หมายเหต: เมอคณใสปทเกดของคณแลว อปกรณของคณจะตงอตราการเตนสงสดของหวใจ โดยใชสตร 207 – (0.7 x อาย) ตามกฎของ American Collegeof Sports Medicine ถาคณทราบอตราการเตนสงสดของหวใจจรง ๆ ของคณคณควรปรบคาดงกลาวเปนคาทคณทราบโดยอตโนมต

สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการปรบการตงคาในภายหลง ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35

เคลดลบ: กดปม ในหนาจอเวลาเพอดสถานะของเปาหมายการออกกำลงกายของคณในวนปจจบน วนทและวนาทของเวลา หนาจอจะแสดงผลเฉพาะเวลาเทานนเพอประหยดพลงงาน ถาคณไมไดกดปม อกครง หลงจาก 2 นาทผานไป

5.1 การประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในการรบการแนะนำขณะออกกำลงกาย คณตองประมาณการระดบของสมรรถภาพของคณในปจจบนในการตงคาเบองตน

13

th

เลอกตวเลอกใดตวเลอกหนงตอไปน:● very poor (ออนแอมาก): คณชอบใชลฟตหรอขบรถมากกวาการเดน หรอ

บางครงกเดนเพอความสบายใจ และออกกำลงกายเปนครงคราวพอใหหายใจแรงขนและเหงอออก

● poor (ออนแอ): คณออกกำลงกายอยางสมำเสมอประมาณ 10 ถง 60 นาทตอสปดาหในกจกรรมสนทนาการหรองานทตองใชการเคลอนไหวทางกายนอยทสด อยางเชน การเลนกอลฟ การขมา การบรหารกาย ยมนาสตด ปงปองโบวลง การยกนำหนก หรองานในสนามบาน

● fair (พอประมาณ): คณวงนอยกวา 1 ไมล (1.6 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดนอยกวา 30นาทตอสปดาห

● good (ด): คณวง 1 - 5 ไมล (1.6 - 8 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 30 - 60 นาทตอสปดาห

● very good (ดมาก): คณวง 5 - 10 ไมล (8 - 16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนได 1 - 3 ชวโมงตอสปดาห

● excellent (ดเลศ): คณวงมากกวา 10 ไมล (16 กม.) ตอสปดาหหรอทำกจกรรมเคลอนไหวทางกายอน ๆ ทสามารถเปรยบเทยบกนไดมากกวา 3ชวโมงตอสปดาห

หากตองการการแนะนำทแมนยำมากขน ใหทำการทดสอบสมรรถภาพ ดท สวน12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณ ในหนา 28

14

6 การใชไฟพนหลงและการลอคปมกด เพอเปดทำงานไฟพนหลงกดปม คางไว เพอลอคหรอปลดลอคปม เมอปม ถกลอคอย จะแสดงบนหนาจอ

เคลดลบ: ลอคปม เพอหลกเลยงการเรมหรอหยดนาฬกาจบเวลาโดยไมไดตงใจ

หมายเหต: เมอปม ถกลอคอยขณะออกกำลงกาย คณยงสามารถเปลยนหนาจอได โดยกดปม

15

th

7 การสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจปรบความยาวของสายคาดเพอใหเขมขด (วดอตราการเตนของหวใจ) แนนพอดแตสวมไดสบายอย ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนดวยนำหรอเจล แลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ ตรวจสอบใหแนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยตรงกลางหนาอกของคณ และลกศรสแดงชขน

1 2 3 4

คำเตอน: ผทสวมอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจ เครองกระตนหวใจหรออปกรณอเลกทรอนกสทฝงในรางกายตองแบกรบความเสยงดวยตนเอง กอนทจะเรมใชงานเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปนครงแรก เราขอแนะนำใหคณทดสอบการออกกำลงกายภายใตการดแลของแพทย นจะเปนการรบรองในความปลอดภยและความนาเชอถอของอปกรณควบคมอตราการเตนของหวใจและเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเมอใชงานพรอมกนได การออกกำลงกายอาจมความเสยง โดยเฉพาะอยางยงผทอยเฉย ๆ ไมคอยทำอะไร เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณปรกษาแพทยของคณกอนทจะเรมโปรแกรมการออกกำลงกายเปนประจำ

หมายเหต: เขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน ANT ( ) เขากนไดกบคอมพวเตอรบนขอมอ Suunto ทรองรบ ANT และ Suunto ANT FitnessSolution สวนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทมไอคอน IND ( ) เขากนไดกบอปกรณออกกำลงกายสวนใหญทมเครองรบสญญาณการเตนของหวใจทมความ

16

เหนยวนำ Suunto Dual Comfort Belt ของคณเขากนไดกบทง IND และ ANTเลย

17

th

8 การเรมออกกำลงกายหลงจากตงคาเบองตนเรยบรอยแลว คณสามารถเรมออกกำลงกายไดเลย โปรแกรมจะนำโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำมาใชโดยอตโนมตเพอแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพในระดบถดไป หรอเพอรกษาระดบของสมรรถภาพแบบดเลศไวตอไป โปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำจะยดตามระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณเปนหลกในการตงคาเบองตน ถาคณตองการออกกำลงกายโดยไมมการแนะนำ ใหเลอกโปรแกรมการออกกำลงกายแบบ free (อสระ) ในการตงคา ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35ในการเรมออกกำลงกาย:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ในหนาจอเวลา กดปม เพอเลอก exercise (การออกกำลงกาย)3. ยนยน exercise (การออกกำลงกาย) โดยกดปม

กอนทคณจะเรมออกกำลงกาย อปกรณจะแสดงวาอตราการเตนของหวใจของคณควรจะอยภายในชวงของอตราการเตนของหวใจทกำหนดนานเทาใด

4. กดปม เพอเรมบนทกการออกกำลงกาย

เคลดลบ: คณสามารถใช Suunto M5 เปนนาฬกาจบเวลาโดยไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจกได หากไมมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ อปกรณจะแสดงแคระยะเวลาของการออกกำลงกายเทานน หลงจากออกกำลงกาย คณ

18

สามารถประมาณการระดบความเขมงวดของการออกกำลงกายของคณได ตามระดบการประมาณและระยะเวลาทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนและประวตการออกกำลงกายของคณใหเหมาะสม

