7/31/2019 Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

1/4

7/31/2019 Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

2/4

atn.)* lk hafta 5 hareketi de 3'er kere tekrarladktan sonra (yine, kendinizi hazr

hissediyorsanz) ikinci hafta tekrarlar 2 arttrn, yani ikinci haftanzda her bir hareketi7'er kez tekrarlayn. Bu ekilde her hareketi 21 kez tekrarlyor duruma gelene kadarher hafta hareketleri nceki haftadan 2 kez fazla tekrarlayarak ilerleyin. lk ha fta 3'er

kez, ikinci hafta 5'er kez, nc hafta 7'er kez...* Her hafta 2'er arttra arttra her hareketi 21 kez yapar duruma geldikten sonra

artk arttrmalar brakyorsunuz ve (umarz) hayat boyu 21 kere tekrarlamaya devamediyorsunuz.

* Hareketleri her gn dzenli yapmay beceremezseniz ve ara vermek zorundakalrsanz, yeniden en bataki gibi 3'er kez yaparak ve zamanla yine ayn ekildearttrmak zere en batan balamalsnz.

* Fazla beklemenize gerek yok, hareketlerin ilk etkilerini ok ksa srede grmeyebalayacaksnz, bu da muhtemelen motivasyonunuzu daha da arttracak.

* Tibet'in Genlik Pnar egzersizlerinin ie yaramas iin hareketleri uygularkendoru nefes alp vermeyi kesinlikleunutmamalsnz. Kolay Gelsin!

1. HAREKET

Kollarnz omuzlarnzn hizasndan yere yataydurumda aarak dik durun. Banz hafifednene kadar saat ynnde kollarnz akdnn. Dnlerinizin saysnyavaa 1'den

21'e kadar arttrn.Nefes alp verme: Dnlerinizi yaparkenkarnnzdan derin bir ekilde nefes alp verin.Faydalar:Dolam gelitirerek varislidamarlar, osteoporoz ve bas arlarna iyigeliyor. Her gn yapmak tm bedenigenletiren bir sreci balatabilir.

2. HAREKET

Srtstolarak yere yatn. Kollarnz,avuileriniz yere bakar ekilde, parmaklar

kapal, iki yannza uzatn.enenizigsnzegmecek ekilde banzyerden kaldrn. Bunu yaparken bacaklarnz,dizlerinizi krmadan dmdz yukar kaldrn.Hatta mmknse banza doru ekin. Bu aradadizleri krmamalsnz. Sonra yine ar ardizlerinizi krmadan bacaklarnz ve banz

yere doru indirin. Kaslarnz gevettikten sonra yeniden harekete balayn.Nefes:Banz ve bacaklarnz kaldrrken derince nefes aln, indirirken verin.Faydalar:Tiroit bezi, bbrekst bezleri, bbrekler, sindirim organlar ve prostat ile

rahmi de iine alacak ekilde cinsel organlar ve bezler zerinde onarc bir etkisi var.Arterit, osteoporoz, dzensiz regller, menopoz semptomlar, sindirim ve barsak

7/31/2019 Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

3/4

sorunlar, srt ars, bacak ve boyunlardaki sertlie iyi geliyor.

3. HAREKET

Bedeniniz dik duracak ekilde dizlerinizin zerine oturun.Ellerinizi baldr kaslarnzn zerine yerletirin. eneniz gsnze

deecek ekilde banz ve boynunuzu ne doru sarktn.Ardndan bel kemiinizi mmkn olduunca geriye doruyaylandracak ekilde banz ve boynunuzu geriye doru sarktn.Bu egzersiz boyunca ayaklarnz yere dik, ayak parmaklarnzkvrk durmal. Geriye doru yaylandka el ve kollarnzlabaldrlarnzdan g alacaksnz. Mmkn olduunca geriye doruyaylandktan sonra bedeninizi dorultun ve harekete batanbalayn.Nefes:Omurganz yaylandrrken karnnzdan derin bir nefes alp,

dorulurken nefesinizi verin.Faydalar:kinci gibi nc de tiroit bezlerini, bbrekst bezleri, bbrekleri, sindirimsistemi organlarn ve prostat ile rahmi de iine alarak cinsel organlar genletiriyor.Menopoza girmi ve dzensiz veya tembel regl dnemleri geirme e ilimindeki kadnlariin zellikle iyi.

4. HAREKETAyaklarnz arasnda biraz mesafe brakpbacaklarnz dmdz ne uzatarak yere oturun.Gvdesiniz dik dururken, ellerinizi avuileriniz yerebakacak ekilde kalalarnzn iki yanna koyun.

eneniz gsnze deecek ekilde, banz nedoru sarktn, ardndan banz mmkn olduuncageriye doru sarktrken kollarnzdan kuvvet alarakkalalarnz havaya kaldrn. Gvdeniz havada,kollarnz dimdik, dizleriniz 90 derece krlm

dururken bedeninizdeki tm kaslarn kasldn hissedin. Balangtaki otururpozisyona dnerken kaslarnz da gevetin. Tekrarlamadan nce biraz dinlenin.Nefes:Gvdenizi kaldrrken derin bir nefes aln,kaslarnz skarken nefesinizi tutun,yere inerken nefesinizi brakn.Faydalar:Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de iine alacak ekilde cinselorganlar ve bezleri dolam ve lenfatik ak zerinde canllk veren bir etkisi var. Karn

blgesini, uyluklar, kollar ve omuzlar glendirir. Eer sins tkanklnz varsa buhareketin burun deliklerinizi atn da farkedebilirsiniz.

5. HAREKET

Yzkoyun yere uzann. Hareket boyunca yerekoyduunuz ellerinizden ve ayakparmaklarnzdan g alacaksnz. Gvdeniz birsarkma pozisyonu alacak ekilde kollarnz yeredik dururken, omurganz ne doru

yaylandrarak balayn. Bir yandan da banzmmkn olduunca geriye doru sarktn.

7/31/2019 Tibetin Mucize Hareketleri (5 Hareket)

4/4

Ardndan ayaklarnz yere tam basarak kalanz yukarya doru ekin, bedeniniz tersbir V eklinde dururken enenizi de gsnze doru ekin. Sonra tekrar kalanz yeredoru sarktp srtnz yaylandrn.Nefes:Bedeninizi yukar doru ekerken derin bir nefes aln, aa inerken nefesinizibrakn.

Faydalar:baklk sistemi zerinde olumlu etkisi olan dolam ve lenfatik akngelitirilmesine yardmc olur. Derin soluk alp vermeyi, enerji ve canll uyarr. Dierhareketlerde olduu gibi zellikle menopoz ve dzensiz regl dnemleri semptomlarnhafifletiyor.