ФК ИЛИЋКА 01 – БРЧКО ДИСТРИКТ ТРЕНЕР: ДУШАН МОКАНДатум: 10.нов.2009. Час: 14,30 дан: уто одсутни: ________________Период: прелазни ________________________Фаза: пост такмичарска ________________________Циљ тренинга: техничко-тактичко усавршавање основних удараца по лоптиМ.рада: стадион ФК ИЛИЋКА 01 РБТ: 62 -сезона: 2009/10 Трајање: 80’

Увод: Упознати играче са планом рада за ову недељу и за данашњи тренинг!

УПД: 20’

1) Загрејавање и разгибавање играча у паровима са лоптама, на целом терену, 10’ уз сарадњу са два голмана на головима.- Играчи додавањем лопте на кратком међусобном растојању (до 10 метара) освајају терен и задњи пас упућују ка голману на голу.Лопта голману може бити упућена по земљи,или полувисоко (првих 3’), а након лаганог истезања (2’), играчима је дозвољено да у наставку вежбе лопту и центрирају ка голману, или пред гол, да саиграч без напора може да је спроведе у мрежу. И растојање се повећава на 30-40м.НАПОМЕНА: Док један играч изводи техничке елементе са лоптом, други у покрету изводи вежбе за разгибавање.

2) Вежба за усавршавање удараца по лопти унутрашњом страном стопала 10’

12

3

4 5 6

7

8

10

9

ОПИС ВЕЖБЕ:Играч бр.1 додаје лопту игрчу бр.3; 3 – повратни пас за играча бр.2; 2 – у простор за 1; 1 – дијагонални пас до играча бр.4; 4 – повратни пас за бр 3; 3 – у простор за 4; 4 додајелопту играчу бр.10....Играчи редоследом од 1 до 4 и даље, мењају места. Исто се ради из другог смера.

Број играча: 10Број лопти: 2Број чуњева: 8Број додира лопте: 1Димензије поља: 30 х 30 метараТрајање вежбе: 4’у леву, 4’у десну страну и 1’одмора између промена страна

НАПОМЕНА: ИНСИСТИРАТИ НА ПРЕЦИЗНОСТИ, ЈАЧИНИ УДАРЦА ПО ЛОПТИ, ПРОМЕНИ БРЗИНЕ КРЕТАЊА КОД ПРИЛАСКА ЛОПТИ И ПРОМЕНИ БРЗИНЕ У ТРЕНУЦИМА ПРОМЕНЕ МЕСТА ИГРАЧА.

ГД: 50’

1) Вежба за вођење лопте, шут у гол, дубински пас, повратни пас, центаршут и 25’

30 метара од гола А Б Ц

Г

ОПИС ВЕЖБЕ: Вежбу започиње играч на позицији А који води лопту ка голу и шутира у гол, затим се окреће ка играчу са позиције Б, лопту добијену од њега оставља у простору како би он могао да шутира у гол са дистанце, те се обојица устремљују у зону испред гола да лопту центрирану од играча из групе Ц, спроведу у мрежу. Фудбалер са позиције А иде ка првој стативи, а играч са позиције Б ка другој стативи. После шута играча Б, нападач на позицији Ц започиње са извођењем свог дела вежбе. У гол шутирати средином и унутрашњом страном хрпта стопала.Сваки фудбалер по два пута изводи вежбу на свакој позицији. Играчи у току ове активности истрче око 360м у субмаксималном темпу, радећи на обе стране, додајући исто толико метара и за повратак у лаганом трку, шутну у гол по 8-12 пута и центрирају по 4 пута.Број играча: 20+2 голманаДовољан број лоптиБрој чуњева: 8Фреквенција рада срца: око 160отк/мин током извођења вежбе.Током промена позиција, одмор траје по 1’30’’Однос рад - одмор : активан рад 16 минута, одмор 9 минута.

2) Игра на два гола 25’

ОПИС ВЕЖБЕ:

Игра се у односу 11:11 (два голмана)Трајање вежбе: 2 х 10’ + 5’одмора између полувременаТерен за игру: стандардних димензијаБрој додира: првих 10’ игра се наизменично са 1-ним и 2 додира, а у другом делу слободна игра.Реквизити:Довољан број лопти10 маркера

ЗД: 10’

1) Жонглирање у паровима на 2 додира 2’

2) Вежбе истезања и лабављења - индивидуално и у паровима 5’

3) Кратак разговор са играчима, сумирање утисака и договор у вези 3’

сутрашњег тренинга и наредних активности

ЗАПАЖАЊА:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________