เคลดลบ: อบอนรางกายกอนและหลงจากออกกำลงกาย การอบอนรางกายไมไดรวมอยในคำแนะนำ และควรทำดวยระดบความเขมงวดตำ

19

th

9 ขณะออกกำลงกายSuunto M5 ใหขอมลเพมเตมกบคณ เพอชวยแนะนำคณขณะทคณออกกำลงกายขอมลดงกลาวนเปนขอมลมประโยชนและใหผลทคมคาดานลางนคอตวอยางวธการใชงานอปกรณขณะออกกำลงกาย:● กดปม เพอดขอมลเพมเตมในเวลาจรง● กดปม คางไวเพอลอคปม เพอหลกเลยงการหยดนาฬกาจบเวลาโดย

ไมไดตงใจ● กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย

ขอมลเพมเตมจะแตกตางกนออกไปขนอยกบขอมลทมถามขอมลอตราการเตนของหวใจเทานน:● ระยะเวลา● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● แคลอร● อตราการเตนของหวใจและเวลา (เปนชวโมงและนาท)ถามขอมลอตราการเตนของหวใจพรอม POD:● ระยะเวลา● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● แคลอร● อตราการเตนของหวใจและเวลา (เปนชวโมงและนาท)● ความเรว

20

● ระยะทาง● อตราการกาวถาม POD เทานน:● ระยะเวลา● ความเรว● ระยะทาง● อตราการกาว

เคลดลบ: เปดหรอปดสวตชเสยง ( ) ขณะออกกำลงกาย โดยกดปม คางไว คณไมสามารถเปดสวตชเสยงได ถาคณไมไดตงเสยงไวเปน all off (ปดทงหมด)ในการตงคาทวไป ดท บทท 14 การปรบการตงคา ในหนา 35

หมายเหต: Suunto M5ไมสามารถรบสญญาณของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจใตนำได แตคณสามารถออกกำลงตามโปรแกรมไดตลอดโดยการฝกแบบไมตองใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ และประมาณการระดบความพยายามของคณหลงออกกำลงกาย

9.1 ขณะออกกำลงกายทแนะนำการออกกำลงกายทแนะนำเปนสวนหนงของแผนทแนะนำเพอใหคณบรรลเปาหมายของคณ ในการออกกำลงกายทแนะนำ Suunto M5 จะแสดงความกาวหนาของคณและแนะนำคณใหมงสระดบความเขมงวดทเหมาะสมทสด ถาลกศรบนหนาจอชขน คณควรเพมระดบความเขมงวด ถาลกศรบนหนาจอชลง คณควรลดระดบความเขมงวด

21

th

ลกศรทเรยงตอกนตรงขอบดานนอกในขณะออกกำลงกายจะบอกใหคณทราบวาคณอยไกลเทาไรจากการบรรลเปาหมายรายวนของคณ เมอคณบรรลเปาหมายของคณ จะแสดงขนมาถาคณตองการออกกำลงกายโดยไมมการแนะนำ ใหเลอกชนดของเปาหมายแบบfree (อสระ) จากการตงคา ดท สวน ชนดของเปาหมาย ในหนา 36

หมายเหต: แผนตาง ๆ จะกำหนดขนตามแนวทางสำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกายของ American College of Sports Medicine สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบแผนตาง ๆ ดท สวน 13.1 แผนการออกกำลงกาย ในหนา 32

เคลดลบ: ถาคณจบค Suunto M5 ของคณกบ POD วดความเรวของ Suuntoอยางเชน GPS, Foot หรอ Bike POD คณสามารถรบขอมลเพมเตมเกยวกบความเรวและระยะทางในขณะออกกำลงกายได โดยกดปม

22

10 ตวอยางโปรแกรมการออกกำลงกายรายสปดาห: ตงแตระดบออนแอไปจนถงระดบดเลศตารางตอไปนแสดงพนฐานสำหรบคำแนะนำจากอปกรณของคณ เมอคณออกกำลงกายตามโปรแกรมการออกกำลงกาย

สปดาหยากทสดยากมากยากปานกลางงายระดบ

x21x15นาท

2x25นาท

1x25นาท

ออนแอมาก

x22x20นาท

2 x30นาท

ออนแอ

x63x25นาท

2x30นาท

1x35นาท

พอประมาณ

x62x30นาท

3x40นาท

ด

x81x30นาท

2x40นาท

2x35นาท

ดมาก

2x20นาท

2x40นาท

1x50นาท

1x60นาท

ดเลศ

23

th

11 หลงจากออกกำลงกาย11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกายและเพอดสรป

หรอเลอก no (ไมใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป3. กดปม เพอเลอนดหนาจอสรปตาง ๆ4. กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา

คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตททำเปาหมายเสรจสมบรณแลว (การออกกำลงกายทแนะนำ)● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลว● อตราการเตนโดยเฉลยของหวใจ● อตราการเตนขดสงสดของหวใจใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรมเพอดขอมลระยะทางและความเรวเฉลย

24

หมายเหต: ถาอตราการเตนขดสงสดของหวใจของคณขณะออกกำลงกายเกนจากอตราการเตนสงสดของหวใจทคณตงไวในการตงคาของอปกรณ อปกรณจะถามโดยอตโนมตวาคณตองการอพเดตอตราการเตนสงสดของหวใจของคณหรอไม

เคลดลบ: คณสามารถขามสรปได โดยกดปม คางไว ในหนาจอสรปหนาจอแรก หากตองการดสรปการออกกำลงกายในภายหลง ใหกดปม ในหนาจอเวลา แลวเลอก prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน)

เคลดลบ: ขณะออกกำลงกายโดยใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ คณสามารถหยดนาฬกาจบเวลาชวคราวได โดยกดปม อปกรณจะจดเกบบนทกการออกกำลงกายโดยอตโนมต ถาคณไมออกกำลงกายตอ โดยกดปม ภายในเวลาหนงชวโมง หากตองการบนทกตอไป ใหเลอก no (ไมใช) ( )

เคลดลบ: ลางเขมขดวดอตราการเตนของหวใจอยางสมำเสมอหลงการใชงานเพอหลกเลยงกลนทไมพงประสงค

11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ1. กดปม เพอหยดการออกกำลงกาย2. เลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการหยดการออกกำลงกาย หรอเลอก no (ไม

