El objetivo lo marcará el trabajo. Cuanto mayor sea este, menor lugar dejaremos a la suerte y

mayores podrán ser los objetivos.

El objetivo de este equipo es trabajar mas que nadie. Sembrar para recoger. No hay otro camino

Para parecernos a las jugadoras anteriores no hay mas receta que trabajar.

Nos espera una pretemporada dura, un trabajo al que nunca os habéis enfrentado y por tanto es necesario prepararse.

La temporada que viene ya ha empezado, cuanto antes empieces a trabajar mas ventaja sacarás.

“Solo” se te pide que descanses mucho, te alimentes bien y hagas algo de ejercicio que te proponemos.

No olvides que el mejor es quién más y mejor entrena, y no dudes que tus rivales van a trabajar desde ya.

El año que viene se te va a exigir mucho físicamente y cuanto antes comiences,

menos duro te resultará.

Recuperación del sistema nerviosoReconstitución del organismoRecuperación y curación de lesionesFortalecimientoHuir del descanso totalEvitar ganar pesoLlegar en las mejores condiciones posibles al comienzo de la temporada

Mijas Cup 2-7 de JulioTrabajo competitivo en el

torneo de Mijas. Periodo Acondicionamiento 10-

31JulioTrabajo aeróbico y fuerza

(correr, nadar) para ir desengrasando. Al menos

3 días en semana

Periodo Adaptación 1-10Agosto

Aumentamos volúmenes e intensidades. Carrera

continua llega a 25 min. Hasta 6 sesiones semanales

Feria 10-19No dejes de trabajar y no cometas excesos.En

una semana puedes perder lo logrado

Vuelta a los entrenamientos 22Agosto. Comenzamos a tope

CalentamientoAntes de correr: estira

Cada ejercicio realízalo durante

30 segundos con cada pierna

En sesión de fortalecimiento también movilidad articular

Trabajo aeróbicoOpción 1: Carrera continua:

Objetivo final, mínimo 25 minutos.

Si te sabe a poco: Comba: Progresar en

intensidad y continuidad. Trabaja largos periodos

continuados.

Opción 2: Natación: Estilo croll, unos 300-500 metrosEntre 12-20 largos en

piscina de 25 metros.

Fortalecimiento Con autocargas: usa el peso de tu propio cuerpo como resistencia

Abdominales, lumbares y flexiones

Con banda elástica

Solo en acondicionamiento y adaptación. Elige 4 ejercicios tronco, 3 de piernas y 3 de brazos.

De cada grupo muscular, 3 series de 12 repeticiones

1. Preferiblemente corre

2. Corre lentamente, acompañada y relajada

3. Bebe correctamente

4. Sé constante

5. Estira bien antes y después de correr

6. Si te han quedado asignaturas … estudia7. Ten Confianza8. Ante la mas mínima duda, llámame