CĂNG THẲNG TRONG CÔNG VIỆC VÀ CÁCH HẠN CHẾ, LOẠI

BỎ

NGUỒN GỐC CĂNG THẲNG

Nhiều việc, kéo dài thời gian. Công việc không phù hợp với sở thích, năng

lực. Bầu không khí ở nơi làm việc- Căng thẳng trong MQH với lãnh đạo- Căng thẳng trong MQH với cấp dưới- Căng thẳng trong MQH với đồng nghiệp

NGUYÊN NHÂN KHÁC

Quan điểm sống lỗi thời

Nhìn đời tiêu cực Cầu toàn quá mức Tham vọng vượt

quá khả năng Vấn đề sức khỏe

HẬU QUẢ CỦA CĂNG THẲNG KÉO DÀI

Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tức ngực, khó thở, chán đời, hay cáu giận.

Mất ngủ, ăn không ngon.

Hiệu quả công việc kém.

Bị lãnh đạo nhận xét, phê bình.

Dễ cáu giận, hay nổi khùng, xúc phạm người khác vô cớ (giận cá chém thớt)

Khóc, chạy trốn, nói nhiều hoặc chán không muốn nói.

Xoa dịu bằng những liều “độc dược”

QUAN SÁT VÀ SUY NGHĨ

CĂNG THẲNG KHÔNG CHỈ CÓ HẠI

Loại tích cực: – Tạo điều kiện khích lệ con người ta cố gắng hơn.

Loại tiêu cực – Tác động tiêu cực tới đời sốn tâm, sinh lý, xã hội của con người.

ĐỐI MẶT

Không ai giúp bạn bằng chính bạn!!!

BẠN CÓ DÁM?

Thay đổi cách nghĩ? Thay đổi thói quen. Thay đổi lề lối làm

việc? Thay đổi cách quản lý

thời gian? Thay đổi BẢN THÂN?

THAY ĐỔI CÁCH NGHĨ Đầy người thất

nghiệp, mình may mắn có việc làm là tốt rồi.

Bận rộn nhưng cũng còn hơn… chẳng có việc gì mà làm.

THAY ĐỔI LỐI SỐNG

Nói ít hơn, làm nhiều hơn, cười nhiều hơn.

Đừng nhúng mũi vào việc người khác.

Biết ăn, biết chơi, biết nghỉ ngơi … sau khi làm việc.

Đừng HY SINH CHO NGƯỜI KHÁC QUÁ NHIỀU MÀ QUÊN BẢN THÂN.

QUẢN LÝ CÔNG VIỆC HIỆU QUẢ

ƯU TIÊN 1: Công việc quan trọng và cấp thiết

ƯU TIÊN 3: Công việc quan trọng nhưng chưa cấp thiết

ƯU TIÊN 2: Công việc cấp thiết nhưng không quann trọng

VỨT BỎ: Công việc chẳng quan trọng, cũng chẳng cấp thiết.

LỰA CHỌN VÀ LOẠI BỎ

Trao đổi công việc với sếp trực tiếp.

Gọi điện hỏi thăm cô bạn mới sinh con.

Làm báo cáo tháng nộp sếp.

Học tiếng Nhật (Anh, Đức)

Mua sữa chua cho con.

Đi ăn giỗ bố anh bạn làm cùng.

Đóng tiền học cho con. Làm thêm 2 giờ sau ca. Đón con và đi chợ. Dò hỏi xem hôm qua

cái Hương (thằng Hoàng) nói xấu gì mình…

SẮP XẾP CÔNG VIỆC KHOA HỌC

Để mọi thứ gọn gàng, không mất thời gian tìm.

Không nói chuyện đện thoại dài.

Kết hợp một vài công việc cùng lúc, cùng “tuyến đường”

NGHĨ LẠI ĐI!!!

Không tham được đâu!

Cố quá thì “quá cố”

Mình làm việc chứ không để việc nó làm mình!

BÍ QUÁ THÌ

Xả stress bằng hò hét (không phải la hét)

Nhảy nhót chứ không nhảy lầu (tự tử)

Hát chứ không … tát Tắm chứ không … lắm

điều. Ăn chứ không … tuyệt

thực.

DƯỠNG TÂM