ใช) ( ) เพอออกกำลงกายตอไป

25

th

3. เมอคณหยดการออกกาลงกายแลว ใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอจดเกบ เลอกno (ไมใช) ( ) ถาคณไมตองการจดเกบการออกกาลงกาย

4. ถาคณเลอกจดเกบการออกกาลงกาย อปกรณจะขอใหคณประมาณการระดบความพยายามของคณ เลอก easy (งาย), moderate (ปานกลาง), hard(ยาก), very hard (ยากมาก) หรอmaximal (ยากทสด) โดยกดปม และ

ยนยนโดยกดปม

ตามระดบการประมาณทคณเลอก อปกรณจะประมาณคาปรมาณการเผาผลาญแคลอร และปรบแผนการออกกำลงกายของคณใหสอดคลองกน

หมายเหต: ใชความรสกสวนตวของคณขณะออกกำลงกาย เมอประมาณการระดบความพยายามของคณ

คณสามารถดขอมลในสรปไดดงตอไปน:● เวลาและวนททเรมตนการออกกำลงกาย● เปอรเซนตความสำเรจ● ระยะเวลาในการออกกำลงกาย● ปรมาณแคลอรทเผาผลาญไปแลวใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรมเพอดขอมลระยะทาง อตราการกาว และความเรวเฉลย

26

เคลดลบ: คณสามารถใชคณลกษณะการประมาณการนไดในกฬาทคณไมสามารถบนทกอตราการเตนของหวใจของคณ หรอใชเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณ เชนในการวายนำ

11.3 อตราการฟนตวหลงจากออกกำลงกายแตละครง อปกรณจะแสดงรายละเอยดวาคณตองใชเวลาเทาใดในการฟนตวเตมท และเมอใดทคณจะพรอมสำหรบการออกกำลงกายแบบเขมงวดเตมทตามระดบของสมรรถภาพสวนตวของคณ ตรวจสอบอตราการฟนตวไดตลอดเวลาไดใน suggestion (ขอเสนอแนะ) ดท บทท 13 การตรวจทานแผนและประวต ในหนา 31 ถาคณตองใชเวลาฟนตวมากกวา 24 ชวโมง เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณหยดพกตลอดทงวนเพอหลกเลยงการออกกำลงกายมากเกนไปคณสามารถทำตามคำแนะนำของโปรแกรมการออกกำลงกายไดเสมอ ถงแมคณจะยงฟนตวไมเตมทกตาม ถาคณกำลงใชชนดของการออกกำลงกายแบบ free(อสระ) เราขอแนะนำเปนอยางยงใหคณออกกำลงกายเฉพาะเมอเวลาฟนตวของคณเหลอนอยกวา 24 ชวโมงเทานน

หมายเหต: ปรกษาครฝกมออาชพเพอเรยนรเพมเตมเกยวกบวธการใชงานอตราการฟนตว (อตราสวนการออกกำลงกายและการพก) และเพอบรรลเปาหมายของคณ

27

th

12 การทดสอบสมรรถภาพและอตราการเตนของหวใจขณะพก12.1 การทดสอบระดบของสมรรถภาพของคณใหทำการทดสอบสมรรถภาพ (การทดสอบแบบ Rockport) เพอประเมนระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ การทดสอบนจะชวยใหคณตดตามความกาวหนาและใหขอมลทเปนปจจบนสำหรบการคำนวณตาง ๆ ในอปกรณ โดยปกต การทดสอบสมรรถภาพใชเวลาประมาณ 10 - 30 นาท ขนอยกบความเรวในการเดนของคณคนหาระดบและแมแตสถานททจะออกกำลงในระยะทาง 1.6 กม./1 ไมล (อยางเชน ทางเดน 400 เมตร 4 รอบ)

เคลดลบ: ใชเครองออกกำลงกายแบบสายพานวงหรอบรการแผนทบนอนเทอรเนตเพอกำหนดระยะทางทรจก

การทำการทดสอบ:1. ในหนาจอเวลา กดปม2. เลอก fitness test (การทดสอบสมรรถภาพ) โดยกดปม และ3. ยนยนโดยกดปม แลวรอจนกระทงอปกรณคนหาพบสญญาณจากเขมขด

วดอตราการเตนของหวใจ4. กดปม เพอเรมการทำสอบ5. เดน 1.6 กม./1 ไมล ใหเรวทสดเทาททำไดโดยใชอตราการกาวทเทา ๆ กน6. เมอเดนครบ 1.6 กม. (1 ไมล) แลว ใหหยดการทดสอบ โดยกดปม

28

เมอเรยบรอยแลว Suunto M5 จะคำนวณดชนสมรรถภาพ (ชวงคะแนน 0 - 10)และแสดงระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณ:

very poor (ออนแอมาก)=0 - 1.9below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)=2 - 3.9fair (พอประมาณ)=4 - 4.9good (ด)=5.0 - 5.9very good (ดมาก)=6.0 - 6.9excellent (ดเลศ)=7.0 - 10.0

หมายเหต: ถาคณกำลงใชงานโปรแกรมการออกกำลงกายทแนะนำ การทดสอบสมรรถภาพจะถอวาเปนการออกกำลงกายดวยและมผลตอความสำเรจตามเปาหมายของคณ

เคลดลบ: เปรยบเทยบผลลพธของคณกบผลลพธการทดสอบสมรรถภาพกอนหนานของคณใน history & trend (ประวตและแนวโนม) ดท สวน 13.2 ประวตและแนวโนม ในหนา 33

เคลดลบ: ใหทำการทดสอบสมรรถภาพอยางสมำเสมอ ยกตวอยางเชน เดอนละครง เพอปรบปรงขอมลของระดบของสมรรถภาพของคณใหเปนปจจบนตลอด

29

th

12.2 การทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกอตราการเตนของหวใจขณะพกคออตราการเตนของหวใจของคณขณะทคณพกทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณเพอรบคำแนะนำทเปนสวนตวสำหรบคณมากขนจาก Suunto M5 และเพอออกกำลงกายตามการพฒนาของระดบของสมรรถภาพของคณ โดยปกต ระดบของสมรรถภาพทดขนจะทำใหอตราการเตนของหวใจขณะพกตำลงในการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกของคณ:1. ทาบรเวณทจะสวมเขมขดใหชนแลวสวมเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ2. ตรวจสอบใหแนใจวาอปกรณของคณรบสญญาณอตราการเตนของหวใจได3. นอนลงและทำตวใหผอนคลายเปนเวลาสามนาท4. ตรวจสอบอตราการเตนของหวใจของคณจากอปกรณ และปรบอปกรณให

สอดคลองกบ personal settings (การตงคาสวนตว)

เคลดลบ: เวลาทดทสดในการทำการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพกคอหลงจากทนอนหลบสนทตลอดคนแลว ถาคณเพงดมกาแฟ รสกเหนอยหรอเครยด ใหทำการทดสอบภายหลง

30

13 การตรวจทานแผนและประวตคณสามารถตรวจทานขอมลดงตอไปน:● suggestion (ขอเสนอแนะ): เวลาฟนตวและขอเสนอแนะสำหรบการออกกำลง

กายครงถดไปของคณ ถาคณเลอกชนดของการออกกำลงกายทแนะนำไวในการตงคา

● history & trend (ประวตและแนวโนม): ขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไว

● prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน): ขอมลของการออกกำลงกายกอนหนานของคณ

การตรวจทานแผนและประวต:1. ในหนาจอเวลา กดปม2. เลอก suggestion (ขอเสนอแนะ), history & trend (ประวตและแนวโนม)

หรอ prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) โดยกดปม หรอ

3. ยนยนการเลอกของคณ โดยกดปม4. กดปม เพอเลอนดหนาจอตาง ๆ หลงจากทคณเลอนดทกหนาจอแลว

อปกรณจะกลบสหนาจอเวลา

31

th

เคลดลบ: กดปม คางไวเพอกลบไปทหนาจอเวลา

13.1 แผนการออกกำลงกายหลงจากทคณตงคาระดบของสมรรถภาพของคณในการตงคาเบองตนแลว SuuntoM5 จะเสนอแผนระยะยาวพรอมภาพรวม 7 วน ซงกำหนดขนใหสอดคลองตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicineใน suggestion (การเสนอแนะ) คณสามารถดขอมลดงตอไปน:● เวลาฟนตว● ระยะเวลาในการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● กราฟของการออกกำลงกายทแนะนำสำหรบ 7 วนขางหนา● เปาหมายถดไปสำหรบ 6 สปดาหขางหนา (เปาหมาย fitness (สมรรถภาพ)

และ weight (นำหนก))● เวลาในการฝก ระยะเวลา และระดบความเขมงวดทแนะนำถดไปใหทำการทดสอบสมรรถภาพเพอวดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณSuunto M5 สรางโปรแกรมการออกกำลงกายทจะคอย ๆ แนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) อยางคอยเปนคอยไป โดยยดระดบของสมรรถภาพในปจจบนของคณและแนวทางของ ACSM เปนหลก ตวอยางเชน ถาระดบของสมรรถภาพของคณคอ below average (ตำกวาเกณฑเฉลย)โปรแกรมการออกกำลงกายจะแนะนำคณใหมงไปสระดบของสมรรถภาพแบบfair (พอประมาณ) กอนทจะขยบขนไปเปนระดบ good (ด) ดวยวธนคณจงสามารถสรางสมรรถภาพทแขงแรงไดโดยไมตองเสยงตอการฝกมากเกนไป เมอสภาพรางกายของคณมการปรบปรงใหดขนแลว ความถ ระดบความเขมงวดของเซสชนการออกกำลงกายท Suunto M5 ของคณแนะนำจะเพมขน หลงจากทคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว โปรแกรมการออกกำลงกายของ Suunto M5 ของคณจะชวยใหคณคงระดบของสมรรถภาพแบบexcellent (ดเลศ) ตอไปได

32

13.2 ประวตและแนวโนมhistory & trend (ประวตและแนวโนม) แสดงขอมลสะสมของเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวคณสามารถดขอมลดงตอไปน:● จำนวนและระยะเวลาของการออกกำลงกายทจดเกบไวทงหมด● ระยะเวลาของการออกกำลงกายและปรมาณการเผาผลาญแคลอรในชวง 4

สปดาหลาสด● เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอน● ระยะทางทงหมด, ระยะทางของชวง 4 สปดาหลาสด, และชวงเวลาททำ

เปาหมายระยะทางสำเรจ (ถาใช POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)

● วนทและผลลพธการทดสอบสมรรถภาพครงกอนหนาน● กราฟแสดงผลลพธการทดสอบสมรรถภาพ 7 ครงกอนหนาน

หมายเหต: เปอรเซนตความสำเรจจากเปาหมายรายสปดาหและรายเดอนรวมทงการออกกำลงกายในวนน ถาคณยงออกกำลงกายของวนนไมสำเรจ เปอรเซนตความสำเรจของเปาหมายจะตำกวา 100% ถงแมคณจะทำตามคำแนะนำกตาม

เคลดลบ: โอนถายรายการบนทกเซสชนการออกกำลงกายทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ยกตวอยางเชน โอนถายเดอนละครงดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรม

13.3 การออกกำลงกายกอนหนานใน prev. exercise (การออกกำลงกายกอนหนาน) คณสามารถดขอมลของการออกกำลงกายครงกอนหนานของคณได สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบหนาจอตาง ๆ ดท สวน 11.1 หลงจากออกกำลงกายดวยอตราการเตนของหวใจ ในหนา

33

th

24 และ สวน 11.2 หลงจากออกกำลงกายโดยไมมการวดอตราการเตนของหวใจ ในหนา 25คณสามารถดรายละเอยดของการออกกำลงกายครงกอนหนานของคณไดเทานนจากอปกรณ อยางไรกตาม อปกรณจดเกบรายละเอยดการออกกำลงกายจากทงหมด 80 เซสชนกอนหนานของคณไว ซงคณสามารถดรายละเอยดเพมเตมไดเมอคณถายโอนรายการบนทกไปยง Movescount.com

34

14 การปรบการตงคาคณสามารถปรบการตงคาไดในมมมองเวลา ในระหวางการออกกำลงกาย คณสามารถตงคาปดหรอเปดเสยง โดยกดปม คางไวในการปรบการตงคา:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเขาสการตงคาแรก คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ ในการตง

คาไดโดยกดปม และ3. กดปม หรอ เพอเปลยนคา กดปม เพอยนยน และยายไปยงการ

ตงคาถดไป4. เมอพรอมแลวใหเลอก yes (ใช) ( ) เพอยนยนการตงคาทงหมด ถาคณยง

ตองการแกไขการตงคาเหลาน ใหเลอก no (ไมใช) ( ) เพอกลบไปทการตงคาแรก

2.

คณสามารถปรบการตงคาตอไปน:

การตงคาสวนตวและเวลา● time (เวลา): ชวโมงและนาท● alarm (การปลก): เปด/ปด, ชวโมง, นาท

35

th

● date (วนท): ป, เดอน, วนของสปดาห● personal settings (การตงคาสวนตว): นำหนก, ระดบของสมรรถภาพ,

อตราการเตนสงสดของหวใจ, อตราการเตนของหวใจขณะพก

ชนดของเปาหมาย● fitness (สมรรถภาพ): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสระดบของสมรรถภาพถด

ไป เมอคณมาถงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent (ดเลศ) แลว อปกรณจะปรบโปรแกรมการออกกำลงกายใหคงระดบของสมรรถภาพแบบ excellent(ดเลศ) ตอไป

● weight (นำหนก): แนะนำคณเพอใหคณมงไปสนำหนกทเปนเปาหมายของคณ อปกรณนจะยอมรบเฉพาะเปาหมายนำหนกทปลอดภยซงอยภายในขดจำกดของนำหนกปกตโดยยด BMI เปนหลกเทานน เมอคณตงคาทจะลดนำหนกเกนกวา 3 กก. (7 ปอนด) อปกรณจะแสดงการลดนำหนกทแนะนำใหสาหรบ 6 สปดาหถดไปจนกระทงคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณในทสดเมอคณบรรลเปาหมายนำหนกของคณแลว โปรแกรมจะสนสดลง และคณตองตงเปาหมายใหมเพอรบคำแนะนำเพมเตม จนกวาคณจะตงเปาหมายใหมอปกรณจะตงเปาหมายไวเปน free (อสระ)

● free (อสระ): การออกกำลงกายโดยไมมคำแนะนำ

หมายเหต: ชนดของเปาหมาย fitness (สมรรถภาพ) และ weight (นำหนก)สอดคลองกบการแนะนำของ ACSM สำหรบการสงการรกษาดวยการออกกำลงกาย อปกรณจะเพมระดบของสมรรถภาพของคณโดยอตโนมต ถาคณออกกำลงกายตามโปรแกรม

การตงคาทวไปsounds (เสยง):● all on (เปดทงหมด): เปดเสยงทงหมด

36

● buttons off (ปดเสยงปม): คณจะไดยนเสยงอน ๆ ทงหมด ยกเวนเสยงกดปม

● all off (ปดทงหมด): ปดเสยงทงหมด (เมอปดเสยง เครองหมาย จะแสดงบนหนาจอในระหวางการออกกำลงกาย)

หมายเหต: เสยงจะไมทำงานขณะทไฟพนหลงเปดอย

หนวยของความเรว/อตราการกาว (ดวย POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม):● กม./ชม., ไมล/ชม.● นาท/กม., นาท/ไมล

การจบค● skip: (ขาม: )ขามการจบค● belt (เขมขด): จบคเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ● POD: จบคกบ POD

14.1 การตงคาเบองตนและโหมดสลปในการเปลยนการตงคาเบองตน คณตองตงอปกรณเปนโหมดสลปการตงอปกรณเปนโหมดสลป:1. หลงจากทตงคาทวไปขนตอนสดทายเสรจแลว เมออปกรณขอใหคณยนยนวา

ไดเปลยนแปลงการตงคาเสรจแลว ใหกดปม คางไวจนกวาอปกรณจะเขาสโหมดสลป

2. กดปมใด ๆ เพอเปดการทำงานของอปกรณอกครง3. ตงคาการตงคาเบองตน ดท บทท 5 เรมตนการใชงาน ในหนา 12

37

th

หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ

ตวอยาง: การปรบการตงคาการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย

กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม

เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป

38

14.2 การรเซต Suunto M5ในการรเซตอปกรณของคณ:1. เมอออกจากการตงคาขณะทมขอความยนยนแสดงขนมา ใหกดปม คาง

ไว2. เปลยนระดบของคอนทราสต โดยกด และ

ระดบเรมตนคอ 6 ในชวงของ 0 ถง 153. ยอมรบโดยกดปม

เมอคณยอมรบระดบของคาคอนทราสต อปกรณจะทำการตรวจสอบดงตอไปน:● สวนตาง ๆ บนหนาจอ● เวอรชนของซอฟตแวร● การทดสอบหนวยความจำ● ไฟพนหลง● เสยงเตอน● อตราการเตนของหวใจ

4. ดำเนนการตอ โดยกดปม อปกรณจะถามวาคณตองการรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงานหรอไม

5. ตอบ yes (ใช) ( ) หรอ no (ไมใช) ( )ถาคณรเซตเปนคาเรมตนจากโรงงาน ขอมลทงหมดจะถกรเซต ทายสด อปกรณจะเขาสโหมดสลป

14.3 การเปลยนภาษาถาคณตองการเปลยนภาษาของอปกรณ หรอถาคณเลอกภาษาผดขณะทตงคาอปกรณ คณตองตงอปกรณใหอยในโหมดสลป สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการตงอปกรณใหอยในโหมดสลป ดท ??? สำหรบขอมลเพมเตมเกยวกบการเปลยนแบตเตอร ดท สวน 17.1 การเปลยนแบตเตอร ในหนา 44

39

th

หมายเหต: อปกรณจดจำการตงคาเบองตนและการออกกำลงกายทบนทกไวกอนหนาของคณ

14.4 การใชการปลกเมอเปดการปลก จะแสดงบนหนาจอในการตงคาการเปด/ปดการปลก:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. เลอนไปท alarm (การปลก) โดยกดปม และยนยนโดยกดปม3. ตงคาการปลก on (เปด) หรอ off (ปด) โดยกดปม และ ยนยนโดย

กดปม4. ตงเวลาปลกโดยกดปม และ ยนยนโดยกดปม

เมอการปลกสงเสยงเตอน ใหกด stop (หยด) ( ) เพอปดหลงจากทคณหยดการปลกแลว การปลกจะสงเสยงเตอนในเวลาเดยวกนในวนถดไป ลบการปลกออกไปในการตงคา

40

15 การเชอมตอกบเวบโอนถายรายการบนทกทคณจดเกบไวไปท Movescount.com ดวย Suunto PCPOD หรอ Suunto Movestick ทเปนอปกรณเสรม และดาวนโหลดการตงคาและแผนทคณกำหนดเองจาก Movescount.com มาท Suunto M5 ของคณMovescount คอชมชนกฬาออนไลนทมเครองมอมากมายใหคณจดการกจกรรมรายวนของคณและเขยนเรองราวทชวนตดตามเกยวกบประสบการณของคณMovescount นำเสนอหนทางใหม ๆ ในการหาแรงบนดาลใจจากสมาชกคนอน ๆเพอผลกดนใหคณมงมนตอไป!การเชอมตอกบ Movescount:1. ไปท www.movescount.com2. ลงทะเบยนและสรางบญชผใช Movescount ของคณการตดตง Moveslink:1. ไปท การตงคา > MOVESLINK2. ดาวนโหลดและตดตง Moveslinkการถายโอนขอมล:1. เสยบ Suunto Movestick เขากบพอรต USB ของคอมพวเตอรของคณ2. ทำตามคำแนะนำของ Movescount ในการเชอมตออปกรณของคณและถาย

โอนขอมลไปยงบญชผใช Movescount ของคณ

เคลดลบ: อปกรณสามารถจดเกบรายการบนทกได 80 รายการลาสด หลงจากนนอปกรณจะเรมเขยนทบรายการบนทกทเกาทสด เพอหลกเลยงการสญเสยขอมลรายการบนทกเกา ๆ และเพอใหสามารถเรยกดรายละเอยดรายการบนทกดงกลาวได ใหถายโอนขอมลไปท Movescount.com

41

th

16 การจบค POD/เขมขดวดอตราการเตนของหวใจการจบคหมายถงคณเชอมตออปกรณสองชนเขาดวยกนเพอใหอปกรณทงสองชนรบและสงขอมลระหวางกนไดจบค Suunto M5 กบ Suunto POD (Suunto Foot POD, GPS POD และBike POD) เพอรบขอมลความเรวและระยะทางเพมเตมขณะออกกำลงกายSuunto M5 เขากนไดกบ Suunto Dual Comfort Beltเขมขดวดอตราการเตนของหวใจทรวมอยในแพคเกจ Suunto M5 ของคณมการจบคไวอยแลว คณจำเปนตองจบคเฉพาะเมอคณตองการเปลยนเขมขดวดอตราการเตนของหวใจหรอ POD วดความเรวกบอปกรณเทานนคณสามารถจบค POD วดความเรวและระยะทางพรอมกนไดสงสดสามชน ถาคณจบค POD มากกวาสามชน ระบบจะจบคใหเฉพาะสามชนลาสดเทานนการจบค POD หรอเขมขดวดอตราการเตนของหวใจ:1. ในหนาจอเวลา กดปม คางไวเพอเขาสการตงคา2. กดปม เพอเลอนไปทตวเลอกการจบค คณสามารถเรยกดขนตอนตาง ๆ

ในการตงคาไดโดยกดปม และ3. เลอก POD หรอ belt (เขมขด) โดยกดปม และ . ยนยนโดยกดปม

4. เปดเครอง POD หรอเขมขดวดอตราการเตนของหวใจของคณ (โดยใสแบตเตอรเขาไปใหม) ดขอมลเพมเตมเกยวกบวธการเปดเครอง POD ไดจากคมอการใชงาน POD รอจนกวาหนาจอจะแสดงขอความ paired (จบคแลว)

5. ถาการจบคไมสำเรจ ใหกดปม เพอกลบไปทการตงคาการจบค

42

16.1 การแกไขปญหาถาการจบคกบเขมขดวดอตราการเตนของหวใจไมสำเรจ ใหลองวธดงตอไปน:1. ถอดแบตเตอรออก2. แลวใสแบตเตอรกลบเขาไปใหมโดยกลบหวลงเพอรเซตเขมขดวดอตราการ

เตนของหวใจ จากนน ใหถอดแบตเตอรออกอกครง3. เลอนไปทตวเลอกการจบคของอปกรณ4. ใสแบตเตอรกลบเขาไปในเขมขดวดอตราการเตนของหวใจโดยหนหวขางท

ถกตองขน

หมายเหต: คณสามารถจบค POD วดความเรวและระยะทางพรอมกนไดสงสดสามชน คาของ Bike POD จะมความแมนยำตามลอของจกรยานภเขาทวไป(26 x 1.95 > นว) ในการขจกรยานในเมอง คาความเบยงเบนคอ -2 ถง -3%.คาของ Foot POD จะขนอยกบลกษณะการวงของคณ และมคาความเบยงเบนไดตงแต -5 ถง 5%

43

th

17 การดแลและการบำรงรกษาจดการกบอปกรณดวยความระมดระวง อยาใหกระแทกหรอทำตกพนภายใตสถานการณปกต อปกรณไมจำเปนตองรบบรการใด ๆ หลงจากการใช ใหลางดวยนำสะอาดและสบอยางออน และทำความสะอาดตวเครองดวยผานมหรอชามวรอยางระมดระวงอยาพยายามซอมแซมอปกรณดวยตวเอง ตดตอศนยบรการ ตวแทนจำหนายหรอรานคาปลกของ Suunto ทไดรบอนญาตเพอซอมแซมอปกรณ ใชเฉพาะอปกรณเสรม Suunto ของแท - ความเสยหายทเกดจากการใชอปกรณเสรมทไมใชของแทไมไดรบการคมครองโดยการรบประกน

หมายเหต: หามกดปมในขณะวายนำหรอสมผสถกนำ การกดปมในขณะทอปกรณอยใตนำอาจทำใหอปกรณทำงานผดปกตได

17.1 การเปลยนแบตเตอรถา แสดงบนหนาจอ เราขอแนะนำใหคณเปลยนแบตเตอรเปลยนแบตเตอรดวยความระมดระวงทสด เพอใหมนใจวา Suunto M5 ของคณยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:

44

หมายเหต: ตรวจสอบอยางระมดระวงวาโอรงพลาสตกใสเขาทอยางถกตองแลว เพอใหคอมพวเตอรบนขอมอยงคงกนนำไดอย การเปลยนแบตเตอรอยางไมระมดระวงอาจมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ

หมายเหต: ระวงสปรงในรางใสแบตเตอร (ดภาพประกอบ) ถาสปรงเสยหายกรณาสงอปกรณของคณมาทตวแทนจำหนาย Suunto ทไดรบอนญาตเพอขอรบบรการ

45

th

หมายเหต: เมอเปลยนแบตเตอร เฉพาะเวลาและวนทเทานนทมการเปลยนแปลง การตงคาเบองตนและการออกกาลงกายทคณจดเกบไวกอนหนานจะถกคนคามาให

17.2 การเปลยนแบตเตอรของเขมขดวดอตราการเตนของหวใจเปลยนแบตเตอรตามภาพประกอบในทน:

หมายเหต: Suunto ขอแนะนำใหเปลยนฝาครอบและโอรงของแบตเตอรพรอมกนกบการเปลยนแบตเตอร เพอใหมนใจวาเขมขดวดอตราการเตนของหวใจยงคงสะอาดและกนนำไดดอย อะไหลฝาครอบมจดจำหนายพรอมกบอะไหลแบตเตอรทผจดจำหนายหรอรานคาบนเวบของ Suunto ทไดรบอนญาต

46

18 ขอมลจำเพาะ18.1 ขอมลจำเพาะดานเทคนค

ทวไป● อณหภมขณะทำงาน: -10° C ถง +50° C / +14° F ถง +122° F● อณหภมขณะเกบรกษา: -30° C ถง +60° C / -22° F ถง +140° F● นำหนก (อปกรณ): 40 ก. / 1.41 ออนซ● นำหนก (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): สงสด 55 ก. / 1.95 ออนซ● การกนนำ (อปกรณ): 30 ม. / 100 ฟต (ISO 2281)● การกนนำ (เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ): 20 ม. / 66 ฟต (ISO 2281)● ความถในการสงสญญาณ (เขมขด): ความเหนยวนำ 5.3 kHz สามารถใชงาน

รวมกบอปกรณในโรงยมและ Suunto-ANT ชนด 2.465 GHz ได● ชวงการสงสญญาณ: ~ 2 ม. / 6 ฟต● แบตเตอรแบบผใชเปลยนเองได (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ

): 3V CR2032● อายการใชงานแบตเตอร (อปกรณ / เขมขดวดอตราการเตนของหวใจ):

ประมาณ 1 ปภายใตการใชงานปกต (การออกกำลงกาย 2.5 ชวโมง / สปดาหโดยมการวดอตราการเตนของหวใจ และ POD)

ตวบนทกรายการบนทก/นาฬกาจบเวลา● เวลาบนทกสงสด: 9 ชวโมง 59 นาท และ 59 วนาท● ความละเอยด: 9.9 วนาทแรกจะแสดงดวยความแมนยำ 0.1 วนาท หลงจาก

10 วนาท ระยะทางจะแสดงดวยความแมนยำ 1 วนาท

จำนวนรวม● จำนวนสงสดของรายการบนทกในหนวยความจำของอปกรณ 80

47

th

● เวลาในการออกกำลงกายรวมทงสน: 0 - 9,999 ชม. (หลงจาก 9,999 ชม.อปกรณจะกลบไปเรมท 0 ชม.)

● ระยะเวลาและกโลแคลอรชวง 4 สปดาหลาสด 0 - 99,999 กโลแคลอร ระยะเวลา 00:01 - 99:59

● ระยะทางและจำนวนเดอนทงหมดตงแตรายการบนทกระยะทางรายการแรก: 1 - 9,999 กม. และ 1 - 256 เดอน (โดยม POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)

● ระยะเวลาและระยะทางทงหมดในชวง 4 สปดาหลาสด 0 - 999 กม. และ99:59 ชม. (โดยม POD วดความเรวและระยะทางทเปนอปกรณเสรม)

อตราการเตนของหวใจ● การแสดงผล: 30 ถง 240● อตราการเตนของหวใจขณะพก: ประมาณคาไวท 60 ครงตอนาท สามารถ

เปลยนแปลงไดตงแต 30 - 150 bpm.

การตงคาสวนตว● ปทเกด: 1910 - 2009● นำหนก: 30 - 200 กก. หรอ 66 - 400 ปอนด● สวนสง: 90 - 256 ซม. หรอ 3 ฟต 3 นว - 7 ฟต 6 นว

18.2 เครองหมายการคาSuunto M5, โลโก และเครองหมายการคา Suunto อน ๆ และชออปกรณ เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของSuunto Oy สงวนลขสทธ

48

18.3 ลขสทธลขสทธ © Suunto Oy 2009 สงวนลขสทธ Suunto, ชอผลตภณฑ Suunto,โลโก และเครองหมายการคาอน ๆ และชอของ Suunto เปนเครองหมายการคาจดทะเบยน หรอเครองหมายการคาทไมไดจดทะเบยนของ Suunto Oy เอกสารนรวมทงเนอหาภายในเปนทรพยสนของ Suunto Oy และมวตถประสงคเพอใหลกคาไดรบความร และขอมลทสำคญเกยวกบการทำงานของผลตภณฑ Suuntoหามใชหรอเผยแพรเนอหาภายในเพอวตถประสงคอน และ/หรอทำการสอสาร,เปดเผย หรอทำซำโดยไมไดรบความยนยอมเปนลายลกษณอกษรจาก SuuntoOy ในขณะทเราใชความระมดระวงอยางเตมทเพอใหแนใจวาขอมลทบรรจในเอกสารฉบบนมเนอหาทครอบคลมและมความถกตองเทยงตรง แตกไมมการรบประกนถงความถกตองโดยชดแจงหรอโดยนย เนอหาในเอกสารนอาจเปลยนแปลงไดตลอดเวลาโดยไมตองแจงใหทราบ คณสามารถดาวนโหลดเอกสารทปรบปรงลาสดไดท www.suunto.com

18.4 การตรงตามมาตรฐานของ FCCผลตภณฑนผลตขนอยางสอดคลองตามมาตรฐานของสวนท 15 ของกฎ FCCการทำงานตองอยภายใตเงอนไข 2 ประการดงนคอ: (1) อปกรณนตองไมกอใหเกดสญญาณรบกวนทเปนอนตราย และ (2) อปกรณนตองสามารถรบสญญาณรบกวนทเขามา รวมถงสญญาณรบกวนทอาจกอใหเกดการทำงานทไมพงประสงคไดดวย การซอมแซมควรดำเนนการโดยบคลากรฝายบรการของ Suunto ทไดรบอนญาตเทานน การซอมแซมโดยไมไดรบอนญาตจะมผลใหการรบประกนเปนโมฆะ ผลตภณฑนไดรบการทดสอบแลววาตรงตามมาตรฐานของ FCC และมวตถประสงคในการใชงานภายในบานหรอในสำนกงานเทานน

49

th

18.5 ประกาศเกยวกบสทธบตรผลตภณฑนไดรบการคมครองโดยการบงคบใชของสทธบตรทอยในระหวางการตรวจสอบ และสทธระดบชาตทเกยวของของสทธบตร: US 11/432,380, US11/169,712, US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521,USD 29/313,029 และบรษทไดยนเรองขอสทธบตรเพมเตมอน ๆ แลว

50

19 การรบประกนการรบประกนในวงจำกดของ SUUNTOSuunto รบประกนวาในระหวางชวงเวลาการรบประกนของ Suunto หรอศนยบรการทไดรบอนญาตของ Suunto (ในทนจะเรยกวา ศนยบรการ) ขอบกพรองเนองจากวตถดบ หรอฝมอแรงงานจะไดรบการดำเนนการโดยไมเสยคาใชจายไมวาจะเปน ก) การซอมแซม หรอ ข) การเปลยนแทน หรอ ค) การคนเงนชดเชยภายใตดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว ทงนเปนไปตามขอตกลงและเงอนไขของการรบประกนในวงจำกดน การรบประกนในวงจำกดนสามารถใชงานและมผลบงคบใชในประเทศทซอผลตภณฑเทานน เวนแตกฎหมายทองถนจะบญญตไวเปนอยางอน

ระยะเวลารบประกนระยะเวลาของการรบประกนในวงจำกดเรมจากวนทซอปลกผลตภณฑโดยผซอคนแรก ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณแสดงผลคอ (2) ป ระยะเวลารบประกนสำหรบอปกรณเสรม รวมถงแตไมจำกดเพยง POD และเครองสงสญญาณคาอตราการเตนของหวใจ และวสดสนเปลองทงหมดคอ (1) ป

ขอยกเวนและขอจำกดการรบประกนในวงจำกดนไมครอบคลมถง:1. ก) การสกหรอและผกรอนตามปกต, ข) ความเสยหายทเกดจากการถอทไม

ระวง หรอ ค) ขอบกพรองหรอความเสยหายทเกดจากการใชผลตภณฑผดวธหรอการใชงานทขดตอวตถประสงคหรอการใชงานทแนะนำ

2. คมอผใชหรอรายการของบรษทภายนอก

51

th

3. ขอบกพรองหรอขอบกพรองทสงสยวาเกดจากการใชงานรวมกบผลตภณฑ,อปกรณเสรม, ซอฟตแวร และ/หรอบรการอน ทไมไดผลตหรอจำหนายโดยSuunto

4. แบตเตอรทสามารถเปลยนไดการรบประกนในวงจำกดนจะไมมผลบงคบใช ถาผลตภณฑ:1. ถกแกะออกนอกเหนอจากเพอการใชงานตามวตถประสงค2. ถกซอมแซมโดยใชอะไหลเปลยนทไมไดรบอนญาต ถกปรบแตงหรอซอมแซม

โดยศนยบรการทไมไดรบอนญาต3. หมายเลขลำดบประจำสนคาถกลบ, ถกแกไข, หรอทำผดกฎหมายในลกษณะ

ใดกตาม ทงนใหเปนไปตามดลพนจของ Suunto แตเพยงผเดยว4. สมผสถกสารเคมตาง ๆ ซงรวมถงแตไมจำกดเพยง ยาทาไลยงSuunto ไมรบประกนวาการทำงานของผลตภณฑจะไมมการหยดชะงกและปราศจากขอผดพลาด หรอผลตภณฑจะทำงานรวมกบฮารดแวร และซอฟตแวรตาง ๆ ของบรษทภายนอกได

การเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoคณตองมใบสำคญแสดงหลกฐานการซอเพอเขาใชบรการการรบประกนของ Suuntoสำหรบคำแนะนำในการขอรบบรการการรบประกน โปรดเยยมชมเวบไซตwww.suunto.com/warranty หรอตดตอผคาปลกทไดรบอนญาตของ Suuntoหรอตดตอผใหบรการความชวยเหลอของ Suunto ทหมายเลข +358 2 2841160(อาจเสยคาโทรศพทระหวางประเทศ)

ขอจำกดของความรบผดตามทกฎหมายทบงคบใชอนญาตสงสด การรบประกนในวงจำกดนมใหสำหรบคณใชแตเพยงผเดยว และเปนการแทนการรบประกนอน ๆ ทงหมดทงโดยชดแจงหรอโดยนย Suunto จะไมรบผดตอความเสยหายพเศษ, ความเสยหายจากอบตการณ, ความเสยหายเชงลงโทษ หรอความเสยหายทเปนผลตามมา ซงรวมถงแต

52

ไมจำกดเพยงการสญเสยผลประโยชนทคาดหวง, การสญเสยขอมล, การไมสามารถใชงาน, คาใชจายในการลงทน, คาใชจายของอปกรณหรอระบบทดแทน, การเรยกรองของบรษทภายนอก ความเสยหายทเกดตอทรพยสนอนผลจากการซอหรอใชผลตภณฑ หรอเกดจากการละเมดการรบประกน, การละเมดสญญา, การละเลย, การบดเบอน หรอกฎหมายอน หรอทฤษฎทเทยบเทากน แมวา Suunto จะทราบถงแนวโนมทจะเกดความเสยหายดงกลาวกตาม Suunto จะไมรบผดตอความลาชาในการใหบรการการรบประกน

53

th

© Suunto Oy 4/2011Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.

SUUNTO HELP DESKGlobal +358 2 284 1160USA (toll free) 1-800-543-9124Canada (toll free) 1-800-267-7506

www.suunto.com